Сколько калорий сжигают приседания?

2093

Приседания можно назвать самым универсальным упражнением. С их помощью можно подкачать пресс, подтянуть ягодицы и бедра, привести в тонус тело. Это знакомое нам с детства упражнение помогает в борьбе с лишним килограммам. Достаточно лишь несколько раз в неделю делать это нехитрое упражнение, и результат не заставит себя долго ждать.

Однако и новичков, и тех, кто занимается достаточно давно, волнует вопрос о том, какое количество калорий помогают сжечь приседания. В этой статье вы сможете получить ответ на данный вопрос и ознакомиться со всеми плюсами такого упражнения.

Как приседания сжигают калории?

Стандартные приседания – элементарное упражнение, выполнять которое можно в любом месте, даже на работе во время перерыва. С его помощью вы сжигаете калории и получаете много дополнительных эффектов:

• Приседания подключают икры, квадрицепсы, бицепсы бедра и лодыжки. Комплексная работа всех этих мышц запускает процесс сжигания калорий.
• Под нагрузкой подтягиваются ягодицы – они становятся более упругими и уходит целлюлит.
• При приседе работают даже брюшные мышцы (помогают сохранять равновесие), поэтому вы дополнительно прокачиваете пресс.

Работа многих мышечных групп и отдельных волокон делает приседания хорошим жиросжигающим упражнением, особенно если вы используете штангу или другие отягощения.

Вред от приседаний

Как известно, у медали есть обратная сторона, вот и приседания иногда способны навредить, нежели помочь. Как это происходит?

1. Во время их выполнения основная нагрузка приходится на колени – они страдают больше всех и потом могут заявить о себе резкой болью.
2. Неправильная техника выполнения чревата тем, что можно получить слишком серьёзную нагрузку и даже травму.
3. Перед выполнением приседаний надо разогреться и размяться. Если этого не сделать, то потом, во время упражнений, можно повредить связки и сухожилия

Смотрите на эту же тему: Что такое мудры и какие бывают для похудения?

Приседания противопоказаны:

• Людям, страдающим заболеваниями коленей;
• Тем, у кого есть избыточный вес;
• Тем, кто имеет проблемы с позвоночником;
• Людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы;
• Детям: им следует осторожнее выполнять приседания и строго под присмотром взрослых!

Сколько калорий сгорает?

Одним из популярных вопросов от худеющих людей является следующий: сколько калорий сжигают приседания? Точно обозначить определенный показатель невозможно, так как он зависит от ряда факторов, среди которых:

• масса тела человека;
• вес отягощений;
• интенсивность работы;
• длительность отдыха;
• количество повторений.

Чем труднее условия, тем выше расход калорий. Естественно, присед со штангой в этом плане эффективнее обычных приседаний без веса.

Чтобы вам было, от чего отталкиваться, вот примерные данные. Человек с массой тела 60 кг, приседая 50 раз за несколько минут, сжигает около 25 ккал. Если сделать 100 приседаний, сгорит 45-50 ккал. Людям с большей массой тела придется затратить больше энергии.

Виды приседаний

Приседания могут выполняться и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Не обязательно использовать дополнительное оборудование, поскольку для похудения может быть достаточно и собственного веса.

Самый популярный вид данного упражнения – это классические приседания, которые не требуют особых навыков. Распределение нагрузки определяется глубиной приседа. Также важна постановка ног, в соответствии с которой упражнения разделяются еще на несколько видов. К примеру, приседания типа «плие» и «сумо» считаются крайне эффективными для накачки ягодичных мышц.

Многим также интересно, сколько ккал сжигается при приседаниях, известных как частичные. Считается, что большее количество, нежели при глубоких приседаниях. Такой вид упражнения может быть отнесен к кардиосиловым, так как он предполагает активный темп и дает возможность прорабатывать мышцы, не задействованные при глубоком приседе. Потому нередко специалисты для увеличения расхода калорий советуют выполнять частичные и часто повторяющиеся приседания.

Усредненные показатели касаются того, сколько калорий сжигают приседания без веса. Что касается приседаний с отягощением, то считается, что они сжигают в 1,5-2 раза больше калорий в зависимости от их веса, массы тела и опять же темпа.

Многие дамы боятся приседать с отягощениями, считая, что они благодаря этому ноги их станут слишком накаченными, как у мужчины. На самом деле женщинам в принципе тяжело сильно накачаться ввиду природных особенностей, и небольшие веса не сделают вас мужеподобными. Они помогут эффективнее сжечь лишний жир, сделать ноги рельефными и стройными, а ягодицы – подтянутыми и привлекательными. Поэтому можно смело использовать гантели, гири, эспандеры, штанги, а также специальные тренажеры в фитнес-клубах.

Как повысить эффективность?

Сколько калорий сжигает одно, десять или сто приседаний вы поняли, но теперь расскажем несколько хитростей, которые помогут поднять эффективность на новый уровень:

• Физическая нагрузка должна быть цикличной. Это означает, что 5-7 минут вы напрягаетесь, приседая, а затем минуту отдыхаете, и идете на новый круг.
• Приседания без штанги должны быть достаточно интенсивными. Высокий темп поможет поддерживать пульс в нужном диапазоне – это важно при сжигании жира.
• Старайтесь тренироваться не менее 30 минут (сюда входит 10 минут разминки и растяжки).
• Не превышайте нагрузку на сердце и старайтесь работать в пульсовой зоне 120-160 ударов в минуту.
• Если делаете присед со штангой или гантелями, выбирайте вес, чтобы вы могли сделать более 15 повторов.
• Тренируйтесь не реже 3-4 раз в неделю.

Сколько калорий сжигает организм во время приседаний

Занятия спортом являются неотъемлемой частью тех, кто ведёт здоровый образ жизни и следит за своим здоровьем. Ну а приседания относятся к тем упражнениям, которые входят в любой блок тренировок, как для мужчин, так и для женщин. Независимо от того, какую цель преследует человек – похудеть или наоборот, набрать мышечную массу либо просто подтянуть мышцы, приседы считаются обязательными для всех.

Здоровый образ жизни представляет собой взаимосвязанную цепочку компонентов, направленных на укрепление и поддержание физического, психологического и душевного здоровья. В этой статье рассматривается первый аспект – физическая подготовка. Регулярные и сбалансированные физические нагрузки – то, о чём сейчас твердят абсолютно все врачи, культуристы и просто приверженцы активного образа жизни.

Компоненты ЗОЖ:

• сбалансированное питание и правильное пищевое поведение;
• подвижный образ жизни;
• соблюдение режима дня;
• отказ от пагубных привычек;
• психологическая стабильность.

Необходимы регулярные осмотры у врачей общей практики, стоит бдительно относиться ко всем тревожным сигналам, которые даёт тело, будь то боль или же общее недомогание, резкие колебания веса или быстрая смена настроения, а также многие другие факторы. При своевременном обнаружении каких-либо заболеваний стоит расписать правильное лечение. Более того, каждому человеку необходимо укреплять своё здоровье.

Подвижный образ жизни

Эффективные методы борьбы с лишним весом:

• переход к сбалансированному питанию;
• тренировки, комбинирующие кардио и силовые нагрузки;
• употребление в пищу полезных коктейлей;
• водные процедуры, обёртывания и массаж;
• правильный режим сна.

Главным недостатком диет является то, что соблюдать определённое питание на протяжении всей жизни просто невозможно. За мучительной голодовкой наступает период срыва и ушедшие килограммы возвращаются с удвоенной скоростью. По советам диетологов, стоит ограничивать потребление вредной пищи (такой как фаст-фуд, чипсы и газированные напитки), продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирных и жареных блюд, копчёных изделий, выпечки, шоколада и алкоголя.

Главным секретом является постоянная работа над собой, потребление сбалансированных порций через каждые два часа и правильные полезные перекусы (грецкие орехи, яблоки). Всё это должно сопровождаться регулярными физическими нагрузками. Для усиления эффекта можно прибегнуть к получению СПА-процедур. Медитация и йога помогут укрепить правильный режим сна. Стоит также больше времени проводить на свежем воздухе, включить в повседневный образ жизни велосипедные и пешие прогулки.

В идеале организм должен расходовать столько калорий в день, сколько получает за сутки. В упражнениях, где поочерёдно нагрузка переходит с одной конечности на другую (занятия с гантелями, выпады и т. д.), нужно суммировать вес утяжелителей, но не подходов. Выпады с гантелей весом по 10 кг 10 раз на каждую ногу, вес будет 20 кг, а вот повторений 10.

Расчёт соотношений производится в первую очередь с учётом весовой категории. Нужно учитывать не только массу тела, но и такие факторы, как изначальную физическую подготовку человека, наличие противопоказаний к выполнению тех или иных видов физических нагрузок, недавние травмы суставов.

Гантели дают большую нагрузку на мышцы, следовательно, будет расходоваться больше энергии.

Сколько калорий сжигают приседания

Вес 100 кг:

• тренировка низкой интенсивности: 1 час – 280 ккал, 1,5 часа – 420;
• тренировка средней интенсивности: 1 час – 365 ккал, 1,5 часа – 545;
• тренировка высокой интенсивности: 1 час – 450 ккал, 1,5 часа – 675.

Вес 80 кг:

• тренировка низкой интенсивности: 1 час – 250 ккал, 1,5 часа – 375;
• тренировка средней интенсивности: 1 час – 325 ккал, 1,5 часа – 490.
• тренировка высокой интенсивности: 1 час – 400 ккал, 1,5 часа – 600.

Вес 60 кг:

• тренировка низкой интенсивности: 1 час – 220 ккал, 1,5 часа – 310;
• тренировка средней интенсивности: 1 час – 285 ккал, 1,5 часа – 400.
• тренировка высокой интенсивности: 1 час – 350 ккал, 1,5 часа – 525.

Интересно знать! В интернете есть большое разнообразие калькуляторов, которые облегчают процесс вычисления количества килокалорий, которые необходимо затратить.

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Тренеры могут посоветовать, как эффективно и правильно выполнять тот или иной вид упражнений. По рекомендациям спортивных наставников, в первую очередь, должна быть подсчитана калорийность привычного рациона питания человека.

Далее, она корректируется в соответствии с ростом и весом человека, после чего расписывается индивидуальный комплекс упражнений.

Крайне важно при выполнении приседаний «не выезжать» коленями вперёд, иначе вся нагрузка перейдёт именно на коленный сустав, что может оказать негативное влияния на состояние суставов.

Грамотный подход к выполнению приседаний и чередование разных видов этого упражнения укрепляют мышцы и приводят их в тонус, избавляя от слабости и дряблости.

Приседания – очень популярное упражнение при похудении. Оно позволяет улучшить тонус тела, избавиться от лишнего веса, проработать мышцы бедер, ягодиц и пресса, обрести красивый рельеф. Тем, кто регулярно выполняет это упражнение, интересно, сколько калорий сжигается при приседаниях. Чтобы ответить на него, нужно учесть темп выполнения упражнений, а также вес человека, который их делает. Рассмотрим это подробнее.

Приседания, калории при выполнении которых сжигаются достаточно активно, хороши тем, что сочетают в себе силовую и аэробную нагрузку. Это объясняется двумя стадиями выполнения упражнения:

• Приседая, мы напрягаем мышцы ног, пресса и ягодиц.
• При подъеме тело получает силовую нагрузку за счет своего веса.

Ввиду этого жиры при приседаниях сжигаются достаточно активно. Мышечные ткани снабжаются большим количеством кислорода, что и способствует борьбе с липидами. Организму нужна энергия для работы, и именно жиры он использует в качестве ее источника.

Узнай, сколько калорий нужно сжечь, чтобы убрать 1 кг веса!

Ответ на вопрос о том, сколько калорий тратится при приседании, зависит от темпа упражнения и от веса человека.

Для примера возьмем спортсменку с весом в 62 килограмма, которая приседает в течение пяти минут, и за это время выполняет упражнение примерно 100 раз. При этом сжигается около 43 килокалорий.

В этом же случае чтобы узнать, сколько калорий сжигается при приседании 50 раз, нужно разделить полученную ранее цифру на 2, и мы получим 21,5 ккал.

Килокалорию часто называют калорией. Это неверно, хотя и никаких недоразумений не вызывает. Калория – единица измерения очень маленькая, которая в тысячу раз меньше, нежели килокалория. Поэтому и диетологи, и простые люди, говоря «калории» всегда подразумевают килокалории.

Четкого алгоритма расчета калорий для приседаний не существует, так как учитывается при этом ряд критериев. В среднем ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигают приседания – 200-400 ккал за час выполнения упражнений. Поэтому не так то просто посчитать, сколько калорий сжигает 100 приседаний.

Несмотря на то, что расход калорий при приседаниях довольно большой, лучше все равно дополнять их другими упражнениями, а также коррекцией рациона. Создав дефицит калорий в своем меню, и при этом, сжигая их посредством приседаний, вы сможете похудеть быстрее.

Если уровень физической подготовки у вас начальный, будет достаточно делать не больше 50 приседаний около трех раз в неделю с интервалом в один день. Можете разбивать упражнения на несколько подходов. Через неделю или две можно увеличить количество приседаний до 100. 100 приседаний, сколько калорий сжигается при которых вы примерно можете определить, – это уже более серьезный уровень нагрузки.

Первые результаты могут быть заметны уже спустя пару недель. Ваше тело станет более подтянутым и упругим, выносливость повысится. Несколько позже вы можете перейти на приседания с отягощениями, которые позволят сжечь еще больше калорий.

Во многом ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях 20 раз или другом их количестве, зависит от техники выполнения. Различные вариации приседаний дают возможность прорабатывать разные группы мышц в разной мере. Также важна правильная техника выполнения упражнений – это поможет улучшить не только фигуру, но и здоровье. При ошибках в выполнении, в особенности с дополнительным отягощением, вы рискуете получить травму.

Практически в любых вариациях приседаний важно держать спину ровно и приседать до параллели с полом либо даже на треть. Обязательно ограничивайте амплитуду, если у вас есть лишний вес и риск получить травму колен. Выполняя упражнение, не отрывайте от пола тапки. Также важно правильно поддерживать положение рук и ног.

При наличии лишнего веса ваша первоочередная задача – избавиться от него. Поэтому важно не ограничиваться приседаниями, а также включить в свою программу регулярные кардионагрузки и упражнения, которые прорабатывают другие группы мышц.

Приседания – это силовые упражнения; они позволяют сжигать калории. Вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, зависит от двух показателей: массы тела человека и темпа выполнения упражнений.

В среднем при одном приседании сжигается около сорока калорий. Если посчитать, сколько калорий сжигается при приседании 50 раз, а это в среднем 200 калорий, то можно узнать, сколько калорий сжигается при 100 приседаниях – 400.

Мы посчитали, сколько калорий сжигается при приседаниях по минутам:

• 5 минут – 20 калорий;
• 10 минут – 47 калорий;
• 20 минут – 90 калорий;
• 30 минут – 140 калорий;
• 45 минут – 210 калорий;
• 1 час – 280 калорий.

Можно ли похудеть с приседаниями?

Сколько калорий теряется при приседаниях – это одна часть вопроса, а вторая еще более важна: можно ли похудеть с этим упражнением? Непременно, оно должно входить в тренировочный комплекс для снижения веса. При этом важно выбрать оптимальный ритм, нагрузку, число повторений и продолжительность тренировки.

Чтобы приседания способствовали похудению, перед занятием уделяйте 7-10 минут разминке. И учтите, что даже при помощи такого эффективного упражнения вы не сможете сжечь жир локально, то есть убрать лишнее только в области бедер или ягодиц. Отдельно присед поможет похудеть, но процесс будет менее эффективным, по сравнению с полноценной тренировкой, включающей все мышечные группы.

Таким образом, приседать для похудения и сжигания калорий вы можете дома, а если записались в тренажерный зал, лучше начните заниматься полноценно, дополнив приседания другими упражнениями.

Варианты приседаний

Существует несколько вариантов приседаний:

• Классические;
• «Плие»;
• Упражнения с узкой расстановкой стоп;
• С прыжком;
• «Баланс»;
• «Реверанс»;
• «Пистолетик»;
• «Ласточка».

Смотрите на эту же тему: Топ-10 лучших и эффективных упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах

Классические приседания – это упражнения, описанные выше: алгоритм их выполнения – тот же.

«Плие» — это упражнения, которые помогают подкачать бёдра с их внутренней поверхности.

«Плие» делают следующим образом:

• Ноги на ширине плеч, спина прямая. Мыски ног развёрнуты на 45 градусов.
• На выдохе опускаете таз вниз.
• Нельзя отводить таз назад: мысленно представьте, как вы скользите спиной и ягодицами по гладкой стене.
• Когда вы окажетесь в положении, когда бёдра станут параллельны полу, задержитесь в нём, выдохните и медленно поднимайтесь вверх.

Выполняйте упражнение 20 раз, делая перерыв на 1-3 минуты, после чего снова приступайте к заданию.

Приседания с узкой расстановкой стоп – принцип выполнения тот же, что и в классических, вот только ноги находятся не на ширине плеч, совсем близко друг к другу (расстояние – 10-15 сантиметров).

Приседания с прыжком – упражнения, помогающие хорошо проработать мышцы ног. Алгоритм выполнения:

1. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и заведены за голову.
2. Присядьте на колени и резко выпрыгните из положения как можно выше.
3. Приземлитесь и займите исходное положение.

Приседания «баланс» — упражнения, рассчитанные на повышение нагрузки. Выполнять следующим образом:

1. Ноги на ширине таза, пятка одной ноги приподнята вверх.
2. Согните колени на вдохе под прямым углом. Удерживать вес тела надо на той ноге, которая твердо стоит на поверхности пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.
3. Повторите упражнение, но только приподнятой теперь должна быть другая нога.

«Пистолетик» — это задания, рассчитанные на ещё более значительную. В качестве реквизита потребуется стул.

• Встаньте на одну ногу. Вторую приподнимете вверх и согните в колене. Придерживайтесь рукой за спинку стула.
• Вдох – вытягиваете согнутую в колене ногу в горизонтальном положении, вторую ногу сгибаете под прямым углом.
• На выдохе займите исходное положение и начните делать упражнение заново.

Приседание «Ласточка» — упражнение, которое хорошо качает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Нужно:

• Встаньте на одну ногу. Вторую приподнимете вверх и согните в колене.
• Согните в колене устойчивую ногу на вдохе, а другую выпрямите и отведите назад.
• На выдохе займите исходное положение и готовьтесь делать упражнение заново.

Смотрите на эту же тему: Занятия спортом и зрение

В приседаниях «реверанс» основной упор делается на ягодицы. Выполнить упражнение легко:

1. Станьте в исходное положение: ноги, расставленные на ширине таза, крестите.
2. Вдох – отводите таз назад, ноги сгибаете в коленях под прямым углом. Следите, чтобы пятка не касалась поверхности пола.
3. Выдох – возвращаетесь в исходное положение и заново повторяете упражнение.

Существуют ещё приседания с гантелями и другими спортивными снарядами.