Каждый человек мечтает избавиться от лишнего веса максимально быстро. Конечно, это логично, однако очень маловероятно. Если человек всю жизнь много ел, то похудеть за несколько недель у него не получится.
Более того, есть и неочевидные причины, по которым процесс похудения происходит гораздо медлен, чем этого хочет человек.
Стресс
Ежедневно человек испытывает стресс. Это может быть связано с конфликтами на работе или в семье, финансовыми трудностями, частыми мелкими бытовыми спорами и многим другим. В таких напряженных условиях в большом количестве вырабатывается гормон стресса, или кортизол. У большинства людей он стимулирует аппетит. Именно поэтому появилось выражение «заедать стресс». Даже частые и небольшие перекусы могут нарушить баланс обмена веществ, и в организме начнут накапливаться жировые клетки. Решением здесь является такой подход — нужно уладить проблемы и снизить напряжение. Помощниками в восстановлении душевной гармонии могут быть йога, посещение психолога, успокоительные препараты на основе трав.
Мало ем и не худею: от крайностей к норме
Многие могут возразить: но мы же кушаем в течение дня, значит и в организм поступают калории! Просто их количество ограничено, а это очень важно для похудения, ведь так пишут на форумах и в самых известных журналах! Такие слова могут принадлежать только тем, кто ни разу в жизни не питался правильно.
А теперь посмотрим, как будет работать наш организм, если мы начнем кушать правильно – более килограмма в сутки. Мы увидим совершенно иную картину: метаболические и химические процессы, отвечающие за снижение веса активизируются. Итог – лучше кушать в свое удовольствие, соблюдая ежедневный калораж, чем заставлять себя перетерпеть и уменьшать порцию, следуя новомодной методике.
Сколько можно и даже нужно съесть за день, чтобы «активизатор» внутри нас заработал? Суточный объем еды таков:
- от 1300 до 1800 г – для милых дам;
- от 1500 до 2500 г – для мужчин.
А вот и калораж, превышать который не следует:
- от 950 до 1250 ккал – для женщин;
- от 1280 до 2000 ккал – для представителей сильного пола.
Каким образом можно проконтролировать себя и не сорваться? Для этого заведите дневник, в который необходимо записывать энергетическую ценность каждого приготовленного и съеденного блюда. Не помешает приобрести и весы с ценой деления 1 грамм – для измерения точных объемов приготовленной пищи и верных подсчетов каждый день. Сложно? Для тех, кто хочет избавиться от ненавистных килограммов, выполнить эти указания будет проще простого.
Режим питания
Безусловно, одной из главных причин, почему не получается похудеть, является режим питания. Некоторые женщины буквально морят себя голодом, пропуская завтраки, ланчи, а потом переедают в обед и вновь отказываются от пищи за ужином. Это категорически неверная тактика. Во-первых, она вредит здоровью. Во-вторых, не спасает от лишнего веса. В ходе долгих исследований ученые пришли к выводу, что калории, которые человек получает в первой половине дня, практически в полном количестве превращаются в энергию. Питательный завтрак необходим каждому человеку. Он задает тонус на целый день и спасает организм от перегрузки за обедом.
Еще одним барьером для похудения являются вредные перекусы. Придерживаясь какой-либо диеты, очень часто женщины делают акцент на основных приемах пищи: количество калорий, исключение жирной пищи. Тем временем они не берут в расчет конфеты, орешки, бутерброды, печенье, которые употребляют в течение дня. Если потребность в перекусе велика, можно заменить вредные продукты фруктами, ягодами и овощами. Яблоки, зелень, курага просто идеальны для этого. Вкусно, полезно, минимум калорий!
Почему не удается похудеть?в закладки 2
1. Похудение – это значит диета или голодание. Ошибка! Как только кончится диета или голодание, организм вернет свое, да еще и с лишком, ведь от таких неожиданностей он паникует и при первой же возможности делает запасы, да побольше! Сев на следующую диету, вы сбросите еще меньше, а поправитесь после ее окончания значительно сильнее.
2 . Реже ешь – больше худеешь. Ошибка. Пропуск приема пищи – это мини-голодание. Решив, наконец, пообедать, вы съедите лишнего, да еще и организм попозже подаст сигнал о насыщении, он постарается сделать запас, ведь неизвестно, когда вы покормите его в следующий раз. Снижение веса происходит быстрее при частых приемах небольшого количества пищи. Известный диетолог Маргарита Королева советует за один прием пищи потреблять ровно столько пищи, сколько поместится в один стакан.
3 . Вегетарианцы не бывают толстыми. Ошибка.
Пользу вегетарианских диет никто не отрицает, ведь в них пониженное содержание насыщенных жиров и холестерина. По статистике, при переходе на вегетарианство большинство людей как раз поправляются и признаются, что они начинают употреблять в пищу больше мучного и сладкого. Если вы решили исключить из рациона животный жир и белок, старайтесь ограничить также и потребление конфет, выпечки, макарон и других «жиропроизводителей». Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион содержал достаточное количество чечевицы, тофу, орехов, соевые продуктов и гороха – пищи, богатой растительным белком. 4. Ужин – враг похудения. Ошибка
Если не есть после 18:00, сбросить лишний вес действительно можно. Организм устроен так, что до 14:00 он активнее расходует энергию, чем после обеда. Поэтому ужин должен быть не поздним и легким. Если постоянно отказывать себе в еде после 14:00, вы рискуете получить проблемы с желудочно-кишечным трактом.
5. Нельзя есть досыта и худеть. Ошибка
Правильное сбалансированное разнообразное питание позволяет вам сохранять чувство сытости до следующего приема пищи. Часто жажду мы ошибочно принимаем за чувство голода. В этом случае выпейте стакан теплой воды – скорее всего чувство голода исчезнет. 6. Чтобы похудеть, надо отказаться от всего вкусного. Ошибка
Большинство диетологов против кардинальных запретов в похудении. В 80% случаях происходит срыв. Поэтому лучше допускать ограниченное употребление «запрещенных» продуктов.
7. Обезжиренный – значит низкокалорийный. Ошибка
Обезжиренные, или маложирные, продукты могут быть высококалорийными из-за большого количества сахара, муки и др. тяжелых продуктов.
8. Полнота – это генетика. Ошибка.
На самом деле, если родители страдают ожирением, то набор веса у ребенка практически неизбежен. Но дело не только в склонности к полноте. Как правило, образ питания старшего поколения оставляет желать лучшего… В этой же системе питания воспитывается и подрастающее поколение. Чтобы ребенок полных родителей имел нормальную массу тела, необходимо сформировать у него представление о здоровой пище и приучить к правильному питанию с детства.
9. Где лишний вес, там и целлюлит. Ошибка. Целлюлит и ожирение – это разные вещи. Виной целлюлита может быть изменение гормонального фона, нарушение водно-солевого обмена, и это может не зависеть от вашего веса. Поэтому похудение часто не означает избавление от целлюлита, равно как и наоборот – не все люди с лишним весом имеют целлюлит.
Апр 20, 2015tigress…s
Плохой сон
При разработке правильного питания врачи нередко упоминают о сне. Известно, что 6-8 часов в сутки необходимы человеку для отдыха. За это время все процессы в организме приходят в норму. Но если человек по каким-то причинам нарушает режим сна — ложится поздно и встает рано — то вопрос, почему не получается сбросить вес, просто не имеет смысла. От хронических недосыпов не вырабатывается в достаточном количестве гормон сна, или мелатонин. Он также принимает участие в жировом обмене. Поэтому выспавшиеся люди худеют быстрее.
Сон также дарит энергию человеку. При недосыпе физический КПД снижается. Любая активность вызывает повышенную усталость и, как следствие, психологическое истощение.
Почему такое происходит? И что это за ошибки?
1 – диета должна быть здоровой – правильное питание, физкультура и полноценный отдых, – такая диета не должна заставлять голодать, и испытывать жажду, или же наоборот употреблять жидкость в большом количестве, например, пить воду тогда, когда этого не хочется (или наоборот, не пить ничего тогда, когда хочется и есть жажда, но терпеть).
2 – Если девушка сидит на диете, но при этом голодает – то, чувства голода она-то терпит, но при этом часто мечтает, воображает и представляет себе вкусную, шикарную еду – блюда или продукты, которые она желала бы испробовать. Так же как, часто начинает вспоминать счастливые картины из прошлого, когда она ела то-то и то-то, к примеру, мороженое, пирожное, торт, другие лакомства. Возможно так же, как начинает видеть все богатое великолепие – разнообразия блюд и напитков, периодически, во сне (прибывая именно в том голодном состояние).
Размеры порций
Задаваясь вопросом, почему не получается похудеть при правильном питании, вспомните не то, что вы едите, а сколько. Оказывается, организм по-разному реагирует на размер порции, съеденной за один раз. Так, пять маленьких порций гораздо лучше усваиваются, чем классические три большие. Метаболизм ускоряется, калории уходят в энергию, похудение происходит быстрее и без стресса для организма.
Как это все влияет – мечты и воображения различной вкусной еды при диете?
Ваши мысли, мечты, воображения воспроизводят соответствующею энергетику, которая почти что равнозначна тому, как если бы вы в реальности поели бы те продукты или еду, о которых и мечтаете или которые воображаете себе.
Для того, чтобы не происходило подобного эффекта, необходимо не голодать сидя на любой диете, какой бы супер диетой она ни была.
К тому же, не следует забывать и о другом – что голод организма плохо влияет на внутренние органы, и на всю физиологию тела (причина многих хронических заболеваний, и эрексии).
Но, это не значит, что «не голодовать» – это надо наедаться и объедаться, а значит, что при диете необходимо слушать свой организм. Появилось чувства голода – скушайте кусочек сыра или поешьте немного овощного салата, одно яблоко или один помидор, ягоды.
Так же как и с водой: захотели пить – пейте. Часто бывает такое, что перед сном захотелось пить, но девушка этого не делает, а ложится спать. По причине того, что якобы на утро будут оттеки под глазами. Да, оттеки будут, если выпить большое количество жидкости, но их совсем не будет, если выпить малое количество воды, например, сделать 3 – 4 глотка, и лечь спать (сильная жажда – выпейте постепенно по глоточкам пол стакана чистой прохладной воды, через 5 – 10 минут ложитесь спать). Но никогда не ложитесь спать испытывая жажду (два – три глотка – но, надо сделать).
Также, следует учесть по поводу воды, и тот момент, когда советуют пить не менее двух литров воды в день. 2 литра – это не показатель, это не норма, так как норма у каждого человека своя, в зависимости от его объемов физического тела и роста, – чем больше тело и рост, тем больше требуется воды. И наоборот, если вес не большой и рост не велик, то и не следует пить эти самые 2 литра, если организм того не требует. Поэтому норму определяет не какой либо посторонний шаблон методик, а только ваш организм, и более никто. Главное пить чистую прохладную воду (не хлорируемую). Захотели пить – пейте, не хотите пить – не пейте. Слушайте свой организм, норму воды будет определять он. У каждого дня будет норма разная. Сегодня – 2 литра, а завтра она может быть 3 литра, на другой день – полтора или литр. В зависимости от того, какую пищу вы идите, в каком количестве, насколько вы активны и чем заняты за день, каким воздухом дышите, и при какой температуре воздуха находитесь.
Возможно, что у вас проблема с похудением заключается именно в этом, о чем я только упомянул выше. Вы голодаете сидя на диете и часто воображаете, вспоминаете и мечтаете о вкусной еде в момент диеты, прибывая в голодном состояние.
Также обратите внимание на воздух, который вас окружает. Например, запахи продуктов способны также прибавить калории. Человек, который находится часто или долгое время в местах приготовления пищи, даже если он сам мало есть, будет постепенно прибавлять в весе. Или же сидя на диете, после восполнит свой прежний вес.
Вы можете сходить проконсультироваться к диетологу и подобрать наиболее подходящий для вас рацион питания или определить верный метод диеты.
Но всегда помните о том, что я изложил выше. Главное – не голодать, питаться здоровой пищей – овощи, фрукты, ягоды, зелень, морепродукты и диетическое мясо в малых дозах, чистая вода, воздух, которым вы дышите, физкультура (подвижный образ жизни всегда) и полноценный отдых.
Прибавьте к этому и то, что слушайте любимую музыку, именно ту, что вам нравится (какого бы жанра она ни была), а не ту, которая считается модной. Смотрите любимые фильмы, получайте как можно больше положительных эмоций, а отрицательные и негативные не допускайте до себя; воображайте и мечтайте о светлом и хорошем, о прекрасном и красивом (и не только на протяжение диеты, а всегда), продолжайте заниматься физкультурой (без особых нагрузок, с желанием, не утруждая себя). И –
В праздники нового года вы будете стройной и красивой.
Побочный эффект
Когда отчаявшаяся женщина обращается к диетологу с проблемой, почему не получается похудеть, ее спрашивают о списке лекарств, которые она принимает в настоящее время. Казалось бы, при чем тут это?! Однако в аннотациях к серьезным препаратам (например, гормональным) мелким шрифтом всегда приведен целый список побочных действий. Стоит ознакомиться с ним. Возможно, набор веса является одним из пунктов. Если прекратить лечение лекарством не удается, необходимо дождаться окончания курса, лишь потом браться за свою фигуру.
Мало физкультуры
Правильное питание или низкокалорийная диета не способны в одиночку решить вопрос похудения. Они должны совмещаться с активными физическими упражнениями (бегом, пешими прогулками, плаванием, ездой на велосипеде и т. д.). При этом занятия спортом важно проводить регулярно, в течение долгого времени. Даже если поначалу это представляется тяжелым процессом, через пару недель возникнет привычка, а точнее, естественная потребность в физкультуре. Кроме того, благодаря активным упражнениям организм насыщается кислородом, а значит, метаболизм ускоряется. Вот так быстро и без вреда уходят лишние килограммы.
Если же спортивные занятия присутствуют в расписании дня, но не дают результатов, стоит подумать о степени нагрузки. Возможно, ее следует увеличить либо записаться к профессиональному инструктору, который скоординирует нагрузку с питанием. Спорт не только влияет на красоту фигуры, но и укрепляет здоровье и продлевает молодость.
Почему я не худею на правильном питании: составляем рацион
Продукты выбраны и приготовлены, еда не прячется в холодильник до лучших времен, а стоит на столе, приглашая к трапезе, а вот цифра на весах одна и та же. Как быть? Ведь мы все делали правильно: брали полезное и запрещали себе вредное. Почему же лишние килограммы не уходят, а лишь прибавляются?
Грустить не стоит, надо лишь еще раз проанализировать свое поведение и вспомнить, что и когда мы едим. Ведь даже фрукты могут стать причиной жировых отложений, если забыть о золотом правиле: виноград, дыню, бананы, хурму, персики, арбуз и другие заменители привычных сладостей необходимо кушать до 16:00.
Вот и другие рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего веса, не отказывая себе во вкусной и полезной пище:
- Салатики и яблоки – это мощные усилители аппетита, поэтому их рекомендуется сочетать со вторым блюдом или съедать после первого.
- Если вы любите натуральные соки, пейте их перед приемом пищи.
- Откажитесь от привычки заливать в себя холодную воду после обеда – она задержит жир в организме и не даст вам избавиться от лишнего веса.
- До 16:00 надо успеть съесть продукты, богатые углеводами (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, выпечку, хлеб и т.д.), сладкие овощи и горький шоколад.
- Сахар лучше заменить настоем травы стевии.
https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru
Моно-еда исключается. Силовые нагрузки – тоже, ведь фанатично занимаясь в спортзале или фитнес-клубе, мы всего лишь заменяем жир мышечной тканью: объемы остаются прежними, и об успешном результате говорить не приходится.
Возраст
В зависимости от возраста процесс похудения может происходить с разной скоростью и результатом. Учеными давно установлено: чем моложе организм, тем быстрее обмен веществ в нем. Поэтому до 30-35 лет физические нагрузки эффективны в борьбе с лишними килограммами. После этого возрастного порога в крови женщин (!) начинает падать уровень тестостерона, который отвечает за жировой обмен. В связи с этим, даже изнурительные тренировки в тренажерном зале дают незначительный результат. Именно возрастными особенностями организма и объясняется момент, почему не получается похудеть быстро. Единственным выходом из ситуации диетологи считают постепенное исключение из рациона калорийных продуктов. А для этого нужно немало терпения.
Алена Мордовина: почему не всем удается похудеть
© Corbis/Fotosa.ru
Что мешает худеть?
Очень часто девушки хотят не просто похудеть, а похудеть в конкретном месте. Я считаю, что нет ни одного эффективного локального упражнения для ликвидации жира в конкретной проблемной зоне. Например, мы хотим уменьшить объем ног и начинаем делать бесчисленное количество приседаний. Но стрелка весов при этом никак не хочет отклоняться в меньшую сторону. Бедра даже могут увеличиться. Воздействуя на определенную мышечную группу, мы лишь укрепляем и тонизируем мышцы. Обычно это слабые мышцы, и слой жира на них просто не успевает уменьшиться. Увидев, что бедра увеличились в размере (это происходит из-за накопления молочной кислоты вследствие активной мышечной работы и, соответственно, отека), мы делаем вывод: силовые нагрузки нам противопоказаны, мышцы растут как на дрожжах.
Это еще один неправильный вывод. Женский гормональный фон надежно защищает нас, женщин, от чрезмерного роста мышечной массы. Разница в гормональном статусе приводит к тому, что для достижения схожего результата женщине надо заниматься намного интенсивнее и дольше, чем мужчине. Если девушка ставит перед собой задачу стать похожей на Арнольда Шварценеггера, то ей придется употреблять стероиды (препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона) для усиления анаболического эффекта, но это уже совсем другая тема, которая далека от здоровья.
Подкожный жир у многих женщин имеет порой такую плотность, что его с трудом можно отличить по консистенции от мышц. Отсюда и возникают легенды о растущей не по дням, а по часам мускулатуре.
Что делать, чтобы похудеть?
Единственный реальный способ избавиться от жира (не считая хирургического вмешательства) — это использование нашего жирового депо в качестве источника энергии для работающих в определенном режиме мышц. Проблема в том, что организм не расстается с жиром сразу, как только мы приступаем к тренировке. Сначала расходуются энергоресурсы, состоящие из углеводов: АТФ, гликоген, глюкоза. Если эти источники израсходованы, а мы все еще продолжаем заниматься, организм начинает использовать дополнительный источник энергии — жировое депо.
Дополнительный резерв включается лишь спустя 30-40 минут аэробной нагрузки. Поэтому нужно подобрать такую нагрузку, которую мы сможем эти 40 минут выполнять. Подойдут быстрая ходьба, аэробика, езда на велосипеде, танцы, аштанга-виньяса-йога — все то, что можно делать достаточно долго и непрерывно.
Жиросжигание непосредственно связано с рационом. Так, перекусив перед тренировкой шоколадкой, мы повышаем уровень глюкозы в крови и работаем на этом «топливе». Оздоровительный аспект тренировки в этом случае не изменится, а жиросжигающий снизится. Мы перестаем тренироваться, а организм интенсивно потребляет «топливные» ресурсы в течение последующего часа. Если мы хотим задействовать жировое депо, то не стоит есть еще час-полтора после занятия.
Когда появится результат?
Часто приходится слышать от новичков, что вот, мол, я неделю занимаюсь, а эффекта ноль, поэтому фитнес — бесполезное занятие.
Похудение начинается только после трех-четырех месяцев постоянных тренировок по 2-3 раза в неделю. К этому моменту организм адаптируется к нагрузкам и понимает, что наши усилия — это не случайный стресс, а иной образ жизни.
График прибавления веса имеет вид линейной зависимости, а снижения — ступенчатой: фаза «стоим на месте», затем минус 2-3 кг, опять стоим и вновь минус 2-3 кг (это называется эффектом плато). И так до момента, пока вес не приблизится к оптимальному (ориентировочно это ваш рост минус 110).
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
Обстоятельства
Отдельной темой является вопрос, почему после родов не получается похудеть. Здесь причиной служит ряд факторов. Нарушение режима сна и питания, стрессовые ситуации, возникающие в первые месяцы после рождения ребенка. Более того, молодым мамочкам, кормящим грудью, противопоказаны физические нагрузки. Немаловажна и гормональная перестройка. Обычно спустя год женщины входят в обычный режим.
P.S.
Перепробовав множество диет и соблюдая все правила здорового образа жизни, прекрасные дамы часто недоумевают: почему никак не получается похудеть? В такой критический момент они «пускаются во все тяжкие». Бесконтрольно принимают пилюли и чаи для похудения, изнуряют себя голодом или просто теряют веру в себя и возвращаются к прежнему калорийному рациону. Такие перепады могут только навредить здоровью.
Если какое-то время лишние килограммы уходили, но вдруг весы застряли на одной цифре, то не стоит волноваться. Диетологи и спортсмены такой период называют «застоем». Нужно продолжать правильно питаться и заниматься спортом. Как только организм отдохнет, сам вознаградит идеальными пропорциями.
Излишняя фиксация на диете
Ни одна диета не работает очень долго. Доказано, что в долгосрочной перспективе поддерживать нормальную массу тела без труда удается тем людям, что кто находится в согласии с собой и получает удовольствие от правильного питания. Тем, кто естественно ведет здоровый образ жизни, а не сидит на какой-нибудь диете, подсчитывая дни до того момента, когда же с нее уже можно будет слезть.
Если вы будете психически страдать от правильного питания и все время говорить о том, что никак не получается похудеть, ничего не выходит и не удается, то вероятность того, что вы когда-то нормализуете массу тела, мала. Ваша психика просто не позволит вам этого сделать.
