Как похудеть беременной, питаясь правильно?

Прибавка в весе при беременности – неотъемлемый и вполне нормальный процесс во время вынашивания будущего ребенка. Однако не стоит забывать о том, что не любая прибавка бывает нормальной, слишком большой вес напрямую угрожает здоровью матери и ее ребенка.

Лишний вес набирают многие женщины. Некоторые практикуют питание в двойном объеме, настаивая на том, что организм теперь поддерживает сразу две жизни, другие просто уверены в том, что любой лишний вес, который был набран во время беременности, легко уйдет сразу же после родов.

Заблуждение о быстром избавлении от лишнего веса сразу после рождения ребенка довольно распространено. Если набранный вес связан исключительно с процессом беременности, то он действительно исчезнет в первое время, однако, если в период вынашивания ребенка вы ели в неконтролируемых объемах, совсем не обращая внимания на вредность той или иной пищи, то с лишними килограммами после родов придется бороться с помощью диет и физических нагрузок.

Что же делать женщинам, которые за первые месяцы беременности уже прибавили в весе более 15 килограммов? Можно ли беременным сидеть на диетах и выполнять физические упражнения для стабилизации веса? В этих и других вопросах мы разберемся в сегодняшней статье.

Когда беременной действительно необходимо похудение

Отклонения в весе у беременной девушки являются нормой, ведь с каждым месяцем приятного ожидания, вес постепенно увеличивается. Но отклонением является быстрый набор веса, так как он может помешать нормальному течению вашей беременности.

Зачем нужно сбросить лишний вес беременной девушке:

• быстрая прибавка в весе может стать причиной сахарного диабета и гипертонии;
• лишний вес не прибавляет привлекательности любой девушке;
• избыточные килограммы дают большую нагрузку на организм, в сочетании веса подрастающего малыша, вследствие чего болят суставы ног и ломит спину;
• при лишнем весе может развиться атеросклероз, у молодых девушек можно часто заметить это заболевание;
• повышенное кровяное давление, то есть гипертония, встречается в три раза чаще, чем у людей с нормальным здоровым весом;
• у людей с ожирением очень часто происходят негативные изменения во всех органах, в том числе сердце, печени, почках.

Похудеть во время беременности будет приятно для самой себя. Она избавится от лишних килограммов и будет видеть свое отражение в зеркале наилучшим образом, станет нравиться окружающим и главное самой себе.

Как определить нормальный вес при беременности

Медицина не стоит на месте и постоянно развивается, врачи довольно часто пересматривают свои взгляды на рекомендации, касающиеся особенностей питания женщины в период беременности.

Существует несколько современных принципов, на которые врачи обращают внимание при оценивании степени набора лишнего веса при вынашивании ребенка:

• Врачи наконец-то осознали, что не бывает стандартных женщин, все представительницы прекрасного пола по-своему индивидуальными и неповторимы, поэтому говорить о стандартном весе во время беременности неправильно. На количество набранного веса во время беременности напрямую влияет рост будущей матери, ее вес до беременности, скорость обменных процессов, особенности работы органов ЖКТ, пищевые привычки, наличие или отсутствие хронических заболеваний.
• Доктора больше не считают вес ребенка в 4 килограмма нормальным. Еще несколько лет назад, по мнению врачей, такой большой вес у ребенка считался признаком богатырского здоровья. Сейчас же медики рассматривают превышение веса на уровне патологии и пытаются разобраться в том, что именно вызвало такой аномальный вес. В некоторых случаях превышение абсолютно неопасно, так как крупный вес новорожденного – генетическая особенность семьи. Также имеет место тенденция, по которой каждый следующий рожденный ребенок будет весить больше, чем предыдущий.
• Стабилизации веса у беременной женщины врачи пытаются добиться с помощью формирования принципов здоровой жизни. Если раньше роженицам прописывались многочисленные лекарственные препараты, то теперь врачи советуют правильно питаться и не забывать о физической активности.

Обязательно читайте: Какими способами можно похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях?

Количество набранного веса напрямую зависит от веса, который был у матери до беременности. Существует еще одна закономерность – чем меньше вы весили до беременности, тем выше вероятность набрать много лишних килограммов во время беременности.

Количество набранного веса во время беременности зависит от веса матери до зачатия:

• Если вес у девушки был ниже, установленной нормы – в период беременности будет набрано не больше 12 килограммов;
• При нормальном весе прибавка составляет не более 18 килограммов;
• При начальных стадиях ожирения во время беременности прибавляется не менее 6 килограммов веса;
• Если девушка вынашивает несколько детей одновременно, прибавка не зависит от начального веса и колеблется в пределах от 16 до 21 килограмма.

Определить, к какой категории относится ваш вес до беременности, можно, воспользовавшись методикой расчета индекса массы тела. Для этого необходимо рост в метрах разделить на массу тела в килограммах, возведенную в квадрат.

По полученной цифре можно говорить о следующих параметрах вес:

• Индекс до 18,5 – вес недостаточный;
• От 18,5 до 25 – нормальный вес;
• От 25 до 30 – ожирение на начальной стадии;
• Более 30 – запущенное ожирение.

Даже если до беременности у вас был нормальный вес, а во время вынашивания ребенка вы питаетесь правильно и обязательно выполняете несложную физическую активность, прибавка в весе все равно даст о себе знать.

Количество прибавленных килограмм будет складывать из следующих частей:

• Около 4 килограммов – вес ребенка;
• 0,5 килограмма – плацента;
• 1 килограмм – увеличившаяся в размерах матка;
• 1 килограмм – околоводная жидкость;
• 2 килограмма – вода, находящаяся в организме в нормальном состоянии;
• 0,5 килограмм – увеличение массы молочных желез;
• 4 килограмма – резервный запас подкожного жира, накопленный организмом на случай непредвиденных ситуаций.

Как похудеть беременной женщине без вреда для ребенка

Для начала, чтобы начать худеть беременной женщине без вреда для ребенка, нужно всего лишь начать с самого простого:

• заведите тетрадочку, лучше чтобы она была красивой и радовала вас, в этой тетради запишите первоначальный свой вес, дату начала оздоровления, чтобы по итогам вашего преображения был виден результат наглядно;
• в рацион питания нужно включить все углеводы, в виде каш, яблок, фруктов, бананов, это полезные углеводы, которые не поднимают сахар в крови;
• также нужно беременным употреблять чистую свежую водичку, не считая чая, который вы выпиваете в течение суток;
• совершайте чаще прогулки на свежем воздухе, это способствуют оздоровлению организма в целом;
• можно записаться в бассейн, это принесет вам удовольствие, здоровье и хорошее настроение, а ведь оно так важно в этот интересный и загадочный период жизни;
• порой можно полакомится пирожными и солеными огурцами, вот только увлекаться этим не надо.

Главное правило, не используйте жесткие диеты, которые используют не беременные, они вам не подходят. Следите за своим самочувствием, применяйте разумные физические нагрузки и ежедневный душ.

Как проводить разгрузочные дни при беременности

Будущей мамочке следует правильно питаться и придерживаться диетам, чтобы в будущем у нее и ее малыша не возникало каких-либо осложнений. Ведь надо наверняка знать, как похудеть во время беременности без вреда. Для ухода ненужных килограммов рекомендуется прибегать к такому понятию, как разгрузочные дни.

Есть целый ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно провести разгрузочные дни:

• выбирайте продукты, содержащие углеводы, такие как бобовые, овощи и сухофрукты;
• избегайте избыточное количество сладких продуктов, которые быстро поднимут уровень сахара в крови, что может вас заставить чувствовать слабость в теле и головокружение;
• вместо того чтобы выбирать продукты с высокой жирностью, нужно отдать предпочтение здоровому варианту, такому как картофель и нут;
• убедитесь, что вы получаете большое количество белка из бобов, орехов и хорошо приготовленного мяса и яйца, это поможет ребенку хорошо расти;
• старайтесь выпивать от полутора до двух литров в день, а также избегать напитков с кофеином.

Нужно следить за тем, чтобы организм у беременной был постоянно сыт. Также запомните, принимать еду необходимо, но ее калорийность должна быть меньше чем обычно.

Разгрузочные дни можно и нужно согласовывать со своим врачом, ведь это хоть и небольшой, но стресс для организма.

Выходить из таких дней следует медленно, в процессе последующих дней кушать легкую пищу в небольших количествах.

Лишний вес как фактор риска

Ожирение является фактором риска, а не только эстетическим дефектом. С ним недалеко до плоскостопия и гипертонии. В обычной жизни такие угрозы тоже существуют, но они касаются лишь взрослой женщины. От этого не должны страдать ещё не рождённые дети.

С ожирением связано множество проблем:

• Почки не успевают очищать большие массы тканей от воды (в результате та задерживается в организме, вызывая отёки).
• Повышается артериальное давление.
• В мочу попадает белок.

В таких случаях уже требуется госпитализация и постоянное врачебное наблюдение.

Беременность — это большие нагрузки на позвоночный столб, внутренние органы, обслуживающие сразу два организма и сдвинутые разросшейся маткой. Лишний вес усугубляет состояние беременной, может спровоцировать варикозное расширение вен, сахарный диабет, сбои в работе сердца.

Прибавка в весе порядка 10—12 кг считается физиологически нормальной. Она включает вес:

• плода;
• околоплодных вод;
• молочных желез;
• стратегического запаса жира, дополнительно защищающего малыша.

Во втором триместре считается нормой — плюс 350 г за неделю. Увеличение веса на 1 кг после 16 недели уже повод для беспокойства.

Но тогда как похудеть во время беременности, не навредив ребенку? Сразу исключаем:

• эмоциональные перегрузки;
• проблемы со здоровьем;
• монодиеты и тем более голодание;
• токсикоз.

Зато включаем факторы, которые помогут плоду нормально развиваться, а маме в активной форме подойти к решающему дню и часу:

1. Разумное дозирование еды на протяжении дня.

Правильное питание подразумевает грамотное распределение суточного объёма пищи. До 12 часов дня можно есть трудно усваиваемые и более калорийные блюда, а вечером легкую еду, например, салаты, заправленные маслом, кефир, нежирный творожок. После 20.00 организм малыша, подстроившись под мамины биоритмы, уже готовится ко сну, поэтому в это время не стоит его будить кормлением. Сильное чувство голода ослабнет от приема орешков, сухофруктов и отрубей. Даже небольшой их объем, попав в желудок, вызовет чувство насыщения.

Смотрите также: Ягоды годжи для похудения

2. Натуральные минералы и витамины.

Доказано, что природные витамины усваиваются гораздо лучше, чем аптечные, полученные в результате химического синтеза. Последние к тому же оказывают сильную нагрузку на почки, которые и так работают за двоих. Ещё один момент следует учитывать при составлении рациона: избыток витаминов в организме нежелателен так же, как и их дефицит. Это касается всех витаминов, кроме водорастворимой аскорбинки (витамина С).

3. Живая еда вместо искусственных продуктов.

Вещества, созданные природой, очищают и питают организм. Искусственная еда — это набор, из которого изъято все живое и заменено химией. Поэтому, чтобы похудеть во время беременности без вреда для младенца, следует:

• Исключить продукты, содержащие усилители вкуса, различные химические добавки, ароматизаторы. Чтобы похудеть, вместо сосиски лучше съесть кусок индюшатины на пару, а вместо консервированных ананасов – свежие сочные фрукты, вместо покупного джема – натуральный мед.
• Довести до минимума употребление соли, которая вредна и увеличивает объёмы выпиваемой жидкости. Исключить соленья и копчёности.
• Правильно обрабатывать продукты: запекать без добавления масла, готовить на пару, тушить. Это позволит снизить калорийность блюд, сохранить в них все полезные компоненты и в итоге похудеть. Если всё-таки очень захочется жареной рыбки или курицы, лучше их съесть до 12 часов дня.
• Не увлекаться мясными продуктами. Растительный белок не хуже животного. Его много в блюдах из гречневой крупы, бобовых, птицы, молочнокислых и морепродуктов. Мясо лучше выбирать постное и готовить пищу из него не чаще 1—2 раз в неделю.
• Есть овощи и фрукты, не очищая их от кожуры. Ведь именно в кожице содержатся витамины и их предшественники, минералы и клетчатка.
• При беременности лучше пить не кипячёную, а «живую воду» или свежевыжатые соки. Хорошо пить соки, разбавленные водой, например, морковный, и сразу после пробуждения. Пить маленькими объёмами через определённые интервалы времени. Исключить кока-колу, квас, газированную воду.
• И маме, и карапузу полезен мёд, который можно употреблять на ночь или перед приёмом пищи.

Но не стоит истязать себя запретами, если без маленького пирожного и солёненького огурчика никак нельзя обойтись. Главное, в меру и без вреда для ребенка. При этом нужно помнить о том, что энергию можно черпать не только в еде.

Смотрите также: Диета любимая: польза или вред для организма?

Правильный прием пищи

От правильного питания зависит состояние будущей мамы и ее малыша. Меню беременных женщин должно включать в себя все основные продукты и быть разнообразным.

Очень важно для каждой матери иметь четкое представление о том, что есть во время беременности. Данный ниже список продуктов помогает в развитии ребенка:

• ешьте яйца во время беременности. Они являются богатым источником белка, который помогает в развитии клеток ребенка. По крайней мере, два яйца в день нужно съедать;
• лосось. Прием лосося во время беременности хорош для развития мозга и зрения малыша. Кушать один раз в неделю;
• ешьте бобы. Процесс пищеварения обычно замедляется во время беременности, вызывая геморрой или запор. Пищеварительные проблемы могут оказать негативное влияние на вашего ребенка. Поэтому не забудьте про бобы для гладкого процесса пищеварения;
• сладкий картофель. Содержит витамин А и витамин С. Витамин А необходим для развития зрения вашего ребенка. Витамин С помогает в формировании ДНК;
• можно кушать цельные зерна пшеницы, овса, ячменя, кукурузы, ржи, проса, гречки. Они нужны для питания беременных женщин и полны клетчатки и витамина Е, которые помогают в надлежащем функционировании иммунной системы матери и поддерживают здоровье матки;
• орехи. Принимайте орехи во время беременности, это отличный способ дать вашему сердцу здоровье и помогает в развитии мозга вашего малыша;
• ешьте зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат. Они являются большим источником витаминов;
• постное мясо. Это мясо с низким содержанием жира. Помогает похудеть во время беременности и подходит для здоровья матери и ее ребенка. Постное мясо обеспечивает их обоих надлежащим количеством белка;
• ешьте йогурт. Он содержит кальций и белок. Кальций помогает сделать кости сильными;
• фрукты. Свежие фрукты обеспечивают беременных женщин и их будущего ребенка необходимыми минералами, витаминами, а также волокнами.

Желательно потреблять пищу в 5-7 приемов. Кушать нужно медленно не торопясь. Не забывать пить больше чистой воды.

Когда беременная начинает прибавлять в весе

Набор веса – сугубо индивидуальный процесс для каждой беременной женщины. Точной статистики в данном вопросе нет, в какие-то периоды вы будете набирать больше веса, в какие-то меньше.

Так, к примеру, у некоторых женщин активное прибавление веса начинается уже на первых неделях беременности, в середине цикла набор немного сбавляется, у других рожениц с первого дня вес стабильно держится в пределах нормы, а после 20 недели начинает бесконтрольно увеличиваться.

Обязательно читайте: Виды и особенности применения диет на 10 дней

Если вы не выходите за пределы нормального веса, набор в любой период беременности считается абсолютно нормальным.

В целом набор веса при беременности распределяется следующим образом (пример для женщин с нормальным весом до беременности):

1. В период первого триместра набор в среднем не превышает 1,5 килограмма;
2. Во второй и третий триместр беременности вес начинает увеличиваться более активно. Так, с 14 до 30 недели женщина может прибавлять по 300 грамм ежедневно;
3. Буквально перед родами вес уменьшается на 0,5-1 килограмм. Паниковать не стоит, данное снижение вполне нормально, оно сигнализирует о том, что организм начинает подготавливать себя к рождению ребенка.

Помните о том, что негативно на состояние ребенка влияет не только избыточный вес матери, но и недостаток. В подрастающий организм поступает недостаточно питательных веществ, в итоге на свет появляется недостаточно развитый ребенок.

Следует увеличивать количество поступающих в организм калорий в зависимости от текущего триместра. Так, в первый триместр прибавка калорий к дневной норме составляет 200 единиц, во второй и третий триместр – 300 единиц. Важно добирать калории из полезных продуктов, например, съедать в день дополнительный стакан йогурта с фруктами.

Начиная с 13 недели, некоторые беременные женщины сталкиваются с увеличенным чувством голода. Главное в этот период не переедать и придерживать дневной нормы калорий, в ином случае избыточный вес очень скоро даст о себе знать.

Особая диета последнего триместра

Последние три месяца беременности очень значимы. В это время происходит рост плода, и следовательно беременной женщине требуется особое питание.

Рассмотрим следующие рекомендации в диете в период последнего триместра:

• полезно есть больше фруктов и овощей, а также орехи, зелень и молочную продукцию;
• уже можно перейти на легкие бульоны и не прибегать к тяжелой пище;
• вам нужно будет забыть о продуктах быстрого приготовления, никакой пользы они не приносят и витамин от них не получишь.

Помните, при правильном питании, особенно в последнее три месяца, у вас появится на свет здоровый и счастливый малыш.

Отзывы и результаты

Евгения, 24 года, г. Нижний Тагил: «Это моя первая беременность. У меня большой аппетит и поэтому я сильно поправилась. Я понимаю что мой аппетит может навредить моему малышу, по этому беру себя в руки и придерживаюсь диете. Записалась в бассейн на тренировки и кушаю по правилам не переедая. Я на 6 неделе беременности. Считаю, что вес можно и нужно удерживать,
если он начинает расти ускоренными темпами. Но без фанатизма.»

Мария, 25 лет, г. Москва: «Весила я 78 килограмм, но смогла похудеть во время беременности, потеряв 7 килограмм. До сих пор не верю результату. Врачи говорят что это хорошо и приносит только пользу для ребенка. Думаю потерять еще пару килограмм. Я избегаю высокой калорийности в еде, контролирую себя в употреблении сладких напитков и совсем мало ем десерты, хотя это не вписывается в диету. Стараюсь держать себя в форме навредив ребенку. Удачи всем.»

Александра, 30 лет, г. Киев: «У меня вторая беременность. Каждый день гуляю минимум 20 минут. Стала употреблять здоровую пищу, а не то что ела раньше. Сбросила 3 лишних килограмма. Кушаю витамины, которые беру из свежих фруктов.»

Советы по питанию

Как похудеть во время беременности? Отзывы мам показывают следующее:

• До еды утром полезно выпивать стакан овощного или фруктового сока. В течение дня предпочитайте его воде и бульонам.
• Важно пить чистую родниковую воду, а не кипяченую.
• Полезно перед едой или на ночь принимать мед с кислым соком.
• Обратитесь к отрубям, цельнозлаковым продуктам.
• Сократите до минимума употребление соли.
• Для продуктов — минимум тепловой обработки.
• По возможности заменяйте мясо морепродуктами, баклажанами, орехами, бобовыми, крупой, отрубями, грибами.