Выделим основные этапы, на которые следует обратить внимание:
- Правильное питание
- Спорт, физические упражнения
- Процедуры красоты
- Позитивный настрой
Сколько можно сбросить за короткий срок
Сбросить лишние килограммы не так просто, как их набрать. Конечно, есть диеты, которые обещают просто сногсшибательные результаты за короткий промежуток времени, но вот такие ли они эффективные и безопасные? Те, кто интересуется темой борьбы с лишними килограммами, не понаслышке знают, что похудение без вреда для здоровья – процесс длительный и комплексный. Во многом его результат зависит от индивидуальных особенностей организма.
Человеческий организм имеет ограничения преобразовывать жировую ткань в энергию. И только потому, что вы вдруг решили быстро похудеть к новогоднему празднику, он не начнет работать иначе. Лучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 кг в неделю, соответственно, за месяц вы можете скинуть 4–5 кг, при этом совершенно не навредите своему организму, и даже, напротив, принесете пользу. В этот период важно придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально эффективным и естественным.
Питание и питьевой режим
Для тех, кто хочет похудеть до новогодних праздников, лучше всего придерживаться сбалансированного и здорового питания, а также режима питья.
Основные принципы:
- Включить в питание продукты из всех пищевых групп.
- Употреблять продукты богатые клетчаткой (фрукты, овощи цельнозерновой хлеб).
- Снизить калорийность ежедневного рациона.
- Отказаться от низкокалорийных диет, наверняка, вы не сможете их соблюдать, и соответственно, похудеть до Нового года у не выйдет, только потеряете время.
- Питаться регулярно, не менее 4 приемов пищи в день.
- Употреблять сахар лишь дозировано.
- Исключить полуфабрикаты.
- Уменьшить количество соли.
- Готовить блюда лучше на пару, варить, запекать или тушить. От жареного отказаться.
Источником энергии и здоровья является вода. Ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5–2 л жидкости. Половину этого объема должна составлять чистая вода, остальное же может быть в виде травяных отваров и чаев. Диетологи рекомендуют натощак выпивать по стакану воды.
Меню правильного питания на неделю
День 1:
- завтрак – зеленый чай и бутерброд из цельнозернового хлеба с твердым сыром;
- обед – куриная грудка на пару с овощами;
- ужин – тушеная рыба с овощным салатом, чашка травяного чая;
- перекус – стакан йогурта.
День 2:
- завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом, сухое печенье с чаем;
- обед – тыквенный суп-пюре, рыба на пару с гречкой;
- ужин – коричневый рис с курицей, морс;
- перекус – яблоко.
День 3:
- завтрак – омлет с грибами и сыром, чай из шиповника;
- обед – суп с тефтелями, овощной салат;
- ужин – рыбные котлеты на пару, свежие овощи, стакан зеленого чая;
- перекус – стакан ряженки.
День 4:
- завтрак – два отварных яйца, чашка чая с бутербродом из цельнозернового хлеба и сыра;
- обед – овощной салат, пшеничная каша с котлетой на пару;
- ужин – брокколи на пару, рыбная запеканка;
- перекус – 50 г фундука или других орехов.
День 5:
- завтра – гречка с молоком, чашка чая;
- обед – запеченное куриное мясо с овощами, стакан свежевыжатого сока;
- ужин – творожная запеканка и фруктовый салат;
- перекус – простокваша, ряженка.
День 6:
- завтрак – овсянка на воде, смузи из банана, яблока и морковки;
- обед – макароны из цельнозерновой муки, овощи на пару и кусок отварной индейки;
- ужин – кролик, тушеный в сметане, овощной салат, заправленный оливковым маслом;
- перекус – банан.
День 7:
- завтрак – рис с изюмом, стакан апельсинового сока;
- обед – запеченный картофель с овощами, салат с авокадо и морепродуктами, стакан кефира;
- ужин – отварная куриная грудка и овощи на гриле;
- перекус – любые сухофрукты.
Как похудеть за неделю до новогоднего праздника? Если времени осталась мало, то хороший результат способны дать монодиеты, они основаны на употреблении в пищу лишь одного какого-то продукта. Это может быть кефирная диета или похудение на соках.
Диета на 10 дней
Строгая диета перед Новым годом позволит сбросить лишние килограммы, но она может негативно отразиться на состоянии здоровья (особенно психического). Специалисты рекомендуют сбрасывать вес с помощью правильного питания, это намного медленнее, но безвредно. Чтобы любимое платье оказалось впору к Новому году, нужно начинать худеть 10 числа. При правильном подходе можно избавиться от 7 кг. Важно понимать, что это может негативно отразиться на работе организма, поэтому предварительно рекомендуется посоветоваться со специалистами.
Советы для худеющих перед праздниками:
- каждое утро нужно начинать со стакана теплой воды с лимоном, это ускорит обмен веществ;
- полностью отказаться от сладкой и жирной пищи, готовить все на пару или варить);
- мясо употреблять в минимальных количествах и только белое (индейка, курица, крольчатина);
- упор делать на сырые продукты — овощи и фрукты;
- от кофе нужно отказаться, чай — только зеленый и обязательно без сахара, можно добавлять 1 ч. л. меда.
Диета на 10 дней может быть любой. Существует большое количество экспресс-диет:
- капустная, в основе которой лежит капуста — брокколи, белокочанная и др.;
- суповая основана на супах без соли и поджарок, допустимо добавить немного мяса и овощей (кроме картофеля и кукурузы);
- яичная диета считается эффективной, но жесткой (питаться только яйцами).
Еще существуют экспресс-методы с использованием активированного угля. Это биодобавка, которая служит фильтром и не позволяет усваиваться БЖУ, т. к. сразу вбирает их в себя и выводит из организма.
Пример самой популярной диеты «10х10», которая за 10 дней позволит избавиться от 10 кг:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | Перекус |
| 1 | 150 г запаренной гречки | банан | 150 г запаренной гречки | 100 г молока | 100 г запаренной гречки | банан |
| 2 | 150 г творога | мандарин | 150 г творога | яблоко | 150 г творога | мандарин |
| 3 | 100 г риса | 100 г томатного сока | 100 г риса | 100 г томатного сока | 100 г риса | 100 г томатного сока |
| 4 | 1,5 л обезжиренного кефира в течение дня | |||||
| 5 | 150 г запаренной гречки | банан | 150 г запаренной гречки | 100 г молока | 100 г запаренной гречки | банан |
| 6 | 100 г отварного мяса | огурец | 100 г отварного мяса | огурец | 100 г отварного мяса | огурец |
| 7 | в течение дня выпить 6 кружек зеленого чая без сахара (можно с медом) | |||||
| 8 | 1,5 л обезжиренного кефира в течение дня | |||||
| 9 | 2 л минеральной воды без газа с лимоном | |||||
| 10 | 120 г овсяной каши на воде | банан | 120 г овсяной каши на воде | банан | 120 г овсяной каши на воде | банан |
Спорт
Похудеть к празднику помогут физические упражнения и активный образ жизни. В идеале следует заниматься интенсивными тренировками трижды в неделю. Чтобы достичь результат и за месяц до Нового года похудеть, тренировки должны состоять из:
- 10 минут разогрева (легкий бег, растяжка, прыжки на скакалке);
- 20 минут силовых нагрузок, направленных на проблемные участки (бедра, ягодицы, ноги);
- 30 минут кардио.
Занятия фитнесом и в тренажерном зале помогут добиться лучшего результата и при желании и настойчивости можно похудеть до Нового года. Однако необязательно заниматься изнурительными видами спорта, будет достаточно поддерживать организм в тонусе и посещать бассейн, записаться на танцы, часто играть в теннис или заняться любым активным видом спорта. Все это также позволит похудеть к празднику и привезти себя в форму.
Основные принципы похудения к Новому году
Существует 3 основных принципа похудения перед праздниками: правильное питание, детокс и спорт. Каждому их этих факторов нужно уделять особое внимание.
- Правильное питание — это залог красивой фигуры и крепкого здоровья. Данная форма питания предполагает полноценный рацион с содержанием суточной нормы белков, жиров и углеводов. Нужно отказаться от хлебобулочных изделий, фастфуда, шоколадных конфет и газированных напитков. Алкоголь тоже имеет много калорий, поэтому употребление в больших дозах не только негативно влияет на печень и желудок, но и приводит к появлению лишних килограммов.
- Детокс — это очищения организма способом кардинальной смены рациона. Это разгрузочные дни, которые нельзя проводить слишком часто, чтобы не навредить здоровью. Во время детокса можно принимать коктейли, смузи, йогурты или воду Сасси, которая выводит из организма все токсины, лишнюю жидкость и ускоряет метаболизм.
- Спорт и физические нагрузки необходимы всем. Выбирать занятия нужно индивидуально, в зависимости от общего состояния здоровья. Для одних достаточно делать гимнастику и пробежку, чтобы поддерживать себя в форме, а другие занимаются в тренажерных залах и посвящают спорту все свободное время.
Перед тем как похудеть к новому платью за 10 дней, нужно очистить организм. Затем требуется соблюдать строгий принцип питания, основанный на недостатке калорий.
Не все понимают, как работает новогодняя диета. Организм вырабатывает энергию из белков, жиров и углеводов, которые попадают с пищей. Если их много, они скапливаются в виде подкожного жира. Если же создать дефицит калорий, то энергия начнет вырабатываться из запасов, и вес станет снижаться.
Процедуры
Фундаментом красивого и здорового тела являются диеты и тренировки. Но современные женщины не могут обойтись без ряда процедур, способствующих похудению. Их перечень довольно велик: салонные, для домашнего использования и смешанного характера.
Наиболее популярные и эффективные процедуры, которые необходимы для быстрого похудения к новогоднему празднику:
- Обертывания – позволяют сжечь жировые отложения и помогают в борьбе с «апельсиновой корочкой».
- Горячие ванны – средство, помогающее в борьбе с избыточным весом, способствует расслаблению и снятию напряжения.
- Самомассаж с помощью специальных средств.
- Контрастный душ – необходим при похудении, также он укрепляет иммунитет.
- Кавитация – салонная процедура, помогает разбивать жировую клетку.
- Лимфодренажный массаж – отличное средство в борьбе с жиром.
- Современной альтернативой массажу является прессотерапия.
- Миостимуляция позволяет телу отдохнуть, при этом благодаря электрическим импульсам мышечная ткань будет работать.
- Баня или сауна – отличное средство сбросить вес. Посещение бани обязательно следует включить в план похудения к Новому году.
Сон
Хороший и качественный сон является неотъемлемой частью жизни для тех, кто стремится похудеть к празднику. Учеными проводились ряд экспериментов и было доказано, что во время сна человек действительно способен худеть.
Однако, чтобы метод «спим и худеем» начал работать, нужно придерживаться таких правил:
- Ложитесь спать в одно и то же время. Взрослому необходимо для полноценного отдыха 7–7,5 часов сна.
- За пару часов до сна не курите и не употребляйте алкоголь (если вы из тех, кто еще не может побороть вредные привычки).
- На ужин откажитесь от тяжелой, острой пищи.
- Регулярно занимайтесь спортом, но не оставляйте занятия на последние часы перед сном.
Чтобы легко похудеть к Новому году у вас, в первую очередь, должна быть мотивация. Лишь собрав все силы в кулак и зная зачем вам это нужно, вы сможете добиться желаемого результата. Обратите внимание и скорректируйте ежедневное питание, добавьте спорт в свою жизнь, дополните все это приятными для тела процедурами, и непременно вам удастся легко похудеть к новогодним праздникам, стать красивее, лучше и здоровее. Главное – верить и идти к четко поставленной цели. Желаем вам удачи!
Автор: Дарья Писарева, специально для Mama66.ru
Здоровый сайт
Практически у каждой женщины хоть раз в жизни возникало желание ( или обстоятельства), когда нужно срочно похудеть, но особенно эта необходимость ( если не похудеть кардинально, то хоть сбросить пару килограмм) появляется с приближением праздничных событий — Нового года, Пасхи, дней рождения родных или друзей, корпоративы…, ведь к этим мероприятиям хочется подготовиться и выглядеть во всеоружие. Так что сегодня вариант диеты, чтобы быстро похудеть к Новому году.
Ведь именно в этот любимый всеми праздник как никогда хочется блистать, да и новое праздничное платье ( ведь каждый год следует встречать в новом, да еще подходящем по цвету зодиакального знака платье) должно сидеть обворожительно и совершенно!
К тому же не одним новогодним застольем богат январь месяц. Новый год, как правило, отмечают несколько раз — с семье, потом с друзьями, далее с коллегами по работе и везде на столе присутствуют высококалорийные, очень аппетитные блюда,от которых отказываться нет ни желания, ни сил.
А ведь еще Рождество, а потом Старый Новый год… В общем результат от замечательных праздничных застолий не заставляет себя долго ждать – прибавка в весе и, как следствие, угрызения совести, которые за этим следуют…
А значит, для того чтобы на торжестве выглядеть королевой, а после праздника не было так мучительно больно за потерянную стройность, надо и к застольям готовиться заранее. Хотя бы за несколько дней.
Заранее примерьте праздничное платье, поставьте перед собой задачу — сбросить парочку-другую килограммов за пару недель не слишком жесткой диеты, сбросить парочку килограммов и подтянуть живот, не составит особой проблемы, если использовать простые советы:
Диета для быстрого похудения
- В 8.00 часов утра выпиваем один стакан чая или кофе с одной ложечкой мёда или сахара, который съедаем отдельно.
- 10.00 – одно яйцо или одно яблоко
- 12.00 – два яблока или 200 г салата
- 14.00 – 100 г отварного мяса
- 16.00 – два яблока или 200 г салата
- 18.00 – 100 г творога или 50 г нежирного сыра
- 20.00 – один стакан кефира
Если вы не нуждаетесь в диете, то просто применяйте несколько не сложных правил питания, при соблюдении которых вы нормализуете обмен веществ, очистите организм и приобретете привлекательные параметры к летнему сезону без особых усилий и зацикленности на режиме питания.
*Бульоны лучше употреблять куриные или овощные. Можно готовить протёртые вегетарианские супы. Жирные мясные бульоны, особенно сваренные на костях, содержат много вредных веществ, попадающих в бульон из мяса и костей при варке.
*Откажитесь от приправ – они возбуждают аппетит.
*Избегайте всего жареного. Такая пища обычно богата холестерином и вредными веществами, образующимися в процессе жарки.
*Мясо заменяйте рыбой и другими морепродуктами (достаточно 80 г в день). Если без мяса совсем не можете питаться, то лучше употреблять его в отварном или паровом виде.
*Животные жиры замените растительными (норма – 1 стол. ложка в день).
*Употребляйте много овощей и фруктов и различных блюд из них. Такая пища низкокалорийна и богата витаминами.
*На ужин ешьте нежирный творог, а перед сном выпивайте стакан кефира или ряженки.
*Старайтесь есть из маленькой посуды, или уменьшайте свою порцию, а после 18.00 вечера лучше не ешьте вообще, потому что всё съеденное в это время суток откладывается в виде жира.
*Очень полезно много двигаться: делать утреннюю зарядку, гимнастику для похудения, устраивать вечернюю пробежку или просто активно ходить– это сжигает лишние калории.
В случае, если вы противник всяческих диет, тогда можете простоустраивать один-два разгрузочных дня в неделю, не нарушая обычного рациона питания.
Вместо завтрака можно употреблять вкусный и полезный энергетический коктейль по рецепту Геннадия Малахова с использованием имбиря:
Ингредиенты:
- Имбирь – почистить и настругать ножом. Количество определяйте сами в зависимости от своего вкуса и степени вашей привычки к имбирю. Это может быть половина чайной ложки и больше.
- Укроп – мелко порезать небольшой пучок. Более точно также определите сами.
- Творог – 100 грамм. Нежирный или пожирнее – также решает каждый сам для себя. Главное, чтобы творог не был очень сухим и комочками.
- Банан – 1 шт.
- Кефир – 100 мл
- Мёд – чайная ложка.
Все ингредиенты поместить в блендер и на медленной скорости взбивать несколько минут до получения однородной пышной массы, этакого витаминного смузи. Красиво выкладываем в стакан или креманку и пьем или медленно едим ложкой. Все эти советы и рецепты наверняка помогут вам похудеть к Новому году или любому другому важному для вас событию.
Как за семь дней похудеть к новому году
Еще статьи по теме:
- Цигун для похудения
- Рацион правильного питания для похудения
- Народные средства от боли в суставах
- Остеохондроз позвоночника — лечим без лекарств
- Маски для восстановления волос
- Массаж при головной боли
- Легкие салаты для плоского животика
- Комплекс упражнений для живота
- Восточные секреты красоты
- Шоколадная красота!
