Сильная шея – это не только необходимое условие привлекательного внешнего вида спортсмена, но и свидетельство его здоровья. Мужчины занимаются прокачкой этого вида мышц для достижения красивых пропорций верхней части тела.
Женщины же используют этот тип тренировок, чтобы увеличить эластичность кожи, избежать возникновения второго подбородка и улучшить общие контуры.
Здоровая крепкая шея – это хорошая поддержка позвоночника, гарант нормального внутричерепного давления, профилактика развития мигреней и спазмов.
Как работать с шейной мускулатурой, и каких ошибок избегать
Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо четко представлять анатомию этого органа и виды мышц, с которыми предстоит работать.
Все мускулы шеи делятся на:
- глубокие (латеральные и медиальные), отвечающие за наклоны и вращательные движения;
- срединные, берущие на себя функции открывания ротовой полости, процесса глотания и формирования речи;
- поверхностные, обеспечивающие защиту вен при движениях.
Большинство упражнений направленно на проработку 1 и 3 группы.
Для работы с шейной мускулатурой необходимо придерживаться последовательного выполнения всех этапов тренировки, включающей:
- разогрев;
- основной комплекс;
- растяжку.
Не стоит забывать и о ряде правил, которые позволят избежать негативных последствий тренировок:
- Никаких резких движений.
- Плавное выполнение всех элементов.
- Отказ от больших отягощений (женщины вообще работают без них).
- Использование специальных тренажеров при возможности.
Первое занятие новичков должно проходить под наблюдением тренера или более опытного атлета, хорошо знакомого с элементами прокачки шеи.
Важно! Новички нередко пренебрегают первым блоком, в результате получая различные типы травм: смещение позвонков, защемление нервов или мышечное растяжение. Последующая терапия и реабилитация могут быть долгими и болезненными.
Обязательно посмотрите: Gallery image with caption: Как прокачать шейные мышцы в домашних условиях: основные упражнения Gallery image with caption: Эффективный способ сохранить здоровье спины и шеи: подборка упражнений Gallery image with caption: Подборка действенных упражнений для укрепления мышц шеи
Перечень упражнений и техника выполнения
Комплексы для проработки глубоких и поверхностных мышц хороши тем, что работать с ними можно как в условиях спортзала, так и дома. В большинстве случаев они не требуют использования специальных тренажеров или партнеров по занятиям.
Для спортзала
Работа в зале привлекательна в первую очередь наличием тренера, который наблюдает, указывает на ошибки и следит за грамотным исполнением элемента. Это очень важно, учитывая повышенные риски травм при неправильной реализации комплекса упражнений. Не последнюю роль играет наличие специальных тренажеров и партнеров для занятий.
Опытные атлеты осуществляют прокачку шейных мышц одновременно с работой над дельтовидной и трапециевидной мускулатурой спины и плечевого пояса. Однако практика показала, что если в заключительный этап тренинга добавить несколько целевых элементов для мускулатуры шеи, визуальный эффект проявится быстрее и качественнее.
Такой мини-комплекс может в себя включать:
- Упражнения с весами. Данный вид направлен на проработку почти всех основных мускулов, в том числе длинную мышцу головы. Техника выполнения:
- лечь спиной на твердую ровную скамью, при этом плечевой пояс, а также отдел шеи и голова должны удерживаться на весу;
- лобную часть накрыть сложенным в несколько раз толстым полотенцем;
- положить сверху материала стальной блин и, удерживая его руками, аккуратно тянуться концом подбородка к груди.
Главное – делать все плавно, без резких движений, правильно подобрав вес. Достаточно 3 сетов по 6-8 подходов. Элемент рекомендован только мужчинам.
- Тяга посредством лямки.
Это упражнение может использоваться в тренировке только опытными, прокачанными спортсменами. Также для его исполнения необходим тренажер, представляющий собой двустороннюю лямку, одна часть, которой крепится на голову, а вторая отягощается грузом. Методика реализации элемента:
- занять устойчивую позицию, наклонившись корпусом вперед до образования прямого угла;
- при выдохе плавно опуститься вниз до момента соприкосновения веса с поверхностью пола;
- на вдохе вернуться обратно.
Количество подходов – 2-3 с 6-8 повторами в каждом. Тяга с лямками направлена на проработку глубокой мускулатуры шеи.
Данный элемент можно выполнять в тандеме с партнером. Для этого можно взять обычное полотенце, положить его на затылок, при этом партнер должен ухватиться за концы материала и потянуть его вниз. Спортсмен в течение нескольких секунд оказывает сопротивление давлению, напрягая шейные мышцы.
- Подъем головы с грузом.
Техника данного элемента схожа с 1 упражнением:
- занять «положение лежа» на животе на твердой поверхности скамьи, удерживая на весу плечевой пояс, а также отдел шеи и голову;
- накрыть затылочную часть сложенным в несколько раз полотенцем;
- положить сверху металлический блин и, удерживая его руками, на выдохе аккуратно тянуться назад, затылком к спине.
Количество сетов то же, что и в первом элементе. Новичкам стальной утяжелитель можно заменить 0,5-литровой бутылкой с водой. При выполнении нужно хорошо контролировать мускулатуру, иначе значительно возрастет риск травм.
- Шраги с весами.
Отвечает за прокачку трапеции – мышцы, регулирующей работу верхнего отдела спины и шеи. Его техника:
- занять устойчивое положение стоя, с ногами на ширине плеч;
- взять в руки веса;
- зафиксировать руки вдоль корпуса;
- на выдохе поднять плечи, на вдохе плавно их опустить.
Со стороны это упражнение напоминает пожимание плечами. Достаточно 3 раундов по 8-12 повторов.
- Подъем веса перед собой или в стороны.
Нужно выполнить следующие действия:
- встать, держа корпус прямо;
- взять веса и прижать руки к корпусу;
- медленно поднять их вперед и вверх (на выдохе) или в стороны и над головой, не сгибая локти;
- на вдохе вернуться в исходную позицию.
Большинство силовых элементов выполняются в 3 сета с повторами от 6 до 12 раз, в зависимости от степени тренированности атлета. Отдых между подходами составляет 2-3 минуты.
В домашних условиях
Существует масса способов, как накачать мышцы шеи без походов в спортзал.
Примеры самых простых упражнений:
- Приложить ладонь к голове с левой стороны до линии мочки уха и начать оказывать давление в этом направлении, напрягая шейные мускулы. Затем повторить все то же самое с другой стороной. Время воздействия – от 30 до 60 секунд. Количество повторов – 8-10 раз.
- Одна из вариаций этого упражнение – давление оказываемое на руки, удерживающие подбородок. Количество сетов аналогичное. Выполнять элементы необходимо медленно и аккуратно, при резком движении есть риск защемления нервов.
- Еще одно упражнение требует позиции, аналогичной отжиманиям. При выполнении нужно совершать продольные движения головой, отводя ее максимально назад и касаясь теменной частью поверхности пола при опущении вперед.
Важно! Количество повторов не должно быть менее 20. Новички могут использовать для дополнительного упора руки. Опытные атлеты убирают их за спину, а элемент повторяют 30 раз.
В домашних условиях хорошо себя зарекомендовали и перекаты. Для этого необходимо:
- занять вертикальную позицию с ногами на расстоянии вдвое большее ширины плеч;
- нагнуться вперед, оперевшись макушкой на поверхность пола;
- начать перекаты по направлениям: в стороны и вперед-назад.
Для достижения наилучшего результата необходимо совмещать различные комплексы упражнений. Также не стоит забывать о суточном перерыве между тренировками, в течение которого мышечные ткани восстанавливаются.
Оптимальное число сетов – 3 раза по 15-20 повторений. При этом нельзя забывать, что с каждой стороной шеи необходимо выполнять равное число подходов.
можно ли накачать шею
Иосиф 02.05.2016 02:54
Накачать шею не так уж сложно
Впервые я оценил преимущества сильной шеи, когда попал в школьную футбольную команду. Все было просто замечательно, пока я не принял мяч на голову. После этого целый день она у меня раскалывалась.
Результатом такого болезненного опыта стала покупка кассеты с курсами Чарльза Этласа (Charles Atlas) — я начал выполнять некоторые упражнения для того, чтобы накачать шею.
С тех пор прием мяча головой больше не был для меня проблемой.
Позже, когда я присоединился к борцовской команде YMCA «Wichita Falls», я еще раз убедился в том, как важно иметь сильную шею не только для успеха в спорте, но и для предотвращения травм. Тренер заставлял нас выполнять борцовский мостик.
Так как тогда я уже занимался тяжелой атлетикой, это упражнение давалось мне легче, нежели тем, кто никогда не тренировался с отягощениями. Когда я начал боксировать и играть в футбол в «SMU», борцовские мостики принесли мне огромные дивиденды.
Я могу абсолютно точно сказать: если у вас слабая шея, то вам нечего делать в этих двух видах спорта, — это просто опасно.
От 3000 рублей скидка 5%
и бесплатная доставка по Москве.
Гейнер с повышенным содержанием L-глютамина — залог успешного восстановления после силового тренинга 738 руб
.
Внимание!
Высокопротеиновый гейнер премиум-класса с комплексом ZMA для набора сухой мышечной массы 4918 руб
.
Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.
Любой, занимающийся командными видами спорта, обязательно должен качать шею. Иногда именно от ее развития зависит будущее атлета.
Однако в таких видах спорта, как теннис, бег или плавание, атлеты редко выполняют упражнения для шеи.
Они не видят очевидной связи между ее силой и своими спортивными показателями, ведь шея отвечает за стабильное положение головы во время движений, а от этого может зависеть исход игры — победа или поражение.
Подробнее
Издавна мужская шея считалась своеобразной лакмусовой бумажкой спортсмена. Борцы, гимнасты, да и просто крепкие ребята всегда имели толстые и крепкие шеи. По логике вещей, у сильного мужчины она не может быть тонкой и хрупкой. Если Вам не безразличен свой внешний вид, то в обязательном порядке 1-2 раза в неделю выполняйте упражнения для развития мышц шеи.
Издавна мужская шея считалась своеобразной лакмусовой бумажкой спортсмена. Борцы, гимнасты, да и просто крепкие ребята всегда имели толстые и крепкие шеи. Причем когда-то в спорте этой части тела уделяли больше внимания, чем сейчас.
Не удивительно, ведь еще в прошлом столетии выставлять свое тело оголенным считалось некультурным, а вот то, на чем крепилась голова, всегда было хорошо видно над воротником рубашки. Некоторые атлеты развивали свою шею до невероятного уровня. Например, Заикин И. вокруг неё завязывал металлический лом.
Цирковые гимнасты удерживали в зубах большие веса, не загибая головы вниз. Иногда шейные мышцы называют «венцом фигуры», и не случайно. Эта часть тела обрамляет верхнюю половину торса. По логике вещей, у сильного мужчины она не может быть тонкой и хрупкой. Это некрасиво и неестественно.
Кстати, отчасти поэтому в бодибилдинге замер шеи входит в общую формулу расчета гармоничности развития. Если Вам не безразличен свой внешний вид, то в обязательном порядке 1-2 раза в неделю выполняйте упражнения для развития шеи.
Важно!
К сожалению, некоторые атлеты неверно подходят к развитию шейной группы мышц, что приводит к опасным травмам. Ниже мы рассмотрим, как её правильно «накачать».
Подробнее
Каждый посетитель тренажерного зала мечтает иметь прекрасный торс, мускулистую спину и большие бицепсы. И только когда на фоне других мышечных групп начинает тушеваться шея или при неправильном выполнении упражнения атлет получает травму, только тогда начинает задумываться, как накачать шею .
В единоборствах тренингу этой мышечной группы отводится приличное количество времени, чтобы предотвратить нежелательные травмы во время поединка. Представляете борца или боксера, у которого слаборазвитая шея? Правильно, лучше не надо.
Какие мышцы шеи необходимо тренировать?
Это нужно знать, потому что непонятно, как можно эффективно тренировать определенную часть тела, не имея понятия, из каких мышечных групп она состоит.
По теме: Как правильно качать пресс женщине
К примеру, тренируя руки, вы прекрасно понимаете, что такое бицепс, трицепс, брахиалис, предплечье, и умеете распознавать, качественно нагрузилась мышца или нет.
Чтобы так же эффективны были тренировки шеи, необходимо изначально знать, какие мышечные группы тренируются и где они находятся.
Чтобы максимально укрепить и увеличить шею, необходимо тренировать мышцы, которые больше всего принимают участие в защите позвоночного столба и вращении головы:
1. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца. Находится в передней части шеи, при взгляде спереди образуется вид латинской буквы V.
2. Широкая трапециевидная мышца. Выполняет две функции: повороты головы и защиту верхней части позвоночника.
3. Мышцы подъязычной кости, которые располагаются непосредственно под подбородком.
Шею очень легко травмировать, поэтому мышцы этой части тела необходимо тренировать с особой осторожностью.
Совет!
Главное, не выполняйте рывковых движений и все рекомендуемые упражнения делайте в плавной манере с небольшими тренировочными весами.
Проигнорировав вышеперечисленные рекомендации, вы рискуете получить травму, которая всерьез и надолго выбьет вас из тренировочного процесса.
Существует три вида упражнений для увеличения и укрепления шейных мышц.
Подробнее
Михаил
23 марта 2013
Я перед тем как не качал шею на голове стоять не мог, а теперь качаю всего 1 неделю(с весом), и на голове научился стоять. Ребята качайте шею чем больше шея тем вы мощнее смотритесь)))))
александр
25 декабря 2012
стать на колени. лоб — на стул/табурет, упираясь руками в пол. убирать руки от пола на 2-3 сек. не усердствовать. только потихоньку увеличивать изо дня в день нагрузку. и всё будет ок!
Дима
24 февраля 2012
Существуют специальные шапочки (можно сшить самому) для тренировки мышц шеи.К шапочке пришивается плотная ткань в височной области головы (в виде петли), к которой крепится груз, упражнение выполняется сидя наклон головы вперед-подъем вверх
Капитан очевидность
05 августа 2011
Ну я видел в ролике как Майк Тайсон так на мостике упражнения на шею делал. Вроде жив же.
Лёсик
27 июля 2011
Ложишься на лавочку (или ещё куда) на живот, так чтобы свисала голова, кладёшь на голову свернутое полотенце, берешь блин ложишь сверху на затылок, поднимаешь-опускаешь, поддерживая руками. Тоже самое на спине, блин ложишь на лоб. По тому же принципу в стороны, ложишься на бок.
Если нет блинов, можно давить руками, обхватив затылок, руки в замок делаешь назад и упираясь кулаками или ладоняни в подбородок делаешь вперёд, также в стороны. С помощью рук можно всё это проделывать стоя.
А от всех этих вращений-извращений можно остаться не то что без шеи, но и без башки.
Степан
18 мая 2011
Внимание!
Подставляешь ко лбу ладони и давишь в них лбом, только чтобы шея не двигалась, а напрягалась статично, потом к каждому виску, потом к затылку, так по много раз, в итоге шея очень хорошо будет держать удар в голову.
Бага
19 ноября 2010
Самый лучший способ голова и ноги, руки на спине вперёд назад. вправо влево, качаются все мышцы
Рома
01 ноября 2010
Отличный способ для уже занимающихся. Можно, также, в таком мостике (голова -ноги) переносить через себя грузик: лево-право-лево. с пола на пол. Универсальный способ сохранять силу всего организма. Упражнение тяжёлое, после еды выждать нужно несколько часов — опасность грыжи. )
Рекомендуемые статьи: как быстро связать шарф руками нежная мышца бедра
Руля
19 сентября 2010
Подробнее
Как накачать мышцы шеи. особенности тренировки
Если вы не знаете, как накачать шею дома, вам нужно ознакомиться с рекомендациями, чтобы тренировка в результате оказалась действительно эффективной.
Чтобы увеличить объем шеи, необходимо заниматься пару раз в неделю минимум по 10 минут. Оптимальный вариант – это 10-20 повторений.
Упражнения нужно выполнять в медленном темпе. Причем в начале тренировки должен использоваться только маленький вес.
Если вы качаете шею впервые, не берите сразу большой вес – его нужно увеличивать постепенно, чтобы исключить травмы.
Во время выполнения упражнения нельзя дергать головой – старайтесь двигаться плавно.
При наклонах головы в стороны можно легко травмировать шею, поэтому нужно контролировать этот процесс. Если вы ощущаете дискомфорт в шее, выполняя подобные упражнения, на время исключите их из тренировки.
Тренировка должна проходить без дискомфорта и болезненных ощущений.
При выполнении упражнения «движения вперед и назад головой» нужно двигаться строго по ровной линии и не отклонять голову в стороны.
Упражнения для разминки перед тренировкой https://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/razminka-pered-trenirovkoj.html. Благодаря хорошей разминке эффективность основной тренировки возрастает многократно.
По теме: На накачать мышцы на спине
Правильная разминка для шеи
Перед любой тренировкой необходимо проводить разминку, данный случай также не является исключением.
Разминка должна быть правильной, только так можно уберечь шею от различных травм, иногда очень даже серьезных.
С помощью разминки кровь разгоняется по периферическим сосудам как раз в те отделы, которые впоследствии будут нагружаться – так можно избежать перенапряжения или спазма мышц.
Запомните, нельзя разминать шею с большой скоростью!
Важно!
Одна неправильная разминка, скорее всего, не приведет к плохим последствиям, но если выполнять ее постоянно, это чревато серьезными травмами.
Подробнее
Источник: https://myhomefitnes.ru/post/4670-mojno_li_nakachat_sheyu
Обязательный разогрев
Избежать проблем со здоровьем в процессе прокачки мышц шеи можно, только грамотно подойдя ко всем этапам тренировки. Начинать занятия необходимо с разминки или разогрева. Эти простые упражнения направлены на максимальную растяжку и расслабление шейных мускулов. Их задача – предотвратить возможное травмирование этого органа.
Самые распространенные элементы:
- Боковые наклоны и вращения.
Необходимо сесть, держа корпус прямо, наклонить голову вбок, попытавшись коснуться ухом плеча, задержаться так на несколько секунд и повторить наклон в другую сторону. Плечи должны быть опушены, спина прямая.
Вариация: медленно вращая голову, стараться дотронуться подбородком до ключиц, боковой стороной головы, плеч, а затылок максимально оттягивать назад.
- Повороты.
Исходная позиция – сидя прямо, повернуть голову в сторону до упора, при этом плечи и корпус должны оставаться неподвижными.
Все разогревающие элементы выполняются не менее 10 раз. Каждое упражнение должно делаться плавно, но с усилием, фиксируя напряжение в пиковой точке. Для усиления эффекта можно использовать руки в качестве дополнительного давления при поворотах или наклонах. Отягощение на разминке не применяется.
Примерный план тренировок для прокачки нужных мускул
Комплекс упражнений для мышц шеи представляет собой 3 блока:
- разогрев;
- основную прокачку;
- растяжку.
Первый и последний пропускать нельзя, так как разогрев предотвратит травмы, а заключительная растяжка увеличит скорость восстановления мышечных волокон.
Основной этап может представлять собой следующий комплекс:
- Упражнения с сопротивлением (с помощью рук):
- наклоны под давлением в стороны, вперед и назад. Выполняются 3-4 сета с фиксацией от 5 до 20 секунд (в зависимости от уровня спортсмена).
- Элементы с весами:
- с диском (6-8 повторов в 3 раундах);
- с лямкой или головным шлемом (2-3 сета, в каждом не более 8 повторов).
- Занятия с гантелями:
- шраги с весом («пожимания плечами»);
- подъем снаряжения в стороны и вперед. Оба вида упражнений выполняются в 3 захода с повторами от 6 до 12 раз.
Перерыв между элементами составляет 3-4 минуты. Между тренировками – от 24 до 48 часов.
Отдых и восстановление
На следующие сутки может появиться ощущение натяжения мышечных волокон. Это признак качественной и усердной тренировки. А вот не острая, но тянущая боль сразу по окончании занятий может свидетельствовать о наличии растяжения.
Острый болевой синдром и отсутствие возможности поворачивать голову – сигнал о необходимости срочного похода к травматологу, так как это может быть признаком смещения позвонков.
По окончании тренировки нельзя забывать и о заключительной растяжке. Ее элементы схожи с разогревом, но выполняются они очень медленно, без напряжения.
Расслабить шейные мускулы можно с помощью массажа. Однако даже при этом время, необходимое для восстановления, не будет меньше 20 часов. Лучше всего проводить занятия 2-3 раза в неделю. Такие интервалы позволят мышцам качественно восстановиться и приспособиться к нагрузкам.
Качаем шею правильно
Многие интересуются, как мы спортсмены качаем шею правильно, какие существуют способы, упражнения, чтобы накачать шею быстро, правильно и не травмировать ее неправильными способами.
Ведь те, кто начинают качать шею сами, без тренера или инструкций и советов, часто травмируют ее и долго не могут заниматься спортом.
Поэтому лучше смотрите наши фото и видео и правильно выполняйте упражнения для шеи.
В статье вы узнаете, как мы качаем шею правильно, что для этого нужно делать, какие есть способы, советы и рекомендации, как их правильно применять на практике и накачать большую, сильную и красивую шею. Накачать шею может каждый, это не сложно и требует только 2-3 раза в неделю тренировок по 15 минут. Узнайте: как быстро накачать шею
Разминка шеи
Чтобы понять, как мы качаем шею правильно, первое с чего нужно начать качать шею, так это с элементарной зарядки и разминки шеи и других мышц, так как все они взаимосвязаны. Без зарядки, велика вероятность, травмировать шею.
Ставим цели и планы
Что бы понять, как мы качаем шею правильно, вам нужно также как и мы поставить себе конкретную цель накачать ту или иную шею. Нужно найти фото той шеи, которую вы хотите накачать прикрепить фото на видное место и поставить дату, до которой вы хотите иметь такую же шею. Узнайте: как правильно накачать шею.
По теме: Можно ли перекачать жир в мышцы
После этого чтобы, как и мы качаем шею правильно, вам нужно ставить четки план, чтобы реализовать поставленную цель вовремя или даже раньше. Напишите упражнения, которые нужно выполнять, технику, подходы и повторения.
Гимнастика шеи
Совет!
Лучший способ понять, как мы качаем шею правильно, так это самим начать с гимнастики шеи, так как это лучший вариант накачать шею. Старайтесь тянуть голову влево, а рукой слегка тянуть голову вправо. Вследствие противодействия, мышцы шеи будут напрягаться, но не переусердствуйте и сделайте упражнение для всех 4 сторон шеи. Узнайте: все о тренировке мышц шеи.
Питание
Чтобы понять, как мы качаем шею правильно, вам нужно просто выполнять данные в фото и видео советы, упражнения и рекомендации, а также правильно питаться. Ешьте натуральную пищу, в которой больше белков и витаминов, пейте по 2 литра воды в сутки.
SportSovety.ru Спортивные советы в картинках и видео
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Источник: https://sportsovety.ru/kak-nakachat-sheyu/kachaem-sheyu-pravilno.html
Основные выводы
Шея редко выступает отдельным объектом тренировки, чаще всего она прокачивается во время выполнения упражнений для развития плечевого пояса или укрепления спины:
- Разогрев – необходимый этап тренинга шеи, без которого занятия не будут эффективными и безопасными.
- Прокачка этого типа мускулатуры может проводиться в домашних условиях, так как не требует определенного вида снаряжения.
- Грамотная техника выполнения элементов – залог отсутствия травматизма на занятиях.
- Тренировка шеи позволяет добиться красивых пропорций мужчинам и предотвратить дряблость кожи у женщин.
- Упражнения с отягощениями подходят только для сильного пола или профессиональных спортсменок от бодибилдинга.
Тренинги, нацеленные на развитие шейной мускулатуры, не отличаются большим разнообразием элементов. Однако этого набора хватает, чтобы укрепить их и поддерживать здоровое состояние позвоночника.
Упражнения для мышц шеи без отягощений
Это комплекс достаточно простых упражнений, которые человек может делать даже на рабочем месте, что очень удобно. Вот несколько самых эффективных из них: 1) Наклоны вперед с сопротивлением. Для этого вам необходимо будет как можно сильнее упереться ладонями в подбородок и тянуть его к груди, таким образом создавая сильное сопротивление. 2) Наклоны назад с сопротивлением. Вы должны сцепить руки в замок на затылке и со всех сил наклонять голову руками вперед. Голова же в свою очередь должна сопротивляться и со всех сил «рваться» назад, таким образом создавая сопротивление. 3) Подъемы головы. Для выполнения этого задания вам понадобиться партнер. Встаньте на четвереньки и попросите своего партнера удерживать вашу голову обеими руками. Вы должны максимально преодолевать силу рук помощника и поднимать голову вверх. Движения как ваши, так и движение вашего партнер не должны быть быстрыми и сильными. Они должны быть плавными.
В целом, накачанная шея не только придает человеку более мужественный и привлекательный вид, но и существенно улучшает и укрепляет здоровье. Не стоит задумываться о том, как же быстро и безболезненно накачать мышцы шеи в домашних условиях, стоит лишь взять и делать.
