Как убрать живот и бока после родов

Убрать живот после родов нелегко, даже если женщина во время беременности не набрала много лишних килограммов. Должно пройти достаточное количество времени, чтобы мышцы пришли в тонус, кожа снова стала эластичной, внутренние органы заняли свою начальную позицию. Тем не менее, этот процесс можно ускорить, применяя специальные комплексы упражнений, внося изменения в рацион и пользуясь народными средствами.

  • Послеродовой бандаж
  • Эффективные упражнения
      Физические нагрузки по окончании послеродового периода Разминка
  • Приседания
  • Классическое скручивание
  • Планка
  • Махи ногами
  • Диагональное скручивание
  • Обратное скручивание
  • Вытягивание конечностей
  • Упражнение на фитболе
  • Народные средства
  • Как убрать живот после вторых родов?
  • Диастаз после родов
  • Общие рекомендации

    За короткий срок избавиться от живота нельзя. В послеродовой период женщине нужно особенно бережно относиться к своему здоровью, поскольку это время, когда в норму должен вернуться гормональный фон, сердечно-сосудистая и нервная системы. Через месяц после родов следует обратиться к гинекологу, который проведет осмотр и проверит, как протекают процессы заживления.

    Послеродовой период длится 6-8 недель, если роды проходили естественным путем. Когда имело место кесарево сечение, то дольше — до 10 недель. Если начать выполнять тяжелые физические упражнения в это время, могут разойтись швы, наложенные при зашивании промежности или после кесарева сечения.

    Важно, чтобы в первые три месяца женщина как можно больше отдыхала. Чем правильнее она организует свой день, тем быстрее тело сможет восстановиться. Следует носить бандаж, подвязываться пеленкой или слингом.

    Кормление грудью является достаточно энергозатратным процессом. Оно помогает похудеть после беременности.

    Как убрать бока после родов в домашних условиях

    Отложенный жир на боках – ещё одна из наиболее распространённых проблем рожавшей женщины. На появление так называемого «спасательного круга» влияют несколько основных факторов:

    • пассивный образ жизни;
    • если есть склонность к полноте, обусловленная генетикой;
    • злоупотребление вредной пищей.

    Существуют хирургические процедуры, позволяющие обрести красивую талию, однако сразу же бросаться в такие крайности не следует. Ведь вполне реально убрать бока после родов посредством физических упражнений в домашних условиях. За формирование стройной талии отвечают косые мышцы живота, их необходимо прорабатывать очень тщательно. Одно из самых простых упражнений – кручение хулахупа. Если только крутить обруч по полчаса в день, то можно за пару месяцев значительно сократить количество жировых отложений в боках.

    Также можно выделить несколько эффективных и, как ни странно, всем давно известных упражнений для прорабатывания зоны косых мышц:

    1. Ножницы: лечь на спину на пол, вытянув руки вдоль туловища. Приподнять ровные ноги на 30° от пола, развести в стороны, затем скрестить одну поверх другой. Снова развести и скрестить, поменяв ногу сверху на другую. Делать подходы 3 раза по 15 скрещиваний.
    2. Махи ног лёжа: выполнять на полу, лёжа на боку. Выпрямиться, одну руку положить под голову, вторую оставить лежать на полу. Медленно поднять и опустить ногу, проделать упражнение 20 раз по 3 подхода.
    3. Велосипед: лечь на спину на пол, поднять согнутые ноги (они должны образовать угол в 90°), руки завести за голову. Совершать ногами движения, как бы крутя несуществующие велосипедные педали. Одновременно стараться коснуться локтем левой руки правого колена, и наоборот. Сделать три подхода по 15 раз.

    Достижение необходимого эффекта не несёт в себе непомерных сложностей. От чего-то придётся отказаться, что-то нужно будет поменять, но взамен можно получить фигуру своей мечты с тонкой талией и изящными формами, поэтому бояться перемен не стоит. Новые привычки благотворно скажутся на состоянии здоровья и внешнем виде, а настроение будет бодрым и энергичным.

    Питание

    Строгая диета кормящей маме противопоказана. Поэтому, если женщина хочет сбросить вес, нужно просто исключить из рациона слишком калорийные продукты — сдобную выпечку, шоколад, сливки, жирные и жареные блюда.

    Кормящей маме ни в коем случае нельзя голодать, поскольку ребенок не получит необходимого количества питательных веществ, что негативно скажется на его развитии. Питание обязательно должно быть разнообразным. В рацион входят:

    • каши из цельнозерновых круп;
    • кисломолочные продукты;
    • нежирные сорта мяса и рыбы.

    В последней категории продуктов тоже должно быть разнообразие: кролик, курица, индейка, нежирная свинина — все это при грудном вскармливании употреблять можно. Отказаться нужно только от жирных и жареных блюд. Вместо них следует готовить мясное суфле в духовке, фрикадельки и паровые котлеты. Рекомендуются также нежирные сорта рыбы, желательно прудовой (судак). Морская рыба и креветки могут вызывать аллергию.

    В рационе должно присутствовать достаточно белка, ведь именно он помогает ребенку развиваться. Поэтому в меню стоит включать не только мясо и рыбу, но и творог, нежирный сыр и другие молочные продукты.

    Цельное молоко употреблять не следует, поскольку оно вызывает у ребенка аллергию. Рекомендуется, особенно в летний период, кушать кисломолочные продукты только после термической обработки, например, запекать диетические сырники в духовке.

    В меню кормящей мамы каждый день должно входить не менее 400 г свежих или вареных овощей. Рекомендуется выбирать тыкву, кабачок, морковь, свеклу. Капуста может вызывать вздутие живота у женщины и колики у ребенка. В день можно съедать до 300 г фруктов, кроме тех, которые являются аллергенами — цитрусовые, киви и различная тропическая экзотика. Что касается жиров, то можно употреблять не более 20 г сливочного масла и около 15 г растительного.

    Не стоит увлекаться народными средствами для увеличения лактации. Они способствуют набору веса, но никак не помогают избавиться от него. Кроме того, нет никаких доказательств, что количество молока от них увеличивается. В составлении рациона нужно строго следовать рекомендациям врача.

    Такая диета сама по себе поможет только перезапустить обмен веществ. Но в сочетании с ношением бандажа, упражнениями и косметическими процедурами она позволит привести фигуру в норму и даже похудеть на 15 кг за месяц.

    Меню и калорийность

    Примерное меню на день, рассчитанное на 1600-1800 килокалорий, выглядит так:

    Время приема пищи Рацион, количество калорий
    Завтрак
    • Пшенная каша с тыквой (до 180 ккал, в зависимости от сорта культуры);
    • зеленый чай без сахара (0 ккал)
    Перекус
    • Диетические сырники со сметанным соусом (около 150 ккал на порцию);
    • морковный сок (порядка 60 ккал в стакане)
    Обед
    • Суп с кукурузной крупой и овощами (190 ккал в порции 200 г);
    • запеченная рыба с овощами (около 260 ккал на порцию);
    • клюквенный морс (55 ккал в расчете на стакан)
    Полдник
    • Творожная запеканка с яблоками (320 ккал на 200 г);
    • черный чай — 0 ккал
    Ужин
    • Куриное филе с рисом и овощами (370 ккал на 200 г);
    • чай с молоком — 30 ккал на стакан

    Иногда в медицинской литературе приводится норма в 3200 ккал. Но она подходит только тем, кто не набрал вес во время беременности.

    Новый режим питания

    Модель сбалансированного питания основана на определённых простых принципах.

    1. Питание по принципу калейдоскопа – разнообразное. Это значит, что в рационе женщины должны быть продукты с незаменимыми веществами – белками, жирами и углеводами, всеми витаминами, микро- и макроэлементами.
    2. Питание по принципу «чаще, но меньше» – 5 раз в день с небольшими порциями.
    3. Принцип выбора в пользу определённых продуктов. При выборе мяса лучше остановиться на птице или нежирном мясе (говядине). При выборе между мясом и рыбой предпочтение отдать рыбе, лучше морской. При выборе крупы остановиться на той, которая не проходила обработку шлифованием и т.п. При выборе жиров между животными и растительными оптимальным будет второй вариант. Сухофрукты и орехи – вместо сладостей.
    4. Принцип ежедневного потребления овощей и фруктов, но в пользу первых.
    5. Принцип оптимального обогащения организма водой – 1,5-2 литра в зависимости от «габаритов».
    6. Принцип идеального метаболического режима. Механизм прост. Есть такой белок TOR , который включает метаболизм – переработку всего, что поступает в организм. Как только заканчивается поступившая пища, этот белок выключается. И тогда в клетках запускается аутофагия – идёт переработка старых и повреждённых белков. Тогда клетки избавляются от всего ненужного, накопившегося за долгое время. Это способ комфортного избавления от лишнего веса.

    Послеродовой бандаж

    Обвисший после родов живот можно привести в форму с помощью послеродового бандажа. Его можно носить, только если нет медицинских противопоказаний, то есть роды прошли без осложнений. Бандаж помогает повысить тонус мышц и кожи живота, корректирует силуэт в проблемной области.

    Послеродовый бандаж представляет собой достаточно большой эластичный пояс (в продаже есть модели шириной 15-18 и даже 25-30 см). Он охватывает полностью область живота, вплоть до бедер. Этот пояс чаще всего застегивается на липучки и позволяет втянуть не только живот, но и бока. При всех преимуществах бандажа, его нужно научиться носить, поскольку он может перекручиваться и задираться.

    Послеродовой бандажный пояс

    Более удобным вариантом считаются послеродовые бандажные трусы. Это белье со специальной утягивающей вставкой прочно удерживается на фигуре, его можно носить под любую повседневную или нарядную одежду. Некоторые модели бандажных трусов позволяют даже регулировать силу утяжки — для этого предусмотрены боковые застежки, обычно на липучке.

    Послеродовые бандажные трусы

    Как убрать живот­

    Поводом для создания комплекса физических упражнений, разработанных для стимуляции сокращения матки, вопрос – как убрать послеродовой живот. Он исключает общепринятую силовую нагрузку для тренировки брюшного пресса. Послеродовая гимнастика должна сопровождаться здоровым питанием. Не последнюю роль для борьбы с жировой прослойкой на талии отведено бандажному поясу. Его применение предусматривает одобрение врача-гинеколога.

    Девушка с ребенком

    Обвисший

    Отвечая на вопрос, как убрать живот после родов кормящей маме, диетолог Пьер Дюкан не исключает белковую диету при грудном вскармливании, пропустив ее первые два этапа. Стратегия питания предполагает употребление преимущественно белковой пищи с овощами и фруктово-ягодным меню. Разгрузочные дни отменяются. Фитнес-тренер Джиллиан Майклс предлагает программу Healthy Mommy. Аэробно-силовые тренировки Core предусматривают:

    • ускорение метаболизма;
    • сжигание жировой прослойки;
    • укрепление мышечной ткани;
    • избавление от обвисшей кожи.

    Чтобы убрать обвисший фартук после кесарева сечения и сбросить лишний вес, необходимо совмещать сбалансированное питание с умеренной силовой нагрузкой. Прибегать к специально разработанным тренировкам можно после консультации с гинекологом. Фитнес-тренеры рекомендуют применять бодифлекс – упражнения на растяжку, сопровождающиеся правильным дыханием. Радикальный способ – абдоминопластика. Хирургическое вмешательство удаляет избыток кожи и жировые отложения.

    Жир на животе

    В своем видео голливудский фитнес-тренер Джанет Дженкинс научит, как убрать жир с талии и боков в послеродовой период. Blast the Belly Fat – тренировка с использованием фитбола. Аэробные упражнения прорабатывают косые мышцы, способствуя быстрому укреплению мышечного корсета и сжиганию жира. Интенсивность выполнения упражнений зависит от индивидуальных факторов. Противопоказание к силовым тренировкам с гантелями – период лактации. По истечению полугода после кесарева, приблизительная программа восстановления включает:

    • качание пресса 40 раз в день;
    • небыстрая ходьба на беговом тренажере 20 мин.;
    • плавание 3 раза в неделю по 40 мин.;
    • применение кофейно-солевого скраба, крема от растяжек;
    • обертывание водорослями при помощи пищевой пленки 3 раза в неделю.

    Низ живота

    Известный американский эксперт по питанию Синтиа Сасс в своей книге «Flat Belly Diet» уделяет внимание вопросу, как убрать живот и бока после родов. Диетолог предлагает разделить питание на 4 трапезы по 400 ккал каждая, максимально насыщая организм полезными микроэлементами. Всевозможные рецепты на завтрак, обед, ужин помогут обрести здоровье. Главное – исключение продуктов, вызывающих метеоризм. Методика подойдет после кесарева сечения, естественных родов, во время лактации.

    Растянутый живот

    После кесарева сечения к быстрым методам эффективной борьбы с растянутым животом относятся упражнения для пресса и вращение хулахупа с массажными роликами. Его действие направлено на активное сжигание подкожного жира. Женская программа в домашних условиях «Правильно убираем живот и бока после родов» предусматривает:

    • сбалансированное здоровое питание;
    • аэробику;
    • косметические процедуры.

    Народные средства

    Если организм восстанавливается медленно, несмотря на диету и фитнес, можно дополнительно помочь ему народными средствами – использовать дома компрессы и обертывания, которые подтягивают кожу и ускоряют разрушение жировых запасов.

    Эффективен компресс из отвара крапивы:

    1. На 2 стакана кипятка берут 2 ст. л. сухой травы.
    2. Нагревают смесь в течение 10 минут на медленном огне.
    3. Отвар настаивают до остывания и процеживают через несколько слоев марли.
    4. В полученное средство обмакивают натуральную ткань и кладут ее на живот на полчаса.

    Смывать состав необязательно, отвар хорошо впитывается.

    На основе сока алоэ и оливкового масла, смешанных в равных частях с добавлением витаминов А и Е, делают маску, которую наносят на кожу живота утром и вечером.

    Обертывание можно сделать с натуральным медом. Способ применения средства:

    1. Берут продукт жидкой консистенции.
    2. Нагревают.
    3. Легкими массажными движениями наносят его на кожу.
    4. Слегка похлопывают, чтобы ускорить приток крови.
    5. Сверху кожу накрывают полиэтиленовой пленкой и махровым полотенцем.
    6. Держат такое средство на коже в течение получаса.
    7. Смывают теплой водой.

    Рекомендуется процедуру проводить после душа, пока кожа распарена. Мед усиливает циркуляцию крови, подтягивает кожу.

    Травяные настои, снижающие аппетит или выводящие жидкость из организма, при лактации пить не рекомендуется. Но если женщина не кормит ребенка, можно пить чай из листьев брусники, чтобы выводить жидкость и худеть. Следует принимать отвар корня алтея или льняного семени для снижения аппетита. Все средства готовят в одинаковой пропорции — 1 ст. л. сырья на стакан кипятка.

    Народные средства не отменяют необходимости пользоваться увлажняющими кремами. Это предотвратит обезвоживание кожи, уменьшит растяжки и дряблость.

    Эффективен контрастный душ. И если остальные средства при лактации нужно использовать с осторожностью, то у водных процедур нет противопоказаний.

    Как убрать живот после вторых родов?

    Восстановление после вторых родов имеет свои особенности. Если после рождения первого ребенка не удалось избавиться от растяжек, то впоследствии они станут еще более заметными, поскольку образовалась рубцовая ткань, нарушены механизмы образования коллагена и эластина. Могут добавиться свежие стрии.

    В этом случае стоит отдавать предпочтение не только физическим нагрузкам, но и вакуумному или ручному массажу, который можно проводить через 6 недель после родов. Мезотерапия или химические пилинги не разрешены кормящей маме, поскольку входящие в их состав вещества проникают и в грудное молоко.

    Послеродовой период после появления второго ребенка длится дольше. Матка изначально была больше, чем при первых родах, иногда и вес ребенка значительно больше.

    Влияют на скорость потери веса и дополнительные факторы:

    • гормональный фон;
    • возраст мамы;
    • появление гинекологических патологий после первых родов.

    На восстановление понадобится больше 6-8 недель. Сокращения матки становятся более активными, а потому болезненными. Поэтому переходить к интенсивным нагрузкам можно только после осмотра у врача.

    Возвращать фигуре форму нужно так же, как и после первых родов. Начинать необходимо с простых упражнений, например, тренировок с хулахупом, а при возможности — аквааэробики, а затем переходить к более серьезным тренировкам.

    Часто проблемы с лишним весом начинаются в предыдущий послеродовой период. В таком случае снижать его нужно постепенно, чтобы за неделю уходило 250-400 г. Это считается хорошим результатом. Иначе эластиновые волокна не успевают сокращаться, в результате живот становится обвисшим, а кожа — дряблой.

    Почему появляется живот после родов и особенности женского тела

    Мечта большинства – красивая и стройная фигура, без обвисших боков и живота. Поэтому любая представительница женского пола, стремясь к идеалу, использует различные методики, чтобы откорректировать свой вес. Но, несмотря на потерю значительного количества килограммов, совершенство фигуры не достигнуто. Об этом свидетельствует все тот же живот, который сделать плоским не получается. Почему так происходит? Что же делать?

    Объясняется это просто: жировые накопления не способны равномерно распределяться. Поэтому, даже снизив вес до нормы, фигура не становится идеальной. Как не парадоксально, но даже у худышек можно заметить лишние отложения на животе и в других местах. Теперь становится понятным, что не только весовая величина влияет на внешний вид, но и жировой слой.

    Нормой считаются показатели жира около 24%, которые, в свою очередь, распределяются в разных частях тела. У женщин-спортсменок содержание жира на ягодицах, бедрах и в области груди составляет в среднем 12-15%. Для нетренированных особ эта отметка выше 17%. Однако надо помнить и о том, что слишком низкие показатели могут негативно отражаться на общем самочувствии.

    У беременной женщины происходят гормональные изменения в организме, за счет чего и меняются показатели жировых отложений в сторону их увеличения. Женщина набирает вес, живот растет, а внутри развивается маленькая жизнь, которую и защищает как раз слой жира, оберегая малыша в утробе матери. Родив ребенка, молодые мамочки замечают у себя на животе растяжки и жир, делающие его непривлекательным. Что способно помочь женщине привести растянутые мышцы в норму? В этой статье мы постарались ответить на больной для многих женщин вопрос – как убрать живот и бока после родов?

    Рейтинг
    ( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: