Чтобы похудеть без сложных диет и тяжелых физических упражнений, нужно использовать комплексный подход. Важно обогатить меню продуктами с низкой энергетической ценностью и невысоким гликемическим индексом. Это не потребует больших усилий. Также необходимо выбрать легкие упражнения, оказывающие ощутимое влияние на проблемные зоны. Усилить эффект можно при помощи препаратов для похудения и специального белья.
- Ходьба лежа
- Талия
Основные принципы
Есть немало способов, делающих реальным похудение для ленивых. Сбросить вес можно без изнуряющих тренировок и сложных диет.
Для начала стоит обратить внимание на 10 несложных принципов, которые позволяют уменьшить количество лишних килограммов:
| Метод | Суть действий |
| Подниматься по ступенькам | Спешить при этом не нужно – даже медленный подъем обеспечит необходимую нагрузку. Поднимаясь к своей квартире дважды в день можно сжечь примерно 80 калорий |
| Пить меньше алкоголя | Привычка баловать себя алкогольными коктейлями ведет к набору веса. Если выбирать напитки без добавления спиртного, то после одного бокала в организм поступит на 100 калорий меньше |
| Пить воду | Выпивать в день 1,5 -2 л воды несложно, главное, постоянно иметь под рукой наполненную бутылку. Лучшее время для первого стакана – утро перед приемом пищи. Такая практика «запускает» процесс пищеварения и снижает аппетит |
| Научиться есть медленно | Для этого придется разделить привычную порцию на 3 части и съесть только две трети. Чтобы выполнить эту задачу, необходимо есть медленно — не меньше 15 мин. В этом случае ощущение сытости придет до того, как трапеза закончится |
| Чаще танцевать | За 20 мин такой активности можно сжечь примерно 100 кКал |
| Выбирать продукты с низкой энергетической ценностью | Для этого нужно найти соответствующую таблицу и поглядывать в нее перед составлением меню. Например, если заменить сливочным мороженым или фруктовым бисквитным рулетом шоколадные вафли, то организм получит вдвое меньше калорий |
| Придерживаться режима дня | Для этого придется ложиться не позже 23:00 и просыпаться в 6-7 утра. Правильный режим, включающий полноценный 8-часовой сон, повысит тонус мышц и работоспособность, ускорит основной обмен веществ, улучшит настроение. А все эти процессы очень важны при похудении |
| Делать уборку | Убирать нужно медленно, без ощутимых пауз. Чем дольше будет длиться непрерывная нагрузка, тем лучше. Например, за 45 мин подобного занятия можно избавиться от 100 кКал |
| Отказаться от жареного | Блюда, которые готовятся на сковороде, нужно заменить тушеными, вареными и печеными продуктами. Такое изменение в рационе снизит суточное поступление калорий на 100 единиц |
| Пить минеральную воду | Следует пить минеральную воду перед едой. На протяжении 20 мин после того как была выпита вода, нужно повременить с приемом пищи, после чего можно приступать к трапезе |
Вначале выполнять все правило будет сложно, поэтому начать можно с 2-3 правил, а через несколько дней вносить остальные изменения в привычный образ жизни.
Важно точно следовать инструкциям, чтобы получить максимальный эффект.
Простая диета для похудения в домашних условиях для женщины (без затрат)
Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:
- выпитая вода притупит чувство голода;
- наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
- вода ускорит обменные процессы.
Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды. Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости.
Среди всех способов самостоятельного похудения для ленивых людей этот метод подкупает простотой. Можно есть абсолютно все, кроме булочек, конфет и шоколада. Бутерброды, каши, плов, рагу, отбивные, любые салаты, в том числе с майонезом. Так, в чем же подвох? Порция не должна превышать 5 столовых ложек! Разрешается набирать с горкой.
Основные правила этой диеты:
- есть не больше указанного количества, примерно 5 раз в день с перерывами не менее 2,5 часа;
- нельзя перекусывать, только чистые паузы без орешков, печенья, нельзя даже овощи и яблоки;
- сухие продукты, например, бутерброды, измеряются ладонью;
- супы измеряются без бульона, учитывается 5 ложек гущи, жидкости можно налить до одного стакана;
- пищу нельзя запивать.
Чтобы похудение для ленивых в домашних условиях на такой диете пошло удачно, важно грамотно продумывать приемы пищи. Человек не насытится одним яблоком или куском арбуза. Но отличным приемом пищи станет вареное яйцо, половинка ломтика черного хлеба и огурец или пара ложек кабачковой икры, небольшой помидор в довесок. Отлично утоляет голод гречка, можно использовать другие каши, курицу, омлеты, отварной картофель, без добавок он точно фигуре не навредит.
Предлагаем ознакомиться Калькулятор БЖУ онлайн — расчет калорий для похудения и набора массы
Здесь не только простой, но и дешевый способ похудеть. Он подойдет ленивым людям с хорошей силой воли. В основе диеты крупы. Будем говорить о гречке, но аналогичным способом можно употреблять перловку, овсянку, пшено и даже белый рис. Килограмма крупы хватит на целых пять дней. Нетрудно посчитать, насколько это простой и экономный вариант.
Что важно знать о диетах на крупах:
- питание дробное, в день можно съедать кашу из 200 г сухой крупы;
- на диетах блюда слегка солят, во время одного разгрузочного дня соль исключается;
- некоторые каши лучше запаривать, например, гречку, так она сохраняет больше ценных веществ;
- консистенция блюда на свой вкус, можно на завтрак съесть вязкую кашу, поужинать рассыпчатой крупой;
- важно всегда помнить про воду, регулярно пить, но не сочетать с пищей.
Похудеть ленивым людям будет проще, если добавлять в каши специи, зелень, готовить на овощных бульонах. Чистая гречка (или другая крупа) используется только для одного разгрузочного дня. Если планируется длительная диета, то разрешается употреблять кашу со свежими овощами, вводить в рацион кефир, поливать соусом из тертого помидора. Все эти продукты не особо влияют на калорийность, но значительно улучшают вкус, помогают разнообразить рацион.
Как подбирать продукты
Стройность – это во многом результат правильного питания. Поэтому желающим похудеть быстро, нужно грамотно формировать свое меню.
Начать нужно с учета гликемического индекса, который не менее важен, чем уровень энергетической ценности. Этот показатель отражает скорость усваивания организмом углеводов и повышение концентрации глюкозы в крови. Чем выше индекс, тем быстрей повышается уровень сахара.
Еда, которая расщепляется быстро и дает большую дозу глюкозы в короткие сроки, способствует набору веса. Она нарушает обмен веществ, усиливает чувство голода и ускоряет образование жировых отложений. С таким меню похудеть легко и быстро не получится.
В качестве примера подобных продуктов можно привести картофель, белый хлеб, сдобу, мед, блинчики, кукурузные хлопья и др.
Бананы, овсяные хлопья, изюм, ржаной хлеб, картофель в мундире, макароны с сыром и пшеничная мука имеют средний гликемический индекс. Их можно есть в процессе похудения, но в ограниченных количествах.
Мед многие воспринимают, как природный заменитель сахара и часто добавляют в чай. Чтобы этот продукт не навредил процессу похудения, его нужно есть в строго ограниченных количествах и растворять только в теплом чае. Горячие напитки нейтрализуют полезные свойства меда.
Когда стоит цель избавиться от лишних килограммов, нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом, которые богаты клетчаткой. В итоге организм получает сложные углеводы, которые перерабатываются постепенно.
К продуктам, чей индекс составляет 50 и ниже, относятся:
- клюква;
- консервированный горошек;
- гречка;
- коричневый рис басмати;
- свежий апельсиновый, клюквенный, яблочный и морковный сок без сахара;
- чернослив;
- курага;
- грейпфрут;
- сушеные фиги;
- свежая слива, айва, яблоко;
- натуральный обезжиренный йогурт;
- персик;
- гранат;
- фасоль и др.
В качестве примера диетического рациона для ленивых можно привести такое меню на день:
- Завтрак. Гречневая каша.
- Второй завтрак. Тост с сыром, салат из огурцов, помидоров и свежей зелени.
- Обед. Филе красной рыбы и любой вид салата с подсолнечным маслом.
- Полдник. Овощи, запеченные с сыром.
- Ужин. Йогурт и фруктовый салат.
При каждом приеме пищи размер порции должен составлять в среднем 200 г.
Если есть правильную пищу, но в большом количестве, вес будет сбрасываться медленнее.
Одежда для снижения веса
Многие сайты призывают людей с лишним весом не изнурять свое тело в спортзале и не мучить организм диетами и голоданием, а купить специальный наряд для похудения. В качестве такой «чудодейственной» одежды может предлагаться, что угодно. Чаще всего виртуальные площадки торгуют шортами, топами, майками, корсетами, штанами, поясами и т.д.
Читать далее: Силовые тренировки в домашних условиях
Если верить рекламным текстам, то используемые в производстве такой одежды «инновационные» технологии позволят, не вставая с дивана и не переставая есть булочки, быстро избавиться от лишних килограммов и стать воздушной феей. Порхающей перед восхищенными мужчинами (ну, или брутальным мачо, при виде которого любая женщина готова тут же упасть в обморок, если товар предназначается для мужской аудитории).
Из свойств, приписываемых чудо-одежде: «расщепляют подкожный жир», «разглаживают растяжки», «устраняют целлюлит», «нормализуют обмен веществ», «выводят токсины из организма». Вы только представьте: вы лежите на диване, а чудо-трусы изгоняют из вашего тела шлаки! Прекрасная картина! Только вот неправдоподобная.
Для завлечения клиентов некоторые производители утверждают, что в состав именно их продукта входят «волшебные» ингредиенты – печень самой редкой тихоокеанской рыбы, экстракт растения, цветущего 1 раз в 900 лет, биокристаллы и т.д. Здесь все зависит только от фантазии маркетологов.
Все это сопровождается красивыми картинками, фотографиями «до и после», научными терминами и другими спецэффектами, завлекающими потенциальных покупателей. Но если начать разбираться с этими продуктами более детально, то окажется, что вместо «чудо-одежды» вам предлагают обычные вещи, которые пропитаны самой дешевой резиной (или каким-то другим веществом, не имеющим абсолютно никаких полезных для организма свойств).
Рецепты
Есть немало рецептов, позволяющих сформировать вкусное меню, которое будет способствовать похудению. Вот несколько подходящих блюд.
Овсянка с ягодами
Для приготовления этого блюда понадобится:
- 10 г любых ягод;
- 1 ч. л. коричневого сахара;
- 100 мл обезжиренного натурального йогурта;
- 50 г черного шоколада;
- 150 г хлопьев из овса.
Чтобы приготовить овсянку, нужно:
- Сварить кашу и залить ее йогуртом.
- На мелкой терке натереть шоколад и добавить его в овсянку вместе с коричневым сахаром.
- Положить в кашу мелко нарезанные ягоды.
После этих действий блюдо можно есть.
Овсянка с орехом и бананом
Необходимые ингредиенты:
- 200 мл молока;
- 200 г овсяных хлопьев;
- два банана;
- щепотка корицы;
- 50 г грецких орехов.
Готовится блюдо легко:
- В блендере взбиваются орехи, бананы и корица.
- Овсянка заливается теплым молоком.
- Когда хлопья впитают молочную жидкость, добавляется и перемешивается бананово-ореховая смесь.
Рыба с овощами
Для приготовления этого рецепта понадобится:
- лимон — 1/2 шт.;
- стебель сельдерея -1 шт.;
- сладкий перец — 1 шт.;
- лосось — 500 г.
Чтобы приготовить блюдо, нужно:
- Отварить рыбу без добавления специй.
- Сделать салат из перца и сельдерея.
- Выжать лимонный сок и использовать его для заправки салата.
Рыба и салат подаются в отдельных тарелках.
Если делать акцент на умеренной физической нагрузке и правильном питании, то можно сбросить вес без диет. При этом важно не забывать ограничивать количество пищи, избегать переедания.
Рацион при ленивой диете
Для более легкого жиросжигания требуется исключить из рациона жареную продукцию, копчености, соленья, сладкое, выпечку. Для восполнения потребности в лакомствах разрешается съесть ложку меда, также фрукты и сухофрукты можно есть в любом количестве.
Обратим внимание на таблицу, в которой приведено примерное меню для лентяев.
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Справка! Придерживаясь диетических мероприятий, не следует есть после 7 часов вечера. При необходимости утоления голода перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира с добавлением ложки продукта пчеловодства. Желательно в течение дня выпивать минимум 2 литра воды при отсутствии проблем с сердцем и почечной недостаточности. Если есть желание, можно устроить разгрузочный день раз в неделю на гречке, воде, белке.
Зарядка
Не стоит отказываться от спорта в период похудения. Есть ряд простых упражнений для снижения веса, которые дают хороший эффект без значительных физических нагрузок. Для получения ощутимого результата их нужно выполнять 3 раза в неделю.
Ходьба лежа
Необходимо лечь, вытянуть руки по бокам, потянуть на себя носки стоп и начать выполнять движения, как при обычной ходьбе. Скорость такой ходьбы должна быть высокой и останавливаться нужно только при ощущении сильной усталости. Достаточно будет одного подхода. Во время этого упражнения происходит массирование внутренних органов, улучшение работы кишечника, разогрев мышц и разгон соли.
Улучшение кровоснабжения конечностей
Необходимо занять положение лежа, подложив валик. Далее нужно поднять руки и ноги вверх, после чего активно трясти ими, считая до 300. Чтобы лучше понять суть движений, необходимо представить, будто приходится отбивать вверх много маленьких воздушных шариков. Итогом такой несложной активности станет обновление лимфатической жидкости, улучшение кровотока и укрепление капилляров.
Создание лечебного вакуума
Лежа на кровати делается максимально глубокий вдох носом, затем следует медленный выдох. Чтобы полностью освободить легкие от воздуха, потребуется еще три коротких выдоха. Следующее, что нужно сделать – сильно втянуть живот глубоко под ребра и держать его в таком положении 15 секунд.
При первых попытках фиксировать вакуум можно и меньше. Упражнение рекомендуется повторять, но не более 3раз.
Укрепление пресса
В положении лежа нужно вытянуть ноги и поднять их на 45 градусов (при выполнении поворотов можно согнуть их в коленях). Не опуская, нужно сделать поворот ногами сначала в одну сторону, потом в другую. Каждое положение нужно фиксировать минимум на 30 секунд.
Чтобы быстрее похудеть в руках и ногах, необходимо каждый день совершать ими вращательные движения в разные стороны.
Такая гимнастика позволит в домашних условиях получить ощутимый результат: укрепить капилляры, улучшить кровоснабжение мышц и внутренних органов, а также обновить лимфатическую жидкость. При полноценной работе внутренних органов и хорошем кровотоке избавиться от лишнего веса будет намного проще.
Быстрое похудение без ощутимого вреда для здоровья возможно только при грамотном комплексном подходе: правильное питание, чистка организма, подходящие препараты и легкие упражнения, улучшающие кровоток.
Водная диета
На просторах интернета можно найти много сторонников этой диеты. Ее суть проста – нужно пить воду. И чем больше, тем лучше. Агитаторы за такой способ похудения утверждают, что вода вполне способна заменить пищу и насытить желудок. При этом в воде не содержится калорий, а значит, от нее можно только худеть.
Читать далее: Бег на месте для похудения дома: техника, помогает ли похудеть в домашних условиях, сколько времени надо бегать по квартире
По поводу калорийности воды они правы, но вот со всеми остальными утверждениями разумный человек категорически не согласится. Стоит только вспомнить элементарные здания по физике. Калории – это энергия. Вместе с пищей в организм поступают калории, а значит, организм получает энергию, которую в дальнейшем может расходовать на важные для себя действия.
В воде калорий нет, то есть, получить от воды энергию организм не сможет. Значит, вода не сможет заменить пищу и никогда не принесет организму такую же пользу. Кроме того, в воде не содержатся витамины, минералы и другие полезные вещества, которые так же поступают в организм с продуктами.
Вода может наполнить желудок, но насытиться водой невозможно. Даже если просто сравнить ощущения жажды и голода, то станет сразу понятно, что это совсем разные чувства. Поэтому ко всем заявлениям такого характера нужно относиться скептически. Вода, конечно, полезна для организма, но увлекаться такой диетой не стоит, так как поступление в организм воды в количестве более 5 литров в сутки может привести к отекам, болезни почек и вымыванию из организма различных полезных веществ.
Очищение организма
Чистка кишечника позволит сделать процесс избавления от лишнего веса ощутимо быстрее.
Реализовать этот метод можно посредством использования клизмы. Достаточно будет клистира объемом 1,5-2 л. В воду предварительно нужно добавить 1 чайную ложку соли.
После первых же процедур со стенок кишечника уйдут слои от отходов. Без негативного воздействия застойных отложений ЖКТ будет работать лучше. Процесс обмена веществ тоже нормализуется.
Если на протяжении двух недель делать чистку посредством промывания, то в теле станет меньше на 4-7 кг лишнего веса.
Народные методы
Есть немало способов сжечь ненужные калории, которые были проверены опытом многих людей. Народные средства, которые могут дать хороший эффект:
- Ананас. Нужно отрезать верхушку этого тропического фрукта, а мякоть вместе с кожурой пропустить через мясорубку. Полученную массу залить 0,5 л водки. Средство необходимо оставить в холодильнике на 14 дней, после чего принимать трижды в день во время еды по столовой ложке.
- Мед. В 100 мл кипяченой воды нужно растворить 1 ст. л. меда и выпить натощак утром. После этого лучше воздерживаться от еды в течение 2 часов. Процедура повторяется вечером за 2 часа до сна на голодный желудок.
- Щербет. Согласно рецепту нужно пропустить через мясорубку брикет александрийского листа (сенна), сушеный инжир и курагу – по 350 г. В итоге получится вкусный щербет, который нужно есть по 1 ст. л. утром и вечером.
- Чай. Заваривать напиток можно на основе таких компонентов, как листья лотоса, кожура мандарина, частуха подорожниковая, экстракт колеуса форсколии, худи гордони, ревень, кора дуба, полынь и др. Покупая готовые чаи нужно убедиться, что в их составе нет стабилизаторов, ароматизаторов и других химических веществ. Начать можно с проверенного рецепта: смешать по 25 г цветков аптечной ромашки, березовых почек, бессмертника песчаного и зверобоя продырявленного, после чего растолочь травы в ступке. Далее нужно залить 1 ст. л. полученной массы 0,5 л кипятка и оставить на 15 минут. Пить такой чай можно утром и вечером.
- Ванна с настоем татарника. Потребуется купить в аптеке 5 упаковок травы, залить их литром кипятка и оставить на 15 мин. После настойку необходимо процедить и вылить в наполненную ванну. Можно использовать и другой рецепт: добавить в воду 500 г морской соли и 300 г пищевой соды. Лежать в такой ванной нужно 25-30 мин. Эта процедура улучшит обмен веществ и ускорит сжигание лишних калорий.
Если вес набирался на фоне постоянных стрессов, то важно избавиться от сильных раздражителей. Часто в кризисные моменты люди «заедают» негатив, компенсируя эмоциональное напряжение большими порциями вкусных калорийных блюд. К тому же на фоне тяжелых эмоций может нарушиться обмен веществ.
При таком положении дел важно успокоиться, удалить источник стресса или изменить отношение к ситуации. Тогда аппетит снизится и количество калорий, поступающих в организм, уменьшится.
Препараты для похудения
Заметно ускорить процесс снижения веса можно при помощи аптечных средств.
Наиболее распространенные из них представлены ниже:
| Название средства | Воздействие |
| Карнитон | В этом средстве содержится витамин В11, повышающий работоспособность, выносливость и ускоряющий метаболизм на клеточном уровне. Также он защищает организм от стрессов |
| Турбослим | Это препарат на основе экстракта растений, но под одним названием могут продаваться разные составы. Он «включает» процесс расщепления и последующего выведения жиров, насыщает организм витаминами и снижает чувство голода |
| Идеал | Это БАД, изготовленный из растительных компонентов. Его преимуществом является отсутствие в составе листьев сенны. Помогает нормализовать стул и наладить работу кишечника |
| Микрокристаллическая целлюлоза | Кристаллы целлюлозы являются продуктом, полученным на основе натуральных компонентов. Выпускается в форме таблеток. Воздействие этого средства сводится к улучшению работы кишечника и выведению токсичных веществ |
| Худия Гордония | Препарат на основе молекулы РО57. Может быть полезным даже для тех, кто борется с патологическим ожирением |
| Это капсулы на основе боярышника, кассии, кустарниковой периллы, зеленого чая, эльшопции реснитчатой и китайской хризантемы. Главная ценность препарата – снижение веса без сопутствующих перегрузок сердца | |
| Пиколинат | Биологически активная добавка, ощутимо снижающая чувство голода и желание есть сладкое. Происходит это благодаря регулированию уровня инсулина в крови после приема средства |
| Редуксин (аналог Сибутрамина) | Таблетки, которые подавляют чувство голода. Похожий эффект дает Линдакса, Меридиа и Голдлайн. Поскольку у этих лекарств есть ощутимые побочные эффекты, отпускаются они только по рецепту |
Если нет возможности приобрести специальные средства для похудения, можно воспользоваться обычным активированным углем — выпивать его перед каждым приемом пищи.
Рассчитывается дневная доза следующим образом: 1 таблетка на 10 кг веса. Если вес 100 кг, то в сутки нужно принять 10 таблеток, разделив их поровну.
Антицеллюлитный массаж
Такой вид массажа называется еще аппаратным. Он помогает избавиться от целлюлитных бугорков и делает кожу упругой, благодаря чему фигура приобретает другой вид. Суть процедуры сводится к тому, что при помощи специальных банок выполняется массирование кожи. Сами емкости могут быть сделаны из стекла, резины или силикона.
Перед проведением массажа на кожу рекомендуется нанести смягчающее средство, облегчающее процесс скольжения. Для этого подойдут различные масла, продающиеся в аптеке или жирный крем.
Начинать массаж нужно с установки банки на участок кожи, где присутствуют заметные отложения жира. Затем несколько раз проводится нажатие сверху. После банку нужно переместить на другую часть тела.
Есть и другая техника: банка устанавливается при помощи умеренного давления сверху, чтобы она смогла присосаться к коже. После этого ее начинают двигать по проблемным зонам.
Если баллон резиновый или силиконовый, то оказывать давление сверху не нужно, следует просто сжать его и отпустить. Этого будет достаточно для нужной фиксации.
Есть особенности техники выполнения массажа, о которых важно знать:
- До начала процедуры нужно принять контрастный душ. Он позволит подготовить кожу к аппаратному массажу.
- Чтобы в процессе движения банок не возникало боли, на обрабатываемых участках нужно провести депиляцию.
- Рядом должен быть запас крема для проведения всей процедуры. Кожа должна быть смазана так, чтобы банки скользили легко.
- При статическом массаже нужно устанавливать баллоны таким образом, чтобы получалось подобие сетки.
- Если в процессе появились гематомы и синяки, то интенсивность движений и степень давления банок нужно снизить. Подобные реакции указывают на то, что целлюлитные отложения начинают рассасываться.
- При любом виде массажа банки не должны оставаться в одном месте долго.
- Чтобы захватить труднодоступные участки тела, рекомендуется изменить положение тела. Это позволит качественно обработать необходимую зону.
После сеанса будут заметны покраснения кожи. Такое изменение цвета кожного покрова является результатом улучшения кровообращения.
Допускается выполнение массажа и без банок, массирование производится пальцами рук. На кожу перед этим нужно нанести крем. Сами движения могут быть зигзагообразными и круговыми.
Косметологическая коррекция фигуры
В последнее время спрос на аппаратную коррекцию фигуры только увеличивается, и многие косметологические клиники приобретают новые аппараты, чтобы сделать своих клиентов еще более стройными и счастливыми.
Читать далее: Как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки
В частности, на снижение веса положительно влияют криолиполиз, лазеропорация, прессотерапия, биостимуляция, радиолифтинг и вакумно-роликовый массаж. Все процедуры проводятся с помощью инновационных медицинских приборов под присмотром опытного врача-косметолога.
К примеру, очень популярны процедуры на аппарате Eximia HR77. Он воздействует на организм пациента одновременно с помощью массажа, ультразвуковых волн и лазера. Эффект заметен уже после нескольких сеансов – кожа разглаживается и подтягивается, метаболизм ускоряется, контуры тела становятся более четкими, тонус организма существенно поднимается. Побочных эффектов практически не наблюдается.
От человека, желающего похудеть, не требуется ничего, кроме посещения косметологического кабинета несколько раз в неделю.
К недостаткам данного метода стоит отнести его высокую стоимость. За одну процедуру от лишнего веса избавиться невозможно, необходимо пройти курс из 7-10 сеансов, а это уже обойдется в копеечку. Также для поддержания полученного эффекта нужно будет все-таки изменить привычную систему питания, иначе после обильных завтраков, обедов и ужинов ушедшие сантиметры быстро займут свое место.
Особенности похудения в разных зонах
Иногда нужно улучшить форму конкретного участка, например, живота или бедер. В зависимости от области похудения методы могут отличаться.
Талия
Чтобы получить стройную талию, нужно есть больше круп, овощей, фруктов и тех продуктов, которые содержат полезные жиры: растительные масла, орехи, рыба. Потребление жирного, сладкого, мучного и алкоголя необходимо свести к минимуму.
Также нужно увлажнять кожу антицеллюлитными кремами и делать обертывания. Последняя процедура очень проста: на кожный покров наносится специальная смесь и обматывается пищевой пленкой на 30-40 минут. Для этих целей используются разные составы, один из них – это паста из теплой воды и кофе. Еще можно мазать кожу медом, глиной и уксусом.
Для снижения объем талии используют специальные пояса. Это приспособление ускоряет кровообращение и повышает температуру конкретного участка тела.
Живот
В этом случае также будет эффективен пояс для похудения и обертывание. Усилить эффект можно при помощи простого упражнения: поставить ноги на ширине плеч, руки зафиксировать на поясе и делать 15-20 наклонов влево и вправо.
Хорошо себя зарекомендовало упражнение «велосипед». Для его выполнения нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, а ноги приподнять и немного согнуть в коленях. Далее необходимо имитировать движения, как во время езды на велосипеде.
Также для похудения в области живота подойдет упражнение «вакуум».
Внимания заслуживает и самомассаж. Перед его проведением нужно смазать кожу живота специальным маслом. В положении лежа необходимо начать делать интенсивные пощипывания. Массажные движения должны идти по часовой стрелке.
Бедра
Чтобы похудеть в ногах, нужно больше ходить и плавать. Затяжные прогулки по любимым местам помогут убрать лишние сантиметры на ляжках. Плавание тоже не является сложной задачей, если рядом есть водоем или бассейн.
Еще один способ – это приседания в промежутке между домашними делами. Начинать можно с любого количества повторений, но приседать необходимо каждый день. Чем дольше ноги будут получать нагрузку, тем быстрее они уменьшатся в объеме.
Сократить количество жира на бедрах поможет формирующая одежда и корректирующее белье. Это могут быть панталоны и колготы с «утягивающим» эффектом.
Тем, кто хочет получить стройные ноги, нужно попробовать брашинг бедер. Суть процедуры в том, что на протяжении 10 мин при помощи щетки с жесткой щетиной в области бедер производятся круговые быстрые движения. Такой массаж дает антицеллюлитный и лимфодренажный эффект, улучшает упругость кожи и убирает отмершие частицы.
Для закрепления эффекта нужно больше действий выполнять стоя – сидячий образ жизни сильно усложняет процесс похудения.
Упражнения для ленивых
Спорт требует от человека огромной силы воли и терпения. Не все люди могут похвастаться такими качествами.
Именно для них предназначены следующие советы:
- Утренняя зарядка. Ничего так не бодрит с утра, как разминка.
- Активный досуг. Катание на велосипеде, плавание, коньки — существует множество вариантов. Главное — найти занятие, которое приносило бы удовлетворение.
- Растяжки в домашних условиях. Они развивают гибкость, подтягивают кожу. Достаточно 30 минут в день.
- Качать пресс, приседать и растягиваться можно и во время просмотра любимых сериалов.
- Если выполнять каждый день по 30 раз махи ногами, неполные приседания, отжимания и другие упражнения, то можно добиться уменьшения веса до 5 кг.
Похудение для ленивых — метод, позволяющий достичь идеального тела без огромных усилий. Применяя в комплексе физические упражнения, правильное питания и другие способы можно заметить потерю веса уже через неделю.
Похудение для ленивых всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день
