О том, что в день нужно выпивать не менее восьми стаканов воды, слышали все. Также всем известно, что без воды правильное и здоровое похудение невозможно. Более того, сейчас появились так называемые водные диеты, которые обещают похудение без особых ограничений в питании. Но в вопросе о том, как вода влияет на похудение, и как правильно ее применять, ясно далеко не все, поэтому нужно рассмотреть его подробнее.
Вода провоцирует секрецию мотилина — гормона сытости
Нет необходимости подсчитывать количество калорий, от каждого съеденного кусочка. Вкусовые сосочки, а также механизм насыщения выполнят работу за вас.
Выпитый стакан воды стимулирует работу мотилина (гормона пищеварительного тракта) на протяжении двух часов. Мотилин действует как серотонин, который регулирует деятельность всех мозговых нейротрансмиттеров и физиологические реакции нашего мозга на любые внешние раздражители. Человек, страдающий депрессией, испытывает нехватку серотонина и принимает медикаменты для восполнения его потерянных запасов в организме.
Мотилин принято называть также гормоном сытости и соответственно хорошего настроения. Полные люди, чувствуя плохое настроение, стараются поднять его с помощью чего-то вкусненького и соответственно очень калорийного. Лучше выпейте воды!
Вода проникает в организм, стимулирует мотилин к секреции, и тем самым дает сигнал мозгу о наступлении насыщения. Л Еще одной важной функцией мотилина является активация перистальтики кишечника. Два стакана чистейшей воды утром до еды — и ваш кишечник будет работать без сбоев.
Рецепты
Найти подходящий рецепт приготовления лимонного напитка для похудения непросто, так как их вариаций — огромное количество. У каждого — особый состав, схема применения, дозировка.
Если хотите максимального эффекта, обратите внимание на коктейль с имбирём, известным своими жиросжигающими свойствами. Сидите на изнурительной диете — приправьте её сладостью мёда. Есть проблемы с нервной системой — мята будет как нельзя кстати. Очень тщательно отнеситесь к выбору дополнительных ингредиентов для лимонной воды.
Если запутались в многообразии рецептов, лучше начать с классики.
- Классический рецепт
Рецепт № 1. Добавить в горячую воду (стакан) дольку лимона, настаивать полчаса. Пить утром натощак. Для эффективности в течение дня дополнительно съедать 2 кружочка цитруса.
Рецепт № 2. Измельчить целый лимон с кожурой, добавлять кашицу в тёплую воду (стакан), которую можно пить на протяжении дня 3-4 раза.
- С лимонным соком
Рецепт № 1. Способствует похудению вода с соком лимона. Добавить в тёплую воду (стакан) сок, выжатый из половинки цитруса. Пить утром натощак, за полчаса до завтрака, и на ночь.
Рецепт № 2. Смешать по полстакана концентрированный лимонный сок с тёплой водой. Пить по утрам за полчаса до завтрака.
Если нет заболеваний желудка, похудению будет способствовать имбирная вода с лимоном. Почистить корень имбиря, мелко нарезать или натереть. Для приготовления напитка взять столовую ложку кашицы. Нарезать целый цитрус вместе с кожурой. Перемешать ингредиенты. Залить 3 стаканами кипятка. Настоять 10 минут.
Вкусный рецепт! Пироги из яблок из дрожжевого теста
Пить во время еды или после неё. Утреннее употребление натощак может спровоцировать расстройство ЖКТ. Так как вода с лимоном и имбирём долго сохраняет свои полезные свойства, можно заварить сразу большой чайник и выпивать в течение дня до 3 литров чудодейственного напитка.
Для избавления от лишних килограммов вводится в рацион вода с лимоном и мёдом. Добавить в кипячёную тёплую воду (стакан) 10 мл мёда и 20 мл лимонного сока. Пить трижды: утром натощак, за 20 минут до обеда и ужина. Особенно эффективной будет медовая вода с лимоном, если её пить залпом, а после этого сразу давать организму 15-минутную физическую нагрузку.
- С огурцом (вода Сасси)
Напиток для похудения с огурцом и лимоном называют водой Сасси, так как её рецепт предложила американский врач-диетолог Синтия Сасси.
Рецепт № 1. Нарезать цитрус и огурец средней величины кружечками. Измельчить корень имбиря (понадобится 1 чайная ложечка). Нарезать полосками 10 листочков мяты. Сложить всё в 3-х литровую стеклянную банку, залить 2 литрами холодной воды, поставить в холодильник. Настаивать 10 часов (приготовить с вечера, пить на следующий день).
Рецепт № 2. Измельчить очищенный огурец и 10 листочков мяты, взбить в блендере до однородной массы. Растворить её в 2 литрах воды, добавить сок одного цитруса, чайную ложечку тёртого имбиря, настаивать в холодильнике ровно час.
Выпивать весь раствор на протяжении дня.
Схемы похудения: 1-2 раза в неделю или 4 дня подряд.
Похудеть можно на коктейле с лимоном и корицей. Для его приготовления порезать на мелкие кусочки 2 коричных палочки, залить их лимонным соком (2-3 столовыми ложками), литром воды. Настаивать 12 часов на нижней полке холодильника. Выпить весь напиток в течение дня по стакану за 30 мин. перед едой.
Много споров вызывает раствор для похудения с лимоном и содой, так как чреват многочисленными побочными эффектами и осложнениями для здоровья. Он раздражает слизистые полости рта, желудка и пищевода; вызывает и обостряет заболевания ЖКТ; портит зубную эмаль; провоцирует скачки давления; снижает усвоение витаминов; приводит к нарушениям стула и мочеиспускания.
Рецепт № 1. Съесть утром натощак половинку цитруса. После этого растворить ½ чайной ложечки соды в стакане тёплой воды и прополоскать рот.
Рецепт № 2. Растворить ½ чайной ложечки соды в стакане тёплой воды, добавить лимонный сок, выжатый из половинки цитруса. Пить утром натощак, за час до завтрака.
Больше рецептов этого жиросжигающего коктейля в статье: «Сода и лимон для похудения».
Похудению способствует напиток с апельсином и лимоном. Оба цитруса нарезать дольками, уложить в ёмкость и помять, чтобы выделился сок. Небольшой пучок мяты измельчить и добавить к ним. Залить литром тёплой воды. Настаивать 15 минут. Перемешать. Отфильтровать.
Сбросить лишний вес помогает жиросжигающий коктейль с мятой и лимоном. Для его приготовления смешиваются в блендере 2 крупных цитруса, 100 гр сахара, чайная ложечка мёда. Параллельно с этим измельчаются 4 веточки мяты, заливаются 3 литрами воды, отвар доводится до кипения. Далее все компоненты перемешиваются.
Добавить в стакан тёплого зелёного чая 20 мл яблочного уксуса и кружочек лимона. Пить натощак 3 раза в день.
Вот такое похудение с помощью воды с лимоном предлагает современная диетология. Будьте предельно аккуратны с каждым из рецептов и тщательно отслеживайте состояние своего здоровья на протяжении всего курса борьбы с лишним весом. Если всё сделать грамотно, результаты порадуют вас и наверняка удивят окружающих.
Интересный случай. Шостакович на чаепитии у Елизаветы II (королевы Великобритании) выпил чай и съел дольку лимона, плававшую в нём. Все приглашённые были шокированы, так как, по этикету, лимон оставляли в чашке. Но Елизавета II пришла на помощь известному композитору: вслед за ним она поступила так же. С тех пор это стало традицией.
Пейте воду и Будьте здоровы долгие годы!
- Выпили стакан воды — обеспечили мозг и организм зарядом энергии — чувство голода исчезло.
- В это время симпатическая нервная система активировала липазу — метаболический баланс сместился в сторону уничтожения и расщепления жиров — жиры превращаются в энергию.
- Организм получив запас энергии не требует пищи — вас не тянет на вредные перекусы, забивание аппетита конфетками и прочей вредной едой.
Режим расщепления жиров удерживается в организме до первой съеденной сладости или насыщенной крахмалом пищи. Сахар и крахмал провоцируют гипогликемическую панику в организме и требуют еще и еще добавки.
Лучше всего перекусить белковой пищей
, даже если она жирная. Жиры не являются причиной для сердечнососудистых заболеваний, их причина — хроническое обезвоживание и дефицит минералов.
Последствия недостатка и избытка гидратации
Как избыток гидратации, так и ее дефицит отрицательно влияют на организм человека, приводя к негативным последствиям для здоровья.
Недостатки
— затрудняет отвод тепла и транспорт свободных жирных кислот к местам их сгорания,
— снижает энергетические возможности организма,
— недостаточное количество жидкости перегружает печень и почки, которые участвуют в выведении продуктов окисления жирных кислот,
— вызывает электролитные нарушения и изменения давления крови.
Избыток
— вызывает нагрузку на почки и сердце, поэтому пить следует часто и в небольших количествах,
— провоцирует возникновение отеков.
Выводы
Несомненно из всего вышеперечисленного можно увидеть пользу воды для похудения, но она является только одним из многих факторов, позволяющих достичь успеха в снижении веса.
Употребление жидкости в соответствии с потребностью организма и рекомендуемыми нормами облегчает потерю массы жировой ткани посредством, в частности, влияния на процессы обмена веществ и торможения чувства голода.
Потребление воды следует менять в зависимости от погодных условий, возраста, пола, массы тела, физической активности, состояния здоровья, состава рациона и других факторов. Например, рацион, состоящий из большого количества фруктов и суповых блюд, может компенсировать некоторое количество жидкости.
Пить воду очень важно!
Нехватка воды не позволит минералам пищи усвоиться должным образом. Повышается кислотность крови — разъедаются артериальные мембраны.
Вода помогает вывести из организма с мочой кислотные отходы процесса метаболизма. Моча должна быть светлой, что указывает на здоровую щелочную среду.
Темно-желтый цвет мочи говорит о повышенном уровне кислотности, а это уже большая вероятность возникновения сердечнососудистых заболеваний.
Пейте много воды до еды!!!!!!
Вода является натуральным лекарством, избавляющим от лишнего веса.
Она превосходит по эффективности все фармацевтические препараты и диеты. Дайте воде сыграть свою главную роль в производстве физиологической энергии и вы сместите предпочтения в еде в пользу белков и жиров, а вредная тяга съесть сладенького постепенно пропадет.
Не забывайте про физическую нагрузку!
Увеличьте нагрузку на мышцы. Это поможет работе липазы по расщеплению жиров.
Хотите быстро похудеть? Совершайте каждый день по две прогулки
— утром и вечером. Липаза будет активно работать целые сутки, а жир сжигаться.
Вода, помимо прочего, позволяет вывести из организма токсичные химические вещества, которые используют для обработки продуктов и опрыскивания растений. Эти токсины задерживаются в запасах жира. Необходимо дополнительноеколичествоводы для избавления от них.
Многие люди, начавшие лечение водой, страдали от различных недугов: астмы, гипертензии, болях в спину и прочих. Они строго соблюдали все этапы диеты, пили воду для освобождения от болезней.
Итог: хорошее самочувствие и потеря 10-20 кг веса.
Ну а те, чьей целью было ТОЛЬКО
похудеть? Результаты впечатлили всех, их можно сравнить только с результатами от кардинальных хирургических вмешательств, последствия которых не изучены должным образом.
Исследования: вода полезна для снижения веса
За последние годы были проведены сотни экспериментов, которые с высокой точностью показали связь похудения с приёмом большого количества воды.
Вспомним, например, стэнфордский полевой эксперимент Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity. В нем приняло участие более 100 женщин, у которых был лишний вес.
- 234 216
Подробнее - 262 208
Подробнее
- 570 570
Подробнее
- 162 148
Подробнее
Из этого числа исследователи выбрали тех женщин, которые ежедневно выпивали менее одного литра воды, а затем просто увеличили их потребление H2О до 2 литров в день. Наблюдение за здоровьем, измерение обхвата талии и веса отобранных женщин продолжались в течение года. Всё это время стэнфордские ученые фиксировали последовательное снижение веса у женщин. Итог: наблюдаемые смогли сбросить от 1 до 2 кг без изменения своего образа жизни.
Следует также привести другое известное исследование Promotion and provision of drinking water in schools for overweight prevention: randomized, controlled cluster trial, которое проводилось в средних образовательных учреждениях Германии. В 32 немецких школах были бесплатно установлены фонтаны с питьевой водой. Школьники могли в любой момент пить воду, детям прочли лекции о пользе воды для здоровья и хорошего самочувствия.
Результаты оказались впечатляющими: за учебный год дети смоли снизить риск появления избыточного веса более чем на 30%. Отметим, что в группу наблюдение попали более 3 тысяч школьников.
Благодаря этим и многим другим экспериментам учёные теперь точно знают, что употребление большого количества воды в течение суток помогает улучшить фигуру. Однако это доказательство со стороны статистики, давайте выясним, что по этому поводу думают физиологи.
Значение желудочной кислоты и витамина В12
Желудок выполняет много функций. Накапливать жир его провоцирует наша слабая сила воли и некомпетентность в вопросе важности воды в регулировке обмена веществ. Желудок вырабатывает кислоту, которая защищает его от вредных бактерий, проникающих с едой. Кислота важна при усвоении минералов, также витамина В12, занимающего ведущее положение в кроветворных процессах.
Если этого важного витамина недостаточно, то может возникнуть злокачественная анемия, затем частичное разрушение спинного мозга и паралич нижних конечностей.
Пришлось наблюдать историю болезни одной молодой женщины, умершей от субклинического недостатка витамина В12, спровоцировавшего паралич ног. Лучшие терапевты Калифорнии не смогли поставить ей правильный диагноз. При здоровом желудке женщина осталась бы жива.
Соляная кислота способствует впитыванию полезных минералов, получаемых из еды. Цинк, магний, марганец, селен и другие минералы «обрабатываются» кислотой и только в таком виде организм готов их усвоить.
Действие воды с лимоном на организм
Ежедневно человек через почки, поры кожи, кишечник и даже легкие теряет больше воды, чем получает. Чтобы поддерживать нормальный водно-солевой баланс организма, избежать обезвоживания, важно регулярно восполнять дефицит жидкости. Это необходимо для правильной работы органов, естественных метаболических процессов, которые способствуют нормализации веса.
Полезными свойствами обладает лимонная вода. Ее состав максимально приближен к структуре человеческой слюны. Подкисленная жидкость начинает «работать» уже в желудке.
При попадании в организм лимонная кислота активно расщепляет жиры, содержащиеся в пище, препятствуя набору лишнего веса.
Чтобы добиться похудения, важно правильно приготовить напиток.
Детоксикация
Употребляя нездоровую пищу, алкоголь и вдыхая смог мегаполисов, человек насыщает кровь вредными веществами, которые постепенно накапливаются в органах.
Лимонная вода ускоряет многие химические процессы, разжижает кровь. Напиток содержит флавоноиды или полифенолы, обладающие антиоксидантными свойствами.
Эти вещества, наряду с витаминами С и Е, защищают клетки от повреждений.
Лимонный сок стимулирует печень, которая активизирует выброс токсинов, а вода удаляет их через почки. Очищаются печень, кровь, сосуды, из жировых клеток выводится лишняя жидкость, что способствует похудению. Детоксикация улучшает состояние человека с хроническими заболеваниями, омолаживает организм, добавляет энергии. Важно пить необходимый объем лимонного напитка.
Улучшение пищеварения
Недостаточное количество влаги негативно влияет на состояние кишечника. Если организм испытывает дефицит жидкости, продукты при расщеплении и движении по пищеварительному тракту постепенно затвердевает. Стенки кишечника в качестве экстренной помощи всасывают влагу из пищи. При этом каловые массы становятся плотными, а это чревато запорами. Плохая работа кишечника приводит к накоплению лишнего веса.
Вкусный рецепт! Завтрак с жареным хлебом
Регулярное питье нормализует функцию пищеварения. Это происходит за счет активизации перистальтики и мягкого опорожнения кишечника. Вода с лимоном натощак взаимодействует со всеми кислотами и ферментами, усиливает выработку желудочного сока. Это стимулирует желудок активнее работать, а кишечник полностью перерабатывать пищу. Лишние калории не откладываются на боках в виде жира.
Укрепление иммунитета
Защитные силы организма повышает витамин С, который содержит сок цитрусовых. Кроме того, лимонная кислота, расщепляясь в желудке, полностью метаболизируется, распадается на молекулы в кровотоке. В результате возникает подщелачивающий эффект – уровень pH смещается в щелочную сторону. Чем выше pH, тем больше устойчивость организма к заболеваниям.
Человек на диете часто недополучает витамины и микроэлементы, а уменьшение калорийности блюд снижает иммунитет. Лимонная вода помогает сбросить вес без изнуряющих методик. Употребление подкисленной жидкости, вместо ограничения питания, повышает защитные силы организма.
Ускорение обмена веществ
У многих людей метаболизм протекает вяло. Часто это связано с тем, что печень испытывает дефицит жидкости. При этом орган переходит на энергосберегающий режим и замедляет работу, чтобы уменьшить потери драгоценной влаги. Систематическое употребление чистой воды ускоряет метаболизм. Активизируется жировой обмен, что ведет к похудению. Эффективнее выводятся токсины, образовавшиеся в результате биохимических процессов.
При условии правильного питания, повышения физических нагрузок, лимонный сок усиливает обмен веществ в организме, который ускоряет расщепление липидов. За счет активной работы печени жировые отложения преобразуются в энергию, тело становится стройнее. Чтобы добиться эффекта похудения, лимонную воду нужно пить, соблюдая рекомендации диетологов.
