Рыбий жир это натуральное лекарство, в составе которого находятся витамины A, D, жирные кислоты Омега-3. Средство знакомо людям с давних времён. Им лечились наши далёкие предки.
Нужно знать, как принимать рыбий жир, поскольку лекарство имеет противопоказания. Можно вводить рыбу в меню, насыщая организм, устраивать рыбные дни. Но в последнее время фармакология изготавливает рыбий жир в капсулах, которые принимаются в качестве биологической добавки.
Почему люди употребляют рыбий жир?
Люди употребляют рыбий жир, чтобы поддерживать достаточный уровень ЭПК и ДГК в плазме крови. Это имеет ряд полезных эффектов, в том числе:
- снижение риска различных болезней (например, сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2-го типа);
- снижение системного воспаления;
- улучшение настроения, когнитивных функций и здоровья мозга;
- помощь в предотвращении ожирения;
- улучшение жиросжигания (похудения);
- ускорение набора мышечной массы.1
Исследования показывают, что потребление от 500 мг до 1,8 г ЭПК и ДГК в день является достаточным.2 Однако увеличение дозировки вплоть до 6 г день может принести дополнительные преимущества для здоровья.
К сожалению, ученые говорят, что питание среднестатистического человека обеспечивает только одну десятую часть ЭПК и ДГК, необходимых для сохранения здоровья и предотвращения заболеваний.
Отметим, что жирная рыба – это не единственный способ увеличить потребление омега-3. Яйца кур, выращенных в естественных условиях, мясо животных подножного вскармливания и растительные масла также являются источниками ЭПК и ДГК.
Тем не менее содержание омега-3 намного ниже в мясе и яйцах, чем в рыбе. А в растительных маслах нет ЭПК и ДГК. Там обнаружена альфа-линоленовая кислота (АЛК), которая превращается в омега-3 в организме.
Проблема с АЛК заключается в том, что процесс ее трансформации в ЭПК и ДГК крайне малоэффективен, поэтому вам придется есть большие объемы АЛК, чтобы снабжать ваш организм достаточным количеством омега-3.Вот почему многие веганы страдают от недостаточности незаменимых жирных кислот.
Лучший рыбий жир
Имеет характеристики, которые выводят его в ряд наиболее востребованных натуральных лекарств:
- Улучшает гибкость суставов.
- Укрепляет память.
- Предотвращает раннее старение.
- Ускоряет процессы сжигания жиров.
- Понижает кровяное давление.
- Ускоряет регенерацию клеток.
- Повышает настроение.
К наиболее известным эффектам БАДа относятся: обезболивающий, противоинфекционный, противовоспалительный. Самыми лучшими производителями считаются:
- Cod Liver Oil (Carlson Labs. Обрабатывается экологически чистая рыба, обитающая в холодных водах Норвегии. Продукт является медицинским, 1200 рублей).
- Omega-3 Fish Oil (Solgar. Товар класса премиум. При отжиме аляскинские лососи очищаются от ртути и мышьяка. Медицинский продукт, 850 рублей).
- Рыбий жир (Тева. Не имеет аллергических реакций. Продукт относится к пищевым, 1200 рублей).
Рыбий жир[править | править код]
Что такое рыбий жир | |
Рыбий жир — это концентрированный источник жирных кислот омега-3, в частности длинноцепочных жирных кислот — эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). | |
Действие рыбьего жира | |
Жирные кислоты омега-3 необходимы для производства семейства гормонов, известных как эйкозаноиды, которые необходимы для регуляции кровоснабжения, кровяного давления и иммунного ответа, а также для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний. ЭПК и ДГК помогают снизить тенденцию образования кровяных тромбов, которые могут привести к сердечному приступу или инсульту. Они также снижают уровень жиров в кровотоке, уменьшают риск нерегулярного сердцебиения и помогают регулировать кровяное давление. Последние исследования говорят о том, что омега-3 также могут способствовать поддержанию функций мозга, предотвращению болезни Альцгеймера, лечению депрессии и помогать улучшать поведение детей с дислексией, диспраксией и СДВГ. Для регулярно занимающихся спортом омега-3 могут быть полезны как вещества повышающие поставку кислорода к мышцам, улучшающие аэробные способности и выносливость. Омега-3 также способствуют восстановлению, снижают воспаление в мышцах и суставах, уменьшают скованность суставов. Длинноцепочные жирные кислоты особенно важны при беременности и кормлении для нормального развития мозга, нервов и глаз детей. | |
Нужен ли вам рыбий жир? | |
Добавки рыбьего жира являются удобной альтернативой жирным сортам рыбы и могут быть особенно полезны для людей, регулярно занимающихся спортом. Британское Агентство по стандартизации продуктов питания рекомендует потреблять как минимум одну порцию (140 г) жирной рыбы в неделю (например, семги). Большинство людей потребляют недостаточное количество омега-3 — среднее потребление составляет примерно 200 мг в день, что меньше половины рекомендуемой дневной нормы, составляющей 450 мг. Кроме того, беспокойство относительно уровня ртути и ПХД (комплекс отдельных химических соединений, обнаруживаемых в окружающей среде, с которыми связывают различные проблемы со здоровьем) в рыбе заставляют многих людей сокращать ее потребление. С другой стороны, недавнее исследование более чем 40 марок добавок рыбьего жира не обнаружило в них никаких следов вышеуказанных веществ. Добавки рыбьего жира (или другие добавки, богатые омега-3) имеет смысл принимать при беременности или кормлении грудью. Исследования показывают, что у женщин, потребляющих во время беременности много омега-3, с меньшей вероятностью рождаются дети с поведенческими нарушениями и проблемами обучаемости. У них также с меньшей вероятностью возникает послеродовая депрессия. Потребление большого количества оме-га-3 во время кормления грудью повышает содержание омега-3 в грудном молоке, что способствует нормальному развитию мозга ребенка, когнитивных (познавательных) способностей, нервных и глазных тканей. | |
Побочные эффекты | |
Основным побочным эффектом является рыбный привкус добавки и последующий запах рыбы из рта. Однако широко распространены добавки с фруктовыми ароматизаторами, которые помогают скрыть рыбий привкус. |
Научный обзор Бориса Цацулина
Рыбий жир
— это жир полученный из жирных пород рыб (Fish Oil) или печени трески (Cod liver oil). Используется в качестве пищевой добавки, которая богата омега-3 жирными кислотами и некоторыми другими полезными веществами. Выпускается чаще всего в виде мягких капсул. Можно приобрести в любой аптеке. Основная разница между Fish Oil и Cod Liver Oil в том, что в последнем содержатся витамины A и D, а в первом только жиры. И, соответственно, в случае с Fish Oil нет риска получить гипервитаминоз витамина А при длительном или чрезмерном приёме.
Основные полезные составляющие рыбьего жира:
- Омега-3 (приблизительно 300 мг на 1000 мг жира)
- Антиоксиданты
- Витамины А и D
Доказанные полезные эффекты:
- Сжигание жира, рост сухой мышечной массы
- Понижает холестерин
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему[1]
- Подавляет воспалительные процессы[2]
- Противораковое действие
- Снижает риск тромбообразования
Подробнее читайте описание омега-3 жирных кислот.
Омега-3
Кислоты быстро проникают в клетки организма и усваиваются. Их воздействие обширно и разнообразно. Обладают оздоравливающим эффектом.
- Как принимать BCAA — дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)
Как выбрать детское питание для набора массы — советы экспертов и тренеров по правильному подбору добавок для набора массы
Протеиновый коктейль в домашних условиях — пошаговая инструкция как приготовить коктейли для похудения и набора массы (105 фото)
Омега-3 действует следующим образом:
- Выводит холестерин.
- Способствует исчезновению язв (желудка, двенадцатиперстной кишки).
- Формирует защитные оболочки внутренних органов.
- Нормализует артериальное давление.
- Убирает воспалительные процессы.
- Увеличивают количество серотонина (гормон счастья).
- Улучшает иммунитет.
Подведем итог
- Рыбий жир содержит большое количество омега-3 жиров ЭПК и ДГК.
- Эти жирные кислоты могут приносить бодибилдерам определенную пользу, такую как уменьшение мышечной болезненности и менее серьезная болезненность мышц с задержкой начала. Они также могут помочь мышечной силе и амплитуде движений, хотя необходимы дополнительные исследования.
- Примечательно, что добавки с рыбьим жиром относительно безопасны и могут улучшить другие аспекты вашего здоровья.
Метки: Бодибилдинг, Омега-3, Рыбий жир
- Похожие записи
- Помогают ли протеиновые коктейли нарастить мышечную массу и похудеть?
- ZMA спортивное питание: польза, побочные эффекты, как принимать
- Фаза загрузки креатином: польза, безопасность, побочные эффекты
« Предыдущая запись
Вред рыбьего жира
В отдельных случаях лекарство способно ухудшить самочувствие больных. При некоторых патологиях принимать его опасно. К ним относятся:
- аллергия;
- болезни почек;
- переизбыток кальция;
- туберкулёз (острая форма);
- заболевания щитовидной железы;
- проблемы в ЖКТ;
- лактация.
Если добавку принимать с другими лекарствами, это может привести к осложнениям. Нельзя употреблять БАД с препаратами, понижающими артериальное давление. Он сам имеет такой же эффект.
При сахарном диабете также не рекомендуется, но может быть использован в лечебных мероприятиях, если медик посчитает необходимым. В течение курса лечения больной должен находиться под присмотром врача.
Как принимать
Суточная норма рыбьего жира для бодибилдеров составляет 3–6 г. Точная дозировка зависит от возраста, веса и состояния здоровья спортсмена. Рекомендованная доза делится на три приема.
Принимайте препарат во время еды. Употребление добавки натощак вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом: тошноту, рвоту, нарушение стула, боли в эпигастральной области.
Бодибилдеры чаще всего принимают омега-3 в капсулах. Они удобны для применения, не имеют характерного рыбного вкуса и запаха. Одна капсула содержит 500 мг активного вещества. Суточная доза составляет 2–4 штуки. Также в продаже можно найти препарат в жидкой форме.
Употребляйте рыбий жир курсом продолжительностью в 1 месяц. Применяйте препарат трижды в год.
Покупая добавку, обратите внимание на ее качество. Организм рыб накапливает токсические вещества (ртуть, диоксины), которые после переработки попадают в жир. Чтобы избежать употребления токсинов, покупайте спортивные добавки проверенных брендов, которые контролируют качество своей продукции.
При занятиях бодибилдингом рекомендуется принимать рыбий жир или омега-3 курсом в 1 месяц.
При покупке выбирайте рафинированный рыбий жир. Он проходит тщательную обработку и высокую степень очистки. В составе таких препаратов нет токсических веществ. Однако рафинирование уничтожает и полезные витамины, содержащиеся в рыбьем жире, оставляя неповрежденными жирные кислоты омега-3.
Храните спортивную добавку в холодильнике вне зависимости от формы выпуска. Не употребляйте продукт по истечении срока годности: он может нанести вред.
Фото рыбьего жира в капсулах
В каких продуктах есть глютен — список самых насыщенных и самых неочевидных продуктов с глютеном + 125 фото
- Казеин — правила приема, польза, вред и инструкция по применению. Отзывы и обзор самых лучших производителей
Определение водного баланса — сколько нужно пить при занятиях спортом и советы по контролю количества жидкости в организме (90 фото)