Топовый бодибилдер рассказал, как успеть набрать форму к лету

Денис Гусев[править | править код]

Денис Гусев Денис Гусев для обложки «Квир»
Денис Гусев

— популярная фитнес-модель, входит в состав IFBB Men’s Physique Pro, мастер спорта России по бодибилдингу. Опыт выступлений на соревнованиях по классическому бодибилдингу с 2012 года, в номинации Men’s Physique — с 2013 года. Первый русский атлет, выигравший в 2013 году турнир Arnold Classic в номинации «Men’s Physique», а также первый российский и третий русский атлет, получивший в 2014 году IFBB Pro card в той же дисциплине. Тренером является Дмитрий Яшанькин.

Участвует в рекламе спортивного питания Olimp Sport Nutrition (основной спонсор атлета), а также бренд фитнес-одежды «6 PACK FITNESS», питание Perfomace food и яичный протеин SGT GRILL BATTLE KIT.

Активно рекламирует коммерческую систему тренировок кроссфит. Также отмечен в рекламе совершенно неэффективной мази для суставов Хондроксид Максимум, предлагая людям втирать в кожу глюкозамин. Снимался для обложки российского гей-журнала «Квир».[1] Также попадал на обложку журналов «Muscle and Fitness», «Железный Мир», «Геркулес», «Fitness Magazine», «Jornl».

Антропометрические данные[править | править код]

• Рост
  — 186 см
• Вес
  — 93-95 кг
• Бицепс — 43-44 см
• Грудная клетка — 114-116 см
• Плечи — 146-148 см
• Бедро — 65-66 см
• Ягодицы — 112-116 см
• Талия — 79-83 см
• Голень — 35-37 см

Фотогалерея[править | править код]

• Денис Гусев (до и после)
• Суровые будни фитнес-модели
• В фотосессии для журнала «Квир»
• Денис Гусев с женой
• Денис Гусев с женой

Анаболические стероиды[править | править код]

В большинстве роликов тему анаболических стероидов Денис Гусев старается избегать, однако на своих семинарах обсуждает открыто и употребление анаболических средств не отрицает.

Спортивная деятельность[править | править код]

В 2012 году Денис принял решение выступить на соревнованиях по классическому бодибилдингу. За помощью в подготовке Денис обратился к Дмитрию Яшанькину. Дмитрий согласился помочь Денису в этом нелегком деле.

В 2013 году Денис выступил на :

• Открытый Кубок Московской Области — Кубок за лучшую произвольную программу;
• Открытый Кубок Москвы — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место;
• Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место. Выполнил норматив Мастера Спорта России по бодибилдингу.
• IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира) — 2 место;
• IFBB Arnold Classic Europe (Арнольд Классик Европа) — 1 место.

Денис Гусев противоречит сам себе

Денис так же заключил профессиональные контракты с Olimp sport nutrition и Olimp: Live and Fight.

Программа питания на сушке

В 2014 году Денис дебютировал в IFBB Pro league в США. Результаты:

• IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) — 16 место из 32 участников;
• IFBB Pittsburgh Pro — 12 место из 31 участника;
• IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) — 3 место из 34 участников!!! Заняв 3-е место на турнире в Далласе, Гусев Денис стал первым в истории атлетом из Европы, кто попал в ТОП-3 на профессиональном турнире в США в категории Men’s Physique.
• IFBB Pro Fort Lauderdale — 13 место из 39 участников;
• IFBB Pro Dayana Cadeau Classic — 3 место из 18 участников;
• IFBB Pro Kentucki Muscle — 14 место из 22 участников;
• IFBB Pro Felicia Romero — 10 место из 26 участников.

2015 год:

• IFBB Pro Miami Muscle Beach — 6 место из 29 участников;
• IFBB New York Pro — 16 место из 44 участников;
• IFBB Puerto Rico Pro — 4 место из 21 участников.
• IFBB Pro — Neva Pro Show — 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016)
• IFBB Pro — San Marino Pro — 3 место из 5 участников.

Факты биографии Ксении Комиссаровой

Денис Гусев родился в 1981 году в небольшом городе Тихорецк Краснодарского края. Уже с детства он рос подвижным и спортивным юношей, пробовал себя в различных направлениях – карате, ушу, волейбол, баскетбол, танцы и многое другое. А в возрасте 10 лет Денис серьезно увлекся легкой атлетикой и занимался под руководством тренера.
Больше всего ему нравились прыжки в длину. В школе Гусев стал победителем чемпионата Краснодарского края по легкой атлетике и даже попал в сборную, но развиваться в данном направлении не стал. Завершив обучение в школе, Денис поступил на факультет физкультуры и спорта, где проучился целых 6 лет и получил степень магистра. Однако уже со второго курса ему пришлось работать, спортивная деятельность пока отошла на второй план.

Переезд в столицу состоялся в возрасте 26 лет, атлету предложили работать в популярной сети тренажерных залов. После этого карьера Дениса Гусева резко пошла в гору. Он участвовал в тематических семинарах, читал много специализированной литературы и тренировал известных людей страны. Хорошая форма Гусева позволила ему сделать успешную карьеру фитнес-модели, ему постоянно поступали предложения о съемках в журнале, об участии в модных показах и съемках видеороликов. Затем в возрасте 31 года Денис принимает решение об участии в спортивных соревнованиях по классическому бодибилдингу.

Программа тренировок для набора мышечной массы[править | править код]

• Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры)
  Приседание со штангой: 8*20,20,20,16,14,10,10,20;
• Разгибание голени: 5*20,20,20,20,20;
• Сгибание голени лежа: 5*20,20,20,20,20;
• Сгибание голени сидя: 3*20,20,20;
• Жим на икры сидя: 4*20,20,20,20;
• Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.

• Вторник (спина+трицепс)
  Подтягивание на перекладине: 4*20,20,18,16;
• Тяга сидя в упоре: 4*16,14,14,14;
• Т-тяга: 4*16,14,14,14;
• Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;
• Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20;
• Отжимание на брусьях: 4*30,30,30,30.

• Четверг (грудь+бицепс)
  Жим штанги лежа: 5*20,20,16,14,12;
• Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;
• Сведение в кроссовере на верхних блоках: 4*16,16,16,16;
• Сгибание рук с EZ-штангой: 5*20,16,16,16,16;
• Сгибание рук с гантелями стоя: 4*20,20,20,20 (по 10 на руку);
• Сгибание рук в тренажере: 4*16,16,16,16.

• Пятница (плечи+трапеции+пресс)
  Жим гантелей сидя: 5*20,20,16,14,14;
• Шраги: 4*20,20,20,20;
• Отведение плеча с гантелей в стороны: 4*16,16,14,14;
• Жим в тренажере сидя: 4*16,16,16,16;
• Скручивания лежа: 3*30,30,30;
• Скручивания в тренажере: 3*30,30,30.

Становая тяга

. Денис считает[2] становую тягу тяжелым базовым упражнением, которое стимулирует выброс анаболических гормонов и способствует активному росту мышечной массы. Поскольку Денис уже «дорос до определенного веса», поэтому больше ему расти не нужно. Поэтому Денис не делает становую тягу на своих тренировках, чтобы сохранить вес и узкую талию. Для проработки спины лучше использовать тягу штангу в наклоне. Чтобы загрузить ноги можно выполнять Гакк-приседания или фронтальные приседания.

Свадьба Дениса Гусева и Ксении Комиссаровой

Кто такая Ксения Комиссарова, что мы знаем о ее биографии? Откуда она вообще появилась и как встретилась с Денисом мало кому известно. Девушка не ведет своего канала на ютубе, у нее скрытый инстаграм, и если вы хотите посмотреть на ее фото, то необходимо будет ждать одобрения от девушки, там около 1500 подписчиков.

Ксения со своим будущим мужем познакомилась в спортивном зале, на тренировке. Как именно это происходило мы не знаем, наверное Денис увидел, что девушка не достаточно глубоко приседает и пошел давать дельный совет. Ксения Гусева – фатанка здорового образа жизни, которая следит за своей фигурой. В рацион пытается употреблять только натуральные продукты. Готовит домашнюю еду для себя и своего мужа по 5 раз на День.

• Возраст: 24 года
• Рост:181 см
• Вес: 53 кг
• Грудь:
• 92 см
• Талия:61 см
• Бедра:91 см
• Размер одежды: 42
• Обувь: 39 размер

Читать далее: Tribulus Maximus Extra от Biotech USA: как принимать, отзывы

Набор массы[править | править код]

В начале подготовки к турнирам он уже практически имеет необходимую массу. Вес в межсезонье (т.е. на отдыхе от нагрузок) составляет 96-98 кг, на сцене 91-92, а на пике этапа массонабора 100-101. Соответственно, максимум нужно набирать 4 кг, что не составляет проблемы. По этой причине никогда сильно не увеличивает калораж в питании. Старается есть с профицитом в 200-300 ккал. Что хватает для набора 4 кг в течении 1,5-2 мес. Так же делает минимум 30 мин кардио. Главная задача на сцене это не большая мышечная масса, а сохранение пропорций и минимум жира.

Питание Дениса Гусева

Когда Дениса спрашивают о меню, он отвечает, что его рацион не ограничивается куриным филе и творогом. Он ест много морепродуктов и старается чаще менять меню. Прием пищи – до 7 раз в сутки.

• Утром — овсянка на молоке с ложкой меда.
• Затем следуют 3 приема белков с медленными углеводами: рыба разных сортов, говядина.
• Из злаков на гарнир предпочитает гречку из-за низкого гликемического индекса и растительного белка.
• Обязательно есть овощи.
• На ужин часто употребляет салаты с морепродуктами, творог с взбитыми белками.

Своим подписчиком Денис советует грамотно составлять программы и тщательнее выбирать еду.

Принципы тренировок

Первые два месяца тренировки Александра проходили в режиме фулбоди, то есть за один раз он прокачивал сразу все мышечные группы. Есть два варианта такой тренировки, и первый из них — круговая тренировка. Это удобно, когда в зале мало людей и большая часть тренажеров свободна. Круговая тренировка подразумевает выполнение каждого упражнения по одному подходу с интервалом до минуты. Если же народу в зале достаточно много, то лучше выполнять упражнения последовательно.

Круговая тренировка Александра состояла из 9 упражнений — по одному на каждую мышечную группу. Начинать необходимо с больших мышечных групп — ноги, спина, грудь, заканчивать малыми — плечи, бицепс, трицепс. Диапазон повторений для похудения составляет 12-16, причем рабочий вес надо подбирать так, чтобы останавливаться за 2-3 повторения до отказа.

Последний этап похудения начинается с новой программы тренировок – Денис Гусев предлагает перейти от круговых тренировок всего тела к двухдневному сплиту с разбиением мышц на низ и верх. На этой тренировке Александру придется прокачать сразу четыре мышечных группы – грудь, спину, бицепс и трицепс. На большие группы мышц (грудь и спина) Денис предлагает выполнять по три упражнения, а на маленькие (бицепс и трицепс) – по два.

История выступлений среди профессионалов

История выступлений среди профессионалов