Псевдонатуралы, Джефф Сейд, Jeff Seid

Понедельник: Грудь/Икры/HIIT

Суперсет:

Жим штанги в наклоне: 4 подхода по 10, 8, 8, drop set 6, до отказа
Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 10, 10, 8, 8

Не суперсет:

Кроссовер в блоке: 4 подхода по 15, 10, 8, drop set 8, до отказа

Суперсет:

Жим гантелей лежа: 4 подхода по10, 8, 8, 6
Брусья: 4 до отказа

Суперсет:

Жим в наклоне (на тренажере): 3 подхода по 10
Отжимания: 3 подхода до отказа

Не суперсет:

Пулловер: 3 по 15
Подъемы на икры стоя: 4 по 15
Наклонные подъемы на икры: 4 по 15
Подъем на икры сидя: 4 по 15

Антропометрия

Джефф Сейд антропометрия:Рост – 183 см,Соревновательный вес – 93 кг,Бицепс – 46 см,Объем груди – 130 см,Талия – 76 см,

Первое место на «IFBB Stockholm Pro» – 1 раз.

Родился Джефф Сейд в небольшом городке Рентон, что неподалеку от Сиэтла. Заниматься спортом начал ещё в 5-ти летнем возрасте. Уже тогда он понимал, что быть физически сильным приносит много преимуществ. Когда ему исполнилось 12-ть лет, то родители на его день рождения подарили тренировочный набор, состоящий из пары гантель и штанги.

Будучи в выпускном классе средней школы Джефф Сейд играет в сборной команде по футболу, занимается борьбой и легкой атлетикой. Он был признан одним из лучших борцов в стране, а также поставил несколько рекордов по бегу. Джефф строил планы на поступление в колледж и вел переговоры с несколькими из них о спортивной стипендии.

https://www.youtube.com/watch?v=GlI69Prd-KI

Спустя пару месяцев, Джефф Сейд во второй раз рвет эту же связку. Как он вспоминает, это был самый тяжелый момент в его жизни. Однако не бывает худо без добра. Перед операцией, он находит статью об открытии новой соревновательной категории Men’s Physique. И тогда он понял, что это его судьба. Через месяц, Джефф принимает участие в своем первом турнире и побеждает на нем, заняв 1-е место.

Спустя всего год, в 2013-м, после череды выступлений Джефф Сейд побеждает на национальном чемпионате среди юниоров и получает долгожданную PRO-карту. Он также становится самым молодым PRO-атлетом в истории.

Джефф Сейд не теряет времени и в этом же году выступает на Олимпии. Однако занимает лишь 11-е место. В 2014-м Сейд пытается улучшить результат, но это у него не выходит и он становится 13-м.

После этого Джефф Сейд делает небольшую паузу на чемпионатах, чтобы уделить больше времени тренировкам и пиару. Он снимается для обложек многих известных журналов, среди которых Iron Man, Muscle {amp}amp; Fitness и Men’s Fitness. Выпускает книгу с детальным руководством о тренировках и питании, объемом 150 страниц. Также, Джефф Сейд запустил собственную линейку одежды под названием «Team Seid».

Но вот Джефф Сейд вернулся, начав обратно выступать. И можно сказать, что совсем не плохо. В мае 2016-го он принял участие на «IFBB Stockholm Pro» и победил, заняв 1-е место (в видео ниже можно посмотреть). Среди его конкурентов были Антон Антипов, занявший 3-е место и Денис Гусев, который занял 6-е место.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Восстановление после тренировки мышц с помощью питания и препаратов

Рост:	183 см
Вес в межсезонье:	93 кг
Окружность бицепса:	46 см
Окружность грудной клетки:	130 см
Окружность талии:	76 см
Голень:	43 см
Жим лежа:	159 кг
Приседания:	197 кг
Становая тяга:	233 кг

Вторник: Спина/Пресс

Не суперсет:

Становая тяга: 4 подхода по 15, 10, 8, 6

Суперсет:

Тяга штанги к животу: 4 подхода по 12, 10, 8, 8
Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 10, 8

Суперсет:

Тяга Т-грифа: 4 подхода по 12, 10, 8, drop set 8, 6
Подтягивания широким хватом: 4 до отказа

Суперсет:

Тяга сидя к животу: 4 подхода по 10, 8, 8, 6
Тяга за голову: 4 подхода по 12, 10, 8, 8

Не суперсет:

Good Mornings: 3 подхода по 12

Не суперсет:

Различные упражнения на пресс 10 минут(наклоны, скручивания, подъем ног)

Джефф Сейд, Jeff Seid

Возраст: 18 Рост: 6’0 – 183 cm Вес: 185 lbs. 84 kgs Как вы решили начать заниматься бодибилдингом? Ну, я начал заниматься этим спортом когда мне было 12 лет. Я помню, что попросил родителей о железе в подарок на 12-ое день рождение. Они подарили мне скамью, пару гантель, блинов в 23 кг, 14 кг штангу, и мою первую книгу о бодибилдинге — «Weight Lifting For Dummies». Эту книгу я сохранил по сей день. Причина почему я начал — произвести впечатление на девушек. Ну мне было то 12 лет. О чем я еще мог думать в этом возрасте? Но мои желания изменились со возрастом. Сейчас тренировки для меня это образ жизни. Я просто не могу представить жизнь без тренировок. Тренировки сейчас для меня такая же часть как кожа и кости. Это во мне. Я буду продолжать такой образ жизни на протяжении всей моей жизни, и я не могу себе представить себе какой-то другой путь. Откуда приходит мотивация для тренировок? Честно говоря, моя мотивация исходит из желания глубоко-глубоко внутри меня, желания достичь как можно больше. Я стараюсь жить без сожалений, поэтому я стараюсь рисковать… рисковать делать то о чем не буду сожалеть в старости что не осмелился сделать когда то. Я так счастлив, что я начал так рано заниматься бодибилдингом. И я просто сказал себе, что единственная реальная мотивация в моей жизни, это я сам. Я всегда стараюсь быть лучшей версией самого себя на сколько это возможно — это лучшая мотивация для меня.

Откуда приходит мотивация для тренировок? Честно говоря, моя мотивация исходит из желания глубоко-глубоко внутри меня, желания достичь как можно больше. Я стараюсь жить без сожалений, поэтому я стараюсь рисковать… рисковать делать то о чем не буду сожалеть в старости что не осмелился сделать когда то. Я так счастлив, что я начал так рано заниматься бодибилдингом. И я просто сказал себе, что единственная реальная мотивация в моей жизни, это я сам. Я всегда стараюсь быть лучшей версией самого себя на сколько это возможно — это лучшая мотивация для меня.

Были ли у вас препятствия или неудачи в достижении своей цели телосложение? И так, это была моя первая игра в старших классах. Я ожидал уже в этом году полную степендию ра разьезды на всякие игры, и продолжать свою карьеру в колледже. Тем летом я сыграл очень многое количество игр, даже говорил с несколькими Д-1 (лига) командами о предложении в будущей карьере. Но, в один из моих матчей в выпускном классе, я порвал передние крестообразные связки колена. Я перенес операцию на колене, и не знал, что мне делать с самим собой. Ведь вся моя наивная идея с карьерой о будущем и степендии и развитии в данном спорте была исчерпана. Я никогда не думал, что-то подобное может случиться со мной. В любом случае я узнал о фитнес-индустрии и открыл новую категорию бодибилдинг, мужское телосложение. Сначала это было очень трудно для меня, и не буду лгать, я был подавлен в течение некоторого периода времени после операции. Но я знал, что останавливаться на этом не собираюсь, поэтому я просто сказал себе, дерьмо в жизни случается и я начал строить для себя новое будущее. На самом деле я порвал ПКС повторно (2-й раз) через 3 месяца после первой операции. Я ждал операции чтобы скорее стать на ноги и продолжить добиваться своей новой цели — соревноваться в любительских соревнованиях по бодибилдингу, и начать себя строить в новом виде спорта — фитнес-индустрии. Я сделал вторую операцию 3 месяца назад (2-го мая, этого года) и в настоящее время я готовлюсь бороться за мою IFBB Pro карту в Лас-Вегасе, 28 июля. Конкурс называется «USA’s». Таким образом, все препятствия, которые были поставлены на моем пути мне удалось их преодолеть. Что тебя не убивает, только делает тебя сильнее.

Какой воркаут работает для тебя наилучшее? п.с. для начала — как понять супер-сеты и три-сеты. Одиночный сет — волне обычный сет Супер сет — подход на одно упражнение, после чего без отдыха подход на другое упражнение, и только после этого отдых Три сет — принцип как в супер сете выше, только три разных упражнения на одну мышцу или рядом расположенных мышц (например все пучки дельт), без отдыха.

Понедельник: (Грудь, Икры) 1) Супер сет — Жим штанги на скамье под наклоном 4 сета по 10,8,8, дроп сет 6, до отказа — Разводка гантелей на скамье под наклоном 4 сета по 10, 10, 8, 8 2) Одиночный сет — Кроссовер (на центр груди) 3) Супер сет — Жим гантели на гоизонтальной скамье 4 сета по 10, 8, 8, 6 — Брусья на грудь 4 сета до отказа 4) Супер сет — Тренажерный жим на наклонной (машина Смитта) 3 сета по 10 — Отжимания от пола, до отказа 5) Одиночный сет. — Пулловеры 3 сета по 15. 6) Одиночные сеты — Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15 — Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15 — Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15 Вторник: (Спина/пресс) 1) Одиночный сет — Становая тяга 4 сета по 15,10,8,6 2) Супер сет — Тяга штанги в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, 8 — Подтягивания обратным хватом на уровне плеч 4 сета по 12,10,10,8 3) Супер сет — Тяга Т-грифа 4 сета по 12,10,8, дропсет 8,6 — Подтягивания широким хватом 4 сета до отказа 4) Супер сет — Тяга горизонтального блока узким грифом 4 сета 10, 8, 8, 6 — Тяга вертикального блока широким хватом 4 сета 12, 10, 10, 8 5) Одиночный сет: — «Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) 3 сета по 12 6) 10 минут разных упражнений на пресс (скручивания, подьем ног и т.д.) Среда: (Ноги, Икры, Кардио) 1) Одиночный сет — Приседания со штангой на плечах 5 сетов по 15, 10, 8, 6, 4 2) Супер сет — Приседания со штангой спереди 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 6 — Приседания на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 6 3) Одиночный сет — Жим ногами на тренажере 4 сета по 10,8,8,6 4) Супер сет — Разгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 8 — Сгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 8 5) Одиночные сеты — Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15 — Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15 — Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15 Четверг: (Плечи, Пресс) 1) Три сет — Жим гантелей вверх 4 сета по 10, 8, 8, 8 — Махи в перед 4 сета по 12, 10, 8, 8 — Махи в стороны 4 сета по 12, 10, 8, 8 2) Супер сет — Жим Арни 3 сета по 10, 8, 8 — Тяга блока к подбородку 3 сета по 8-10 3) Супер Сет — Махи в стороны в наклоне 3 сета по 8-10 — Тяга штанги к подбородку 3 сета по 12-15 4) Одиночный сет — Шраги 4 сета по 15 5) Одиночный сет — Различные упражнения на пресс в течении 10 минут (скручивания, подьем ног и т.д.) Пятница: (Руки, Икры) 1) Супер сет: — Подьем штанги на бицепс 4 сета по 10, 10, 8, дроп сет 8, 8 — Французский жим в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8,8 2) Супер сет: — Бицепс на тренажере Скотта 4 сета по 8-10 — Трицепс у блока 4 сета по 8-10 3) Супер сет: — Подьем гантелей на бицепс сидя в наклоне (50-60 град.) 4 сета по 8-10 — Разгибание гантели в наклоне на трицепс 4 сета по 10-12 4) Супер сет — Концентрированный подъем гантелей на бицепс 4 сета по 8-10 — Разгибание гантели изза головы на трицепс 4 сета по 10-12 5) Одиночные сеты — Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15 — Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15 — Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15 Суббота: Полный отдых Воскресенье: Полный отдых

Какая у тебя диета и питание? 9:00 — 5 яичных белков, 1 желток, половина стакана каши, один банан 11:00 — Протеиновый коктейль, яблоко 13:00 — 225 грамм куринной грудки, салат, сладкий картофель 15:30 — Сендвич из свинины, виноград 18:00 — Протеиновый коктейль 19:30 — 225 грамм стейка, сладкий картофель, броколи & салат 22:00 — Сендвич из орехового масла и желе, 2 стакана молока 23:30 — Пол стакана грецкого йогурта, черника

Что насчет пищевых добавок? 100% Gold Whey Protein Xtend BCAA’s Con-Cret Glutamine Opti-Men Multi Vitamin Fish Oil Pre Workout

И скажите мне что не реально достичь такого тела тренируясь с 12 лет, с таким питанием и интенсивностью тренировок. Согласен что упражнений и тренировок много в неделю. Но посмотрите на пятницу — он тренирует бицепс трицепс в один день и по тому же принципу что говорил Денис — один подход на бицепс и один на трицепс без отдыха. И как мы знаем данная схема помогла нарастить многим хорошие руки, а теперь вопрос — если такой способ помогает нарастить хорошие руки, то почему оно не будет эффективным и на другие группы мышц такие как ноги, спина, грудь? Ведь принцип тренировки тот же самый? Лично я решил, начиная с сентября начать занятся по данной схеме, нет — не с такой же интесивностью, но по такой же схеме — три дня тренировок и по меньше упражнений. Позанимаюсь месяца 3 — посмотрим какой результат будет.

Среда: Ноги/Икры/Кардио

Не суперсет:

Читайте также: Жим Сотса (Sots Press)

Приседания: 5 подходов по 15, 10, 8, 6, 4

Суперсет:

Фронтальные приседания: 4 подхода по 12, 10, 8, drop set 8, 6
Гакк машина: 4 подхода по 12, 10, 8, drop set 8, 6

Не суперсет:

Жим ногами: 4подхода по 10, 8, 8, 6

Суперсет:

Разгибания: 4 подхода по 12, 10, 8, 8
Сгибания: 4 подхода по 12, 10, 8, 8

Не суперсет:

Подъемы на икры стоя: 4 по 15
Наклонные подъемы на икры: 4 по 15
Подъем на икры сидя: 4 по 15

Четверг: Дельты/Пресс

Три-сет:

Жим гантелями: 4 подхода 10, 8, 8, 8
Поочередный подъем гантелей вперед: 4 подхода 12, 10, 8, 8
Подъемы в стороны: 4 подхода 12, 10, 8, 8

Суперсет:

Жим Арнольда: 3 подхода 10, 8, 8
Тяга в блоке к подбородку: 3 подхода 8-10

Суперсет:

Подъемы в стороны: 3 sets of 8-10
Тяга к подбородку: 3 sets of 12-15

Не суперсет:

Шраги: 4 подхода 15

Не суперсет:

Различные упражнения на пресс 10 минут(наклоны, скручивания, подъем ног)

Джефф Сейд. Его жизненный путь и тренировки

Джеффри Сейд родился в штате Рентон, в 1994 году. Свой спортивный путь он начал очень рано, с пятого года жизни приступив к спортивным занятиям, таким как борьба и футбол. Позже, в 12 он добавил к своим основным тренировкам железо.
Jeff Seid — один из самых молодых профессионалов

Его антропометрические данные на сегодняшний день (в сантиметрах):

Рост и вес: 183 см / 93 кг.
Талия: 76
Грудь: 130
Объем плеча: примерно 46
Предплечье: 39

Джефф так же обладает довольно высокими силовыми показателями , заслуживающими отдельного внимания: его рабочий вес в жиме лежа составляет примерно 160кг, в приседаниях — около 200кг, а в становой тяге — 240кг. Это при том, что он не является сторонником больших весов и работы на пределе своих возможностей, а предпочитает сконцентрированное и техничное выполнение на “ощущение” мышечной группы.

Программа тренировок Джефа

Упражнения с гантелями

Его подход к программе тренировок, как правило является интуитивным и выбор упражнений зависит в большей степени от личного настроя. Но, несмотря на это он не раз выкладывал наиболее устоявшиеся программы своих тренировок. Некоторые из них будут приведены ниже:

Эта программа рассчитана на 5 дней в неделю. В один день тренируется одна-две мышечные группы.

День первый (тренировка груди и голени):

Наклонный жим штанги лежа суперсетом с разведениями гантелей.
Сведение рук в блочном тренажере.
Жим гантелей лежа суперсетом с брусьями.
Жим в тренажере + суперсет с отжиманями

(16 подходов у сумме всех упражнений, по 6-10 повторений)

В конце тренировки идет пулловер для растяжения грудных мышц и пару упражнений на голень. Эти упражнения выполняются в более высоком диапазоне повторений (15-20), в отличие отличие от первых четырех, в которых повторения не заходят за значение, равное десяти.

День второй (тренировка спины и пресса):

Становая тяга.
Тяга штанги в наклоне и тяга гантели, выполняемые суперсетом.
Суперсет из подтягиваний и тяги штанги с T-образным грифом.
Суперсет из тяги к поясу в тренажере и верхней тяги за голову.
Наклоны со штангой (так называемые Good Mornings)

Каждое упражнение выполняется в четырех подходах по 6-10 повторений. Тренировка заканчивается 10 минутами работы на пресс, упражнения в которой выбираются на свое усмотрение.

День третий (тренировка ног + кардио):

5 подходов классических приседаний, в виде обратной пирамиды, с 15 до 6 повторов.
Суперсет из приседаний со штангой на груди и гакк-тренажера.
Жим ногами.
Разгибания и сгибания бедра в тренажере суперсетом.

Все упражнения, кроме первого — выполняются в той же зоне повторений/подходов, что и во всех остальных тренировках, указанных выше. По завершении основной работы над мышцами ног, проводится небольшая тренировка голени, подобная первому тренировочному дню, а дальше следует легкое кардио на 20 минут.

День четвертый (тренировка дельтовидных мышц):

Тройной сет из жима гантелей сидя, махов гантелями вперед и в стороны.
Жим Арнольда + тяга штанги к груди суперсетом.
Суперсет из подъемов в сторону и тяги к штанги к груди.

(в каждом упражнении по 3-4 подхода, количество повторений стандартное)

В конце тренировки дельт Джефф предпочитает делать шраги. Причем, он является сторонником особого стиля их выполнения — использует легкий читинг, чтобы “забросить” штангу, делая затем упор на ее удержание в негативной фазе и медленное упускание. Шраги им выполняются на 15-20 повторений в трех подходах, так как трапеции уже получили немалую нагрузку в ходе тренировки дельт.

Классические сгибания со штангой и французский жим на наклонной суперсетом.
Суперсет из сгибаний и расгибаний рук в тренажере.
Аналогичный тому суперсет, только на каждую руку в отдельности.

(везде по 3-4 подхода)

И по “классике жанра” эта тренировка кончается небольшим количеством работы на голень, такой же, как в остальных тренировочных днях.

Как-же питается Джефф

Как правильно питаться

Конечно же, говоря о тренировках какого либо известного атлета — никогда не стоит забывать о питании, ведь именно оно является критерием первой важности в наращивании мышечной массы и силы. У Джеффа так же есть свое мнение на этот счет, выраженное его рационом, усредненный вариант которого представлен ниже:

Пять яичных белков с одним целым яйцом + овсяная каша.
Протеин + фрукт на выбор.
200 грамм куриной грудки со сладким картофелем.
Сэндвич с беконом + фрукты
Казеин
200 грамм грудок + сладкий картофель.
Арахисовое масло, сэндвич и 500мл молока.
50 грамм йогурта + ягоды.

Его рацион состоит из восьми приемов пищи, которые совершаются каждые два часа.

Упор сделан на большое количество белка и умеренное потребление углеводов, что позволяет Джеффу иметь качественную форму круглый год.

Если говорить о спортивном питании, то ассортимент применяемых добавок не очень широк: в основном это креатин, сывороточный протеин, аминокислоты и иногда предтренировочные комплексы.

Пятница: Руки/Икры

Суперсет:

Сгибания со штангой: 4 подхода по 10, 10, 8, drop set 8, 8
Французский жим в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 8, drops set 8,8

Суперсет:

Сгибание в тренажере: 4 подхода по 8-10
Разгибание в блоке: 4 sets of 8-10

Суперсет:

Сгибания на наклонной скамье с гантелями: 4 sподхода по 8-10
Kickbacks: 4 sets of 10-12

Суперсет:

Концетрированные подъемы: 4 подхода по 8-10
Разгибание одной руки: 4 подхода по 10-12

Не суперсет:

Подъемы на икры стоя: 4 по 15
Наклонные подъемы на икры: 4 по 15
Подъем на икры сидя: 4 по 15

Биография

Джефф Сейд (Jeffrey Seid) родился 12 июня 1994 в городе Рентон, штат Вашингтон. В 5 лет начал интересоваться спортом. Папа отдал мальчика в секцию легкой атлетики и на футбол. К подростковому возрасту тот успел ознакомиться с биографиями чемпионов тяжелой атлетики и их тренировками. Желание нравиться девочкам подтолкнуло взять в руки снаряды. В подарок от родителей на 12-летие получил комплект спортивного оборудования.

Невинное хобби скоро переросло в серьезное увлечение и отнимало все свободное время. Однако Джефф упорно мечтал о карьере футболиста. Им двигало честолюбие и желание «оставить после себя долгую память». Парень активно тренировался и выступал в сборной городской команде по футболу. За это получал стипендию, позволявшую оплачивать учебу в колледже. Все складывалось отлично, пока на последнем курсе обучения Джефф не порвал крестообразную связку. После реабилитации через 2 месяца история повторилась. Это вынудило окончательно сменить вид спортивной деятельности.