Пилатес с кольцом: эффективные упражнения

Характеристика изотонического кольца для пилатеса

Пилатес — сбалансированный ансамбль упражнений, которые взяты из разных течений в спорте и разработаны для восстановления после получения травм и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. Постепенно программу начали использовать для совершенствования гибкости и общего укрепления тела. Сегодня многие спортивные клубы предлагают занятия группами по пилатесу с разным инвентарём. Одним из самых популярных предметов является изотоническое кольцо, которое можно купить в любом спортивном магазине.

Оно представляет собой тренажёр, который предназначен для создания дополнительного сопротивления при выполнении упражнений, что повышает их эффективность. Плюсом является лёгкость и компактность снаряда. Кольцо используют для укрепления мышц всего тела без увеличения их объёма.

Знаете ли вы? Изначально пилатес имел другое название — контрология. Именно так её именовал изобретатель Джозеф Пилатес, и это отражало основную суть тренировок: полнейший контроль над всем телом, дыханием и даже мыслями.

Чаще всего его используют для работы с мышцами:

• груди;
• ягодиц;
• рук;
• спины;
• живота;
• поверхности бёдер.

Польза этого инвентаря заключается в следующем:

1. Улучшение качества тела и тонуса мышц.
2. Избавление от проблем с кожей во многих местах.
3. Низкоударная нагрузка безопасна для суставов.
4. Улучшение осанки и избавление от болей в спине.
5. В работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые отдыхают в других силовых тренировках.
6. Можно использовать во время реабилитации или восстановления после родов или пожилым людям.

Узнайте о пользе и вреде велотренажера для женщин и мужчин.

Популярные модели

Наиболее популярными моделями среди любителей этого инвентаря являются следующие:

• Starfit 39 см;
• Fittools;
• Skyfit SF-FR870;
• Balanced Body Ultra-Lite Circle UL-3005 (облегчённое);
• Balanced Body Ultra-Fit Mini Circle диаметр 30,5 см.

Как правильно выбрать

Исходя из того, что на рынке представлено огромное количество вариантов этого товара, покупатель может выбрать не тот товар, который ему нужен. Идеально спросить совета у тренера или приобрести тот, с которым занимаетесь в зале.

Это интересно: Как улучшить память?

Важно! Все упражнения с изотоническим кольцом эффективны, поскольку увеличивают нагрузку на всё тело, но при этом не увеличивая мышцы в объёме.

К тому же лучше приобрести снаряд у надёжного продавца. Кольца бывают двух размеров — 35 и 38 см в диаметре. Первое используют женщины, а второе мужчины. Форму ручек каждый сам выбирает индивидуально.

Что такое изотоническое кольцо

Кольцо для пилатеса называют ещё изотоническим. Оно изготовлено из эластичного материала, достаточно мягкого, чтобы его можно было согнуть, но достаточно жесткого, чтобы хорошо тренировать мышцы.

Кольцо обшито мягким прорезиненным материалом, который снижает скольжение. А для того чтобы захватывать кольцо было удобнее, оно снабжено двойными ручками-накладками. Конструкция ручек может несколько отличаться, какую выбрать – вопрос предпочтения.

Как правило, кольца имеют диаметр 35 или 38 сантиметров, что делает их удобным как для работы рук, так и ног. Чаще всего 35-сантиметровые рекомендуют женщинам, 38-сантиметровые мужчинам, но это деление крайне условное.

Главное преимущество изотонического кольца для пилатеса – его компактность. Оно занимает крайне мало места, позволяя хранить его дома, брать в поездки или в фитнес-клуб. Стоит кольцо недорого, зато позволяет существенно разнообразить тренировки, сделать их более интересными и интенсивными.

Комплекс упражнений

Предлагаем попробовать тренироваться с описанными ниже упражнениями, которые за непродолжительный промежуток времени помогут восстановить тело.

Ознакомтесь с комплексом упражнений пилатеса на фитболе.

Для рук, плеч, груди и спины

Упражнение, направленное на мышцы плеч, рук и даже спины:

1. Исходное положение (ИП) — ноги располагаются по-турецки. Спину держат ровно, полностью расправляют плечи.
2. Кольцо располагают на уровне груди, локти разводят в стороны.
3. Проводят повороты верхней части тела поочерёдно в стороны, задерживаясь максимальной в каждой на несколько секунд.

Упражнение для мышц груди, рук и даже пресса:

1. ИП — стоя максимально ровно. Кольцо располагают между ладоней, которые размещают на уровне груди.
2. Напрягают мышцы и начинают поднимать снаряд вверх.
3. В расслабленном состоянии возвращаются в ИП.
4. Опять напрягают мышцы и опускают снаряд к низу живота.
5. Расслабляются и возвращаются в ИП.

Упражнение для увеличения подвижности позвоночника:

1. ИП — лёжа на спине, руки располагают вдоль тела. Кольцо располагают чуть выше колен.
2. Живот втягивают и неспешно сжимают ноги. Отрывают бёдра от пола, прогибаясь в спине, растягивая все позвонки.
3. Завершающая поза — упор на пятки и лопатки спины.

Для живота

Эти упражнения тренируют косые мышцы, а также весь пресс.

Вам полезно будет узнать о самых эффективных упражнениях на пресс для женщин и мужчин.

Упражнение № 1:

1. ИП — лёжа на спине, руки располагают вдоль тела.
2. Ноги сгибают в коленях и зажимают ими кольцо.
3. На вдохе выполняют подъём корпуса.

Упражнение № 2:

1. ИП — лёжа на спине, ноги сгибают в коленях.
2. Кольцо берут в руки и распологают над головой.
3. На выдохе напрягают пресс и начинают приподнимать корпус вверх.
4. На вдохе возвращаются в ИП.

Упражнение № 3:

1. ИП — лёжа на животе, руки вытягивают вперёд и ладошками сжимают снаряд.
2. На выдохе поднимают корпус и ноги одновременно.
3. На вдохе возвращаются в ИП.

Также можно кольцо расположить между лодыжками.

Это интересно: Лечебные свойства и противопоказания одуванчика

Знаете ли вы? Пилатес

—
это не гимнастика для избавления от лишнего веса, с его помощью осуществляют укрепление мышц, увеличивают гибкость суставов, восстанавливают осанку, убирают боль и учат правильно дышать.

Для бёдер и ягодиц

Предлагаем вам тренировку для повышения качества мышц поверхности бедра.

Упражнение № 1:

1. ИП — лёжа на спине, ноги сгибают, снаряд располагают между колен.
2. Начинают медленно поднимать таз, при этом напрягают ягодицы.
3. Потом опускают бёдра, расслабляя мышцы.

Упражнение № 2:

1. ИП — лёжа на боку. Ладонь руки, которая расположена сверху, упирают в пол.
2. Кольцо размещают между ног в подходящем месте.
3. Напрягают мышцы ног, сдавливая кольцо, и направляют ноги вверх.
4. Возвращаются в ИП.

Упражнение № 3:

1. ИП — позиция пилатес, живот втягивают. Кольцо располагают чуть выше колен. Локти разводят в стороны.
2. Начинают медленно приседать несколько раз, напрягая ноги и пружиня их.
3. Возвращаются в ИП.

Видео: техника выполнения упражений для бёдер и ягодиц с изотоническим кольцом Важно! Изучив базовые упражнения, каждый может разработать для себя подходящую программу, так как есть много возможностей использовать этот снаряд.

Упражнения с кольцом для пилатеса

Используйте этот тренажер для внутренней части бедра. Чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедер, просто сжимайте кольцо между колен или щиколоток. Занятия с этим приспособлением не требует много места, вы можете с легкостью выполнять их лежа на диване во время просмотра любимой передачи.

Тренажер может работать как на сжатии и на растяжении. Отличных результатов можно добиться, делая подъемы таза. Это упражнения с кольцом для пилатеса для ягодиц делается лежа на полу. Наденьте кольцо на обе ноги и поднимите его до середины бедра. Согните ноги, и поставьте ступни на пол. Делайте подъемы таза, растягивая в конечной точке кольцо. Купите кольцо для пилатеса, и уже через несколько недель вы заметите, что ягодицы стали более округлыми и упругими.

Используйте кольцо для фитнеса для придания рельефа вашим рукам. Если вы не хотите чтобы ваши руки стали похожи на мужские, то упражнения на сжатие именно то, что вам нужно. Сжимайте кольцо руками, держа его перед грудью. Упражнение можно делать в любом положении: сидя или стоя.

Оно не займет у вас много времени и его можно с легкостью выполнять на работе во время обеденного перерыва. Это упражнение подтянет обвисшую кожу рук и укрепит грудные мышцы. Купите кольцо для фитнеса, и очень скоро ваше тело станет предметом зависти коллег и подруг.

Упражнения с обручем для пилатеса — отличное решение для пожилых людей. Тренировки на статику (сжатие) помогают укрепить мышечные волокна и улучшить кровообращение. Отличный тренажер для восстановления тонуса мышц после родов или для людей, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки.

Существует множество упражнений с изотоническим кольцом для укрепления разных групп мышц. Вы можете выполнять их лежа на полу, стоя и сидя. Все их вы можете выполнять самостоятельно, без фитнес-инструктора.

Полезные рекомендации

Чтобы получить максимальное количество пользы от использования изотонического кольца, нужно придерживаться следующих полезных рекомендаций:

1. Первое кольцо должно быть не слишком плотным, лучше взять облегчённое и только потом приобретать с большей жёсткостью.
2. Сначала со снарядом лучше делать минимальное количество повторов и только потом увеличивать.
3. Занятия должны проводиться регулярно, чтобы мышцы были задействованы максимальное время.
4. Перед тренировкой важно провести хорошую разминку, не только тщательно разогрев мышцы, но и растянув их.

Как видно из всего вышеизложенного, кольцо для пилатеса — достаточно полезное приспособление. Главное — правильно его использовать, и тогда положительные результаты не заставят себя долго ждать.

Кольцо для фитнеса

Если вы владелец фитнес-клуба, купите изотонические кольца для занятий пилатесом. Эти тренажеры разнообразят тренировки фитнесом, йогой, пилатесом. Цена тренажера доступна. Отличное качество тренажера даст возможность вам использовать его очень долгое время. Кольца легко моются и быстро сохнут, что позволяет содержать их всегда в чистоте.

Если вы хотите самостоятельно создать фигуру своей мечты, выполняйте упражнения с этим тренажером. Не забывайте о правильном питании и откажитесь от вредных привычек. Результат не заставит себя долго ждать, и очень скоро ваше любое платье будет сидеть на вас идеально. Цена кольца для пилатеса будет доступна каждому. Если у вас есть маленькие дети — это прекрасный повод дать им понять, что спорт должен быть в жизни каждого человека.

Преимущества

• Можно заниматься спортом не выходя из дома;
• Позволяет сделать силуэт стройным и подтянутым, не придавая мышцам объем;
• Подходит для всех возрастов;
• Может быть использовано для полноценной тренировки на все группы мышц.

Характеристики

• Матреиал: пластик, вспененная резина;
• Диаметр: 36 см;
• Длина накладки: 15 см.

Кольцо и его особенности

Пилатес-кольцо бывает двух размеров: 35 и 38 см. При выборе размера обычно руководствуются собственным удобством. На кольце имеются держатели, которые тоже бывают двух видов и выбираются, исходя из комфорта пользователя. При занятиях пилатесом кольцо дает дополнительную нагрузку на мышцы и помогает наглядно уравновешивать эту нагрузку. Кольцо для пилатеса способно тренировать следующие группы мышц:

• пресс;
• мышцы рук;
• мышцы спины;
• внешние и внутренние мышцы бедер;
• мышцы груди.

Также кольцо для пилатеса способствует формированию правильной осанки.

Не каждый из нас имеет возможность и свободное время на регулярные посещения спортзалов. Используя кольцо «Пилатес», вы будете поддерживать себя в прекрасной форме, избегая особых нагрузок. Основной принцип занятия пилатесом заключается в приведении мышц в тонус и в фиксировании результата надолго. Для тех, кто хочет заняться исключительно рельефом своего тела, такая методика вряд ли подойдет.

Упражнения

Заниматься с изотоническим кольцом могут люди любых возрастов. Упражнения с ним достаточно простые, а их выполнение не занимает много времени. Не забывайте о правильной технике пилатеса и дыхании, которые позволят вам улучшить свои показатели. Делать упражнения с кольцом для пилатеса желательно 4-5 раз в неделю. Предложенный здесь комплекс упражнений направлен на проработку различных групп мышц всего тела:

Для пресса

• Лягте на пол, согнутые в коленях ноги поставьте на пол, руки заведите за голову;
• Зажмите кольцо коленями;
• Поднимайте и опускайте корпус, одновременно с этим сжимая коленями изотоническое кольцо;
• Повторите упражнение 15-20 раз.

В следующем видео вас ждет полноценный 10-тиминутный комплекс упражнений из пилатеса с изотоническим кольцом на все группы мышц:

Для ягодиц

• Лягте на живот и согните ноги в коленях;
• Поместите кольцо между лодыжками;
• Попеременно сжимайте и разжимайте кольцо за счет напряжение ягодичных мышц;
• Повторите действия 15-20 раз.

Выполнять это упражнение с кольцом для пилатеса можно, находясь в приседе и зажимая инструмент также между коленями.