Проблема секса в бодибилдинге весьма актуальна, и единой точки зрения по этому поводу до сих пор нет. В данной статье мы постараемся детально ответить на два частых вопроса: тормозит ли секс прогресс в тяжелых видах спорта, и как ускорить восстановление после секса.
Многие профессиональные атлеты относятся к этому вопросу очень серьезно, например Мухамед Али мог воздерживаться от секса в течение 6 недель перед боем, поскольку считал, что это негативно отражается на его состоянии и результатах боя. Тем не менее, современные ученые сходятся во мнении, что нет ни одного физиологического подтверждения тому, что секс может тормозить прогресс в бодибилдинге или пауэрлифтинге. В то же время, некоторые исследования показали, что секс может даже помочь атлетам, поскольку увеличивает концентрацию тестостерона в крови и представляет собой нечто вроде тренинга на выносливость. Иначе говоря, секс может служить некой физической «разминкой», которая ускоряет физическое восстановление.
По мнению авторитетного спортивного врача — Яна Шраера, который тщательно исследовал этот вопрос, сексуальное воздержание способно увеличить ментальную концентрацию и агрессию во время тренинга. Есть данные, что во время и после полового акта происходит торможение центральной нервной системы. Многие атлеты ощущают разбитость и слабость после бурного секса на следующий день. Поэтому не рекомендуется заниматься сексом перед выступлением или соревнованием в течение 2-3 дней.
Секс, тестостерон и пролактин
Исследования показали, что сразу после полового акта в крови повышается концентрация гормона пролактин. Этот гормон может оказывать нежелательный эффект в спорте, так как снижает уровень тестостерона и подавляет психическую активность. Однако этот эффект длится не долго, и как показали тесты, уровень тестостерона не успевает снизиться. «Внимание» Таким образом, можно сказать, что оргазм не приводит к снижению уровня тестостерона в крови.
Помимо краткосрочного эффекта секса на уровень тестостерона, ученые решили проверить, как повлияет длительное воздержание на его уровень. Первые результаты были опубликованы в журнале «Archives of Sexual Behavior» Volume 5, Number 2. Цитата из заключения: Двадцать мужчин были обследованы в течение 2х месяцев, на предмет уровня тестостерона и частоты половых актов. Уровень тестостерона был выше у людей, которые имели более высокую степень сексуальной активности.
Еще одно исследование (J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr; 4(2):236-40.) показало, что сексуальное воздержание приводит к повышению уровня тестостерона до 145% от исходного уровня на 7 день полового воздержания, после чего уровень гормона начинает постепенно снижаться до исходного уровня, либо колеблется. Опираясь на эту работу можно сделать вывод, что для поддержания высокого уровня мужских половых гормонов оптимальная частота половых актов примерно один раз в неделю, вне зависимости от возраста и семейного положения.
«Внимание» Интересно заметить, что уровень тестостерона существенно увеличивается если мужчины испытывают сексуальное возбуждение без последующего оргазма. Об этом подробно повествует статья в New Scientist 22 Aug 98 11 с исследованиями для Ludwig Boltzmann Institute. Так, 15-минутный просмотр фильма с порнографическим содержимым может увеличить уровень тестостерона на 100%. Еще одно исследование, опубликованное в Psychoneuroendocrinology показало похожие результаты. Таким образом, можно сделать вывод сексуальная стимуляция без последующего оргазма может существенно увеличивать уровень тестостерона. Однако, следует заметить, что данный подход не рекомендуется практиковать в связи с риском возникновения половых расстройств таких как простатит, рак простаты, гипертрофия простаты и т.д.
Стоит ли заниматься сексом перед тренировкой.
Для всех здоровых людей секс является неотъемлемой частью жизни, это природный и естественный процесс. Для каждого спортсмена, в том числе и бодибилдера, в процессе тренировки значение имеет каждая мелочь. И секс не попал под исключение и оказывает влияние на тренировки. Поэтому часто возникает вполне резонансный вопрос, можно ли заниматься сексом перед тренировкой и после нее.
Чтобы ответить на вопрос нужен ли секс после тренировки и перед ней, нужно разобраться, что происходит в мужском организме во время секса и оргазма.
В крови мужчины после секса повышается уровень содержания гормонов, значение которых, высокое или низкое, связанно с режимом сна. Именно по этой причине через некоторое время как после секса, так и после тренировки мужчинам хочется спать и клонит в сон. У женщин наоборот после секса и тренировки наблюдается подъем, как психологический так и физический. Все дело в том, что в женском организме от природы высокий уровень эстрогена в крови, блокирующих повышение этих гормонов. То есть секс все таки влияет на тренировки, точнее на их качество.
Как физически так и психологически, тренировки бодибилдеров, обычно, очень тяжелые и изнурительные. Нельзя допускать, чтобы перед тренировкой атлет был сонным, вялым и не сконцентрированным, перед тренировкой он должен быть собранным и даже злым.
Вывод: перед тренировкой, минимум за 4 часа, не должно быть никаких сексуальных контактов, в любых проявлениях. То есть нельзя заниматься сексом непосредственно перед тренировкой, и вы сможете подойти к тренировке максимально собранным и сконцентрированным.
Секс перед тренировкой приведет к незначительной потере энергетических и пластических ресурсов. Приблизительно за один половой акт человек теряет 200-250 калорий, около двух граммов белка и небольшое количество гликогена. Данные потери вы сможет компенсировать плотным и правильным приемом пищи. Также, секс перед тренировкой приведет к потере дневной дозы цинка (не только перед тренировкой, но и во время любого полового акта теряется цинк), без которого в скором времени вы почувствуете усталость и слабость.
Чтобы пополнить запасы цинка нужно кушать: мясо, яблоки, зеленые овощи. Или, чтобы восстановить, потерянный после секса, запас цинка, можно выпить комбинацию пивных дрожжей и цинка.
Относительно секса после тренировки: заниматься сексом после тренировки можно, в этом нет ничего плохого. Даже можно получит положительный эффект, в виде расслабления. Но не стоит устраивать марафоны.
Помните, всего хорошего понемножку, то есть в меру. Ведь тренируемся для того, чтобы жить, а не живем ради того, чтобы тренироваться.
Удачи. Фактор Спорта
Оцените статью:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Потеря протеина и энергии во время полового акта
Многие атлеты беспокоятся о том, что во время эякуляции теряется большое количество белка, что негативно сказывается на росте мышц и восстановлении. Помимо этого, физическая активность во время секса сопровождается большими затратами энергии. Простые расчеты показывают, что в среднем в течение полового акта расходуется около 50 Ккалорий, потери белка можно счесть вообще ничтожными, в одном объеме эякулята содержится только 0,1 г белка, (и всего лишь 11 миллиграмм углеводов и 6 миллиграмм жиров). Таким образом, о «расходе» протеина можно вообще не беспокоиться.
Однако стоит беспокоится о другом, т.к. сперма содержит следующие вещества: аскорбиновая кислота, кальций, характерные для каждой группы крови антитела, холестерин, холин, лимонная кислота, фруктоза, дезоксирибонуклеиновая кислота, витамин В12, глутатион, инозит, молочная кислота, спермин, мочевина, гиалуронидаза, гиалуроновая кислота, пировиноградная кислота, пиримидин, спермидин, мочевая кислота, ионы Zn2+, Cl-, Mg2+, NO3-, PO43-, K+, Na+.
Можно ли заниматься сексом после тренировки
Совсем недавно мы разбирали можно ли заниматься сексом перед тренировкой, теперь пришло время поговорить о том можно ли заниматься сексом после тренировки и как это может повлиять на прогресс в занятиях и на общее самочувствие атлета.
Не буду долго размусоливать про теорию, про то как относятся к этому различные атлеты, начиная с Мухаммеда Али и заканчивая современными фитнес звездами, сразу начнем с сути. Вне зависимости от того в какое время был проведен половой акт он воздействует на организм следующим образом:
- Сразу после эякуляции в организме мужчины повышается количество пролактина. И хоть выброс этот длится не долго, но уровень тестостерона снижается, снижается уровень психической активности, организм расслабляется;
- Происходит незначительная потеря белка. Развею сразу страхи всех, кто считает, что из-за эякуляции не будет хватать аминокислот на рост мышц — в процессе семяизвержения теряется всего около 0,1 грамма белка, что абсолютно не существенно в рамках всего организма;
- Повышается уровень настроения, усиливается подсознательный фактор успешности из-за активной работы гормональной системы, в следствии чего через некоторое время общий уровень тестостерона начинается расти. Особенно это чувствуется при постоянной и стабильной половой активности.
Теперь разберем как все это может повлиять на прогресс в тренировках.
Один из основных факторов для роста мышц — это выброс тестостерона и ГР в кровь во время занятия. Работа до отказа повышает уровень этих гормонов на время тренировки и на 30-40 минут после. Следовательно, если заняться сексом непосредственно сразу после тренировки, то выброс пролактина понизит высокий тестостерон, который еще полчаса мог работать на ваш рост. По прошествии часа после тренировки, секс не окажет негативного эффекта на организм.
Потеря белка, как мы уже разобрали, мизерная. И даже после тренировки не скажется на мышечном росте, при условии полноценного питания в течения дня.
А вот повышение общего гормонального фона по прошествии некоторого времени после тренировки может пойти пользу. Если заняться сексом вечером, перед сном, после тренировки, то ночью организм будет активнее вырабатывать ГР, что улучшит процессы ночного жиросжигания и восстановления. Спать желательно не меньше 8 часов для максимального эффекта.
Подытожим все вместе:
- Сексом можно заниматься после тренировки, если с момента окончания занятия прошло не менее 1 часа;
- Секс вечером, перед сном, в день тренировки улучшит восстановление и жиросжигание;
- Спать после секса желательно 8-10 часов;
- Количество половых актов неограниченно, если вы не чувствуете усталости на следующее утро. В противном случае лучше снизить половую активность.
Производительность атлетов
Гораздо меньше ясен вопрос о ментальной концентрации и тонусе, что является важным фактором успеха в бодибилдинге. Однако и этот аспект был проверен в исследованиях (Electronic Journal of Human Sexuality, Volume 4, January 12, 2001). Была оценена производительность нескольких марафонцев в зависимости от уровня их сексуальной активности за 48 часов до тренировки. Результаты показали, что сексуальная активность не влияет на спортивные показатели атлетов.
Еще один итальянский ученый — Emmanuele A. Jannini, пишет в своей статье: «Мнение о том, что секс может повлиять на спортивные результаты и восстановление ошибочно, а объективное исследование показало обратные результаты — секс может улучшить показатели атлетов.
Почему после тренировки хочется спать?
Почему после тренировки хочется спать? Очень многие задаются этим вопросом. Если разбирать его досконально, можно выделить целый ряд причин, многие из которых совсем не так безобидны, как могло бы казаться. Прежде всего нужно подумать — не связана ли сонливость еще с какими-либо факторами.
Зачастую можно выделить ряд сопутствующих, а точнее основных проблем:
- Головная боль,
- повышение давления,
- увеличение пульса.
Во время тренировок повышение артериального давления является нормой, если оно не выходит за рамки выше 130-140/80-90, (пульс максимально на 30-40% от нормального), это может говорить о проблемах с сердцем, со стенками сосудов (их эластичностью) или об остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Прежде всего нужно обязательно обратиться к врачу. У кардиологов есть обследование которое так и называется велосипед. Во время обследования предлагается крутить педали с разной интенсивностью, измеряется давление на разных этапах обследования, после чего дается рекомендация. Шейный остеохондроз также является большой и очень распространенной проблемой.
Возможно нужно сделать томографию или рентген шейного отдела позвоночника, чтобы исключить грыжи и ущемления. Стали часто болеть респираторными заболеваниями.
Причин может быть несколько:
- возможно тело еще не остыло после тренировки и переохладилось после выхода на улицу;
- занятия проходят в душном и пыльном зале;
- есть вероятность, что организм просто кинул все питательные вещества(белки, жиры, углеводы) на набор мышечной массы, нарушив обмен веществ и вызвав иммунодефицит, который является одним из самых энергоемких процессов в организме.
Опять-таки необходимо обратиться ко врачу, чтобы исключить ОРЗ, ОРВИ, астму и просто истощение организма. Боли в животе, нарушение процессов пищеварения Во время тренировок на пресс появляются боли в животе, тошнота, это может быть от не вовремя принятой пищи.
Нужно таким образом составить график тренировок, чтобы была возможность поесть за 1,5-2 часа до тренировки и ни в коем случае не тренироваться сразу после еды или на пустой желудок. Возникновение проблем со стулом также является частой проблемой при интенсивных занятиях спортом.
В день необходимо употреблять не менее 2 литров воды, а в дни тренировок плюсом не менее 0,5-1,5 литров, в зависимости от интенсивности. Так как запоры являются большой проблемой спортсменов, не следует забывать, что они являются причиной интоксикации организма.
Обратная сторона данной проблемы также имеет место. Перистальтика кишечника может нарушаться после и в результате физических нагрузок. Всему вышеперечисленному может сопутствовать сонливость, ведь все выше перечисленные проблемы вызывают нарушения организма.
Спорт вместо того, чтобы «лечить» — «калечит», как бы банально это не звучало, после «правильной» тренировки человек должен быть бодр и весел. Он с пользой провел время, улучшил себя, это даже видно во всех зеркалах спортзала.
В заключении можно предложить несколько рекомендаций:
- Обязательно измерять давление и пульс до и после тренировок.
- Если давление и пульс повышены, кашель или боль в животе, а занятие пропускать не хочется, можно попробовать бег трусцой или кардиотренировку (например, плавание).
- Заниматься с тренером, чтобы он контролировал нагрузки
- Возможно изменить режим питания, поскольку оно должно быть сбалансированным не только для мышечной массы или рельефа, но и всего организма в целом.
- Не курить, принимать алкоголь умеренно.
- Сон не менее чем 7-8 часовой (девушки должны спать 9-10 часов). А в целом нужно просто заниматься спортом в свое удовольствие.
Добавьте, пожалуйста, своё мнение:
Как после тренировки чувствуете себя Вы? Комментировать >>
Секс после тренировки
Многие рекомендуют заниматься сексом после тренировки, это связано с тем что оргазм повышает активность иммунных клеток (натуральных киллеров) и повышает способность к восстановлению. Этот подход можно использовать даже как метод профилактики перетренированности.
Вывод
Спортивные медики пришли к компромиссу, и рекомендуют поступать следующим образом: Сексом можно заниматься неограниченное число раз, если вы не чувствуете усталости на следующий день. В противном случае можно снизить частоту половых актов до 1 раза в 3 дня.
После секса желательно спать не менее 8-10 часов.
Не заниматься сексом непосредственно перед тренировкой, так как это может вызывать временный подъем уровня пролактина.
Не заниматься сексом в течение семи дней(для атлетов старше 30 лет) и 3 дней для атлетов до 30 лет перед соревнованиями, так как именно на седьмой день(старше 30) и на 3 день(моложе 30) уровень тестостерона максимальный, после 7дней для атлетов (старше 30) и 3дней для атлетов(моложе 30)уровень тестостерона снижается.
Секс и тренировки
Однако, первые выводы в пользу половых отношений не означают, что ими стоит заниматься как можно больше и смело сочетать с силовыми тренировками. Как известно, есть вещи, которые полезны в умеренных количествах, но в большой дозировке могут убить. С сексом происходит примерно так же — излишне частые соития истощают ресурсы организма, лишают человека сил, которые должны были пойти на какие-то другие занятия. В том числе расходуются и те силы организма, которые должны идти на работу в тренажерном зале и на восстановление мышечных волокон после тренировки.
А также стоит учитывать момент, что в конце полового акта у мужчины происходит эякуляция, сперма покидает его организм. А вместе со спермой теряются и лучшие соединения белка, которые содержат в себе множество аминокислот, минералов, витаминов и микроэлементов. Это обусловлено тем, что для репродукции необходим самый лучший набор компонентов в сперме, чтобы обеспечить здоровое и сильное потомство.
Поэтому, если в самом организме не хватает каких-либо элементов, например, аминокислот, то они будут взяты в том числе из мышц, то же самое происходит и с элементами, содержащимися в костях — например, кальцием. Следовательно слишком частые сексуальные контакты будут истощать мужской организм с большой скоростью и не дадут ему возможности вовремя восстанавливаться.
Многие специалисты рекомендуют заниматься сексом порядка двух раз в неделю — этого достаточно для получения всех положительных эффектов для организма, но при этом не приносит вреда, так как человек успевает восстанавливаться.
Сексом можно заниматься после тренировки
Спортивное питание для усиления потенции и либидо
Помимо воздержания есть эффективное и безопасное решение проблемы — вспомогательные добавки, которые могут коренным образом изменить ситуацию. Рекомендуется использовать анаболические комплексы и тестостероновые бустеры. Эти добавки ускоряют восстановление после секса, повышают либидо, а также ускоряют рост мышечной массы и силовых показателей.
Наиболее хорошо зарекомендовал себя афродизиак растительного происхождения — Tribulus terrestris. Добавка безопасна для здоровья и не оказывает негативного влияния на гормональный обмен. Также можно использовать другие бустеры и комплексы, которые имеют сложный состав. Например, Myotest от SAN.
Почему после тренировки хочется секса – объяснение для мужчин
Более 30% мужчин испытывают сильное желание заняться сексом после физических нагрузок. Некоторые признают, что приходя из спортивного зала готовы буквально изнасиловать партнершу в хорошем смысле этого слова. Остальные имеют силы только на плотный ужин. Поэтому одной из версий сексуального возбуждения называют плохую работу в зале. Она не обоснована с научной точки зрения.
Тестостерон всему виной
В процессе физических упражнений в организме мужчины происходит выброс большого количества тестостерона. Этот гормон имеет непосредственное отношение к интимной жизни. Он участвует в эректильной функции, влияет на выносливость, продолжительность полового контакта. Особенно остро потребность в сексе после тренировок наблюдается у поклонников бодибилдинга. Повышается в крови и уровень адреналина. Последний на подсознательном уровне заставляет мужчину чувствовать себя «самцом». Поэтому секс сразу после спорта всегда дикий и агрессивный, лишенный сентиментальности и длительных ласк.
Как и у женщин, у представителей сильной половины во время упражнений увеличивается интенсивность кровоснабжения в области паха. Это способствует возбуждению.
Некоторое влияние на сексуальное желание оказывает и психология. Спорт активизирует работу нервной системы, улучшает настроение, позволяет чувствовать свое тело стройным, рельефным и привлекательным для представительниц противоположного пола. Уверенность в себе – один из лучших возбудителей.
Мужчины, посещающие зал, нередко принимают анаболики для наращивания мышц. Эти веществ повышают еще больше содержание тестостерона. Специалисты отмечают, что секс после тренировок увеличивает способность клеток к восстановлению. Это положительно отражается не только на физическом состоянии, но и на иммунной системе. Перед занятиями, напротив, половая близость не рекомендуется.
Советуем почитать: В чём сила женщины перед мужчиной
