Калькулятор калорий
Возраст Пол Рост Вес Цель Уровень активности
Некоторые калькуляторы расчета калорий помогают вам выяснить, сколько калорий вам необходимо для поддержания веса. Но что если вы хотите постройнеть? В этом случае вам нужно узнать, сколько вам нужно есть, чтобы похудеть.
Не так уж сложно вычислить нужное количество калорий для сброса, набора или поддержания нужного веса. Просто следуйте указанным шагам. Тогда вы узнаете, сколько вам нужно потреблять, чтобы добиться желаемого результата.
Калькулятор вилок
Казалось бы, увидеть вилку на 2 исхода невероятно просто, но букмекеры если и допускают такие редкие просчеты, то моментально исправляют их. В этом случае на помощь приходят вилочные онлайн калькуляторы, которые в разы сокращают время расчета и показывают точный процент прибыли в случае обнаружения вилки. Если же говорить о более сложных операциях, таких как вилка на три исхода, то без данного инструмента уже точно не обойтись. Достаточно выбрать количество событий, котировки букмекеров и калькулятор коэффициентов покажет есть ли в данном случае так называемая вилка.
Как работает калькулятор калорий?
Чтобы выяснить максимально подходящий вам вес, лучше всего использовать калькулятор подсчета килокалорий онлайн. Это простая процедура, она позабавит вас даже если вы не планируете ничего делать со своим весом.
Как работает калькулятор ккал? После того, как вы ввели данные, он использует формулу называемую уравнением Майффлина Сент-Джера чтобы вычислить ваш метаболический индекс покоя. Это количество калорий, нужное вашему организму, когда он находится в состоянии покоя. Затем, используя информацию о вашем образе жизни, калькулятор прибавляет количество калорий, необходимое телу для повседневной активности. И, наконец, он или прибавляет калорий для набора веса, или отнимает их для его сброса.
Но что если вы хотите, чтобы ваш вес оставался неизменным? Калькулятор также может выяснить, сколько вам нужно потреблять калорий, чтобы поддерживать текущую форму. Эта информация будет полезна многим людям, придерживающимся здорового питания. Если у вас здоровый вес и вы хотите, чтобы размеры вашего тела оставались такими же, удостоверьтесь, что вы не едите слишком много или слишко мало. Для кого-то это будет означать диету, составляющую 2000 калорий. Это референтная цифра, которая берётся за основу на этикетках с указанием норм на продуктах. Однако у людей, отличающихся по размерам от средних показателей, более или менее активных по сравнению с нормой, будут другие суточные потребности.
Использование калькулятора для похудения
Вы готовы попробовать воспользоваться нашим калькулятором? Вам нужно будет предоставить информацию о вашем возрасте, поле, росте и текущем весе, чтобы получить нужную цифру, касающуюся ого, сколько калорий нужно употреблять. Калькулятору нужны эти данные, потому что это факторы, которые влияют на ваш метаболический индекс, или количество калорий, необходимое организму для функционирования. В общем случае мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Большим людям нужно больше калорий, чем маленьким, а молодым людям — больше калорий, чем пожилым.
Вы готовы попробовать воспользоваться нашим калькулятором? Вам нужно будет предоставить информацию о вашем возрасте, поле, росте и текущем весе, чтобы получить нужную цифру, касающуюся калорий. Калькулятору нужны эти данные, потому что это факторы, которые влияют на ваш метаболический индекс, или количество калорий, необходимое организму для функционирования. В общем случае мужчинам нужно съедать больше калорий, чем женщинам. Большим людям нужно больше калорий, чем маленьким, а молодым людям — больше калорий, чем пожилым.
Вас также спросят о том, насколько вы активны. Если в течение дня вы много двигаетесь, телу нужно больше горючего (в форме калорий). Постарайтесь ответить как можно честнее на вопрос об упражнениях и образе жизни. Если вы переврёте цифры, точного результата не получите. Если вы не уверены, насколько вы активны, заведите на недельку дневник, куда будете записывать данные вашего фитнес-трекера, что позволит вам сделать беглую оценку.
Далее вас спросят от ваших целях. На этом этапе важно мыслить реалистично. Ваша цель может отличаться от желаемого или идеального в вашем представлении веса. К примеру, вы хотите весить 55 килограмм. Но вы боролись с лишним весом всю жизнь и никогда не весили меньше 70, в этом случае цель в 120 едва ли будет реалистичной. Постарайтесь установить такую отметку, которая по-вашему будет достижимой. Добравшись до неё вы всегда можете установить новую.
И, наконец, вам нужно будет установить дату, к которой вы хотите видеть желаемый результат. Не забывайте, что если вы пытаетесь сбросить вес, то здоровый темп составляет от 300 до 900 грамм в неделю. Если вы хотите набрать вес, то в неделю это должно составлять около полукилограмма.
Сопутствующие калькуляторы
Темп, время, шаги — это лишь несколько показателей, не формирующих общую картину. Параллельно бег избавляет от лишних калорий, улучшает обмен веществ и пр. Для собственной статистики созданы сопровождающие программы.
Калькулятор калорий
Спортвики разработало этот калькулятор для тех, кто набирает и снижает вес. Большинство неудачных опытов с весом связаны с неправильным расчетом калорий. Система работает следующим образом, в таблице продуктов выбрать интересующие, ввести количество грамм съеденного и узнать калорийность своего приема пищи.
Для мужчин и женщин норма ежедневного потребления отличается. Если нужно набрать массу, то раз в неделю прибавлять к рациону 200-300 калорий выше нормы и смотреть по динамике, если цель похудеть то действия обратно пропорциональны.
Спортивные калькуляторы
Многочисленные ресурсы, помогающие спортсмену следить за своими показателями, разрабатывать индивидуальный план тренировок, рацион. Допустим, калькулятор расчет обмена веществ либо доля безжировой массы тела и прочие.
Калькулятор ИМТ
Выводит соотношение массы тела и роста, определяя есть избыточный вес или наоборот. За основу взята формула ученого А.Кетле выглядит так: вес человека (измеренный в кг) / рост человека (измеренный в метрах), возведенный в квадрат. Полученный результат расшифровывается по таблице, классифицирующей диапазоны отклонений. Существуют некоторые погрешности расчета, для лиц старше 65 и моложе 18 лет , а также профессиональных спортсменов.
Разнообразить пробежки и скорректировать план тренировок с учетом индивидуальных способностей стало возможным после создания спортивных калькуляторов. Улучшение показателей говорит об эффективном использовании приложений и верной стратегии, что непременно положительно отразится на здоровье.
Достижение ваших целей
По завершении вычислений вы получите вашу суточную норму калорий. Это количество, которое вам нужно потреблять чтобы достигнуть желаемого веса ко времени, которое вы указали. Если вы пытаетесь набрать вес, ваша норма будет включать избыток калорий. Но если вы хотите сбросить вес, то в финальных цифрах будет учитываться дефицит.
Дефицит калорий это, по сути, недостаток энергии. Когда вы создаёте дефицит калорий, вы лишаете организм топлива, которе необходимо ему для функционирования. Таким образом ваше тело начинает сжигать запасённый жир (избыточный вес), чтобы заместить недостающее топливо. Дефицит калорий происходит когда вы урезаете количество калорий, потребляя меньше, чем нужно вашему телу, или же занимаетесь физическими упражнениями. Для создания дефицита калорий вы также можете сочетать диету и тренировки.
Общее правило, по словам большинства экспертов, гласит, что если создать недельный дефицит в 3500 калорий, это приведёт к потере полукилограмма веса. Если урезать ещё больше, вы будете сбрасывать вес быстрее. Но это непрактично и, более того, небезопасно. Крайне низкокалорийные диеты (менее 800-1000 калорий в день) могут привести к откату и должны применяться только по предписанию врача.
Звучит слишком сложно? Давайте для объяснения обратимся к примеру. Скажем, вы женщина, ведущая сидячий образ жизни. Это означает, что вы не занимаетесь регулярными упражнениями. Калькулятор по сбросу веса покажет вам, что вам нужно есть 1200 калорий, чтобы похудеть. Но вам не кажется, что вы сможете настолько урезать диету, чтобы добиться таких цифр. Это нормально. Можно просто внести в своё расписание немного упражнений, чтобы сжечь несколько лишних калорий.
Вот несколько способов, как это можно сделать:
- Ешьте 1300 (на 100 больше) калорий в сутки и каждый день совершайте небольшую вечернюю прогулку, это позволит вам сжечь 700 калорий в неделю.
- Ешьте 1400 (на 200 больше) калорий в сутки и дважды в неделю выполняйте высокоинтенсивную тренировку, а также три 30-минутных прогулки в неделю, что сожжёт 1400 калорий.
- Ешьте 1500 (на 300 больше) калорий в сутки и каждый день устраивайте себе 45-минутную тренировку со средней или высокой нагрузкой, это позволит вам сжечь 2100 калорий за неделю.
В любом из этих сценариев вы добавляете к вашей суточной норме дополнительные калории, но для поддержания дефицита вы сжигаете их с помощью упражнений, что позволяте вам терять в весе. Если вы хотите сбрасывать вес быстрее, просто увеличивайте каждодневную тренировочную нагрузку не увеличивая количество калорий в рационе.
Частые вопросы
Всё ещё не уверены, как использовать калькулятор калорий для похудения? Вот ответы на вопросы, часто задаваемые желающими похудеть.
Могу ли я есть всё, что мне хочется, и всё равно сбрасывать вес?Это сложный вопрос. Можно есть что угодно и сбрасывать вес, пока вы остаётесь в пределах определённого количества калорий. Теоретически можно целыми днями есть одни конфеты и всё равно терять в весе. Но лучше этого не делать. Почему? Потому что будет достаточно сложно оставаться в нужном диапазоне калорий, если не есть диетически ценную пищу. Здоровая позволяет почувствовать себя сильным, энергичным и сытым. Еда с пустыми калориями не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые нужны для того, чтобы вести здоровую активную жизнь. А если вы будете есть нездоровую пищу, скорее всего вы просто будете чувствовать всё больше голода и в результате переедать. Могу ли я больше есть, если тренируюсь каждый день?Если при использовании калькулятора вы включили тренировки в уравнение, то вам нельзя больше есть, если вы тренируетесь. Ваша суточная норма (результат вычислений калькулятора) уже учитывает дополнительную физическую нагрузку. Однако если вы не включили тренировки, когда проводили вычисления, а потом добавили в свой режим дня физические занятия, значит, вы увеличили свой суточный дефицит калорий. Если не заедать упражнения калориями, это увеличит дефицит и вы будете сбрасывать вес быстрее. Если потреблять столько же калорий, сколько вы сожгли, то темп сброса веса останется таким же, как был указан в результатах вычисления калькулятора. Будьте, однако, осторожны, легко есть больше калорий, чем вы сожгли во время тренировок. Это приводит к набору веса, а не к похудению. Как мне рассчитать суточную норму калорий? Есть много разных способов отследить суточное потребление калорий. Многие из тех, кто придерживается диет, используют приложения на телефоне или сайты вроде MyFitnessPal или LoseIt. Эти сервисы позволяют ввести продукты, которые вы едите, размер порции и автоматически вычисляют суточное количество калорий. Также существуют трекеры физической активности, например, Fitbit, которые помогают вам считать количество съеденных и потраченных на тренировках калорий. Если вы не фанат гаджетов, используйте обычную тетрадку. Просто записывайте туда количество калорий, таким образом у вас будет адекватное о нём представление. Нужно ли мне покупать программу диеты или идти на тренинги? Если да, то какая программа самая лучшая? «Лучшей» диеты не существует, поскольку каждый человек индивидуален, у каждого свой образ жизни и потребности. Диета, которая лучше всего вам подходит, это диета, которой вы способны придерживаться. Кому-то лучше всего подходит диета, составленная самостоятельно. Но для кого-то лучше сработает структурированный подход коммерческой программы по сбросу веса. Задайте себе главные вопросы, касающиеся вашего образа жизни (вы готовите сами? сколько времени вам нужно, чтобы найти в магазинах здоровую еду? сколько вы готовы на это тратить?) и примите решение, соответствующее вашим нуждам. Все ли калории одинаковы, или какие-то лучше, чем другие? Несмотря на то, что для сброса веса важнее всего общее количество потребляемых калорий, не все они одинаково полезны. Калории, которые вы получаете из диетически ценной еды, позволят вам дольше ощущать сытость, обеспечат энергией для каждодневных занятий и улучшат самочувствие. Но что же такое здоровая еда? Большинство экспертов рекомендует накрывать стол следующим образом:
- Разнообразные цветные овощи, такие как салат, болгарский перец, морковь и редис. Экспериментируйте, и вы обязательно найдёте овощи себе по вкусу.
- Постное мясо, курица или рыба. Некоторые также рекомендуют красное мясо в умеренных количествах.
- Цельные зёрна обеспечивают организм клетчаткой, сюда отноится овсянка, цельнозерновой хлеб и крекеры.
- Целые фрукты предпочтительнее, чем соки или перекусы с кусочками фруктов, также будут полезны орехи, семена и другие источники диетических жиров, чтобы утолить жажду, лучше пейте воду, а не спортивные напитки, подслащённые чаи или газировку.
Вместо того, чтобы насытить, пустые калории скорее вызовут у вас чувство голода, усилят желание ещё поесть и могут даже вызвать усталость. Что такое пустые калории? Их вы можете обнаружить в обработанных продуктах, содержащих добавленный сахар, трансжиры, лишний жир и калории. Конфеты, фастфуд, перекусы, газировка — всё это источники пустых калорий.
Что если я использую калькулятор, но вес не уходит? Есть много факторов, которые способствуют успеху в потере веса. Если вы сразу не начали худеть, это не значит, что ничего не получилось или вы что-то сделали не так. Возможно, нужно ещё некоторое время, чтобы вес начал уходить. Трезво оцените ваши пищевые привычки и тренировки, возможно, вам следует внести какие-то изменения, чтобы достичь желаемых результатов. У вас также могут быть медицинские причины, мешающие вам похудеть, так что если вы долгое время не сбрасываете вес, обратитесь к врачу. Врач может направить вас к компетентному диетологу для индивидуальной консультации, а также совета, касающегося препаратов для похудения или даже хирургических процедур, которые помогли бы вам избавиться от лишнего веса.
Внимание! Блогу «Спортивный калькулятор» нужна свежая кровь!
Уважаемые читатели!
Обращаюсь к Вам за помощью!
Как все прекрасно знаете блогу «Спортивный калькулятор» 9 ноября исполнится год. За год был проделан колоссальный труд, с низов рейтингов sports.ru, блогу удалось подняться в самые популярные, самые посещаемые блоги. Наше количество подписчиков выросло до 1380, количество ежедневных просмотров составляет не менее 1.500, это минимум! Нам удалось посотрудничать с самим sports.ru на время чемпионата мира по хоккею. В общем, Этому блогу уделяют внимание, он виден, популярен, что все очень приятно, спасибо Вам!
За все это время «тележку» под названием «Спортивный калькулятор» тянул я один. Изо дня в день старался выкладывать прогнозы, специально делал это как можно оперативнее, чтобы было время у Вас, дорогие мои, подобрать подходящий коэффициент. Вел банк, создавал опросники, предлагал посты, посвященные ставкам «лайф», в общем, в полном смысле работал, единственное, о чем сожалею, это из-за недостатка времени. Именно, по этой причине не всегда удавалось разобрать всю линию, не могу развивать наш форум, ведь, заметьте?! Количество комментариев резко уменьшилось (причем по просмотрам, стабильно одинаковые цифры), а вот комментировать Вы отказываетесь, почему? Потому что отсутствует диалог, я не всегда успеваю ответить на Ваши вопросы, ну и «старички» форума по каким-либо причинам разбежались, хотя я больше чем уверен, что они с нами, просто перестали выкладывать свои мысли в форуме.
На протяжении всего этого года, я периодически получаю запросы на вступление в авторы блога. И каждому приходилось отказывать, ведь посудите сами? Как можно сделать автором своего детища, которое я очень люблю, человека абсолютно не знакомого мне? Ну, это, как минимум, неправильно. Хотя, все это время понимал, что «одна голова – хорошо, а две лучше!» А момент о поисках человека, на которого смогу положиться и который будет ничуть не хуже меня, а может быть и лучше (чему буду только рад!) все время откладывал на потом. И вот этот момент настал.
Дорогие мои, сегодня 13 октября объявляю отбор на право быть автором блога «Спортивный калькулятор».
Условия конкурса:
- Написать пост на тему спортивные прогнозы на события в текстовом редакторе Word, которое (Спортивное событие может быть любым!)
- Прислать на адрес: [email protected]
- Обязательно прикрепить ссылку на свой профайл на спортс.ру (Например, https://www.sports.ru/profile/IvoRod/)
- Быть обязательно подписчиком блога «Спортивный калькулятор»
Я, в свою очередь, обязуюсь просмотреть все заявки. Выберу наиболее понравившиеся мне посты и выложу на все общее обозрения в пост, посвященный прогнозам на 15 октября. Далее Вы, уважаемые читатели, выберете лучшего на Ваш взгляд автора посредством опроса. За собой оставлю право последнего голоса, если не будете против.
Для чего это надо Вам, новоиспеченные автора блога «Спортивный калькулятор»
- Во-первых, блог уже раскручен и популярен, не надо создавать и раскручивать свой блог.
- Во-вторых, Вы становитесь, моментально известным человек в наших не совсем малых кругах любителей «ставок»
- В-третьих, дальнейшее сотрудничество, а оно, обещаю Вам, будет очень интересным.
- Совместное создание новых проектов.
- Модераторство в блоге (в будущем)
Запрещается (информация для будущих авторов):
- Реклама за счет данного блога.
- Не соблюдать критерии написания поста (а именно, превью прогноз и описание, об этом «перетрем» уже с автором)
Далее все можно! Импровизируйте, выкладывайте свои мысли, заставьте публику любить Вас!
Надеюсь, мы найдем именно того, равных которому не будет на трибуне! Возраст не ограничен, дерзайте друзья!
P.S. Я полномочия с себя не складываю, прогнозы обязуюсь писать с такой же периодичностью
Подписаться на блог «Спортивный калькулятор»
можно нажав на картинку
