Кардио тренировки для похудения это всё что нужно?
В принципе, вы можете выполнять кардио упражнения практически в любое время и в любом месте. Совсем необязательно посещать спортзал каждый день. Ведь известно, что кардио тренировки для похудения являются отличным выбором и помогают сжечь максимум калорий. Но означает ли это что необходимо отдать предпочтение только сердечно-сосудистым нагрузкам и забыть о других формах физической деятельности?
Если вы хотите сжигать калории и бороться с лишним жиром, то силовые тренировки тоже важны. При выполнении любых упражнений вы задействуете различные группы мышц. Силовые тренинги позволяют наращивать мышечную ткань, что способствует сжиганию лишних калорий.
Подробнее о значении силовых тренировок для похудения читайте здесь.
Кроме того, не забывайте о том, что ваше питание является важным добавлением ко всем физическим нагрузкам. Не надо строгих диет. Вместо этого ешьте здоровую пищу и пейте воду, зелёный чай и свежие соки, чтобы держать вес под контролем.
Немного о тренажёрных залах. Там находится множество дополнительного оборудования для физических упражнений. Но не лучше ли выйти на улицу и подышать свежим воздухом, вместо того, чтобы сидеть в кондиционированном тренажерном зале, пытаясь похудеть.
Подробнее о фитнесе за пределами тренажёрного зала читайте здесь.
Конечно же, кардиотренажёры позволяют сжигать лишние килограммы. Но теперь вы можете разнообразить свои тренировки и сделать их более увлекательными, ведь вам известны упражнения, которые сжигают больше всего калорий.
На самом деле силовые тренировки сжигают мало калорий: грустные цифры
Тренировки сильно переоценены в качестве способа похудения и инструмента для сжигания калорий!
Да и как средство для избавления от целлюлита они совсем бесполезны!
«Но ведь все советуют заниматься спортом, а еще лучше, силовыми тренировками, чтобы похудеть, как же так?!» спросите вы.
В этой статье мы охотно рассказываем, в чем же проблема и сколько калорий сжигают ваши интенсивные занятия в зале и дома — не пропустите, это важно для результата!
Ну во-первых, в самом подсчете потраченных калорий. Силовая тренировка — это не монотонное кардио, в котором общее время тренировки равно времени под нагрузкой, с этим как раз дела обстоят попроще.
В силовой же мы отдыхаем, пьем воду, прогуливаемся по залу, ходим в туалет — однако мысленно все это время заносим в тренировку. Так как же подсчитать количество сожженных калорий? Увы, в домашних условиях никак.
«Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?»
Даже гаджеты вам не ахти какие помощники в этом деле — цифры, которые они вам выдают в конце занятий — это усредненный примерный результат, достоверность которого сомнительна.
В принципе, подсчитать количество потраченных на любую активность калорий очень сложно, потому что это зависит от многих факторов:
- самой тренировки, а точнее, ее рода,
- индивидуальных особенностей человека (пол, возраст, антропометрические данные),
- тренировочного стажа тренирующегося,
- и личного уровня основного обмена веществ.
Настолько мультикомпонентный процесс сложно поддается подсчету. Причерные результаты из интернета, честно говоря, особо не внушают доверия, что тут поделаешь.
Конечно, существуют специальные таблицы, которые дают общее представление о количестве сжигаемых калорий. Это лучше, чем ничего, но помните все вышенаписанное!
Итак, данные для основных видов тренировок:
- растяжка — 1,8 ккал в час на 1 кг веса;
- медленное плавание — 3 ккал в час на 1 кг веса;
- статическая йога — 3,2 ккал в час на 1 кг веса;
- упражнения с собственным весом — 4,4 ккал в час на 1 кг веса;
- аэробика — 5,2 ккал в час на 1 кг веса;
- прыжки на скакалке — 5,6 ккал в час на 1 кг веса;
- плавание брасом — 6 ккал в час на 1 кг веса;
- активная йога — 6 ккал в час на 1 кг веса;
- подъём тяжестей — 6 ккал в час на 1 кг веса;
- танцы — 7,4 ккал в час на 1 кг веса;
- эллипс — 7,4 ккал в час на 1 кг веса;
- подъём по лестнице / степ — 7,4 ккал в час на 1 кг веса;
- гребной тренажёр — 7,4 ккал в час на 1 кг веса;
- велотренажёр (средняя нагрузка) — 7,4 ккал в час на 1 кг веса;
- степ-аэробика лёгкая — 7,4 ккал в час на 1 кг веса;
- степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал в час на 1 кг веса;
- велотренажёр (интенсивная нагрузка) — 11,1 ккал в час на 1 кг веса.
Как видите, результаты неоднозначные и не особо вдохновляющие. Кроме того, есть еще несколько важных проблем по этой теме.
Принято считать, что в среднем, на одной тренировке с подъемом тяжестей сжигается всего лишь от 200 до 400 калорий за час. Ну вы поняли, это равно одному пирожному или тарелке с макаронами
