Использование глицина в бодибилдинге

Поделиться:

Глицин – протеиногенная аминокислота, используемая организмом для построения белков. Это соединение также выступает основой для образования молекул креатина, порфирина, серотонина, пуриновых нуклеотидов в клетках.

Препараты с этой аминокислотой применяются в медицине в качестве нейрометаболических стимуляторов. В спортивном питании используется чаще как пищевая добавка, модифицирующая вкус и запах продукта, иногда – в качестве седативного компонента.

Влияние на организм

Глицин – это нейромедиаторная кислота. В головном и спинном мозге глициновые чувствительные нейроны – наиболее распространенные тормозные рецепторы.

Присоединяясь к ним, эта аминокислота снижает выделение из нервных клеток возбуждающих веществ и повышает выделение гамма-аминомасляной кислоты – важнейшего тормозного нейромедиатора ЦНС. Глицин оказывает тормозящее влияние и на нейроны спинного мозга, отвечающие за поддержание мышечного тонуса и моторную координацию.

Глицин обладает следующими эффектами:

• снижение эмоционального напряжения;
• уменьшение агрессивности;
• улучшение способности к социальной адаптации;
• повышение эмоционального тонуса;
• облегчение засыпания, нормализация сна;
• снижение негативных последствий воздействия отравляющих веществ на ткани мозга (в том числе этанола, токсичных соединений медикаментозных препаратов);
• восстановление структуры и функции мозговых клеток после травм, воспалений, при ишемии.

Молекулы глицина невелики, поэтому свободно попадают в ткани и жидкие среды организма, преодолевают гематоэнцефалический барьер. В клетках соединение распадается до воды и углекислого газа, которые легко выводятся, поэтому в тканях глицин не аккумулируется.

Действие

Глицин вступает в химические реакции с другими веществами, в ходе которых в организме вырабатываются коллаген, глютатион и гемоглобин. Благодаря своей сочетаемости с другими веществами Глицин используют как самостоятельный препарат, так и дополнительный, в составе других лекарств. При грамотном употреблении он помогает:

• снизить психическое напряжение;
• оптимизировать сон;
• очистить организм от токсинов;
• нормализовать общее самочувствие.

Глицин рекомендован к употреблению для детей и стариков, людей любого пола и любой профессии. Глицин можно употреблять как в утреннее, так и в ночное время.

Глицин проникает в ткани организма и жидкие среды организма, в клетках из него синтезируются пуриновые соединения и порфирины. Чувствительные к этой аминокислоте рецепторы размещены в спинном и головном мозге, поэтому затормаживающее воздействие глицина на нейроны происходит без временных задержек. Глицин – антиоксидант с антитоксическим действием.Функции глицина:

• снятие психоэмоционального напряжения,
• нормализация сна, облегчение засыпания при перевозбуждениях,
• стимуляция работоспособности мозга,
• снятие вегето-сосудистой нестабильности,
• уменьшение последствий общемозговых нарушений при получении черепно-мозговой травмы или после перенесенного ишемического инсульта,
• снятие токсического воздействия лекарств, которые угнетают работу ЦНС (побочный эффект) или алкоголя.

Глицин назначают при:

• подавленной умственной работоспособности,
• стрессе,
• органических заболеваниях ЦНС,
• функциональных расстройствах ЦНС, которые сопровождаются повышенной возбудимостью,
• энцефалопатиях (перинатальных, алкогольного генеза и пр.),
• неврозах и подобных состояниях,
• вегето-сосудистой дистонии,
• эмоциональной нестабильности и девиантном поведении,
• нейроинфекциях,
• черепно-мозговых травмах,
• ишемическом инсульте.

Применение в медицине

Глицин используют в основном в неврологической практике как ноотропный и противотревожный препарат, легкий антидепрессант. Его назначают пациентам, принимающим тяжелые антипсихотики, нейролептики, сильные снотворные препараты, антиконвульсивные средства для снижения интенсивности негативных побочных реакций.

Также аминокислоту используют некоторые наркологи при лечении абстинентных синдромов, развивающихся на фоне отмены алкоголя, опиатов и других психоактивных веществ, в качестве седатива, транквилизатора. Иногда он назначается для улучшения памяти и умственной деятельности, ассоциативных процессов.

1,5% раствор глицина используется в ходе трансуретральных хирургических вмешательств в урологической практике для промывания мочеиспускательного канала.

Как принимать глицин?

Вы можете употреблять этот амин без ограничений и перерывов. Вместе с пищей в организм взрослого человека поступает в среднем около двух или трех грамм амина на протяжении дня. Сегодня практически все люди крайне негативно относятся к различным добавкам с индексом «Е», которые содержатся в продуктах питания. Однако не все из них являются плохими — Е640 собственно и является глицином.

Данная добавка совершенно безопасна и может использоваться даже детьми. Опасных для жизни и здоровья дозировок не существует, хотя если единовременно принять, скажем, 90 грамм глицина, то возможно что-то и произойдет. Прочитав инструкцию к препарату в разделе «противопоказания», можно увидеть только запись об индивидуальной непереносимости.

Если вы правильно питаетесь, то по большому счет принимать дополнительно глицин вам не нужно. Однако для улучшения качества сна и более полного восстановления можно вечером принять до 1.5 грамм. Если вы решили провести курс, то суточная дозировка составляет от одного до двух грамм, которые необходимо разделить на несколько приемов. Людям, страдающим шизофренией, глицин назначается в количестве 0.8 грамма на каждый кило массы. Добавка в этом случае принимается ежедневно, а длительность курса составляет полтора месяца.

Здесь следует сказать, что возможно полезнее для вас будет вместо таблеток употреблять орехи. В ста граммах этих продуктов содержится один грамм амина. При этом следует помнить и о наличии массы других питательных веществ в орехах. Об эффектах амина мы уже говорили, но повторим еще:

• Улучшается память.
• Вы лучше усваиваете новую информацию.
• Обладает седативным воздействием.
• Улучшается качество сна.

Вот и все, что хотелось сказать о таком полезном веществе, как глицин. В заключении можно добавить, что сочетать добавку можно практически с любыми препаратами, но желательно не превышать в этом случае суточной дозировки в четыре грамма.

Показания к применению

Показания к приему препаратов с аминокислотой:

• снижение интеллектуальной работоспособности;
• пребывание в состоянии стресса, серьезного эмоционального перенапряжения в течение длительного времени;
• социальная девиация детей и подростков;
• ишемический инсульт;
• вегетососудистая дистония;
• неврозы и неврозоподобные состояния;
• различные формы энцефалопатий (в том числе развивающиеся во внутриутробном периоде);
• патологии ЦНС, характеризующиеся нарушениями психоэмоционального фона, расстройствами сна, чрезмерной возбудимостью, ухудшением интеллектуальных способностей.

Глицин рекомендуется принимать для уменьшения последствий черепно-мозговых травм, инфекционных заболеваний головного мозга.

В аннотации сказано, что противопоказаний препарат не имеет. Исключение составляют случаи индивидуальной непереносимости вещества. Назначают аминокислоту даже беременным и кормящим женщинам, однако принимать средство можно только после консультации с врачом.

Последствия дефицита

Когда человек не употребляет достаточное количество глицина, начинается расход имеющихся запасов. Как последствие этого процесса могут нарушаться процессы организма:

• истощаются физические силы;
• нарушается баланс питательных элементов;
• нервозность, тревожность, бессонница;
• снижается активность работы мозга;
• организм становиться менее устойчив к вирусным заболеваниям;
• увеличивается риск получения травмы;
• ухудшается состояние кожного покрова, ломкие волосы и ногти.

Употребление значительных порций этого препарата стимулируют гормон роста, имеют свойства заживления и восстановления организма, если соблюдается инструкция по применению.

При недостатке его, происходит замедление роста и развития. Недостача аминокислоты провоцирует распад белка в волокнах мышц.

Польза глицина для спортсменов

Глицин необходим спортсменам, как и все прочие аминокислоты, из которых организм строит белковые молекулы.

Важно употреблять его с пищей, а дополнительный прием рекомендуется только в период повышенных нагрузок, особенно психоэмоциональных. Для спортсменов это время соревнований, когда необходимы не только хорошие физические данные, но и способность оценивать обстановку, концентрироваться на достижении цели. Спокойствие, выдержка, высокая умственная работоспособность необходимы в спорте не меньше, чем отличные силовые, скоростные и другие показатели.

Обычно спортсмены принимают глицин курсами по 2-4 недели в период предсоревновательных тренировок и самих соревнований. Он поднимает настроение, усиливает мотивацию, снижает уровень стресса.

Аминокислота позволяет максимально собраться, способствует скорейшему восстановлению при интенсивных нагрузках.

Применение Глицина

Способов применения Глицина существует два: препарат в таблетированной форме помещается или под язык, или за щеку для полного рассасывания. Стандартная терапевтическая дозировка препарата 100 мг. Как пить Глицин взрослым? В случаях поражения центральной нервной системы любого происхождения, глицин используют в дозе 100 мг по 2-3 раза в день.

Лечение курсовое в течение 3-4 недель. Если после завершения курса появляется необходимость в повторном назначении лекарства, то необходимо подождать один месяц до очередного курсового приема глицина.

Многих родителей волнует вопрос, как принимать Глицин детям? В этом случае, к назначению данного лекарственного средства стоит подойти с максимальной серьезностью. Дозировку препарата для малышей до 3 лет должен рассчитывать лечащий врач с учетом возраста, веса ребенка и сопутствующих заболеваний. Если возраст ребенка старше 3 лет, то ему подходит обычная взрослая терапевтическая доза – 100 мг по 1-2 раза в день.

В случаях назначения Глицина здоровым людям на фоне хронического стресса, тяжелых жизненных ситуаций – дозировка препарата 100-200 мг в день

При этом, важно ответить на вопрос: сколько можно принимать Глицин? Средний срок назначения лекарственного средства – 2-4 недели в зависимости от тяжести ситуации

Если Глицин назначает при бессоннице или других видах нарушения сна, то его необходимо принять за полчаса до отбоя или же перед сном по 1 таблетке (рассчитывается на возраст). Имеются данные об успешном применении Глицина у больных с алкогольной интоксикацией. Препарат позволяет более быстро купировать нарушения сознания и снизить уровень психоэмоционального напряжения. В данной ситуации, Глицин назначает по 1-2 таблетке 3 раза в сутки на протяжении 3-4 недель.

Как применять Глицин в таблетках? Очень важно правильно принимать Глицин. Таблетированный препарат нельзя разжевывать или проглатывать, запивая ее водой

Необходимо поместить препарат под язык или за щеку, что бы обеспечить всасывание лекарства через тонкую слизистую оболочку. Только в этом случае, возможен хороший лечебный эффект препарата. При приеме таблетки ребенком, ее можно тщательно истолочь. Это позволит легко поместить лекарственное средство в необходимое место и облегчит его всасывание.

Дефицит глицина

Нехватка глицина в организме проявляется следующими признаками:

• снижение иммунного статуса;
• замедление белкового метаболизма;
• увеличение риска травм;
• ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
• нарушения работы пищеварительной системы.

Недостаток этой аминокислоты в организме отражается на выработке гормона роста.

В каких продуктах содержится?

Костный бульон – лучший источник глицина, других аминокислот и природного коллагена. Этот продукт доступен и прост в приготовлении для каждого в домашних условиях. Наряду с другими аминокислотами, такими как пролин и аргинин, глицин дает костному бульону удивительные целебные свойства.

Кроме костного бульона, глицин также можно найти в продуктах, богатых белком:

• Мясо и печень;
• Яйца (перепелиные и куриные);
• Рыба;
• Творог.

Также глицин можно получить из растительных источников питания:

• Бобовые;
• Овощи (такие как шпинат, капуста, цветная капуста и тыква);
• Фрукты (банан и киви). , включая мясо, молочные продукты, птицу, яйца и рыбу.
• Крупы (гречка и овсянка);
• Орехи (фисташки, кедровые, арахис);
• Семена тыквы и соевые бобы.

Не забывайте, что глицин содержится в больших количествах в желатине, веществе которое получают из коллагена. Желатин используется в некоторых пищевых продуктах. Его можно добавлять в холодец, желатиновые десерты, йогурты и даже мороженое.

Важно! Достаточный объем глицина в организме уменьшает тягу к сладкому. Он вырабатывает вещество глюкагон, который активирует действие гликогена.

Пищевые источники глицина

Как и другие аминокислоты, глицин человек получает из пищи. Его основными источниками являются:

• бобовые (соя, арахис);
• говядина;
• курица;
• мясные субпродукты, в основном говяжья и куриная печень;
• орехи;
• творог;
• семена тыквы;
• куриные, перепелиные яйца;
• крупы, особенно гречка, овсяная.

Глицин в бодибилдинге – есть ли от него эффект?

Глицин в бодибилдинге применяется, в том числе входит в состав спортивного питания и различных БАДов. Насколько эффективен прием аминокислоты глицина – вопрос спорный, так как малые дозы препарата не всегда дают желаемый эффект, а большие могут приводить к передозировке. Спортивное питание в бодибилдинге

Бодибилдинг или культуризм — это строительство тела путем наращивания мышц. Для этого разработаны специальные физические упражненияМифы о физических упражнениях: не стоит верить с отягощением. Но, как оказалось, одних упражнений для наращивания мышц мало, необходимо еще и специальное питание с повышенным содержанием белка, так как мышцы состоят из белка. Как дополнительный источник белка обычно используются пищевые добавки не всегда безвредные для организма.

Для стимуляции образование в организме мышечного белка многие спортсмены принимают анаболические гормоны, которые вызывают ряд необратимых изменений, главным образом, со стороны печени, почек и половой системы. Сегодня от гормонов в спорте пытаются отходить, добавляя в спортивное питание другие биологически активные вещества, в том числе такие аминокислоты, как глицин, метионин и таурин, которые стимулируют белковый обмен веществУлучшаем обмен веществ и худеем без диет.

Как действует глицин

Глицин – это заменимая аминокислота, которая синтезируется в организме человека и поступает извне с пищей. Глицин оказывает влияние на многие биохимические процессы в организме. Он необходим для построения РНК и ДНК, а также для правильной работы клеток организма. Особое влияние Глицин оказывает на нервные клетки головного мозга – нейроны. Влияние препарата на организм человека выражается:

• в подавлении действия нейромедиатора (вещества, с помощью которого с нейрона на нейрон передаются нервные импульсы) адреналина, который является гормоном стрессаКак победить стресс? Создать для себя оазис; это приводит к торможению центральной нервной системы (ЦНС), оказывает успокаивающее и противотревожное действие, улучшает настроение и уверенность в себе;
• в увеличении потребления клетками глюкозы – основного источника энергии; лишняя энергия идет на активизацию всех видов обмена веществ; стимуляция углеводного обмена способствует сжиганию жира;
• в значительной активизации белкового обмена, стимуляции синтеза коллагена (глицин входит в его состав) – основного компонента соединительной ткани; коллаген нужен для укрепления сухожилий и роста мышц;
• в синтезе необходимых для роста мышечной массы гормонов, например, гормона роста – соматотропина.

Что дает применение глицина в бодибилдинге

Если заниматься бодибилдингом на фоне обычного, усиленного белковой пищей питания, принимать вместо анаболиков аминокислоты в умеренной дозировке, то мощных рельефных мышц, возможно, не достигнешь, но зато можно:

• убрать лишний жир;
• укрепить и накачать мышцы – они станут более рельефными;
• укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение;
• укрепить костно-суставную систему – кости станут более прочными, а суставы подвижными;
• укрепить иммунитет;
• укрепить свой дух, почувствовать уверенность в себе, а это основа для достижения любой цели.

Правила приема глицина

О том, как принимать глицинКак принимать глицин – самостоятельно или по назначению врача? в бодибилдинге, лучше посоветоваться с тренером. Нет смысла принимать слишком большие дозы препарата, так как это может привести к истощению запасов глюкозы и появлению вялости, усталости и сонливости. Кроме того, эти симптомы могут сигнализировать о передозировке препарата и значительном нарушении обмена веществ, что очень опасно.

При приеме больших доз глицина возможно развитие лактацидоза (накопления в организме молочной кислоты) и летальный исход на фоне острой почечной недостаточности. Для лактацидоза характерны тошнота, рвота, слабость, понос, боль в животе и мышцах, понижение АД и температуры тела. Позднее учащается дыхание, может развиваться помрачение сознания и кома. На фоне высоких физических нагрузок риск развития лактоацидоза увеличивается.

Глицин выпускается в виде лекарственных препаратов и БАДов – биологически активных добавок к пище. Глицин в лингвальных таблетках содержит 100 мг активного действующего вещества, Глицин форте – 250 мг. В БАДах эти дозировки намного больше, в капсулах содержится от 300 до 500 мг аминокислоты глицина. Как правило, в состав БАДов входят витамины группы В, усиливающие положительный эффект глицина на ЦНС.

Рекомендуемая стандартная суточная доза 300 мг, то есть 3 таблетки. Принимают лингвальные таблетки под язык или защечно и держат до полного рассасывания по 1 таблетке 3 раза в день. Считается, что Глицин лучше усваивается, если его принимать за 20 минут до еды или во время приема пищи. Рекомендуемый курс лечения – 2-4 недели. Через месяц его можно повторить.

Препарат в бодибилдинге применяется, но четких рекомендаций по применению этой аминокислоты у спортсменов не разработано.

Галина Романенко

Метки статьи:

• глицин

Статьи по теме Глицин — улучшает обменные процессы в мозге

Глицин: побочные эффекты – редкие аллергические реакции

Глицин: инструкция – изучаем перед применением

Глицин: противопоказания – повышенная чувствительность организма

Побочные эффекты

В некоторых случаях при приеме аминокислоты развиваются кожные аллергические реакции в виде кожной сыпи, зуда, крапивницы.

Передозировки глицином зафиксированы не были. Это обусловлено тем, что это соединение естественным образом присутствует в тканях, и организм всегда найдет аминокислоте применение.

Если при приеме препарата развиваются негативные побочные эффекты, следует прекратить употребление и обратиться к врачу за консультацией.

Глицин – безрецептурный препарат, его можно свободно приобрести в любой аптеке. Стоимость упаковки самого дешевого препарата из 50 таблеток составляет около 40 рублей, в зависимости от производителя цены сильно разнятся.

Содержание глицина в продуктах питания

При правильном подходе к составлению спортивного рациона можно обойтись без приема препарата. Достаточно придерживаться правил белковой диеты, которая и так считается основной среди бодибилдеров. Ее основу составляют: красное и белое мясо, печень, кисломолочные продукты, яйца, крупы, бобовые, орехи. Употребление этих источников белка необходимо дополнять поддержанием питьевого режима. За сутки человек, занимающийся спортом, должен выпивать от 1,5 до 3 л чистой воды в зависимости от веса. Это позволит организму активно очищаться от токсинов, которые накапливаются при физических нагрузках.

Исследования

Впервые глицин был выделен и описан французским химиком и фармацевтом Анри Браконно. Ученый получил сладкие кристаллики в ходе опытов с желатином в 20-х годах 19 века. И только в 1987 году были описаны цитопротекторные свойства этой аминокислоты. Было установлено, что она способствует восстановлению живых клеток после гипоксии. Опыты на животных показали, что это соединение используется организмом для нивелирования последствий ишемии – нарушения кровоснабжения.

Однако в условиях сильного стресса, например, при ишемическом инсульте, глицин временно становится условно-незаменимой аминокислотой, то есть не может синтезироваться организмом.

При введении его извне он прекрасно защищает клетки от кислородного голодания. Предположительно глицин снижает проницаемость клеточной оболочки, тем самым сохраняя электролитный баланс и предотвращая разрушение клеточной структуры.

В основном исследованиями свойств аминокислоты занимаются российские ученые, на Западе она признана неэффективной и практически не изучается. Единственное применение соединения в США – это раствор для орошения при вмешательствах, осуществляемых трансуретральным способом.

Российские же ученые больше заняты исследованием ноотропных, транквилизаторных, антитоксичных, антидепрессантных свойств глицина. В некоторых из них был выявлен эффект этого соединения при устранении нарушений сна.

Показал глицин и нейропротекторное действие: при приеме в первые 3-6 часов после ишемического инсульта препарат снижает масштабы его последствий. Также российские ученые пришли к выводу, что применение аминокислоты оказывает седативное действие в качестве ноотропа.

Западные коллеги не разделяют точку зрения российских исследователей, считая, что все наблюдаемые действия обусловлены эффектом плацебо. Действительно, обосновать эффективность препарата способами доказательной медицины до сих пор не удалось.

Для чего нужно употреблять глицин?

В нашем организме глицин участвует в химических реакциях, необходимых для получения таких химических соединений, как коллаген, гемоглобин и глютатион. В фармакологии он используется как составная часть препаратов для нормализации уровня сахара в крови и понижения кислотности, а также для нормализации сна и облегчения засыпания.
Глицин необходим каждому, независимо от пола, возраста и рода деятельности. Его дают детям, подросткам и людям пожилого возраста, благодаря его способности восстанавливать работу центральной нервной системы, уменьшать психическое напряжение. Он способен выводить из организма токсины, укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие человека.

Однако в жизни спортсменов глицин завоевал особое место. Это обусловлено тем, что глицин, взаимодействуя с простыми углеводами, способствует ускоренному росту мышечной массы. К тому же, глицин участвует в формировании белков соединительной ткани нашего организма. С его помощью происходит развитие мышц, костей, связок, хрящей, сухожилий, а также кожи, ногтей и волос.

Более того, современная медицина доказала, что употребление глицина существенно повышает уровень креатина в организме. А если принимать глицин вместе скреатином, то последний будет гораздо эффективнее усваиваться и использоваться организмом!

В последнее время глицин также начали применять для борьбы с лишними килограммами, было создано множество действенных методик похудения с применением глицина.

Кроме того, его издавна используют как одно из лучших проверенных средств от похмелья.

Аналоги препарата

Отзывы об аминокислоте положительные, поэтому на основе препарата созданы аналоги, содержащие полезные добавки (например, витамины группы В). Это такие аптечные средства, как Глицин Форте Эвалар, Глицин-Канон, Глицин-Био, Глицин актив, Глицин-Вис. Они созданы для того, чтобы усилить положительное влияние на нервную деятельность.

Заниматься спортом, укреплять мышцы, в том числе и сердечную, может каждый. И чтобы эти занятия принесли пользу, существую биодобавки, например, Глицин.