Как похудеть в животе и боках, что есть в домашних условиях, быстрое похудение

Причины накопления жира

Перед тем как похудеть мужчине в животе или женщине, нужно устранить причину набора лишнего жира. Провокаторы проблемы у всех будут разные, они напрямую зависят от нашего образа жизни.

К накоплению жировой ткани приводят:

Стрессы и нервное напряжение. Постоянные потрясения психики вызывают чрезмерную выработку кортизола. Это гормон, который снижает уровень тестостерона в организме, провоцирует потерю мышечной ткани и набор жировых отложений. Если ваша работа связана с повышенной умственной деятельностью, нервными ситуациями, то похудеть в области живота и боков не удастся без смены сферы деятельности или помощи психолога.
Злоупотребление сладостями. Сладости содержат в себе простые углеводы, которые еще именуют быстрыми. Такое название выбрано не случайно, эти вещества стремительно повышают уровень инсулина в крови, дают нам мгновенно заряд бодрости. Если полученную с пищей энергию не использовать сразу по назначению, то она оперативно превратится в подкожный жир на тали и животе. Женщины больше любят сладости, это объясняется тем, что продукты данного типа провоцируют выработку эндорфинов – гормонов радости.
Злоупотребление алкоголем. Этот фактор образования «спасательного круга» из жировых отложений больше относится к мужчинам. Употребление алкоголя предполагает, что напитки будут закусывать вредными продуктами. Колбаса, белый хлеб, майонез, сухарики и чипсы под пиво – все это непременно ведет к накоплению подкожного жира и растяжению желудка.
Беременность. Часто женщины не знают, как похудеть после кесарева и убрать живот. За время вынашивания плода в области талии действительно скапливается много подкожного жира, так наш организм защищает будущего малыша от возможных травм. После родов эту зону скорректировать сложнее всего, складки упорно не хотят исчезать. В период кормления младенца грудью метаболизм еще направлен на накопление энергии, а не на сжигание, потому молодым мамам следует запастись терпением и выбирать, как похудеть в животе в домашних условиях уже после периода лактации.
Неправильное питание. Неправильный режим приема пищи, некачественные продукты, избыток соли и консервированных блюд – все это приводит к накоплению жировых отложений в области боков и живота. Без коррекции пищевых привычек избавиться от лишнего веса и сантиметров на талии не удастся.

Как убрать живот и бока?

Иришка Маркелова

Профи (758) 3 года назад

Сейчас очень хорошо развита пластическая хирургия. И там делают лепасакцию на раз-два. Но я бы вам посоветовал просто идти в тренажерный зал и начать качаться как бодибилдер.

Я имею ввиду делать силовые упражнения (подымать гантели и различные тяжести) . Моя подруга тоже жаловалась что не может сбросить вес и уже сидит на диете 3 месяца, а похудела всего на 1. 5 килограмма.

Обрати Внимание!

Я ее повел в зал и договорился с ней, что она все будет выполнять без всяких капризов так, как я скажу. Ей было тяжело и после часовой тренировки она была как выжатый лимон и валилась сразу спать. Но результат появилсяна лицо как я ей и обещал.

Она потеряла 12 кг всего за неделю, всего за три похода в зал, всего за 3 часа тренировок!!!! Задумайтесь. Главное захотеть и немного попотеть.

Комментарий удален

Лидия Иванова

Мыслитель (8889) 3 года назад

Ремень одень, и подтяни.

Елена Сваровская

Профи (747) 3 года назад

У всех женщин, наверное такая проблема. Я худенькая, и вот только начинаю поправляться, то именно эти места меня беспокоят. Я занимаюсь раза 2 в неделю фитнесом с Синди Кроуфорд. Можно купить в любом киоске с дисками. Одеваю шорты для похудания, предварительно мажу проблемные места Кремом для моделирования тела от Турбослим. Похудела за 2 месяца на 6 см. в объёме. Советую.

Юлия Гуляева

Профи (628) 3 года назад

У меня была эта проблема после родов. Малыш был очень беспокойный, его приходилось постоянно укачивать. Для этого я купила специальный фитнес мяч. Я просто брала ребенка на руки и начинала сидя прыгать на мячике. Фигура стала идеальной в течении месяца.

Хельга Найт

Гуру (4078) 3 года назад

Если нет денег на липосакцию, то надо пересмотреть свой рацион.

Я, например, как только исключила сахар из своей жизни, заметила, что жир, уходя с боков и живота, начал появляться на спине! Как только я полностью исключила из рациона животный жир — спина начала сдуваться день за днем! Ну и конечно физ-нагрузки — это суперприем против жира! Но никогда не нацеливайтесь на мгновенный результат, ставьте себе самые минимальные цели и пепевыполняйте план, тогда Вы будете все больше уверены в себе! Следите за суточным калоражем, балансом веществ в рационе, питьевым режимом и разумными нагрузками — результат будет!

Анна Исакова

Профи (773) 3 года назад

Что бы убрать бока и живот необходимо в первую очередь интенсивные занятия спортом, есть специальные упражнения, которые помогут вам убрать бока — вас стоит заниматься с обручем, именно обруч поможет вам похудеть в этой области и конечно же вам помогут танцы живота.

Наталья Костылева

Знаток (323) 3 года назад

Спорт, вам правильно советуют, а еще я пользовалась косметикой для похудения в области живота cell-plus. Медленно, но уверенно шла в минус. В итоге талию довела до желаемого результата, чего и вам советую.

Сергей Свиридов

Оракул (73239) 3 года назадПредлагаемая гимнастика — без прыжков и степа, т. е. в «партере» , сначала покажется Вам очень сложной и трудной. Но постарайтесь делать хотя бы то, что получается, в том темпе, в котором можете поддерживать, и том объеме, который сможете осилить. Движения просты. У Вас получится! Затем, через месяц — два — три, Вы сможете поддерживать и темп и осилите объем гимнастики! Не сразу! Терпите! Затем Вы поймете, что без этой гимнастики жизнь становится пресной, т. к. выполнив ее — получите ни с чем несравнимое удовольствие! Начинайте!.. .

Интересно: Как правильно питаться чтоб убрать живот

Впереди всего лишь несколько месяцев терпения!?.. и вся жизнь!

Источник: https://otvet.mail.ru/question/165862362

Очищаем кишечник

Прежде чем начать активное похудение, обязательно нужно очистить свой кишечник. За время нерационального питания в нем непременно накапливаются токсины и шлаки, которые приводят не только к проблемам с весом, но и заболеваниям пищеварительной системы.

Когда все яды будут удалены, у худеющего ускорится липолиз (процесс сжигания жира) и общий метаболизм, организм начнет активнее всасывать полезные компоненты из пищи и выводить вредные.

Методы очистки:

Клизмотерапия. как похудеть в животе за 1 день? Делайте клизму. Это один из наиболее травматичных методов очищения, так как при выведении шлаков из кишечника можно удалить и полезную микрофлору. Наиболее распространенный рецепт клизмы – смесь 1,5 л теплой воды и 1 чайной ложки поваренной соли без горки. Делают ее раз в 2 дня. Однако стоит помнить, что такой метод устранения ядовитых веществ требует курса восстановительной терапии.
Прием соленой воды. Очистить кишечник можно также при помощи употребления утром на голодный желудок 1 л чистой воды, в которой разведена 1 столовая ложка поваренной соли. Первую неделю солевой раствор принимают каждый день, а вторую – через день. Чтобы предотвратить поражение стенок желудка солью, через 15 минут после употребления напитка нужно съесть отварной рис, овсянку или выпить стакан молока. Также не забывайте пить много воды, так как уже на четвертый день стул становится очень активным и может привести к обезвоживанию.
Употребление большого количества клетчатки. Тем, кто не знает, как похудеть в животе и боках, подойдет наиболее щадящий метод очистки – употребление большого количества зелени. В ней содержатся нерастворимые волокна, которые набухают в желудке, создавая ощущение сытости, и мягко выводят из кишечника токсины и шлаки. Меню, в котором много клетчатки, уберет лишний жир с проблемных мест и поможет наладить метаболизм.

Как убрать бока за 3 дня

Как убрать бока за 3 дня

Так уж устроен женский организм, что ненавистный жир скапливается в первую очередь именно на животе и боках, а затем уже в других местах когда-то стройного тела.

Именно лишний жир на боках особенно сильно бросается в глаза, когда мы надеваем обтягивающее платье или джинсы.

Мы садимся на диету после праздников, перед праздниками, а так же с каждого понедельника и с первого числа каждого нового месяца, но в большинстве случаев ароматы булочной и участливая коллега, протягивающая конфету, сбивают нас с толка.

Что же делать, если на носу свадьба лучшей подруги или другое, не менее знаменательное событие, где нужно выглядеть на все сто? Убрать бока за 3 дня поможет комплексный подход, сочетающий в себе диету, физические нагрузки и ряд косметологических процедур, которые можно сделать как в салоне красоты, так и в домашних условиях.

За основу — диета

Основой похудательного процесса, как бы это ни звучало банально, является диета. Несколько дней необходимо строго ее соблюдать. Важно понимать, что слова «диета» и «голодание» вовсе не являются синонимами. Если морить себя голодом, то через три дня ни одно важное событие уже не будет в радость.

Необходимо, чтоб питание было сбалансированным, организм получал все необходимые для нормальной жизнедеятельности элементы и при этом исчезал лишний жир.

Лучшей диетой, по мнению многих специалистов, является система питания, разработанная доктором Ковальковым, российским врачом-диетологом, который много лет помогает своим пациентам избавиться от лишнего веса.

Вот примерное меню на три дня:

Завтрак:
горсть орехов, горсть отрубей, стакан кефира.
Обед:
150 г отварной куриной грудки ( вместо грудки можно съесть 150 г обезжиренного творога без заправки, или 150 г нежирной отварной рыбы), овощи или овощной салат без заправки в неограниченном количестве.
Ужин:
овощной салат, заправленный 1 ст. л. оливкового масла.
Перед сном:
2 отварных яичных белка.
В течение всего дня можно есть отруби, но не более чем 100 г в день.
Кроме того, после завтрака и до 18.00 можно есть яблоки. Не более 4 штук в день.
Орехи помогут насытить организм необходимыми полезными жирами, отруби дадут ощущение сытости и помогут очистить организм, яблоки питают организм «полезными» углеводами и улучшают настроение, отварная грудка и яичные белки насытят организм белком и не позволят потерять мышцы.

При таком питании, благодаря тому, что жира в организм поступает незначительное количество, активно идет процесс похудения. Важен также питьевой режим в эти дни. Ни в коем случае нельзя пить соки (даже свежевыжатые) и газированные напитки. Они отрицательно скажутся на результате. Необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в день, а также можно пить кофе и зеленый чай без сахара.

Интересно: Жир в верхней части живота как убрать

«Скорая помощь» в похудении

Вопрос «как убрать бока за три дня» давно является темой научных обсуждений. Множество ученых пытались разработать препараты, помогающие решить проблему избыточного веса.

На данный момент, пожалуй, самым действенным препаратом для быстрого решения проблемы можно назвать Фитолайт Плюс.

Он выводит из организма лишнюю воду, очищает его от шлаков и токсинов, благодаря чему активизируются обменные процессы, и результат применения препарата виден уже с первого дня.

Убираем бока упражнениями

Полезный Совет!

Ну и, конечно, чтоб убрать бока за 3 дня, необходимо делать в каждый из этих дней набор несложных физических упражнений:

Поочередные наклоны
то в одну, то в другую сторону. Корпус при этом необходимо держать прямо. Наклоны следует повторять 15-20 раз в каждую сторону. Если вы достаточно тренированы и выносливы, то можно взять в руки гантели и выполнять упражнение с ними.
Знаменитое упражнение «Ножницы».
Лечь на спину, поднимать ноги, делая «ножницы».
«Велосипед».
Лечь на спину, поднять ноги, имитировать езду на велосипеде.
Крутите обруч!
Это весело и полезно.
Упражнение на косые мышцы пресса.
Лечь на спину, убрать руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поочередно тянуться левым локтем к правому колену, а правым локтем к левому колену. Повторить 15-20 раз в каждую сторону.
«Скручивания».
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Делать повороты вправо и влево до упора. Повторить 15-20 раз в каждую сторону.

Во время занятий можно пить воды столько, сколько хочется.

Косметические процедуры

Дополнить диету и физические упражнения можно косметическими процедурами, которые помогут убрать бока за три дня. Самая эффективная из этих процедур – массаж.

Но подойдет он только в том случае, если вам не придется в ближайшие дни щеголять в купальнике. Все дело в том, что после массажа на теле могу остаться небольшие синяки.

Самый эффективный для похудания – это вакуумный массаж. Но часто именно он переносится очень болезненно.

Можно так же сделать и самомассаж, и просто поразминать в домашних условиях бока, чтоб обменный процессы в них проходили быстрее. Кроме того, преобразить вашу кожу и избавиться от пары лишних сантиметров помогут любые обертывания, которые можно сделать как в салоне красоты, так и дома. Еще одним проверенным способом борьбы с лишним весом в короткие сроки является инфракрасное одеяло. Оно помогает вывести шлаки и лишнюю воду из организма, а кожа станет мягкой и бархатистой. Эффект от всех этих процедур виден уже после первого раза. Если вам необходимо решить, как убрать бока за три дня, то вы должны понимать, что поможет только комплексный подход. Избавиться от лишнего жира невозможно, если лежать на столе массажиста, терпеть боль от баночного массажа и утешать себя свежим пирожным. Если же в течение нескольких дней выполнять все рекомендации, то к долгожданной дате вы будете во всеоружии – стройной, подтянутой и привлекательной.

Источник: https://WomenSlim.ru/kak-ubrat-boka-za-3-dnya/

Стабилизация рациона

Если вы не знаете, что делать, чтобы похудел живот, стоит обратить внимание на свой рацион. Наверняка, в нем присутствует большое количество жирных продуктов, полуфабрикатов, солений, рассолов, консервов, копченостей, сладостей и газировки, мучных изделий. Их нужно срочно удалить из своего меню.

Эти продукты не только способствуют накоплению жира в области талии, но и негативно влияют на здоровье. Например, соль задерживает воду в организме, а она также является частью лишнего веса.

Правильное меню состоит из:

постных сортов мяса и рыбы;
яичных белков (допустимо употреблять не более 3 желтков в неделю, так как в них много холестерина);
зелени и свежих овощей (не менее 50% всего рациона);
фруктов (кроме бананов, винограда и фиников, так как в них много калорий);
свежих ягод;
обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов без добавок и сахара;
неочищенных круп (овсяная, ячменная, гречневая каша, бурый рис);
бездрожжевого ржаного хлеба;
необжаренных орехов и семян (в умеренном количестве);
растительных масел;
сухофруктов (но не засахаренных цукатов!);
травяных чаев и настоев;
чистой негазированной воды.

Также обращайте внимание на то, как именно вы готовите пищу. Ешьте только отварные, тушеные, запеченные в рукаве или приготовленные на пару продукты, в них остается максимум полезных веществ и минимум калорий. Использовать для термической обработки сливочное масло или жир категорически запрещено.

Уменьшение объема желудка

Слишком растянутый желудок нередко бывает причиной некрасивого внешнего вида талии. Когда вы переедаете, его стенки постепенно теряют свой тонус, объем увеличивается, и есть приходиться с каждым разом все больше, чтобы получить чувство насыщения.

Вам необходимо остановить этот процесс и повернуть его вспять, чтобы приобрести красивое стройное тело. Рассмотрим, как похудеть в боках при помощи уменьшения объема желудка.

Разгрузочные дни

Устройте себе один день в неделю без еды. Делать это можно только после консультации с доктором, так как голодание может быть противопоказано при некоторых заболеваниях.

Во время разгрузки можно пить обезжиренный кефир, обязательно нужно употреблять не менее 2 л негазированной минеральной воды. Если пища перестанет попадать в желудок, через время его объем придет в норму.

Однако учтите, что увлекаться такими методиками не стоит, практикуют их не более 1 раза в неделю, а выход из голодания также проводится осторожно.

Уменьшение порций

Это тяжелый, но эффективный метод, подходящий тем, кто не знает, как похудеть в животе. Поначалу будет сложно, так как вы не будете ощущать насыщения, ведь порция пищи для одного приема не должна превышать 200 г.

Зато есть можно часто, через каждые 2-3 часа. Однако учтите, что на тарелке должны быть только полезные продукты.

Хирургическая операция

Это радикальный метод, он подходит только тем людям, которые не знают, как можно быстро похудеть и убрать живот, и перепробовали все остальные способы. Зачастую, пациентами хирургов становятся женщины и мужчины с серьезным ожирением и чрезмерным избытком массы тела. Им делают шунтирование желудка, уменьшая его объем. Несмотря на травматичность и все риски, операция иногда остается единственным выходом.

Бег для плоского живота

Убирать лишние жировые отложения на талии и боках без спорта – то же самое, что носить воду в сите. Если у вас фигура «яблоко», как похудеть в животе расскажет личный тренер. Для остальных типов фигур есть беспроигрышный вариант – бег. Во время бега задействуются почти все мышцы живота, ягодиц, ног, рук, плеч.

Вы сможете быстрее сбросить лишний вес, так как кардионагрузки ускоряют метаболизм. Однако нужно знать, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и не навредить здоровью.

Правила пробежек:

Перед занятием и через полчаса после него измеряем пульс. Если он не пришел в норму спустя 30 минут после тренировки, значит, нужно обратиться к врачу.
Делаем разминку. Ни в коем случае не нужно устраивать забеги без предварительной разминки, делайте ее в течение 15 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы.
Свежий воздух. Больше всего пользы от пробежек вы получите, если будете совершать их в парке или лесу, вдали от смога, пыли и выхлопных газов. Свежий воздух ускоряет уровень метаболизма на клеточном уровне.
Плавное увеличение нагрузки. Не нужно сразу же истязать себя бегом, начинайте с преодоления коротких дистанций по несколько дней в неделю. Так вы сможете укрепить мышцы и подготовить их к более серьезным нагрузкам, постепенно сделав пробежки своим ежедневным ритуалом.
Правильная техника. Перед тем как похудеть в боках при помощи бега, запомните, что вы ни с кем не играете наперегонки. Темп должен быть размеренным, чтобы вы не выматывались быстро. Лучше всего выбирать холмистую местность для занятий, это поможет разнообразить тренировки и дать нагрузку на все группы мышц.
Удобная обувь. Когда худеешь при помощи спорта, нужно позаботиться о соответствующей экипировке. Выберите для себя специальную обувь для бега, которая предотвратит травмы и растяжения. Это особенно важно, если вы тренируетесь на жестком покрытии.

Диета для похудения живота и боков — эффективное меню и отзывы

Чтобы убрать живот нужно для начала выяснить причину лишних сантиметров в этой области, особенно если с остальным проблем нет.

Лишний вес (тип фигуры яблоко)

Этот тип фигуры отличается своей округлостью. У девушки при этом довольно объемная грудь и стройные ноги. А вот недостатками типа «яблоко» являются узкие бедра, плохо выраженные ягодицы и мало заметная талия, где еще есть небольшой живот и бока.

Тип фигуры – это прежде всего генетика, особенности вашего строения и обмена веществ.

Отличаются еще и тем, что у них больше проблем именно с внутренним жиром, чем подкожным. Висцеральный жир обволакивает внутренне органы, а его превышение может серьезно отразиться на здоровье.

Чтобы скорректировать фигуру и привести здоровье в порядок женщинам с этим типом рекомендуется:

Ограничить, а лучше исключить совсем все мучное (кондитерские изделия с сахаром, мукой и маслом).
Уменьшить в своем рационе потребление мороженого, конфет, шоколада и фруктовых пакетированных соков.
Добавить и кушать как можно больше клетчатки, которая находится в продуктах со сложными углеводами: цельно зерновой хлеб, овощи, овсянка, бурый рис, гречка, цельные злаки.
Рассчитать свою суточную норму белка с учетом возраста, роста и уровня силовых нагрузок и не превышать этой нормы в своем питании.

Внутренний жир

Внутренний или висцеральный жир – это прослойка, которая обволакивает все наши внутренние органы, обеспечивая тем самым бесперебойную подачу энергии дли них. Больше всего этого жира вокруг кишечника.

В норме, весит эта прослойка не больше 3 кг. Но если есть лишний вес, то висцеральный жир может достигнуть веса в 30 и более килограмм. Это уже поведет за собой проблемы со здоровьем, так как внутренние органы будут просто зажаты.

Рассчитать сколько у вас внутреннего жира довольно просто, но в этом может помочь либо врач, либо специальные весы. Более склонны к накоплению висцерального жира в области живота люди с фигурой «груша» и «яблоко».

Чтобы уменьшить количество внутреннего жира придерживайтесь следующих рекомендаций:

Старайтесь больше двигаться, ходить, бегать. Лучше всего найти свое занятие, которое будет по душе-йога, танцы, плавание. Но если все очень большой, то начните с быстрой ходьбы, бега и запишитесь с тренажерный зал для работы с инструктором.
Увеличьте количество приемов пищи до 6, но при этом порции должны гораздо меньше привычных уже вам. Это необходимо, чтобы не возникало чувство голода в течение дня.
Выпивайте свеже сваренный кофе по утрам и начните принимать витамин С.
Старайтесь ограничить потребление быстрых углеводов и жиров. Полностью исключать их нельзя, но именно они являются источником лишнего жира.
Пейте больше воды.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и тем более принимать специальные препараты для борьбы с ними.

Слабые мышцы пресса

Эта тоже одна их основных проблем большого живота. Иногда даже у стройного человека можно увидеть небольшой животик, а все из-за этих мышц.

Если мышечный корсет в этой области ослаблен, то живот немного провисает и не так хорошо, как надо поддерживает внутренние органы.

Бороться с этой проблемой не так сложно:

Увеличьте в своих тренировках количество упражнений на пресс. Разнообразьте эти тренировки, добавьте свободные веса, количество повторов.
Подтянутые мышцы могут быть тщательно скрыты под подкожным жиром, поэтому обязательно чередуйте силовые нагрузки с аэробными, в которых активно задействованы все мышцы, увеличивается пульс и частота дыхания.
Популярное на сегодняшний день упражнение «вакуум» прекрасно поможет подтянуть живот.

Избыток кожи

Как правило, он образуется после быстрого похудения, когда изначально был большой вес и буквально за несколько месяцев ушло много лишних килограмм. Если питание и тренировки выстроены неправильно, то обвисший живот вам гарантирован.

Чтобы справиться с этой проблемой нужно:

Начните активный уход за своей кожей: скрабы, обертывания, маски, подтягивающие гели, косметические процедуры, массажи, обтирания, обливания и многое другое поможет коже заметно подтянуться.
В рационе у вас должны присутствовать только полезные и правильные продукты, никакого фастфуда, конфет, жареного, копченого, соленого. Это все очень быстро отражается не только на весе, но и на качестве кожи.

Застои в кишечнике

Это уже редкие случаи, но тоже встречаются. При это живот просто надувается. Это является одним из признаков кишечной непроходимости. Вместе со вздутием наблюдается рвота, сильные боли в области кишечника, запоры.

Точнее поставить диагноз может только лечащий врач, поэтому если вы обнаружили у себя сразу несколько симптомов, то нужно срочно обращаться к специалисту.

Подборка диет для живота

Диета «плоский живот»

Довольно эффективная диета, которая позволит похудеть на 7 кг и уменьшить талию на несколько сантиметров.

Основные правила:

Ограничение суточного калоража до 1600 Ккал.
В меню добавляется больше мононенасыщенных жиров.
Длится эта диета 4 дня и еще 4 недели.
В первые 4 дня нельзя кушать соленую пищу и добавлять в еду соль, исключаются сложные углеводы и продукты, из-за которых может быть вздутие живота.
Каждая трапеза должна включать; оливковое масло или грецкие орехи или авокадо или шпинат или брюссельскую капусту или рыбу или фисташки или миндаль.

Примерное меню:

Завтрак. Творог + яблоко зеленое + зеленый чай без сахара.
Обед. Грудка куриная + капуста в виде салата.
Ужин. Кефир.

Диета «Быстро и просто»

Отличается тем, что питаться нужно только продуктами из списка и всего их 12. Длиться она 6 недель и позволяет похудеть уже в первый месяц на 10 кг.

Основные правила:

Кушать надо не менее 6 раз в день, чтобы избежать постоянного чувства голода.
Использовать во время диеты только продукты из списка.

По теме: Самые эффективные диеты моделей

Итак, можно кушать:

бобовые;
орехи;
шпинат и все овощи зеленого цвета;
молочная продукция;
овсянка, утром можно добавлять в нее сахар, а в остальные приемы пищи только немного соли;
яйца;
арахисовое масло без сахара;
масло оливковое;
курица, рыбы, стейк не жирный, индейка;
сыры нежирных сортов, коктейли с соей и белком;
ягоды, яблоки, виноград;
кукуруза, бурый рис, цельнозерновой хлеб, пшеница.

В своем меню вы можете сочетать любые из списка продукты.

Советы для похудения живота

Для того, чтобы убрать живот соблюдать определенную диету и качать пресс недостаточно. Если вы изменили свое питание и добавили больше физической активности, то худеть начнет все тело. И к этому надо быть готовым.

А чтобы увидеть кубики пресса нужно будет добавить больше жирозжигающих тренировок и снизить количество потребляемых жиров.

Так как причин появления округлившегося живота может быть несколько, то не стоит сразу приступать к прокачке мышц пресса, возможно большой живот – это признак проблем со здоровьем, помочь справиться с которыми может только доктор.

Отзывы

Источник: https://krasota.guru/figura/diet/dlya-zhivota.html

Упражнения

Существуют специальные упражнения для живота, при помощи которых вы сможете укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу. Однако учтите, что без соблюдения правил здорового питания они не будут работать, ваш красивый пресс так и останется под жировой прослойкой – его никто не увидит.

Главное правило всех тренировок – регулярность. Вы должны выполнять каждое упражнение по 25-30 раз, делая минимум 2 подхода. Нагрузку, так же, как и при беге, увеличивайте постепенно, перед занятиями всегда делайте разминку.

Комплекс упражнений:

Вращения хула-хупа. Один из наиболее действенных методов, показывающих, как быстро похудеть в животе и боках. Крутят обруч на талии, ноги при этом немного согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Вращать обруч нужно минимум по 30 минут каждый день, только так вы получите желаемый эффект. Начинайте с хула-хупа небольшого веса, постепенно переходя на более тяжелые снаряды.
Скручивания. Есть специальные видео, в которых показаны разные виды скручиваний. Классика – это скручивания, лежа на спине. Вы сгибаете ноги в коленях, упираетесь ступнями в пол, ладони складываете в замок за голову и поднимаете корпус, не отрываясь ногами от пола, пока он не примет угол 90°.
Велосипед. Классическое и известное всем с детства упражнение помогает прорабатывать мышцы живота. Вы ложитесь на спину, руки помещаете за голову, а ногами начинаете крутить в воздухе воображаемые педали. Делать это нужно как можно дольше.
Подъем ног. Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища. Ноги сводим вместе и медленно поднимаем и опускаем их.
Рисование цифр. Еще одно забавное упражнение, которое пользуется у похудевших большим спросом. Мы ложимся на спину, руки располагаем вдоль туловища. Ноги держим вместе, рисуем ими в воздухе цифры от 1 до 10. Делать это желательно как можно медленнее, чтобы прочувствовать, как прорабатывается каждая мышца.

Тем, кому не нравятся стандартные упражнения, можно попробовать фитнес, йогу, танцы, плаванье, зумбу и другие тренировки. У делающего регулярно упражнения человека, всего через пару недель будет виден хороший прогресс.

Важно, чтобы после приведения фигуры в порядок вы не бросили свои занятия. Если спорт превратиться в привычку, то лишние сантиметры на талии и боках вам не грозят в будущем.

Диета для похудения боков и живота

Первое, что надо исключить во время диеты для живота и боков – это алкоголь. Однако бока и живот значительно уменьшился. Во время диеты, которая поможет похудеть вашим животу и бедрам, очень полезно делать комплекс упражнений физических. И к диете даже иглорефлексотерапию назначили, представляете. В магию таблеток не верю, гораздо эффективнее обычная диета и физические упражнения.

Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия — грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить. И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба.

Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота.

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.

Отличная диета для плоского живота

Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.

По теме: Диетические рецепты с помощью блендера

Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику. Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч.

Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Да и я уже себя не комфортно чувствовала. Привлекла внимание диета: секреты стройной талии. Начальный вес был 72 кг при росте 156 см. Прошло пару недель и я заметила, что диета в комплексе с упражнениями, действительно действует.

Когда стремилась к похудению, то отказывала себе практически во всем! Все равно бока не уходят. Не только у вас это проблема, а и у большинства девушек. Поменьше мучного и сладкого, больше овощей и фруктов, а также физические упражнения.

После того, как бросила курить, набрала лишние килограммы. Помогает, живот уменьшается. Он и желудок защищает во время диеты и выводит токсины из организма.

Правда я уже начала где то с неделю придерживаться этой диеты, результаты пока не очень видны, но я не отчаиваюсь. Не люблю я слово диета, никогда на них не сидела.

Совет!

Но после родов, никак не могла вернутся в свою форму,5 лишних килограмм упорно держались и не хотели уходить.Вроде и не много, но если бы они пошли куда надо, а то осели в проблемных местах.

Самое сложное это начало продолжайте в том же духе. Вот мне очень хорошо помогает обруч покрутить и наклоны туловища. Ну и конечно приходится себе во сладеньком отказывать.

Единственное, чем грешу — иногда могу хлеб съесть, или на ночь (часто поздно ложусь) и не успеваю делать упражнения. Хотя конечно понимаю, и обещаю себе, что буду. Сегодня качала пресс вместе с сыночком. Согласна, что одна только диета не поможет, а нужны физические упражнения.

После множества диет, которые я перепробовала после родов я пришла к диете: секреты стройной талии. Сидя на других диетах я хорошо сбрасывала вес но живот и бока все-равно оставались. Благодаря дробному питанию и физическим упражнениям мое тело стало идеальным.Муж просто в восторге от моей новой фигуры. Поверьте, не один мужчина после этой диеты не оставит вас без внимания.

Я в свое время пробовала и японскую, и строгую, и кремлевскую диеты — это все фигня. Лучше правильно кушать и когда нужно перед мероприпятием похудеть пропить Аркофлюид, чтоб сбросить лишнее. Диеты и специальные физические упражнения, народные средства и массаж, медикаментозное вмешательство.

Состоит он и из правильного питания, и из физических нагрузок, и из процедур в спа – салоне. Можно сказать, что главной задачей диеты для плоского живота, является регулирование работы всей пищеварительной системы. Во время диеты просто необходимо пить много воды (как и при диете для ленивых). Рассматриваемая нами диета, предполагает, так называемое, дробное питание.

А если вы хотите свой живот видеть плоским, то правильный обмен веществ играет главную роль. Такая вредная привычка, как курение, исключается по той же причине.

Хороший помощник в сжигании жировых отложений на бедрах и животе – обруч. Но если его нет, можно делать боковые наклоны и повороты туловища поочередно вправо и влево, приседания.

Эффективны и круговые движения верхней и нижней частями тела поочередно.

Внимание!

Для этого надо лечь на спину, поднять ноги вверх и лежа в таком положении, крутить ногами так, будто едете на велосипеде. Обратите внимание и на свою осанку. Она тоже может быть причиной того, что живот будет выпирать вперед и отвисать. Проследите за тем, чтобы ваше туловище вытягивалось в полный рост. Так мышцы брюшной полости будут подтягиваться, и ваш живот заметно уменьшится.

Глубокий вдох – расслабляем живот, выдох – живот втягиваем. Через пару недель таких занятий ваш живот станет упругим, а, так называемые, «ушки» на бедрах заметно уменьшатся. Очень полезно в период борьбы с лишними отложениями на животе и боках, посещение бани. Если такой возможности нет, то хотя бы контрастный душ принимайте.

Это и фигурой-то назвать трудно)) О талии приходилось только мечтать, тонкой, тем более тоненькой, она у меня даже в юности не была. От подруг услышала о диете для боков и живота.

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Вот и я после родов осталась с отвисшим животом и лишними 15 килограммами, паника была жуткая, перерыла весь интернет в поисках диет и вот на этой остановилась.

И обязательно нужно чистить организм перед непосредственно самой диетой.

Источник: https://errattonim.ru/?p=558

Косметология

Beauty-индустрия также предлагает действенные методы, которые можно использовать в комплексе с правильным питанием и спортом. Наибольшим успехом пользуются специальные разогревающие маски и обертывания. Они улучшают ток лимфы и ускоряют кровообращение под кожей, что способствует более эффективному сжиганию жировых запасов.

Однако следует быть осторожными, некоторые составы для процедур могут вызвать аллергические реакции.

Еще один эффективный метод устранения жира с зоны талии – массаж. При его помощи можно усилить ток лимфы, что необходимо для быстрого сжигания жиров, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и укрепить иммунитет. Существуют различные техники, направленные на снижение объемов в области живота.