Можно ли накачать пресс после кесарева сечения

Кесарево – это хирургический метод родоразрешения (осуществляется разрез в полости живота и матки для извлечения ребенка, и последа), который применяется при наличии противопоказаний к естественным родам.

Операция не относится к опасным или сложным, но в результате ее проведения восстановительный послеродовой период женщины затягивается (при сравнении с естественными родами). Первоначально это выражается в более поздней выработке молока, запретом на взятие ребенка на руки. После отмечается отвисание и медленное втягивание живота.

Как выглядит живот после кесарева сечения?

Живот после кесарева, в отличие от живота после естественных родов, не просто увеличен в размере, его дополнительно разделяет шов на 2 части. Разрез брюшной полости может осуществляться как горизонтально, так и вертикально.

При вертикальном шве по обе его стороны образуются жировые складки, при горизонтальном живот нависает поверх шва. Если у женщины небольшой жировой слой, то кожа выглядит стянутой к месту разреза как мятая ткань. Через год на животе остается заметный рубец.

Упражнения после кесарева сечения

Кесарево сечение является вынужденной необходимостью для женщин, у которых есть проблемы со здоровьем, возникли осложнения в родах или есть угроза для здоровья малыша. Эта операция помогла родиться на свет миллионам малышей и стольким же женщинам дала возможность жить и наслаждаться своим новым статусом — быть мамой!

Операция эта не сильно сложная в выполнении, но требует от врачей определенных навыков и знаний, а от женщины соблюдения всех их рекомендаций. Риск возникновения осложнений после этой операции в 12 раз выше, чем риск осложнений после физиологических родов. Женщина после кесарева сечения должна быть внимательна к своему здоровью, не забывать о том, что главная ее задача – быть здоровой мамочкой своего малыша! Как прийти в форму после кесарева, интересует многих женщин, перенесших такую операцию.

Какова должна быть физическая активность, чтобы она давала силы и бодрость, а не вызывала усталость, чтобы не стала угрозой для здоровья новоиспеченной мамочки? Все врачи сходятся во мнении, что физические нагрузки после кесарева сечения должны быть разумными, дозированными и приносить женщине радость!

Причины обвисания и асимметрии

К основным причинам обвисания кожной ткани и развития асимметрии относятся следующие факторы:

Список причинКраткая характеристика
Растягивание кожного покрова на животеС ростом ребенка матка увеличивается в размерах и постепенно растягивает кожу живота. После родоразрешения ткани восстанавливаются в естественное состояние постепенно. Но если женщина до беременности активно занималась спортом, то восстановительный процесс после родов протекает быстрее.
Гормональный сбойПри естественных родах организмом вырабатываются гормоны, которые отвечают за сокращение матки и нормализацию деятельности всего организма. При кесаревом сечении отмечается сбой в гормональном фоне, в результате организм восстанавливается более медленно.
Откладывание жировой тканиОрганизм на период беременности откладывает «стратегические» запасы жира на животе и бедрах, чтобы после родов «случайное» голодание не нарушило процесс лактации. Жировые клетки являются дополнительной причиной медленного втягивания живота.
Малоподвижный образ жизниИз-за вероятности расхождения шва на матке или передней стенки живота, в первые месяцы вводится ограничение на подвижность и запрет на выполнения физических упражнений. Это приводит к появлению дополнительных жировых отложений и атрофии мышечной ткани.
Нарушение целостности тканей как в брюшной полости, так и в маткеПри кесаревом сечении производится разрез мышечных волокон, на восстановление которых требуется время. Это дополнительно не позволяет тканям быстро вернуться в естественное состояние, а также может вызвать развитие асимметрии на животе.
Из-за разреза тканей матки она медленнее сокращается в размерах. Сохраняя размеры живота.

Также во время восстановительного процесса нарушается отток жидкости, что провоцирует медленное уменьшение живота в объеме.

Изменение осанки во время беременностиВ период вынашивания ребенка смещается центр тяжести, что приводит к легкой сутулости. А также, на протяжении всей беременности, мышцы живота находятся в расслабленном состоянии (иначе возможно повышение тонуса матки). Сутулость и расслабленность мышц сохраняется первое время после родов, что визуально увеличивает размеры живота.
Нарушение структуры кожиВо время беременности уменьшается количество коллагена в организме (отвечает за эластичность и упругость кожи), в результате кожа на животе выглядит дряблой и не может утягиваться.
Количество плодов и какая по счету беременность.При многоплодной беременности, а также если беременность не первая, отмечается более сильное растягивание тканей, в результате обвисший живот убрать сложнее.
ДиастазВыражается расхождением прямых мышц в области пупка на расстояние более 3 см. В результате происходит обвисание тканей. Патология нередко начинает развиваться в период вынашивания ребенка.

Как убрать живот после кесарева. Восстановление, спорт, питание, обертывание, массаж

Дополнительной причиной обвисания и асимметрии живота является профессионализм хирурга. Если врач выполнил большой разрез в передней стенке живота или матке, осуществил неправильный разрез мышечных волокон или были повреждены нервные ткани, то процесс восстановления затягивается на более длительный период.

Как восстановиться после кесарева сечения?

Изменение в вашем организме начинается сразу после извлечение ребенка, еще на операционном столе. Матка реагирует на уменьшение объема и резко сокращается. Тем самым способствуя остановке кровотечения.

С этого момента она будет уменьшаться в объеме каждый день. Полностью сократится где-то ко 2 месяцу. После операции вам на живот кладут пузырь со льдом – это тоже средство для улучшенного сокращение матки и остановки кровотечения. Обязательно назначат сокращающие матку уколы.

Послеоперационные рубцы на матке, передней брюшной стенке и коже дадут о себе знать почти сразу. Особенно сильная боль в первые 3 суток. Боль способствует выбросу гормонов стресса: адреналина и норадреналина, что отрицательно сказывается на состоянии организма, а также заживлении рубцов и органов малого таза.

Кроме того, снижается тонусе мышц передней брюшной стенки, чтобы поберечь порезанный живот. Это может привести к образованию грыж в будущем. Вам обязательно назначать обезболивающие средства.

Шов после кесарева будут обрабатывать ежедневно. Снимут на 7-8 сутки.

Медики расскажут и покажут, а помочь себе сможете только вы сами.

Как скоро живот подтянется самостоятельно?

Живот после кесарева возвращается в естественную форму через 6-18 месяцев.

Длительность восстановительного периода зависит от следующих факторов:

  • как быстро будет сокращаться матка. При естественных родах на это потребуется 14-30 дней. При кесаревом сечении до 6 месяцев;
  • как быстро зарастут поврежденные ткани в матке и передней стенке. В среднем данный период занимает 2-3 месяца;
  • скорость восстановления гормонального фона, который регулирует нормализацию деятельности организма;
  • находится ли ребенок на естественном вскармливании. При кормлении грудью вырабатывается специальный гормон ускоряющий сокращение матки;
  • образ жизни после родов (соблюдение питания, прогулки);
  • занятие спортом до беременности.

Также зависит от индивидуальных особенностей организма (от метаболических процессов, возраста, наличия хронических патологий).

Когда начинаются активные тренировки без вреда для здоровья?

Перед тем, как начать любые занятия спортом, стоит сходить на осмотр и консультацию к своему гинекологу. Он должен сказать, когда уже можно начинать тренировки без вреда для здоровья. Сразу после родов ни в коем случае нельзя нагружать пресс упражнениями, так как на протяжении 2-3 месяцев матка приходит в норму и восстанавливается. Но этот период у каждой женщины индивидуален. Кому-то понадобится больше времени, а у кого-то, наоборот, процесс восстановления проходит очень быстро. Поэтому и нужен осмотр врача.

Если не дать матке сократиться до нормального состояния и начать упражнения на пресс раньше положенного срока, то в будущем у женщины могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.

Когда можно начинать восстановление?

После кесарева приступать к физическим нагрузкам разрешено только после того как поврежденные ткани полностью восстановятся (то есть не ранее чем через 2 месяца). Уточнить данную информацию можно у гинеколога, который наблюдает за роженицей в восстановительный период. Он учитывает общее состояние пациентки, имелись ли осложнения в период восстановления, зарослись ли швы (с необходимо УЗИ).

Начинать подтягивать обвисший живот после кесарево можно только после того, как затянуться швы

Важно, пока запрещены физические нагрузки, требуется уменьшить употребление жирной пищи, совершать прогулки с ребенком, с разрешения врача можно использовать косметические специализированные средства, это позволит ускорить уменьшение живота в размерах.

При отсутствии развития осложнений после кесарева легкие физические нагрузки допустимы через 3 месяца (дыхательная гимнастика, плавание, йога). Перейти на активные занятия спортом можно не ранее чем через 6 месяцев, с постепенным увеличением нагрузки.

Время приступать

Кесарево сечение — это полноценная полостная операция, которая влечет за собой нарушение целостности тканей, а после хирургического вмешательства требуется время для заживления рубца. Поэтому даже самые простые упражнения рекомендуется начинать делать не ранее чем через 3 месяца. Но не только наличие швов определяет продолжительность реабилитационного периода. Во многом ограничения связаны с причинами появления живота.

В среднем врачи разрешают начать занятия по истечении полугода после кесарева, но все зависит от особенностей организма и его готовности к нагрузкам. Когда именно можно приступать к занятиям, определяют следующие факторы:

  • Особенности послеоперационного шва. Продольный шов (от пупка до лобка) гораздо заметнее поперечного и в несколько раз повышает риск возникновения осложнений, поэтому реабилитационный период здесь может длиться 8−10 месяцев.
  • Многоплодная или одноплодная беременность. Наличие в брюшной полости нескольких плодов повышает нагрузку на ткани и органы.
  • Приступать к занятиям после рождения двойни или тройни разрешается не ранее чем через 7−9 месяцев.

Последствия ранних физических упражнений

Живот после кесарева является нормой в течение первых месяцев после родоразрешения.

Поэтому ранние физические нагрузки не только не принесут результата, но и могут стать причиной развития следующих осложнений:

  • самым опасным является расхождение внутренних швов. Они могут привести к внутреннему кровотечению, а при отсутствии своевременной медицинской помощи и плохой сворачиваемости крови, может иметь смертельный исход;
  • расхождение внешних швов. Если повреждение небольшое, то возможно образование грубого и неровного рубца;
  • развитие брюшной грыжи;
  • выделения из матки патологического характера (может развиться из-за неполного восстановления органа);
  • усиление боли, если ткани заросли, но не полностью восстановились.

При наличии патологий в пищеварительном тракте или в репродуктивной системе, возможно развитие их обострения.

Упражнения после кесарева сечения

Если до беременности женщина была в отличной физической форме, а во время нее продолжала заниматься разрешенными физическими упражнениями, то упражнения для укрепления мышц после кесарева сечения можно начинать уже после снятия швов и выписки из роддома домой. Для начала, можно заняться дыхательными практиками, помогающими вернуть в тонус не только мышцы, но и восстановить душевное равновесие. Дыхательные упражнения можно начинать делать уже в первые дни после родов. В качестве упражнений нужно использовать самые простые:

  • Попеременное глубокое и поверхностное дыхание
  • Длинный вдох – длинный выдох
  • Короткий вдох – длинный выдох
  • Дышать попеременно грудью и животом

Вдох выполняется через нос, а выдох через рот. Во время дыхания животом, обязательно руки накладываются на область шва, придерживая его, чтобы не возникало излишнего напряжения. Дыхательные упражнения позволяют обогатить кровь кислородом, вернуть спокойствие и размеренность.

Как убрать живот без хирургии?

Живот после родоразрешения кесаревым рекомендовано устранять без использования хирургического вмешательства. Так как операция, будет очередным «шоком» для организма и может привести к уменьшению выработки молока (и даже полному прекращению) или закончиться развитием осложнений.

Перед выбором подходящего метода устранения живота рекомендовано предварительно установить причину:

  • выпирающий живот (как на 6 месяце беременности.) Означает плохое сокращение матки. Для его ликвидации гинекологом могут быть назначены препараты усиливающие сократительную деятельность;
  • на животе выделяются складки в виде «валиков». Характерно при наличии лишнего подкожного жира и сильном растяжении тканей кожного покрова. Рекомендовано придерживаться диетического питания, выполнять косметические процедуры и физические нагрузки;
  • живот сильно растянут, а кожа свисает в виде «фартука». Так выражается диастаз. Требуется обследование. Методы лечения подбираются в зависимости от тяжести патологии.

Важно, любой из нижеперечисленных методов устранения живота разрешен только после консультации с врачом.

Упражнения для пресса

Классический вариант качания пресса разрешен не раньше, чем через 8 месяцев после кесарева.

Через 6 месяцев можно укреплять мышцы на животе с использованием следующих упражнений:

  • лежа на боку при выдохе втянуть живот до предела и зафиксировать мышцы в таком положении до 5 сек. Расслабиться. Повторять упражнение по 5 раз на каждом боку. Каждые 14 суток увеличивать нагрузку на 3-5 повторов доводя до 20 раз. Выполнение упражнения можно сочетать с кормлением ребенка;
  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Попеременно надувать и втягивать живот до предела. Фиксироваться в каждом положении до 5 сек. Начинать с 5 подходов постепенно доводя до 20 раз;
  • лежа на спине напрягать мышцы живота на 10 сек. Повторять от 5 до 20 раз.

Данные упражнения можно проводить от 3 раз в сутки.

Следующие упражнения следует выполнять комплексно (разрешено через 8-10 месяцев после кесарево), они позволяют укрепить мышцы живота, позвоночник и ягодицы:

  • планка. Нужно принять горизонтальное положение (лицом вниз). Произвести упор на локти и пальцы ног. Все мышцы тела должны находиться в напряжённом состоянии. Следить чтобы спина не прогибалась, а живот не провисал. Зафиксироваться на 10 сек. Постепенно нагрузку увеличивать до 1 мин;
  • отжимания. В горизонтальном положении (лицом вниз) сделать упор на ладошки и пальцы ног, спина прямая. Поочередно приподниматься (выпрямляя руки) и опускаться (сгибать руки). Повторять от 3 до 15 раз;
  • пресс. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки прямые над головой. Поочередно принимать положение сидя и лежа. Повторять от 5 до 20 раз. Пресс можно заменить упражнением велосипед (лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, имитировать езду на велосипеде) или упражнением ножницы (ложе на спине, ноги подняты под углом в 30 градусов прямые, имитировать ход полотен ножниц);
  • укрепление косых мышц. Лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях. Производить наклон ног влево и вправо плавными движениями. Повторять от 7 до 30 раз;
  • пресс и позвоночник. Принять горизонтальное положение (лицом к потолку) опираясь на ладошки и стопы. Выпрямить одну ногу. Производить опускания и подъем ягодиц. Фиксироваться в каждом положении на 3 сек. Повторять 5-15 раз;
  • укрепление мышц талии и выпрямление позвоночника. Лечь на пол лицом вниз. Руки перед лицом (как при игре в прятки), ноги прямые. Медленно прогибаться назад и опускаться в исходное положение. Повторять от 5 до 20 раз.

Между каждым упражнением делать перерыв на 1 мин с полным расслаблением мышц. Постепенно комплекс упражнения можно повторять до 3 раз в сутки.

Другие виды спорта

Укрепить мышцы живота, выпрямить позвоночник и устранить излишки жировых отложений можно следующими методами:

Название способаПравила выполненияПримечания
ПрогулкиВариант подходит в первые месяцы после кесарева. Свежий воздух способствует ускорению сжигания жировых отложений.Рекомендовано совмещать с прогулками с ребенком (на коляске).
ДыханиеСовершать глубокие вдохи через носовую полость (при этом требуется максимально втянуть живот) и осуществлять полный выдох через рот, расслабиться. Задерживаться между вдохом и выдохом на 10 сек.Наилучший результат будет при проведении процедур на улице или балконе.
ТанцыНачинать разрешено с плавных танцев без резких движений, постепенно увеличивать сложность движений.Рекомендовано подбирать программу индивидуально.
Бег, катания на велосипедеНаилучшим вариантом является бег (езда на велосипеде) в течение получаса на стадионе или в лесопарковой зоне. Не менее 3 раз в неделю. Или можно заменить занятиями на беговой дорожке или велотренажере.Чтобы пробежка давала лучший результат важно соблюдать технику дыхания.
ПлаваниеМожно просто плавать в бассейне или заниматься аквааэробикой (с разрешения врача).В речке купание не рекомендовано из-за вероятности проникновения бактерий в организм.
ЙогаКомплекс упражнений подбирается индивидуально инструктором и проводится под контролем тренера.Упражнения позволяют не только устранить живот, но и нормализовать психологическое равновесие.
ФитнесПодбор комплексов упражнений производится индивидуально по состоянию здоровья и выраженности живота.Степень тяжести упражнений должна увеличиваться постепенно. Рекомендовано производить упражнения под контролем инструктора.
Хала-хуп (обруч)Производить крутящие движения хала-хупа на талии от 10 до 30 мин в день.Для проведения упражнений рекомендовано приобрести специальный обруч с массажными роликами.

Данные методы можно совмещать, а также требуется соблюдать плавность перехода от более легких видов упражнений к более активным.

Массаж

Живот после кесарева выглядит не только большим или обвисшим, но и также отмечается одряблость мышц. Одновременно устранить оба недостатка можно с применением массажа (рекомендовано выполнение профессионалом).

Мануальные манипуляции позволят нормализовать обменные процессы, восстановить эластичность мышц и кожного покрова, а также активизируют кровообращение (это позволит ускорить процесс восстановления тканей).

При выполнении процедур необходимо использовать специализированные масла или кремы, которые облегчают скольжение рук и дополнительно восстанавливают состояние клеток кожи. В домашних условиях можно производить легкие поглаживания живота, пощипывания и растирания.

Рекомендуемые методики для проведения массажа на дому:

  • для проведения массажа достаточно 50 мл меда (при желании можно добавить эфирное масло, оно улучшит состояние кожи).

    Нанести равномерно жидкий мед на живот и производить легкие похлопывающие движения. Когда мед изменит цвет и будет напоминать белый пластилин (обычно большая его часть в это время оседает на ладонях) руки следует промыть. Изменение цвета и консистенции обусловлено вытягиванием из кожи вредных веществ. После мытья рук массаж продолжить до полного впитывания остатков меда кожей. Важно, процедура болезненная;

  • щипковый массаж. Производится методом оттягивания кожи руками попеременно. В результате манипуляций кожа должна приобрести розовый цвет (не красный и не должно быть кровоподтеков). В начале сеанса и в конце растереть кожу ладошками;
  • вакуумный. Производится с применением вакуумных банок. Они нормализуют кровоток и вытягивают вредные вещества на поверхность кожи. Минусом данного метода является образование синяков. Категорически запрещено прикреплять банки к рубцу, даже если после кесарево прошло более года;
  • аппаратный. Для проведения массажа использовать ручные или механические массажеры с соблюдением инструкции.

Важно, массаж должен проводиться курсом (подбирается индивидуально). То есть одной процедуры или один сеанс раз в 1-3 недели не дадут результата.

Обертывания

Обертывания рекомендовано производить в комплексе с физическими упражнениями, они ускорят расщепление жировых тканей и будут способствовать выводу вредных веществ из организма с потом. Для усиления эффекта рекомендовано перед обертыванием принять теплую ванну, чтобы раскрыть поры.

Рекомендуемые составы для обертывания:

  • запарить 100 г сухих водорослей в 1 л кипятка. Настаивать 15 мин. Распределить равномерно на области живота и боков. Обернуть состав пищевой пленкой. Выдерживать не более 60 мин;
  • соединить 200 г голубой глины с водой до образования густой кашицы. Нанести состав на живот, укутать пленкой. Выдерживать 40 мин;
  • растворить в 0,5 л кипятка 200 г какао. Дождаться, когда остынет. Нанести на живот и бока. Укутаться пленкой. Состав удалить через 30 мин;
  • нанести жидкий мед на живот, укутаться пленкой. Выдерживать 30 мин.

После процедур требуется принять теплую ванну. Далее на сухое тело нанести питательные кремы. Полный курс состоит из 10 сеансов. Повтор процедур разрешен с интервалом от 4 недель.

Косметические процедуры

Косметические средства позволяют нормализовать тонус кожного покрова, устранить растяжки и капиллярные сетки. Перед выбором кремов, лосьонов и иных препаратов требуется предварительно ознакомится с составом (для исключения аллергической реакции), противопоказаниями и возможными побочными эффектами.

Ниже рассмотренные средства можно использовать как самостоятельно, так и при проведении массажей и обертываний:

  • маски, кремы и гели на основе морских водорослей;
  • средства с гиалуроновой кислотой, позволяет вернуть упругость и тонус кожи;
  • составы на основе меда, какао или белой глины.

Рекомендуемые препараты:

  • мумие;
  • мама комфорт;
  • 9 месяцев;
  • Виши;
  • кофейный скраб.

Косметические средства разрешены после полного рубцевания шва. Перед применением ознакомиться с правилами нанесения составов.

Подвязывания, бандажи, утягивающее белье

Для ускорения сокращения матки и предотвращения дальнейшего обвисания живота специалистами рекомендовано применение послеродового бандажа, утягивающего белья или использовать специальные подвязывания.

При выборе данных средств рекомендовано обратить внимание на:

  • материал. Синтетика будет раздражать кожный покров и может быстро растянуться;
  • размер. Если бандаж или белье будут большего размера, то их действие будет неэффективным. Малый размер будет сильно стягивать, что может повредить деятельность внутренних органов;
  • крепления у бандажа, они должны фиксироваться прочно;
  • белье и бандаж не должны иметь швов;
  • цвет. Белье и бандаж не должны выделяться под основной одеждой.

При рекомендации гинекологом подвязывания (позволяют эффективнее ускорить сокращение матки, предотвращают опущение внутренних органов и развитие диастаза) в замен ношения бандажа или утягивающего белья, требуется правильно осуществлять технику «пеленания».

В положении лежа материал требуется положить на живот, после этого перекрестить его на спине и далее на животе. Узел завязывать сбоку.

При правильном оформлении дыхание подвязыванием не должно быть затруднено (подвязка должна приподнимать живот).

Не забывать своевременно производить чистку или стирку белья и бандажа. Носить специализированные средства рекомендовано спустя 2 недели после кесарева и до 8 недель. На период ночного отдыха бандаж или утягивающее белье требуется снимать, чтобы ткани могли отдохнуть и восстанавливаться естественным образом.

Важно, качественный бандаж и белье можно приобрести в аптеке или специализированных магазинах. При выборе рекомендовано ознакомиться с противопоказаниями.

Диетическое питание

Диетическое питание после родов требуется составлять аккуратно, особенно при грудном вскармливании. Организм должен восполнить недостаток витаминов и минералов, которые поглощались ребенком в период вынашивания. Также, неправильно подобранная диета может привести к прекращению выработки молока.

Специалистами рекомендовано:

  • питаться чаще, но маленькими порциями. Желательно принимать пищу сразу после кормления, чтобы молоко успело выработаться;
  • ограничить потребление жиров и углеводов, но не исключать их полностью из рациона;
  • увеличить количество в меню мяса, молочных продуктов, а также свежих овощей и фруктов;
  • дополнительно принимать специализированные витаминизированные комплексы, для ускорения восстановления организма;
  • следить за питьевым режимом, для нормализации лактации.

При составлении меню отдавать предпочтение гипоаллергенным продуктам, а также которые не вызывают вздутия живота. При обнаружении у ребенка сыпи, необходимо выявить и исключить продукт-аллерген. Точный список разрешенных и запрещенных продуктов для мамы можно уточнить у педиатра.

Гимнастика после кесарева сечения

Гимнастический комплекс, который может выполняться сразу после снятия швов, включает движения, не затрагивающие область пресса. К ним можно приступить с большой осторожностью не ранее, чем через восемь недель после оперативного вмешательства. Любую зарядку после кесарева сечения рекомендуется начинать с коротких по длительности прогулок на свежем воздухе с малышом в коляске.

Интересное: Можно Ли Забеременеть До 4 Дня До Месячных

Ежедневные прогулки в сквере или парке, принесут пользу не только новорожденному, но и его маме. Прогулки должны быть в удобной одежде, мама не должна мерзнуть, но и сильно кутаться в жаркий день не стоит. Во время прогулки можно выполнять и небольшие физические упражнения, например, такие:

  • Вращение руками, плечами
  • Наклоны в стороны без излишней интенсивности
  • Вращения головой, наклоны головой

В первые несколько месяцев после родов не рекомендуется выполнять приседания и качать пресс. Упражнения для живота после кесарева сечения можно активно начинать делать только через пять-шесть месяцев. До этого времени, стоит ограничить физическую нагрузку велосипедными прогулками по ровной местности, упражнением «планка», а также использованием велотренажеров, эллиптических тренажеров и др. Отлично подходит в качестве физических упражнений после кесарева занятия в бассейне. Можно заниматься плаванием.

Спокойные виды плавания, например, брасс, позволяют подтянуть все тело. Однако, обязательно стоит знать, что сильно холодная вода в бассейне может негативно отразиться на лактации. Предпочтительнее занятия в бассейнах с водой 28-30◦С, особенно с тренером по аквааэробике. Аквааэробика позволяет вернуть тело в форму, подтягивая все группы мышц, а также снизить нагрузку на спину, которая подвергалась ей последние месяцы беременности и в период родов. Использование специального оборудования позволяет женщине «вытянуть» позвоночник, укрепить мышечный корсет, без чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.

Какие упражнения можно делать после кесарева сечения в воде? Все, которые вам нравятся! Особенно полезны упражнения на растяжку! Все движения в воде выполняются гораздо легче, женщина не устает и получает удовольствие от занятий. Не стоит забывать, что занятия в воде можно начинать не ранее, чем через два месяца после родов. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Иногда врач назначает УЗИ, чтобы убедиться в том, что у женщины все в порядке, что шов на матке зажил, что нет никаких осложнений.

Любая физическая активность в период восстановления после оперативного вмешательства не должна доставлять неудобств, болевых ощущений, сильной усталости и раздражения. Все упражнения должны начинать выполняться с минимального числа раз и времени. Первые занятия должны протекать не более 10 минут!

Как убрать живот во время сна?

Чтобы живот продолжал уменьшаться во время ночного отдыха, рекомендовано чаще спать на животе. Это будет усиливать сокращение матки, а, следовательно, уменьшение живота.

Дополнительно, после ночного кормления не принимать пищу, достаточно выпить 200 мл теплого чая с молоком (можно без сахара). По возможности нормализовать время сна бодрствования. Так как регулярный недосып также является причиной лишнего веса и замедления процесса восстановления.

Кесарево сечение применяется, когда для естественного родоразрешения имеются запреты. Сама процедура не является болезненной или сложной, но в период восстановления часто присутствуют боли и существуют ограничения к физическим нагрузкам (в том числе сидеть, наклоняться, брать ребенка на руки). Дополнительно отмечаются сложности по устранению обвисшего живота.

Автор: Котлячкова Светлана

Оформление статьи: Мила Фридан

Всегда ли можно качать пресс после кесарева сечения

После операции кесарева сечения не всегда можно качать пресс в средние сроки (4-5 месяцев), нередко период начала отодвигается при:

  • наличии воспаления или инфекции в малом тазу (эндометрит, аднексит, сальпингоофорит);
  • заболеваниях выделительной системы в период обострения;
  • состоянии лихорадки;
  • тяжелой анемии;
  • развитии эндометриоза с частыми кровотечениями;
  • злокачественных новообразованиях с нарушением обмена веществ, общего состояния;
  • декомпенсации соматических заболеваний после родов (сердечно-сосудистой, печеночной или почечной недостаточности, сахарном диабете);
  • нарушениях ритма;
  • повышенном давлении;
  • гестозе, эклампсии и тяжелом токсикозе (период отдыха значительно удлиняется);
  • несостоятельности рубцовой ткани;
  • грыжах живота;
  • выраженной лейкопении и тромбоцитопении, а также тяжелых заболеваниях системы кроветворения (геморрагические диатезы с тяжелым геморрагическим синдромом и так далее);
  • декомпенсации нарушений обмена веществ;
  • повышении внутричерепного давления;
  • проведении диагностических и лечебных инструментальных манипуляций на половых органах (выскабливание).

Эндометриоз
В этих случаях восстановление физической формы и пресса лучше отложить до полного выздоровления (определяется только специалистом).

К нагрузкам стоит относиться более внимательно и при проблемах с лактацией: нередко для матери становится большим стрессом смена привычного образа жизни и недосыпания, что сказывается на грудном вскармливании. Если молоко пропало, то до восстановления этой функции не стоит нагружать себя еще и тренировками, которые также активизируют все стрессовые системы организма.

В чем опасность ранних тренировок

Ранние тренировки после операции могут привести к осложнениям:

  • кровотечению;
  • расхождению рубца;
  • несостоятельности шва;
  • декомпенсации сопутствующих заболеваний;
  • снижению иммунитета, в том числе и местного, и развитию инфекционно-воспалительных осложнений;
  • развитию грыж в области передней стенки;
  • чрезмерной нагрузке на позвоночник и его ослаблению;
  • развитию заболеваний репродуктивной сферы: эндометриоза, кист, миоматозных узлов, альгодисменореи;
  • повышению внутрибрюшного давления;
  • выпадению матки и прямой кишки;
  • выпадению геморроидальных узлов;
  • кровотечению из геморроидальных узлов;
  • нарушению гормонального фона;
  • вторичной гипогалактии (снижению выработки молока).

Выпадение матки
Ранними считаются тренировки, начатые до 3 месяцев при нормальных родах, первой операции и одном ребенке.

Если же были осложнения, многочисленные операции или многоплодная беременность, то период рассчитывается индивидуально. К примеру: у матери вторая операция кесарева, многоплодная беременность, был гестоза. Значит, к обычному сроку 3 месяца прибавляется еще 3-4 на реабилитацию из-за такого сложного анамнеза.

Минимум через полгода в данном случае можно начать тренировки, а лучше даже подождать 7 месяцев и проконтролировать состояние половых органов на УЗИ и у гинеколога.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

  • Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

  • Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Интересное: Пульс При Беременности Норма В Третьем Триместре Беременности

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Видео: упражнения для живота после кесарева сечения

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Процесс восстановления организма, перенесшего оперативное вмешательство, длится до полугода и больше. Если вам интересно знать, какие упражнения можно делать после кесарева сечения, то приобретите себе гимнастический мяч. Тренировок с высокой интенсивностью лучше избегать: бегать, приседать и заниматься йогой можно будет позже, а фитбол станет вашим помощником в процессе похудения. Более активные занятия на мяче лучше делать спустя 6 месяцев. Однако направленные на укрепление тазового дна упражнения на фитболе после кесарева можно практиковать и через 3 месяца.

Упражнения после кесарева сечения

Операция кесарева сечения осложняется тем, что во время хирургического вмешательства повреждаются ткани и мышцы живота женщины. Если противопоказания и патологии исключены, то восстановление после кесарево сечения обязательно должно включать в себя не только медикаментозное лечение и физиотерапию, но и упражнения после кесарева сечения.

Рекомендуется начинать занятия лечебной физкультурой сразу в послеоперационный период. Физические упражнения после кесарево сечения будут способствовать скорейшей нормализации и восстановлению функций органов кровообращения, желудочно-кишечного тракта, а также дыхания. Также упражнения являются хорошим способом предупреждения развития осложнений после операции, ускоряя процесс заживления и регенерации поврежденных тканей.

Этапы восстановления

На следующий день после операции пациентка начинает физические упражнения с небольших поворотов с бока на бок и глубокого дыхания. Важно учиться глубоко дышать. Глубокое дыхание позволяет насытить кровь кислородом и питательными веществами, доставив их к поврежденным тканям.

Следующим этапом будет подъем. Медперсонал обучает пациенток в процессе занятий лечебной физкультуры специальной технике безопасного подъема. В то время, когда пациентка соблюдает палатный режим, она может заниматься лечебной ходьбой, вначале в пределах палаты, а затем в пределах отделения. Если пациентка чувствует в себе силы, то можно добавить небольшие наклоны таза, а через несколько дней и упражнения для пресса, спины, бедер и таза.

После того, как пациентке сняли швы, она может приступить к более разнообразным упражнениям. Здесь назначается лечебная гимнастика, прогулки, а также специальные спортивные упражнения. Важно также освоить некоторые техники дыхательной гимнастики и чередовать их с физическими нагрузками.

Необходимо увеличивать нагрузку постепенно, а также время уделяемое на восстановление после кесарево сечения. Каждый день нужно добавлять по несколько минут к основному комплексу упражнений.

Упражнения после кесарева сечения

Упражнения для укрепления мышц и осанки

Упражнения, укрепляющие таз:

  1. В положении лежа ноги и руки необходимо выпрямить. Медленно втягивают и расслабляют внутренние мышцы живота. Повторять 3-4 раза.
  2. В положении лежа медленно надувают живот и отпускают мышцы. Повторять 5 раз.
  3. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены вдоль тела. Медленно поднимают таз и также медленно опускают. Повторять 5 раз.
  4. Положение стоя, колени слегка согнуты. Таз раскачивается вправо и влево, а затем взад и вперед. Повторять 10 раз.

Для того, чтобы восстановить осанку рекомендуют выполнять следующее упражнение. Спиной плотно прижаться к стене, следить за тем чтобы плечи были разведены как можно ровнее. Зафиксировать такое положение и стоять 3 минуты. Однако выполнять это упражнения можно не ранее, чем через 4 недели после операции.

Спустя 4 недели комплекс упражнений можно разнообразить и усложнить.

  1. В положении стоя расставить ноги на ширину плеч, наклонится вперед. Руки при этом должны оставаться на бедрах, сведя лопатки вместе. Повторять 30 раз.
  2. В положении на четвереньках выполнять подъемы ног поочередно одновременно с руками. Выполнять 15 раз в каждую сторону.
  3. В положении стоя на четвереньках поднять ногу и согнуть в колене. Поднимать согнутую ногу вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц. Повторять 15 раз.

Важно помнить, что во всем требуется регулярность и терпение. Соблюдая все указания врача, а также регулярно тренируясь восстановить брюшные мышцы, фигуру и красивую осанку вполне под силу любой женщине.

Необходимо увеличивать нагрузку постепенно, а также время уделяемое на восстановление после кесарево сечения. Каждый день нужно добавлять по несколько минут к основному комплексу упражнений.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: