Овсянка в банке — 8 быстрых и простых рецептов диетического завтрака

Рецепты ленивой овсянки предназначены, как правило, для употребления ее в холодном виде, но можно попробовать и разогреть кашу. Если вы захотите теплого блюда, то подогрейте ее с помощью микроволновки.

Польза и вред овсянки по утрам

Для этого надо лишь снять крышку. Для согревания можно установить на одну минуту банку с кашей в микроволновку. Если хотите, чтобы она была горячей — подогрейте овсянку подольше.

Какие банки использовать? Готовить ленивую кашу можно не только в стеклянных банках.

Овсянка в банке — здоровый и быстрый завтрак. Рецепты на скорую руку

Также сюда хорошо подойдут любые кастрюли, пластиковые контейнеры или емкости, которые предназначены для пищевых продуктов.

Лучше, чтобы размер контейнера был 0,5 литра, так вам удобно будет брать их с собой на тренировку или работу. Годится любая емкость, которая легко вмещает в себя стакан жидкости. Ленивая овсянка в банке: 4 быстрых рецепта завтрака. Как приготовить ленивую овсянку в банке для похудения Оля Лихачева.

Содержание 1. Польза и вред овсянки по утрам 2. Рецепты приготовления ленивой овсянки в банке для похудения 2. Классический рецепт с йогуртом и обезжиренным молоком 2.

Как приготовить без молока и йогурта на кефире 2.

Ленивая овсянка для похудения — здоровый и быстрый завтрак в банке без готовки

Крупа отличается низкой калорийностью содержит много фосфора, укрепляющего зубы, ногти, кости, а также йода, жизненно необходимого щитовидной железе.

В ее составе содержатся сложные углеводы, которые очень медленно перевариваются в организме. Это важно в процессе похудения. Ведь они придают чувство сытости. Постепенное усвоение подкрепляет организм энергией. Читайте более полную информацию про овсянку.

Злаковая культура наполнена клетчаткой, протеинами, полезными для построения и укрепления мышечной ткани. В составе более 12 г белков и свыше 60 г углеводов на 100 г продукта. Поэтому его рекомендуют включать в рацион людям занимающимся спортом, либо тяжелой физической работой.

А вот жиры почти отсутствуют, их только около 6 г, поэтому набрать вес с таким количеством невозможно.

Это полезный завтрак для здоровья, поскольку в нем содержится белок, клетчатка, кальций, совсем малое содержание сахара.

Помимо всего, крупа приносит огромную пользу, как оздоравливающий продукт. Ее рекомендуют чаще есть людям с заболеваниями:

• желудочно- кишечного тракта,
• экземой,
• аллергией,
• сахарном диабете,
• болезнях печени,
• сердца и сосудов.

Это блюдо можно достать из холодильника не только на завтрак, но и в любое другое время и использовать в качестве перекуса на работе, в институте, школе.

Порция ленивой oвсянки идеально рассчитана на одного человека, для утоления голода.

Хорошо подходит тем людям, которые не любят есть горячее. Это блюдо можно готовить в любое время года.

Рецепт настолько универсальный, несмотря на свою простоту приготовления, позволяет создавать многочисленные вариации, с использованием разных ингредиентов. Все зависит от вашей фантазии и вкуса.

Ленивая овсянка в банке для похудения

Как сделать с яблоком и корицей 2. С вишней и шоколадной крошкой 2. С апельсином и медом 2. С бананом и какао 2. С кофейным наполнителем и орехами 3. Калорийность блюда 4. Ответы на часто задаваемые вопросы: 5.

Преимущества

Видеорецепты ленивой овсянки в банке для снижения веса 6. Отзывы и результаты после похудения. Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер.

Овсяная каша заслуженно считается полезным вариантом завтрака. Однако не всем известно, что можно готовить ленивую овсянку в банке для похудения.

Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Понравилась статья?

Расскажите, что вам не понравилось? В статье нет ответа на мой вопрос Другое Отправить. Реклама на сайте Статья обновлена: Вам также может быть интересно. Геркулесовая каша: рецепты. Смузи с бананом и овсянкой.

Овсяные хлопья: польза и рецепты. Как варить гороховую кашу — на воде и без замачивания. Рецепты гороховой каши в мультиварке с фото.

5 причин, почему ленивая овсянка помогает нам худеть

Овсяная каша в мультиварке — рецепты с фото. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой вам нужна банка объемом мл , плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Ленивая овсянка с морковью и йогуртом. Абсолютно дачный рецепт, который можно смело менять по сезону.

Ингредиенты:

Сошла клубника? Добавьте вишню или черную смородину.

При правильном питании немало времени уходит на составление меню. Удачный вариант быстрого и полезного завтрака без готовки — это ленивая овсянка в банке. Кроме классического рецепта на воде или кефире, идеального для похудения, летом стоит себя побаловать вкусными вариантами каши со свежими ягодами.

Подойдет крыжовник или мелко нарезанное яблоко. А с малиной или ежевикой получится просто феерически вкусно!

Видео о том, как приготовить ленивую овсянку в банке

О пользе завтрака для здоровья, бодрости и хорошего самочувствия знают уже все. Что же делать, если у вас совершенно не хватает времени на готовку. Выход есть… Можно все сделать с вечера, причем без термообработки…

Ленивая овсянка готовится быстро. И при этом, еда вкусная, полезная для здоровья и похудения. Можно сразу сделать заготовку на несколько дней. Зная, что она в холодильнике хранится до 3-х дней, достаточно два раза в неделю потратить вечернее время на приготовление вкусного завтрака. Будьте здоровы, уважаемые читатели!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Как готовить овсянку для худеющих людей, рецепты каши

Нарежьте мелкими кубиками. Ленивая овсянка с грушей. Получается со всех сторон питательное и полезное блюдо. Орехи нарежьте или растолките в ступке довольно крупными кусочками — они должны чувствоваться в каше. Ленивая овсянка со смородиной и грецким орехом. Настоящая витаминная бомба. Половину банана взбейте блендером в пюре, вторую половину — нарежьте кубиками в 5 мм.

Ленивая овсянка с ореховой пастой и бананом. Овсяная каша — одно из самых полезных блюд мира. Изобилие в овсяной каше протеинов и клетчатки У каждого свое представление о полезном завтраке.

Многие диетологи считают, что на завтрак можно Спасибо за рецепты! А должность редактора отменили? Уважаемое издание, стыдно читать такое. Кнопочка «Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам. Хотите сделать овсянку послаще? В этом помогут банан, изюм или курага Если вы готовите ленивую овсянку первый раз, то соблюдайте пропорцию 1 часть овсяных хлопьев на 1 часть жидкости или пюре.

Идея завтрака №5: Мокко-овсянка в банке

• 1/4 стакана овсяных хлопьев;
• 1/3 стакана молока;
• 1/4 чашки обычного йогурта;
• 1 чайная ложка мёда;
• 1 чайная ложка какао-порошка;
• ½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды.

В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с протеином

Отсутствие термической обработки — ещё один суперский плюс такого завтрака. Это позволяет сохранить в крупе максимум полезных свойств, баланс витаминов, микро- и макроэлементов. БЖУ (соотношение белков, жиров, углеводов) этого блюда идеально, вот усредненное числа: белки — 3,5; жиры — 1; углеводы — 21 на 100 г. Овсянка «по-быстрому» на завтрак не вызовет сомнения ни у диетологов, ни у сторонников правильного питания и здорового образа жизни.

Разбухшие на воде, нежирном молоке или на кефире овсяные хлопья низкокалорийны — в 100 граммах около 100 калорий, точнее ккал.

При добавлении других ингредиентов калорийность слегка повышается.

Но мы помним правила ПП: сахар заменяем на мед (немного!) или стевию, добавляем фрукты-ягоды, не злоупотребляем орехами, семечками, молочку покупаем с низким процентом жирности.

Готовится завтрак в порционной банке (можно использовать емкости из йогуртницы или маленькие баночки из-под консервации). В такой посудинке удобно взять кашку для перекуса на работу, на прогулку-пикник или в спортзал.

Польза завтрака зависит от качества хлопьев. Все хлопья моментального приготовления, с ароматизаторами и вкусовыми добавками нам не подходят! Только чистые, которые нужно варить не меньше 10 минут!

Рецептов ленивого овсяного завтрака нереально много. Освоить базовый несложно — рецепты с фото нам помогут. А потом включаем свою фантазию, начинаем творить и вытворять, придумывая все новые и новые варианты.

Пропорции можно соблюдать строго по рецепту, а можно их смело изменять по своему вкусу. Кому-то может нравится кашка погуще или пожиже, с более вязкой или крупянистой структурой.

Стандартное соотношение крупы и жидкости 1:2. Это значит на 1 столовую ложку хлопьев нужно взять 2 столовые ложки воды или молока, кефира (50 мл).

Для начала дам традиционные рецепты, после них опишу свои самые любимые добавочки-вкусняшки.

Изюминка этого рецепта в том, что хлопья заливаются водой, а с йогуртом перемешиваются перед употреблением.

Рецепт с кефиром готовится аналогично.

Компоненты в баночку складываются слоями: хлопья» с водой, йогурт, фрукты-ягоды.

Если ягоды заморожены, добавляйте их прямо из морозилки, ничего страшного, за ночь растают.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 68
2. Белки: 2,2
3. Жиры 0,6
4. Углеводы: 13

Овсянка в рационе приносит неоценимую пользу организму. Ценность продукта объясняется сложным химическим составом, в который включены:

• белки;
• сложные углеводы;
• пектины;
• комплекс витаминов (РР, С, Е) и биотина;
• микроэлементы: магний, калий, фосфор, фтор;
• клетчатка.

Полезные свойства овсянки:

1. Защищает слизистую оболочку желудка от воспаления, регулирует кислотность желудочного сока.
2. Очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует работу кишечника.
3. Снижает уровень плохого холестерина в крови, что необходимо для профилактики атеросклероза и гипертонии.
4. Употребление каши на завтрак способствует приливу бодрости и насыщению.
5. Если регулярно есть овсянку, можно улучшить состояние волос, кожи и ногтей.
6. При сахарном диабете нормализует уровень глюкозы в крови.
7. Помогает избавиться от зависимости от сладостей.

Если сочетать крупу с фруктами, семечками, йогуртом, ягодами, медом, можно увеличить пользу блюда.

Оптимально употреблять блюдо на завтрак, поскольку оно богато сложными углеводами. Под воздействием продукта организм насыщается энергией, что актуально для первой половины дня.

На обед и ужин тоже можно есть кашу, однако блюдо стоит готовить на воде. Не рекомендуется добавлять в блюдо продукты, богатые углеводами, ведь они нужны организму в первой половине дня.

Предлагаем ознакомиться Как начать худеть правильно в домашних условиях пошаговая инструкция для девушек и женщин после 30-40 лет. Базовые шаги по снижению веса

Перед тем, как варить овсянку на воде для диеты, помогающей похудеть, нужно внимательно отнестись к выбору основы – крупы. Идеальным вариантом считаются хлопья «Геркулес». Они обладают низким гликемическим индексом и сохраняют максимум полезных веществ.

Можно употреблять и овсяные отруби. Поскольку продукт содержит большое количество волокон, в день можно съедать не больше 3 столовых ложек отрубей.

Худеющим людям стоит отказаться от каш быстрого приготовления. Сырье, из которого изготавливают полуфабрикат, проходит интенсивную термическую обработку, поэтому теряет колоссальное количество витаминов, макро- и микроэлементов.

Основные правила приготовления блюда:

1. Вечером основу рекомендуется залить кипятком. Под воздействием горячей воды хлопья разбухают, но в то же время не теряют полезные вещества.
2. Чтобы обогатить блюдо белками, можно добавить небольшое количество кефира или йогурта.
3. Сделать кашу более вкусной и полезной помогут сладкие фрукты: бананы, яблоки, персики. Это идеальный вариант для первой половины дня.

Блюдо	Продукты	Как готовить
На завтрак	2 столовые ложки хлопьев; 4 столовые ложки нежирного молока; половина яблока; половина банана; 0,5 ложки меда; корица по вкусу.	Отварите в молоке овсянку. Когда каша остынет, добавьте мед, корицу и фрукты, нарезанные кубиками.
Овсяные хлопья с кефиром для похудения	3 столовые ложки овсянки; стакан кефира; 5 граммов изюма; ягоды и орехи по вкусу.	Вечером крупу залейте кефиром, добавьте изюм. Утром добавьте ягоды и орехи.
На воде с фруктами	3 столовые ложки основы; четверть стакана нежирного молока; яблоко; изюм по вкусу.	Хлопья залейте водой, добавьте изюм и варите 5 минут на медленном огне. Влейте молоко, доведите до кипения и выключайте огонь. После приготовления каши добавьте измельченное яблоко и изюм.
Запаренная с сухофруктами	100 граммов хлопьев; 100 миллилитров кипятка; мед и курага по вкусу.	Запарьте крупу на 10 минут кипятком. Добавьте мед, курагу по вкусу.
Каша-скраб	2 столовые ложки хлопьев; четверть стакана холодной воды; столовая ложка кипяченого молока; по чайной ложке меда и орехов.	Влейте в крупу с вечера воду и молоко. Утром перед употреблением блюда выпейте стакан воды. Добавьте в кашу мед и орехи. Съешьте после выпитого стакана воды.
С тыквой	100 граммов овсянки; 100 граммов тыквы; горсть изюма; 100 миллилитров воды; соль и сливочное масло по вкусу.	Закипятите воду и добавьте крупу. Спустя несколько минут, добавьте тыкву и изюм. Варите 5 минут. Добавьте сливочное масло и соль по вкусу.
На молоке в микроволновке	0,5 стакана овсяной крупы; 1, 5 стакана молока; 20 граммов сливочного масла; чайная ложка меда; соль по вкусу.	Отварите в микроволновке в течение нескольких минут овсянку. Добавьте масло и мед.

Рецепт ленивой овсянки в банке для похудения позволит быстро получить полезный и питательный завтрак.

Для приготовления каши понадобятся следующие продукты:

• четверть стакана овсяных хлопьев;
• треть стакана молока;
• четверть стакана натурального йогурта;
• столовая ложка какао-порошка;
• чайная ложка меда;
• четверть банана.

Как готовить:

1. Добавьте в стеклянную банку овсянку, молоко, йогурт, мед, какао-порошок.
2. Закройте крышкой и тщательно встряхните посуду с продуктами.
3. Откройте емкость и добавьте нарезанные небольшими кусочками бананы. Аккуратно размешайте.
4. Поставьте заготовку на ночь в холодильник. Употреблять в охлажденном виде.

Можно приготовить блюдо с фруктами. Подготовьте:

• 3 столовые ложки овсянки;
• 200 миллилитров нежирного молока;
• мед, фрукты и ягоды по вкусу.

Приготовление:

1. Насыпьте в стеклянную банку овсянку и влейте молоко.
2. Тщательно встряхните банку, закройте крышкой и поставьте на ночь в холодильник.
3. Утром добавьте мед и фрукты.

С полезным здоровым завтраком из баночки – ленивая овсянка с йогуртом Вы получите заряд энергии на весь день, позавтракаете вкусно и сытно.

Понадобится

• овсяные хлопья Геркулес – половина чашки;
• йогурт – треть стакана;
• молоко – треть чашки;
• банан,
• корица.

Как приготовить

1. В банку высыпать Геркулес, корицу и залить йогурт, молоко.
2. Закрыть и хорошенько встряхнуть, чтобы все компоненты перемешались между собой.
3. Закрытую крышкой банку поместить в холодильник на ночь.
4. Утром открыть, добавить кусочки банана, перемешать.

Хранить можно до 3 дней, есть овсянку охлаждённой.

Прежде чем готовить овсянку в банке, необходимо подобрать правильный размер баночки. Приготовить овсяную кашу можно как в банке, так и в любой посуде – пластиковом контейнере, кастрюльке.

Предлагаем ознакомиться Психология похудения как убедить себя похудеть

Каша из овсяных хлопьев в банке получила своё название за счёт ленивого способа приготовления овсянки с вечера на завтрак. Чтобы сделать полезный здоровый завтрак помимо банки, подходит любая ёмкость, размер которой равен 1 порции каши:

• количество 1 разовой порции ленивой овсянки равно 1 стакану жидкости овсяные хлопья добавки;
• классическая ленивая овсянка готовится в стеклянной банке вместимостью 400 мл (0,4 л) или ёмкостью 500 мл (0,5 л), в идеале баночка должна имеет широкое горло и завинчиваться герметичной крышкой;
• удобные, с широким горлышком баночки можно купить в магазинах IKEA, применить для приготовления овсянки стеклянные использованные банки с закручивающимися крышечками после употребления продуктов: мёда, сметаны, паштетов.

Базовый рецепт ленивой овсянки в банке состоит из продуктов, которые продаются в любом супермаркете. Всё, что нужно для приготовления ленивой овсянки в домашних условиях, используя базовый рецепт, это взять банку ёмкостью 0,5 л:

1. Насыпать овсяные хлопья. Пропорции ленивой овсянки в банке – половина стакана Геркулеса на стакан жидкости.
2. Залить хлопья молоком и натуральным йогуртом, общий объём жидких ингредиентов должен составить стакан жидкости.
3. Закрыть крышкой.
4. Встряхнуть баночку.
5. Поставить в холодильник до утра.

За ночь в баночке овсянка с молоком разбухнет, настоится, пропитается йогуртом, и каша станет нежной и вкусной. Утром либо сразу в банку по вкусу добавляются остальные ингредиенты:

• любые фруктовые наполнители;
• ягоды;
• кусочки запечённой тыквы;
• нарезанное свежее яблоко;
• печёные яблоки;
• груши;
• сливы;
• персики;
• бананы;
• хурма;
• киви;
• варенье.

Ленивая овсянка в банке по этому рецепту на кефире готовится, как и в предыдущем рецепте или базовом; чтобы её приготовить, необходимо заранее купить либо иметь дома кисломолочные продукты – кефир с творогом. Ленивая овсянка с творогом вкусно сочетается с ягодами клубники, сок и кусочки апельсина делают блюдо вдвойне полезнее, насыщают его цитрусовым ароматом.

С вишней и шоколадом

Для такого рецепта подойдет как свежая, так и замороженная вишня. Главное, чтобы ягоды были без косточек. Они придают блюду приятную кислинку, которую слегка нейтрализует черный шоколад.

Ингредиенты:

• овсянка в виде хлопьев – ¼ ст.;
• молоко любой жирности – 1/3 ст.;
• жидкий мед – 1 ч. л.;
• йогурт – ¼ ст.;
• ванилин – щепотка;
• качественный горький шоколад – 1 ст. л.;
• вишня – ½ чашки.

Приготовление:

1. Сложить в банку все сухие ингредиенты. Смешать хлопья и ванилин.
2. Залить ингредиенты смесью из молока и йогурта. Лучше, если он будет без фруктовых и ягодных добавок.
3. Все хорошо перемешать.
4. Добавить ягоды без косточек и мелкую шоколадную стружку. Ее количество можно изменить по вкусу. Повторить перемешивание широкой лопаткой, но уже очень аккуратно.
5. Накрыть емкость плотной крышкой. Переместить в прохладу на всю ночь для настаивания.

Подать овсянку на завтрак в теплом или холодном виде. Хранить ее допускается до 3 суток при условии, что она находится в холодильнике.

Для приготовления обсуждаемого блюда подойдет и пластиковая банка. Но удобнее использовать стеклянную емкость. Оптимальный объем – примерно 400 мл.

С апельсином и медом

Апельсин в сочетании с натуральным пчелиным медом придает каше оригинальный и яркий вкус. Стоит выбрать спелый сладкий фрукт.

Ингредиенты:

• «Геркулес» — 150-170 г;
• молоко – половина стакана;
• йогурт – половина стакана (без добавок);
• мед – 1,5-2 ст. л.;
• апельсин – ½ шт.

Приготовление:

1. Насыпать геркулес в подходящую банку. Сверху вылить все молочные продукты. Они должны быть комнатной температуры. Жирность йогурта и молока будет зависеть от того, нужно ли кулинару считать калории своих блюд и делать их диетическими.
2. Добавить мед. Если продукт засахарился, его достаточно будет подогреть и растопить в микроволновке/на водяной бане.
3. Отдельно приготовить наполнитель. Для этого надо очистить апельсин. С каждой дольки снять кожицу, удалить косточки. Порезать средними кусочками, стараясь не выдавить из фрукта много сока.
4. Отправить апельсин в банку.
5. Закрыть емкость и сильно потрясти, чтобы все ингредиенты перемешались. Убрать в прохладу на всю ночь.

Утром готовую ленивую овсянку в банке можно присыпать молотой корицей.

Рецепт на основе молока

Прекрасно дополняет вкус готовой каши в банке свежий нектарин. В сезон сочных фруктов обязательно стоит попробовать приготовить такой вариант завтрака.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – половина стакана;
• молоко любой жирности – половина стакана;
• нектарин – 1 шт.;
• кленовый сироп – 1 ч. л.;
• измельченный миндаль – 1 ст. л.;
• сок лайма/лимона – 1 ч. л.;
• листочки свежей мяты – 2 шт.

Приготовление:

1. Всыпать овсянку в банку. Добавить кленовый сироп и цитрусовый фреш. Все перемешать.
2. Сверху вылить кипящее молоко.
3. Последним слоем разложить мелко порезанный нектарин без косточки и кожицы, измельченные орешки и рубленую зелень.
4. Оставить банку на 7-8 минут.

Перемешать готовое блюдо и подать к завтраку.

Полезный завтрак с бананом

Банан сделает кашу еще более сытной и питательной. Такое блюдо стоит попробовать.

Вкусный рецепт: овсянка на воде

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 25 г;
• молоко – 70-80 мл;
• натуральный йогурт – 130-150 г;
• мед – 1 ч. л.;
• банан – 1 шт.

Приготовление:

1. Высыпать хлопья овсянки в банку.
2. Сверху вылить молоко, йогурт и мед.
3. Закрыть емкость крышкой и тщательно встряхнуть. Все ингредиенты должны смешаться.
4. Открыть банку и всыпать кусочки спелого очищенного банана. Снова все перемешать, но уже очень аккуратно.
5. Закрыть емкость крышкой. Отправить в прохладу на всю ночь.

Подать блюдо к завтраку в охлажденном виде. Готовое угощение можно хранить до 2 суток.

С мандаринами

Такой вариант каши в банке особенно понравится самым маленьким членам семьи. Она получается с яркими аппетитными вкраплениями.

Ингредиенты:

• овсянка в виде хлопьев – ¼ ст.;
• молоко – 1/3 ст.;
• апельсиновый джем – 1 ст. л.;
• мед – 1 ч. л.;
• натуральный йогурт – ¼ чашки;
• порезанные дольки мандаринов – ¼ чашки.

Приготовление:

1. Всыпать в банку овсяные хлопья. Добавить апельсиновый джем. Хорошо перемешать ингредиенты.
2. Залить содержимое емкости молоком и йогуртом. Ввести кусочки мандаринов, положить мед, аккуратно помешать.
3. Закрыть банку крышкой. Оставить в прохладе на ночь.

Кушать кашу в охлажденном виде. Можно подать ее с целыми мандариновыми дольками.

Овсянка в банке с протеином

70 грамм овсяных хлопьев 130 мл нежирного молока любые ягоды натуральный сахарозаменитель 25 грамм ванильного протеина.

Предлагаем ознакомиться Как похудеть пятнадцатилетней девушке

В банку кладем хлопья, мед, арахисовую пасту и молоко. Все перемешиваем и оставляем на ночь. С утра вам нужно добавить протеин и перемешать. Сверху положить ягоды. Овсянка на ночь в банке в холодильнике готова!

При приготовлении такой ленивой овсянки лучше использовать протеин с различными вкусами. Ванильный, шоколадный, банановый – отлично подходят.

Кстати, такой перекус будет также отличной энергетической подзарядкой перед посещением спортзала!

ПП маффины из овсяной муки

Польза и похудение с ленивой овсянкой

Ни для кого не является секретом, что соответствующая крупа очень часто используется в диетологии и разнообразных лечебных рационах. Здесь она выполняет ту же функцию.

ленивая овсянка в банке очень полезна для организма

Для полного понимания всех полезных свойств такого простого блюда, необходимо проанализировать его ингредиенты:

• Овсяные хлопья. Универсальный питательный продукт. Содержит огромный запас витаминов группы B, незаменимые аминокислоты и органические соединения. Кроме того, выступает главным источником клетчатки. Данное вещество мягко очищает кишечник от непереваренной пищи, шлаков и токсинов, а также способствует нормализации перистальтики кишечника. Немаловажным аспектом для эффективного похудения остается возможность замедлять всасывание жиров и углеводов в полости ЖКТ.
• Кефир или другие типы кисломолочных продуктов (йогурт, ряженка). Источник белков, кальция и других незаменимых минералов. Придает ленивой овсянке особой нежности и вкуса. Стимулирует работу ЖКТ, что также способствует быстрому похудению.
• Фрукты и ягоды. Незаменимы для восполнения запасов витаминов и минералов. Являются дополнительным источником клетчатки и просто придают свежий привкус.

Благодаря натуральности всех ингредиентов, блюдо остается максимально легким для переваривания в ЖКТ и полезным для всего организма. Отзывы об использовании ленивой овсянки в банке для похудения свидетельствуют о хорошей эффективности такого сытного завтрака. Люди отмечают ощущение легкости и прилив сил.

Овсянка в банке на воде для похудения

Чтобы получившаяся каша не навредила фигуре, готовить ее нужно на воде. Для улучшения вкуса можно добавить ягоды.

Ингредиенты:

• «быстрая» овсянка – 40 г;
• вода – полный стакан;
• очищенные орешки миндаля – 1 ст. л.;
• сушеные ягоды (вишня, клюква, черника);
• корица (желательно свежемолотая) – по вкусу.

Приготовление:

1. Вскипятить питьевую очищенную воду.
2. В банку высыпать сухие хлопья. Сверху вылить кипящую жидкость.
3. Перемешать составляющие и дать им постоять 6-7 минут.
4. Добавить сушеные ягоды. Можно использовать один их вид или же сделать аппетитный микс.
5. Всыпать рубленые орешки и корицу. Оставить получившееся блюдо под крышкой еще на несколько минут.

Для похудения лучше всего кушать готовую кашу на завтрак. Это ускорит процесс избавления от лишних килограммов.

Готовим с йогуртом

На йогурте блюдо получается чуть более калорийным, но таким же полезным. Очень важно использовать натуральный молочный продукт. Желательно – без красителей, ароматизаторов и прочих вредных добавок.

Ингредиенты:

• «быстрые» хлопья овсянки – 2 ст. л.;
• питьевая вода – 90-100 мл;
• натуральный йогурт (например, греческий) – 80-100 мл;
• клубника, персик – по вкусу.

Приготовление:

1. Заявленное в рецепте количество хлопьев подсушить на горячей сковородке. Обрабатывать продукт можно не дольше 3-4 минут!
2. Высыпать овсянку на дно банки. Залить кипяченой и остуженной до комнатной температуры водой.
3. Минут через 12-14 все аккуратно перемешать. Сверху выложить йогурт, не соединяя его с остальными компонентами.
4. Следующим слоем расположить кусочки свежих ягод и фруктов. Плоды можно выбирать любые, по своему вкусу.
5. Убрать смесь в прохладу на всю ночь.

Утром подать получившееся угощение с йогуртом к завтраку. Если оно получилось недостаточно сладким, можно легко исправить ситуацию при помощи натурального пчелиного меда.

Как приготовить овсянку на ночь в банке?

Кашу, приготовленную по основному рецепту, можно подсластить черносливом, медом, изюмом, вареньем, тертым шоколадом, арахисовым маслом, манго и т. д. Добавляя фрукты, сочетайте их по вкусу. Для приготовления каши на ночь также подходят: банан, киви, ягоды (напр., ягоды асаи), яблоки, некоторые овощи (напр., морковь). Между отдельными слоями можно добавить масличные семена, фруктовые чипсы. Орехи хорошо сочетаются с морковью; объединив эти ингредиенты с корицей, вы получите эквивалент морковного пирога.

При корректировке соотношений можно экспериментировать, например, добавить больше жидкости для достижения кремообразной консистенции.

Рассмотрим наиболее популярные рецепты овсянки в банке на завтрак для похудения. Основу полезного блюда составляют следующие компоненты:

• по 4 ст. л. хлопьев, молока;
• 6 ст. л. йогурта;
• 1,5 ч. л. семян чиа.

Дополнительные продукты добавляются в зависимости от желаемого конечного результата приготовления каши, вкусовых предпочтений.

С яблоком и корицей

Продукты для приготовления каши:

• молотая корица;
• 1 ст. л. подсластителя (меда, кленового сиропа);
• 4 ст. л. несладкого яблочного пюре.

Ленивая овсянка в банке с бананом

Компоненты для бананового завтрака:

• 1 ст. л. какао;
• 1 ст. л. подсластителя;
• ¼ ст. нарезанного банана.

С бананом и арахисом

Еще один вариант банановой овсянки:

• 1 ст. л. арахисового масла;
• 1 ч. л. подсластителя;
• ¼ ст. нарезанного банана.

С цитрусовыми фруктами

Продукты для завтрака с цитрусовыми плодами:

• 1 ч. л. подсластителя;
• 1 ст. л. апельсинового джема;
• ¼ ст. нарезанных мандаринов.

Овсянка-мокко

Компоненты, содержащиеся в мокко-варианте:

• 1 ч. л. подсластителя;
• 1 ч. л. какао;
• 1,5 ч. л. растворимого кофе, растворенного в 1 ч. л. горячей воды.

С клубникой (малиной) и ванилью

Ингредиенты для приготовления ванильной ленивой каши с клубникой или малиной:

• ¼ ч. л. ванильного экстракта;
• 1 ст. л. клубничного (малинового) варенья;
• ¼ ст. свежей клубники (малины).

С шоколадом и вишней

Продукты, составляющие вишнево-шоколадную кашу:

• 1 ч. л. подсластителя;
• ½ ч. л. ванильного экстракта;
• 1 ст. л. измельченного темного шоколада;
• ¼ ст. вишни без косточек.

С кокосом и ананасом

Компоненты, входящие в экзотическую композицию каши с кокосом и ананасом:

• 1 ч. л. подсластителя;
• ¼ ст. нарезанного ананаса.

С манго и миндалем

Ингредиенты для вкусной каши с миндалем и манго:

• 1 ст. л. тертого миндаля;
• 1 ч. л. подсластителя (необязательно);
• ¼ ст. нарезанного манго.

С черникой и кленовым сиропом

Продукты для здорового блюда — каши с черникой и кленовым сиропом:

• 2 ч. л. кленового сиропа;
• ¼ ст. черники.

С клюквой и орехами пекан

Блюдо с клюквой и орехами пекан не только насытит, но также обеспечит тело витамином Е, содержащимся в орехах:

• щепотка молотых гвоздик;
• 1 ч. л. подсластителя;
• 2 ст. л. клюквенного джема;
• 1 ст. л. измельченных орехов пекан.

С курагой и имбирем

Каша с курагой и имбирем станет подходящим завтраком в холодные дни. Она не только поддержит похудение, но также защитит от простудных болезней. Блюдо состоит из следующих компонентов:

• по 1 ч. л. подсластителя и засахаренного имбиря;
• 3 нарезанные кураги.