Многих интересует вопрос, почему жир может откладываться на животе и боках. Чаще причина кроется в неправильном питании и малоподвижном образе жизни. В 80% случаев это проблемная зона женщин с типом фигуры «яблочко», однако мужчины также подвержены нарастанию жира в данном месте. Рассмотрим самые популярные причины и методы борьбы.
Факт: Живот растет от пива
Разумеется, само по себе пиво живот не вырастит. Однако если потреблять этот калорийный напиток регулярно, да еще с традиционными высококалорийными закусками
: чипсами, сухариками и солеными орешками – лишний вес не заставит себя ждать.
У любителей пива увеличение объема талии, как правило, усугубляется проблемами с печенью, повышенным давлением и другими последствиями употребления алкоголя и нездоровой еды.
Яблоко или груша?
От того, где конкретно скапливается жир, зависит предрасположенность человека к различным заболеваниям. Узнайте, чем грозит ожирение по «мужскому» и «женскому» типам.
Жир на нижней части живота
На нижней части живота жир обычно появляется из-за того, что человек ведет малоподвижный образ жизни, а также имеет незначительные проблемы с пищеварением.
Гудков вспомнил о сложных отношениях с Масляковым: был для него раздражителем
Певец Иракли разрешает сыновьям не стричь волосы: фото
Не успели вылупиться, а уже плавают: люди засняли новорожденных лебедей (видео)
Если у вас худощавое телосложение, но наблюдается постепенное увеличение обхвата живота, вам необходимо пересмотреть свой рацион питания. Старайтесь избегать употребления обработанных продуктов, рафинированной муки, сахара и сладких напитков.
Включите в свою меню больше фруктов и овощей, содержащих пищевые волокна и улучшающих процесс пищеварения. Регулярно делайте физические упражнения средней интенсивности.
Если вы будете придерживаться этих правил, то через несколько недель заметите, что ваш живот стал меньше.
Миф: Есть специальная диета для избавления от лишнего жира на животе
Некоторым худеющим кажется, что особые диеты способны бороться с жировыми отложениями именно на животе. На самом деле при снижении веса работает совершенно другой принцип.
Сначала жир уходит с тех мест, где откладывается легче всего. Поскольку у многих людей основные жировые запасы располагаются как раз в области талии, может показаться, что диета действует исключительно на нее.
Тем не менее, ни одна диета не рассчитана на избавление от жира в конкретной точке. Упражнения – тоже.
Переход на здоровое питание и увеличение физической активности сокращает излишки жировой ткани по всему телу, в том числе и на животе.
Раздутый живот
Хотя вздутие живота (чувство переполнения) и растяжение (временное увеличение обхвата живота) не связаны с жировыми отложениями, оба этих состояний являются признаками нарушения пищеварения, которое в конечном итоге может привести к появлению жировых отложений.
Увеличение живота, вызванное расстройством желудка, можно легко устранить, следуя специальной диете.
Чаще всего данная проблема возникает из-за повышенного газообразования и/или из-за нарушения работы мышц пищеварительной системы. Наиболее сильное вздутие живота можно наблюдать сразу после приема пищи. В ночное время вздутие возникает редко.
10 интерьерных фото необычного гостевого дома в виде «деревянной пещеры»
Дания открывает границы для влюбленных, разделенных коронавирусом
Муж сделал кровать-качалку из поддонов во дворе
Если ваш живот увеличен из-за вздутия, для того чтобы справиться с проблемой, вам нет необходимости выполнять особые физические упражнения. Просто ведите активный образ жизни, придерживайтесь принципов правильного питания, употребляйте продукты, которые способствуют улучшению процессов пищеварения и сократите в своем рационе количество молочных продуктов и продуктов с содержанием глютена, которые могут усугубить проблему вздутия.
Миф: Чтобы уменьшить объем живота, придется каждый день потеть в спортзале
Сколько во мне жира?
Определить процентное содержание жировой ткани можно в Центре здоровья совершенно бесплатно. Тем не менее, измерить количество жира можно и в домашних условиях.
Уменьшить количество жира на животе гораздо проще. Исследования ученых из университета Wake Forest в США показывают, что всего два с половиной часа активных прогулок в неделю позволяют потерять около двух с половиной сантиметров объема талии за месяц.
Кроме того, выяснилось, что прогулки
в течение от получаса до часа три раза в неделю сокращают размер жировых клеток в районе живота на 20 процентов.
Процесс пойдет быстрее, если умеренные нагрузки станут ежедневными
, а из рациона исчезнут излишки жира и сахара.
Жир в средней части живота
Большое количество жира в средней части живота обычно образуется у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не следящих за своим питанием, что и приводит к ожирению.
Если вы хотите улучшить свой внешний вид, вам необходимо отказаться от употребления обработанных и жареных продуктов, сахара и газированных напитков. Также вам потребуется установить дробный режим питания, то есть употреблять небольшие порции пищи каждые 3-4 часа. При этом меню обязательно должно включать следующие продукты:
- Цельные зерна, такие как цельная пшеница, овес и коричневый рис.
- Полезные жиры, такие как рыба, растительное масло и некоторые орехи.
- Белки, содержащиеся в яйцах, морепродуктах и белом мясе.
Помимо этого необходимо следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Для этого необходимо употреблять фрукты и овощи или подобрать для себя комплекс витаминов.
Миндаль в глазури без добавок. Готовлю детям вместо конфет
Фанатам “Истории ужасов” придется подождать: сериал отложен на год
Эксперты считают, что Меган Маркл не вернется в кино: найдутся другие заботы
С жиром в средней части живота справиться значительно сложнее, чем с отложениями внизу живота. В этом случае необходимо выполнять физические упражнения средней интенсивности 4-5 раз в неделю, а также не забывать о кардионагрузке.
Результат от тренировок и правильного питания не появится моментально. Может потребоваться несколько месяцев для того, чтобы увидеть первые изменения.
Висцеральный жир
Подкожный жир хоть и портит нашу фигуру, практически не представляет собой опасности для здоровья, чего нельзя сказать о висцеральном жире, который располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы.
Опасность висцерального жира заключается в том, что он способствует активному высвобождению гормонов и других веществ, в результате чего повышается риск развития некоторых заболеваний.
Так, наличие жира, окружающего внутренние органы, связано с нарушением метаболизма глюкозы и липидов, что приводит к непереносимости глюкозы, повышению уровня липидов, гипертонии, резистентности к инсулину, а также повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Висцеральный жир вокруг органов брюшной полости является наиболее опасным видом жира.
Сергей Безруков в впервые показал лицо младшего сына
Российские подростки не оценили стиль жизни американских ровесниц
3 июня состоится премьера сериала «Последствия» с Самойленко в главной роли
К основным факторам, приводящим к образованию висцерального жира, можно отнести излишнее потребление сахарозы, малоподвижный образ жизни, гормональные сбои в организме. Исследования также показали связь между неконтролируемым стрессом и образованием жира в брюшной полости, особенно у женщин.
Главные причины отложения жира в области живота и боков
Большая часть причин появления жира на животе и боках у женщин и мужчин похожа:
- злоупотребление пивными напитками, вызывающими голод и повышение уровня эстрогенов, а также усиливающими газообразование и ухудшающими пищеварение;
- плохое эмоциональное состояние, стрессы, переживания и подавленность;
- несоблюдение режима труда и отдыха – неправильное избавление от стресса;
- неправильная, неподходящая диета, употребление продуктов, которые сложно перевариваются организмом, а также злоупотребление жирами, сладостями;
- неграмотная культура питания – большие перерывы между приемами пищи, слишком большие порции, нерегулярность: пропуски завтрака или голодные дни;
- употребление спиртных напитков и курение;
- отсутствие требуемого уровня физической нагрузки;
- неправильный режим дня, постоянные сбои биологических ритмов – особенно чувствителен к этому женский организм;
- гормональные сбои, недостаток питательных элементов и других полезных веществ.
Женщины особенно подвержены соблюдению нерациональных диет. После них накопление жира только усиливается, через некоторое время килограммы возвращаются. Ухудшают картину возрастные изменения – после 30-35 лет метаболизм сильно замедляется, и каждое лишнее пирожное становится серьезным испытанием для фигуры. Сокращается выработка эстрогена и ухудшается обмен веществ.
Вы исключили все виды жиров
Как ни парадоксально, но некоторые виды жиров очень хорошо справляются с жировыми клетками в области живота. И если вы не знали об этой особенности, вы могли полностью исключить эту питательную группу из меню. Вашими надежными союзниками станут мононенасыщенные жирные кислоты, которые в просторечье называются «здоровыми жирами». Они ответственны за усваивание витаминов и устранение холестериновых бляшек на стенках сосудов. Мононенасыщенные жиры способны обуздать аппетит и предотвратить тягу к вредной пище. Они содержатся в красной рыбе, орехах, оливковом масле и авокадо.
Дания открывает границы для влюбленных, разделенных коронавирусом
Гудков вспомнил о сложных отношениях с Масляковым: был для него раздражителем
3 июня состоится премьера сериала «Последствия» с Самойленко в главной роли
Различия между женщинами и мужчинами
Типы женского телосложения
Мужчинам от природы гораздо проще набрать мышечную массу, процент жира в их организме несколько ниже, чем у женщин. У представительниц слабого пола повышенный запас жира предусмотрен для одной цели – вынашивание ребенка, его защита от холода и обеспечение двух организмов достаточным количеством энергии в экстренных случаях.
У мужчин жир откладывается только в зоне живота и в области груди. При серьезных стадиях ожирения его можно видеть на ягодицах, руках, бедрах. У женщин этот процесс выглядит намного сложнее и часто зависит от типа фигуры:
- «яблоко» — талия едва различима, бедра узкие, ягодицы небольшие, отложения легко заметить на животе и боках;
- «груша» — наибольшая часть жира видна на ягодицах и бедрах, тогда как талия узкая, а живот почти отсутствует, грудь маленькая;
- «песочные часы» — фигура с пропорциональным отложением жира на животе, бедрах, боках.
Несмотря на гармоничность последнего типа, он считается самым опасным, потому что большое количество лишнего веса можно долго игнорировать.
Худеть мужчинам намного проще, чем женщинам, но они не всегда настолько же трепетно относятся к внешнему виду и реже имеют проблемы эстетического характера. Легкость устранения лишнего веса связана почти с полным отсутствием эстрогенов, которые у женщин процесс похудения замедляют.
Обратите внимание на стресс, если хотите похудеть
Из-за стресса ваш организм вырабатывает кортизол, известный как «гормон стресса», который истощает мышцы и заставляет тело удерживать жир в области живота. Он также увеличивает ваши жировые клетки, что позволяет им хранить больше жира.
Одной из наиболее важных стратегий относительно повышенного уровня кортизола является уменьшение стресса в вашей жизни. Моя любимая техника, которая помогает справляться с ежедневным стрессом – техника эмоциональной свободы (EFT) – наиболее комплексный и популярный вариант энергетической психологии.
Это очень эффективный метод, который может помочь вам перепрограммировать реакции вашего организма на неизбежные стрессы повседневной жизни.
Достаточное количество сна также помогает снизить уровень кортизола и оказывает значительное влияние на расстройства метаболизма, такие как ожирение, гипертония и сахарный диабет 2 типа.
