Секреты быстрого похудения на 6 кг за 10 дней

Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >> Официальный диетолог нашего сайта. Автор десятков статей по диетологии и книги «Основы и нюансы диетологии». Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 10-летним стажем. Заведующая отделения диетологии комплексной диагностики и лечения избыточного веса и патологии обмена веществ.

Место в рейтинге авторов:
1
(стать автором)
Дата:
2014-01-05
Просмотры:
271 144
Оценка:
4.9

Идёт загрузка статей…

За что статьям даются медали:

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.

Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

• Питание.
• Поддержание мышечного тонуса.
• Четкое видение цели.

Итак, давайте разбираться: что к чему!

Секрет стройности: виноградная диета

Летний сезон – благодатное время, чтобы похудеть на 6 кг за неделю. Ведь в это время так много фруктов, овощей, ягод, которые помогут достичь желаемой цели. Одним из таких продуктов является виноград. Предлагаемая диета очень эффективна, но и довольно жесткая, ведь она предполагает употребление в пищу только ягод и чистой воды.
Итак, рацион на неделю диеты выглядит таким образом.

• Понедельник: чистая вода (или минеральная без газа) в любом количестве. Другие продукты не предусмотрены.
• Вторник: 1,5 кг винограда разделить на целый день, чистая вода в неограниченном количестве, но не менее 2 л.
• Среда: чистая вода (или минеральная без газа) в любом количестве. Другие продукты не предусмотрены.
• Четверг: 1,5 кг винограда разделить на целый день, чистая вода в неограниченном количестве, но не менее 2 л.
• Пятница: 1,5 кг винограда разделить на целый день, чистая вода в неограниченном количестве, но не менее 2 л.
• Суббота: чистая вода (или минеральная без газа) в любом количестве. Другие продукты не предусмотрены.
• Воскресенье: 1,5 кг винограда разделить на целый день, чистая вода в неограниченном количестве, но не менее 2 л.

Кроме соблюдения диеты, очень важно и правильно выйти из нее, ведь за это время ваш желудок существенно уменьшится в размерах.

• День 1: пейте натуральные соки – апельсиновый, яблочный. Их нужно делать самостоятельно, а не покупать в магазине. Можно съесть немного салата или тушеных овощей.
• День 2: можете несколько увеличить объем порций, добавить других овощей и хлебцы. Далее постепенно увеличивайте объемы и ассортимент блюд.

Первую неделю не употребляйте белковую пищу, сладости. Не забывайте о вредных для фигуры продуктах, которые не нужно употреблять в пищу. И еще очень важный нюанс: первые 3 дня не солите еду. Это поможет вам без проблем похудеть за неделю еще на 2 килограмма.

Похудеть на 6 кг за месяц на особом меню

Миллионы людей со всего мира испытывают некий дискомфорт из-за лишнего веса. Кто-нибудь хоть раз задумывался о том, какие же диеты для похудения считаются самыми эффективными.

Для того чтобы ответить на поставленный вопрос нужно тщательно рассмотреть все нюансы, связанные с рационом питания.

Если вы будете придерживаться некоторых советов, то сможете без труда похудеть на 6 кг за несколько недель.

Мало кто знает, что французы практически никогда не страдают от ожирения и не испытывают подобных проблем. Все это в большей мере возможно благодаря сбалансированному рациону питания. Именно о французской диете мы с вами и поговорим. Только такая вариация способна показать по-настоящему хороший результат.

Речь будет идти именно о классическом варианте диеты. Такой вариант является одним из наиболее эффективных и рациональных. Актуально это будет для тех людей, которые хотят сбросить лишние килограммы без вреда здоровью.

Несколько слов об основных принципах французской диеты

Диетологи рекомендуют в первую очередь тщательно следить за тем, сколько продуктов попадает в наш организм. Другими словами это можно объяснить так: чем больше времени вы будете тратить на пережевывание пищи, тем лучше это будет для вашей фигуры. Это все в полной мере объясняется тем, что продукты питания будут намного лучше усваиваться в организме.

Французские диетологи утверждают, что тарелку с едой можно наполнять только один раз. Человек, который хочет сбросить лишние килограммы, должен просто-напросто забыть о таком понятии, как добавка.

Будьте внимательны, людям, страдающим повышенной кислотностью организма, делать это крайне не рекомендуется. Описанный напиток может немного ускорить обмен веществ организма.

Среди множества различных систем похудения сложно сразу найти ту, которая бы наиболее подходила организму и давала эффективный результат. Диета «6 каш»одобрена специалистами по питанию и относится к тем, польза которых очевидна.

Диета рассчитана на 7 дней, низкая калорийность меню обеспечивает быстрое и довольно комфортное похудение. Она отлично подойдет тем, кто хочет расстаться с 5–6 лишними килограммами. Это бюджетное питание, не требующее много времени на приготовление блюд!

Одним из самых эффективных типов диет является дробная диета. Как похудеть на 6 кг за месяц — ответ прост, используйте дробную диету, результат 100%. Более того, она одобряется большинством диетологов. Как же правильно составить такую диету, чтобы получить наиболее эффективный результат?

В первую очередь, дробная диета предполагает разделение суточного рациона на 5-6 приемов пищи небольшими порциями. Есть нужно примерно в одно время каждый день, чтобы пищеварительный процесс шел с максимальной эффективностью. Хоть и порции небольшие, такой режим питания вытерпеть совсем нетрудно, так как за 2 часа вы вряд ли успеете почувствовать голод.

Если ранее вы привыкли есть по 2-3 раза на дню, то к дробному питанию вам следует переходить постепенно — потихоньку начинайте уменьшать свои порции, а все, что останется оставьте на перекусы между основными приемами пищи.

Для того чтобы было легче привыкнуть, накладывайте пищу в небольшие тарелки — таким образом, вы будете видеть, что пищи много, хоть и на деле это не так. Это лишь визуальный трюк, который поможет вам быстрее насытиться. Есть нужно небольшой ложкой, что также позволит вам ускорить насыщение.

Если вы действительно хотите похудеть, то вам следует полностью пересмотреть свой рацион и заменить высококалорийные продукты. Например, колбасы постепенно замените на какое-нибудь нежирное мясо, вместо майонеза можно есть нежирную сметану и т. д. Ограничивать свой рацион только определенными низкокалорийными продуктами не стоит – он, как и раньше, должен оставаться разнообразным.

Об этом мы и поговорим в нашей сегодняшней статье, разделив ее на два отдельных блока!

Правильный рацион питания

Завтрак: овсяная каша на воде с чайной ложкой меда и горстью орехов, или мюсли.

Второй завтрак: половинка банана.

Обед: суп на овощном бульоне, салат из огурцов и помидоров.

Полдник: яблоко.

Ужин: салат, рыба отварная.

Второй ужин: стакан кефира.

Сбалансируйте свой рацион, придерживайтесь его в течении месяца, параллельно занимаясь спортом. Как похудеть за месяц на 8 кг за месяц без ущерба для здоровья, возврата лишних килограммов? Перейти на здоровый образ жизни. Правильно питаться легко: включите в рацион как белки, так и сложные углеводы.

Полдник: яблоко.

Также рекомендуем

Диета звезды Светланы Ходченковой

Такое меню является предпочтительным, поскольку соблюдается баланс белков, жиров, углеводов. Кроме того, правильное питание является очень полезным в плане снижения веса, а также удобным, ведь состав продуктов можно выбирать и есть то, что нравится, а не то, что прописано в строгом диетическом меню.

Кроме этого, необходимо полностью исключить сладкое, мучное, все виды выпечки, алкоголь, газированные напитки. Эти лишние калории очень быстро оседают на бедрах.

Диета – мероприятие эффективное, но вы должны понимать, что сбросить за 1 неделю 6 кг и более без вреда для здоровья невозможно. В любом случае для организма это будет стресс. Поэтому гораздо полезнее изо дня в день делать так, чтобы ваша фигура всегда оставалась стройной и подтянутой, ведь тогда и на диеты садиться не нужно будет.

Лидирующую позицию занимают свежие сырые овощи. Делайте из них салаты, но не добавляйте майонез. Лучше всего заправлять салаты оливковым или другим растительным маслом. В зимний период, когда свежие овощи не всем доступны, можно заменить их замороженными и готовить рагу, что тоже низкокалорийно, полезно и вкусно;

Любые фрукты полезны для организма в целом и для фигуры. Но они содержат много фруктозы, которая может спровоцировать набор веса. Поэтому кушайте фрукты только в первой половине дня;

Рыба и другие морепродукты, во-первых, очень полезны для женского организма, а, во-вторых, для моделирования фигуры. Исключением являются креветки – они содержат много холестерина, что совершенно ни к чему девушке, которая следит за собой. Идеальные блюда из морепродуктов – это приготовленные на пару, в духовке, вареные;

Каши – это источник углеводов. Многие из них, кроме того, работают как «метелки», очищая организм от шлаков, токсинов и т. д. Они не только дают вам чувство насыщения, но и стоят на страже вашей стройной фигуры. Гречневая, овсяная каша – наиболее удачный выбор. Готовить их можно как на воде, так и на молоке, наполовину разбавленным с водой.

ПОДРОБНОСТИ: Какие антибиотики нужно применять при ангине —

Вы наверняка знаете, какие продукты крайне негативно сказываются на фигуре: выпечка и хлебобулочные изделия, шоколад, газированные напитки, майонез, мясо жирных сортов, сахар. Кроме того, к этому списку нужно отнести и вредные привычки.

1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.

Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?

Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!

2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.

Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.

3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.

4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.

5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма.

6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.

7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.

Как похудеть на 6 кг за месяц? На этот вопрос мы подробно описали ответ выше. А вот возможно ли похудеть на 6 кг за 6 дней? Это будет рассмотрено ниже. Сразу нужно сказать, что это непростая задача. Здесь прежде всего необходимо уделить много внимания питанию. Нужно быть готовым к тому, что следует ограничить себя от целого ряда продуктов.

Нельзя употреблять в пищу жареные блюда. Необходимо готовить на пару. Нельзя есть жирное. В течение дня следует выпивать около 2 литров воды. Вода должна быть негазированная. Можно есть молочные продукты, такие как сыр, молоко и масло. Данные продукты должны содержать ограниченное количество жира. Ни в коем случае нельзя переедать.

Топ-5 быстрых и эффективных диет для похудения за неделю на 5 кг

Самыми быстрыми и эффективными диетами являются экстремальные диеты, где жестко ограничен список разрешенных и запрещенных продуктов. Все их объединяет дробное питание и физические нагрузки. Дробное питание – это прием пищи, когда привычные порции еды на 3 раза следует сократить в два раза и питаться 5-6 раз в день.

Физические нагрузки нужны, чтобы ненавистные килограммы ушли и не оставили после себя неприятных последствий вроде растянутой и отвисающей кожи.

Среди экстремальных диет наиболее щадящей является диета белковая, самой жесткой – гречнево-кефирная диета.

Рассмотрим каждую из них детально.

Белковая диета для похудения за неделю на 5 кг

Принципы и особенности диеты

Белковая диета должна сопровождаться физической активностью, так как упражнения увеличивают и сохраняют мышечную массу, а жир расщепляется при расходовании минимального количества белка. Такая диета идеальна для спортсменов, культуристов, людей, страдающих ожирением, родившим женщинам.

Однако белковое похудение не подойдет людям, страдающим болезнями пищеварительной системы, гипертонией и подагрой. Важно: соблюдать белковую диету можно раз в год и не более 2 недель.

Меню на неделю

Необходимо учитывать, что придерживаться белковой диеты следует не более 14 дней в году, можно худеть как за 1 раз, так и 2 раза по неделе каждые 6 месяцев. Список разрешенных продуктов очень большой и разнообразный. Это мясо, рыба, куриная грудка, яйца без желтка, бобовые, макароны, фрукты и овощи.

Разрешается пить кофе, чай, воду, кисло-сладкие или кислые соки. Прием пищи следует поделить на 5-6 раз.

Примерное меню на неделю:

• В 1 и 3 дни можно позавтракать омлетом из двух яиц и молока, стаканом кефира и запить кофе или чаем. На обед — 100-150 гр. отварной курочки с гарниром из любимых овощей. На ужин подойдет запеченная в фольге рыбка и гарнир, например, из бурого риса или овощей. Не стоит забывать про перекусы – на ланч можно полакомиться несладким фруктом, а на полдник – йогуртом без добавок.
• Во 2 и 4 дни лучше съесть что-нибудь сытное, но в то же время некалорийное. На завтрак с этой задачей легко справится каша с сухофруктами и орешками. Можно сухофрукты заменить на свежие. На обед подойдет мясо, приготовленное на пару и овощной салат. На ужин возьмите рыбные консервы с салатиком из любимых овощей. На ланч допускается съесть йогурт, а на полдник – диетический батончик.
• На 5 и 6 день идеальным завтраком будут 2 вареных яйца и цельнозерновой хлебец. На обед можно приготовить овощное рагу с курицей или фаршем из постного мяса на первое и пиалу кефира на второе. На ужин подойдет вареная рыбка с гарниром из фасоли. На ланч и полдник взять бутерброд из хлебца и нежирного сыра, йогурт или фрукт.
• В 7 день на завтрак подойдет любой из предложенных вариантов или же съесть нежирный творог с 2 хлебцами и чаем. На обед и ужин приготовить запеченную или отварную куриную грудку с рисом и тарелочку салата. В течение дня на ланч и полдник на выбор съесть горсть орешков, сухофруктов, фрукт или любимый йогурт без добавок.

Важно помнить: порция мяса или рыбы во время обеда и ужина не должна превышать 150 г

Как правильно выходить из диеты

Чтобы сохранить полученный вес, необходимо пить чай и кофе без сахара. На завтрак идеально подходит нежирный творог или каша. На обед и ужин допускается готовить мясо и рыбу любым способом, кроме жарки на масле. Постепенно можно вводить привычные гарниры из овощей и круп.

Не следует забывать про вторые завтраки и полдники, во время которых можно съесть горсть орехов, порцию йогурта без добавок, 1 любой фрукт, кроме бананов или выпить 1 ст. кефира.

Низкоуглеводная диета для похудения за неделю на 5 кг

Принципы и особенности диеты

Основной принцип – это снижение потребления углеводов. Для нормального функционирования организма ему необходимо 120 г углеводов. На низкоуглеводной диете их количество сокращается до 30-40 гр. Такая диета одобрена врачами. Срок диеты — от 1 недели до месяца.

Меню на неделю

Во время низкоуглеводной диеты придется есть нежирные сорта мяса (говядину, телятину), рыбу, морепродукты, молочку (кефир, творог и нежирный сыр), куриные яйца, крупы (гречку, коричневый рис, овсяные хлопья), фрукты и овощи (болгарский перец, огурцы, капусту, грейпфруты, апельсины, яблоки). Из напитков наиболее полезным будет зеленый чай.

Примерное меню на неделю:

• На 1 и 3 день на завтрак следует съесть омлет из 2 яиц с молоком и свежее яблоко. На обед можно побаловать себя запеченной в фольге рыбкой с овощами. На ужин – отварное мясо и салат из разрешенных овощей. На ланч и полдник следует съесть творожок или один фрукт.
• На 2 и 4 день утро начать с 2-ух ломтиков нежирного сыра и творога с запеченным яблоком. На обед следует приготовить тушеную с овощами крицу и салат. На ужин подойдет порция куриного или рыбного супа. На ланч и полдник можно съесть йогурт и горсть орешков с сухофруктами.
• На 5 и 7 день на завтрак желательно съесть любимую кашу с ягодами, кусочками фруктов или орешков. Идеальный готовый вариант – мюсли. На обед можно позволить себе порцию грибного супа и кусок отварного или запеченного мяса. На ужин разрешается овощное рагу с мясом или курицей. Не следует забывать про ланч и полдник, когда можно полакомиться йогуртом или любимым фруктом.
• На 6 день выбрать любое из ранее предложенных меню. Для разнообразия на завтрак можно взять молочный коктейль и запеченный творожник.

Учитывайте: порция обеда и ужина вместе с мясом и гарниром не должна превышать 300 г

Как правильно выходить из диеты

Для сохранения полученного результата нужно 1 раз в неделю соблюдать низкоуглеводную диету, пить 2 литра воды, есть за 2-3 часа до отхода ко сну и минимум 3 раза в день заниматься спортом.

Кето диета для похудения за неделю на 5 кг

Принципы и особенности диеты

Не проблема похудеть за неделю на 5 кг и с кето-диетой, которую также называют безуглеводной. Но речь не идет об абсолютном отказе от них — в день можно 20-30 единиц углеводов, которые организм получает через овощи и фрукты. Срок действия диеты — 1 неделя в первый раз, затем 10 дней после месяца отдыха и 2 недели уже на второй раз.

Более 2 недель на кето-диете сидеть нельзя, так как могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Подробное меню на неделю

К разрешенным продуктам относятся: мясо, рыба, морепродукты, яйца, грибы, некоторые молочные продукты, листовая зелень, орешки. Среди овощей следует отдать предпочтение брокколи, кольраби и обычной капусте, зеленому болгарскому перцу, баклажанам, кабачкам, помидорам, огурцам, редису, стручковой фасоли, ревеню и луку-порею.

Используя пищевую пирамиду так называемой кето диеты можно похудеть за неделю на 5 кг

Необходимо отказаться от сладостей, мучных блюд, картофеля, каш и бобовых. Принимать пищу 3-4 раза в день.

Примерное меню на неделю:

• 1 и 3 дни следует начать с салата и 3 вареных яиц. На обед разрешена порция борща, отварная курица и хлебец. На ужин можно полакомиться отварной рыбой или мясом. На ланч или полдник разрешены яблочное пюре и творог.
• Завтрак 2 и 4 дней начать с творога и тоста с нежирным сыром. На обед подойдет суп, рыбное суфле и салат. На ужин разрешены мясные или куриные котлетки с гарниром из бурого риса. На ланч и полдник на выбор омлет или творог.
• 5 и 7 дни желательно начинать с куриного мяса и хлебца. На обед можно позволить себе мясные тефтели с салатом. На ужин – куриный бульон, рыба с любимым гарниром. На ланч и полдник – творог с печеным яблоком и 2 ломтика нежирного сыра.
• 6 день начать с рисового пудинга, творога и хлебца. На обед разрешен суп с фрикадельками и рыбные котлеты. Вариант ужина – омлет с салатом. На ланч и полдник лучше перекусить кефиром с хлебцом или 2 кусочками сыра.

В отличие от вышеуказанных диет, в кето-диете необходим творог с высоким содержанием жира. На ночь допускается выпить белковый коктейль или казеин. На ланч и полдник лучше пить несладкий компот, настой шиповника, отвары кизила и шиповника.

Как правильно выходить из диеты

Чтобы избежать возвращения нежелательных килограммов, из диеты следует выходить постепенно – в первый день нельзя есть жирную пищу и кондитерские изделия. Каждые 2-3 дня можно добавлять в рацион запрещенные ранее продукты, но в небольшом количестве.

Важно ввести в рацион большое количество овощей, фруктов, низкокалорийной кисломолочной продукции и диетического мяса. Такая тактика позволит не только сохранить, но и улучшить полученный результат.

Краш диета. Минус 5 кг за неделю

Принципы и особенности диеты

Краш-диета отличается от других диет минимальным количеством потребления калорий в сутки, неудивительно, что с ее помощью можно похудеть на 5 кг за неделю. Поэтому краш-диета чаще всего длится 3 и реже 7 дней.

Плюс этой диеты в том, что нет необходимости отказываться от привычных продуктов, а просто нужно уменьшить обычную порцию.

Подробное меню на неделю

Для того чтобы ускорить сброс веса и поддерживать положительный эффект, необходимо пить минимум 2 литра воды. Она не только позволит снизить чувство голода, но и очистит организм, выводя из него шлаки и токсины.

Примерное меню состоит из знакомых и легких в приготовлении, вкусных блюд:

• На 1 и 3 дни начать утро со злаковых хлопьев с молоком. На обед и ужин разрешается по порции овощного или щавелевого супчика. На ланч и полдник желательно съесть один банан или пиалу ягод.
• Утро 2 и 4 дней – разрешается порция творога и салата. На обед – тарелка щей, а на ужин – овощные котлеты. На ланч и полдник следует съесть любой фрукт или пиалу ягод.
• На завтрак 5 и 7 подойдет каша с ягодами, сухофруктами или орешками. На обед позволяется порция щей на говяжьем бульоне. На ужин – порция тушеных грибов с капустой. Не стоит забывать про ланч и полдник, когда можно перекусить ягодами или киви.
• 6 день следует начать с порции любимых мюсли. На обед подойдет тарелка горохового супа, а на ужин – овощные котлеты. Свежее яблоко или грейпфрут хороши для ланча.

Кроме предложенных вариантов завтрака можно также попробовать 2 куска хлеба с сыром и хлебцы с йогуртом. При этом порции завтрака, обеда и ужина не должны превышать 150 гр.

Как правильно выходить из диеты

Чтобы организм не начал откладывать запасы жира после экстремальной низкокалорийной диеты, следует постепенно добавлять в ежедневный постдиетический рацион по 150-200 ккал и держаться этого рациона 2 недели. Если вес после измерения остался таким же, то можно добавить в рацион столько же калорий.

Если вес вернулся, то опять необходимо сократить количество ккал на 150-200 единиц. После диеты важно ограничить количество сахара, соли и различных соусов, так как они задерживают жидкость в организме.

Диета на гречке с кефиром для похудения за неделю на 5 кг

Принципы и особенности диеты

Похудеть за неделю не на 5, а на 7 кг — именно такими результатами делятся на форумах и в отзывах женщины, которые попробовали диету на гречке с кефиром. Также худеющие отметили улучшение состояния кожи и волос. Гречнево-кефирная диета является экстремальной и организм следует подготовить к ней заранее.

За 10 дней до начала диеты нужно исключить выпечку, сладкую, жареную и копченую пищу. Заменить вредную еду желательно овощными супами, нежирной курицей и рыбой, несладкими фруктами и злаками. Важно также стараться сократить объем порций.

Сброс веса начинается только на 3-й день диеты и поэтому диета на 7 дней наиболее эффективна, чем трехдневная.

Подробное меню на неделю

Меню в гречневой диете довольно скромное, так как из разрешенных продуктов можно потреблять только гречку, а из напитков — кефир, минеральная негазированная и обычная вода, фиточай и зелёный чай.

Важно: при соблюдении такой диеты отсутствует чувство голода, нет тошноты, рвоты и головных болей. Но если на 2-3 день соблюдения режима питания одолевают эти неприятные симптомы, диету лучше прекратить.

Кефирно-гречневую диету можно держать 3, 7 и 14 дней. Во всех случаях гречку заваривают с вечера. Для этого 1-1,5 ст гречки залить кипятком из расчета 1:2, накрыть крышкой, обмотать теплым одеялом или шарфом и оставить на ночь. Диета на гречке и кефире может быть жесткой и умеренной.

Профессионалы отмечают, что диета на 7 дней гораздо результативнее, чем на 3 дня, так как существенный сброс веса начинается именно на 3-й день.

Меню жесткой (3 дня) и умеренной диет (7 дней) включают кашу и кефир на завтрак, обед, ужин и только кефир на ланч и полдник. Объем крупы на завтрак и обед не должен превышать 100 гр, а на обед – 200 гр. При умеренной диете на ланч и полдник можно съесть несладкое зеленое яблоко и 150 гр гречки на ужин.

Меню щадящей диеты (14 дней) включает те же продукты (гречка + кефир), но можно включать в двухнедельный рацион несладкие фрукты, творог, сухофрукты, гречневые хлебцы, мясо куриное и нежирную говядину. Объем каши на обед и ужин – 150 гр, мяса -100-150 гр.

Примерное меню на 14 дней не отличается большим разнообразием и выглядит так:

• Завтрак. Свежие фрукты и кефир.
• Ланч. Яблоко, горсть сухофруктов и кефир.
• Обед. Каша и творог (желательно нежирный).
• Полдник. Гречневые хлебцы и кефир.
• Ужин. Мясо, каша и салат.

Как правильно выходить из диеты

Выходить из диеты также следует постепенно, как и при вхождении. Завершать диету необходимо легкими продуктами. На завтрак подойдет зерновой хлеб и творог, на обед — отварная грудка или рыба с салатом и овощной суп. Салат лучше заправить оливковым маслом. За 3-4 часа до сна следует поужинать гречкой. Постепенно можно вводить в рацион привычные фрукты и овощи без крахмала, горсть сухофруктов.

Как похудеть при помощи диеты на боннском супе?

Это одна из самых знаменитых диет. Она тоже довольно тяжело может переноситься некоторыми девушками, но результат того стоит – минус шесть килограммов за неделю и даже больше гарантировано. Достоинство этой диеты еще и в том, что она поможет тем девушкам, у которых имеются дерматологические проблемы, например, прыщи на коже лица и тела. Диета рассчитана не более чем на 7 дней, после чего обязательно сделайте перерыв минимум на месяц, иначе рискуете «сорвать» желудок.

• Рецепт приготовления гречки

С вечера нужно залить 1 ст. гречки 2-2,5 ст. горячей воды. Утром слить лишнюю воду. Гречка готова, варить ее не нужно.

Диета не допускает добавления в гречку масла, соли и других специй. Разрешается залить ее нежирным кефиром (1%). Кроме того, не забывайте пить много жидкости: чистая вода, минеральная вода без газа, зеленый чай прекрасно подойдут для этой цели. Если не дает покоя сильное чувство голода, можете съесть пару любых фруктов (лучше избегать бананов) или 1-2 небольших упаковки нежирного йогурта, хотя это очень нежелательно.

Вы можете съесть кашу за 5 часов до сна. Если от чувства голода не можете уснуть, за час до сна можно выпить 1 ст. нежирного кефира. Важно правильно выходить из диеты: в течение последующих 7 дней очень постепенно добавляйте в рацион новые продукты, начиная с маленьких порций и легких блюд: свежие овощи и фрукты, овощные рагу подойдут лучше всего. Исключите сладкую, жареную, жирную пищу и т. п.

Этот вариант отлично подойдет для любого сезона, даже когда свежие овощи и фрукты доступны не каждому из-за высокой стоимости. Это дешевый и очень эффективный вариант, который поможет быстро привести фигуру в порядок. Все ингредиенты, входящие в его состав, направлены именно на сжигание жира, выведение из организма шлаков и других вредных отложений. Суп также насыщен витаминами, дефицит которых наблюдается при большинстве диет.

белокочанная капуста – маленькая, 1 шт.;морковь – 6 шт.;лук – 6 шт.;перец (болгарский) – 2 шт.;сельдерей – 1 пучок;укроп, петрушка – по вкусу;черный перец (горошек), лист лавровый – по вкусу.

Соль добавлять запрещается.

Морковь, сельдерей и лук нарезать кубиками, сложить все в кастрюлю. Залить водой, довести до кипения, после чего варить еще около 15 минут. Вынуть овощи.Остальные овощи мелко порезать, выложить в бульон, довести снова до кипения и варить около 10 минут. Сделать тихий огонь и варить до полной готовности, добавить специи. Суп готов.

Спорт

Утро должно начинаться с питательного завтрака, в состав которого входят продукты с большим содержанием растительной клетчатки и белков – это может быть каша на основе овсяной или гречневой крупы, несколько вареных яиц, омлет или бутерброд с отварным нежирным мясом.

Обед должен состоять, как минимум, из 2-х блюд. Одно из них должно быть горячим, подойдут: овощной суп, вегетарианской борщ, постные бульоны с сухариками. В качестве второго блюда стоит выбрать овощной или фруктовый салат, отварное нежирное мясо (рыбу) с рагу.

Во время ужина предпочтение стоит отдать овощам или фруктам, подойдут нежирные молочные продукты с добавлением орехов или сухофруктов. Овощи можно есть в любом виде, даже жаренными, но с очень малым добавлением оливкового масла. Помимо фруктов, в течение дня можно съедать небольшую горсть миндальных или грецких орехов, они способствуют обмену веществ и удерживают чувство голода.

Питание в течение 6 недель можно разбить на несколько этапов:

• «Очищающий» – 1–2 недели;
• «Восстановительный» – 3–4 недели;
• «Жиросжигательный» – 5–6 недель.

Меню на этих этапах отличается процентным содержанием продуктов.

• В «очищающий» период должны преобладать овощи и фрукты (не менее 60% рациона), необходимо пить 2–3 литра чистой воды в сутки, отказаться от соли, кофе, чая.
• В «восстановительный» период нужно отдать предпочтение нежирным молочным продуктам: творогу, кефиру, ряженке, молоку. Пусть они составляют треть ежедневного меню.
• На последнем «жиросжигательном» этапе необходимо завтракать безмолочными кашами, выпивать стакан воды с лимоном за 15 минут до каждого приема пищи, отдавать предпочтение отварным или приготовленным на пару мясным изделиям.

Рекомендуется полностью исключить из питания производственные продукты, мешающие похудеть: торты, печенья, кексы, конфеты, молочный шоколад, пироги, пиццы, булочки, фастфуд, газировки, покупные соки и тому подобное.

Некоторые из этих методов дают значительные результаты и без изменения питания, но в комплексе все проявится ярче.

Постепенная, регулярная нагрузка покажет результат. Поход в спортзал, кропотливая работа над собой придадут рельефность телу, укрепят мышцы. Хороший вариант – занятия гимнастикой/аэробикой в группах. Они принесут не только видимый результат, но и стремление быть лучше, работая в команде с другими девушками и женщинами.

Помимо занятий в тренажерном зале, отличным вариантом для похудения станут пешие прогулки, езда на велосипеде, бег и плавание. Не стоит слишком сильно нагружать свой организм физическими упражнениями.

Так как может возникнуть переутомление. Лучше начинать с небольших нагрузок, а затем переходить на более интенсивные тренировки. Например, при занятиях бегом, лучше всего начинать с маленьких дистанций, а затем увеличивать их. То же самое касается плавания и пеших прогулок. Не нужно давать себе нагрузки, с которыми организм справляется с трудом. Необходимо соблюдать принцип постепенности.

Примерный рацион на суповой диете

• Понедельник: чай (зеленый) или кофе без сливок и сахара; любые фрукты (за исключением бананов) до 1,5 кг в день; суп; вода в неограниченных количествах, сок из клюквы.
• Вторник: суп, зелень, любые овощи. Под запретом – бобовые, кукуруза и горошек, а также все фрукты. На обед разрешается запечь картофель в духовке и добавить к нему растительное масло. Не забывайте пить много жидкости.
• Среда: суп, любые фрукты (нельзя есть только бананы), овощи (любые, кроме печеного картофеля). Не забывайте пить много чистой воды. Под запретом бобовые, приготовленные любым способом.
• Четверг: суп, любые овощи, любые фрукты (разрешается съесть 3 банана в день), снятое молоко. Не забывайте про воду и другую жидкость (например, зеленый чай).
• Пятница: суп, отварная или тушеная говядина (от 300 до 600 г), помидоры (подойдут как свежие, так и консервированные). Необходимо выпить не менее 8 ст. чистой воды.
• Суббота: суп, листовые и другие овощи, отварная или тушеная говядина. Не забывайте пить много воды, зеленого чая. Под запретом в этот день печеный картофель.
• Воскресенье: суп, любые овощи, несоленый рис (коричневого сорта), сок из фруктов (делать его нужно самостоятельно, не добавляя сахар, а не покупать готовый в упаковках). В этот день можно пить только воду. В суп разрешается добавить какие-нибудь специи (пряности).

ПОДРОБНОСТИ: Ложный круп у детей: симптомы и первая помощь

Эта диета позволит вам потерять от 6 до 9 кг за неделю.

Похудение за шесть дней: особое внимание питанию

Следуйте этим советам, чтобы похудеть на 6 кг за месяц в домашних условиях:

• Пейте не менее 2 л чистой воды в день. Так вы избежите лишних перекусов, переедания и нормализуете водный баланс в организме.
• Не ешьте за 2 часа до сна. Лучший ужин — плотный, но низкокалорийный. Это может быть порция салата без масла или кисломолочный продукт. Если вы поужинали мясом, желудок будет переваривать его еще в течение 4 часов. Поэтому лучше не есть его перед сном, иначе органу придется излишне поработать.

• Приучите себя к завтраку. Первый прием пищи должен быть полноценным и состоять из медленных углеводов (каши на воде). Это даст заряд энергии и поможет не переедать в течение дня.
• Ешьте клетчатку. Если перед приемом пищи съесть сырые овощи или зелень, объем желудка уменьшится и вы быстрее наедитесь.
• Потребляйте много белка. На переваривание белковых продуктов уходит много энергии. Белок безопасен для фигуры, поскольку не может переработаться в жировую ткань.
• Принимайте пищу медленно и маленькими порциями. Разделите меню на 5-6 приемов пищи порциями размером со сжатый кулак.

Итак, для того, чтобы быстро похудеть, и при этом не голодать, нужно отказаться от таких продуктов, а также максимально ограничить их употребление после окончания диеты:

• сливочное масло;
• майонез;
• сахар;
• соль;
• жирное мясо;
• кондитерские изделия;
• шоколад;
• хлеб и булочки.

Есть при этом и рекомендуемый список продуктов. В принципе, ничего нового для себя вы не встретите: овощи и фрукты, так как они низкокалорийны, но обратите внимание на то, что фрукты являются источниками фруктозы, поэтому вечером их лучше не употреблять.

Употребляйте нежирные морепродукты и рыбу – можно отварить, приготовить на пару или же в духовке. Не забывайте и про каши – они являются источниками сложных углеводов, которые нормализуют пищеварение, помогают очищать кишечник и дают длительное чувство насыщения, что очень важно для похудения.

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы потеря веса не привела к тяжелым осложнениям, нужно соблюдать некоторые правила:

начать с увеличения физической активности (ходить пешком); процесс должен быть постепенным (6 месяцев и больше); нельзя отказываться от приема пищи полностью (голодание может вызвать необратимые явления); нежелательны монодиеты; нужно принимать во внимание физиологические особенности (у человека при росте 175 см и массе тела 45 кг будет нездоровый вид и проблемы со здоровьем); допускается потеря веса не более 4 кг в течение месяца; при составлении рациона питания следует обращать внимание на физическую активность; в период похудения необходимо следить за состоянием здоровья, контролировать АД, сдавать анализы, обращать внимание на изменение самочувствия; при ограничении калорийности нужно употреблять не менее 2 л воды ежедневно; в случае ухудшения состояния здоровья, снижения работоспособности следует немедленно обращаться к врачу.

Похудение за шесть дней: особое внимание питанию

Далее курс повторяется сначала и длится еще 7 дней. Данная диета строгая и низкокалорийная: в течение 2 недель вы будете употреблять не более 1000 ккал в сутки.

Процесс выхода из диеты должен протекать постепенно. Регулярное питание лучше начать с каш, сваренных на воде, далее вводите соль в небольших количествах и фрукты. В течение первого месяца после диеты нельзя кушать сладкое, мучное и жареное.

Продукты, которые сохранят стройную фигуру:

• Овощи в сыром виде или салаты из них без майонеза. Для соуса полезнее всего использовать оливковое масло. Замороженные овощи или приготовленные на пару также содержат мало калорий.
• Фрукты. Их полезно употреблять до обеда из-за высокого содержания фруктозы, провоцирующей появление лишнего веса.
• Вареные, печеные или приготовленные на пару морепродукты. Исключение составляют креветки из-за высокого содержания холестерина.
• Крупы. Каши снабжают организм углеводами, выполняют очистительную функцию и хорошо утоляют голод. Блюда из гречки и овсянки, приготовленные на воде или обезжиренном молоке – лучший выбор.

Ежедневное правильное питание избавит вас от нужды морить себя голодом или прибегать к жесткому урезанию меню. Выработав привычку питаться правильно, вы сохраните здоровье и стройную фигуру на долгие годы.

Французская диета: за 2 недели избавит от 6 кг лишнего веса без голодовок и спортзала!

Вы будете в восторге от результата

Эту диету разработали французские диетологи. Похудеете за 2 недели, не испытывая при этом чувства голода. После окончания диеты вес не возвращается

Более 2 недель соблюдать эту диету не рекомендуется!

При этом вы не будете голодать, потому что раздельное потребление пищи позволяет сбросить вес практически независимо от того, сколько вы едите. Соблюдайте меру! Эта двухнедельная диета позволит потерять 6-8 килограммов.

В течение первой недели вы должны есть то, что предписано диетой. С 8-го дня недельный цикл повторяется заново.

Есть только несколько общих правил, которым вы должны следовать. 1. Заправляем салаты маслом или уксусом. 2. Хлеб должен быть подсушенным в тостере. 3. Овощи могут быть обжарены с чесноком и небольшим количеством масла и соли. 4. Используйте подсластители. 5. Перекусите яблоком или выпейте чай. 6. Между приемами пищи пейте воду. Минимум 2 литра в день.

Диета

Вторник ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара и 2 ломтика цельнозернового пшеничного хлеба. ОБЕД: 1 большой говяжий стейк (180-200 г), зеленый салат, любые фрукты за исключением бананов. УЖИН: Нежирная ветчина, вареное яйцо. Томатный сок.

Среда ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара. 2 тоста с джемом. ОБЕД: 2 яйца, 2 помидора, 200 граммов зеленой фасоли вареной или на пару, зеленый салат в любом количестве. УЖИН: Ветчина или нежирный бекон, зеленый салат в любом количестве.

Четверг ЗАВТРАК: Черный чай или кофе. 2 тоста. ОБЕД: тушеная или отварная или сырая морковь в любом количестве, Твердый сыр – сколько хотите. Томатный сок. УЖИН: Фруктовый салат в любом количестве и йогурт.

Пятница ЗАВТРАК: Черный кофе или чай, тертая морковь, заправленная лимонным соком, ОБЕД: Белая рыба на гриле или на пару в любом количестве, и сырые помидоры тоже в любом количестве. УЖИН: 1 стейк и зеленый салат.

Суббота ЗАВТРАК: Черный кофе или чай с тостом. ОБЕД: Курица гриль в любом количестве. УЖИН: 2 вареных яйца и морковь в любом количестве.

Воскресенье ЗАВТРАК: Чай с лимоном. ОБЕД: Отварная говядина – 300 граммов, фрукты – какие хотите, можно выпить чай. УЖИН: Сегодня это бонус. Вы можете есть все, что захотите.

Не забудьте, что в понедельник надо начать все сначала! Снижение веса начинается уже на 3 день, что должно послужить для вас стимулом продержаться эти 2 недели. Кроме того, вы видите, что в диете есть много продуктов, которые можно есть столько, сколько хочется. Поэтому вы не должны испытывать голода.

Вы с легкостью сможете похудеть! Это особенно актуально после праздников и обильных застолий!

Физическая активность

Как похудеть на 6 кг за месяц? Месяц является вполне допустимым сроком для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Для того чтобы сбросить килограммы, нужно подходить к решению данной проблемы комплексно.

Недостаточно принимать только препараты, действие которых направлено на снижение лишнего веса. Необходимо осуществлять физические упражнения. Существует ряд специальных. Эти физические упражнения обеспечат снижение веса. Будет лучше обратиться к фитнес-инструктору, который подскажет, как похудеть на 6 кг за месяц.

Тренеру следует сообщить о присутствии каких-либо проблем со здоровьем. Так как от этого будут зависеть физические нагрузки. Возможно, придется отказаться от некоторых упражнений. Обычно цикл для похудения включает в себя проработку мышц пресса, ягодиц, рук и ног. Стоит знать, что те, которые противопоказаны из-за проблем со здоровьем, можно заменить на другие. Это следует сделать для правильного расчёта необходимой физической нагрузки.

Чтобы усилить эффект диеты и гарантированно избавляться от одного-двух килограммов в день, не забывайте об упражнениях – одном из важнейших компонентов системы похудения. Ежедневно им нужно уделять не менее 25 минут. Вовсе необязательно часами изнурять себя в спортзале или на стадионе. Делайте упор на кардио:

• бег на длинные дистанции;
• взрывной бег на короткие дистанции;
• быстрая ходьба;
• плавание;
• езда на велосипеде или роликах и т.п.

Запомните, бег – один из самых эффективных видов упражнений, который стремительно сжигает жировые клетки. Поэтому именно на него и делается упор в процессе борьбы с лишним весом. Бегать можно где угодно – на стадионе, в парке или на беговой дорожке. Принципиальной разницы нет, главное, чтобы вы выкладывались на все 100 процентов и при этом не загоняли себя в состояние жесткой перетренированности (соблюдайте принцип «золотой середины»).

Помимо этого, рекомендуется перед сном выполнять дыхательную гимнастику и растяжку.

Альтернатива спортивному залу

Посещать спортзал могут не все: у одних нет времени, у других — желания. Для тех, кто хочет поддерживать физическую активность, рекомендуется:

• заниматься фитнесом в домашних условиях (для составления программы можно обратиться к профессиональному тренеру по фитнесу);
• дополнить тренировки в домашних условиях бегом;
• в дополнение — езда на велосипеде, игра в баскетбол или волейбол, катание на роликах, лыжах;
• походы, скалолазание;
• игра в теннис, бадминтон;
• плавание;
• занятия йогой;
• стрип-пластика;
• танцы.

Вместо посещения спортзала можно заняться уборкой в доме. При выполнении повседневных дел их совмещают с несложными полезными упражнениями.

Диета для красоты

Существуют диеты и правила, которые помогают не только распрощаться с ненавистными килограммами, но и сделать это мероприятие своего рода процедурой для красоты. Для этого всю неделю кушайте только сырые овощи, фрукты. Не превышайте норму 2 кг в сутки. При этом выбирайте их в зависимости от своего типа кожи, если вы хотите, чтобы диета дала вам не только стройное тело, но и чудесную кожу.

Идеальный вариант – кушать 5 раз в день, делая между каждым приемом пищи перерыв около 3 часов. За один прием нужно съедать не более 200 г пищи. При этом нельзя допускать чувство голода;

В день пейте не меньше 1,5 л воды. Это поможет выводить шлаки и утолять голод. Для этой цели подойдет только чистая вода, зеленый чай;

Перекусы запрещены, если ваша цель – похудение. Разрешается есть только 5 раз в день. Если же у вас не получается продержаться в таком режиме, то можно перекусить злаковым хлебцом, несколькими штучками сырых орешков (например, кешью, миндаль), скушать яблоко или же выпить 1 ст. нежирного кефира. Бутерброды для этой цели не подходят однозначно.

Что еще почитать?

Третья неделя: больше спать

Ни диеты, ни отказ от вредных привычек, ни даже ежедневные физические нагрузки не дадут результата без здорового сна. Недостаток сна замедляет метаболизм, плохо влияет на гормональный фон и повышает потребность в жирной и сладкой пище. Все вместе это наносит тройной удар по диете. В общем, самое худшее, что может сделать человек, который хочет сбросить вес — это не выспаться. Напомним, что хороший сон полезен не только для тела, но и кожи лица, если пользоваться средствами, которые работают ночью.

Избавляемся от пигментных пятен

Лечение целлюлита

Фото: grannystips.com

Похудеть на 6 кг за 10 дней. Результаты

• При подобном скудном питании, количество утраченных килограммов зачастую поднимаются до десяти.
• Таких внушительных результатов можно добиться по причине еще одного условия диеты: на протяжении ее проведения непозволительно потреблять соль. Безусловно, с учётом данного аспекта, диета будет не самой вкусной.

Однако чтобы скинуть пять-десять килограммов за пятидневный срок, необходимо поднапрячься.

Чтобы похудеть на 8 кг за 2 недели, используются диеты. Но сбросить лишний вес – только половина дела, необходимо закрепить полученный результат. Для этих целей врачи-диетологи советуют полностью пересмотреть свой рацион – исключить из него фастфуд, сладкие газировки, алкогольные напитки, полуфабрикаты и прочие вредные продукты. Обращайте внимание на здоровую пищу:

1. Овсяная каша лидирует в списке продуктов с высоким содержанием антиоксидантов – веществ, которые предотвращают появление морщин и старение организма. Кроме того, в ней можно найти витамин Е, клетчатку и протеин.
2. Овощи – бесценный источник полезных компонентов. Капуста, морковь, огурец, томат – эти и многие другие дары земли богаты витаминами и микроэлементами. Пониженная калорийность, помноженная на способность быстро и надолго устранять чувство голода, делает овощи обязательным элементом правильного питания.
3. Фрукты (виноград, яблоки, киви и так далее) – отличный источник энергии. В их состав входит природная глюкоза. Она хорошо усваивается организмом и отлично насыщает.
4. Одним из важнейших элементов питания является мясо (желательно отдавать предпочтение диетическому). Безусловно, его употребление нужно свести к минимуму, но полностью отказываться все же не следует (в день допускается употребление 100-120 г).
5. Белок и Омега 3 – такими элементами богата рыба. Она быстрее переваривается, чем обычное мясо, легче усваивается и лучше насыщает организм.

ПОДРОБНОСТИ: Помогает ли панкреатин похудеть

Диетический рацион также должен содержать орехи, нежирные масла, яйца и творог. Все это нужно для нормального функционирования организма. Правильное питание – это система, которая не просто позволит сбросить несколько кг за 2 месяца, но и не допустит их возвращения.

Диета на месяц

Чтобы похудение было эффективным, необходимо пересмотреть систему питания, отказаться от истощающих организм экспресс-голоданий. Существует несколько вариантов диет, которые помогают получить желаемый результат и сохранить здоровье. Картофельная диета считается эффективной, за месяц можно потерять 8–10 кг. В картофеле содержится большое количество витаминов и минералов, из него можно готовить различные питательные блюда.

Основным продуктом является картофель (употреблять его можно в любом виде за исключением жареного). Разрешенные дополнительные продукты:

• содержащие белок;
• овощи.

Преимущества диеты:

• быстрое насыщение;
• небольшое количество противопоказаний;
• отсутствие побочных явлений;
• нескучный рацион.

Недостатки:

• невысокая результативность по сравнению с другими диетами;
• не все могут выдержать преобладание в рационе картофеля в течение месяца;
• недостаток фруктов может привести к дефициту витаминов.

Щелочная диета помогает сбросить за месяц до 15 кг. С ее помощью нормализуется в организме уровень рН за счет употребления продуктов с высоким содержанием щелочных веществ. Происходит ускорение метаболизма и жирового обмена, отложения жира уходят навсегда. Разрешено употреблять щелочные продукты (лимоны, яблоки, лайм, чечевица, брокколи, хурма, апельсины и др.). Запрещены кислотные продукты (хлеб, курица, макароны, морепродукты, нут, свинина, чернослив, зеленый салат и др.).

Преимущества:

• высокая эффективность;
• улучшение самочувствия;
• научная обоснованность.

Недостатки:

• нарушение деятельности печени;
• запах изо рта;
• проблемы с кожными покровами;
• активизация кишечных паразитов;
• отравление щелочными продуктами;
• развитие алкалоза.

Поддержание мышечного тонуса

Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.

Помните, никакого дискомфорта!

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

Вариант 1: «Щадящий»

Распорядок для каждого дня диеты один и тот же:

• 8:00 – крепкий кофе с молоком, нежирный творог, 100 грамм;
• 9:00 – отвар трав или овощной сок;
• 10:00 – «салат», приготовленный по рецепту ниже;
• 11:00 – отвар трав или овощной сок;
• 14:00 – суп на постном бульоне без добавления макарон, круп, картофеля;
• 15:00 – отвар трав или овощной сок;
• 17:00 – отварное нежирное мясо (говядина, курица, индейка) или рыба (судак, минтай, треска), 200 грамм, один зеленый овощ или цитрус;
• 18:00 – отвар трав или овощной сок;
• 19:00 – «салат», молочный напиток (кефир с добавлением зелени).

После 7 часов можно пить только чистую негазированную воду.

Такой диете надо следовать в течение 6 недель. Придерживаться одинакового рациона 42 дня подряд не каждому под силу, но результат того стоит. Соблюдая такое меню, можно похудеть на 7–10 кг.

Вариант 2: «Разгрузочный»

1 неделя:

• 1 день – водное голодание;
• 2–7 дни – режим здорового питания.

2 неделя:

• 1 день – голодание на воде;
• 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
• 3–7 дни – правильный режим.

3 неделя:

• 1 день – водное голодание;
• 2 день – разгрузка на цитрусах, разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
• 3 день – разгрузка на яблоках, до 2 кг. в сутки;
• 4–7 дни – режим здорового питания.

4 неделя:

• 1 день – голодание на воде;
• 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
• 3 день – на яблоках, до 2 кг. в сутки;
• 4 день – на овощных и фруктовых соках;
• 5–7 дни –правильный режим.

5 неделя:

• 1 день – водное голодание;
• 2 день – разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
• 3 день – разгрузка на яблоках, до 2 кг. в сутки;
• 4 день – на овощных и фруктовых соках;
• 5 день – на кефире;
• 6–7 дни –правильный режим.

6 неделя:

• 1 день – голодание на воде;
• 2 день – можно съесть до 2 кг. апельсинов;
• 3 день – яблочный, до 2 кг. в сутки;
• 4 день – разгрузка на овощных и фруктовых соках;
• 5 день – разгрузка на кефире;
• 6 день – разгрузка на ананасах;
• 7 день – режим здорового питания.

Похудеть на данной диете можно значительно — до 15 кг. Однако неподготовленному организму такое количество разгрузочных дней может обернуться хронической усталостью, а иногда даже кишечными расстройствами.

Можете выбрать любой способ, исходя из своей цели и возможностей. Внимательно следите за тем, чтобы диеты со строгими ограничениями не нанесли ущерб вашему организму, при первых признаках недомогания возвращайтесь к нормальному питанию.

Женщинам, которые интересуются, как похудеть на 6 кг за неделю, подойдет простая и эффективная диета, состоящая лишь из фруктов и овощей. Большое количество витаминов и питательных веществ не дадут вам проголодаться.

• Утро: яблоки (2 шт.) и чашка несладкого зеленого чая.
• День: салат из овощей (кроме картофеля) c оливковым маслом или фруктов (кроме бананов).
• После полудня: 250 мл свежевыжатого сока из моркови или свеклы.
• Вечер: салат из фруктов и ягод на выбор.

Недельная диета предусматривает полный отказ от соли и сахара. Перебить чувство голода помогут несколько изюмин или жвачка без сахара.

Дольше 7 дней сидеть на диете не рекомендуют. Повторный курс можно проходить спустя 3 месяца. Для повышения эффективности диеты утром спустя 2 часа после первого приема пищи желательно выполнять физические упражнения, это способствует повышению внутреннего метаболизма и стимулирует сжигание жиров.

Иногда возникают экстренные ситуации, когда на диете нужно сбросить 8 килограммов за неделю. Чтобы организм не испытывал сильного стресса при увеличении скорости снижения веса, нужно грамотно подойти к диете. Используя некоторые хитрости и запретив себе употреблять многие продукты, можно достичь желаемого результата за столь короткий срок. Правила:

1. Пейте много воды, основную часть дневной нормы необходимо выпить до обеда (чтобы избежать отечности).
2. Питаться лучше часто, один раз в несколько часов, но понемногу. Мелкие перекусы ускоряют обмен веществ в организме.
3. Дополнительные занятия в спортзале или дома ускорят выведение токсинов и шлаков, уменьшат жировую прослойку, подтянут кожу.

Скинуть вес за 6 недель, так, чтобы он не вернулся – вполне реальная задача. Сбросить лишнее можно как минимум 2 способами: здоровое питание спорт, 6-недельные диеты спорт. Во 2 случае эффект придет быстрее, скинуть удастся больше, но 1 вариант безопаснее для организма.

Говорят, благодаря белковой диете можно похудеть за неделю на 6 кг. Так ли это на самом деле? Правда ли, что за 7 дней можно сделать минус 6 кг на белковой диете? Узнаем в данной статье!

Любая диета строится на изменении рациона питания. Чтобы заставить свой организм терять лишние килограммы, необходимо создавать калорийный дефицит. Простыми словами, в Ваш организм должно поступать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Поэтому есть два основных пути для снижения веса:

• Меньше жрать! Создать дефицит калорий за счет снижения объема съедаемой пищи;
• Больше шевелиться! Увеличить объем сжигаемых калорий за счет спорта;

Теперь Вы определили свой персональный объем калорий, который Вам необходим для снижения веса. Мы будем использовать этот параметр для построение Вашего меню.

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 6 кг

Срок применения — 7 дней

Если вам нужно срочно похудеть на 6 кг, то вы можете воспользоваться следующим вариантом диеты для быстрого похудения. Диета очень простая, но и достаточно жесткая. Ее основа виноград и вода.

Чередование этих двух продуктов и составляет меню диеты на все семь дней. Другие продукты в диете не предусмотрены. Для диеты лучше всего выбирать красный или белый несладкий виноград.

Нетрудно понять, что такая жесткая диета переносится достаточно тяжело, особенно первые дни. Для того, что бы диета переносилась легче, старайтесь не переутомляться, больше бывайте на свежем воздухе, используйте теплые ванны. Лучше всего, если первые дни диеты вы проведете в нерабочей обстановке где-нибудь за городом.

Эффективные диеты на 6 дней

Жесткая диета, рассчитанная на 6 дней, позволяет избавиться от 5–10 кг при строгом соблюдении правил. Чередуются 2 дня с однотипным меню, с исключением сахара и соли (они вызывают задержку лишней жидкости в организме). Первые 2 дня сложные, т. к. можно пить воду, 2 чашки томатного сока, обезжиренного молока.

В следующие 2 дня можно утром выпить чай с медом и съесть бутерброд (черный хлеб с сыром). В обед — отварная курица или рыба (100 г), на ужин вареные яйца (2 шт.). В последние 2 дня утром можно съесть 2 фрукта (любых), в обед овощи (2 шт.), на ужин — небольшое количество ягод. Необходимо ежедневно употреблять 2 л воды без газа. Не рекомендуются высокие физические нагрузки, т. к. может возникнуть головокружение, снижение работоспособности.

Короткая 6-дневная диета фигуристок требует предварительной подготовки. Вечером рис (1 ст. л.) заливают водой, утром добавляют семя льна, мед и молоко (в соотношении 1:1). Принимают смесь внутрь. Съедают яблоко на второй завтрак.

Первые 3 дня: молоко (1 л), томатный сок (1 ст.), черный хлеб (2 куска). Следующие 3 дня:

• завтрак — цельнозерновой хлебец с чашкой черного кофе;
• в обед нежирное мясо (200 г) с бульоном;
• полдник: молоко (1 ст.) и черный хлеб (1 кусок);
• на ужин рыба в отварном виде (150 г), вареные яйца (2 шт.), кефир (1 ст.).

В течение 6 дней также следует употреблять много воды.