Логично и научно обоснованно опираться при выборе диеты на тип фигуры. Дело в том, что некоторые типические особенности телосложения обусловлены конкретными причинами: скоростью и качеством обменных процессов, преобладанием тех или иных гормонов. Вот почему диета для фигуры «Яблоко» обычно проходит без стресса и срывов и приносит ощутимый результат надолго.
Выбрать программу для похудения – непаханое поле
Что понимается под словом диета? Это совокупность мер, таких как время и количество приёмов пищи в день, наполнение порции, – направленных на:
- изменение массы тела;
- снятие обострений хронических болезней и улучшение состояния при них;
- быстрое возвращение к здоровому состоянию после оперативного или длительного лечения.
Люди с хроническими заболеваниями пользуются диетой постоянно. Здоровые дамы в период беременности и лактации также тщательно следят за питанием. И если такие комплексы требуют работы специалиста, то диета для похудения (при общем относительном здоровье) может быть подобрана и без него.
Определяем, понимаем, корректируем
Выявить такой тип просто: сравните свои объёмы груди, талии и бёдер. Ваша фигура «Яблоко», если:
- грудь или талия имеют наибольшее значение и не сильно различаются между собой;
- у вас большой размер груди относительно всего тела, а прибавка в весе сразу заметна на животе, при этом бёдра и ноги не меняются.
Девушка-круг («Яблоко») с нормальной массой тела привлекает восхищённые взгляды к стройным ножкам и шикарной груди. Но из-за избытка веса она действительно имеет шансы превратиться в шарик. Проблема также может иметь медицинские последствия: накопление жировой ткани по мужскому типу, то есть в области живота, влечёт за собой ожирение внутренних органов и увеличивает риск заболеваний сердца и сосудов.
Считается, что именно «Яблочки» наиболее склонны к набору веса. Но это заблуждение. Просто у них часто изначально показатель сахара в крови выше, чем у остальных. Продукты, состоящие из быстрых углеводов, вызывают выброс большого количества инсулина.
Инсулин в свою очередь понижает уровень сахара – стремительно и до некомфортного уровня. Поэтому спустя очень мало времени человек снова чувствует голод. Причём скушать хочется опять что-то, что быстро усвоится и даст мозгу глюкозу. Если попасть в этот круговорот, то да, вес набирается в мгновение ока.
Чтобы оставаться в форме, девушкам-яблочкам нужно ограничивать потребление сахара, хлеба и пасты из рафинированной муки, кондитерских изделий, фастфуда, десертов, сладких алкогольных коктейлей и газировок.
Если же вес уже превысил норму, на помощь придут диеты по типу телосложения.
Корректировка фигуры в домашних условиях
Фигура яблоко поддается корректировке намного быстрее, чем другие типы телосложений. Однако женщине необходимо приложить некоторые усилия.
Установлено, что при правильной диете максимально быстро уходит жир, который находится на внутренних органах. После его рассасывания цифра на весах значительно снижается. Небольшая победа выступает ободряющим и мотивирующим фактором.
Существует две диеты, которые оптимально походят для фигур яблочных представительниц. Они нацелены на исчезновение жира с живота. Одна из них – продолжительная, вторая – максимально быстрая. Первая диета нацелена на постепенное снижение веса и переход человека на постоянный режим правильного питания. Вторая – для эффективного заметного результата за короткий срок.
Особенности фигуры яблоко
Общая цель диет заключается не в том, чтобы заставить человека голодать, а в том, чтобы насытить его полезными качественными продуктами, способствующими ускорению обменных процессов. Из-за повышенной восприимчивости и впечатлительности яблочных женщин в каждой из диет присутствуют продукты, эффективно борющиеся с депрессивными состояниями и повышающие настроение. Речь о сложных углеводах, которые при переваривании заставляют организм работать, дарят насыщение и чувство покоя.
60-дневная пп диета
Режим предусматривает медленное, но эффективное снижение веса. В зависимости от конституции и метаболизма, женщины теряют на диете от 4 до 10 кг. Примечательно, что после завершения диеты, организм, привыкший к правильной пище и распорядку дня по питанию, может полностью перейти на подобный образ жизни. Это будет лучшее завершение программы. У 60-дневной диеты есть 5 нюансов:
- Первая неделя считается подготовительной. Поэтому среди рекомендаций – постепенное вхождение в разработанный режим. Во время диеты соблюдается распорядок дня относительно питания.
- Самым важным и обильным приемом пищи становится завтрак.
- Сладкие напитки заменяются цветочным, черным, зеленым чаем без всего или с ложкой меда.
- По возможности нужно считать количество калорий, потребленных за сутки. Оно не должно превышать 1400-1600 ккал.
- Один раз в неделю разрешается проводить «загрузочный» день. Он подразумевает употребление любых вкусных продуктов, но не в вечернее время.
Режим дня
Завтрак
Время первого приема пищи должно приходиться на период с 7 до 9:30 часов. В это время допускается употреблять одно из предложенных блюд на выбор. Можно чередовать их, готовя каждый день разные завтраки, или можно выбрать какой-то один и питаться по утрам им. Разрешается готовить как домашнюю еду, так и заказывать ее в общепите. Завтрак на выбор:
- яичница с зерновым хлебом, зеленью и сыром;
- гороховая каша или фасоль и горсть орехов;
- овсянка с ложкой меда, яблоко, йогурт;
- чечевица и нежирный кусок говядины (индейки, крольчатины, курицы), кефир;
- фасоль с вареными или жареными яйцами.
Ланч
Перекус допускается устроить около 11-12 часов. В это время на столе, кроме зеленого чая, может присутствовать кусочек цельнозернового хлеба с сыром либо несколько орехов, либо пара запеченных овощей, либо зеленые вощи, либо 2 фрукта, либо кусочек хлеба грубого помола с арахисовой пастой.
Питание для женщин с фигурой яблоко
Обед
Его время наступает в период с 12 до 14 часов, в зависимости от занятости человека, пользующегося диетой. Еда на выбор:
- Овсянка и кусок вареного диетического мяса;
- Молоко или кефир и горсть орехов;
- Суп из чечевицы с куском вареного мяса;
- Салат с сыром и нежирной котлетой;
- Овощи на пару с оливковым маслом и курицей;
- Красная рыба и гречка.
Полдник
Главное условие полдника – организовывать его спустя 2-4 часа после обеда. В это время рекомендуется съесть яблоко, немного овощей или кусок сыра (50 г.). Допускается выпить чай с медом, подкрепиться йогуртом либо ряженкой, либо кефиром.
Ужин
Время ужина наступает с 18 до 20 часов. Однако не следует садиться за стол, если до отправления ко сну остается меньше 2-х часов. Блюда на выбор:
- ягоды, хлеб грубого помола, йогурт;
- диетическое мясо и чечевица;
- орехи с кефиром или ряженкой;
- фасоль или другие бобовые с куском хлеба;
- зеленый салат с маслом и сухариками;
- сыр с овощами.
Вечерний перекус
За несколько часов до отхода ко сну разрешается съесть кисломолочный продукт либо выпить чай с медом, либо съесть яблоко.
Экспресс-диета на томатах
Создатели этого режима обещают, что через 5-7 дней фигура яблоко похудеет на 2-5 кг. При этом масса уберется с области живота. Главное при такой программе – пить не менее 2-х литров чистой воды в день, употреблять комплексные витамины. Порции еды должны быть небольшими по объему (100-200 г.). Длительность экспресс-метода – 5,7 дней.
Обратите внимание! Быстро сбрасывать вес вредно для организма. После возвращения в обычный график масса снова набирается, и то, что человек худел, становится незаметно.
Меню диеты на каждый день одинаковое. Завтрак состоит из омлета (2 яйца с помидорами) и хлеба грубого помола. Обед включает томатный суп с пряностями и 100 г. макарон твердых сортов. На ужин готовится салат из овощей и морепродуктов. Между приемами пищи можно употреблять несоленый томатный сок и зеленый чай.
Томатная диета позволяет сбросить 2-5кг
Рацион
В большинстве случаев сбросить вес «Яблочкам» легче всех: висцеральный жир (концентрирующийся не в подкожном слое, а вокруг органов брюшной полости) уходит без боя при правильном питании и физической нагрузке. Принципы диеты по типу фигуры «Яблоко» таковы:
- объём порции сократить до размера ваших сложенных лодочкой ладоней;
- убрать из меню сладости, копчёные и жареные продукты;
- перейти на простые, богатые долгими углеводами блюда (каши, супы, овощное рагу и пр.);
- достаточно пить.
Особенности фигуры «яблоко»
Такой тип фигуры назван в честь круглого фрукта, потому что очертания фигуры у женщин похожи на «О». У женщин с таким типом тела чаще всего стройные ноги, красивая, пышная грудь. Недостатки — слабо выраженная или совсем не просматривающаяся талия, большой живот.
Чтобы привести такую фигуру в норму и поддерживать достигнутый результат, необходимо прикладывать максимальные усилия: постоянно сидеть на диете и регулярно заниматься спортом, делая упор на пресс.
Фигура «яблоко» может быть не только у женщин, но и мужчин. Чтобы определить, что телосложение имеет тип «яблоко», нужно провести следующий расчет: измерить объем талии выше пупка на 2 см, разделить полученное число на ширину бедер (измерение проводить по самой широкой части). Если конечный результат у женщин получился больше 0,8, а у мужчины — 1, то фигура имеет форму яблока.
Отзывы
Диета для фигуры «Яблоко» имеет весьма положительные отзывы, некоторые из которых представлены далее.
Алина: Пробовала итальянскую быструю диету, просто мега-эффективно, 5 кг и 5 см, по-моему, очень достойно, хотя и тяжело. Рекомендую тем, кто силён духом, как я.
Яна: Я по фигуре типичное яблоко, после родов никак не могла понять, как убрать живот – помогла диета. При 160 см весила 80 кг, было прямо ходить тяжело, про наклоняться я и не говорю. Просидела на 12 продуктах для яблочка полных два месяца, вес 64 кг. Очень устала, стала разрешать себе всякие вкусняшки и чую, вес опять вверх пополз. Отдохну недолго и сяду на другую для разнообразия. На спорт у меня времени нет, так что всё работает и так, надо просто соблюдать в точности.
Фаина: Это не сказка, что яблоки быстрее всех полнеют! Работаю иногда по 12 часов, все время вместе с коллегами ем, не больше других, а то и меньше, перед сном только кефир, на завтрак только кофе успеваю. И я уже шарик, а больше никто нисколько не поправился! Попробую “12 друзей”, кажется простой и сытной, а то готовить мне особенно некогда. Всем удачи на этом пути”.
Правила питания
Похудеть девушкам с фигурой типа «яблоко» в животе проще, чем, к примеру, «грушам». Основные рекомендации при этом следующие:
- исключить все газообразующие продукты, они будут вызывать вздутие, из-за чего живот будет казаться большим;
- необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладкой газировки, мороженого, конфет и т.п.;
- включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу;
- сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты (лучше ягоды);
- лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира;
- следует отказаться от алкоголя;
- под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности;
- из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.
На первое время лучше рассчитать необходимый калораж в сутки и отслеживать его. Затем уже примерно можно определять, сколько и чего можно съесть, чтобы не вредить фигуре.
Для того, чтобы не соблазняться вредной или избыточной едой, можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям. Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике. Так на завтрак, обед и ужин уже будет все готово, останется только разогреть. И не будет возможности съесть все, что под руку попадется, когда голоден, а еда еще готовится. Это поможет похудеть фигуре «яблоку» еще быстрее.
Выводы
Диеты по типу фигуры основаны на особенностях организма, которые внешне проявляются теми или иными характеристиками телосложения. У фигуры-яблока жир скапливается в районе живота, стало быть, меры должны быть направлены именно на эту зону. Долгосрочные низкокалорийные рационы с маленькими, но частыми приёмами пищи наиболее результативны, именно поэтому отзывы о диете по типу фигуры «Яблоко» полны хвалебных восклицаний. Посильные физические нагрузки ускоряют и улучшают результат.
Важно пройти базовое обследование перед любой диетой, а также при стремительном и необоснованном наборе веса. Только врач сможет исключить возможные противопоказания к изменению питания.
История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Сложности домашних занятий
Почему новичку сложно убрать живот в домашних условиях тренировки? Дело не в том, что жир на «животе-яблоке» упорный, а в том, что нужно делать определенные движения, чередования с правильным подходом и темпом. При данном типе фигуры, важно укреплять и прямую и поперечную мышцы живота. А для общего эстетичного вида необходима работа над всеми мышцами тела. Другая проблема домашних тренировок — недостаточная мотивация и отсутствие контроля. Очень сложно заставить себя потеть по полтора часа, если никто не стоит у тебя за спиной и не контролирует темп и правильность выполнения. А еще сложнее — заставить себя ежедневно, не смотря на все оправдания и боль в мышцах, усиленно заниматься. У женщины должна быть железная сила воли и «супермотивация», чтобы не отлынивать от режима и твердо идти к намеченной цели.
