Живот при беременности — как сохранить красоту


Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов:
вне конкурса
(стать автором)
Дата:
2016-11-20
Просмотры:
35 077

Все статьи автора >> Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Дабы не было путаницы – поясню. Речь в этой статье пойдёт о том случае, когда у девушки есть большой просвет между бёдрами, и это выглядит некрасиво (как минимум в глазах самих девушек).

Есть 2 причины такого просвета:

Общая худоба.

В таком случае всё довольно просто – нужно работать на массу и набирать вес тела. То есть качать мышцы всего тела.

Анатомическая особенность тела.

То есть, худобы нет, а просвет – есть. Иными словами, вес тела девушку устраивает, но не устраивает просвет между ногами. Вот об этом втором варианте и пойдёт речь в этой статье.

Упражнения

Думаю, вполне очевидно, что в таком случае нужно как-то накачать внутреннюю поверхность бедра (чтобы «закрыть» просвет), но при этом не увеличить общий вес тела. То есть не раскачивать целиком бедра. Это единственный и самый очевидный выход. И помогут нам в этом упражнения на внутреннюю поверхность бедра.

Базовые упражнения (работает всё бедро)

  • Приседания со штангой сумо / плие

97,293

  • Приседания с весом между ног

70,282

  • Выпады в бок

55,285
Изолированные упражнения (работает только внутренняя часть)

  • Сведение ног в тренажёре
  • 14,336

  • Приведение ноги в кроссовере / тренажёре
  • 64,335

Вот всего 5 упражнений, где активно работает внутренняя часть бедра. Пока всё довольно просто. Но как распределить эти упражнения, чтобы максимально прокачать внутреннюю часть бедра и минимально – всё остальное бедро? Тут есть небольшая хитрость.

Что такое сушка живота

Даже стройные люди могут иметь небольшие отложения в районе боков. Чтобы от них избавиться, следует прибегнуть к особой системе. Сушка пресса и боков требует как физической нагрузки, так и правильного питания. Исключив из рациона углеводы, можно уменьшить количество висцерального жира и похудеть. Главное – постепенно увеличивать нагрузку, продолжать заниматься, не ожидая быстрых результатов. Процесс сушки может занять несколько недель, а то и месяцев.

Как определить висцеральный жир

В районе живота сосредоточено 2 типа жировой ткани: висцеральный (иногда его называют активный) и подкожный жир. Последний представляет собой небольшую прослойку, от которой легко избавиться. Однако висцеральный жир находится немного глубже в брюшной полости, вблизи от внутренних органов. Небольшое количество этих липидов бережет печень, поджелудочную железу и кишечник от повреждений. Избыток активного жира несет серьезную угрозу здоровью человека: нарушается обмен веществ, повышается давление, уровень холестерина.

Как распознать проблему? Можно записаться на МРТ или КТ-сканирование, чтобы определить точный процент висцерального жира в организме. Однако это дорогостоящая и бесполезная с медицинской точки зрения процедура. Лучше измерить талию и бедра, сравнив соотношение этих показателей. Висцеральный жир зачастую угрожает людям с фигурой «яблоко», которая характеризуется стройными бедрами и полным животом. Критическим показателем для мужчин будет 102 см на талии, 88 см – для девушек.

  • Как приготовить камбалу в духовке
  • Жареные кабачки на зиму
  • Гастрит — симптомы и лечение у взрослых. Как проявляется гастрит, народные средства, лекарства и диета

Методики тренировок

Очевидно, что нужно использовать как изолированные упражнения, так и базовые. Но базовые активно тренируют всё бедро. Поэтому, чтобы в базовых упражнениях был максимальный акцент на внутреннюю часть, нужно сделать вначале 1 – 2 изолированных упражнения, а потом уже делать базу. Например:

  1. Сведение ног в тренажёре 3х15-20
  2. Приведение бедра в кроссовере 3х15-20
  3. Приседания с весом между ног 3-4х10-15
  4. Выпады в бок 3-4х10-15

Если мы поставим упражнения в такой последовательности, то произойдёт вот что:

Первыми двумя упражнениями мы утомим внутреннюю часть бедра. Затем, когда придёт очередь базы, у вас внутренняя часть бедра устанет больше всего и раньше всех. В следствие этого, остальная часть бедра просто не успеет (не сможет) получить нагрузку, достаточную, для его роста. Поэтому весь эффект ляжет именно на внутреннюю часть.

Этот метод называется метод предварительного утомления. Он активно используется в силовых тренировках и в бодибилдинге, когда надо сделать акцент на ту, или иную группу мышц. Кроме этого, в изолированных упражнениях нужно сделать больше повторений (15-20), чем в базовых (10-15). Это увеличит эффект.

Если же у вас нет столько времени, на то чтобы сделать 4 упражнения раздельно, или вы любите тренировки поинтенсивнее, тогда делайте суперсетами, где первым упражнением идёт изолированное упражнение, а вторым – базовое. Например:

  1. Приведение бедра в кроссовере 3х15-20 Приседания с весом между ног 3х10-15

Общая нагрузка:

минимум — 2 подобных суперсета в неделю (1-2 раза в неделю). Максимум – 4 подобных суперсета в неделю (2 раза в неделю по 2 суперсета).

Ну а качать ли помимо этого остальные зоны бёдер – решать вам. Если не хотите их увеличивать – не качайте. Если хотите – качайте дополнительно.

Как высушить живот в домашних условиях

Чтобы получить накачанный пресс, не обязательно ходить в зал. Можно заниматься в домашней обстановке либо на улице. Очень важно тренироваться регулярно, чтобы получить максимальный результат. Ниже представлены спортивные нагрузки, позволяющие убрать жир с боков и живота, которые доказали свою эффективность:

  • прогулки пешком;
  • бег трусцой;
  • плавание;
  • аэробика;
  • велосипед;
  • кардионагрузки.
  • Сухой кашель у взрослого — лечение в домашних условиях
  • Диета для снижения холестерина — недельное меню. Продукты на неделю для снижения холестерина
  • Как сделать крем для вафельных трубочек в домашних условиях

Упражнения для уменьшения живота

Интервальная тренировка – лучший способ избавиться от висцерального жира. Нагрузки увеличивают кровообращение, что помогает быстро сбросить вес. Фитнесом можно заниматься как в спортзале, так и дома. Главное – все делать на совесть. Сушка жира на животе включает следующие упражнения:

  1. Скручивания. Лечь на спину, согнув колени. Руки убрать за голову, на выдохе тянуться к потолку, приподняв туловище на 45 градусов. Продолжительность – 7-8 раз.
  2. Поднятие ног. Из положения лежа поднять ноги перпендикулярно туловищу, придерживаясь руками и напрягая пресс. Выполнять 5-6 раз.
  3. Сушка для живота также включает обратное скручивание. Лечь на спину, согнув колени. Руки на талии. Приподнять колени к груди на выдохе и медленно вернуться в стартовую позицию. Сделать 12 подходов.
  4. Ножницы. Лечь, вытянув ноги. Руки за головой. Поднимая правую ногу, тянуться к левому локтю и наоборот. Выполнение: 8 раз на каждую сторону.

Диета от жира на животе и боках

Не обязательно голодать, чтобы лишиться лишних отложений. Нужно исключить углеводы и придерживаться здорового образа жизни. Диета для сушки живота включает следующие шаги:

  1. Следует употреблять пищу, богатую белком.
  2. Сократить количество углеводов.
  3. Исключить из меню соль, сахар.
  4. Есть продукты, насыщенные клетчаткой.
  5. Уменьшить количество калорий в рационе на 30-35%.
  6. Исключить сладкие, газированные напитки.

Сушка пресса для девушек

Женщинам гораздо сложнее избавиться от висцерального жира. Он является своеобразной «подушкой» для внутренних органов, понижая риск «женских» хронических заболеваний. Во время беременности данная прослойка бережет 2 организма от разнообразных негативных влияний. Однако избыток активных липидов так же вреден, как его недостаток. Чтобы убрать жир с боков и живота, девушке нужно выполнять комплекс упражнений, каждое по 8 раз:

  1. Начать с разминки.
  2. Скакалка. Прыгать 10-13 минут.
  3. V-образные приседания. Сесть на корточки, упереться руками в пол. На выдохе попытаться поднять ноги от земли, вытянув их вперед.
  4. Планка. Стать на локти и тянуться правым коленом к левой стороне тела, затем наоборот.
  5. Круги. Лечь, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Придерживаясь ладонями, условно рисовать ногами круги в воздухе.

Сушка живота для мужчин

Заполучить рельефный пресс можно за пару месяцев усиленных тренировок. В этом поможет сбалансированная еда, регулярные интервальные занятия, восстанавливающий сон. Бодибилдинг – еще один способ накачать мышцы талии и торса. Как сжечь жир на животе и боках мужчине:

  1. Выполнять аэробные упражнения. Баскетбол, футбол, бег, велосипедный спорт вполне подойдут.
  2. Силовая программа (жим лежа, поднятие тяжестей, отжимания и т.д.)
  3. Выпады вперед с гантелями. Усиливают ягодичные, четырехглавые мышцы, мускулатуру бедер, икр, брюшной полости.
  4. Упражнение «велосипед». Лечь, поднять ноги и «крутить педали» в воздухе.

Что еще нужно знать?

Никто из женщин не застрахован от возникновения необходимости сыграть беременность. Как мы уже и говорили, это может понадобиться для сохранения тайны суррогатного материнства или при усыновлении малыша. При этом мамочке следует помнить, что изобразить беременность не так уж просто. К этой роли следует подготовиться заранее. Здесь будет недостаточно просто приобрести накладной живот или сделать его самостоятельно. Важно умело изобразить и другие признаки интересного положения.

Возможно, вам будет интересно: На какой день после зачатия тест покажет беременность

Если речь идет о суррогатном материнстве, изобразить беременность просто. Женщине нужно просто чаще общаться с суррогатной мамочкой и стараться изобразить появившиеся на том или ином сроке симптомы, например, тошноту, смены настроения, плаксивость, раздражительность. Многие девушки даже посещают курсы для беременных. Если же речь идет об усыновлении, изучить симптомы, которые появляются во время вынашивания малыша, можно с помощью интернета или по рассказам подруг. Чтобы нашим читательницам было понятнее, о чем идет речь, предлагаем ознакомиться с признаками интересного положения:

  • Увеличение груди.
  • Тошнота, рвота.
  • Частые смены настроения.
  • Плаксивость, раздражительность, повышенная эмоциональная восприимчивость.
  • Изменение вкусовых пристрастий.
  • Обострение обоняния.
  • Сонливость.
  • Боли в пояснице и нижней части живота.

Эти проявления, как правило, характерны для первой половины беременности. На втором и третьем триместре состояние женщины чаще нормализуется.

Подробнее о симптомах интересного положения на ранних сроках вы сможете прочесть в этой статье.

Упражнения для мамы с ребёнком

Подробности Обновлено: 01 декабря 2020

Ох, уж этот пузик! Как же можно избавиться от него, и чтобы навсегда? Раскрываем секреты похудения животов – животиков после родов! Статья будет ёмкая и интересная.

По пунктам:

  • Сбрасываем балласт лишнего веса;
  • Укрепляем мышцы брюшного пресса;
  • Привыкаем «жить» с постоянно втянутым животом;
  • Восстанавливаемся – отдыхаем – спим;
  • Проблема остаётся – сдаём анализы на гормоны.

Итак, первое что надо сделать – пересмотреть свой рацион. Убираем всё ненужное – колбасы, фаст-фуд, соки, газировки, конфеты и т.д., включаем – правильные углеводы (каши), белок (мясо, творог), клетчатку (овощи/фрукты), цельнозерновые, воду.

Давно известен факт, что любая привычка вырабатывается в течение трёх недель, поэтому набираемся терпения.

Поверьте, даже на этом этапе, просто начав правильно питаться, лишние килограммы начнут активно уходить, а самочувствие только улучшится!

Проведите небольшой тест: напрягите мышцы брюшного пресса и оттяните складку на животе справа от пупка, измерьте линейкой или сантиметром. Толщина складки до 2,5 см – всё нормально, если свыше 3см – враг обнаружен!

Существует ещё внутренний жир (висцеральный), но он заслуживает отдельную статью.

Пункт второй. Качаем пресс. Качаем, качаем и ещё раз качаем!

Живот очень устойчив к нападкам различного рода тренингов, но и мы сдаваться не собираемся, ведь так?

На мышцы брюшного пресса существует множество упражнений, помогающих убрать живот быстро, подходящих для выполнения в домашних условиях, приступать к которым можно спустя 6–8 недель после родов.

Однако, прежде чем приступать непосредственно к упражнениям, немного теории на тему что можно/что нельзя. Необходимость с целью избежать утверждения: спорт уже не лечит, а калечит.

Есть такое понятие – диастаз прямых мышц живота, и означает оно расхождение/растяжение/разделение этих самых мышц. Довольно распространённая проблема среди рожавших женщин. Определить наличие диастаза можно и дома, но правильнее будет обратиться к врачу. В случае постановки диагноза в обморок не падаем, за голову не хватаемся и не лезем в интернет читать всё подряд. Диастаз успел обрасти мифами и легендами, поэтому информацию надо тщательно фильтровать и слушать своего врача. Запомните: далеко не всегда требуется хирургическое вмешательство, необратимых последствий тоже, как правило, нет, мышцы живота восстановлению подлежат! Существуют лишь определённые ограничения. При диастазе прямых мышц живота, появившемся после родов, не рекомендуется выполнять упражнения, создающие «выпячивание» брюшной стенки, а именно: скручивания, велосипед, позы из йоги, лёжа спиной на фитболе, прыжки, отжимания, вакуум и т.п. Разрешены упражнения со статической нагрузкой, например, подъём таза (мостик).

Если какие-либо осложнения отсутствуют, все ограничения по выбору упражнений аннулируются. Читаем описание техники выполнения упражнения для подтяжки живота, смотрим видео и… Давайте начинать!

Упражнение для мышц живота №1.

  • ИП: ложимся на спину, ноги согнуты в коленях и опираются только на пятку, поэтому близко к тазу ноги не подводим.
  • Поднимаем корпус на выдохе и в верхней точке выжимаем руки с гантелями вверх. Опускаемся на вдохе. Во время подъёма и опускания спина должна быть округлой и только в верхней точке её необходимо выпрямить.
  • Выполняем 15–20 раз.

Упражнение для мышц живота №2.

ИП: вытягиваем тело в планку, опираясь на локти и носки стоп. Локти находятся строго под плечевым суставом. Тело должно создать прямую линию от плеч до пяток.

  • Напрягли пресс и замерли на 30–60 секунд.
  • Достаточно 3–5 подходов.

Упражнение для мышц живота №3.

В данном описании будет один пункт, зато какой! Итак, принимаем ИП: садимся на коврик и отклоняем корпус под 45° с полом, руки вытягиваем вперёд параллельно полу и держим 20–60 секунд.

Более сложный вариант выполнения – отрываем ноги от пола прямыми либо согнутыми в коленях.

Упражнение для мышц живота №4.

  • ИП: ложимся на спинку, ноги согнуты.
  • Голову и плечи оторвали от пола, подтянули одну ногу к себе, обхватив колено руками, а другую – выпрямляем под 45°.
  • Выполняем 17 повторений, чередуя ноги.

Легко? Руки за голову и то же самое!

Закончили нашу тренировку! Чувствуете, как заветные кубики стали чуть ближе, немного, но стали?

Постепенное увеличение нагрузки, рациональный подход, регулярность тренировок и от обвисшего живота не останется и следа!

Наш курс – многогранный комплекс рекомендаций по питанию и программ тренировок, которые включают в себя не только описанные упражнения, но и различные эффективные вариации прокачки мышц брюшного пресса, а также других групп мышц с большим наглядным пособием в формате видео-, фотоматериалов. Никаких изнуряющих бешеных марафонов, голодовок, ненужных советов. Современная мама – спортивная мама!

Преимущества и недостатки медикаментозного прерывания беременности

Наиболее популярным оказалось именно медикаментозное прерывание беременности. Сегодня все больше современных девушек ищут препараты, при помощи которых можно решить такую проблему. Однако,стоит помнить о том, что существует таблетки, способные прерывать беременность только на ранних сроках. Этот метод можно применять исключительно тогда, когда беременность не более восьми недель, в противном случае без помощи врача обойтись просто не получится.

Конечно, точно назвать препараты, которые помогут решить эту проблему, может только опытный врач и не получится обойтись без его посещения, в противном случае есть риск нанести серьезный вред собственному здоровью.

Данные препараты являются гормональными и их действие направлено на то, чтобы осуществлять полную блокировку выработки гормона прогестерона, который несет ответственность за сохранение беременности. Этот гормон начинает вырабатываться после того, как наступит беременность.

После того, как девушка придет на консультацию, доктор проведет полный осмотр сначала на гинекологическом кресле, а затем пациентке назначается ультразвуковое исследование матки, так как именно благодаря этому становится возможно более точно определить срок беременности.

Для того, чтобы прервать наступившую беременность, девушка должна будет сдать соответствующие анализы, чтобы определить наличие либо отсутствие противопоказаний к различным компонентам, входящим в состав данных медикаментозных препаратов. Если же у девушки были обнаружены противопоказания, врач, в обязательном порядке, должен будет сообщить про их наличие, так как в этом случае применять медикаментозное прерывание беременности категорически запрещено.

Принимать такие таблетки можно практически сразу после посещения врача и получения результатов проведенных анализов (если нет противопоказаний). После приема препарата, девушка на некоторое время должна будет задержаться в стационаре. Дело в том, что такие средства обладают довольно сильным действием, и пациентка должна будет находиться под пристальным контролем врача. Доктора с особым вниманием следят за реакцией, которую показывает организм девушки на действие препарата.

На протяжении первых суток должно открыться кровотечение, продолжительность которого может достигать и нескольких недель. В этом случае не стоит сильно переживать, так как это вполне естественная реакция, так как именно в это время происходит выгон плодного яйца из матки. Многие девушки начинают сильно переживать, но эта процедура будет проходить полностью безболезненно.

Маловероятен случай, когда что-то пойдет не так, но, тем не менее, нельзя исключать такой вероятности. При появлении малейшего чувства дискомфорта необходимо незамедлительно обратиться за помощью к врачу.

Примерно через две недели после проведенной процедуры надо посетить врача (более точную дату следующего визита назначает доктор). Во время приема врач должен будет провести полное обследование, чтобы точно определить состояние организма пациентки. Устанавливается не только то, как прошла сама процедура прерывания беременности, но и то, как ее перенес организм женщины. После проведенного осмотра врач дает дальнейшие рекомендации.

Не смотря на простоту медикаментозного метода прерывания беременности, есть как недостатки, так и преимущества. Главным достоинством данного метода является то, что полностью отсутствует риск вероятности повреждения матки, что возможно в случае простого аборта.

Также этот метод прерывания беременности имеет и определенные недостатки. В первую очередь это относится к тому, что применяются только гормональные препараты, в результате чего может произойти серьезный гормональный сбой. Также есть вероятность того, что само плодное яйцо выйдет не полностью, следовательно, становится необходимым проведение и механической чистки матки, то есть, делается хирургический аборт.

Но, тем не менее, именно методика медикаментозного прерывания беременности является наиболее безопасным способом, который существует на сегодняшний день.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: