Дробное питание для похудения: правила, преимущества, меню.

Бафы.

На Вневременном острове можно получить бафы, которые помогут Вам в путешествии.

2.1 Вневременное питание.

Вневременное питание можно получить от следующих объектов: ,[Sand-Covered Egg], [Charged Crystal], , [Roasted Seed], [Fire Poppy], . Ниже можно посмотреть как выглядят эти объекты:

Два из этих объектов дадут Вам баф при нажатии на них правой кнопкой мыши. [Charged Crystal] дает Вам Странная энергия, в то время как дает Тлеющие споры.

2.2 Предметы.

С мобов на острове можно выбить один из трех предметов: Роса вечного утра, Книга веков, and Поющий кристалл. Использование этих предметов добавляет к Вашим способностям, наносящим урон, дополнительный эффект.

Также, эти предметы можно получить за ежедневный квест Path of the Mistwalker.

2.3 Вневременные святыни.

На Вневременном Острове расположено множество святынь. Нажав на них правой кнопкой, можно получить один из эффектов: Стойкость Нюцзао, Мудрость Юй-лун, Надежда Чи-Цзи и Сила Сюэня. Получение одного из этих бафов засчитается Вам для достижения Паломничество. Иногда, вместо бафа, можно получить урон от святыни, так как Ордос повредил их. Нельзя заранее узнать получите ли Вы урон или нет. После использования святыни, воспользоваться ей повторно можно будет лишь спустя 10 минут.

На этой карте показаны местоположения святынь. Если Мы найдем еще святыни, то отметим из на этой карте.

Координаты святынь:

22.76, 29.31
26.69, 52.26
27.94, 71.91
30.53, 62.62
34.92, 29.65
37.56, 74.18
43.42, 55.93
49.70, 70.13
52.88, 60.69
58.08, 46.63
63.98, 50.78
66.22, 72.12

Карантинный рацион: как организовать питание на период самоизоляции

Правильное питание — залог хорошей физической формы и крепкого здоровья, что ещё более важно в условиях пандемии. Специально с учётом самоизоляции и ограничений специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), Роспотребнадзора и Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи разработали ряд рекомендаций по сбалансированному рациону на период борьбы с коронавирусом.

О рекомендациях ВОЗ и Роспотребнадзора в отношении правильного питания можно прочитать в отдельном материале «Популярной механики», который целиком посвящён здоровому образу жизни во время самоизоляции. Сейчас же поговорим конкретно о том, что и в каких количествах есть, чтобы не навредить своему организму.

В день рекомендовано употреблять не менее 400 г (5 порций) фруктов и овощей. Отдавайте предпочтение цитрусовым (апельсины, мандарины и грейпфруты), бананам и яблокам, корнеплодам (морковь, репа и свекла), овощам (белокочанная капуста, брокколи и цветная капуста), чесноку, имбирю и луку, которые придадут вкуса и разнообразия блюдам.
Позаботьтесь, чтобы в холодильнике были замороженные фрукты (ананас, манго) и ягоды, которые богаты клетчаткой и витаминами.
Запаситесь сушёными и консервированными бобовыми (фасоль, горох, чечевица и другие бобовые), которые служат источником растительного белка, клетчатки, витаминов и минералов.
В рационе обязательно должны быть цельнозерновые продукты и корнеплоды с высоким содержанием крахмала. Это неочищенный рис и макаронные изделия из цельнозерновой муки, овёс, гречневая крупа, киноа, несолёные крекеры и хлеб из цельнозерновой муки, а также картофель и батат.
Сухофрукты, орехи и семечки станут полезным перекусом или добавкой для других блюд.
Не забывайте о яйцах (не чаще 3−4 раз в неделю) и помните, что варёные яйца или яйца-пашот лучше, чем жареная яичница.
Кроме свежих или замороженных овощей, которые предпочтительнее всего, можно есть и овощные консервы (консервированные грибы и овощи — шпинат, горошек, помидоры и зелёная фасоль). Выбирать лучше те, что с низким содержанием или вовсе без соли.
Хорошим дополнением рациона станут консервы из тунца, сардин и другой рыбы — это источник белка и полезных жиров. Предпочтение стоит отдать рыбе в собственном соку, а не в масле или маринаде.
Важно употреблять молоко. Выбирайте молоко с низким содержанием жира длительного хранения (ультрапастеризованное молоко в бутылках или картонных упаковках или сухое молоко).

Среднестатистический здоровый взрослый человек в условиях самоизоляции должен получать в сутки 1500−1800 ккал (белки — 75 граммов, жиры — 65 граммов, углеводы — 190 граммов). Делить их лучше всего на три основных приёма пищи и один-два перекуса.

Завтрак (7:00) — каша, омлет, творожная запеканка, сырники, варёные яйца, творог, которые можно дополнить свежими фруктами или овощами, кофе, чаем или какао;
Перекус №1 (10:00) — орехи, фрукты, сыр и сок;
Обед (13:00) — первое горячее блюдо, блюдо из мяса, птицы или рыбы с гарниром, свежие овощи, компот, сок или кисель;
Перекус №2 (16:00) — свежие фрукты, сухофрукты, компот, настой шиповника или кисель;
Ужин (19:00) — блюдо из мяса, птицы или рыбы с гарниром (крупяной или овощной), свежие овощи, чай;
Перекус №3 (за 1 час до сна) (21:00) — кефир или йогурт.

Важно отметить, что ни ВОЗ, ни Роспотребнадзор не против того, чтобы включить в свой рацион готовые блюда, которые доставят курьеры. Такой сервис стал уже частью нашей жизни, а в условиях пандемии он имеет несколько плюсов — во‑первых, отсутствие необходимости нарушать самоизоляцию ради похода в магазин, во‑вторых, поддержка бизнеса. Так что если у вас есть возможность заказывать еду с доставкой, то ей стоит пользоваться.

Сделай сам

Кино под открытым небом: как организовать кинотеатр у себя на даче

Но есть и более экстремальный вариант для тех, кому готовые блюда уже надоели, а самому вставать к плите не хочется. Имя ему — ИРП, индивидуальный рацион питания. Проще говоря, армейский сухпаёк. Такие наборы комплектуются из расчёта полноценного питания одного человека в течение суток или даже больше, в состав входят готовые к употреблению продукты и блюда, которые требуют минимального внимания — рекомендуется их разогревать, но можно и холодными есть. Конечно, рекомендовать такое питание всем нельзя, но когда хочется чего-то необычного (тем более, что существует множество вариантов ИРП как для российских, так и для зарубежных вооружённых сил), то почему нет?

В состав всех сухпайков входят только легкоусваиваемые продукты, не вызывающие пищевых расстройств и аллергии, а каждый ИРП имеет необходимую пищевую и энергетическую ценность. Правда, стоит помнить, что рассчитывается она для людей, которым приходится выполнять определённую физическую работу в течение дня, поэтому для условий самоизоляции калорийность будет избыточной. Но повторимся, что это самый экстремальный вариант питания для обычной жизни.

Всё же, какой бы заманчивой ни была возможность заказать готовую еду на дом, лучше самостоятельно заниматься готовкой. Помимо того, что вы будете полностью уверены в качестве блюд, их приготовление позволит провести время и хоть немного физически размяться и отвлечься от однообразия будней. Поверьте, будучи запертым в четырёх стенах на месяц, такая возможность никогда не будет лишней.

Если вы не знаете, как составить оптимальное меню на день, то можно обратиться к исчерпывающей методичке Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, в которой расписан «Специализированный рацион питания для детей и взрослых, находящихся в режиме самоизоляции или карантина в домашних условиях в связи с COVID-19». За этим длинным и официальным названием скрываются научно обоснованные рекомендации по правильному питанию, в которых можно найти для себя массу полезного и интересного. И пользоваться советами специалистов даже тогда, когда самоизоляция закончиться.

Редкие элитные монстры (рарники).

HandyNotes_TimelessIsle_RareElites — аддон, показывающий рарников на карте. Можно скачать на странице аддонов.

Ironfur Steelhorn
[Gu’chi the Swarmbringer]
[Zesqua]
[Zhu-Gon the Sour]
[Karkanos]
[Chelon]
[Spelurk]
[Cranegnasher]
[Rattleskew]
[Leafmender]
[Bufo]
Garnia
[Tsavo’ka]
Imperial Python
[Stinkbraid]
Champion of the Black Flame
Cinderfall
Huolon
[Golganarr]
Evermaw

Редкие элитные мобы и редкие события, которые их порождают, появляются на мини-карте. Здоровье рарников увеличивается, по мере увеличения численности группы игроков, которые пытаются их убить.

Убийство всех редких элитных мобов будет вознаграждено достижением undefined.

Сундуки и сокровища.

HandyNotes_TimelessIsleChests — аддон, показывающий сундуки Вневременного острова на карте. Можно скачать на странице аддонов.

В этом разделе Мы расскажем о всех сундуках и сокровищах, которые можно найти на острове. Так как все они связаны с получением достижений, то Мы опишем как эти достижения получить.

7.1 Смотри под ноги.

Смотри под ноги будет завершено после лута следующих предметов:

, находится под водой;
, находится на пляжах;
, находится в окрестностях Небесного Двора:
, находится в пещере духов и может содержать Кристалл безумия;
, находится в районе Руин Огнеходов;
, находится в районе Руин Огнеходов;
, находится в районе Святилища Ордоса.

Чтобы Вам было проще найти эти предметы, Мы сделали для Вас их скриншоты:

7.2 Сокровища, везде сокровища!

Сокровища, везде сокровища! потребует открыть ряд сундуков на Вневременном острове. Ниже Вы найдете карту сундуков и их координаты.

Покрытые мхом сундуки
22.24, 68.08
22.42, 35.35
24.62, 38.63 (на пне)
24.75, 53.01
25.66, 45.84
25.52, 27.21
26.01, 61.45 (на пне)
26.85, 68.75
27.36, 39.09
29.68, 31.74
30.60, 36.55 (на пне)
31.00, 76.33
34.85, 84.22
35.36, 76.42
36.70, 34.03
38.73, 71.59
39.79, 79.53
43.56, 84.04
44.13, 65.46 (на пне)
46.76, 46.78
46.95, 53.69
49.71, 65.72
51.15, 45.72
52.75, 62.86
53.09, 70.77
55.52, 44.34
58.01, 50.70
59.91, 31.32
60.17, 66.03
61.64, 88.49
63.81, 59.15
64.91, 75.59
65.63, 47.83
Тлеющие сундуки
69.57, 32.89
Прочные сундуки
28.2.59, 35.21 (нужен альбатрос)
59.25, 49.46 (нужен кто-то, кто может открыть пещеру изнутри, например Маг с помощью Скачок)
64.68, 70.47
Покрытый черепами сундук: расположен в пещере.
Пылающий сундук: 47.26, 26.82 (западная часть Святилища Ордоса)

7.3 Где пираты, там трофеи.

Где пираты, там трофеи требует найти 3 предмета: [Sunken Treasure],[Blackguard’s Jetsam] и Gleaming Treasure Satchel. Обратите внимание, что Вы сможете лутать эти предметы раз в неделю и они появляются на миникарте.

[Sunken Treasure] находится внутри затонувшего судна 40.0, 94.5. Для открытия, Вам потребуется Barnacle Encrusted Key, которые можно найти в одном из ближайших . Внутри Вы найдете Cursed Swabby Helmet, среди других вещей.

[Blackguard’s Jetsam] охраняют несколько пиратов у входа в пещеру 17.07, 57.09.

Gleaming Treasure Satchel находится на пиратском корабле 71.60, 82.91. Чтобы добраться до туда, необходимо использовать веревки, как показано на скриншоте ниже:

7.4 Исключительный искатель сокровищ.

Исключительный искатель сокровищ требует открыть 3 сундука: ,[Rope-Bound Treasure Chest] и [Mist-Covered Treasure Chest]. Обратите внимание, что Вы сможете открыть эти сундуки раз в неделю и они появляются на миникарте.

Для того, чтобы добраться до [Gleaming Treasure Chest], который расположен на 49.68, 69.41, необходимо прыгать от колонны к колонне, как это показано на скриншоте ниже:

Чтобы добраться до [Rope-Bound Treasure Chest], который расположен на 53.87, 47.34, Вам необходимо прыгать по веревкам, как показано ниже. Игроки могут использовать Golden Glider для достижения цели, а маги могут воспользоваться Скачок.

Чтобы добраться до [Mist-Covered Treasure Chest], Вам нужно воспользоваться (картинка ниже). При использовании статуи, Вас катапультирует вверх. Вы сразу же заметите несколько платформ, выберите одну из них и приземлитесь на неё.

7.5 Легенда прошлого и Легенды вне времени.

На вневременном острове есть 4 объекта которые нужны Вам для достижений Легенда прошлого и Легенды вне времени: , [Flameheart Shawl], [Riverspeaker’s Trident] и .

Если Вы ндете один из них, то получите достижение Легенда прошлого, если же найдете все, то получите ачив Легенды вне времени.

Сейчас нам известно о 9 местах, где можно найти эти предметы. Ниже можно посмотреть их координаты и местонахождение на карте.

30.7, 55.2
47.3, 80.8
49.9, 71.7
55.0, 72.8
55.3, 50.3
55.6, 59.3
63.1, 45.3
65.4, 51.8
68.4, 60.2

Нажатие правой кнопкой на каждом из этих объектов, даст Вам баф, который сохранится до смерти.

дает Небесный Удар.
[Flameheart Shawl] дает Шаль пламенного сердца.
[Riverspeaker’s Trident] дает Речной зов.
дает Снежный коготь.

7.6 Сундуки Мастера Кукуру.

В одной из пещер около разрушенного моста, Вы найдете мастера Кукуру. Если Вы дадите ему 500 вневременных монет, то он даст Вам ключ, с помощью которого можно открыть любой сундук в его пещере.

Открытие каждого сундука, даст Вам в среднем, 400

, или часть Вневременной брони.

Кратность питания

Кому-то может показаться, что деятельность человека не благоприятствует приему пищи в удобное время и в удобной обстановке. Однако, это только на первый взгляд. На самом же деле, такая точка зрения характерна для тех, кто всегда всему находит оправдание и плывет лишь по течению. Даже если не принимать пищу в течение 8 часового рабочего дня и ложиться спать не раньше 22:00, то все равно остается сверх достаточно времени для 3-х приемов пищи: завтрака, обеда (позднего, после рабочего дня) и ужина. А если не пропускать и обед (и, даже, не делиться им с другом), то вопрос кратности приема пищи перед собой можно не ставить вообще: иметь в день 4 трапезы — это уже показатель мудрого отношения к своему здоровью.

Если бы человек жил вне цивилизации, то возможно вопрос «сколько раз в день следует есть» и не стоял бы вообще. Однако в современном мире 4-х кратное питание (с обязательным завтраком и обедом) — явление не частое даже в организованных коллективах (не говоря уже про неорганизованные). Своевременный и регулярный прием пищи сродни полезной привычке, как чистка зубов, утренняя гимнастика и совместное семейное времяпровождение. А, как известно, самостоятельно вырабатываются только плохие привычки. Для появления же хорошей привычки нужно прикладывать усилия. Вырабатывайте у себя как можно больше хороших привычек!

PvP и PvA

После покупки Censer of Eternal Agony у и её использования, Вы сможете атаковать любых игроков на острове, получая 1

Bloody Coin за каждое убийство, пока не спадет баф (длится он 1 час и не спадает в случае смерти)

Обратите внимание на то, что после убийства игрока, он получит дебаф на 10 минут, что не позволит Вам получить с него кровавую монету, пока дебаф не спадет.

После сбора 50 х

Вы сможете купить [Fire-Watcher’s Oath], что позволит фармить кровавые монеты обычном в World PvP или на полях сражений.

Важность питания

Питание — важнейший (наряду с отдыхом) элемент поддержания здоровья и самочувствия «в хорошем состоянии». И упускать из виду этот момент является большой ошибкой.

Как в условиях современного темпа жизни прием пищи сделать наиболее удобным и доступным? Да и зачем вообще все это нужно?

Первое, на что следует обращать внимание — это кратность приема пищи. Пищеварение человека устроено таким образом, что необходимо регулярное поступление питательных веществ. Возможности организма запасать нутриенты1 впрок очень ограничены. А большая часть из того, что запасается [в виде подкожного жира], не делает человека красивым и здоровым.

Фактически, кроме жирорастворимых витаминов и некоторых макро- и микроэлементов, человеческий организм может депонировать только углеводы в виде гликогена (печени и мышц) и жиры в виде жировой клетчатки (внутренних органов и под кожей). Натуральными витаминами вызвать избыточное насыщение организма — гипервитаминоз, практически не возможно. Аналогично ситуация обстоит и с естественными «минералами».

Поэтому, важно таким образом организовать свое питание [и мышечную работу], чтобы те питательные вещества, которые не могут накапливаться, поступали в организм регулярно и в нужных количествах, а те питательные вещества, которые человеческий организм способен депонировать, запасались лишь в необходимых количествах.

Минимум раз в четыре часа человек должен принимать пищу. А если кто-то думает, что «никто никому ничего не должен» и все это — «выдумки псевдоученых и происки масонов», то пусть земля будет ему путеводителем в соответствии с его мышлением.

Остальные достижения.

Все достижения на Вневременном острове Мы уже описали в этом гайде, за исключением Убить время, undefined и Целый Зарим.

Убить время очень простой ачив, нужно убить всех перечисленных существ.

undefined — вероятно, самое трудное достижение, потребует от Вас собрать десятки предметов из мобов и сундуков на острове.

9.1 Целый Зарим.

Для выполнения Целый Зарим, Вы должны помочь Зариму найти свое тело. Он расположен справа от входа в пещеру духов.

После разговора с ним, вы будете отправлены в виде духа на поиск тела Зарима, которые находится в самой дальней комнате от входа в пещеру. На это у Вас есть 5 минут. Вам нельзя будет заходить в лучи света, это сразу же выведет Вас из мира духов.

Перекусы на работе

Иногда все же случается, что выделить время для принятия взятой на работу пищи не получается. Однако такие ситуации все равно не должны оставлять вас голодными. В большинстве случаев жевание не мешает работе и не сказывается на качестве ее выполнения. А, вот, голод влияет на настроение довольно значительно. Помимо того, что это отражается на рабочей атмосфере, так еще и после рабочего дня, придя домой, самые близкие и дорогие люди также будут ощущать на себе негатив от того, что кто-то зарабатыванию денег придал большее значение, нежели собственному здоровью и семейным отношениям. Если на работе не получается выделить время для нормального приема пищи, обязательно устраивайте перекусы. Яблоки, бананы, сухофрукты, орехи, семечки, на худой конец пироги, печенье не позволят «случиться беде».