Лучшие кистевые эспандеры разных типов

Преимущества и особенности трубчатого эспандера

Спортивная индустрия не стоит на месте. Сегодня даже самые простые снаряды — обруч, ролики для проработки мышц пресса, эспандеры и др. — практичны, удобны в использовании и красивы на вид. Простота обращения подкупает и вызывает желание заниматься, что выгодно отличает резиновый амортизатор от сложных и, откровенно говоря, порой устрашающих конструкций профессиональных тренажёров.

Трубчатый эспандер представляет собой прочный жгут из резины яркого цвета, снабжённый двумя удобными треугольными ручками.

Помимо отсутствия необходимости в инструкции, у трубчатого эспандера есть ряд других преимуществ:

1. Универсальность. Трубчатый амортизатор можно применять в упражнениях для укрепления мышц рук, ног, спины, груди, плечевого пояса и пресса. Многоцелевые снаряды идеальны для начала занятий, т. к. они не требуют особых вложений, но мягко приучают тело к нагрузкам и радости движения.
2. Постоянное напряжение. В отличие от гантелей, вес которых во многом зависит от темпа выполнения упражнения (ускорения движения), сопротивление при растяжении резиновой трубки неизменно. Занимаясь с эспандером, спортсмен может быть точно уверен в нагрузке, которую испытывают его мышцы.
3. Возможность применять на любом этапе спортивного развития. Трубчатые и ленточные эспандеры активно используются в занятиях новичков и даже в реабилитации после серьёзных травм. Однако этот факт никак не мешает профессиональным тяжелоатлетам и другим спортсменам уделять внимание занятиям с этим снарядом.
4. Низкая стоимость. Эспандер — выгодное вложение даже по сравнению с гантелями и утяжелителями, не говоря уже о спортивных абонементах и громоздких тренажёрах. Использовать его в упражнениях проще, чем гантели, но сложнее, чем весовые снаряды, плотно фиксируемые на конечностях.
5. Умеренное увеличение мускулатуры. Неудивительно, что ленты и трубчатые эспандеры особенно востребованы среди прекрасной половины спортивного мира, ведь занятия с такими снарядами хорошо укрепляют мышцы, но не способствуют чрезмерному их росту.

Подводя итог, можно сказать, что трубчатый эспандер — это идеальный домашний тренажёр для поддержки формы вне занятий или в промежутках между тренировками.

Ножницы стронгмена

Распространенный вариант кистевого эспандера со сжимающейся пружиной. Среди достоинств выделяются ассортимент, легкодоступность и низкая цена.

Список недостатков:

• не регулируемость усилия, что требует приобретения нескольких тренажеров разной жесткости;
• неудобство в использовании, ведь снаряд требует предварительной укладки в ладонь;
• не регулируемость хода тоже снижает эффективность тренировки за счет неправильного распределения нагрузки на пальцы.

Последний пункт обходится, если обратить внимание на двухпальцовые версии тренажера.

Как выбрать эспандер трубчатый по разным шкалам:

Цифры по первой шкале обычно наносятся на ручки снаряда, а показатели третьей шкалы — на его упаковку. Градация для всех типов эспандеров может быть и другой: в этом случае перед тем, как выбрать ленточный эспандер, амортизатор-трубку или другой тип этого снаряда, следует уточнить её соответствие принятым шкалам.

Советы по подбору трубчатого эспандера:

• желательно выбирать тренажёр с дополнительной оплёткой;
• на поверхности резины не должно быть повреждений, белых пятен или трещин;
• ручки эспандера должны удобно ложиться в руку, не натирать, не передавливать ладони при натяжении трубки и не иметь острых выступов и кромок, иначе приложенное усилие не будет максимальным.

Проще всего определить натяжение и длину снаряда, продев в ручки стопы, закинув трубку за шею и плавно выпрямившись.

Сделать заказ у представителя всемирно известных спортивных фирм (в том числе Reebok) вы можете по телефону 85 или на сайте интернет-магазина FitnessVam. На нашем ресурсе вы также найдёте множество полезных статей по подбору домашних и профессиональных тренажёров.

Особенности

Тренажер представляет собой небольшую платформу, оборудованную двумя педалями. Эспандеры прикрепляются к ней с помощью жгутов. Когда пользователь начинает движение, механизм создает сопротивление, усиливая нагрузку. Сам процесс напоминает шагание. Тренирующийся в это время берет эспандер и выполняет упражнения:

• сгибание в локтях;
• разведение рук в стороны;
• отведение их назад;
• вытягивание рук перед собой и возвращение в исходное положение;
• «ножницы».

Все они предназначены для проработки разных групп мышц. В итоге за конкретный промежуток времени удается разработать и ноги, и руки. Энергии в таком случае сжигается значительно больше.

Главное преимущество степпера с эспандерами – возможность одновременной нагрузки практически на все тело. Недостаток – для правильного выполнения упражнений нужно приноровиться к тренажеру.

Какой эспандер купить?

Этого комплекта должно быть достаточно для эффективных рабочих тренировок, равно как и для соревнований в сообществах и группах по интересам, а, что самое главное, он получился не очень дорогим.

Какой выбрать эспандер пружинный кистевой?

Первое, друзья, что нужно понять: эспандеры — это расходники. У них есть свой срок службы, они лопаются, ломаются, просаживаются. Просто качественные экспандеры для кисти рук

(слово написано с ошибкой для SEO оптимизации, простите) служат намного дольше, чем дешевые.

Есть множество видов разных эспандеров, и какой же взять новичку? Исходя из нашего опыта, можно однозначно сказать, что нужно брать торсионные фиксированные эспандеры

. У них хорошее сцепление с рукой, хорошая насечка. Насечка, кто не знает, это поверхность вот этих рукояток. Они доступны любому, и достаточно широкая линейка. То есть, новичку заниматься первые год-два вообще не вопрос.

Какие именно брать эспандеры? У каждого производителя своя линейка, поэтому будем говорить на примере наших кистевых эспандеров WORKOUT

. Во-первых, нужно взять WORKOUT HG2 (42 кг) и WORKOUT HG4 (70кг).

Даже если вы можете сжать HG2, он вам в любом случае понадобится в качестве эспандера, с которым вы будете разминаться. А разминка — это самое главное в тренировке силы хвата, потому что без разминки вы повредите себе связки, сухожилия, у вас будут кости болеть, оно вам не надо.

Следующий эспандер, который у вас должен быть, — это тот, который вы сжать не можете. То есть у вас должен быть эспандер, который вы можете сжать, и второй эспандер, который вы не можете сжать. Это всё можно вычислить только практическим путем… Но если нет такой возможности, то просто возьмите HG2 и HG4. На первое время для адаптации мышц предплечий вообще хватит.

После этого имеет смысл докупить HG6 (94 кг). Это уже продвинутый эспандер, а HG7 (107 кг) — совсем продвинутый. Но у вас всегда должен быть такой комплект: эспандер, который вы можете сжать, и эспандер, который вы не можете сжать.

Как это работает. С лёгким вы разминаетесь, если вы делаете многоповторку. С тяжелым, соответственно, вы пытаетесь закрыть и напрягаете свои сухожилия, чтобы развивалась мощь кисти. Мышцы кисти рассчитаны, в первую очередь, на выносливость, потому что мы руками очень много работаем. И расти и делать какие-то мега усилия у этой группы мышц нет предрасположенности. Поэтому силой мы выезжаем за счёт сухожилий. А сухожилие развивается, когда мы даём единичные максимальные нагрузки. Поэтому вам и нужен эспандер, который вы не можете закрыть.

Тренировки с кистевым эспандером

Следующий момент касается тренировок. Тренироваться с эспандерами новички начинают каждый день, что неправильно. Тренироваться с эспандерами, именно тренировать хват, нужно раз в неделю максимум. Некоторые тренируются раз в 10 дней. Не надо тренироваться день через день, день через следующий день!

Всего на хват тренировки в неделю должны быть две. Первая — это эспандеры, вторая — это статическая. Можно условно разделить динамическую тренировку, там, где эспандеры закрываются, и, соответственно, статическую — там, где вы работаете кистями, на нагрузку на сухожилия, но как бы мышцы у вас не двигаются. Есть ещё такие тренировки которые нужно выполнять и в день динамических, и в день статических. Это статодинамические тренировки.

Насчёт того, как именно тренироваться с торсионными эспандерами. Во-первых, берёте, простой эспандер, который можете сжать, и делаете разминку. Для разминки важно брать именно тот эспандер, который вы можете закрыть без проблем больше 10 раз. С ним вы делаете хорошую разминку в течение 2-3 минут чтобы кровь прилила к суставам, и вы не травмировались.

После того, как вы разогрелись, берёте эспандер, который вы можете сжать меньше 10 раз, и сжимаете его один раз. После этого отдыхаете 2 минуты. Да, 2 минуты. Именно это время требуется, чтобы начались процессы, которые усиливают ваши руки. Кстати, что касается того, как сжимать эспандер, то тут тоже не все так просто. Нужно эспандер всегда устанавливать по-особенному и правильно. То есть нельзя просто так схватить эспандеры и абы как его сжимать. Но об этом мы ещё напишем отдельную статью, потому что тема достаточно обширная. После того, как пройдут две минуты берёте снова этот же эспандер и делаете 2 закрытия. После чего отдыхаете ещё 2 минуты.На этом этап разминки будет завершён.

Дальше вы начинаете работать с эспандером, который вы не можете сжать вообще. Например, вы не можете сжать HG4. Тогда вы берете его и делаете 1 подход. На максимум просто жмете до момента ступора. Затем отдыхаете 3-4 минуты и делаете ещё 3-4 таких подхода. И отдыхаете ещё 3 минуты, после чего переходите к заключительной части тренировки.

В конце тренировки вам нужно сделать статическое удержание второго эспандера (который можете закрыть меньше 10 раз) на максимум. Вы берете его, закрываете и держите столько по времени сколько вот сможете. Больше 10 минут можно не держать. После этого отдыхаете 5 минут, берете свой разминочный эспандер и делаете 2-3 подхода на максимальное количество сжатий. Вот и всё.

Важные моменты

Нельзя забывать и про подвижность пальцев. Если вы будете регулярно заниматься с эспандерами, то пальцы у вас одубеют. Поэтому нужно придумать себе какое-то занятие, в котором пальцы будут подвижно работать. Например, тренировки с балисонгами, ножами-бабочками керамбитами и беглери. Ещё один плюс — пальцы начинают двигаться и улучшается мелкая моторика

Следующий важный момент — это растяжка. Кто уже не первый год тренируется, тот знает, что растяжку нужно обязательно делать. Это позволит вам, во-первых, лучше тренироваться, мышцы быстрее восстанавливаются, там, кислота рассасывается. В общем, восстановление проходит быстрее, поэтому очень рекомендуем не забывать про растяжку после тренировки.

Ну и последний, наверное, важный момент для новичка, который многие упускают из виду, это тренировка мышц-разгибателей. Потому что когда вы занимаетесь с кистевыми эспандерами, то постоянно делаете одно и тоже действие, сгибаете, сгибаете, сгибаете и сгибаете. А тем временем у вас есть ещё мышцы-стабилизаторы с другой стороны, разгибатели, которые компенсируют мышцы-сгибатели, и их тоже нужно тренировать, чтобы мышцы-сгибатели работали как следует.

Ну и в завершение про магнезию

. Магнезия — это такой порошок, который позволяет рукам не скользить. C малыми эспандерами её использовать не обязательно, а вот при использовании эспандеров с большой нагрузкой — стоит. Не столько потому, что руки не будут потеть, сколько потому, что выскальзывающий эспандер — это прямой путь к травмам кисти.

Вот такой вот достаточно большой текст получился сегодня, но, мы надеемся, что он получился полезным и дал вам ответы на многие ваши вопросы!

Упражнения с использованием эспандера

У нас есть очень подробное руководство по упражнениям с любым из перечисленных выше эспандеров. Ознакомьтесь прямо сейчас!

Со жгутом упражнений может быть довольно много. Иногда его не закрепляют, и он находится только в руках, в других случаях он фиксируется ногой (или ногами), в третьих его крепят к стене и т.д. Упражнений много.

Если взять кистевой эспандер, то он может быть довольно слабым, или, напротив, очень упругим. В последнем случае эспандер будет хорошо тренировать мышцы традиционным образом. Если же он слабый, то его можно сжать и делать в это время какие-то иные движения, что также хорошо тренирует запястье.

Надо понимать, что эспандеры не нарастят мышц, как у бодибилдеров, но они сделают их сильнее и позволят держаться в тонусе.

ТОП-7 лучших эспандеров

Теперь рассмотрим подробнее несколько моделей эспандеров, предлагаемых сегодня производителями во всем мире:

• IRONMIND Captains of Crush;
• HAMMAR Vice Gripper;
• PLANET WAVES VG-01 Varigrip;
• STARFIT ES-702 Power Twister;
• NIKE Accessories Universal (NER12691NS);
• ORIGINAL FIT TOOLS Ankle-EX;
• PROTRAIN 18137.

Каждое устройство имеет свои особенности, их мы тоже перечислим. Желаем приятного прочтения и удачных спортивных покупок в будущем!

IRONMIND Captains of Crush

Щипцы, предназначенные прорабатывать мышцы профессиональных спортсменов. Жесткий кистевой эспандер с сопротивлением от 45 до 165 кг. Кстати, в мире самый последний, 4-й номер устройства смогли закрыть только 5 человек. Тренажер изготовлен из авиационного прочного алюминия, стальной пружины. Эспандер идеально подходит для развития силы хвата и укрепления мышц предплечий. Используется в армрестлинге и тяжелой атлетике.

Цена: от 2030 до 2100 рублей.

Плюсы

• компактность;
• удобный хват;
• высокопрочные долговечные материалы;
• использование в развитии грудных мышц;
• функциональность;
• гарантия 100 лет от производителя.

Минусы

• ручки расположены не параллельно;
• нескользящая накатка травмирует кожу.

Эспандером пользуюсь в профессиональных целях. Устройство нравится своей мощностью и тем, что изготовлено оно из высокопрочных материалов. Никаких нареканий нет, одновременно осуществляется проработка нескольких групп мышц. Рекомендую всем профессионалам и новичкам.

эспандер IRONMIND Captains of Crush

HAMMAR Vice Gripper

Устройство выполнено из алюминия, мало отличается от других кистевых эспандеров, если говорить о внешних характеристиках. Основной плюс заключается в том, что вам не потребуется покупать новое устройство с большей нагрузкой – достаточно в уже имеющемся переставить пружины и добавить к ним одну-две новые. Сопротивление регулируется в пределах от 5 до 190 кг.