Тони Фримен — Фигура фантастического масштаба

Личное дело[править | править код]

Имя

: Тони Фримен.

Дата рождения

: 30.08.1966 г. Семейное положение: холост.

Место жительства

: Атланта, Джорджия, США.

Соматотип (тип сложения)

: эктомезоморф.

Рост

: 189 см.

Вес

: в межсезонье — 141 кг, соревновательный — 129 кг.

Тренер

: Атор Л. Риа.

Лучшие достижения

:

• 2002: Национальный чемпионат США среди любителей — победитель, получил карточку профессионала.
• 2003: «Ночь Чемпионов» — 11-е место.
• 2006: «Сан-Франциско Про» — 5-е место.
• 2006: «Мр. Олимпия» — 7-е место.
• 2006: «Европа Супер Шоу» — 1-е место.
• 2006: «Арнольд классик» — 9-е место.
• 2007: «Арнольд классик» — 3-е место.
• 2007: «Айронмэн Про» — победитель.
• 2007: «Сакраменто Про» — 1-е место.
• 2007: «Мр. Олимпия» — 14-е место.
• 2007: «Айронмэн Про» — 8-е место.
• 2008: «Арнольд Классик» — 7-е место.
• 2008: «Мистер Олимпия» — 5-е место.
• 2008: «Гран-при Австралии» — 4-й.
• 2009: «Арнольд Классик» — 4-е место.
• 2009: «Сакраменто Про» — 1-е место.
• 2009: «Мр. Олимпия» — 8-е место.
• 2009: «Гран-при Австралии» — 3-й.
• 2010: «Арнольд Классик» — 5-е место, «Мистер Олимпия» — 9-е место.

История выступлений

Мастер-класс Toney Freeman. Тренировка грудных мышц.

Игорь 27 декабря 2010

Самая тяжелая в мире работа[править | править код]

Тони Фримен на протяжении 18,5 часов в день трудится на самой тяжелой работе, которая у него когда-либо была. С момента, когда он встает с| кровати в 5.30 утра, и до того, как он буквально валится с ног в постель, абсолютно изможденный от безостановочного труда, Фримен ест… тренируется. .. снова ест… потом опять тренируется и еще немного ест.

Такое отношение к еде без труда могло бы сделать его победителем в чемпионате «Кто больше съест». Но у Тони другая цель. Стараясь изо всех сил запихнуть килограммы еды в свою могучую фигуру ростом 189 см и весом 129 кг, Фримен буквально сражается с самим собой. Ведь чем больше становится его тело, тем больше пищи ему требуется и тем больше часов бодрствования наполнены ночным кошмаром о возможности того, что его постигнет участь бесконечного пережевывания пищи.

Взлет карьеры

Можно только догадываться, каких усилий стоило бодибилдеру возвращение на большую арену. Ведь после ухода из спорта Х-мен совершенно не следил за питанием и забросил тренировки. Но мечта может быть достижима, если применить достаточное упорство, что легко доказал Тони Фримен. Тренировка спины, программа, созданная им самим, принесла спортсмену мировую славу и помогла завоевать серебро на соревновании Coastal USA Championships.

В 2003 году бодибилдер получает статус профессионала в Международной федерации бодибилдеров. После чего начинается череда завоеваний на разных соревнованиях, проходивших не только в Америке, но и в Европе. Далее следовало выступление на главном соревновании для бодибилдеров «Мистер Олимпия». Несмотря на то что Х-мен занял всего лишь восьмое место, на зрителей и судей произвело завораживающее впечатление шоу, которое показал Тони Фримен. Рост, вес бодибилдера гармонично сочетаются, благодаря этим параметрам спортсмен завоевывает мировую славу.

1988-1992 гг. — от 72,5 до 109 кг[править | править код]

С того момента, когда он начал заниматься бодибилдингом, Фримен набрал 59 кг чистой мышечной массы. Но каких усилий стоил этот путь… Тони Фримен, более известный как Х-Man, в начале был жилистым парнем, словно стручковая фасоль, и весил чуть более 72 кг.

Общая оценка формы Тони Фримена: по типу сложения Фримен является эктомезоморфом с классическими эстетическими пропорциями — высокий рост, широкие плечи, узкая талия, длинные ноги. С таким соматотипом из-за очень быстрого обмена веществ Тони вынужден был долгое время набирать общую качественную мышечную массу. Но, в конце концов раскачавшись до 140 кг в межсезонье и выставляя около 130 кг на подиуме, Фримен демонстрирует довольно удачное сочетание общей эстетики, пропорций, формы мышц, их качества и рельефа, а также мышечной массы. Из слабых мест этого атлета можно отметить икроножные мышцы (из-за особенностей генетики у чернокожих спортсменов икры крепятся к сухожилиям довольно высоко — пожалуй, это единственная «ахиллесова пята» у этих ребят). Также неблагоприятно на впечатление от формы Фримена влияет разорванная ранее правая грудная мышца. Практически во всех фронтальных позах этот недостаток очень явно бросается в глаза (в месте соединения верхней части грудных и правой дельты). Но несмотря на эти нюансы Фримен сложен просто великолепно!

72,5 кг. Он мечтал о том, что однажды будет весить 90 кг. Для того чтобы достигнуть поставленной цели, понадобилось 2 года, но когда Фримен сделал это, он открыл для себя новый мир, мир бодибилдинга. Мышцы становились все больше и рельефнее, а линии тела шире. «Тогда Кевин Леврон, мой кумир и вдохновитель, занял 2-е место в Национальном юниорском чемпионате и выиграл Национальный турнир NSP в 1991 году, мне хотелось походить на него, поэтому я решил стать профессиональным бодибилдером», — объясняет Тони Фримен. Решение было принято. Теперь нужно было выбрать правильную методику тренировок.

В январе 1992 года пауэрлифтер и бывший профессиональный борец Гарольд Хоуг предложил Фримену свой стиль тренировок, делая акцент на последовательный рост рабочего веса, а также уделяя внимание работе с максимальным весом. Хоуг помог Тони достигнуть 102 кг веса, но Фримен, будучи эктоморфом и профессиональным танцором, вынужден был постоянно вести войну за каждую калорию, необходимую для роста массы. Он остановился на отметке 109 кг.

Антропометрия

• Рост 188 см
• Соревновательный вес 129 кг
• Вес в межсезонье 138 кг
• Окружность бицепса 58 см
• Окружность грудной клетки 137 см
• Окружность талии 81 см
• Окружность бедра 81 см
• Голень 48 см

Вся жизнь Х-мена является воплощением классической американской мечты по достижению успеха, несмотря на отсутствие хорошего образования и поддержки со стороны родственников. Прозвище Х-мен закрепляется за ним из-за эстетически гармоничной фигуры эктомезоморфа: При высоком росте массивные плечи и грудь хорошо сочетаются с узкой талией (в молодости всего 76 см) и длинными ногами с массивными бедрами.

Из недостатков бросается в глаза разорванное место соединения правой грудной мышцы и дельтовидной. Несмотря на это Х-мэн несколько лет подряд входит в топ-10 профессионалов IFBB.

Из-за быстрого обмена веществ на первом плане для спортсмена всегда стояла проблема набора мышечной массы.

Х-мен сторонник разноплановых подходов и схем, при которых индивидуально достигается разумный баланс тренировок и питания. Очень важно правильное восстановление, нельзя все время эффективно тренироваться без перерывов.

Тони Фримен на тренировке

1993-1996 гг. -от 109 до 113,5 кг[править | править код]

Старый тренировочный режим не давал желаемого результата, а Тони не хотел сдаваться. Он перестал танцевать, и тогда вес, пусть и медленно, но все же продолжил расти. «Я никогда не заморачивался особо насчет питания и диет. У меня не вызывало трудностей добиться нужного рельефа, но я никак не мог перейти через рубеж в 110 кг. Потребовалось еще 5 лет, чтобы достигнуть массы в 125 кг. Я перепробовал все: протеиновые порошки, гейнеры, различные методики тренинга, но мое питание было несовершенно. Я просто ел больше, чем обычно. Все остальные сбрасывали вес перед шоу, я же, наоборот, целенаправленно его набирал. Вот и весь секрет», — говорит Тони.

Для того чтобы расти дальше, нужно было понять: как заставить организм развиваться?

Фримену потребовалось много времени для решения этой проблемы.

«Я понял, — говорит он, — что мне нужно есть красное мясо, а не курицу или рыбу. Я продолжаю их есть, но только ближе к концу дня, для разнообразия. Что реально помогает, так это красное мясо с картошкой. Раньше я ел 6 раз в день, получая 350-400 г белков и 400-500 г углеводов. Этого было явно недостаточно, но для меня и так было очень сложно переварить все это».

Полюбил бодибилдинг, а вот девушку — разлюбил

При весе 73 кг. Фримену требовалось набрать 90 кг., на что ушло полгода. Самое интересное, что свое отношение Тони в тот период кардинально поменял не только к бодибилдингу, но и своей девушке. Культуризм он полюбил, а вот девушку — наоборот. Вокруг мускулистых парней красавиц хватало, и Тони не стал останавливаться на одной.

Начинает готовиться к соревнованиям. В турнире «Мистер Америка 90» Тони занимает 4 место, в 1993 году — он чемпион Америки в дивизионе NPC среди любителей. Выступал в дальнейшем на чемпионате страны, но далее 4 места ему продвинуться не удавалось.

Тони Фриман

Тони Фриман (по прозвищу X-мэн) родился 30 Августа 1966 года в Саут-Бенд, Индиана, сейчас он профессиональный культурист IFBB.

Тони называют X-мэном, потому что у него чрезвычайно широкие плечи, узкая талия (76 см) и огромные бедра. Бывают люди, фигура которых напоминает букву О, иногда даже А, а фигура Тони больше напоминает букву X. И если вспомнить кинокомикс «Люди Икс», то наш спортсмен достаточно огромен, чтобы быть одним из супергероев.

У Фримена весьма интересная история вхождения в большой спорт. Первое впечатление от «качалки», когда он был старшеклассником, сформировало в нем негативное отношение к культуризму. Но на всё воля случая. В 1986 году Тони повстречал девушку, с которой захотел связать судьбу.

Он любил свою девушку и не собирался ее никому уступать.

Тони весил 73 кг. Его целью было набрать 90 кило, и через полтора года он их набрал. К тому времени Тони, наконец, обрел любовь к бодибилдингу, но потерял интерес к той девушке. Вокруг было слишком много красавиц, и он решил не останавливаться на какой-то одной.

В 1991 году Фриман наблюдал за триумфом Кевина Леврона на чемпионате США среди любителей. А почему бы и мне не попробовать? — подумал Тони, и решил подготовить себя к соревнованиям. Он познакомился с неким спортсменом по имени Гарольд Хог, благодаря советам которого за 2 месяца Тони набрал 20 кило.

Тони выступал на юниорских турнирах AAU — атлетического объединения спортсменов-любителей, и лучшее его достижение в те года – 4 место на турнире «Мистер Америка»- 90.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Обзор тренировок Дениз Остин худейте занимаясь дома

Обратите внимание

Спустя три года Фриман стал чемпионом США среди любителей в дивизионе юниоров NPC. Для молодого и перспективного «тяжеловеса» наступило время выступить на чемпионате страны. Но его попытки не увенчались большим успехом.

Тони трижды выходил в финал, но выше 4 места его не пропускали.

В 1996 году X-мэн прекратил выступать. По официальной версии – из-за травмы груди, которую он получил за девять недель до чемпионата США. Тони справедливо считал, что раз судьи и так его недолюбливают, травма лишь усугубила бы ситуацию и победы ему уж точно было не видать.

В конечном итоге Фриман потерял интерес к выступлениям. Тони – очень эстетичный спортсмен, поэтому он посчитал неправильным строить несимметричное из-за травмы тело. Кроме того, из-за постоянных фраз судей, мол «твое время еще не наступило», «будь терпелив» и т.п.

у атлета началась постсоревновательная депрессия. По словам Фримана, он очень устал и похудел до 105 кг. Тони решил вернуться к обычной жизни. Кем только не поработал чемпион за пять лет – строителем, певцом, тренером, вышибалой и даже исполнителем экзотических танцев.

Между прочим, Фриман не ложился на операцию груди до сентября 2000 года. Он не доверял докторам: одни сулили большой шрам, другие не обещали полного выздоровления.

Но однажды помощник Тони по спортзалу, по образованию доктор, познакомил атлета со своим другом — хирургом-ортопедом с опытом работы в области пластической хирургии.

Тот убедил Фримана, что готов восстановить его грудь без каких-либо критических последствий.

Важно

Операция прошла успешно, и в 2001 году Тони решил вернуться обратно на сцену. Он старался набрать вес, необходимый для заявки в супертяжелой категории и занял второе место на турнире среднего класса «Coastal USA Championships» в NPC. Потом спортсмен признался, что не относился серьезно к этим соревнованиям. Он в меру тренировался и почти не следил за диетой.

В итоге его выступление на чемпионате страны принесло не слишком престижное восьмое место, но в следующем году Фриман собрался духом и сумел вырваться из стареющих любителей в лигу перспективных профессионалов IFBB. Тони одержал победу на любительском чемпионате США в супертяжелом весе.

Достижения спортсмена в профессиональном бодибилдинге IFBB вы можете увидеть в таблице ниже.

Сейчас Тони живет в Атланте, штат Джорджия. Недавно он занял 5 место в «Мистер Олимпия 2008» и вскоре после этого подписал контракт с MuscleTech.

История выступлений

Тони Фримен, решил ответить на то, что произошло с ним по приезду в Швецию. Две недели назад я был приглашен в Швецию, наряду с другими основными культуристами в фитнес-Экспо «в Гетеборге, я только что успешно завершил четырехдневную поездку в Данию и отправился на встречу со своими болельщиками.Вы можете себе представить, как я был потрясен.

Прямо в середине магазина в то время как я раздавал своим поклонникам автографы и подписывал постеры, ко мне подошли 10 полицейских и попросили пройти с ними.Я ни как не мог понять,зачем я понадобился полиции и что она от меня хочет. Сначала я подумал что это какая то шутка.Но тут же прям на глазах моих поклонников меня усадили в фургон.

Сразу же словно из воздуха появились папарацци и семочная группа.

Когда я был доставлен в полицейский участок,мне сказали, что я подозреваюсь в употреблении наркотиков. Я не мог понять почему.У меня не укладывалось в голове,как такое может быть, я профессиональный бодибилдер и какие то наркотики. Полиция мотивирует свое задержание тем, что я выглядил не человечески мускулистым, а соответственно значит принимаю стероиды.

Полиция не позволяла мне связаться не с адвокатом, не с посольством США и даже не дали позвонить родным. Вместо этого они допрашивали меня и заставили сдать анализ мочи. Они просили меня что б я сознался в употреблении стероидов.Я посоветовал им обратиться за медицинским заключением к моим врачам.

Несколько часов спустя полиция отпустила меня без предъявления обвинений.

Я был шокирован узнав эту историю из новостей. Учасковый инспектор полиции Хенрик Blusi говорил предвзятые вещи. Он, видимо, сообщил СМИ, что это аморально для культуристов, которые будут использоваться в рекламе в Швеции. Так же он сказал: «Культуристы не приветствуются в Sundsvall». В результате, многие американские профессиональные культуристы отменили свою поездку в Гетеборг.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Что есть после тренировки для похудения?

Это так же может не в лучшую сторну поменять отношения фитнес-сообщества с Швецией. Испытывая отвращение преследования со стороны полиции, я вернулся в Стокгольм и решили отменить свое турне и вернуться в Соединенные Штаты.Я хочу поблагодарить всех своих поклонников спонсеров, друзей и всю свою семью за поддержку.Да, этот год был тяжелым для меня.

Желаю всем вам удачи и реализовать

Так его отпустили, потому что он предъявил рецепт от врача о том, что ему прописана гормональная терапия(ну типо мужик за 40 лет чтобы так сказать не «старел»). За бугром в порядке вещей.

Совет

Другое дело, что какими же надо быть кретинами, чтобы подобные обвинения предъявлять одному из топ-культуристов современности.

Человек приехал в Европу порадовать местных поклонников настоящим мясом, а ему такой прием организовали

Да так можно любого профессионального спортсмена арестовать,от лыжника до плавца,и тоже предьявить,что по сравнению с обычным физкультурником,он более спортивен,значит химик.

Давайте тогда всех спортсменов на нары,какой они пример подают детям.Вот смотрит ребёнок на биатлониста,и думает вот пойду в секцию биатлона и обязательно стану олимпийским чемпионом,или чем.

мира,и даже не догадывается наш юный зритель,что за этими победами стоит.

Травма. Уход из спорта. Возвращение[править | править код]

Когда и эта система перестала давать результат, Фримен обратился к новому тренеру. Новый эксперт в 1995 г. посадил Тони на диету в 7000-8000 ккал, с теми же 6-ю приемами пищи. Единственным отличием от предыдущего режима были большие порции красного мяса, составлявшие 340-400 г в расчете на один прием, плюс на гарнир 2 стакана вареного риса или несколько картофелин с овощами и парочкой коктейлей. Какое-то время это работало, но разовые порции еды были слишком большими, и Тони еле справлялся с ними. В конце-концов масса все же перестала расти, к тому же Тони получил разрыв грудной мышцы, и, разочаровавшись, принял решение оставить бодибилдинг в 1996 году. «Я не тренировался, не следил за питанием, не делал ничего целых 5 лет — говорит он. — Врачи советовали мне разное лечение, пока я наконец не нашел хорошего врача, который сказал мне, что все будет о’кей и что после операции я смогу тренироваться».

Возвращение состоялось в 2001 году, Тони окончательно выздоровел и решил вернуться к старым принципам тренировки. После усиленного плана питания на протяжении 14 недель, он пришел к Национальному первенству с весом в 117 кг, что даже для Фримена было на 3-4 кг больше необходимого. В 2002 году он следил за питанием в течение 7 месяцев, выиграл Национальный турнир среди любителей и стал профессионалом при весе в 113,5 кг — это столько же, сколько он весил ранее.

Молодой Тони в начале 1990-х (на фото слева). При собственном весе чуть более 100 кг смотрится он хоть и пропорциональным и эстетичным, но довольно «мелковатым». Для его роста в 189 см явно не хватает килограммов 20-30 массы. Спустя 15 лет, на «Олимпии 2006», Фримен с весом около 130 кг, продемонстрировав сочетание эстетики и качественной массы, стал 6-м.

Непростые времена

Тони Фримен «завязал» с выступлениями в 1996 году. Официально — по причине травмы груди (ее он получил за 9 недель до чемпионата США). Интерес к выступлениям был потерян, к тому же Тони, как эстет, считал, что тренировать несимметричное (из-за травмы) тело неправильно.

Да еще дала о себе знать депрессия, возникшая из-за постоянных судейских слов о том, что его время еще не пришло, следует быть терпеливым и т.п.

Как говорил сам культурист, похудевший до 105 кг., он очень устал. В течение пяти лет Тони вел обычную жизнь. Сменил множество профессий — строитель, вышибала, тренер, исполнитель экзотических танцев. Кстати, денег за исполнение экзотических танцев платили не меньше, чем в бодибилдинге.

«Я знаю, чего стоит победа…»

Toney Freeman

Несколько лет Фримен избегал операции, не доверяя врачам. Одни полного выздоровления не обещали, другие предупреждали, что останется большой шрам. Но как-то волею случая спортсмен познакомился с хирургом-ортопедом, имевшим опыт пластического хирурга. Тот сумел его убедить, что возможно восстановление груди без серьезных последствий.

2005-2006 гг. -от 113,5 до 140 кг!!![править | править код]

«В 2005 году, — продолжает Фримен, -я познакомился с моим нынешним тренером Атором Риа, и он показал мне, как прийти к системе питания по 10 порций в день. Я прожил в его доме какое-то время, он готовил мне еду и ставил ее перед моим носом. Когда кто-то делает это для тебя, все не так сложно. Это привело меня к 140 кг к концу сезона. Когда я победил в Европейском первенстве в 2006 году, я весил в районе 127 кг, и в том же 2006-м на турнире «Мистер Олимпия» я был около 131,5 кг.

Это был лучший результат по массе, который я мог показать тогда. В этом году я планирую стать еще больше. Сейчас я без проблем ем 10 раз в день. Мне приходится вставать в 5:30 и не ложиться до полуночи, но я справляюсь».

Секретная еда[править | править код]

Как же так получилось, что за такой короткий срок Фримен набрал почти 30 кг массы? Какая секретная еда помогла ему в этом? Оказывается, такая прибавка в массе была достигнута при помощи его любимого блюда — мяса зубра (бизона) с картошкой. «Бизон менее жирный, чем лосось, и сравним с куриной грудкой по количеству белков и жиров, — объясняет Тони — В нем нет дополнительных гормонов и он легко переваривается. Я ем килограмма полтора фарша из мяса зубра каждый день. Обычно я употребляю 60-90 г белков за один прием, чаще всего это именно мясо зубра, что составляет 600-900 г в день и 75-100 г углеводов за один раз. Перед чемпионатами вместо картофеля я употребляю рис и овощи. Когда я ем мясо зубра, мне хватает граммов 280-300, курицы нужно 300-350 г, а рыбы до 400 г. Я стремлюсь к определенному количеству белков в зависимости от того, какое время суток и каков мой уровень тренировочной активности в этот день, но я пытаюсь сохранить схему предельно простой. Только ближе к концу дня я добавляю рыбу или курицу для разнообразия. Мясо зубра, картофель, яичные белки, салат, блюда из овсянки и других круп составляют мой рацион. Я могу есть мясо зубра, картофель в течение всего дня, каждый день, и мне это не надоедает».

Последнее, что стоит запомнить тем, кто испытывает сложности в деле обретения невероятной массы, — это совет Тони о том, что всему свое время. «Раньше у меня никак не получалось придерживаться режима питания, есть так много, а сейчас я абсолютно привык к этому», — объясняет он.

«Я действительно не могу обходиться сейчас менее чем 7 приемами пищи в день. Когда я не ем 10 раз в день, я теряю силу и энергию. А еще я постоянно взвешиваюсь, чтобы проанализировать, как повлияли на меня те или иные стрессовые ситуации. Это необходимая процедура для атлетов высокого уровня, особенно для тех, у кого такой же быстрый метаболизм, как у меня. Ведь я должен оставаться на вершине».

После этих слов Х-Man удаляется. Куда? Зачем? У него следующий прием пищи.

Тони Фримен, известный во всем мире как х-Мен

«Х-Мен» — такое короткое и вместе с тем многозначительное прозвище не дается человеку просто так. Причиной его появления стала особая комплекция Тони Фримена. Имея невероятно тонкую для массивного бодибилдера талию в 76 см, он, тем не менее, обладает массивной грудью, плечами и бедрами. При позировании на подиуме атлет действительно внешне напоминает букву Х. Начало карьеры Тони Фримена Тони Фримен родился в американском штате Индиана, в городке Саут-Бенд летом 1966 года. Поначалу это был подтянутый жилистый парень, весьма далекий от спортивных соревнований и побед. Перемену в судьбе решил случай, который является, вероятно, одним из наиболее распространенных мотиваторов для начала занятий спортом в юном возрасте. Девушка Тони проживала в другом городе. Будущий чемпион был ревнив, а значительное расстояние между влюбленными никак не способствовало уменьшению этого чувства. Но после того, как избранница показала ему фото знакомого, занимавшегося культуризмом, он впал в ярость и… нет, он не поехал выяснять отношения, а решил доказать ей и самому себе, что способен на большее. С этого и началась его карьера в бодибилдинге.

Вероятно, чувство ревности придавало ему сил, поэтому атлет всего за 18 последующих месяцев смог увеличить собственную мышечную массу на 20 килограммов! Уже в начале девяностых годов он принимает участие в турнирах AAU в качестве юниора. А в 1990 году занимает на турнире «Мистер Америка» почетное четвертое место. Спустя три года он считался лучшим среди бодибилдеров – непрофессионалов. Но на тот момент так и не смог подняться выше четвертого места. В начале 1992 года бывший борец-профессионал и пауэрлифтер Гарольд Хоуг увлек Тони новым стилем тренировок. Основой стиля была работа с максимальными весами и последовательное увеличение рабочего веса. Благодаря этой методике Фримен увеличил массу своего тела до 102 кг. Тони вспоминает, что ему сильно мешали профессиональные занятия танцами, поэтому он буквально сражался за каждую калорию. Его максимальным итогом стал набор веса 109 кг. Пик карьеры Тони Фримена На пике своей карьеры Тони сначала набрал массу 113,5 кг. Это стало возможным благодаря отказу от прежнего режима тренировок и участия в профессиональных танцах. Впоследствии мышцы продолжали расти, и к 1996 году он весил уже 125 кг. Ему не помогали обычные «спутники» бодибилдеров – гейнеры и протеиновые порошки. Поэтому он действовал немного иначе, чем остальные атлеты. Вместо сброса массы перед соревнованиями он целенаправленно употреблял большое количество пищи и таким образом увеличивал вес. Кроме того, путем проб и ошибок он пришел к выводу, что обычный рацион атлета – не для него. Вместо рыбы и курицы он питался красным мясом, а курицу и рыбу ел ближе к концу дня вместе с большим количеством картофеля. Его обычный рацион включает 6 приемов пищи, с которыми в организм поступает до 400 грамм протеинов и до 500 грамм углеводов.

Временный уход из спорта В 1995 году Тони начинает заниматься с новым тренером. Наставник выбрал для атлета рацион в 8000 калорий в сутки с большим количеством красного мяса. Но, несмотря на все ухищрения, масса тела Фримена окончательно замерла на одной отметке и не увеличивалась. Тони разочаровался в бодибилдинге, а окончательное решение порвать со спортом пришло после травмы грудной мышцы. В течение последующих пяти лет атлет полностью забросил тренировки и не следил за рационом. Но все-таки пришло время, когда один хороший пластический хирург уговорил его сделать операцию. В 2001 году его здоровье пошло на поправку и он окончательно выздоровел. Возвращение Х-мена В 2001 году в результате усиленного питания и тренировок Тони за 14 недель увеличил массу до 117 кг и выступил в Национальном первенстве. В следующем году он стал победителем в Национальном турнире и вошел в число профессиональных бодибилдеров с массой тела 113,5 кг. А в 2006 году, имея вес уже 131,5 кг, он выступил на самом престижном турнире «Мистер Олимпия» и стал шестым в общем зачете. Секретом такого резкого повышения массы стала особая диета с включением мяса зубра и картофеля. История побед Тони Фримена В 2000-х годах Фримен выступил в двух десятках престижных турниров. Среди основных его достижений следует особо отметить: • Победу на Национальном чемпионате Америки среди любителей в 2002 году, после которой он получил карту профессионального атлета; • Победу на «Супер-шоу Европа» в 2006 году; • Победу в турнире «Сакраменто Про» в 2007 году; • Третье место на Арнольд Классик в 2007 году; • Пятое место на «Мистер Олимпия» в 2008 году; • Победу на «Сакраменто Про» в 2009 году; • Пятое место на «Арнольд Классик» в 2010 году.

Распорядок дня и питание[править | править код]

5:30 Подъем

5:40 Протеиновый коктейль, сделанный из 1,5 стаканов жидких яичных белков, 1,5 стаканов овсяных хлопьев, 3-х черпачков (мерных ложек) любого белкового порошка, 15 г глютамина, кубики льда.

7:30-8:00 220-280 г мяса зубра, 5 яиц (5 белков, 2 желтка), 3/4 стакана крупы, 1 фрукт.

10:00 220-280 г мяса зубра, 15 унций картофеля, зеленый салат.

12:00 Протеиновый коктейль (такой же, как и в 5:30).

13:00 Дневная тренировка (1-1,5 ч).

14:45 Протеиновый коктейль, сделанный из 1,5 стаканов жидких яичных белков, 100 г дополнительного углеводного порошка (гейнера), 60 г изолята сывороточного белка. Кубики льда.

15:45 220-280 г мяса зубра, 510 г картофеля, зеленый салат.

18:00 220-280 г мяса зубра, курицы или рыбы, овощная смесь.

19:00 Вечерняя тренировка (40 мин — 1 час).

21:00 Протеиновый коктейль, сделанный из 1,5 стаканов жидких яичных белков, 50 г дополнительного углеводного порошка (гейнера), 60 г изолята сыворотки.

22:00 220-280 г мяса зубра, курицы или рыбы, овощная смесь.

23:50 Протеиновый коктейль, сделанный из 1,5 стаканов жидких яичных белков, 50 г дополнительного углеводного порошка, 1 порция добавки клетчатки, 1 порция ненасыщенных жиров.

24:00 Отход ко сну.

Особенности питания и режима

Тони Фримен принимает пищу 9-10 раз в сутки, начиная с шести утра (встает в 5:30) и заканчивая почти в полночь.

• Основой питания является прием 3-5 раз в сутки 250 г мяса бизона (вечером часто меняется на мясо курицы или рыбы в больших объемах). Мясо бизона достаточно нежирное, много белков и легко переваривается.
• Также 5 раз в сутки спортсмен употребляет протеиновый коктейль, основой которого являются яичные белки. Утром туда добавляется белковый порошок, днем добавляется изолят сывороточного протеина, вечером гейнер (углеводный порошок).
• Обычно в день Х-мэн за два раза съедает примерно 1 кг картофеля. Перед соревнованиями он употребляет вместо картофеля рис и овощи.

Остальные продукты малозначимы в общем объеме (салаты, зелень, аминокислоты BCCA, утром овсяные хлопья и глютамин, на ночь добавки из клетчатки и ненасыщенных жиров), но очень полезны для всего организма.

Рельевный пресс Тони Фримена

Профессиональная карьера

Тони Фримен начал свои выступления на юниорских соревнованиях Атлетического Объединения Спортсменов-Любителей (AAU), где его поначалу совершенно не воспринимали всерьез, несмотря на огромное упорство. Но спустя три года спортсмен завоевывает титул чемпиона среди юниоров-любителей (по версии NPC), после чего бодибилдер отправился покорять профессиональную арену.

Несмотря на отличные данные, спортсмену не удавалось занимать призовые места. И в 1996 году, после травмы грудной клетки, профессиональная карьера Х-мена считалась оконченной. Для ликвидации последствий травмы требовалась операция, и ни один из врачей не гарантировал ее благоприятный исход. Долгие четыре года Тони Фримен занимался чем угодно, но не профессиональным спортом. Но в начале осени 2000 года бодибилдер решился на хирургическое вмешательство, которое увенчалось успехом. Правда, спортсмену пришлось перенести еще одну операцию – косметологическую, которая потребовалась, чтобы скрыть огромный шрам.