Рывок штанги – это упражнение, которое широко используется в тяжелой атлетике. Кроме того, еще большую популярность оно приобрело, благодаря повсеместному использованию данного упражнения при занятиях кроссфитом. Любое многосуставное упражнение не принесет Вам ощутимой пользы без технически верного выполнения. Этот аспект стоит на первом месте по значимости. Приступать к изучению рывка штанги с пола лучше всего, используя минимальные рабочие веса (пустой олимпийский гриф). Что касается техники рывка штанги в тяжелой атлетике, то тут всё не так просто, как может показаться на первый взгляд. Этот аспект первостепенен, многие спортсмены тратят годы на то, чтобы отточить идеальную технику!
Сегодня мы дадим ответы на вопросы о том, как и для чего следует делать рывок штанги, в чем технические особенности этого упражнения и как показать свой максимальный результат в нем.
Зачем нужно делать рывок штанги?
Рывок штанги является одним из тех упражнений, выполняя которые можно оценить свой уровень физической подготовки. Считается, что рывок и толчок штанги не способствуют напрямую гипертрофии мышц. Это не совсем так, такое мнение является заблуждением. Если взглянуть на фигуру штангиста, то мы увидим правильные и красивые пропорции – массивный плечевой пояс, узкая талия, мускулистые бедра. Таким пропорциям позавидует каждый любитель фитнеса. Такие фигуры для большинства выглядят гораздо привлекательнее, чем бодибилдеры с их нефункциональностью или же пауэрлифтеры с большим количеством лишнего жира. Таким образом, если перед вами стоит такая цель, как набор мышечной массы, и если вы хотите обеспечить комплексную нагрузку на огромное количество крупных мышечных групп одновременно, то рекомендую включить рывок штанги в свой план тренировок.
cyWka.ru
Тяжелая атлетика это один из основных силовых видов спорта, в основе которого лежат упражнения по подниманию штанги, как над головой, так и в положении от себя.
Сегодняшние соревнования по тяжёлой атлетике включают в себя выполнения двух основных упражнений, таких как рывок и толчок штанги.
Возникновение данного вида спорта по праву принадлежит настоящим силачам, которые еще в прошлом столетии развлекали своей внешностью и богатырской силой народ на цирковых аренах.
Во все времена люди с красивой, привораживающей взгляд мускулатурой, и к тому же показывающие неимоверные возможности физической силы, пользовались почтением и уважением.
Силачей почитали, ведь они были незаменимы как в работе, так и в бою, мощь и сила во все времена была необходимою и востребованною. Прошло достаточно много времени, и данный вид спорта предстал перед нами в таком виде, в котором мы его знаем сегодня.
Первые официальные соревнования по этому виду спорту состоялись в США и привлекли к себе много внимания и интереса, во время изучения данного вида спорта возникало множество вопросов, на которые искали ответы, поэтому нормативы по тяжёлой атлетике менялись по ходу изучения данного вида спорта.
Некоторые вопросы, которые интересовали людей, как при изучении тяжелой атлетики, так и сейчас.
• Тяжёлой атлетикой занимаются как мужчины, так и женщины, бытует мнение, что тренировки для женщин аналогичные мужским тренировкам. На самом деле это совершенно не так, тренер, в обязательном порядке учитывает все нюансы женского организма.
• Люди, занимающиеся тяжелой атлетикой, бесспорно отличные воины. Это совершенно не правильное суждение. Упражнения с тяжестью развивают мышечную силу, выносливость, но для воина гораздо важнее быстрота реакции и отличная скорость движения которой силачи похвастаться не могут.
• Упражнения, связанные с тяжестями вредны для здоровья человека. Для общего состояния здоровья тяжелая атлетика, как и любой другой вид спорта не может быть опасен, но позвоночник и всевозможные суставы при неправильной тренировки вы можете существенно повредить. Поэтому при занятиях с тяжёлой атлетики помощь тренера проста необходима.
Это далеко не все вопросы, которые возникали, но на наш взгляд эти вопросы наиболее часто встречающиеся.
В процессе изучения и адаптации этого вида спорта в олимпийских играх нормативы по тяжелой атлетике менялись и усовершенствовались с каждым годом. Хотим вам представить данные по разрядным нормативам на сегодня.
Спортивное звание “Мастера спорта России”: Присваивается при достижении 15 лет, за выполнение норм на соревнованиях которые имеют статус не ниже чемпионата, всевозможных зональных отборочных соревнованиях, различных чемпионатах или же первенствах .
Спортивное звание “Мастер спорта России международного класса” Присваивается при достижении кандидата 16 летнего возраста, при обязательном условии на прохождения допинг – контроля, при условии выполнения нормы на международных соревнованиях, чемпионате России или же Кубке России, при обязательном условии участия не менее чем десять спортсменов данной весовой категории.
Разрядные нормативы по сумме предоставлены в таблице.
Мужчины Женщины
Если сравнить с более ранними нормативами, то вы увидите, что изменения происходят постоянно. Это очень интересный вид спорта, который к себе притягивает с каждым годом все больше поклонников и увлекает вас в красоту и безграничные возможности вашего тела.
Как правильно делать тяжелоатлетический рывок?
Соблюдая технику при выполнении рывка штанги, вы будете прибавлять в результатах с каждой тренировкой, хотя прогрессия нагрузок может занять довольно продолжительное время. Для правильного выполнения рывка требуется хорошая растяжка. Поэтому перед каждой тренировкой, на которой вы собираетесь выполнять данное упражнение, вам следует сделать ряд упражнений, разогревающих мышцы. Сосредоточьтесь на растяжке мышц, которые будут участвовать в рывке. Делайте различные варианты шпагата, вис на перекладине, чтобы растянуть фасции разгибателей позвоночника и предохранить себя от нежелательных травм. Также необходима тщательная разминка ротаторной манжеты плеча. Предварительно размять стоит и бицепс бедра, выполнив пару подходов румынской тяги или упражнения good-morning с небольшим весом.
Все движение разбито на несколько этапов: срыв штанги с пола, подрыв, подсед, вставание из подседа, фиксация в верхней точке. Давайте разберем каждый из них:
Срыв штанги с пола
Держим штангу максимально широко, насколько хватает растяжки в грудных и дельтовидных мышцах. Вы можете использовать либо классический хват сверху, либо брать штангу в замок – зажимать большой палец всеми остальными. Ноги ставим узко, но носки немного разворачиваем в стороны. Спина идеально прямая, горбиться недопустимо ни на одном из этапов рывка. Движение должно быть максимально мощным и взрывным. Главное здесь – скорость. Гриф следует держать как можно ближе к голени. Когда он окажется примерно на уровне середины бедра, переходим к следующей фазе рывка – подрыву.
Подрыв
Подрыв нужен для того, чтобы штанга максимально быстро прошла всю амплитуду. Делается это с небольшим прыжком или подъемом на носки. Некоторые советуют еще и делать удар грифом о бедра, чтобы придать грифу дополнительное ускорение. Так штанга буквально взлетит над вами. Самое главное при этом – с точность сохранять все биомеханические углы. Нельзя выводить штангу вперед, она должна подниматься строго вертикально. Спустя долю секунды после подрыва нужно резко опуститься вниз – сделать подсед.
Подсед
Важно выполнить подсед в подходящий момент. Нужно успеть сделать это до того момента, пока она не перестала набирать скорость, иначе Вам придется забрасывать штангу руками вверх. С большим весом сделать это нереально. Подсед должен быть быстрым, но это ни в коем случае не «падение» вниз. Во избежание травм нужно контролировать свое тело в каждом сантиметре амплитуды рывка штанги.
Подъем из подседа
Законы физики работают таким образом, что вставать из подседа намного сложнее, чем при обычных приседаниях. По этой же причине over-head приседания так тяжелы. Необходимо удерживать равновесие и не давать штанге наклониться в ту или иную сторону. И, конечно, без сильных ног и спины тут не обойтись.
Фиксация
В верхней точке нужно полностью выпрямиться и зафиксировать штангу в прямых руках. Для этого включаем в работу трицепсы и дельтовидные мышцы. Ждем секунду до полного погашения инерции и бросаем штангу на пол.
нормативы, соревнования. Чемпионат мира по тяжелой атлетике
С детства мальчишки читают сказки о богатырях, об их подвигах и силе. Взрослея и становясь юношами, многие из них с помощью занятий спортом развиваются физически, становятся реальными защитниками близких людей и своей Родины. Заметим, что среди всего многообразия видов и направлений спорта есть такой, который появился из богатырских утех, это — тяжелая атлетика. С 80-х годов прошлого века к нему стали активно проявлять интерес и женщины. Наверное, не зря ведь о способности прекрасного пола остановить на скаку коня поведал известный поэт…
Истоки зарождения тяжелой атлетики
Тяжелая атлетика, как ни странно, является относительно молодым видом спорта. А родился он из балаганных представлений. В XIX веке в России, странах Европы и в Америке были популярны цирковые атлеты, к восторгу публики демонстрирующие свои феноменальные силовые способности. При этом заметим, что ни в одном государстве не было столько силачей, как в Российской Империи.
Феноменальный силач Александр Засс (русский Самон, как его называли) при личном весе 80 кг поднимал конструкции втрое, вчетверо его превышающие. Во время I мировой войны с ним произошел интересный случай. Александр Иванович служил в полковой разведке. Когда за 500 метров до линии русских окопов под ним ранили коня, «русский Самсон» не бросил его, а, взвалив на спину, перебежками (!) отнес в безопасное место.
Иван Заикин прохаживался по арене цирка с 25-пудовым якорем на плече, который с трудом выносила дюжина ассистентов. Петр Крылов на арене цирка поднимал коня вместе со всадником и нес их. Не меньше впечатляет силовой трюк еще одного русского атлета, Якубы Чехоского: на вытянутой руке он нес по периметру цирковой арены 6 военнослужащих гвардейского полка.
Тяжелая атлетика в Российской Империи
И все-таки существует вполне определенный ответ на вопрос: «Когда родилась российская тяжелая атлетика как спорт?» Днем ее рождения считают 10.08.1885 г. В этот день В. Ф. Краевский организовал петербуржский «Кружок любителей тяжелой атлетики». Врач и педагог, он разработал самую прогрессивную в мире тренировочную систему для соотечественников. Поэтому российские атлеты были принципиальными оппонентами для немцев и австрийцев, которые, собственно говоря, являются основоположниками этого спорта.
01.07.1898 г. открылся самый первый чемпионат мира по тяжелой атлетике. Местом его проведения была публичная площадка «Пратер» в Вене. Соревнующиеся в выполнении 14 упражнений не были разделены по весовым категориям. Русский богатырь Георг Гаккеншмидт по поднятию тяжестей занял на нем третье место, зато лидировал по борьбе. Впрочем, в течении всего XIX века тяжелая атлетика развивалась несколько сумбурно: медленно эволюционировала система соревнований, не хватало организации. В России, да и во всем мире, новый вид спорта развивался благодаря меценатам, таким как граф Александр Иванович Рибопьер. По признанию историков, Ивану Владимировичу Лебедеву (легендарному дяде Ване) принадлежит первенство в создании российской школы тяжелой атлетики.
Впрочем, в начале XX века штангистами предпринимались попытки создать свою федерацию. Свидетельством популярности стал Всероссийский съезд тяжелоатлетов, состоявшийся в 1913 году. В этом же году состоялся подобный международный съезд, на котором спортсмены одобрили название молодого спорта – «тяжелая атлетика», были предприняты первые организационные шаги… Однако конструктивный процесс прервался Первой мировой войной.
Советский этап развития тяжелой атлетики
Только в 1820 году была основана Международная федерация тяжелой атлетики IWF «International Weightlifting Federation». Заметим, что российским атлетам на то время, в 20-х годах XX века, принадлежала половина рекордов в этом виде спорта (25 из 50). Кстати, именно в это время единственным спортивным соревновательным снарядом тяжелоатлета становится штанга. Она стандартизуется, превращается из наполняемой песком в разборную, приобретает современные очертания.
После Великой Отечественной войны советские атлеты вступили в вышеупомянутую федерацию, обогатив многими талантливыми спортсменами мир тяжелой атлетики. Первым чемпионом от Страны Советов в 1946 году на чемпионате мира в Париже стал Григорий Ирмович Новак, житель Москвы.
А во второй половине XX века прогресс тяжелой атлетики тесно ассоциировался с именами советских спортсменов. В 60-е годы в мире звенела спортивная слава Юрия Петровича Власова, Леонида Ивановича Жаботинского, в 70-е – Василия Ивановича Алексеева. Советская сборная по тяжелой атлетике двадцать раз добивалась командной победы на чемпионатах мира. А ее триумф на европейском помосте был еще убедительнее – 28 побед! Тяжелая атлетика динамично развивалась в СССР, пользуясь популярностью в народе. Бард Владимир Высоцкий, например, посвятил песню «Штангист» В. Алексееву, двукратному Олимпийскому чемпиону, восьмикратному чемпиону мира. Памятью об этом выдающемся спортсмене также является до сих пор непревзойденный результат 645 кг по сумме трех упражнений (он так и останется рекордом, поскольку IWF нынче практикует двоеборье на чемпионатах).
Если же говорить о статистике успехов советских штангистов, то стоит упомянуть общее количество завоеванных советскими спортсменами медалей – 632.
Женская тяжелая атлетика
Стремительное развитие женской тяжелой атлетики началась с 1983 года, когда впервые прошли официальные соревнования. Уже с 1987 года проводились соответствующие женские чемпионаты мира. В 1995 году первые соревновались девушки-юниоры. Логичным шагом со стороны Международного олимпийского комитета стало признание женской тяжелой атлетики олимпийским видом спорта в 2000 году.
Не секрет, что женская тяжелая атлетика России в настоящее время занимает лидирующие позиции на международной арене, при этом конкурируя с турецкой и китайской школами. Ее становление связывают с именами Хабировой, Манановой, Касимовой. В настоящее время эстафету дальнейшего развития спорта перехватили Царукаева, Сливенко, Шаинова, Касаева, Заболотная.
Согласно статистике, ежегодно сборная России завоевывает от 20 до 25 медалей на чемпионатах мира и Европы. И женщины также вносят заметный вклад в копилку медалей.
Тяжелая атлетика. Нормативы
Какова общая регламентация современных соревнований по тяжелой атлетике? Действующие спортивные квалификационные нормативы утверждены Минспортом России в Приказе 759 от 21.07.2010 г.
Спортсмены выступают в рамках весовых категорий. По состоянию на 1998 г были приняты действующие по настоящее время весовые категории для мужчин: до 56,0 кг, до 62,0 кг, до 69,0 кг, до 77,0 кг, до 85,0 кг, до 94,0 кг, до 105,0 кг и более 105,0 кг. Для женской тяжелой атлетики актуальны семь весовых категорий: до 48,0 кг, до 53,0 кг, до 58,0 кг, до 63,0 кг, до 69,0 кг, до 75,0 кг, свыше 75,0 кг.
Возрастные группы
Соревнуются участники также с учетом возрастных групп:
- до 14 лет – младший юношеский возраст;
- до 16 лет – средний юношеский возраст;
- до 18 лет – старший юношеский возраст;
- юниоры – до 20 лет;
- взрослые – старше 20 лет.
Высшей квалификацией спортсмена является спортивное звание мастер спорта международного класса. Его присваивают начиная с 16-летнего возраста. Мастером спорта может стать мужчина (женщина), выполняющий нормативы (см. таблицы 1 и 2 и достигший (достигшая) 15-летнего возраста.
Нормативы
Рассмотрим действующую систему квалификационных норм по тяжелой атлетике.
Таблица 1. Тяжелая атлетика. Нормативы для мужчин (юношей)
Таблица 2. Квалификационные нормативы по тяжелой атлетике для женщин
Гриф штанги
Повествуя об этом спорте, обязательно следует отдельно уделить внимание его основному спортивному снаряду.
Очевидно, что современные богатырские соревнования предполагают штанги не произвольные, а обладающие стандартизированными параметрами. Тяжелая атлетика усилиями тренеров и спортсменов выработала единые подходы к конструкции штанги, причем несколько специфические, отдельные для мужской и для женской.
Мужская олимпийская штанга имеет следующие параметры: диаметр грифа – 2,8 см, длина — 220 см, вес — 20 кг. Штанга олимпийская женская несколько отличается от мужской. Ее гриф короче (205 см), вес – 15 кг, диаметр 2,5 см.
Штанги от лучших производителей использует тяжелая атлетика. Нормативы по ее изготовлению предполагают основной материал — сталь высокого качества, покрытую хромом.
Диски для штанги
Наборные обрезиненные диски больших весов имеют диаметр 51 см. В зависимости от массы их принято окрашивать в определенные цвета: 25 кг – красные, 20 кг – синие, 15 кг – желтые. Меньший диаметр имеют 10-килограммовые диски, они окрашены в зеленый цвет. Также имеются небольшие диски — от 0,25 до 5 кг. Гриф штанги по краям оснащен специальными посадочными втулками, на которые надеваются диски. Затем они крепятся специальными замками. Вес стандартного замка – 2,5 кг.
Как проводятся соревнования?
Как проходит чемпионат мира по тяжелой атлетике? Кратко опишем теорию.
Соревнования по тяжелой атлетике имеют личный, командный и смешанный характер. По смешанной системе проходит чемпионат по тяжелой атлетике. Масштабы этого международного спортивного действа действительно впечатляют.
Приведем пример. Совсем недавно, в конце июня текущего года, во Дворце спорта города Казани прошел чемпионат мира среди юниоров. Организацией занималась Федерация тяжелой атлетики и городские власти столицы Татарстана. Соревновались 300 спортсменов, представляющих 53 страны. Было разыграно 15 комплектов медалей. Сборная команда России в упорной спортивной борьбе опередила по количеству добытых медалей остальные команды-участницы. Шесть золотых, одну серебряную и две бронзовые медали завоевала российская тяжелая атлетика. Чемпион мира Антоний Савчук получил «золото» за победу в самой престижной весовой категории – 105 кг. Интересно, что среди девушек россиянки также победили в самой тяжелой весовой категории – свыше 75 кг. Медаль наивысшей пробы завоевала Лариса Кобелева.
Регламент соревнований
Технически все происходит по известным тяжелоатлетическим канонам. Организация, проводящая соревнование (чаще всего – федерация) разрабатывает к нему отдельное положение. Предметом соревнования является многоборье олимпийское, включающее в себя два упражнения: рывок и толчок.
Загодя (хотя бы за день) до соревнования подаются заявки на участие в них команд и спортсменов. Заполняются карточки участников. Участники соревнования состязаются между собой в составе весовых групп. При большом количестве их в весовой группе они разбиваются на подгруппы: A, B, C и т. д. соотносительно с рейтингом спортсменов (т. е. их показателями.) При подаче заявки каждому атлету определяется индивидуальный номер участника соревнований.
В ходе жеребьевки определяется порядок взвешивания и вызова участников. Таким образом формализует соревнования тяжелая атлетика. Чемпионат или другое международное соревнование предполагает организационное начало — выбор каждой командой своих представителей, участвующих в жеребьевке, при взвешивании. Представители команд при проведении соревнований располагаются на специальных скамьях. Они ответственны за дисциплину в команде.
Каждая весовая категория (подгруппа) состязается в течение одного дня. Сначала спортсмен выполняет рывок, затем толчок. Для выполнения каждого упражнения предоставляется три попытки.
Вывод
Следует признать, что в современном мире тяжелая атлетика (2014 год это подтверждает) не теряет своей привлекательности для тысяч парней и девушек России. Многие занимаются ею на любительском уровне. Главным координатором ее развития выступает Федерация тяжелой атлетики России.
Она разрабатывает программу развития этого спорта, составляет список сборной страны, формулирует положения о федеральных соревнованиях. Спортсмены высокой квалификации находятся в постоянной работе, ведь ежегодно федерация организует 5-6 соревнований всероссийского уровня. Однако на развитии этого спорта негативно сказывается отсутствие постоянного спонсора и дефицит системного подхода к управлению процессами на местах.
worldfb.ru
Действующие нормативы по тяжелой атлетике
В 2020 году на всех российских соревнованиях любой спортсмен может получить разряд, выполнив следующий норматив. Норматив присваивается по сумме двух движений: рывка и толчка.
Таблица разрядных нормативов для мужчин
Весовая категория (килограмм) | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) |
34 | 75 | 70 | 55 | ||||||
38 | 80 | 75 | 60 | ||||||
42 | 105 | 95 | 90 | 85 | 80 | 65 | |||
46 | 135 | 120 | 105 | 95 | 90 | 85 | 70 | ||
50 | 180 | 155 | 135 | 120 | 105 | 95 | 90 | 75 | |
56 | 255 | 205 | 175 | 155 | 135 | 120 | 100 | 95 | 80 |
62 | 285 | 230 | 195 | 175 | 155 | 130 | 110 | 100 | 85 |
69 | 315 | 255 | 210 | 185 | 165 | 140 | 125 | 110 | 95 |
69+ | 195 | 175 | 150 | 135 | 115 | 105 | |||
77 | 350 | 280 | 240 | 210 | 185 | 160 | 140 | 125 | 110 |
85 | 365 | 295 | 255 | 225 | 195 | 170 | 145 | 130 | 115 |
94 | 385 | 310 | 265 | 230 | 200 | 175 | 155 | 135 | 120 |
94+ | 315 | 270 | 235 | 210 | 180 | 160 | 140 | 125 | |
105 | 400 | 320 | 275 | 240 | 215 | 185 | |||
105+ | 415 | 325 | 280 | 245 | 220 | 190 |
Таблица разрядных нормативов для женщин
Весовая категория (килограмм) | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) |
34 | 65 | 55 | 45 | ||||||
36 | 70 | 60 | 50 | ||||||
40 | 95 | 90 | 85 | 80 | 75 | 65 | 55 | ||
44 | 120 | 105 | 95 | 90 | 85 | 80 | 70 | 60 | |
48 | 165 | 130 | 110 | 100 | 95 | 90 | 85 | 75 | 65 |
53 | 180 | 140 | 120 | 110 | 105 | 95 | 90 | 80 | 70 |
58 | 190 | 150 | 130 | 115 | 110 | 100 | 95 | 85 | 75 |
63 | 205 | 160 | 140 | 125 | 115 | 105 | 100 | 90 | 80 |
69 | 215 | 170 | 150 | 130 | 120 | 110 | 105 | 95 | 85 |
69+ | 175 | 155 | 135 | 125 | 115 | 110 | 100 | 90 | |
75 | 225 | 180 | 160 | 140 | 130 | 120 | |||
75+ | 235 | 190 | 165 | 145 | 135 | 125 |
ЕВСК нормативы для мужчин
Бег
Спортивная дисциплина | Хронометраж, пол, возраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплины | Единицы измерения | МСМК | МС | КМС | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
I | II | III | I | II | III | ||||||
Бег 30 м | Ручной хронометраж | c | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 5,0 | |||||
Бег 50 м | Ручной хронометраж | c | 6,1 | 6,3 | 6,6 | 7,0 | 7,4 | 8,0 | |||
Бег 60 м | Ручной хронометраж | с | 6,8 | 7,1 | 7,4 | 7,8 | 8,2 | 8,7 | 9,3 | ||
Автохронометраж | с | 6,68 | 6,84 | 7,04 | 7,34 | 7,64 | 8,04 | 8,44 | 8,94 | 9,54 | |
Бег 100 м | Ручной хронометраж | с | 10,7 | 11,2 | 11,8 | 12,6 | 13,5 | 14,4 | 15,4 | ||
Автохронометраж | с | 10,28 | 10,64 | 10,94 | 11,44 | 12,04 | 12,84 | 13,74 | 14,64 | 15,64 | |
Бег 200 м | Ручной хронометраж | с | 22,0 | 23,0 | 24,3 | 26,0 | 28,0 | 30,5 | 34,0 | ||
Автохронометраж | с | 20,72 | 21,30 | 22,24 | 23,24 | 24,54 | 26,24 | 28,24 | 30,74 | 34,24 | |
Ручной хронометраж (1 круг) | с | 22,4 | 23,4 | 24,7 | 26,4 | 28,4 | 30,9 | 34,4 | |||
Автохронометраж (1 круг) | с | 22,64 | 23,64 | 24,94 | 26,64 | 28,64 | 31,14 | 34,64 | |||
Бег 300 м | Ручной хронометраж | с | 34,5 | 36,2 | 38,7 | 41,6 | 45,2 | 49,0 | 53,0 | ||
Автохронометраж | с | 34,74 | 36,44 | 38,94 | 41,84 | 45,44 | 49,24 | 53,24 | |||
Бег 400 м | Круг 400 м (ручной хронометраж) | мин, с | 49,5 | 52,0 | 56,0 | 1:00,0 | 1:05,0 | 1:10,5 | 1:16,2 | ||
Круг 400 м (автохронометраж) | мин, с | 45,90 | 47,34 | 49,74 | 52,24 | 56,24 | 1:00,24 | 1:05,24 | 1:10,74 | 1:16,44 | |
Круг 200 м (ручной хронометраж) | мин, с | 50,3 | 52,8 | 56,4 | 1:00,8 | 1:05,8 | 1:11,3 | 1:17,0 | |||
Круг 200 м (автохронометраж) | мин, с | 46,70 | 48,14 | 50,54 | 53,04 | 56,64 | 1:01,04 | 1:06,04 | 1:11,54 | 1:17,24 | |
Бег 600 м | Ручной хронометраж | мин, с | 1:22,5 | 1:27,5 | 1:33,5 | 1:40,5 | 1:47,5 | 1:54,5 | 2:05,0 | ||
Автохронометраж | мин, с | 1:22,74 | 1:27,74 | 1:33,74 | 1:40,74 | 1:47,74 | 1:54,74 | 2:05,24 | |||
Ручной хронометраж (3 круга) | мин, с | 1:23,7 | 1:28,7 | 1:34,7 | 1:41,7 | 1:48,7 | 1:55,7 | 2:06,2 | |||
Автохронометраж (3 круга) | мин, с | 1:23,94 | 1:28,94 | 1:34,94 | 1:41,94 | 1:48,94 | 1:55,94 | 2:06,44 | |||
Бег 800 м | Ручной хронометраж | мин, с | 01:54,5 | 02:01,0 | 02:10,0 | 02:20,0 | 02:31,0 | 02:43,0 | 02:58,0 | ||
Автохронометраж | мин, с | 1:46,50 | 1.49,24 | 1:54,74 | 2:01,24 | 2:10,24 | 2:20,24 | 2:31,24 | 2:43,24 | 2:58,24 | |
Круг 200 м (ручной хронометраж) | мин, с | 01:56,1 | 02:02,6 | 02:11,6 | 02:21,6 | 02:32,6 | 02:44,6 | 02:59,6 | |||
Круг 200 м (автохронометраж) | мин, с | 1:48,10 | 1:50,84 | 1:56,34 | 2:02,84 | 2:11,84 | 2:21,84 | 2:32,84 | 2:44,84 | 2:59,84 | |
Бег 1000 м | Ручной хронометраж | мин, с | 02:28,0 | 02:37,0 | 02:49,0 | 03:03,0 | 03:18,0 | 03:35,0 | 03:54,0 | ||
Автохронометраж | мин, с | 2:22,24 | 2:28,24 | 2:37,24 | 2:49,24 | 3:03,24 | 3:18,24 | 3:35,24 | 3:54,24 | ||
Ручной хронометраж (5 кругов) | мин, с | 2:29.8 | 2:38.8 | 2:50.8 | 3:04.8 | 3:19.8 | 3:36.8 | 3:55.8 | |||
Автохронометраж (5 кругов) | мин, с | 2:30.04 | 2:39.04 | 2:51.04 | 3:05.04 | 3:20.04 | 3:37.04 | 3:56.04 | |||
Бег 1500 м | Круг 400 м (ручной хронометраж) | мин, с | 03:54,5 | 04:07,5 | 04:25,0 | 04:45,0 | 05:10,0 | 05:30,0 | 06:10,0 | ||
Круг 400 м (автохронометраж) | мин, с | 3:38,24 | 3:46,24 | 3:54,74 | 4:07,74 | 4:25,24 | 4:45,24 | 5:10,24 | 5:30,24 | 6:10,24 | |
Круг 200 м (ручной хронометраж) | мин, с | 03:56,5 | 04:09,5 | 04:27,0 | 04:47,0 | 05:12,0 | 05:32,0 | 06:12,0 | |||
Круг 200 м (автохронометраж) | мин, с | 3:40,24 | 3:48,24 | 3:56,74 | 4:09,74 | 4:27,24 | 4:47,24 | 5:12,24 | 5:32,24 | 6:12,24 | |
Бег 1 миля | Ручной хронометраж | мин, с | 04:16,5 | 04:30,0 | 04:54,0 | 05:19,0 | |||||
Автохронометраж | мин, с | 4:03,74 | 4:16,74 | 4:30,24 | 4:54,24 | 5:19,24 | |||||
Бег 3000 м | Круг 400 м (ручной хронометраж) | мин, с | 08:30,0 | 09:00,0 | 09:40,0 | 10:20,0 | 11:00,0 | 12:00,0 | 13:20,0 | ||
Круг 400 м (автохронометраж) | мин, с | 7:52,24 | 8:05,24 | 8:30,24 | 9:00,24 | 9:40,24 | 10:20,24 | 11:00,24 | 12:00,24 | 13:20,24 | |
Круг 200 м (ручной хронометраж) | мин, с | 08:32,0 | 09:02,0 | 09:42,0 | 10:22,0 | 11:02,0 | 12:02,0 | 13:22,0 | |||
Круг 200 м (автохронометраж) | мин, с | 7:54,24 | 8:07,24 | 8:32,24 | 9:02,24 | 9:42,24 | 10:22,24 | 11:02,24 | 12:02,24 | 13:22,24 | |
Бег 5000 м | Ручной хронометраж | мин, с | 14:40,0 | 15:40,0 | 16:45,0 | 17:55,0 | 19:10,0 | 20:50,0 | |||
Автохронометраж | мин, с | 13:27,24 | 14:00,24 | 14:40,24 | 15:40,24 | 16:45,24 | 17:55,24 | 19:10,24 | 20:50,24 | ||
Бег 10000 м | Ручной хронометраж | мин, с | 30:50,0 | 33:10,0 | 35:30,0 | 38:40,0 | |||||
Автохронометраж | мин, с | 28:05,24 | 29:25,24 | 30:50,24 | 33:10,24 | 35:30,24 | 38:40,24 | ||||
Бег по шоссе 15 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 47:00 | 50:00 | 53:30 | 57:40 | |||||
Бег по шоссе 21,0975 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | ч, мин, с | 1.02:30 | 1.05:00 | 1.09:00 | 1.12:30 | 1.17:45 | 1.24:00 | |||
Бег по шоссе 42,195 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | ч, мин, с | 2.13:00 | 2.20:00 | 2.28:30 | 2.38:00 | 2.50:00 | Закончить дистанцию | |||
Бег 100 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | ч, мин, с | 6.40:00 | 6.55:00 | 7.20:00 | 7.50:00 | Закончить дистанцию | ||||
Бег 24 часа | Автохронометраж или ручной хронометраж | км | 255 | 240 | 220 | 190 | |||||
Эстафета 4 х 100 м | Ручной хронометраж | мин, с | 42,0 | 44,0 | 46,5 | 49,5 | 52,7 | 56,0 | 01:00,0 | ||
Автохронометраж | мин, с | 39,00 | 40,84 | 42,24 | 44,24 | 46,74 | 49,74 | 52,94 | 56,24 | 1:00,24 | |
Эстафета 4 х 200 м | Ручной хронометраж | мин, с | 01:27,0 | 01:31,0 | 01:36,0 | 01:42,0 | 01:51,0 | 02:02,0 | 02:16,0 | ||
Автохронометраж | мин, с | 1:23,24 | 1:27,24 | 1:31,24 | 1:36,24 | 1:42,24 | 1:51,24 | 2:02,24 | 2:16,24 | ||
Эстафета 4 х 400 м | Круг 400 м (ручной хронометраж) | мин, с | 03:17,0 | 03:27,0 | 03:42,0 | 03:59,0 | 04:18,0 | 04:39,0 | 05:00,0 | ||
Круг 400 м (автохронометраж) | мин, с | 3:03,24 | 3:08,24 | 3:17,24 | 3:27,24 | 3:42,24 | 3:59,24 | 4:18,24 | 4:39,24 | 5:00,24 | |
Круг 200 м (ручной хронометраж) | мин, с | 03:21,0 | 03:30,0 | 03:45,0 | 04:02,0 | 04:21,0 | 04:42,0 | 05:02,0 | |||
Круг 200 м (автохронометраж) | мин, с | 3:06,24 | 3:11,24 | 3:21,24 | 3:30,24 | 3:45,24 | 4:02,24 | 4:21,24 | 4:42,24 | 5:02,24 | |
Эстафета 4 х 800 м | Ручной хронометраж | мин, с | 07:39,0 | 08:03,0 | 08:39,0 | 09:19,0 | 10:03,0 | 10:52,0 | 11:50,0 | ||
Автохронометраж | мин, с | 7:39,24 | 8:03,24 | 8:39,24 | 9:19,24 | 10:03,24 | 10:52,24 | 11:50,24 | |||
Эстафета 100 м + 200 м + 300 м + 400 м | Ручной хронометраж | мин, с | 01:58,0 | 02:02,5 | 02:11,5 | 02:22,5 | 02:34,0 | 02:48,0 | 03:02,0 | ||
Автохронометраж | мин, с | 1:58,24 | 2:02,74 | 2:11,74 | 2:22,74 | 2:34,24 | 2:48,24 | 3:02,24 | |||
Бег с барьерами 60 м | Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (ручной хронометраж) | с | 8,3 | 8,8 | 9,4 | 10,0 | |||||
Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (автохрнометраж) | с | 7,72 | 8,10 | 8,54 | 9,04 | 9,64 | 10,24 | ||||
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (ручной хронометраж) | с | 8,2 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | |||||
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (автохронометраж) | с | 8,44 | 8,94 | 9,54 | 10,14 | 10,74 | |||||
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,914 м (ручной хронометраж) | с | 8,1 | 8,6 | 9,2 | 9,8 | 10,4 | 10,9 | ||||
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,914 м (автохронометраж) | с | 8,34 | 8,84 | 9,44 | 10,04 | 10,64 | 11,14 | ||||
Высота барьеров: юноши (до 14 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж) | с | 8,5 | 9,1 | 9,7 | 10,3 | 10,8 | 11,6 | ||||
Высота барьеров: юноши (до 14 лет) — 0,84 м (автохронометраж) | с | 8,74 | 9,34 | 9,94 | 10,54 | 11,04 | 11,84 | ||||
Бег с барьерами 110 м | Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (ручной хронометраж) | с | 15,0 | 16,0 | 17,2 | 18,5 | |||||
Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (автохрнометраж) | с | 13,64 | 14,34 | 15,24 | 16,24 | 17,44 | 18,74 | ||||
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (ручной хронометраж) | с | 14,8 | 15,8 | 17,0 | 18,3 | 19,6 | |||||
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (автохронометраж) | с | 15,04 | 16,04 | 17,24 | 18,54 | 19,84 | |||||
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,914 м (ручной хронометраж) | с | 14,6 | 15,6 | 16,8 | 18,1 | 19,4 | 20,6 | ||||
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,914 м (автохронометраж) | с | 14,84 | 15,84 | 17,04 | 18,34 | 19,44 | 20,84 | ||||
Бег с барьерами 300 м | Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж) | с | 41,0 | 43,6 | 47,5 | 51,0 | 55,0 | 59,5 | |||
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,84 м (автохронометраж) | с | 41,24 | 43,84 | 47,74 | 51,24 | 55,24 | 59,74 | ||||
Бег с барьерами 400 м | Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) — 0,914 м (ручной хронометраж) | мин, с | 55,5 | 59,7 | 1:04,0 | 1:10,0 | 1:16,0 | ||||
Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) — 0,914 м (автохронометраж) | мин, с | 49,50 | 52,24 | 55,74 | 59,94 | 1:04,24 | 1:10,24 | 1:16,24 | |||
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,840 м (ручной хронометраж) | мин, с | 54,0 | 58,2 | 1:02,5 | 1:08,5 | 1:14,5 | |||||
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,840 м (автохронометраж) | мин, с | 54,24 | 58,44 | 1:02,74 | 1:08,74 | 1:14,74 | |||||
Бег с препятствиями 2000 м | Ручной хронометраж (с ямой с водой) | мин, с | 06:00,0 | 06:20,0 | 06:46,0 | 07:18,0 | 07:48,0 | ||||
Автохронометраж (с ямой с водой) | мин, с | 5:45,24 | 6:00,24 | 6:20,24 | 6:46,24 | 7:18,24 | 7:48,24 | ||||
Ручной хронометраж (без ямы с водой) | мин, с | 05:50,0 | 06:09,0 | 06:34,0 | 07:05,0 | 07:34,0 | |||||
Автохронометраж (без ямы с водой) | мин, с | 5:36,24 | 5:50,24 | 6:09,24 | 6:34,24 | 7:05,24 | 7:34,24 | ||||
Бег с препятствиями 3000 м | Ручной хронометраж | мин, с | 09:25,0 | 10:02,0 | 10:45,0 | 11:30,0 | |||||
Автохронометраж | мин, с | 8:26,24 | 8:50,24 | 9:25,24 | 10:02,24 | 10:45,24 | 11:30,24 | ||||
Кросс 1 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 2:40 | 2:52 | 3:05 | 3:22 | 3:42 | 4:05 | |||
Кросс 2 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 5:55 | 6:26 | 6:54 | 7:28 | 7:58 | 8:45 | |||
Кросс 3 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 9:10 | 9:50 | 10:25 | 11:10 | 12:10 | 13:30 | |||
Кросс 5 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 15:45 | 16:50 | 18:00 | 19:15 | 21:15 | ||||
Кросс 6 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 19:15 | 20:30 | 21:55 | 23:30 | |||||
Кросс 8 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 25:55 | 27:55 | 29:55 | 32:00 | |||||
Кросс 10 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 32:55 | 35:55 | 39:00 | ||||||
Кросс 12 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 40:10 | 43:20 | 47:30 |
Ходьба
Спортивная дисциплина | Хронометраж, содержание спортивной дисциплины | Единицы измерения | МСМК | МС | КМС | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
I | II | III | I | II | III | ||||||
Ходьба 1000 м | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 04:20,0 | 04:45,0 | 05:10,0 | 05:40,0 | 06:10,0 | ||||
Ходьба 2000 м | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 09:20,0 | 10:00,0 | 10:50,0 | 11:50,0 | 12:55,0 | ||||
Ходьба 3000 м | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 12:45.0 | 13:40.0 | 14:40,0 | 15:50,0 | 17:00,0 | 18:15,0 | 19:30,0 | ||
Ходьба 5000 м | По стадиону | мин, с | 21:50,0 | 23:00,0 | 24:50,0 | 27:10,0 | 29:50,0 | 31:50,0 | 34:10,0 | ||
По шоссе | мин, с | 21:40 | 22:50 | 24:40 | 27:00 | 29:40 | 31:40 | 34:00 | |||
Ходьба 10000 м (или 10 км) | По стадиону | ч, мин, с | 41:00,0 | 44:50,0 | 48:20,0 | 52:20,0 | 57:50,0 | 1.04:20 | |||
По шоссе | ч, мин, с | 40:40 | 44:30 | 48:00 | 52:00 | 57:30 | 1.04:00 | ||||
Ходьба 20 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | ч, мин, с | 1.21.30 | 1.29.00 | 1.35:00 | 1.42:00 | 1.50:00 | 2.03:00 | |||
Ходьба 35 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | ч, мин, с | 2.41:30 | 2.51:00 | 3.05:00 | Закончить дистанцию | |||||
Ходьба 50 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | ч, мин, с | 3.50:00 | 4.20:00 | 4.45:00 | 5.15:00 | Закончить дистанцию |
Прыжки
Спортивная дисциплина | Единицы измерения | МСМК | МС | КМС | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
I | II | III | I | II | III | |||||
Прыжок в высоту | м | 2,28 | 2,15 | 2,00 | 1,90 | 1,75 | 1,60 | 1,50 | 1,40 | 1,30 |
Прыжок с шестом | м | 5,65 | 5,15 | 4,60 | 4,20 | 3,70 | 3,20 | 2,80 | 2,40 | 2,10 |
Прыжок в длину | м | 8,00 | 7,60 | 7,10 | 6,60 | 6,00 | 5,50 | 5,00 | 4,50 | 4,00 |
Прыжок тройной | м | 16,90 | 15,90 | 14,90 | 13,90 | 12,90 | 11,80 | 10,70 | 9,70 | 8,70 |
Метание снарядов
Спортивная дисциплина | Возраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплины | Единицы измерения | МСМК | МС | КМС | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
I | II | III | I | II | III | ||||||
Метание диска | Мужчины, юниоры (до 23 лет) — 2,0 кг | м | 63,00 | 54,00 | 48,00 | 42,00 | 36,00 | 30,00 | |||
Юниоры (до 20 лет) — 1,75 кг | м | 50,00 | 44,00 | 38,00 | 32,00 | 27,00 | |||||
Юноши (14-17 лет) — 1,5 кг | м | 51,00 | 45,00 | 39,00 | 33,00 | 28,00 | 23,00 | ||||
Юноши (до 14 лет) — 1,0 кг | м | 47,00 | 41,00 | 35,00 | 30,00 | 26,00 | 22,00 | ||||
Метание молота | Мужчины, юниоры (до 23 лет) — 7,26 кг | м | 76,00 | 67,00 | 60,00 | 54,00 | 48,00 | 42,00 | |||
Юниоры (до 20 лет) — 6,0 кг | м | 61,00 | 55,00 | 49,00 | 43,00 | 38,00 | |||||
Юноши (14-17 лет) — 5,0 кг | м | 62,00 | 56,00 | 50,00 | 44,00 | 39,00 | 34,00 | ||||
Юноши (до 14 лет) — 4,0 кг | м | 57,00 | 51,00 | 45,00 | 40,00 | 36,00 | 32,00 | ||||
Метание копья | Мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) -800 г | м | 81,00 | 71,00 | 64,00 | 58,00 | 50,00 | 43,00 | 37,00 | ||
Юноши (16-17 лет) — 700 г | м | 65,00 | 59,00 | 51,00 | 44,00 | 38,00 | 34,00 | ||||
Юноши (до 16 лет) — 600 г | м | 60,00 | 52,00 | 45,00 | 39,00 | 35,00 | 30,00 | ||||
Метание гранаты | Мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) -700 г, юноши (до 18 лет)- 500 г | м | 54,00 | 45,00 | 40,00 | 35,00 | 30,00 | ||||
Метание мяча | 140 гр. | м | 70,00 | 60,00 | 50,00 | 45,00 | 40,00 | ||||
Толкание ядра | Мужчины, юниоры (до 23 лет) — 7,26 кг | м | 20,30 | 17,20 | 15,60 | 14,00 | 12,00 | 10,00 | |||
Юниоры (до 20 лет) — 6,0 кг | м | 15,90 | 14,30 | 12,30 | 10,30 | 9,30 | |||||
Юноши (14-17 лет) — 5,0 кг | м | 16,00 | 14,40 | 12,40 | 10,40 | 9,40 | 8,40 | ||||
Юноши (до 14 лет) — 4,0 кг | м | 15,00 | 13,00 | 11,00 | 10,00 | 9,00 | 8,00 |
Как добиться увеличения силовых показателей в рывке?
Больше половины успеха в рывке зависит от прогресса в подсобных упражнениях. Подсобка подготавливает мышцы к тяжелой работе в базовых упражнениях. Классическая становая тяга, тяга рывковым хватом, over-head приседания, различные протяжки должны стать неотъемлемой частью тренировочного процесса, если спортсмен всерьез хочет добиться успеха в тяжелой атлетике. Также хорошо работает тренинг в сокращенной и увеличенной амплитуде. К примеру, рывок с плинтов поможет лучше отработать подбив и подсед, а становая тяга из ямы улучшит скорость на срыве.
Важен и принцип периодизации нагрузок. Кроссфит и тяжелая атлетика – не те виды спорта, где можно прогрессировать изо дня в день. Рано или поздно это обернется застоем, а в худшем случае – серьезной травмой. Чередование нагрузки позволит не перетренировать мышцы и суставно-связочный аппарат, а также поможет мысленно немного отойти от тяжелых весов и работы на износ.
Нормативы для женщин и мужчин по тяжелой атлетике
Первые шаги новичков в тяжелой атлетике
Краткое
Не спешите сдавать нормативы по тяжелой атлетике, для начала необходимо укрепить общую физическую форму и лишь после переходить к серьезным тренировкам и занятиям.
Нормативы для женщин и мужчин по тяжелой атлетике
Польза тяжелой атлетики
Если правильно подойти к занятиям тяжелой атлетикой, то можно быстро достичь ожидаемого результата – сжигание жировой ткани и прокачка мышц тела. Причина популярности и эффективности тяжелой атлетики довольно проста, она заключается в интенсивных и продуманных нагрузках.
Для совсем уж начинающих полноценную тяжелую атлетику не рекомендуют, так как сначала нужно увеличить силу и выносливость с помощью базовых упражнений. Изучите информацию на этот счет, упражняйтесь со свободным весом и когда почувствуете, что окрепнете, то можно переходить к занятиям.
Тяжелая атлетика и сжигание жировой ткани
Занятия тяжелой атлетикой отлично помогают сбросить лишний вес, поскольку во время тренировок улучшается метаболизм. Кардионагрузка вызывает ускорение обмена веществ, эффект сохраняется даже спустя несколько часов после сессии.
Тяжелая атлетика и сжигание жировой ткани
Тяжелая атлетика способствует растворению жировых клеток в проблемных местах, полностью изменяется химический состав тела.
Сравним обычного человека, занимающегося бегом и тяжелоатлета. Кардионагрузка просто убирает лишний вес, следовательно, два человека из разных дисциплин спорта будут иметь совершенно разную комплекцию тела. Тяжелая атлетика универсально, она не только способствует похудению, но также прорабатывает мышечные ткани тело. В результате снижения массы вы будете смотреться подтянуто.
Первые шаги новичков в тяжелой атлетике
В первую очередь необходимо правильно подобрать спортивный зал. Тренер должен иметь сертификат, подтверждающий его квалификацию и профессионализм. Удобно посещать заведение, которое находится недалеко от дома, так вы сможете сэкономить не только деньги, но и силы.
Не стоит сразу же пытаться выполнить нормативы по тяжелой атлетике, для начала уделите внимание увеличению силы и выносливости. Как только вы найдете подходящий зал, не следует бросаться ко всем снарядам, находящимся в вашем поле зрения. Попросите тренера научить вас правильному выполнению упражнений и составить индивидуальную программу тренировок.
Первые шаги новичков в тяжелой атлетике
- Но стоит сказать о том, что начинающему проще будет заниматься самостоятельно, с помощью видео уроков и соответствующей литературы. Вам также необходимо выработать систему и строго придерживаться установленного графика занятий.
Тяжелая атлетика является комплексной системой тренировок, которая направлена на гармоничное развитие мышц всего тела. Огромную роль в достижении быстрого результата играет, правильна разработанная техника тренировок. В нее необходимо включить не только график занятий, но и правильное питание, полноценный отдых. Следуйте нижеследующим простым советам и спустя несколько месяцев вы сможете сдать нормативы по тяжелой атлетике 2017 года.
Упражнения для новичков
Около двух месяцев даже не стоит и думать о том, что вы стремительно набираете мышечную массу, так как за этот срок ваша цель состоит в другом. Для того, чтобы полноценно заниматься тяжелой атлетикой, нужно укрепить собственный организм, развить силу и выносливость. В этом вам помогут базовые упражнения для начинающих и сплит тренировки.
Профессиональные занятия отличаются тем, что на каждой сессии прорабатывается отдельная группа мышц: бицепс, трицепс, пресс, ноги, спина, грудь. Ожидаемый результат проявится только спустя несколько лет упорных тренировок. Новичкам желательно заниматься не реже трех раз в неделю, продолжительность сессии – полтора часа.
Спустя несколько месяцев домашних тренировок нужно переносить занятия в спортивный зал, так как вес необходимо постоянно увеличивать для достижения максимального результата. Перед занятием выполните легкую разминку, особое внимание уделите суставам и связкам. В целом лучше разогреть все тело с помощью кардиоупражнений.
Упражнения для новичков
К основным базовым упражнениям новичков принадлежат:
- отжимания от пола с дополнительным весом и без него;
- приседания с гантелями или штангой;
- становая тяга;
- подтягивания на перекладине;
- брусья;
С помощью этих упражнений вы легко увеличите свою силу и мышечную массу.
Техника выполнения становой тяги
Становая тяга в процессе тренировки задействует огромное количество мышц нашего тела, способствуя их развитию. Мышечные ткани бицепса получают хорошее вытяжение и пассивную проработку. Ноги выполняют главную функцию, поэтому основная нагрузка влияет на мышечные ткани данной области.
Техника выполнения становой тяги
Чтобы не нанести себе травмы следует придерживаться следующих правил при выполнении этого базового упражнения.
- поставьте ноги на ширину плеч;
- немного опустите корпус, согнув ноги в коленях;
- центр тяжести должен оставаться на пятках;
- спину держите ровно;
- возьмите снаряд и поднимитесь с ним вверх;
- с ровным позвоночником опустите штангу вниз, стараясь не слишком сильно сгибать колени;
Глаза направьте на потолок – это поможет вам не сутулиться. Штанга должна всего лишь коснуться пола, но полностью не опускайте ее. Если вы не будете выпрямляться до самого конца, то снизите нагрузку на позвоночник.
В тяжелой атлетике нормативы для женщин серьезно отличаются от мужских. Поэтому прекрасному полу лучше обратить внимание на этот вопрос. Не пропускайте такой важный этап занятий, как разминка.
Федерация пауэрлифтинга Украины основные методы достижения результатовСоревнования по пауэрлифтингу 2020 с видео отчетом и советамиЗанятия пауэрлифтингом и соревнования в СПБМастер спорта по пауэрлифтингу дает советы успехаПауэрлифтинг Московской области для ежедневных тренировокФедерация Пауэрлифтинга и атлетики международного уровняВыбор и покупка Штангетки adidas, reebok, saboС чего начать в тяжелой атлетике для новичков: тренировки, упражнения Источник: vtrenirovke.ru
Кроссфит комплексы с рывком штанги
Тяжелоатлетические упражнения легли в основу не одного десятка функциональных комплексов. Наиболее интересные из них мы рассмотрим в таблице ниже.
Dinner of a mammoth | Выполните 15 толчковых швунгов штанги от груди, 30 двойных прыжков на скакалке, 15 толчковых швунгов штанги от груди, 20 бёрпи, 20 фронтальных приседаний, 30 двойных прыжков на скакалке и 25 рывков штанги. Задача – выполнить все за минимальное время. |
The Big Dirty | Выполните забег на 400 метров, затем по 40 приседаний со штангой, фронтальных приседаний со штангой и приседаний со штангой над головой. Затем опять забег на 400 метров и 40 жимовых и толчковых швунгов штанги с груди и толчков. Затем забег на 400 метров, 40 силовых взятий штанги на грудь и рывков штанги. В конце опять забег на 400 метров. |
Crossfit Games Open 15.1 | Выполните 15 подъемов носков к перекладине, 10 становых тяг и 5 рывков штанги. Задача – выполнить максимальное количество раундов за 9 минут. |
ЕВСК нормативы для женщин
Бег
Спортивная дисциплина | Хронометраж, пол, возраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплины | Единицы измерения | МСМК | МС | КМС | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
I | II | III | I | II | III | ||||||
Бег 30 м | Ручной хронометраж | с | 4,9 | 5.1 | 5.3 | 5.6 | |||||
Бег 50 м | Ручной хронометраж | с | 6,9 | 7,3 | 7,7 | 8,2 | 8,6 | 9,3 | |||
Бег 60 м | Ручной хронометраж | с | 7,6 | 8,0 | 8,4 | 8,9 | 9,4 | 9,9 | 10,5 | ||
Автохронометраж | с | 7,28 | 7,50 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 | |
Бег 100 м | Ручной хронометраж | с | 12,4 | 13,2 | 14,1 | 15,1 | 16,1 | 17,2 | 18,4 | ||
Автохронометраж | с | 11,30 | 11,84 | 12,64 | 13,44 | 14,34 | 15,34 | 16,34 | 17,44 | 18,64 | |
Бег 200 м | Ручной хронометраж | с | 25,5 | 27,1 | 29,2 | 31,5 | 33,9 | 36,3 | 39,7 | ||
Автохронометраж | с | 22,92 | 24,00 | 25,74 | 27,34 | 29,44 | 31,74 | 34,14 | 36,54 | 39,94 | |
Ручной хронометраж (1 круг) | с | 25,9 | 27,5 | 29,6 | 31,9 | 34,2 | 36,9 | 39,9 | |||
Автохронометраж (1 круг) | с | 26,14 | 27,74 | 29,84 | 32,14 | 34,44 | 37,14 | 40,14 | |||
Бег 300 м | Ручной хронометраж | мин, с | 40,5 | 42,8 | 45,5 | 49,5 | 53,6 | 58,0 | 1:03,0 | ||
Автохронометраж | мин, с | 40,74 | 43,04 | 45,74 | 49,74 | 53,84 | 58,24 | 1:03,24 | |||
Бег 400 м | Круг 400 м (ручной хронометраж) | мин, с | 57,5 | 1:01,5 | 1:06,0 | 1:11,0 | 1:17,0 | 1:24,0 | 1:30,5 | ||
Круг 400 м (автохронометраж) | мин, с | 51,24 | 54,24 | 57,74 | 1:01,74 | 1:06,24 | 1:11,24 | 1:17,24 | 1:24,24 | 1:30,72 | |
Круг 200 м (ручной хронометраж) | мин, с | 58,3 | 1:02,3 | 1:06,8 | 1:11,8 | 1:17,8 | 1:24,8 | 1:31,3 | |||
Круг 200 м (автохронометраж) | мин, с | 52,44 | 55,24 | 58,54 | 1:02,54 | 1:07,04 | 1:12,04 | 1:18,04 | 1:25,04 | 1:31,54 | |
Бег 600 м | Круг 400 м (ручной хронометраж) | мин, с | 01:36,5 | 01:43,0 | 01:50,5 | 01:59,0 | 02:09,0 | 02:20,0 | 02:32,0 | ||
Круг 400 м (автохронометраж) | мин, с | 1:36,74 | 1:43,24 | 1:50,74 | 1:59,24 | 2:09,24 | 2:20,24 | 2:32,24 | |||
Ручной хронометраж (3 круга) | мин, с | 1:37,7 | 1:44,2 | 1:51,7 | 2:00,2 | 2:10,2 | 2:21,2 | 2:33,2 | |||
Автохронометраж (3 круга) | мин, с | 1:37,94 | 1:44,44 | 1:51,94 | 2:00,44 | 2:10,44 | 2:21,44 | 2:33,44 | |||
Бег 800 м | Круг 400 м (ручной хронометраж) | мин, с | 02:15,0 | 02:25,0 | 02:36,0 | 02:48,0 | 03:01,0 | 03:16,0 | 03:35,0 | ||
Круг 400 м (автохронометраж) | мин, с | 2:00,24 | 2:05,64 | 2:15,24 | 2:25,24 | 2:36,24 | 2:48,24 | 3:01,24 | 3:16,24 | 3:35,24 | |
Круг 200 м (ручной хронометраж) | мин, с | 02:16,6 | 02:26,6 | 02:37,6 | 02:49,6 | 03:02,6 | 03:17,6 | 03:36,6 | |||
Круг 200 м (автохронометраж) | мин, с | 2:01,84 | 2:07,24 | 2:16,84 | 2:26,84 | 2:37,84 | 2:49,84 | 3:02,84 | 3:17,84 | 3:36,84 | |
Бег 1000 м | Круг 400 м (ручной хронометраж) | мин, с | 02:56,0 | 03:07,0 | 03:21,0 | 03:37,0 | 03:54,0 | 04:14,0 | 04:45,0 | ||
Круг 400 м (автохронометраж) | мин, с | 2:45,24 | 2:56,24 | 3:07,24 | 3:21,24 | 3:37,24 | 3:54,24 | 4:14,24 | 4:45,24 | ||
Ручной хронометраж (5 кругов) | мин, с | 2:57,8 | 3:08,8 | 3:22,8 | 3:38,8 | 3:55,8 | 4:15,8 | 4:46,8 | |||
Автохронометраж (5 кругов) | мин, с | 2:58,04 | 3:09,04 | 3:23,04 | 3:39,04 | 3:56.04 | 4:16,04 | 4:47,04 | |||
Бег 1500 м | Круг 400 м (ручной хронометраж) | мин, с | 04:36,0 | 04:57,0 | 05:19,0 | 05:45,0 | 06:16,0 | 06:50,0 | 07:30,0 | ||
Круг 400 м (автохронометраж) | мин, с | 4:06,74 | 4:18,24 | 4:36,24 | 4:57,24 | 5:19,24 | 5:45,24 | 6:16,24 | 6:50,24 | 7:30,24 | |
Круг 200 м (ручной хронометраж) | мин, с | 04:38,0 | 04:59,0 | 05:21,0 | 05:47,0 | 06:18,0 | 06:52,0 | 07:32,0 | |||
Круг 200 м (автохронометраж) | мин, с | 4:08,74 | 4:20,24 | 4:38,24 | 4:59,24 | 5:21,24 | 5:47,24 | 6:18,24 | 6:52,24 | 7:32,24 | |
Бег 1 миля | Ручной хронометраж | мин, с | 04:58,0 | 05:20,0 | 05:44,0 | 06:13,0 | |||||
Автохронометраж | мин, с | 4:39,24 | 4:58,24 | 5:20,24 | 5:44,24 | 6:13,24 | |||||
Бег 3000 м | Круг 400 м (ручной хронометраж) | мин, с | 09:58,0 | 10:45,0 | 11:40,0 | 12:45,0 | 13:50,0 | 14:55,0 | 16:10,0 | ||
Круг 400 м (автохронометраж) | мин, с | 8:52,24 | 9:15,24 | 9:58,24 | 10:45,24 | 11:40,24 | 12:45,24 | 13:50,24 | 14:55,24 | 16:10,24 | |
Круг 200 м (ручной хронометраж) | мин, с | 10:00,0 | 10:47,0 | 11:42,0 | 12:47,0 | 13:52,0 | 14:57,0 | 16:12,0 | |||
Круг 200 м (автохронометраж) | мин, с | 8:54,24 | 9:17,24 | 10:00,24 | 10:47,24 | 11:42,24 | 12:47,24 | 13:52,24 | 14:57,24 | 16:12,24 | |
Бег 5000 м | Ручной хронометраж | мин, с | 17:00,0 | 18:20,0 | 19:50,0 | 21:20,0 | 23:00,0 | 24:45,0 | |||
Автохронометраж | мин, с | 15:18,24 | 16:10,24 | 17:00,24 | 18:20,24 | 19:50,24 | 21:20,24 | 23:00,24 | 24:45,24 | ||
Бег 10000 м | Ручной хронометраж | мин, с | 36:10,0 | 38:40,0 | 41:50,0 | 45:30,0 | |||||
Автохронометраж | мин, с | 32:00,24 | 34:00,24 | 36:10.24 | 38:40,24 | 41:50,24 | 45:30,24 | ||||
Бег по шоссе 15 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | ч, мин, с | 55:00 | 59:00 | 1.04:00 | 1.10:00 | |||||
Бег по шоссе 21,0975 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | ч, мин, с | 1.13:00 | 1.17:40 | 1.22:00 | 1.27:30 | 1.34:30 | 1.43:00 | |||
Бег по шоссе 42,195 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | ч, мин, с | 2.32:00 | 2.45.00 | 3.00:00 | 3.17:00 | 3.35:00 | Закончить дистанцию | |||
Бег 100 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | ч, мин, с | 7.45:00 | 8.15:00 | 9.00:00 | 9.45:00 | Закончить дистанцию | ||||
Бег 24 часа | Автохронометраж или ручной хронометраж | км | 225 | 210 | 180 | 150 | |||||
Эстафета 4 х 100 м | Ручной хронометраж | мин, с | 47,8 | 51,0 | 54,5 | 58,5 | 01:02,5 | 01:07,2 | 01:12,2 | ||
Автохронометраж | мин, с | 43,25 | 45,24 | 48,04 | 51,24 | 54,74 | 58,74 | 1:02,74 | 1:07,44 | 1:12,44 | |
Эстафета 4 х 200 м | Ручной хронометраж | мин, с | 01:42,0 | 01:48,5 | 01:56,0 | 02:05,0 | 02:15,0 | 02:28,0 | 02:34,0 | ||
Автохронометраж | мин, с | 01:35,74 | 01:42,24 | 01:48,74 | 01:56,24 | 02:05,24 | 02:15,24 | 02:28,24 | 02:34,24 | ||
Эстафета 4 х 400 м | Круг 400 м (ручной хронометраж) | мин, с | 03:49,0 | 04:04,0 | 04:23,0 | 04:43,0 | 05:06,0 | 05:32,0 | 06:02,0 | ||
Круг 400 м (автохронометраж) | мин, с | 3:26,24 | 3:35,24 | 3:49,24 | 4:04,24 | 4:23,24 | 4:43,24 | 5:06,24 | 5:32,24 | 6:02,24 | |
Круг 200 м (ручной хронометраж) | мин, с | 03:52,0 | 04:07,0 | 04:26,0 | 04:46,0 | 05:09,0 | 05:35,0 | 06:05,0 | |||
Круг 200 м (автохронометраж) | мин, с | 3:29,24 | 3:38,24 | 3:52,24 | 4:07,24 | 4:26,24 | 4:46,24 | 5:09,24 | 5:35,24 | 6:05,24 | |
Эстафета 4 х 800 м | Ручной хронометраж | мин, с | 09:00,0 | 09:40,0 | 10:24,0 | 11:12,0 | 12:04,0 | 13:04,0 | 14:10,0 | ||
Автохронометраж | мин, с | 9:00,24 | 9:40,24 | 10:24,24 | 11:12,24 | 12:04,24 | 13:04,24 | 14:10,24 | |||
Эстафета 100 м +200 м + 300 м + 400 м | Ручной хронометраж | мин, с | 02:15,0 | 02:23,0 | 02:32,0 | 02:46,0 | 02:58,0 | 03:10,0 | 03:25,0 | ||
Автохронометраж | мин, с | 02:15,24 | 02:23,24 | 02:32,24 | 02:46,24 | 02:58,24 | 03:10,24 | 03:25,24 | |||
Бег с барьерами 60 м | Высота барьеров: женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж) | с | 8,8 | 9,4 | 10,1 | 10,9 | |||||
Высота барьеров: женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 0,84 м (автохрнометраж) | с | 8.12 | 8.54 | 9,04 | 9,64 | 10,34 | 11,14 | ||||
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (ручной хронометраж) | с | 8,7 | 9,3 | 10,0 | 10,8 | 11,7 | 13,7 | ||||
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (автохронометраж) | с | 8,94 | 9,54 | 10,24 | 11,04 | 11,94 | 13,94 | ||||
Высота барьеров: девушки (до 15 лет) — 0,762 м, расстояние между барьерами — 8,0 м (ручной хронометраж) | с | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,6 | 13,6 | 14,6 | ||||
Высота барьеров: девушки (до 15 лет) — 0,762 м , расстояние между барьерами — 8,0 м (автохронометраж) | с | 9,44 | 10,14 | 10,94 | 11,84 | 13,84 | 14,84 | ||||
Бег с барьерами 100 м | Высота барьеров: женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж) | с | 15,0 | 16,0 | 17,2 | 18,5 | 20,0 | ||||
Высота барьеров: женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 0,84 м (автохрнометраж) | с | 12,98 | 13,94 | 15,24 | 16,24 | 17,44 | 18,74 | 20,24 | |||
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (ручной хронометраж) | с | 14,8 | 15,8 | 17,0 | 18,3 | 19,8 | 21,4 | 23,2 | |||
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (автохронометраж) | с | 15,04 | 16,04 | 17,24 | 18,54 | 20,04 | 21,64 | 23,44 | |||
Высота барьеров: девушки (до 15 лет) — 0,762 м (ручной хронометраж) | с | 16,8 | 18,1 | 19,6 | 21,2 | 23,0 | |||||
Бег с барьерами 300 м | Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (ручной хронометраж) | мин, с | 47,0 | 50,5 | 55,0 | 1:00,0 | 1:05,5 | ||||
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (автохронометраж) | мин, с | 47,24 | 50,74 | 55,24 | 1:00,24 | 1:05,74 | |||||
Бег с барьерами 400 м | Высота барьеров: 0,762 м (ручной хронометраж) | мин, с | 1:04,0 | 1:09,0 | 1:14,6 | 1:20,5 | 1:27,5 | ||||
Высота барьеров: 0,762 м (автохронометраж) | мин, с | 55,54 | 59,54 | 1:04,24 | 1:09,24 | 1:14,84 | 1:20,74 | 1:27,74 | |||
Бег с препятствиями 2000 м | Ручной хронометраж (с ямой с водой) | мин, с | 06:54,0 | 07:21,0 | 07:53,0 | 08:32,0 | 09:28,0 | ||||
Автохронометраж (с ямой с водой) | мин, с | 6:35,24 | 6:54,24 | 7:21,24 | 7:53,24 | 8:32,24 | 9:28,24 | ||||
Ручной хронометраж (без ямы с водой) | мин, с | 06:43,0 | 07:09,0 | 07:40,0 | 08:18,0 | 09:12,0 | |||||
Автохронометраж (без ямы с водой) | мин, с | 6:25,24 | 6:43,24 | 7:09,24 | 7:40,24 | 8:18,24 | 9:12,24 | ||||
Бег с препятствиями 3000 м | Ручной хронометраж | мин, с | 10:50,0 | 11:36,0 | 12:36,0 | 13:45,0 | |||||
Автохронометраж | мин, с | 9:42,24 | 10:18,24 | 10:50,24 | 11:36,24 | 12:36,24 | 13:45,24 | ||||
Кросс 1 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 3:12 | 3:26 | 3:48 | 4:08 | 4:29 | 4:53 | |||
Кросс 2 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 6:58 | 7:30 | 8:02 | 8:50 | 9:40 | 10:40 | |||
Кросс 3 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 10:55 | 11:52 | 12:56 | 14:00 | 15:05 | 16:20 | |||
Кросс 4 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 14:30 | 15:46 | 17:05 | 18:50 | 20:10 | ||||
Кросс 5 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 18:28 | 20:00 | 21:40 | 23:55 | 25:30 | ||||
Кросс 6 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 22:40 | 24:20 | 26:20 |
Ходьба
Спортивная дисциплина | Хронометраж, содержание спортивной дисциплины | Единицы измерения | МСМК | МС | КМС | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
I | II | III | I | II | III | ||||||
Ходьба 1000 м | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 04:55,0 | 05:20,0 | 05:50,0 | 06:20,0 | 06:55,0 | ||||
Ходьба 2000 м | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 10:25,0 | 11:20,0 | 12:20,0 | 13:25,0 | 14:35,0 | ||||
Ходьба 3000 м | Автохронометраж или ручной хронометраж | мин, с | 14:20,0 | 15:15,0 | 16:20,0 | 17:35,0 | 19:00,0 | 20:30,0 | 22:30,0 | ||
Ходьба 5000 м | По стадиону | мин, с | 23:00,0 | 24:30,0 | 26:00,0 | 27:40,0 | 30:10,0 | 33:10,0 | 35:50,0 | 38:30,0 | |
По шоссе | мин, с | 22:50 | 24:20 | 25:50 | 27:30 | 30:00 | 33:00 | 35:40 | 38:20 | ||
Ходьба 10000 м (или 10 км) | По стадиону | ч, мин, с | 45:50,0 | 48:30,0 | 51:40,0 | 55:10,0 | 59:10,0 | 1.03:30,0 | 1.09:10,0 | ||
По шоссе | ч, мин, с | 45:30 | 48:10 | 51:20 | 54:50 | 58:50 | 1.03:10 | 1.08:50 | |||
Ходьба 20 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | ч, мин, с | 1.32:00 | 1.41:00 | 1.48:00 | 1.57:00 | 2.06:00 | Закончить дистанцию | |||
Ходьба 35 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | ч, мин, с | 3.08:00 | 3.23:00 | 3.41:00 | Закончить дистанцию | |||||
Ходьба 50 км | Автохронометраж или ручной хронометраж | ч, мин, с | 4.35:00 | 5.05:00 | 5.40:00 | Закончить дистанцию |
Прыжки
Спортивная дисциплина | Единицы измерения | МСМК | МС | КМС | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
I | II | III | I | II | III | |||||
Прыжок в высоту | м | 1,94 | 1,82 | 1,70 | 1,60 | 1,50 | 1,40 | 1,30 | 1,20 | 1,10 |
Прыжок с шестом | м | 4,55 | 4,10 | 3,65 | 3,20 | 2,80 | 2,40 | 2,20 | 2,00 | 1,80 |
Прыжок в длину | м | 6,65 | 6,25 | 5,90 | 5,55 | 5,10 | 4,70 | 4,30 | 4,00 | 3,60 |
Прыжок тройной | м | 14,30 | 13,40 | 12,70 | 11,90 | 11,00 | 10,30 | 9,50 | 8,80 | 8,00 |
Метание снарядов
Спортивная дисциплина | Возраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплины | Единицы измерения | МСМК | МС | КМС | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
I | II | III | I | II | III | ||||||
Метание диска | Женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет), девушки (до 18 лет)-1,0 кг | м | 62,00 | 53,00 | 45,00 | 39,00 | 33,00 | 28,00 | 24,00 | 20,00 | |
Девушки (до 14 лет) — 0,75 кг | м | 40,00 | 34,00 | 29,00 | 25,00 | 21,00 | 17,00 | ||||
Метание молота | Женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 4,0 кг | м | 69,00 | 57,00 | 48,00 | 42,00 | 36,00 | 31,00 | 27,00 | 23,00 | |
Девушки (до 18 лет) — 3,0 кг | м | 51,00 | 45,00 | 39,00 | 33,00 | 28,00 | 24,00 | 20,00 | |||
Метание копья | Женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 600 г | м | 61,00 | 52,00 | 46,00 | 39,00 | 32,00 | 24,00 | 21,00 | ||
Девушки (до 18 лет) — 500г | м | 47,00 | 40,00 | 33,00 | 25,00 | 22,00 | 19,00 | ||||
Девушки (до 14 лет) — 400г | м | 41,00 | 34,00 | 26,00 | 23,00 | 20,00 | 17,00 | ||||
Метание гранаты | 500 г | м | 40,00 | 35,00 | 30,00 | 26,00 | 22,00 | ||||
Метание мяча | 140 г | м | 58,00 | 48,00 | 39,00 | 32,00 | 25,00 | ||||
Толкание ядра | Женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 4,0 кг | м | 18,40 | 15,80 | 14,00 | 12,00 | 10,00 | 8,20 | 7,20 | ||
Девушки (до 18 лет) — 3,0 кг | м | 14,80 | 12,80 | 10,80 | 9,00 | 8,00 | 7,00 | 6,00 |
Многоборье
Спортивная дисциплина | Возраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплины | Единицы измерения | МСМК | МС | КМС | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
I | II | III | I | II | III | ||||||
7-борье | Женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) | Очки | 6150 | 5250 | 4500 | 3900 | 3300 | 2700 | 2000 | 1600 | |
Девушки (14-17 лет) | Очки | 4700 | 4100 | 3300 | 2500 | 2100 | 1700 | 1300 | |||
5-борье | Женщины, круг 200 м | Очки | 4500 | 3850 | 3400 | 2900 | 2400 | 1900 | 1600 | 1300 | 1000 |
Девушки (14-17 лет), круг 200 м | Очки | 3400 | 2900 | 2400 | 1900 | 1400 | 1000 | 700 | |||
4-борье | Девушки (10-15 лет) | Очки | 540 | 450 | 370 | 290 | 230 | 170 | 110 | ||
3-борье | Девушки (до 17 лет) | Очки | 1800 | 1500 | 1200 | 1000 | 800 | 600 | |||
Девушки (10-15 лет) | Очки | 330 | 275 | 215 | 170 | 125 | 80 |