Нормативы и таблицы разрядов по тяжелой атлетике

Рывок штанги – это упражнение, которое широко используется в тяжелой атлетике. Кроме того, еще большую популярность оно приобрело, благодаря повсеместному использованию данного упражнения при занятиях кроссфитом. Любое многосуставное упражнение не принесет Вам ощутимой пользы без технически верного выполнения. Этот аспект стоит на первом месте по значимости. Приступать к изучению рывка штанги с пола лучше всего, используя минимальные рабочие веса (пустой олимпийский гриф). Что касается техники рывка штанги в тяжелой атлетике, то тут всё не так просто, как может показаться на первый взгляд. Этот аспект первостепенен, многие спортсмены тратят годы на то, чтобы отточить идеальную технику!

Сегодня мы дадим ответы на вопросы о том, как и для чего следует делать рывок штанги, в чем технические особенности этого упражнения и как показать свой максимальный результат в нем.

Зачем нужно делать рывок штанги?

Рывок штанги является одним из тех упражнений, выполняя которые можно оценить свой уровень физической подготовки. Считается, что рывок и толчок штанги не способствуют напрямую гипертрофии мышц. Это не совсем так, такое мнение является заблуждением. Если взглянуть на фигуру штангиста, то мы увидим правильные и красивые пропорции – массивный плечевой пояс, узкая талия, мускулистые бедра. Таким пропорциям позавидует каждый любитель фитнеса. Такие фигуры для большинства выглядят гораздо привлекательнее, чем бодибилдеры с их нефункциональностью или же пауэрлифтеры с большим количеством лишнего жира. Таким образом, если перед вами стоит такая цель, как набор мышечной массы, и если вы хотите обеспечить комплексную нагрузку на огромное количество крупных мышечных групп одновременно, то рекомендую включить рывок штанги в свой план тренировок.

cyWka.ru

Тяжелая атлетика это один из основных силовых видов спорта, в основе которого лежат упражнения по подниманию штанги, как над головой, так и в положении от себя.

Сегодняшние соревнования по тяжёлой атлетике включают в себя выполнения двух основных упражнений, таких как рывок и толчок штанги.

Возникновение данного вида спорта по праву принадлежит настоящим силачам, которые еще в прошлом столетии развлекали своей внешностью и богатырской силой народ на цирковых аренах.

Во все времена люди с красивой, привораживающей взгляд мускулатурой, и к тому же показывающие неимоверные возможности физической силы, пользовались почтением и уважением.

Силачей почитали, ведь они были незаменимы как в работе, так и в бою, мощь и сила во все времена была необходимою и востребованною. Прошло достаточно много времени, и данный вид спорта предстал перед нами в таком виде, в котором мы его знаем сегодня.

Первые официальные соревнования по этому виду спорту состоялись в США и привлекли к себе много внимания и интереса, во время изучения данного вида спорта возникало множество вопросов, на которые искали ответы, поэтому нормативы по тяжёлой атлетике менялись по ходу изучения данного вида спорта.

Некоторые вопросы, которые интересовали людей, как при изучении тяжелой атлетики, так и сейчас.

• Тяжёлой атлетикой занимаются как мужчины, так и женщины, бытует мнение, что тренировки для женщин аналогичные мужским тренировкам. На самом деле это совершенно не так, тренер, в обязательном порядке учитывает все нюансы женского организма.

• Люди, занимающиеся тяжелой атлетикой, бесспорно отличные воины. Это совершенно не правильное суждение. Упражнения с тяжестью развивают мышечную силу, выносливость, но для воина гораздо важнее быстрота реакции и отличная скорость движения которой силачи похвастаться не могут.

• Упражнения, связанные с тяжестями вредны для здоровья человека. Для общего состояния здоровья тяжелая атлетика, как и любой другой вид спорта не может быть опасен, но позвоночник и всевозможные суставы при неправильной тренировки вы можете существенно повредить. Поэтому при занятиях с тяжёлой атлетики помощь тренера проста необходима.

Это далеко не все вопросы, которые возникали, но на наш взгляд эти вопросы наиболее часто встречающиеся.

В процессе изучения и адаптации этого вида спорта в олимпийских играх нормативы по тяжелой атлетике менялись и усовершенствовались с каждым годом. Хотим вам представить данные по разрядным нормативам на сегодня.

Спортивное звание “Мастера спорта России”: Присваивается при достижении 15 лет, за выполнение норм на соревнованиях которые имеют статус не ниже чемпионата, всевозможных зональных отборочных соревнованиях, различных чемпионатах или же первенствах .

Спортивное звание “Мастер спорта России международного класса” Присваивается при достижении кандидата 16 летнего возраста, при обязательном условии на прохождения допинг – контроля, при условии выполнения нормы на международных соревнованиях, чемпионате России или же Кубке России, при обязательном условии участия не менее чем десять спортсменов данной весовой категории.

Разрядные нормативы по сумме предоставлены в таблице.

Мужчины Женщины

Если сравнить с более ранними нормативами, то вы увидите, что изменения происходят постоянно. Это очень интересный вид спорта, который к себе притягивает с каждым годом все больше поклонников и увлекает вас в красоту и безграничные возможности вашего тела.

Как правильно делать тяжелоатлетический рывок?

Соблюдая технику при выполнении рывка штанги, вы будете прибавлять в результатах с каждой тренировкой, хотя прогрессия нагрузок может занять довольно продолжительное время. Для правильного выполнения рывка требуется хорошая растяжка. Поэтому перед каждой тренировкой, на которой вы собираетесь выполнять данное упражнение, вам следует сделать ряд упражнений, разогревающих мышцы. Сосредоточьтесь на растяжке мышц, которые будут участвовать в рывке. Делайте различные варианты шпагата, вис на перекладине, чтобы растянуть фасции разгибателей позвоночника и предохранить себя от нежелательных травм. Также необходима тщательная разминка ротаторной манжеты плеча. Предварительно размять стоит и бицепс бедра, выполнив пару подходов румынской тяги или упражнения good-morning с небольшим весом.

Все движение разбито на несколько этапов: срыв штанги с пола, подрыв, подсед, вставание из подседа, фиксация в верхней точке. Давайте разберем каждый из них:

Срыв штанги с пола

Держим штангу максимально широко, насколько хватает растяжки в грудных и дельтовидных мышцах. Вы можете использовать либо классический хват сверху, либо брать штангу в замок – зажимать большой палец всеми остальными. Ноги ставим узко, но носки немного разворачиваем в стороны. Спина идеально прямая, горбиться недопустимо ни на одном из этапов рывка. Движение должно быть максимально мощным и взрывным. Главное здесь – скорость. Гриф следует держать как можно ближе к голени. Когда он окажется примерно на уровне середины бедра, переходим к следующей фазе рывка – подрыву.

Подрыв

Подрыв нужен для того, чтобы штанга максимально быстро прошла всю амплитуду. Делается это с небольшим прыжком или подъемом на носки. Некоторые советуют еще и делать удар грифом о бедра, чтобы придать грифу дополнительное ускорение. Так штанга буквально взлетит над вами. Самое главное при этом – с точность сохранять все биомеханические углы. Нельзя выводить штангу вперед, она должна подниматься строго вертикально. Спустя долю секунды после подрыва нужно резко опуститься вниз – сделать подсед.

Подсед

Важно выполнить подсед в подходящий момент. Нужно успеть сделать это до того момента, пока она не перестала набирать скорость, иначе Вам придется забрасывать штангу руками вверх. С большим весом сделать это нереально. Подсед должен быть быстрым, но это ни в коем случае не «падение» вниз. Во избежание травм нужно контролировать свое тело в каждом сантиметре амплитуды рывка штанги.

Подъем из подседа

Законы физики работают таким образом, что вставать из подседа намного сложнее, чем при обычных приседаниях. По этой же причине over-head приседания так тяжелы. Необходимо удерживать равновесие и не давать штанге наклониться в ту или иную сторону. И, конечно, без сильных ног и спины тут не обойтись.

Фиксация

В верхней точке нужно полностью выпрямиться и зафиксировать штангу в прямых руках. Для этого включаем в работу трицепсы и дельтовидные мышцы. Ждем секунду до полного погашения инерции и бросаем штангу на пол.

нормативы, соревнования. Чемпионат мира по тяжелой атлетике

С детства мальчишки читают сказки о богатырях, об их подвигах и силе. Взрослея и становясь юношами, многие из них с помощью занятий спортом развиваются физически, становятся реальными защитниками близких людей и своей Родины. Заметим, что среди всего многообразия видов и направлений спорта есть такой, который появился из богатырских утех, это — тяжелая атлетика. С 80-х годов прошлого века к нему стали активно проявлять интерес и женщины. Наверное, не зря ведь о способности прекрасного пола остановить на скаку коня поведал известный поэт…

Истоки зарождения тяжелой атлетики

Тяжелая атлетика, как ни странно, является относительно молодым видом спорта. А родился он из балаганных представлений. В XIX веке в России, странах Европы и в Америке были популярны цирковые атлеты, к восторгу публики демонстрирующие свои феноменальные силовые способности. При этом заметим, что ни в одном государстве не было столько силачей, как в Российской Империи.

Феноменальный силач Александр Засс (русский Самон, как его называли) при личном весе 80 кг поднимал конструкции втрое, вчетверо его превышающие. Во время I мировой войны с ним произошел интересный случай. Александр Иванович служил в полковой разведке. Когда за 500 метров до линии русских окопов под ним ранили коня, «русский Самсон» не бросил его, а, взвалив на спину, перебежками (!) отнес в безопасное место.

Иван Заикин прохаживался по арене цирка с 25-пудовым якорем на плече, который с трудом выносила дюжина ассистентов. Петр Крылов на арене цирка поднимал коня вместе со всадником и нес их. Не меньше впечатляет силовой трюк еще одного русского атлета, Якубы Чехоского: на вытянутой руке он нес по периметру цирковой арены 6 военнослужащих гвардейского полка.

Тяжелая атлетика в Российской Империи

И все-таки существует вполне определенный ответ на вопрос: «Когда родилась российская тяжелая атлетика как спорт?» Днем ее рождения считают 10.08.1885 г. В этот день В. Ф. Краевский организовал петербуржский «Кружок любителей тяжелой атлетики». Врач и педагог, он разработал самую прогрессивную в мире тренировочную систему для соотечественников. Поэтому российские атлеты были принципиальными оппонентами для немцев и австрийцев, которые, собственно говоря, являются основоположниками этого спорта.

01.07.1898 г. открылся самый первый чемпионат мира по тяжелой атлетике. Местом его проведения была публичная площадка «Пратер» в Вене. Соревнующиеся в выполнении 14 упражнений не были разделены по весовым категориям. Русский богатырь Георг Гаккеншмидт по поднятию тяжестей занял на нем третье место, зато лидировал по борьбе. Впрочем, в течении всего XIX века тяжелая атлетика развивалась несколько сумбурно: медленно эволюционировала система соревнований, не хватало организации. В России, да и во всем мире, новый вид спорта развивался благодаря меценатам, таким как граф Александр Иванович Рибопьер. По признанию историков, Ивану Владимировичу Лебедеву (легендарному дяде Ване) принадлежит первенство в создании российской школы тяжелой атлетики.

Впрочем, в начале XX века штангистами предпринимались попытки создать свою федерацию. Свидетельством популярности стал Всероссийский съезд тяжелоатлетов, состоявшийся в 1913 году. В этом же году состоялся подобный международный съезд, на котором спортсмены одобрили название молодого спорта – «тяжелая атлетика», были предприняты первые организационные шаги… Однако конструктивный процесс прервался Первой мировой войной.

Советский этап развития тяжелой атлетики

Только в 1820 году была основана Международная федерация тяжелой атлетики IWF «International Weightlifting Federation». Заметим, что российским атлетам на то время, в 20-х годах XX века, принадлежала половина рекордов в этом виде спорта (25 из 50). Кстати, именно в это время единственным спортивным соревновательным снарядом тяжелоатлета становится штанга. Она стандартизуется, превращается из наполняемой песком в разборную, приобретает современные очертания.

После Великой Отечественной войны советские атлеты вступили в вышеупомянутую федерацию, обогатив многими талантливыми спортсменами мир тяжелой атлетики. Первым чемпионом от Страны Советов в 1946 году на чемпионате мира в Париже стал Григорий Ирмович Новак, житель Москвы.

А во второй половине XX века прогресс тяжелой атлетики тесно ассоциировался с именами советских спортсменов. В 60-е годы в мире звенела спортивная слава Юрия Петровича Власова, Леонида Ивановича Жаботинского, в 70-е – Василия Ивановича Алексеева. Советская сборная по тяжелой атлетике двадцать раз добивалась командной победы на чемпионатах мира. А ее триумф на европейском помосте был еще убедительнее – 28 побед! Тяжелая атлетика динамично развивалась в СССР, пользуясь популярностью в народе. Бард Владимир Высоцкий, например, посвятил песню «Штангист» В. Алексееву, двукратному Олимпийскому чемпиону, восьмикратному чемпиону мира. Памятью об этом выдающемся спортсмене также является до сих пор непревзойденный результат 645 кг по сумме трех упражнений (он так и останется рекордом, поскольку IWF нынче практикует двоеборье на чемпионатах).

Если же говорить о статистике успехов советских штангистов, то стоит упомянуть общее количество завоеванных советскими спортсменами медалей – 632.

Женская тяжелая атлетика

Стремительное развитие женской тяжелой атлетики началась с 1983 года, когда впервые прошли официальные соревнования. Уже с 1987 года проводились соответствующие женские чемпионаты мира. В 1995 году первые соревновались девушки-юниоры. Логичным шагом со стороны Международного олимпийского комитета стало признание женской тяжелой атлетики олимпийским видом спорта в 2000 году.

Не секрет, что женская тяжелая атлетика России в настоящее время занимает лидирующие позиции на международной арене, при этом конкурируя с турецкой и китайской школами. Ее становление связывают с именами Хабировой, Манановой, Касимовой. В настоящее время эстафету дальнейшего развития спорта перехватили Царукаева, Сливенко, Шаинова, Касаева, Заболотная.

Согласно статистике, ежегодно сборная России завоевывает от 20 до 25 медалей на чемпионатах мира и Европы. И женщины также вносят заметный вклад в копилку медалей.

Тяжелая атлетика. Нормативы

Какова общая регламентация современных соревнований по тяжелой атлетике? Действующие спортивные квалификационные нормативы утверждены Минспортом России в Приказе 759 от 21.07.2010 г.

Спортсмены выступают в рамках весовых категорий. По состоянию на 1998 г были приняты действующие по настоящее время весовые категории для мужчин: до 56,0 кг, до 62,0 кг, до 69,0 кг, до 77,0 кг, до 85,0 кг, до 94,0 кг, до 105,0 кг и более 105,0 кг. Для женской тяжелой атлетики актуальны семь весовых категорий: до 48,0 кг, до 53,0 кг, до 58,0 кг, до 63,0 кг, до 69,0 кг, до 75,0 кг, свыше 75,0 кг.

Возрастные группы

Соревнуются участники также с учетом возрастных групп:

  • ­ до 14 лет – младший юношеский возраст;
  • ­ до 16 лет – средний юношеский возраст;
  • ­ до 18 лет – старший юношеский возраст;
  • ­ юниоры – до 20 лет;
  • ­ взрослые – старше 20 лет.

Высшей квалификацией спортсмена является спортивное звание мастер спорта международного класса. Его присваивают начиная с 16-летнего возраста. Мастером спорта может стать мужчина (женщина), выполняющий нормативы (см. таблицы 1 и 2 и достигший (достигшая) 15-летнего возраста.

Нормативы

Рассмотрим действующую систему квалификационных норм по тяжелой атлетике.

Таблица 1. Тяжелая атлетика. Нормативы для мужчин (юношей)

Таблица 2. Квалификационные нормативы по тяжелой атлетике для женщин

Гриф штанги

Повествуя об этом спорте, обязательно следует отдельно уделить внимание его основному спортивному снаряду.

Очевидно, что современные богатырские соревнования предполагают штанги не произвольные, а обладающие стандартизированными параметрами. Тяжелая атлетика усилиями тренеров и спортсменов выработала единые подходы к конструкции штанги, причем несколько специфические, отдельные для мужской и для женской.

Мужская олимпийская штанга имеет следующие параметры: диаметр грифа – 2,8 см, длина — 220 см, вес — 20 кг. Штанга олимпийская женская несколько отличается от мужской. Ее гриф короче (205 см), вес – 15 кг, диаметр 2,5 см.

Штанги от лучших производителей использует тяжелая атлетика. Нормативы по ее изготовлению предполагают основной материал — сталь высокого качества, покрытую хромом.

Диски для штанги

Наборные обрезиненные диски больших весов имеют диаметр 51 см. В зависимости от массы их принято окрашивать в определенные цвета: 25 кг – красные, 20 кг – синие, 15 кг – желтые. Меньший диаметр имеют 10-килограммовые диски, они окрашены в зеленый цвет. Также имеются небольшие диски — от 0,25 до 5 кг. Гриф штанги по краям оснащен специальными посадочными втулками, на которые надеваются диски. Затем они крепятся специальными замками. Вес стандартного замка – 2,5 кг.

Как проводятся соревнования?

Как проходит чемпионат мира по тяжелой атлетике? Кратко опишем теорию.

Соревнования по тяжелой атлетике имеют личный, командный и смешанный характер. По смешанной системе проходит чемпионат по тяжелой атлетике. Масштабы этого международного спортивного действа действительно впечатляют.

Приведем пример. Совсем недавно, в конце июня текущего года, во Дворце спорта города Казани прошел чемпионат мира среди юниоров. Организацией занималась Федерация тяжелой атлетики и городские власти столицы Татарстана. Соревновались 300 спортсменов, представляющих 53 страны. Было разыграно 15 комплектов медалей. Сборная команда России в упорной спортивной борьбе опередила по количеству добытых медалей остальные команды-участницы. Шесть золотых, одну серебряную и две бронзовые медали завоевала российская тяжелая атлетика. Чемпион мира Антоний Савчук получил «золото» за победу в самой престижной весовой категории – 105 кг. Интересно, что среди девушек россиянки также победили в самой тяжелой весовой категории – свыше 75 кг. Медаль наивысшей пробы завоевала Лариса Кобелева.

Регламент соревнований

Технически все происходит по известным тяжелоатлетическим канонам. Организация, проводящая соревнование (чаще всего – федерация) разрабатывает к нему отдельное положение. Предметом соревнования является многоборье олимпийское, включающее в себя два упражнения: рывок и толчок.

Загодя (хотя бы за день) до соревнования подаются заявки на участие в них команд и спортсменов. Заполняются карточки участников. Участники соревнования состязаются между собой в составе весовых групп. При большом количестве их в весовой группе они разбиваются на подгруппы: A, B, C и т. д. соотносительно с рейтингом спортсменов (т. е. их показателями.) При подаче заявки каждому атлету определяется индивидуальный номер участника соревнований.

В ходе жеребьевки определяется порядок взвешивания и вызова участников. Таким образом формализует соревнования тяжелая атлетика. Чемпионат или другое международное соревнование предполагает организационное начало — выбор каждой командой своих представителей, участвующих в жеребьевке, при взвешивании. Представители команд при проведении соревнований располагаются на специальных скамьях. Они ответственны за дисциплину в команде.

Каждая весовая категория (подгруппа) состязается в течение одного дня. Сначала спортсмен выполняет рывок, затем толчок. Для выполнения каждого упражнения предоставляется три попытки.

Вывод


Следует признать, что в современном мире тяжелая атлетика (2014 год это подтверждает) не теряет своей привлекательности для тысяч парней и девушек России. Многие занимаются ею на любительском уровне. Главным координатором ее развития выступает Федерация тяжелой атлетики России.
Она разрабатывает программу развития этого спорта, составляет список сборной страны, формулирует положения о федеральных соревнованиях. Спортсмены высокой квалификации находятся в постоянной работе, ведь ежегодно федерация организует 5-6 соревнований всероссийского уровня. Однако на развитии этого спорта негативно сказывается отсутствие постоянного спонсора и дефицит системного подхода к управлению процессами на местах.

worldfb.ru

Действующие нормативы по тяжелой атлетике

В 2020 году на всех российских соревнованиях любой спортсмен может получить разряд, выполнив следующий норматив. Норматив присваивается по сумме двух движений: рывка и толчка.

Таблица разрядных нормативов для мужчин

Весовая категория (килограмм)МСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
34757055
38807560
421059590858065
4613512010595908570
50180155135120105959075
562552051751551351201009580
6228523019517515513011010085
6931525521018516514012511095
69+195175150135115105
77350280240210185160140125110
85365295255225195170145130115
94385310265230200175155135120
94+315270235210180160140125
105400320275240215185
105+415325280245220190

Таблица разрядных нормативов для женщин

Весовая категория (килограмм)МСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
34655545
36706050
4095908580756555
44120105959085807060
481651301101009590857565
5318014012011010595908070
58190150130115110100958575
632051601401251151051009080
692151701501301201101059585
69+17515513512511511010090
75225180160140130120
75+235190165145135125

ЕВСК нормативы для мужчин

Бег

Спортивная дисциплинаХронометраж, пол, возраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплиныЕдиницы измеренияМСМКМСКМССпортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
Бег 30 мРучной хронометражc4,24,44,75,0
Бег 50 мРучной хронометражc6,16,36,67,07,48,0
Бег 60 мРучной хронометражс6,87,17,47,88,28,79,3
Автохронометражс6,686,847,047,347,648,048,448,949,54
Бег 100 мРучной хронометражс10,711,211,812,613,514,415,4
Автохронометражс10,2810,6410,9411,4412,0412,8413,7414,6415,64
Бег 200 мРучной хронометражс22,023,024,326,028,030,534,0
Автохронометражс20,7221,3022,2423,2424,5426,2428,2430,7434,24
Ручной хронометраж (1 круг)с22,423,424,726,428,430,934,4
Автохронометраж (1 круг)с22,6423,6424,9426,6428,6431,1434,64
Бег 300 мРучной хронометражс34,536,238,741,645,249,053,0
Автохронометражс34,7436,4438,9441,8445,4449,2453,24
Бег 400 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с49,552,056,01:00,01:05,01:10,51:16,2
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с45,9047,3449,7452,2456,241:00,241:05,241:10,741:16,44
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с50,352,856,41:00,81:05,81:11,31:17,0
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с46,7048,1450,5453,0456,641:01,041:06,041:11,541:17,24
Бег 600 мРучной хронометражмин, с1:22,51:27,51:33,51:40,51:47,51:54,52:05,0
Автохронометражмин, с1:22,741:27,741:33,741:40,741:47,741:54,742:05,24
Ручной хронометраж (3 круга)мин, с1:23,71:28,71:34,71:41,71:48,71:55,72:06,2
Автохронометраж (3 круга)мин, с1:23,941:28,941:34,941:41,941:48,941:55,942:06,44
Бег 800 мРучной хронометражмин, с01:54,502:01,002:10,002:20,002:31,002:43,002:58,0
Автохронометражмин, с1:46,501.49,241:54,742:01,242:10,242:20,242:31,242:43,242:58,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с01:56,102:02,602:11,602:21,602:32,602:44,602:59,6
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с1:48,101:50,841:56,342:02,842:11,842:21,842:32,842:44,842:59,84
Бег 1000 мРучной хронометражмин, с02:28,002:37,002:49,003:03,003:18,003:35,003:54,0
Автохронометражмин, с2:22,242:28,242:37,242:49,243:03,243:18,243:35,243:54,24
Ручной хронометраж (5 кругов)мин, с2:29.82:38.82:50.83:04.83:19.83:36.83:55.8
Автохронометраж (5 кругов)мин, с2:30.042:39.042:51.043:05.043:20.043:37.043:56.04
Бег 1500 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с03:54,504:07,504:25,004:45,005:10,005:30,006:10,0
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с3:38,243:46,243:54,744:07,744:25,244:45,245:10,245:30,246:10,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с03:56,504:09,504:27,004:47,005:12,005:32,006:12,0
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с3:40,243:48,243:56,744:09,744:27,244:47,245:12,245:32,246:12,24
Бег 1 миляРучной хронометражмин, с04:16,504:30,004:54,005:19,0
Автохронометражмин, с4:03,744:16,744:30,244:54,245:19,24
Бег 3000 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с08:30,009:00,009:40,010:20,011:00,012:00,013:20,0
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с7:52,248:05,248:30,249:00,249:40,2410:20,2411:00,2412:00,2413:20,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с08:32,009:02,009:42,010:22,011:02,012:02,013:22,0
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с7:54,248:07,248:32,249:02,249:42,2410:22,2411:02,2412:02,2413:22,24
Бег 5000 мРучной хронометражмин, с14:40,015:40,016:45,017:55,019:10,020:50,0
Автохронометражмин, с13:27,2414:00,2414:40,2415:40,2416:45,2417:55,2419:10,2420:50,24
Бег 10000 мРучной хронометражмин, с30:50,033:10,035:30,038:40,0
Автохронометражмин, с28:05,2429:25,2430:50,2433:10,2435:30,2438:40,24
Бег по шоссе 15 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с47:0050:0053:3057:40
Бег по шоссе 21,0975 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с1.02:301.05:001.09:001.12:301.17:451.24:00
Бег по шоссе 42,195 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с2.13:002.20:002.28:302.38:002.50:00Закончить дистанцию
Бег 100 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с6.40:006.55:007.20:007.50:00Закончить дистанцию
Бег 24 часаАвтохронометраж или ручной хронометражкм255240220190
Эстафета 4 х 100 мРучной хронометражмин, с42,044,046,549,552,756,001:00,0
Автохронометражмин, с39,0040,8442,2444,2446,7449,7452,9456,241:00,24
Эстафета 4 х 200 мРучной хронометражмин, с01:27,001:31,001:36,001:42,001:51,002:02,002:16,0
Автохронометражмин, с1:23,241:27,241:31,241:36,241:42,241:51,242:02,242:16,24
Эстафета 4 х 400 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с03:17,003:27,003:42,003:59,004:18,004:39,005:00,0
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с3:03,243:08,243:17,243:27,243:42,243:59,244:18,244:39,245:00,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с03:21,003:30,003:45,004:02,004:21,004:42,005:02,0
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с3:06,243:11,243:21,243:30,243:45,244:02,244:21,244:42,245:02,24
Эстафета 4 х 800 мРучной хронометражмин, с07:39,008:03,008:39,009:19,010:03,010:52,011:50,0
Автохронометражмин, с7:39,248:03,248:39,249:19,2410:03,2410:52,2411:50,24
Эстафета 100 м + 200 м + 300 м + 400 мРучной хронометражмин, с01:58,002:02,502:11,502:22,502:34,002:48,003:02,0
Автохронометражмин, с1:58,242:02,742:11,742:22,742:34,242:48,243:02,24
Бег с барьерами 60 мВысота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (ручной хронометраж)с8,38,89,410,0
Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (автохрнометраж)с7,728,108,549,049,6410,24
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (ручной хронометраж)с8,28,79,39,910,5
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (автохронометраж)с8,448,949,5410,1410,74
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,914 м (ручной хронометраж)с8,18,69,29,810,410,9
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,914 м (автохронометраж)с8,348,849,4410,0410,6411,14
Высота барьеров: юноши (до 14 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж)с8,59,19,710,310,811,6
Высота барьеров: юноши (до 14 лет) — 0,84 м (автохронометраж)с8,749,349,9410,5411,0411,84
Бег с барьерами 110 мВысота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (ручной хронометраж)с15,016,017,218,5
Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (автохрнометраж)с13,6414,3415,2416,2417,4418,74
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (ручной хронометраж)с14,815,817,018,319,6
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (автохронометраж)с15,0416,0417,2418,5419,84
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,914 м (ручной хронометраж)с14,615,616,818,119,420,6
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,914 м (автохронометраж)с14,8415,8417,0418,3419,4420,84
Бег с барьерами 300 мВысота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж)с41,043,647,551,055,059,5
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,84 м (автохронометраж)с41,2443,8447,7451,2455,2459,74
Бег с барьерами 400 мВысота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) — 0,914 м (ручной хронометраж)мин, с55,559,71:04,01:10,01:16,0
Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) — 0,914 м (автохронометраж)мин, с49,5052,2455,7459,941:04,241:10,241:16,24
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,840 м (ручной хронометраж)мин, с54,058,21:02,51:08,51:14,5
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,840 м (автохронометраж)мин, с54,2458,441:02,741:08,741:14,74
Бег с препятствиями 2000 мРучной хронометраж (с ямой с водой)мин, с06:00,006:20,006:46,007:18,007:48,0
Автохронометраж (с ямой с водой)мин, с5:45,246:00,246:20,246:46,247:18,247:48,24
Ручной хронометраж (без ямы с водой)мин, с05:50,006:09,006:34,007:05,007:34,0
Автохронометраж (без ямы с водой)мин, с5:36,245:50,246:09,246:34,247:05,247:34,24
Бег с препятствиями 3000 мРучной хронометражмин, с09:25,010:02,010:45,011:30,0
Автохронометражмин, с8:26,248:50,249:25,2410:02,2410:45,2411:30,24
Кросс 1 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с2:402:523:053:223:424:05
Кросс 2 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с5:556:266:547:287:588:45
Кросс 3 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с9:109:5010:2511:1012:1013:30
Кросс 5 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с15:4516:5018:0019:1521:15
Кросс 6 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с19:1520:3021:5523:30
Кросс 8 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с25:5527:5529:5532:00
Кросс 10 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с32:5535:5539:00
Кросс 12 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с40:1043:2047:30

Ходьба

Спортивная дисциплинаХронометраж, содержание спортивной дисциплиныЕдиницы измеренияМСМКМСКМССпортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
Ходьба 1000 мАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с04:20,004:45,005:10,005:40,006:10,0
Ходьба 2000 мАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с09:20,010:00,010:50,011:50,012:55,0
Ходьба 3000 мАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с12:45.013:40.014:40,015:50,017:00,018:15,019:30,0
Ходьба 5000 мПо стадионумин, с21:50,023:00,024:50,027:10,029:50,031:50,034:10,0
По шоссемин, с21:4022:5024:4027:0029:4031:4034:00
Ходьба 10000 м (или 10 км)По стадионуч, мин, с41:00,044:50,048:20,052:20,057:50,01.04:20
По шоссеч, мин, с40:4044:3048:0052:0057:301.04:00
Ходьба 20 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с1.21.301.29.001.35:001.42:001.50:002.03:00
Ходьба 35 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с2.41:302.51:003.05:00Закончить дистанцию
Ходьба 50 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с3.50:004.20:004.45:005.15:00Закончить дистанцию

Прыжки

Спортивная дисциплинаЕдиницы измеренияМСМКМСКМССпортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
Прыжок в высотум2,282,152,001,901,751,601,501,401,30
Прыжок с шестомм5,655,154,604,203,703,202,802,402,10
Прыжок в длинум8,007,607,106,606,005,505,004,504,00
Прыжок тройнойм16,9015,9014,9013,9012,9011,8010,709,708,70

Метание снарядов

Спортивная дисциплинаВозраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплиныЕдиницы измеренияМСМКМСКМССпортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
Метание дискаМужчины, юниоры (до 23 лет) — 2,0 кгм63,0054,0048,0042,0036,0030,00
Юниоры (до 20 лет) — 1,75 кгм50,0044,0038,0032,0027,00
Юноши (14-17 лет) — 1,5 кгм51,0045,0039,0033,0028,0023,00
Юноши (до 14 лет) — 1,0 кгм47,0041,0035,0030,0026,0022,00
Метание молотаМужчины, юниоры (до 23 лет) — 7,26 кгм76,0067,0060,0054,0048,0042,00
Юниоры (до 20 лет) — 6,0 кгм61,0055,0049,0043,0038,00
Юноши (14-17 лет) — 5,0 кгм62,0056,0050,0044,0039,0034,00
Юноши (до 14 лет) — 4,0 кгм57,0051,0045,0040,0036,0032,00
Метание копьяМужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) -800 гм81,0071,0064,0058,0050,0043,0037,00
Юноши (16-17 лет) — 700 гм65,0059,0051,0044,0038,0034,00
Юноши (до 16 лет) — 600 гм60,0052,0045,0039,0035,0030,00
Метание гранатыМужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) -700 г, юноши (до 18 лет)- 500 гм54,0045,0040,0035,0030,00
Метание мяча140 гр.м70,0060,0050,0045,0040,00
Толкание ядраМужчины, юниоры (до 23 лет) — 7,26 кгм20,3017,2015,6014,0012,0010,00
Юниоры (до 20 лет) — 6,0 кгм15,9014,3012,3010,309,30
Юноши (14-17 лет) — 5,0 кгм16,0014,4012,4010,409,408,40
Юноши (до 14 лет) — 4,0 кгм15,0013,0011,0010,009,008,00

Как добиться увеличения силовых показателей в рывке?

Больше половины успеха в рывке зависит от прогресса в подсобных упражнениях. Подсобка подготавливает мышцы к тяжелой работе в базовых упражнениях. Классическая становая тяга, тяга рывковым хватом, over-head приседания, различные протяжки должны стать неотъемлемой частью тренировочного процесса, если спортсмен всерьез хочет добиться успеха в тяжелой атлетике. Также хорошо работает тренинг в сокращенной и увеличенной амплитуде. К примеру, рывок с плинтов поможет лучше отработать подбив и подсед, а становая тяга из ямы улучшит скорость на срыве.

Важен и принцип периодизации нагрузок. Кроссфит и тяжелая атлетика – не те виды спорта, где можно прогрессировать изо дня в день. Рано или поздно это обернется застоем, а в худшем случае – серьезной травмой. Чередование нагрузки позволит не перетренировать мышцы и суставно-связочный аппарат, а также поможет мысленно немного отойти от тяжелых весов и работы на износ.

Нормативы для женщин и мужчин по тяжелой атлетике

разрядные нормативы по тяжелой атлетике
Первые шаги новичков в тяжелой атлетике
Краткое

Не спешите сдавать нормативы по тяжелой атлетике, для начала необходимо укрепить общую физическую форму и лишь после переходить к серьезным тренировкам и занятиям.

тяжелая атлетика нормативы
Нормативы для женщин и мужчин по тяжелой атлетике

Польза тяжелой атлетики

Если правильно подойти к занятиям тяжелой атлетикой, то можно быстро достичь ожидаемого результата – сжигание жировой ткани и прокачка мышц тела. Причина популярности и эффективности тяжелой атлетики довольно проста, она заключается в интенсивных и продуманных нагрузках.

Для совсем уж начинающих полноценную тяжелую атлетику не рекомендуют, так как сначала нужно увеличить силу и выносливость с помощью базовых упражнений. Изучите информацию на этот счет, упражняйтесь со свободным весом и когда почувствуете, что окрепнете, то можно переходить к занятиям.

Тяжелая атлетика и сжигание жировой ткани

Занятия тяжелой атлетикой отлично помогают сбросить лишний вес, поскольку во время тренировок улучшается метаболизм. Кардионагрузка вызывает ускорение обмена веществ, эффект сохраняется даже спустя несколько часов после сессии.

кмс по тяжелой атлетике нормативы
Тяжелая атлетика и сжигание жировой ткани

Тяжелая атлетика способствует растворению жировых клеток в проблемных местах, полностью изменяется химический состав тела.

Сравним обычного человека, занимающегося бегом и тяжелоатлета. Кардионагрузка просто убирает лишний вес, следовательно, два человека из разных дисциплин спорта будут иметь совершенно разную комплекцию тела. Тяжелая атлетика универсально, она не только способствует похудению, но также прорабатывает мышечные ткани тело. В результате снижения массы вы будете смотреться подтянуто.

Первые шаги новичков в тяжелой атлетике

В первую очередь необходимо правильно подобрать спортивный зал. Тренер должен иметь сертификат, подтверждающий его квалификацию и профессионализм. Удобно посещать заведение, которое находится недалеко от дома, так вы сможете сэкономить не только деньги, но и силы.

Не стоит сразу же пытаться выполнить нормативы по тяжелой атлетике, для начала уделите внимание увеличению силы и выносливости. Как только вы найдете подходящий зал, не следует бросаться ко всем снарядам, находящимся в вашем поле зрения. Попросите тренера научить вас правильному выполнению упражнений и составить индивидуальную программу тренировок.

разрядные нормативы по тяжелой атлетике
Первые шаги новичков в тяжелой атлетике

  • Но стоит сказать о том, что начинающему проще будет заниматься самостоятельно, с помощью видео уроков и соответствующей литературы. Вам также необходимо выработать систему и строго придерживаться установленного графика занятий.

Тяжелая атлетика является комплексной системой тренировок, которая направлена на гармоничное развитие мышц всего тела. Огромную роль в достижении быстрого результата играет, правильна разработанная техника тренировок. В нее необходимо включить не только график занятий, но и правильное питание, полноценный отдых. Следуйте нижеследующим простым советам и спустя несколько месяцев вы сможете сдать нормативы по тяжелой атлетике 2017 года.

Упражнения для новичков

Около двух месяцев даже не стоит и думать о том, что вы стремительно набираете мышечную массу, так как за этот срок ваша цель состоит в другом. Для того, чтобы полноценно заниматься тяжелой атлетикой, нужно укрепить собственный организм, развить силу и выносливость. В этом вам помогут базовые упражнения для начинающих и сплит тренировки.

Профессиональные занятия отличаются тем, что на каждой сессии прорабатывается отдельная группа мышц: бицепс, трицепс, пресс, ноги, спина, грудь. Ожидаемый результат проявится только спустя несколько лет упорных тренировок. Новичкам желательно заниматься не реже трех раз в неделю, продолжительность сессии – полтора часа.

Спустя несколько месяцев домашних тренировок нужно переносить занятия в спортивный зал, так как вес необходимо постоянно увеличивать для достижения максимального результата. Перед занятием выполните легкую разминку, особое внимание уделите суставам и связкам. В целом лучше разогреть все тело с помощью кардиоупражнений.

нормативы по тяжелой атлетике 2017
Упражнения для новичков

К основным базовым упражнениям новичков принадлежат:

  • отжимания от пола с дополнительным весом и без него;
  • приседания с гантелями или штангой;
  • становая тяга;
  • подтягивания на перекладине;
  • брусья;

С помощью этих упражнений вы легко увеличите свою силу и мышечную массу.

Техника выполнения становой тяги

Становая тяга в процессе тренировки задействует огромное количество мышц нашего тела, способствуя их развитию. Мышечные ткани бицепса получают хорошее вытяжение и пассивную проработку. Ноги выполняют главную функцию, поэтому основная нагрузка влияет на мышечные ткани данной области.

мастер спорта по тяжелой атлетике нормативы
Техника выполнения становой тяги

Чтобы не нанести себе травмы следует придерживаться следующих правил при выполнении этого базового упражнения.

  • поставьте ноги на ширину плеч;
  • немного опустите корпус, согнув ноги в коленях;
  • центр тяжести должен оставаться на пятках;
  • спину держите ровно;
  • возьмите снаряд и поднимитесь с ним вверх;
  • с ровным позвоночником опустите штангу вниз, стараясь не слишком сильно сгибать колени;

Глаза направьте на потолок – это поможет вам не сутулиться. Штанга должна всего лишь коснуться пола, но полностью не опускайте ее. Если вы не будете выпрямляться до самого конца, то снизите нагрузку на позвоночник.

В тяжелой атлетике нормативы для женщин серьезно отличаются от мужских. Поэтому прекрасному полу лучше обратить внимание на этот вопрос. Не пропускайте такой важный этап занятий, как разминка.

Федерация пауэрлифтинга Украины основные методы достижения результатовСоревнования по пауэрлифтингу 2020 с видео отчетом и советамиЗанятия пауэрлифтингом и соревнования в СПБМастер спорта по пауэрлифтингу дает советы успехаПауэрлифтинг Московской области для ежедневных тренировокФедерация Пауэрлифтинга и атлетики международного уровняВыбор и покупка Штангетки adidas, reebok, saboС чего начать в тяжелой атлетике для новичков: тренировки, упражнения Источник: vtrenirovke.ru

Кроссфит комплексы с рывком штанги

Тяжелоатлетические упражнения легли в основу не одного десятка функциональных комплексов. Наиболее интересные из них мы рассмотрим в таблице ниже.

Dinner of a mammothВыполните 15 толчковых швунгов штанги от груди, 30 двойных прыжков на скакалке, 15 толчковых швунгов штанги от груди, 20 бёрпи, 20 фронтальных приседаний, 30 двойных прыжков на скакалке и 25 рывков штанги. Задача – выполнить все за минимальное время.
The Big DirtyВыполните забег на 400 метров, затем по 40 приседаний со штангой, фронтальных приседаний со штангой и приседаний со штангой над головой. Затем опять забег на 400 метров и 40 жимовых и толчковых швунгов штанги с груди и толчков. Затем забег на 400 метров, 40 силовых взятий штанги на грудь и рывков штанги. В конце опять забег на 400 метров.
Crossfit Games Open 15.1Выполните 15 подъемов носков к перекладине, 10 становых тяг и 5 рывков штанги. Задача – выполнить максимальное количество раундов за 9 минут.

ЕВСК нормативы для женщин

Бег

Спортивная дисциплинаХронометраж, пол, возраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплиныЕдиницы измеренияМСМКМСКМССпортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
Бег 30 мРучной хронометражс4,95.15.35.6
Бег 50 мРучной хронометражс6,97,37,78,28,69,3
Бег 60 мРучной хронометражс7,68,08,48,99,49,910,5
Автохронометражс7,287,507,848,248,649,149,6410,1410,74
Бег 100 мРучной хронометражс12,413,214,115,116,117,218,4
Автохронометражс11,3011,8412,6413,4414,3415,3416,3417,4418,64
Бег 200 мРучной хронометражс25,527,129,231,533,936,339,7
Автохронометражс22,9224,0025,7427,3429,4431,7434,1436,5439,94
Ручной хронометраж (1 круг)с25,927,529,631,934,236,939,9
Автохронометраж (1 круг)с26,1427,7429,8432,1434,4437,1440,14
Бег 300 мРучной хронометражмин, с40,542,845,549,553,658,01:03,0
Автохронометражмин, с40,7443,0445,7449,7453,8458,241:03,24
Бег 400 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с57,51:01,51:06,01:11,01:17,01:24,01:30,5
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с51,2454,2457,741:01,741:06,241:11,241:17,241:24,241:30,72
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с58,31:02,31:06,81:11,81:17,81:24,81:31,3
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с52,4455,2458,541:02,541:07,041:12,041:18,041:25,041:31,54
Бег 600 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с01:36,501:43,001:50,501:59,002:09,002:20,002:32,0
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с1:36,741:43,241:50,741:59,242:09,242:20,242:32,24
Ручной хронометраж (3 круга)мин, с1:37,71:44,21:51,72:00,22:10,22:21,22:33,2
Автохронометраж (3 круга)мин, с1:37,941:44,441:51,942:00,442:10,442:21,442:33,44
Бег 800 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с02:15,002:25,002:36,002:48,003:01,003:16,003:35,0
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с2:00,242:05,642:15,242:25,242:36,242:48,243:01,243:16,243:35,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с02:16,602:26,602:37,602:49,603:02,603:17,603:36,6
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с2:01,842:07,242:16,842:26,842:37,842:49,843:02,843:17,843:36,84
Бег 1000 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с02:56,003:07,003:21,003:37,003:54,004:14,004:45,0
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с2:45,242:56,243:07,243:21,243:37,243:54,244:14,244:45,24
Ручной хронометраж (5 кругов)мин, с2:57,83:08,83:22,83:38,83:55,84:15,84:46,8
Автохронометраж (5 кругов)мин, с2:58,043:09,043:23,043:39,043:56.044:16,044:47,04
Бег 1500 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с04:36,004:57,005:19,005:45,006:16,006:50,007:30,0
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с4:06,744:18,244:36,244:57,245:19,245:45,246:16,246:50,247:30,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с04:38,004:59,005:21,005:47,006:18,006:52,007:32,0
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с4:08,744:20,244:38,244:59,245:21,245:47,246:18,246:52,247:32,24
Бег 1 миляРучной хронометражмин, с04:58,005:20,005:44,006:13,0
Автохронометражмин, с4:39,244:58,245:20,245:44,246:13,24
Бег 3000 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с09:58,010:45,011:40,012:45,013:50,014:55,016:10,0
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с8:52,249:15,249:58,2410:45,2411:40,2412:45,2413:50,2414:55,2416:10,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с10:00,010:47,011:42,012:47,013:52,014:57,016:12,0
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с8:54,249:17,2410:00,2410:47,2411:42,2412:47,2413:52,2414:57,2416:12,24
Бег 5000 мРучной хронометражмин, с17:00,018:20,019:50,021:20,023:00,024:45,0
Автохронометражмин, с15:18,2416:10,2417:00,2418:20,2419:50,2421:20,2423:00,2424:45,24
Бег 10000 мРучной хронометражмин, с36:10,038:40,041:50,045:30,0
Автохронометражмин, с32:00,2434:00,2436:10.2438:40,2441:50,2445:30,24
Бег по шоссе 15 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с55:0059:001.04:001.10:00
Бег по шоссе 21,0975 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с1.13:001.17:401.22:001.27:301.34:301.43:00
Бег по шоссе 42,195 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с2.32:002.45.003.00:003.17:003.35:00Закончить дистанцию
Бег 100 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с7.45:008.15:009.00:009.45:00Закончить дистанцию
Бег 24 часаАвтохронометраж или ручной хронометражкм225210180150
Эстафета 4 х 100 мРучной хронометражмин, с47,851,054,558,501:02,501:07,201:12,2
Автохронометражмин, с43,2545,2448,0451,2454,7458,741:02,741:07,441:12,44
Эстафета 4 х 200 мРучной хронометражмин, с01:42,001:48,501:56,002:05,002:15,002:28,002:34,0
Автохронометражмин, с01:35,7401:42,2401:48,7401:56,2402:05,2402:15,2402:28,2402:34,24
Эстафета 4 х 400 мКруг 400 м (ручной хронометраж)мин, с03:49,004:04,004:23,004:43,005:06,005:32,006:02,0
Круг 400 м (автохронометраж)мин, с3:26,243:35,243:49,244:04,244:23,244:43,245:06,245:32,246:02,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)мин, с03:52,004:07,004:26,004:46,005:09,005:35,006:05,0
Круг 200 м (автохронометраж)мин, с3:29,243:38,243:52,244:07,244:26,244:46,245:09,245:35,246:05,24
Эстафета 4 х 800 мРучной хронометражмин, с09:00,009:40,010:24,011:12,012:04,013:04,014:10,0
Автохронометражмин, с9:00,249:40,2410:24,2411:12,2412:04,2413:04,2414:10,24
Эстафета 100 м +200 м + 300 м + 400 мРучной хронометражмин, с02:15,002:23,002:32,002:46,002:58,003:10,003:25,0
Автохронометражмин, с02:15,2402:23,2402:32,2402:46,2402:58,2403:10,2403:25,24
Бег с барьерами 60 мВысота барьеров: женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж)с8,89,410,110,9
Высота барьеров: женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 0,84 м (автохрнометраж)с8.128.549,049,6410,3411,14
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (ручной хронометраж)с8,79,310,010,811,713,7
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (автохронометраж)с8,949,5410,2411,0411,9413,94
Высота барьеров: девушки (до 15 лет) — 0,762 м, расстояние между барьерами — 8,0 м (ручной хронометраж)с9,29,910,711,613,614,6
Высота барьеров: девушки (до 15 лет) — 0,762 м , расстояние между барьерами — 8,0 м (автохронометраж)с9,4410,1410,9411,8413,8414,84
Бег с барьерами 100 мВысота барьеров: женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж)с15,016,017,218,520,0
Высота барьеров: женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 0,84 м (автохрнометраж)с12,9813,9415,2416,2417,4418,7420,24
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (ручной хронометраж)с14,815,817,018,319,821,423,2
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (автохронометраж)с15,0416,0417,2418,5420,0421,6423,44
Высота барьеров: девушки (до 15 лет) — 0,762 м (ручной хронометраж)с16,818,119,621,223,0
Бег с барьерами 300 мВысота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (ручной хронометраж)мин, с47,050,555,01:00,01:05,5
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (автохронометраж)мин, с47,2450,7455,241:00,241:05,74
Бег с барьерами 400 мВысота барьеров: 0,762 м (ручной хронометраж)мин, с1:04,01:09,01:14,61:20,51:27,5
Высота барьеров: 0,762 м (автохронометраж)мин, с55,5459,541:04,241:09,241:14,841:20,741:27,74
Бег с препятствиями 2000 мРучной хронометраж (с ямой с водой)мин, с06:54,007:21,007:53,008:32,009:28,0
Автохронометраж (с ямой с водой)мин, с6:35,246:54,247:21,247:53,248:32,249:28,24
Ручной хронометраж (без ямы с водой)мин, с06:43,007:09,007:40,008:18,009:12,0
Автохронометраж (без ямы с водой)мин, с6:25,246:43,247:09,247:40,248:18,249:12,24
Бег с препятствиями 3000 мРучной хронометражмин, с10:50,011:36,012:36,013:45,0
Автохронометражмин, с9:42,2410:18,2410:50,2411:36,2412:36,2413:45,24
Кросс 1 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с3:123:263:484:084:294:53
Кросс 2 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с6:587:308:028:509:4010:40
Кросс 3 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с10:5511:5212:5614:0015:0516:20
Кросс 4 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с14:3015:4617:0518:5020:10
Кросс 5 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с18:2820:0021:4023:5525:30
Кросс 6 кмАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с22:4024:2026:20

Ходьба

Спортивная дисциплинаХронометраж, содержание спортивной дисциплиныЕдиницы измеренияМСМКМСКМССпортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
Ходьба 1000 мАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с04:55,005:20,005:50,006:20,006:55,0
Ходьба 2000 мАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с10:25,011:20,012:20,013:25,014:35,0
Ходьба 3000 мАвтохронометраж или ручной хронометражмин, с14:20,015:15,016:20,017:35,019:00,020:30,022:30,0
Ходьба 5000 мПо стадионумин, с23:00,024:30,026:00,027:40,030:10,033:10,035:50,038:30,0
По шоссемин, с22:5024:2025:5027:3030:0033:0035:4038:20
Ходьба 10000 м (или 10 км)По стадионуч, мин, с45:50,048:30,051:40,055:10,059:10,01.03:30,01.09:10,0
По шоссеч, мин, с45:3048:1051:2054:5058:501.03:101.08:50
Ходьба 20 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с1.32:001.41:001.48:001.57:002.06:00Закончить дистанцию
Ходьба 35 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с3.08:003.23:003.41:00Закончить дистанцию
Ходьба 50 кмАвтохронометраж или ручной хронометражч, мин, с4.35:005.05:005.40:00Закончить дистанцию

Прыжки

Спортивная дисциплинаЕдиницы измеренияМСМКМСКМССпортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
Прыжок в высотум1,941,821,701,601,501,401,301,201,10
Прыжок с шестомм4,554,103,653,202,802,402,202,001,80
Прыжок в длинум6,656,255,905,555,104,704,304,003,60
Прыжок тройнойм14,3013,4012,7011,9011,0010,309,508,808,00

Метание снарядов

Спортивная дисциплинаВозраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплиныЕдиницы измеренияМСМКМСКМССпортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
Метание дискаЖенщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет), девушки (до 18 лет)-1,0 кгм62,0053,0045,0039,0033,0028,0024,0020,00
Девушки (до 14 лет) — 0,75 кгм40,0034,0029,0025,0021,0017,00
Метание молотаЖенщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 4,0 кгм69,0057,0048,0042,0036,0031,0027,0023,00
Девушки (до 18 лет) — 3,0 кгм51,0045,0039,0033,0028,0024,0020,00
Метание копьяЖенщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 600 гм61,0052,0046,0039,0032,0024,0021,00
Девушки (до 18 лет) — 500гм47,0040,0033,0025,0022,0019,00
Девушки (до 14 лет) — 400гм41,0034,0026,0023,0020,0017,00
Метание гранаты500 гм40,0035,0030,0026,0022,00
Метание мяча140 гм58,0048,0039,0032,0025,00
Толкание ядраЖенщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 4,0 кгм18,4015,8014,0012,0010,008,207,20
Девушки (до 18 лет) — 3,0 кгм14,8012,8010,809,008,007,006,00

Многоборье

Спортивная дисциплинаВозраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплиныЕдиницы измеренияМСМКМСКМССпортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
7-борьеЖенщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет)Очки61505250450039003300270020001600
Девушки (14-17 лет)Очки4700410033002500210017001300
5-борьеЖенщины, круг 200 мОчки450038503400290024001900160013001000
Девушки (14-17 лет), круг 200 мОчки340029002400190014001000700
4-борьеДевушки (10-15 лет)Очки540450370290230170110
3-борьеДевушки (до 17 лет)Очки1800150012001000800600
Девушки (10-15 лет)Очки33027521517012580
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: