Стив Кук (Steve Cook): рост и вес, особенности тренировок и диеты.

Стив Ривз- актер и бодибилдер, которого знали и уважали такие выдающиеся личности, как Уинстон Черчиль, Сильвестр Сталлоне, Джеймс Дин и многие другие. Именно о нем именитый скульптор Э. Фэйрбэнкс говорил, что его тело- мечта для Микеланджело, и если бы Стив жил во времена мэтра, мастера сражались бы за право творить с его натуры полотна и создавать статуи. Чем обусловлено такое отношение, читайте далее.

Биография «наикрасивейшего из людей»

Steven Lester Reeves явился в свет божий в очень простой семье в 1926 году зимой в шт. Монтана на северо-западе Америки. Как только парнишке стукнуло полтора года, его любимый папа трагически скончался. Все хлопоты о малолетнем сыне тяжким грузом легли на плечи матери.

Интересно! Звездой экрана малыш Стивви стал еще в 6 месяцев, когда он был признан самым здоровеньким малышом страны. За это его мать получила денежную премию.

В детские годы он залихватски гонял с дворовыми ребятами в мяч, а подростком стал заниматься силовыми видами спорта. Его увлечения совпали с зарей эры тяжелой атлетики, поэтому на то время отсутствовали источники полезной информации для начинающих. Примером для подражания мальчику стал Джон Гримек. Вскоре будущий чемпион поделился: «Мое мнение о настоящем культуристе расходилось с увиденными фото на страницах журналов. У одного атлета была красивая грудь, у второго- ноги, у третьего- спина. Для себя я хотел идеала во всех параметрах».

Большие перемены, впечатляющие результаты

Передо мной был пример друга, который сбросил около 5 кг. Воодушевленный его успехом, я поверил, что тоже могу избавиться от лишних килограмм, и попросил приятеля рассказать о своей методике. Бегал он каждый день, и за целый день съедал лишь три небольшие порции пищи. Я начал тренироваться вместе с ним, и мой вес потихоньку пополз вниз.

С каждой неделей мне удавалось сбросить все больше. Поначалу я ставил перед собой скромные цели, и первоочередной задачей было добраться до двузначных показателей. Помню день, когда я забрался на весы, и они показали 99 кг. Я был на седьмом небе! В тренажерный зал ходил два раза в день: один раз в полдень для 5-километровой пробежки, а затем где-то в 5-6 вечера для силового тренинга.

Читать далее: Шоколадная диета для похудения

Каждый день я работал до потери пульса, ведь результат того стоил, но добравшись до отметки 88 кг, я уперся в стену. Тогда я понятия не имел, что такое тренировочное плато, и как с ним бороться, но позже я нашел немало информации о том, как должен питаться и тренироваться настоящий бодибилдер. Я подумал, что можно попробовать препараты для сжигания жира, после чего и сам не заметил, как достиг конечной цели – 80 кг.

У меня отчетливо вырисовывались кубики брюшного пресса, и я был поражен своими результатами. За 6 месяцев я потерял 40 кг! Моему счастью не было предела, но столь резкое снижение веса привело к тому, что в некоторых местах кожа стала дряблой. Все говорили мне, что это не проблема, но меня это действительно расстраивало. Я хотел выглядеть безупречно, чтобы иметь возможность начать карьеру фитнес модели или даже попробовать свои силы в соревнованиях.

Я чувствовал, что обвисшая кожа мешает мне двигаться вперед. Вычитал, что набор мышечной массы помогает подтянуть кожу, но начав работать на массу, я заметил, что снова начинаю заплывать жиром, а это никак не входило в мои планы. Короче, я понял, что единственным выходом является пластическая хирургия.

Мой кумир – Стив Кук. Я просмотрел все его обучающие видео и прислушался ко всем его советам; они мотивировали меня становиться лучше. Он говорил о том, что надо ставить долгосрочные цели. Помнить об этом было хорошо, но записать цели на бумаге – еще лучше. В дальнейшем эти цели толкали меня вперед.

Дебютный опыт Стива Ривза

Изучив доступный в прессе материал, мальчишка самостоятельно разработал для себя программу тренировок и даже стал заниматься со штангой.
Так он получил начальный опыт, и перешел заниматься в спортивный клуб. На удивление, Стивом стал заниматься сам хозяин зала Эдд Ярик. Мужчина тут же смекнул, насколько велики задатки парнишки, и стал усиленно работать «с многообещающим сырьем».
Ривз всего за 4 месяца сумел «наработать» 16.5 килограмм. После первых успехов настало плато массы.

Завершилось еще 4 недели, но никаких сдвигов не наблюдалось, лишь мускулы стали намного больше и рельефнее. Со временем атлет набрал еще 5 килограмм.
Через 3 месяца нельзя было не отметить его накаченную и высокую фигуру. Коллеги по залу были шокированы столь разительными переменами в теле молодого атлета.

Данные антропометрии Стива

Ларри Скотт Стив- первый «Мистер Америка» назвал Стива Ривза «наикрасивейшим из людей». Это звание особо ценно, так как идеальных форм атлет добился без применения стероидов.

Опыт натурального культуризма стал мотивацией для новичков, и зажег десятки тысяч актерских судеб, таких как Арнольд Шварценеггер и Фил Хит.

Стив Ривз: Не пойму, для чего портить организм стероидами. Если атлету недостает природного тестостерона, лучше тогда играть в пинг-понг.

Фото Стива Ривза демонстрируют такие данные:

рост- 1 м 85 см;
тренировочный вес- 98 кг;
объем бицепса- 47 см;
обхват пояса- около 73 см;
окружность торса- 1 м 28 см;
обхват шеи- 46 см.

Во времена Ривза культуризмом занимались лишь единицы, поэтому фигура Геракла постоянно обращала на себя внимание окружающих. В свои неполных 30 лет парень стал звездой пляжа «Побережье мышц», и там за ним по пятам ходила свита поклонников.

Военно-спортивная молодость Ривза

Сразу в 1944 году после завершения обучения в школе молодого человека вызвали на армейскую службу. Через полгода учебки он уже отсиживался в филиппинских окопах, после чего участвовал в битве при Балет Пасс.
Юноша заразился малярией, и отправился в военный госпиталь, где лишился 15 кг массы тела. По выздоровлении атлета перевели в Отараон, а после этого в Токио. Уже там парень приобрел штангу весом 100 кг, которую прятал под кроватью, и усиленно занимался над возвращением в былую форму.

Через 2 года службы Стивен вернулся назад домой, и спустя 3 месяца он уже выборол награду «Мистера Тихоокеанского побережья» в 1946 году.
В 1947 году атлет стал лучшим на конкурсе «Mr. West Olympia» за лучшую форму квадрицепса, бицепса, торса.
Всего в 21 год парень получил звание «Mr. America» (1947), где обскакал 35 соперников, в том числе супер-стар мира культуризма Джорджа Эйфермана.

Описание безжалостной программы Стива Урия

Международный тренер Стив Урия создал супер-комплекс, который получил название Ruthless, что в переводе означает безжалостный или беспощадный. В программу вошли 20 интенсивных тренировок, рассчитанных на 60 дней выполнения. Все тренировки длятся 20 минут, но за это время получите нагрузку, сопоставимую с часовым занятием. Вас ждет интервальное кардио, жесткие силовые упражнения, интенсивная плиометрика и изнуряющие изометрические нагрузки. Комплекс Стива Урия — это беспощадный, но эффективный способ похудеть.

В программу вошли следующие 20-минутные тренировки:

Hardcore Circuit. Включает в себя 3 сегмента по 3 упражнения: для верхней, для средней и для нижней части тела. Упражнения (прыжки, приседания, отжимания, кранчи) выполняются в два круга.
Lunatic Intervals. Интервальное кардио: 40-45 секунд вы выполняете одно упражнение, 10-15 секунд отдыхаете. И так все 20 минут
Killer 100s. Вы будете выполнять всего лишь 6 упражнений, но они рассчитаны на большое количество непрерывных повторов. Если вы выдержите бурпи в течение 5 минут без перерыва, то считайте, что самый сложный этап уже позади.
Wicked Lower Body. Тренировка для бедер и ягодиц, где чередуются спокойные и скоростные упражнения. Проходит в два круга: сначала с упором на правую ногу, потом на левую.
Fast-Slow Burn Circuit. Особенностью этого занятия является выполнение упражнений сначала в интенсивном темпе, а потом в медленном. Вас ждут силовые прыжки, скалолаз, бурпи и выпады.
Ruthless Ringside. Проходит в стиле кикбоксинга с упором на верхнюю часть тела. Темп непрерывно высокий, хоть и довольно щадящий.
Tabata Sweat. Комплекс в стиле табаты: 20 секунд интенсива, 10 секунд отдыха. Вас ждет всего 4 упражнения, зато для каждого будет 8 подходов.
Core & Flex. Жиросжигающая тренировка для живота: упражнения из положения стоя, лежа и планки. В конце пятиминутка на расслабление и растяжку.
Ruthless Gives Back. Аэробно-силовая нагрузка для всех групп мышц. Проходит в среднем темпе, основные упражнения: отжимания, планка, выпады, приседания.
Pure Willpower. Плиометрика с разнообразными сложными прыжками, которые чередуются с упражнениями для рук и плеч.
Super Strength & Power. Силовая тренировка для живота, рук, бедер и ягодиц. Медленный темп, большое количество повторов.
Horizontal Circuit. Спокойная прорабатывающая тренировка мышц пресса: все упражнения выполняются из горизонтального положения.
Nitro Burn. Жиросжигающее кардио с постоянными подпрыжками, в том числе и на одной ноге. В течение всей программы держится очень высокий темп.
Hardcore Abs & Arms. Комплекс упражнений для рук и живота. Вас ждут отжимания, вариации из планок, элементы из кикбоксинга и другие упражнения для верхней части тела.
Drip. Плиометрическое кардио, которое включает в себя короткие беспрерывные упражнения. Проходит в 4 круга и обещает сжечь большое количество калорий.
Rip 10s. Вы будете выполнять короткие 10-секундые упражнения по кругу, причем каждый круг будет добавляться по одному новому упражнению. Из-за постоянно меняющихся позиций занятие проходит очень интенсивно.
Speed, Power, Sweat. Еще одна интенсивная кардио-тренировка с прыжками и перебежками. Проходит в два круга по 9 минут. В конце круга отжимания в качестве силовой нагрузки.
Performance Stretch & Yoga. Силовая йога в сочетании с растяжкой для всех групп мышц поможет вам расслабить мышцы после нагрузок.
Total Body Circuit. Спокойная силовая тренировка с упражнениями для рук, живота, ягодиц и ног.
Partner Training. Уникальная тренировка, где почти все упражнения выполняются в паре. Это занятие стоит выполнять только, если у вас есть напарник.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения проходят с весом собственного тела. С самых первых дней вас ждут очень интенсивные тренировки: времени на постепенное погружение в программу не будет совсем. Именно поэтому безжалостный комплекс Стива Урия лучше начинать уже подготовленным людям. В процессе выполнения тренировок вы, безусловно, будете нарабатывать свою выносливость. Но для успешного прохождения комплекса желательно как минимум соответствовать следующим требованиям:

Без труда делать планки, бурпи, отжимания, приседания, выпады;
Быть готовым выдерживать непрерывную кардио-нагрузку в течение 20 минут;
Не бояться прыжков, плиометрики, а также не иметь проблем с коленями.

В программу Ruthless входит готовый план занятий на 60 дней. Стив Урия предлагает заниматься без выходных, ведь ежедневные нагрузки составляют всего лишь 20 минут. Вы можете заниматься по плану, а можете комбинировать тренировки по собственному усмотрению.

Актерская карьера бодибилдера

С ростом карьеры бодибилдера, повысился спрос на такой типаж фигуры в театральных кругах. Стив понял, что на доходы от культуризма долго ему не протянуть, поэтому решил принять предложение от агентов сниматься в кино.

Самые известные фильмы Ривза:

«Подвиги Геракла»;
«Последний день Помпей»;
«Trojan War»;
«Il figlio di Spartacus»;
«Ромул и Рем» и прочие.

В определенный период своей жизни Стивен проявил себя как автор. Его книга «Построение классического телосложения. Натуральный путь» является полностью автобиографической, и подробно описывает все жизненные перипетии Стива, его комментарии и высказывания о самом себе.

Актерский дебют и мировая известность

Мировая известность к Стиву Ривзу пришла после ряда успешных ролей в кино. Разумеется, столь яркая персона не могла укрыться от цепких взглядов голливудских продюсеров. Актерский дебют атлета состоялся еще в 1953 году, а стремительный взлет его карьеры произошел в 1957 году, когда он сыграл роль могучего сына Зевса в итальянском фильме «Подвиги Геракла». В 1959 году вышел второй фильм о похождениях мифического героя «Геракл и царица Лидии», окончательно утвердивший американского культуриста в статусе звезды мирового кинематографа.

Стив Ривз сыграл Геракла, роль которого по сей день является эталоном в жанре историко-приключенческого кино. В первую очередь, это связано с тем, что все трюки спортсмен выполнял самостоятельно. Впрочем, найти дублера, обладавшего столь же внушительной комплекцией и силой, было попросту нереально. То, что он творил на экране, современные актеры могут воплотить лишь с помощью компьютерной графики. К тому же Ривз проявил недюжинный актерский талант, настолько хорошо вжившись в свою роль, что мгновенно стал любимцем публики.

Кинотеатры осаждали толпы фанатов, желавших посмотреть фильмы с его участием. Парни мечтали обладать такой же рельефной фигурой и огромной мускулатурой. Женщины томно вздыхали при виде могучего красавца на экране, а в реальности актеру зачастую приходилось спасаться бегством от не сдержанных в эмоциях поклонниц. Владелец одного из кинотеатров как-то рассказал, что он был вынужден по нескольку раз в день менять постеры Ривза в зале, поскольку все они пестрели следами губной помады.

Интересные факты актёрской карьеры Ривза

Интересный случай произошел со Стивом во время съемок «Подвигов Геракла». Воспользовавшись съемочной паузой, актер решил наведаться в ближайший магазин за продуктами… прямо в своем сценическом образе. При виде мускулистого гиганта продавщица за прилавком восхищенно ахнула: «Вот он – истинный сын Зевса!». Смущенный актер расплатился за покупку и выскользнул на улицу, где немедленно был оккупирован толпой поклонниц.

В 1959 году на съемках фильма «Последний день Помпеи» Ривз получает серьезное повреждение руки. Управляя колесницей, он на полном ходу врезался в дерево. Превозмогая боль поднялся, самостоятельно вправил вывихнутое плечо и продолжил играть, как ни в чем не бывало. Впоследствии он еще не раз усугубит свою травму, из-за чего в итоге будет вынужден прекратить спортивную карьеру и сосредоточиться на кинематографе. За свою жизнь актер снялся в более чем 20 фильмах, воплотив на экране множество интересных образов, включая Энея, Ромула, Хаджи-Мурата и даже знаменитого пирата Генри Моргана.

Большим поклонником творчества Стива Ривза был премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль. А для целой плеяды выдающихся спортсменов и актеров, включая Сильвестра Сталлоне и Арнольда Шварценеггера, он стал настоящей иконой стиля.

Спортивная карьера мистера Ривза

Титул «Мистер Вселенная» так и не достался натуральному культуристу, однако король Дании позвал Ривза стать его персональным тренером, от столь заманчивого предложения он отказался.
В 1948 под ноги культуриста пала награда французских Канн «Мистер Мира», жюри которых были поражены натуральными параметрами атлета.
В 1950 году после мощных тренировок и упорной борьбы атлет стал чемпионом на состязаниях «Мистер Вселенная».

Построение классического телосложения. Стив Ривз

Страница 1 из 29

Награды и титулы Стива Ривза

Победы в бодибилдинге:

«Мистер Тихоокеанское Побережье» — Портлэнд, Орегон (1946)
«Мистер Западная Америка» — ЛосАнжелес, Калифорния (1947)
«Мистер Америка» — Чикаго, Иллинойс (1947)
«Мистер Мир» — Канн, Франция (1948)
«Мистер Вселенная» — Лондон, Англия (1950)

Звания и титулы в бодибилдинге и фитнесе:

«Приз Дэна Лури», звание: «Стив Ривз — Величайший бодибилдер Мира», W.B.B.G. (World Bodybuilding Guild), Нью-Йорк (1973);
«Величайший бодибилдер Мира всех времен», W.B.B.G. (World Bodybuilding Guild), Нью-Йорк(1977);
«Лучшее классическое телосложение в мире» («Золотая награда им. Сандова»), WA.B.B.A. (World Amateur Bodybuilding Association), Париж, Франция (1977);
«Популярнейший бодибилдер Мира», WA.B.B.A. (World Amateur Bodybuilding Association), Мадрид, Испания (1977);
«За вклад в развитие физкультуры и спорта», Совет по физкультуре и спорту при Президенте США, Ню-Йорк (1978);
«Зал Славы», «Гранд-При», Лонг-Бич, Калифорния (1981);
«Ежегодная премия Стива Ривза», The Downtown Athletic Club of New York City, Нью-Йорк (1981);
«Высшая награда бодибилднига», «Зал Славы», Лонг-Бич, Калифорния (1984);
«Величайший и популярнейший Чемпион бодибилдинга всех времен»? The Association of Oldetime Barbell and Strongmen, Нью-Йорк (1988);
«Первопроходец фитнеса», The Association of Physical Fitness Centers (1989);
«За вклад в развитие бодибилдинга», The Los Angeles Club (1991);
«Первопроходец бодибилдинга», The Academy of Bodybuilding and Fitness Awards, Редондо-Бич, Калифорния (1992);
«Почетный Президент «Les Papy’s der Muscle 1993», Вилль де Антиб, Франция (1993);
«Легенда кино», награда Академии бодибилдинга и фитнеса, Редондо-Бич (1993);
«Приз Оскара Хэйденстэйма», NABBA (National Amateur Bodybuilding Association), Лондон, Англия (1994);
«Первопроходец бодибилдинга и фитнеса», «Голдс Джим», Оклэнд, Калифорния (1994);
«Награда герою кино», The Academy of Bodybuilding and Fitness, Редондо-Бич, Калифорния (1994);
«Награда за долгую жизнь в спорте», The Academy of Bodybuilding and Fitness, Редондо-Бич, Калифорния (1994);
«Почетная награда «Мистер Америка», Amateur Athletic Union (AAU), Вашингтон (1996).

Награды в кино:

«Premio Ricdone» («Лучший иностранный актер»), Рикконе, Италия (1959);
«Top Box Office Star» («Самый кассовый актер года», фильм «Геркулес») (1959);
«Premio Alio Oro» («Золотая награда» — Чемпион проката в мире), Чианчиано Терме, Италия (1960;
«Empomeo Ciak»(«Лучший актер»), Исчия, Италия (1963);
«Популярнейший актер исторических, библейских и мифологических фильмов», Рим, Италия (1963);
«Серебряный приз», фестиваль фильмов в жанре «вестерн», Ноксвилль, Тенесси (1994);
«Приз «Золотой Орел», Голливуд, Калифорния (1994).

Назад
Вперёд >>

Основные принципы тренировки чемпиона

Все тренировки Стива Ривза подчинены определенным принципам и правилам. В 90-е годы хозяин дома, который снимал спортсмен, отыскал дневник, в котором была записана программа тренировок с пометками и пояснениями. Вот главные из них:

Предпочитайте базовые упражнения.
Делайте 12 повторов в сете, а для ног 20 повт, и их проработку оставьте на окончание тренинга.
Работа должна быть техничной, а мышцы нагружены до отказа. При неудаче увеличьте вес, а повторы сократите до 7, а после снова увеличьте до 12 раз.
Меняйте вес каждые 15 тренировок.

Применяйте разнообразные хваты. Так вы прокачаете свои мускулы «с разных боков».
Больше ходите по пересеченной местности с тяжестью по 2 кг, навешенной на руках, по 1 кг на ногах, и по 8 кг на поясе.
Кардио- оптимальный выбор для процесса сушки.
На тренингах пейте побольше жидкости. Для энергии подмешивайте туда лимонный сок и мед.

Стив Ривз. Великий герой, на экране и в жизни. Тренировки Геракла

Один из комплексов подготовки Стива Ривза к турниру «Мистер Америка»

Этот комплекс, я нашел в одном из старых журналов. К программе публиковались и рабочие веса. Не смотря на то, что сегодня Стива Ривза обвиняют в применении стероидов. Рабочие веса в этом комплексе вполне доступны для натуральных атлетов.

Грудные мышцы

Жим штанги лежа с максимально широким хватом. – 100кг. 3-10*12 повторений
Жим лежа на наклонной скамье головой вверх – 3*10-12

Плечи

Подъем гантелей перед собой
Разведение гантелей в стороны
На бицепс подъем гантелей и жим вверх

(Все упражнения делаются с весов 25 кг, в 2 подходах на 10 повторений. Вес снаряда, уменьшается в каждом подходе на 2.5 кг) Такая схема с прогрессивным уменьшением веса, с сохранением постоянного количества повторений. В свое время была популярна у культуристов Тихоокеанского побережья.

Широчайшие мышцы спины

Тяга блока за голову широким хватом –вес 100 кг. 3*10-12 повторений
Тяга на блоке под углом 45 градусов(гребля) Движение заканчивается касанием спины с весом 65 кг. 3*15 повторений

Трицепсы

Французкий жим с гантелью – вес 35 кг. 2*10 повторений. Держут двумя руками, фиксируя локти в вертикальном положении. Локти неподвижно и находятся за головой на уровне спины. Гантель двигается перемещением предплечий.
Французкий жим лежа, с двумя гантелями в каждой руке. – вес 20кг. 2*10 повторений. Все упражнения со снижением веса, для сохранения нужного числа повторений. В двух этих упражнениях на трицепс.

Бицепсы

Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье с фиксацией рук, во избежание читинга. – вес 30кг. Вес в каждом подходе снижается по 2.5 кг. Вес гантелей не должен опускаться ниже 22.5 кг. на каждой гантели.

Бедра

Приседание со штангой на груди. Под пятки подставка высотой 7 см. – вес 70 кг. 3*15 повторений. Глубокие приседания до полного касания задней поверхности бедра голени. Колени во время приседаний двигаются строго вперед

Голень

Подъем на носки на тренажере. 4*20 повторений. Начиная с веса в 200кг, с постепенным снижением до 125 кг.

Спина

Наклоны на станке, для проработки прямых мышц спины. 2 подхода с максимальным количеством повторений.

Для спортсменов, тренирующихся в залах без обилия современных тренажеров. В которых, есть достаточное количество гантелей и штанг. Как говорят в США свободные веса (фривейт), данная методика подготовки будет особенно интересна.

Антропометрия Стива Ривза до начала занятий бодибилдингом и после 5 лет тренировок

16 лет:

Вес – 75,1 кг. Рост – 183 см. Шея – 34 см. Грудь (в спокойном состаянии) – 93,5 см. Грудь (на вдохе) – 100 см. Талия – 76 см. Бицепс – 33,3 см. Бедра – 57 см. Голень – 40,5 см.

21 год:

Вес – 96,5 кг. Рост – 183 см. Шея – 44 см. Грудь (в спокойном состаянии) – 125 см. Грудь (на вдохе) – 129 см. Талия – 73,5 см. Бицепс – 45,5 см. Бедра – 64 см. Голень – 45 см.

О противостоянии Джона Гримека и Стива Ривза:

Джон Гримек — Легендарный атлет

Джо Вейдер о смерти Стива Ривза:

Джо Уайдер: Воспоминания о Стиве Ривзе. Невосполнимая утрата

Книга: «Построение классического телосложения натуральным путем»
Страницы: 1 2 3 4

Жизнь после завершения карьеры

Заслужив мировое признание, Ривз покинул спорт и кино, и перебрался в Калифорнию для организации собственного бизнеса.
Его личная жизнь богата тремя браками. С 1994 года вплоть до самой своей кончины в 2000 году был женат на Деборе Энн Энджелхорн. С этой польской дворянкой у атлета родилось двое детей.
Культурист купил ранчо, стал заниматься разведением лошадей, и продолжил пропаганду в СМИ здорового питания и занятия спортом.
В 2000 году на 74-м году Стив скончался от лимфомы.
Именитый спортсмен так и остался для сотен тысяч поклонников непревзойденным натуральным культуристом с телом Геракла, талантливым душевным и всесторонне развитым человеком.

А каково ваше мнение о культовом Стиве Ривзе? Поделитесь своими мыслями с читателями в комментариях ниже.