Как выбрать инвентарь для степ-аэробики

Что такое степ-платформа

Среди многочисленных спортивных тренажеров любители step-аэробики выделяют степ-платформу, которая по внешнему виду напоминает небольшую скамеечку. Занятия фитнесом на таком снаряде очень продуктивны. Степ-платформа имеет несколько уровней (2-3) и разные размеры: от 10 до 35 см. Нагрузка на таких уровнях высот усиливает эффект аэробики. Что касается материала, то степ-доска, изготовленная из пластика и резины, имеет нескользящую поверхность, что обеспечивает безопасность занятий.

Для чего нужна

Степ-платформу используют для занятий шаговой аэробикой, выполнения отжиманий, упоров, растяжек, упражнений с гантелями. Степ-тренировка заставляет напрягаться все группы мышц. При грамотном подходе к занятию спортивными упражнениями работают бедра, ягодицы, икры. На первых порах тренировки мышц должны быть под наблюдением опытного инструктора, потом можно осваивать степы для фитнеса самостоятельно.

Преимущества занятий со степом

Занятия на степ-доске активно тренируют мускулатуру всего тела, дают возможность лишнему весу уходить равномерно. Результат становится заметен после 1-1,5 месяца. Преимущества занятий следующие:

1. Подтягиваются мышцы ягодиц.
2. Укрепляется сердечно-сосудистая система.
3. Мышцы ног становится более рельефными.
4. Упражнения являются профилактикой для артроза и остеопороза.
5. Подкачиваются мышцы рук.
6. Можно заниматься дома и в спортивном зале.
7. Детская степ-аэробика развивает координацию движений, формирует осанку у ребенка.

Выбираем степ

При выборе снаряда для домашних тренировок всегда следует обращать внимание на приведенные ниже характеристики.

• Прорезиненное нескользящее покрытие доски и нижней части опор. Оно позволит платформе устойчиво стоять на полу и не скользить во время тренировки. Верхняя поверхность должна обеспечивать хорошее сцепление с обувью — иначе не исключены травмы.
• Конструкция и материалы. Степ-платформы изготовляют из прочного пластика с тяжелым металлическим каркасом внутри. Центр тяжести должен приходиться на опоры и располагаться как можно ближе к полу — это обеспечит устойчивость. Во время занятий тренирующийся не всегда наступает на платформу строго по центру — он может перенести вес тела на торец или угол, при этом платформа не должна отрываться от пола или сдвигаться, а тем более — опрокидываться.
• Прочность и вес. Высококачественная степ-платформа не может весить меньше 8 — 10 килограммов. Но при выборе нужно ориентироваться и на собственный вес. Например, платформы с массой 15 кг. могут выдержать вес человека до 120 кг. Что касается прочности, то доска не должна пружинить и прогибаться ни при обычном вставании, ни при прыжке или ударе ногой.
• Габариты. Лучшая длина степ-платформ, по рекомендации тренеров, — 0.8 -1.2 метра, ширина — не менее 35 — 40 сантиметров. Такие размеры обеспечивают хорошую устойчивость и не позволяют случайно оступиться и получить травму. Платформы как больших, так и меньших размеров использовать не удобно. Высота обычно регулируется от 10 до 30 с лишним сантиметров. Именно от высоты зависит эффект упражнений — чем выше расположена доска, тем интенсивнее нагрузка. Новичкам подойдут низкие платформы с возможностью наращивать высоту, то есть лучше выбирать модели не выше 10 — 15 см. Опытные спортсмены могут остановить выбор на снарядах минимальной высоты более 20 см.
• Конструкция опор. Как говорилось, опоры могут быть переконфигурируемыми и разборными. Удобнее использовать переконфигурируемые опоры, поскольку съемные части, во-первых — не потеряются, а во вторых, даже при сильном ударе ногой по платформе — не разлетятся.

Сравним между собой несколько моделей степ-платформ и попробуем выбрать лучшую.

1. Регулируемая степ-платформа ATEMI APS-02. Размеры — 78 х 29 см. Высота — 10 — 15 — 20 см. Разборные, довольно узкие опоры. Цена — 1700 — 2000 рублей.

2. Регулируемая степ-платформа AeroFit FT-STP-560. Размеры — 95 х 35 см. Три уровня высоты — 15 — 20 — 25 см. Неразборные опоры. Цена 3500 — 3900 рублей.

3. Регулируемая платформа OXYGEN FITNESS 690. Размеры — 108 х 40 см. Высота — 10 — 20 см. Широкие, неразборные опоры, встроенный экспандер (4 ручки). Цена — 5200 — 5600 рублей.

4. Регулируемая платформа THE STEP CLUB STEP ORIGINAL F1010W (США). Размеры — 108 х 41 см. Высота — 10 — 15 — 20 см. Широкие, разборные опоры. Цена 6050 — 6300 рублей.

5. Комбинированная платформа Reebok-deck RAEL-40170BL_1. Два уровня высоты — 20 и 35 см. Размеры — 110 х 35 см. Неразборные опоры, регулируемая спинка, возможность подсоединить эспандер. Цена — 8700 — 9500 рублей.

Судя по характеристикам, оптимальным выбором для дома можно назвать модель AeroFit FT-STP-560. Ее преимущества — это удобные размеры, 3 уровня высоты, надежные опоры и умеренная цена. Что касается модели от Reebok — она явно не предназначена для новичков, поскольку минимальный уровень ее высоты — 20 см.

Поскольку мода на фитнес и здоровый образ жизни с каждым годом только набирает обороты, то выбор спортивного инвентаря в магазинах поистине огромен. Как выбрать степ-платформу для тренировок дома и на что обратить внимание при покупке? Есть несколько критериев, о которых важно помнить при покупке степ-платформы. Давайте разберем их подробнее.

Для комфортных занятий рекомендуем ориентироваться на следующие параметры степ-платформы:

• Длина: от 80 см (чтобы можно было поставить ноги на ширине плеч)
• Ширина: 35-41 см (длина вашей стопы несколько сантиметров)

При такой длине поверхности заниматься будет некомфортно, вы не будете ощущать свободы движений и даже рискуете упасть. Поэтому приобретать платформы с небольшой длиной лучше не стоит.

Ширину выбирайте исходя из размера вашей ноги. Например, длина стопы при размере 38 составляет 25 см. Плюс добавьте несколько сантиметров, которые приходятся на кроссовки, и немного резервного места впереди и сзади для комфортных занятий. Соответственно минимум 35 см ширина степ-платформы должна быть.

Новичкам для занятий вполне хватит высоты в 10 см – минимального уровня степ-платформы. Продвинутые могут заниматься на уровне 20-25 см.

Обычно в характеристиках степ-платформы указывается максимальный вес, который может выдержать поверхность (100-130 кг). Причем стоит учитывать не только свой собственный вес, но и вес гантелей и штанги, если вы планируете заниматься с ними. Проверьте снаряд на прочность: поверхность не должна пружинить и прогибаться при прыжках. Высококачественные прочные степ-платформы весят не менее 8 кг.

Как правило, у более дорогих платформ пластик имеет более качественные амортизационные характеристики, благодаря которым гасятся удары стоп о поверхность. От этого зависит здоровье ваших суставов и позвоночника, поэтому пренебрегать данным параметром не стоит.

Поверхность

Для безопасности ваших занятий обращайте внимание, есть ли резиновое покрытие на поверхности степа. На бюджетных снарядах производители могут ограничиться ребристой поверхностью, но лучше отдать предпочтение платформам с резиновым покрытием. Опоры степ-платформы также должны быть устойчивыми и не скользить.

Конструкция опор

Мы не рекомендуем конструировать степ-платформы в домашних условиях. Во-первых, у производителей спортивного товара они изготавливаются из специального пластика, который гасит ударную нагрузку в момент контакта стопы с поверхностью платформы. Это помогает сохранить здоровыми суставы и позвоночный столб. Во-вторых, степ-платформа должна быть устойчивая и иметь прорезиненную поверхность, а это также затруднительно сделать в домашних условиях.

Также старайтесь не приобретать степ-платформу, бывшую в употреблении. Есть риск, что на поверхности будут изломы и трещины, которые вы не заметите за прорезиненным покрытием.

Давайте посмотрим на примеры моделей степ-платформ.

Определились с видом степ-платформы? Теперь перейдем к другим параметрам подбора этого снаряда. Это его размеры, прочность, устойчивость и особенности поверхности. При подборе длины ориентируйтесь на расстояние между стопами, когда вы держите ноги на ширине плеч, плюс еще несколько сантиметров. Оптимальная ширина платформы — около 40 см.

Прочность степ-платформы зависит от максимально допустимого веса. Платформа должна выдерживать вашу тяжесть не только, когда вы на ней просто стоите, но и когда совершаете прыжки. При весе менее 90 кг для занятий подойдет любая платформа. Если вес превышает эту отметку, выбор ограничивается моделями, рассчитанными на требуемую нагрузку.

Теперь об устойчивости. Качественный степ надежно стоит на полу независимо от темпа, в котором выполняются упражнения, не приподнимается и тем более не опрокидывается. И последнее — поверхность платформы. Самые удобные и безопасные для занятий — модели с нескользящим покрытием из рифленой резины. Приемлемая альтернатива — пластиковая поверхность с рифлением, как у бюджетных моделей. А вот от покупки платформы без рифления лучше отказаться из-за риска получения травмы.

Как выбрать степ-платформу

Определяясь с тренажером, нужно четко предсталять критерии выбора. Снаряды выбираются по:

• размерам. Ширина должна соответствовать размеру стопы в спортивной обуви. Лучшая длина – при которой на доске можно свободно стоять двумя ногами;
• прочности. Важен максимально допустимый вес занимающихся: упражнения состоят не только из шагов, но и прыжков;
• амортизации. Материал изготовления, смягчая нагрузку от ударов, уменьшает воздействие на суставы;
• коэффициенту скольжения. Устойчивыми будут тренажеры, оборудованные резиновыми ножками;
• уровням регулировки;
• стоимости.

Параметры платформы

Перед тем как сделать степ платформу, необходимо учитывать следующие требования:

• ширина поверхности доски должна соответствовать ступне человека, чтобы нога полностью помещалась на ней. Слишком широкий тренажер будет неудобен при тренировке. Наилучшей шириной для оборудования является 40-50 см, в зависимости от роста и размера ноги атлета;
• высоту изделия из дерева нужно выбирать, исходя из физической подготовки человека. Для новичка этот параметр должен составлять до 15 см, а для более опытных спортсменов – до 30 см. Каждое поднятие доски на 5 см, увеличивает нагрузку на 12%;
• длина опоры выбирается исходя из правила, что ноги должны быть немного шире, чем ширина плеч и ступни не свисают с краев.

Читать далее: Домашние тренажеры для похудения особенности плюсы и минусы лучшие производители

Требования к размерам для изготовления этого тренажера следующие:

• Ширина верхней рабочей поверхности должна быть такой, чтобы на нее свободно помещалась ступня спортсмена. Одновременно она не должна быть слишком широкой, чтобы можно было легко через нее переступить. Оптимальной шириной, в зависимости от размера ноги и роста, будет параметр от сорока сантиметров до полуметра.
• Высота степ-платформы зависит от степени подготовки спортсмена. Для новичков этот размер должен составлять от десяти до пятнадцати сантиметров, со временем он доводится до тридцати. Доказано, что увеличение высоты шага на пять сантиметров добавляет нагрузку на мышцы до 12%.
• Длина доски составляет один-полтора метра. Параметр зависит от комфортного положения «ноги чуть шире, чем ширина плеч». При такой постановке корпуса ступни не должны свисать с краев и стоять ровно. Так можно подобрать оптимальную длину.

Отзывы

Иван, 40 лет

Решил заняться собой. Покупка спет-платформы обошлась дорого, потому что выбирал по качеству и удобству. Цена себя полностью оправдала: снаряд устойчивый, не скользит, выдерживает большую нагрузку. За месяц постоянных занятий сбросил 7 кило. Совмещал все с правильным питанием. Пока не останавливаюсь и продолжаю занятия.

Наталья, 37 лет

Решила купить степ-тренажер Torres. Продажа была по акции, вот и воспользовалась. Хотя, не скрою, была доля скептицизма: не верила, что можно сбросить вес. Занимаюсь полтора месяца. Ушло уже 7 килограмм. Тренировалась все время дома. Тренажер неплохой, легкий, не скользит. Результат воодушевил – продолжаю заниматься.

Читайте также:  Как вести дневник тренировок: шаблон и примеры

Ульяна, 25 лет

Начну с того, что снаряд купили мне, еще когда училась в школе. Не скажу, какая была стоимость, потому что это был подарок на День рождения. Сразу активно занималась, все шло хорошо. Потом учеба, институт – все забросила. После рождения ребенка набрала вес. Решила возобновить тренировки, пока идет все неплохо. За месяц ушло 5 кило.

Основные типы стэпов

Различают два вида степ-платформ: регулируемые и комбинированные (многофункциональные).

Регулируемый стэп – самый распространенный вариант для фитнеса. Как правило, это 3х-уровневая платформа с возможностью регулировки высоты. Высота степа меняется за счет подсоединения/отсоединения секций опор или их переконфигурации (секции переставляются как в конструкторе). Второй вариант более удобен тем, что секции никуда не потеряются, т.к. все они участвуют в конфигурациях степа. Набор высот обычно стандартный – 15/20/25 сантиметров.

Читать далее: Диета аткинса на каждый день белковая диета для похудения

Если вы хотите заниматься обычной стэп-аэробикой, смело выбирайте первый вариант. Если есть желание усложнить занятия и увеличить нагрузку, можете попробовать комбинированные платформы. Но при этом вы должны быть достаточно подготовленными в физическом плане.

Различают два вида степ-платформ: регулируемые и комбинированные (

стэп – самый распространенный вариант для фитнеса. Как правило, это 3х-уровневая платформа с возможностью регулировки высоты. Высота степа меняется за счет подсоединения/отсоединения секций опор или их переконфигурации (

). Второй вариант более удобен тем, что секции никуда не потеряются, т.к. все они участвуют в конфигурациях степа. Набор высот обычно стандартный – 15/20/25 сантиметров.

Если вы хотите заниматься обычной стэп-аэробикой, смело выбирайте первый вариант. Если есть желание усложнить занятия и увеличить нагрузку, можете попробовать комбинированные платформы. Но при этом вы должны быть достаточно подготовленными в физическом плане.

Площадки, в зависимости от конструкции можно разделить на четыре вида: нерегулируемые, регулируемые, балансировочные платформы и комбинированные — трансформирующиеся платформы

1) Нерегулируемые — представляет собой невысокую переносную скамейку с фиксированной высотой. В продаже встречаются редко, стоят от 10 до 20$.

2) Регулируемые по высоте степы благодаря меньшей стоимости и их направленной функциональности являются самыми распространенными спортивными снарядами для занятий шаговой аэробикой. Обычно это ровная плоская платформа со сменными подставками, имеющая два или три уровня стандартной высоты равных 15, 20 и 25 см.

3) Балансировочные платформы представляет собой надувную силиконовую полусферу. Упругость зависит от давления воздуха внутри полусферы и регурируется с помощью насоса. Полусферы используются как с выпуклой, так и плоской стороны. Стоят от 40 до 70$.Балансировочные степ платформы и их использование

4) Комбинированные платформы, в отличие от обычных, не являются статичными и могут быть модифицированы в разнообразные дополнительные спортивные снаряды, например такие, как скамейка с откидной спинкой и зацепами для крепления силовых эспандеров или откидной зацеп для ног при тренировках мышц живота. Стоят от 110 до 170$.Комбинированные степ платформы и их применение

Площадка такой платформы может раздвигаться по длине, образуя скамейку для занятий с гантелями. Двухуровневая высота таких платформ – 20,5 и 35,5 см, довольно много для новичков, недавно занимающихся степ аэробикой. Кроме того, такая дорогая платформа для степ аэробики – сколько стоит три или четыре обычных.

Кроме классических занятий аэробикой обычную регулируемую степ платформу можно использовать и для выполнения других физических упражнений, таких как: отжимания с различной высотой опоры для рук, упражнения с гантелями лежа и сидя, выполнение растяжек и тренировка мышц брюшного пресса.

Многообразие возможных физических упражнений с использованием степа значительно расширяет его функциональность и позволяет прорабатывать все группы мышц. Однако на начальном этапе тренировок не стоит стремиться охватить выполнение всех упражнений за одно занятие, а доверить программу опытному инструктору, который подберет нагрузки соответствующие вашему уровню подготовки.

Перед тем как выбрать степ платформу необходимо знать основные требования к ее конструкции и материалам из которых она изготовлена.

1) Устойчивость — первым важным требованием будет ее устойчивость, так как опрокидывание и даже простое покачивание может привести к падению и серьезной травме во время занятий. Кроме этого платформа не должна скользить по полу, даже по линолеуму, ламинату и плитке.

2) Прочность — вторым важным качеством этого спортивного снаряда является прочность конструкции. Платформа должна не только выдерживать вес спокойно стоящего человека, но и быть рассчитанной на совершение прыжков на ее поверхности. При этом во время прыжков она не должна прогибаться и пружинить.

3) Хорошее сцепление с обувью — следующий тест при выборе определяется качеством сцепления с обувью. Поверхность степа никоим образом не может быть скользкой. Наилучшее сцепление обеспечивает рифленая резина с неглубокими бороздами или сеткой. Допускается использование некоторых видов пластиков. Но гладкая поверхность или использование скользких пластмасс опасно возможной травмой в результате падения.

4) Надежность конструкции — в некоторых моделях изменение высоты происходит путем увеличения количества подставок под опорную площадку. Необходимо внимательно проверить насколько хорошо и надежно эти подставки соединяются друг с другом, чтобы во время занятий вся эта конструкция не развалилась.

5) Высота платформы — как уже говорилось, высота платформы для начинающих – 15 или 20 см, для более опытных спортсменов высота может достигать 35 см в комбинированных изделиях. Ширина должна быть на 5 см больше вашей стопы, а длина на 20 см больше, чем ваши ступни расставленные на ширину плеч. Приведенные здесь цифры являются минимальными, и могут иметь большее значение, однако носить слишком большую платформу неудобно и тяжело.

Стоимость самой простой не регулируемой по высоте платформы невысокого качества начинается от $17-20. Регулируемые степы таких известных производителей, как Kettler, Reebok или FitnesSport не будут стоить дешевле $70-80. Хотя колебания цен в различных интернет-магазинах на одно и то же изделие весьма заметны.

Например минимальная стоимость самого простого двухуровневого степа Torres AL1005 составляет $16.5, а трехуровневый Aerofit — $54,8. Более серьезные и надежные платформы стоят дороже.

Для безопасных и комфортных занятий степ аэробикой кроме правильного выбора платформы необходимо продумать и вопрос выбора обуви подходящей для занятий. Лучшим вариантом в этом случае являются легкие нескользящие танцевальные кроссовки, размер которых должен быть подобран строго по ноге, потому что в тесной обуви ваши ноги быстро устанут, а в слишком свободной вы рискуете подвернуть ступню.

Не старайтесь достигнуть максимальных результатов на первых тренировках, нагрузки следует поднимать постепенно, в соответствиями с рекомендациями опытного консультанта. А самое главное – это ваше желание заниматься спортом. Пока оно у вас будет, то будут и результаты!

Конструкция должна быть рассчитана правильно, чтобы избежать травм во время тренировки.

Вот главные критерии, помогающие сделать действительно хорошее оборудование

• Прочность. Это самое важное качество, особенно если спортсмен имеет избыточный вес. Платформа для степ аэробики своими руками, размеры которой подбираются индивидуально, должна выдержать нагрузку и не проломиться во время прыжков.

• Устойчивость. Этот параметр удержит деревянную опору и не позволит ей перевернуться, даже если тренирующийся наступит на ее край.

• Отсутствие скольжения. Тренажер должен быть сконструирован так, чтобы нога не соскользнула с поверхности, и он не отъехал по покрытию.

В чем различие

Изготовленная степ-платформа своими руками все же имеет ряд отличий от промышленных изделий, которые нужно знать. Она не имеет следующих качеств.

1. Амортизация ударов ног о поверхность. Это касается выполнения прыжков и энергичных шагов. Покупные доски производятся из специальных пружинящих пластмасс, которые недоступны в свободной продаже. Поэтому на домашней доске опасно прыгать, так как можно подвернуть суставы. Нужно стараться выполнять упражнения, не связанные с прыжками и скачками.
2. Регулировка высоты. Эта возможность предназначена для увеличения либо уменьшения нагрузки во время занятий. Особенно это важно вначале, когда у новичка должна быть более низкая платформа. Усложнять домашнюю конструкцию ради этого нет смысла. Тем более – нельзя нагромождать части тренажера друг на друга. Проще со временем изготовить более высокую доску.

Требования к степ-платформе[править | править код]

Как выбрать безопасный и качественный снаряд, правильно подобрать размеры степа?

В первую очередь, степ должен быть устойчивым независимо от того, в каком темпе вы делаете упражнения и под каким углом наступаете на стэп. В любом случае он должен крепко стоять на полу, не приподниматься и уж тем более не опрокидываться.

Прочность – важное качество стэп-платформы. Она должна выдержать не просто вес занимающегося, а еще и прыжки (иногда достаточно мощные), при этом не прогибаться и не пружинить.

Цепкость, или сцепление с обувью, должно быть надежным, соскальзывания недопустимы. Идеальный вариант покрытия степа – рифленая резина. Можно заниматься и на степе, покрытом рифленой пластмассой, а вот платформа без покрытия несет угрозу получения травмы. Оптимальная длина снаряда 1-1,5 метра, ширина – 40 см. Длину легко подобрать: встаньте рядом со степом, поставив ноги на ширине плеч. Стэп должен быть на 5-10 см длиннее расстояния между ступнями.

Степ-деку можно заменить невысокой скамеечкой, которая будет соответствовать всем выше перечисленным требованиям к степу: прочность, устойчивость и цепкость. Ее можно сделать своими руками, лучше всего из дерева, не забыв при этом про резиновое покрытие.

Читать далее: Шоколадная диета для похудения

Материалы для изготовления

Для соответствия всем предъявляемым требованиям к данному тренажеру степ-платформа своими руками может быть изготовлена из деревянных досок соответствующих размеров. Понадобятся также небольшие гвоздики и клей ПВА.

Также неплохо было бы иметь прорезиненное полотно либо драповую ткань для покрытия рабочей поверхности и накладки из резины для импровизированного дна или ножек.

Если для изготовления берется цельная доска соответствующей высоты, то необходимо только обработать все стороны и приклеить покрытие на верхнюю часть доски и резиновые полоски – на низ.

Для того чтобы точно вымерять размеры, понадобится линейка, а для измерения ровности – уровень. Платформа должна быть сделана без перекосов и не шататься.