Фитнес-модели: фото до и после тренировок

Тема похудения, приведения себя в лучшую форму и изменений в жизни вообще в преддверии новогодних праздников очень актуальна. Поэтому хочу поделиться собственным опытом и наблюдениями — кому-то будет полезно «сверить» ощущения, кому-то мои откровения помогут решиться.

Опыт похудения от фитнес-новичка. Год тренировок: до и после

Я занимаюсь фитнесом почти год. В первые 3 месяца сбросила 10 кг и с тех пор удерживаю вес. И все же я новичок, потому что неполный год — это не стаж. И не срок. Это время, когда ты наконец-то научился жить иначе. Не придерживаться режима, а именно жить. Но, несмотря на это, все-таки остался новичком.

Даже скинув килограммы, приблизившись к вожделенной отметке на весах, а то и переплюнув самые смелые свои ожидания, ты не выглядишь, как на рекламной картинке фитнес-клуба, и для этого понадобится еще немало времени. Зато теперь, когда ты добился, казалось, заветной цели, понимаешь: до совершенства еще работать и работать, но при этом оно вполне достижимо.

Мотивация: «так жить нельзя»

Почему я начала заниматься фитнесом? Да просто в какой-то момент поняла, что «так дальше нельзя». К тому же попалась в интернете группа днепропетровского тренера с фотками «до и после», и вместе с осознанной необходимостью пришла твердая уверенность: они смогли — и я смогу, без вариантов.

На самом деле мотивировать себя можно, представляя, как будешь выхаживать на пляже, не стесняясь, покупать размер S и, возможно, влезешь в «те самые джинсы» (если они еще сохранились где-то на антресоли). Но все эти мотивации абсолютно бессмысленны, если нет четко осознанной невозможности жить, не меняясь. У кого-то этот момент так никогда и не наступит — человек будет искать оправдания и заедать грусть пончиками. А кто-то поймет вдруг, что не может заснуть, зная, что ничего не сделал для перемены, и начнет делать что-то каждый день, уверенно идя к результату.

Получается, для настоящих перемен человек должен внутренне «созреть». Что-то менять по-настоящему в своей жизни и в себе ты сможешь только тогда, когда поймешь, что «так дальше жить нельзя».

Юность девушки и студенческие годы

В зал Мишель пошла со своей мамой. Этот день стал роковым в ее жизни. Произошло все в 17 лет, и что удивительно первые 7 лет тренировок Мишель выполняла упражнения только на ноги. В результате чего стала непропорциональной. У нее были огромно раскачанные ноги и нулевой верх тела.

Мишель Левин в молодости

Тело невозможно изменить за 1 день. Мишель тренируется с 17 лет и теперь, в 31 она с гордостью может сказать, что получила то тело, которое хотела. Многие девушки говорят, что у нее идеальная фигура, но Левин отрицает, объясняя, что идеального тела не существует. Но посмотрев на Мишель Левин до и после, складывается ощущения, что идеал все-таки существует.

Фото. Мишель Левин до и после

Первые тренировки в зале

Поначалу было сложно. Не столько физически, сколько время выкроить, ребенка «пристроить». Когда проблема со временем решилась, вместо «хочу / не хочу» идти на тренировку, появилось «надо», настолько однозначное, что когда из-за форс-мажоров появлялось «не могу» (болезнь, например), приходилось себя уговаривать с этим смириться.

Большинству новичков тяжело физически, особенно если человек нигде не занимался, не привык к физической активности. Я втянулась за месяц. Привыкла получать свою «порцию» физнагрузок. Многие отмечают, что спустя какое-то время «подсаживаются» на тренировки, и если вынужденно пропускают — организм сам напоминает, что ему недодали.

Однако это не значит привыкание к самим физическим нагрузкам. Если нет ни малейшей усталости (пусть и приятной) и все легко — значит, вы делаете что-то не так. Или делаете постоянно одно и то же — тогда это вопрос к тренеру. Нагрузки должны быть разнообразными, иначе прогресса не будет, и при этом правильными — чтобы вы не навредили себе.

Дарина Циганова или самая простая история похудения

Маленькая Дарина всегда «заедала» свои проблемы. Плохая оценка? Хлеб с маслом и сахаром. Поругалась с подругой? Плитка шоколада. Таким образом к 25 годам Дарина стала весить около 130 килограммов. Когда она узнала, что беременна, то твердо решила после рождения ребенка начать худеть.

История этой девушки очень проста. Началось все с правильного питания, исключая сахар, мучное, жирное. Потом пятиразовые приемы пищи маленькими порциями сменили 1 — 2 сытных обеда. Через месяц девушка стала бегать и заниматься фитнесом. На фото до и после трансформация тела Дарины Цигановой всего лишь за 8 месяцев упорного труда!

Диета для похудения

Коррекция питания, оказывается, пугает людей куда сильнее, чем необходимость тренироваться. Ясное дело, ведь удовольствие, получаемое от пищи, пожалуй, самое легкодоступное. И мы привыкли его получать тогда, когда захотим. Поэтому многие тренируются, не меняя пищевых привычек, а потом сетуют, что не видят результатов.

Меня изменения в питании не пугали, потому что раз уж я трачу на что-то усилия и время (а свободное время всяко важнее тортиков), то сделаю все, чтобы об этом не жалеть.

Как ни странно, стоило втянуться — и стало совсем легко. Может, дело в складе характера — мне предоставили четкий алгоритм, следовать которому было даже интересно. Тем более что он предусматривает возможность побаловать себя сладким и другими лакомствами, не терзаясь после угрызениями совести (которые чаще всего тоже хочется «заесть»).

Просто нужно понять, что тортики на ночь есть не стоит, а если очень уж хочется — то утром. И не по целому тортику каждый день, а кусочек в честь праздника. И лучше не тортик, а шоколадку, к примеру, или другое лакомство, понатуральней. В том числе и потому, что скоро даже самые лучшие тортики начинают казаться слишком сладкими или слишком жирными на вкус. Вместо наслаждения ты кривишься от того, что ощущаешь вкус сахара или масла.

Перестаешь класть сахар в кофе — и спустя месяц-другой уже плюешься, если, забывшись, взял чашку с сахаром.

Перестаешь жарить пищу дома — и тебе уже не грозит переесть жирного и жареного в гостях. Просто потому, что оно вдруг становится невкусно.

И это ни в коем случае не значит, что нужно отказывать себе всегда и во всем. Хотя у некоторых получается разом забыть обо всех «ненужных» продуктах, большинство боится именно этого тотального запрета. Но если им рассказать, когда и в каком количестве можно побаловать себя любимой «вредностью», удается избежать психологического дискомфорта от ограничения.

Заметила такой нюанс — имея лимит употребления «вредностей», становишься более разборчивым, частенько даже оттягиваешь момент, потому что, к примеру, не нашел именно той шоколадки, ради которой хотелось бы исчерпать лимит. Звучит это, подозреваю, странно, но на самом деле срабатывает как неосознанный ограничитель. И — ура! — человек не чувствует себя обделенным и несчастным (как если бы ему все запретили), но при этом гораздо эффективнее ограничивает сам себя. Золотой баланс: сладкоежка получает конфету без угрызений совести в нагрузку.

Со стороны

На термос и бутылочку с водой в дамской сумочке окружающие поначалу смотрят кто скептически, кто сочувственно. Удивляются избирательности за праздничным столом, уговаривают: «Да ты и так худенькая, скушай!» — на что приходится отвечать, что потому и худенькая, что знаю, когда скушать, а когда нет.

Со временем народ привыкает. В основном потому, что видит результаты — шутка ли, за 3 месяца я похудела с размера L на размер S, что сложно не заметить.

Старшие родственники реагируют неожиданней всего (для меня, по крайней мере). Сперва предупреждают, чтоб не голодала, чтоб не «угробилась» на тренировках, а то ишь чего удумала — катается тут по вечерам, прыгает где-то… А потом: «Что-то ты худая, аж неприлично, надо бы тебе поправиться хотя бы на пару кило».

Есть и другая реакция — подходят знакомые, спрашивают, что и как. Кто-то удивляется, что обошлось без каких-нибудь чудо-таблеток. Кто-то непременно заметит: «А где грудь?» или «Язву не заработай». Или что вид изможденный какой-то (это замечание, кстати, вполне может иметь под собой реальные основания — лицо тоже похудело и требует ухода и внимания).

А кто-то, получив информацию, просто молча сам берется за дело.

О разном

Грудь — да, скорее всего, она уменьшится. У меня — на один размер. Но я никогда не была обладательницей завидных форм, поэтому «потерей» не опечалилась.

К слову, со мной тренируется девушка — стройная, как веточка, с хорошим третьим, а то и четвертым размером. Не знаю, худела ли она, или такая и пришла, но то, что худышки с пышной грудью бывают — это факт.

Язва — все знают, что она возникает: а) от голодания; б) от нервов; в) у тех, кто не ест суп (для последнего пункта был бы кстати смайлик типа «сарказм»). Когда отец начал подозревать, что я голодаю — пришлось сфотографировать свои порции в течение дня и показать ему. Я не фанат щелкать еду на телефон, но чего не сделаешь для спокойствия родных и собственного в том числе. Зато в голодании меня больше не подозревают.

Гардероб во многом придется менять. Нарядные платья, которые выгодно подчеркивали достоинства фигуры, скрывая недостатки, теперь откровенно висят, соблазнительные кофточки в обтяжку стали несуразными балахонами, зато остались толстовки, стрейчевые водолазки. И еще я очень рада, что зимнее пальто и пуховик у меня под пояс — хоть с ними маяться не пришлось. А так — да, джинсы поменяла за это время 3 раза. Купила еще кое-какие необходимые вещи, но — немного. Фишка в том, что когда вы довольны фигурой — вещей надо значительно меньше. Потому что реже возникает недовольство своим отражением в зеркале, и уже не кажется, что вчера купленная кофточка тебя полнит.

Что делать, чтобы стать похожей на фитоняшку?

Переходим плавно, от теории к практике, то есть, что делать, в каком направлении двигаться, чтобы стать похожей на девушку с тонкой талией, упругими ягодицами и подтянутой грудью.

Изменяем свой рацион питания

Если вы никогда спортом не занимались, или занимались, но это было очень давно, вы наверняка забыли, что правильное питание, это залог не только долголетия, но и красивой фигуры. Все начинается с того, что вы употребляете в пищу. Никакие тренировки, не сделают из вас девушку с обложки, если вы плохо питаетесь.

В первую очередь, мы рекомендуем вам ознакомится с нашей статьей, о питании для похудения, именно в ней описаны все базовые принципы, которых надо придерживаться при составлении своего меню.

Обозначим ключевые моменты в питании, которые будут играть решающую роль в построении стройной фигуры:

  1. Убираем пустые калории из своего меню, то есть те продукты, которые относятся к «нездоровой пищи», прежде всего, это различный фаст-фуд, чипсы, газировка, жаренные пирожки, чебуреки, картофель фри, дешевый майонез и соус, маргарин, сухарики, жирное мясо. Такие продукты, ничего кроме пустых калорий практически не несут, они мало полезны для организма, даже вредны, из-за большого количества консервантов, усилителей вкуса и аромата и насыщенных жиров.
  2. Урезаем калорийность своего питания, в первую очередь за счет углеводов (быстрых), так чтобы количество потребляемых калорий в пищу, было меньше количества ккал, которые вы тратите в течение дня на различные виды деятельности (см. таблицу)
  3. Выбираем активную, спортивную деятельность, которая нацелена в первую очередь на трату калорий, а не на рост мышц (в случае с тренажерным залом)
  4. Сдвигаем свой рацион питания в сторону потребления белковых продуктов и сложных углеводов, дополняя меню капсулами рыбьего жира (омега 3 жирные кислоты)
  5. Отказываемся от вредных привычек (алкоголь помимо пагубного воздействия на организм, несет в себе еще достаточно много калорий, например, бокал виски содержит в себе порядка 260 ккал)

Не введемся на рекламные ролики, баннера, которые обещают за неделю, месяц, избавит вас от 10 кг и больше. Все это исключительно маркетинговый трюк, который нацелен на одно – опустошить ваш карман, выкачать из вас больше денег.

Если какие-то добавки, препараты, лекарственные средства, которые они рекламируют, в действительности так воздействуют на организм, избавляя от множества кг за короткий период времени, то это означает лишь одно, — это сильно-действующее гормональное средство, либо еще какая-нибудь химия, которая нанесет в конечном итоге сильный вред здоровью, ну и конечно, при возврате к своему обычному рационы питания (без этих «волшебных» добавок), все ваши потерянные кг обязательно к вам вернуться.

Изучаем технику выполнения упражнений

Правильная техника выполнения упражнения, не только способствуют равномерному распределению создаваемой нагрузки на тренируемые мышечные группы, но и предохраняет вас от травм, которые можно легко получить, занимаясь в тренажерном зале.

Настоятельно рекомендуем вам изучить наш раздел силовых упражнений, если вы планируете посещать тренажерный зал.

Таким образом, выполнение упражнений по технике, обеспечивает:

  • правильное распределение нагрузки (будут работать те группы мышц, которые предполагались)
  • предохранения от травм (растяжения связок, разрывы мышц, отрывы сухожилий, переломы костей)

Ну и конечно, выполняя упражнения по технике, вы быстрее добьетесь поставленной цели, за счет, эффективных, продуктивных подходов и повторений. А ведь это распространенная ошибка среди начинающих атлетов, которые только начинают окунаться в спортивный мир фитнеса/бодибилдинга, не дополучая тренировочный стресс, за счет нарушения траектории движения/рабочих углов, выполняя упражнения.

Изучаем технику выполнения упражнений

Выбираем программу тренировок в зависимости от целей (похудение или тонус мышц)

При выборе программы тренировок для девушек, надо, прежде всего, руководствоваться особенностями женского организма, а также поставленной цели (сушка, набор веса, повышение силовой выносливости, увеличение силы).

Вы можете у нас заказать программу тренировок с «тонкими настройками».

Сейчас мы, приведем пример ниже универсальной тренировочной программы, для девушек, которые хотят стать фитоняшками.

Пример программы тренировок для фитоняшек (на тонус мышц)

Данная тренировочная программа для девушек, рассчитана на 3 дня в неделю, подразумевая, что у вас есть уже накопленный минимальный опыт (6-12 месяцев) в тренажерном зале.

Три силовые тренировки в неделю (например, понедельник, среда, пятница).

Среднее время выполнения: 60-90 минут

1 день

  • Приседания со штангой на плечах 4х15
  • Сгибания ног лежа в тренажере 3х12
  • Вертикальная тяга верхнего блока широким хватом 3х12
  • Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4х15
  • Отжимания от пола (можно облегченные) 4х12
  • Отжимание от скамьи 3х12
  • Скручивание на скамье с наклоном вниз 2х30

2 день

  • Становая тяга 4х12
  • Разгибания ног лежа в тренажере 4х15
  • Вышагивания на платформу (с отягощением в руках) 4х12
  • Жим штанги/гантелей лежа на горизонтальной скамье 4х12
  • Французский жим штанги лежа 3х12
  • Тяга штанги к поясу в наклоне 4х12
  • Подъем прямых ног в висе на перекладине 3х15

3 день

  • Приседания со штангой 4х8
  • Выпады со штангой на плечах 4х15
  • Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4х15
  • Жим гантелей на скамье с наклоном вниз 3х12
  • Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 3х12
  • Гиперэкстензия 4х15
  • Скручивания на пресс 2х50

Первая и вторая неделя для девушек тяжелые, то есть, диапазон повторений от 8 до 15, можно увеличить вес на штанге в базовом упражнении, а количество повторений уменьшить до 6.

Скачано: 236, размер: 864.3 KB, дата: 20 Мар. 2019

Мы вам не рекомендуем выполнять то или иное упражнение, на 4 и менее повторений, так как это не оправданный риск для женского здоровья.

Программа тренировок на тонус мышц

В силу особенностей женского организма, первые две недели после месячных проводим тренировки тяжелые (пашем), вторые 2 недели облегченные, особенно для нижней части тела. Поэтому 3 и 4 неделю, после менструаций, рекомендуем снизить количество подходов на ноги до 2-3, а вес на штанги уменьшить на 20-30% от рабочего.

Прогрессия силовой нагрузки будет заключаться, прежде всего, в увеличении количества повторов, подходов и снижением времени отдыха между подходами.

В отличие от мужчин, девушкам не стоит гнаться за увеличением силовых показателей, низ тела (прежде всего излюбленные ягодичные мышцы), гораздо лучше откликается на нагрузку, чем верх, однако и низ тела, быстрее накапливает жировые отложения (в силу того, что организм пытается запастись питательными веществами, для подготовки к вынашиванию ребенка), необходимо это всегда помнить.

Не забываем, что в отличие от мужчин, в женском организме гораздо меньше тестостерона, поэтому никакие силовые тренировки из вас не сделают мужеподобную женщину с огромными мышцами (конечно, это возможно достигнуть, но лишь, при условии применения анаболических стероидов, гормональных препаратов).

Пример программы тренировок на похудение (сжигание жира) в спортзале

В силу, того, что тренировки на тонус/рост мышц в корне отличаются от тренировок на похудения/сжигание жира, рекомендуем вам для этой цели, использовать не тренажерный зал, а обычный спортивный зал или домашние условия.

Тренировки на похудения, заставляют «гореть» ваши жировые отложения, за счет использования в качестве энергетического источника мышечных сокращений жиры и углеводы, а не гликоген и креатин (в случае с силовым тренингом в тренажерном зале).

Этот тренировочный комплекс будет полезен, эффективен для девушек, которые страдают избыточным весом, для всех остальных (худышек), мы советуем использовать тренинг в тренажерном зале с силовыми упражнениями.

Понедельник

  • Скакалка: 5 подходов по 1 минуте (отдых между подходами 60 секунд)
  • Выпрыгивая вверх из низкого приседа: 4х15 (отдых 30-45 секунд)
  • Планка: 3 по 2 минуты (отдых 1 минута)
  • Прыжки на возвышенность 50-60 см: 4х20 (отдых 45-60 секунд)
  • Упор присев – упор, лежа: 4х20 (отдых 45-60 секунд)
  • Легкая пробежка или велосипед: 10-15 минут

Среда

  • Прыжковая разножка: 4х15 на каждую ногу (отдых 45-60 секунд)
  • Упражнение восьмерка с медболом 5-10 кг (медицинский мяч): 4 по 30 секунд (отдых 30-45 секунд)
  • Восхождение по лестнице: 6-8 пролетов пока спускаетесь, отдыхаете и снова повторяете восхождения, так 4 раза
  • Отжимания от пола, широкая постановка рук: 4х20 (отдых 30-45 секунд)
  • Бег на месте с высоким подниманием колен: 4 по 30-45 секунд (отдых 1 минута)

Пятница

  • Прыжки на скакалке: 10 подходов по 30 секунд (время отдыха 30 секунд)
  • Воздушные приседания, без отягощения: 3х20 (отдых 30 секунд)
  • Отжимания от пола, узкая постановка рук: 4х15 (отдых 1 минута)
  • Упражнение Bird Dog (подъем рук и ног на четвереньках): 4х15, на каждую сторону (отдых 30-45 секунд)
  • Приседания с прыжками (Jump Squat): 4х20 (отдых 1 минута)
  • Упражнение ножницы 4х20 (отдых 30 секунд)
  • Скручивания на пресс 2х50 (отдых 1 минута)

Скачано: 219, размер: 91.1 KB, дата: 20 Мар. 2019

В скобках указан отдых между подходами, отдых между упражнениями выбираете сами, исходя из вашего уровня физической подготовки, в диапазоне от 2-5 минут.

Программа тренировок на похудение (сжигание жира)

В связи с тем, что данный тренировочный комплекс довольно-таки не сложный по технике выполнения упражнений, он рекомендован практически всем, от новичка до опытного спортсмена. Однако, разница между подготовленным человеком и не подготовленным к физическим нагрузкам, будет состоять, прежде всего, во времени отдыха между подходами и упражнениями.

Соответственно, если вы новичок, вам необходимо время отдыха увеличить, интенсивность выполнения упражнений уменьшить. Также, при желании, можно уменьшить, количество подходов и повторов на 10-20%, при условии, что вам очень тяжело выполнять данный тренировочный комплекс.

Как определить какой у вас уровень физической подготовки?

Самый лучший помощник в этом вопросе, ваш пульс, при выполнении данных упражнений вам необходимо следить за тем, чтобы он не превышал отметку в 130-140 ударов в минуту. Соответственно, подготовленный спортсмен, достаточно легко его выполнит, не превышая пульс в 120-130 ударов, а у новичков, пульс может подскочить до 150-160 ударов. Учитывайте этот момент, это очень важно, и может при не правильном тренинге отразиться на вашем здоровье.

В начале выполнения программы тренировок, обязательно выполните разминку (вспоминаем уроки физкультуры в школе), для того, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы.

Обычно, легкого бега на месте или по кругу в 5-10 минут, а также покручивания рук и ног достаточно, чтобы подготовить организм к выполнению аэробных упражнений.

Определяем уровень своей физической подготовки

Если, при выполнении упражнения чувствуете боль суставную или мышечную (не стоит только путать с усталостью, когда мышечные рецепторы обжигает молочная кислота, и вы не можете выполнять упражнения, чувствуете «жжение» отказ), прекратите выполнять, откажитесь от выполнения данного упражнения, выясните причину болевых ощущений.

Следим за восстановлением организма

Восстановление организма, наравне с тренировочной программой и питанием, является ключевым фактором достижения успеха в спорте, в нашем случае, обретение красивой, стройной фигуры.

Если вы:

  • плохо питаетесь
  • мало спите
  • пере или недотренировывайтесь
  • испытываете многоженство стрессов (нервные срывы, психологическое переутомление)

То вам в этих случаях, следует, кардинально пересмотреть свои взгляды, если вы хотите добиться поставленной цели в фитнесе. В противном случае, вам будет грозить перетренированность, со всеми вытекающими последствиями (заболевания, набор лишнего веса, упадок сил, депрессивное состояние).

Прежде всего, для того, чтобы восстановление организма проходило полноценно, вам следует придерживаться следующих правил:

  1. Получайте дозированный, тренировочный стресс, выбрав правильную программу тренировок
  2. Ложитесь спать до 00-00 (время усиленной выработки гормона роста), не сбивайте биологические часы в организме
  3. Сон должен быть качественным 8-10 часов, в спокойной комфортной обстановки (без громкой музыки, при выключенном свете и чистом воздухе)
  4. Питайтесь часто и сбалансировано, в вашем меню должны присутствовать, не только углеводы и белки, но и ненасыщенные жирные кислоты (омега 3), больше употребляйте фруктов и овощей
  5. Избегайте сильных стрессов на работе/дома, еще где-либо, они провоцируют активную выработку кортизола, который разрушительно действует на ваши мышцы
  6. Выполняйте заминку после тренировки, растянув качественно работающие мышцы

Следим за восстановлением организма
Восстановление нужно прежде всего, для того, чтобы организм смог восполнить все энергетические затраты, залечить микротравмы мышц, восстановить нервную систему, и конечно, суперкомпенсироваться (превысить уровень тренируемых показателей – сила, выносливость, мышечная масса), благодаря адаптационным свойствам нашего организма к внешнему стрессу, который мы испытываем при выполнении тренировочных программ.

Удержание результатов похудения

Пожалуй, удержаться в новом весе сложнее, чем его добиться. Об этом говорят многие. Причина банальна — лень, потеря интереса. Но мне, честно говоря, непонятно, как человек может перечеркнуть собственные усилия, «лишения» (ведь он же отказывался от чего-то в пользу тренировок и правильного питания) и, увидев разницу между собой «до» и «после», позволить себе вернуться обратно, в это «до». Форс-мажорные случаи не в счет — каждый может заболеть, попасть в трудную ситуацию, но чаще всего преобладает именно потеря интереса.

С этой проблемой я столкнулась, правда, в несколько ином виде.

Есть некий азарт в том, чтобы видеть, как едва ли не ежедневно число на весах уменьшается. Вот ты приблизился к тому весу, который считал для себя минимальным достижимым, вот перешагнул отметку, и любопытно — а сколько еще получится? Еще немного, еще немного… Вот уже «те самые джинсы» спадают, но… хм, а если еще немного? Любопытно, получится или нет?

И здесь есть три варианта развития событий.

  1. Психологическая зависимость от этого азарта, продолжение любыми способами уменьшать число на весах. Не ради внешнего вида — просто ради числа. Это динамика, это стимулирует. И тут — прямая дорога к психическому расстройству и анорексии.
  2. Цифра, оптимальная с точки зрения твоего собственного здравого смысла, достигнута (и одобрена тренером и диетологом), и тут тебе становится скучно. Азарта нет, цифра колеблется в некотором промежутке. Потеряна динамика, потерян интерес. Подозреваю, именно в этот момент кое-кто обращается к условным тортикам как альтернативному источнику удовольствия и забрасывает тренировки.
  3. Человек смотрит в зеркало и понимает, что похудеть-то он похудел, но до настоящей красоты еще далеко (да-да, ведь требования повысились, особенно когда смотришь на окружающих тебя юных девочек, которые в том же весе выглядят, мягко говоря, иначе). И вот тогда появляется новая цель — не цифры, а формы. То есть цель меняется — интерес остается.

Девушки постят фото фигуры до и после, но не похудения, а наоборот, и от комплиментов нет отбоя

В твиттере стал популярным тред от девушки, которая предложила обитательницам соцсети показать своё фото до и после набора веса. На призыв откликнулись десятки женщин, показывающих, как с возрастом поменялись их фигуры. Правда, некоторым людям теперь невдомёк, как участницы флешмоба ухитрились оставить складочки только на нужных, по их мнению, местах.

Пользователи соцсетей любят посты «до и после», например, нанесения макияжа, избавления от зависимости, а особое место занимают снимки с трансформацией благодаря похудению. Но инстамодель из США размера плюс Тэйлер Рэйн поступила иначе и 26 марта показала в твиттере, как поменялась вследствие набора килограммов.

Tay

Оригинал

Тред о весе взрослых женщин? Из 58 кг в 104 кг, кидайте свои фотки!Оригинал
Тейлор попросила в комментариях не публиковать кадры с похудением, объяснив, что создала пост и для себя, и для девушек, которые не уверены в себе из-за набора веса. А также заверила: по её мнению, быть более крупным вовсе не значит получить новые проблемы со здоровьем.

Tay

Оригинал Это не тред о потере веса. Я опубликовала это, потому что когда (ненамеренно) набрала вес, у меня были проблемы с уверенностью в себе. Мне было бы приятно, если бы вы все перестали постить фото с похудением. Я здесь, чтобы показать свою любовь моим девочкам, которые набрали вес и теперь не понимают, как им любить себя.Оригинал

Tay

Оригинал А ещё, только тот факт, что многие из нас набрали вес, не значит, что мы нездоровы. Я нормально дышу, у меня нет высокого давления или диабета, я правильно питаюсь (большую часть времени), число на весах не значит ни черта. Оригинал
В комментариях немало людей похвалили и задумку блогерши, и её внешний вид. По мнению многих откликнувшихся, американка выглядит прекрасно на обоих снимках. А между тем другие пользовательницы соцсети подхватили тред и принялись постить свои кадры. Многие женщины приводили старые и новые цифры на весах, и кто-то набрал порядка 10-15 килограммов.

??????

Оригинал

Я в 23 (54 кг) vs я в 32 (65 кг)Оригинал
Читайте на Medialeaks Девушка нашла в омской панельке квартиру в стиле барокко. Но за красивой лепниной люди увидели монстра

?Ana Chuu?35%OFF OnlyFans

Оригинал

58 кг — 68 кгОригинал

Lil Cyd

Оригинал

49 кг — 68 кг Оригинал
В реплаях можно найти немало примеров того, как выглядит женская фигура при наборе порядка 20 килограммов.

McZigg$

Оригинал

19 лет — 45 кг vs 25 лет — 65 кгОригинал

honeyyyyy

Оригинал

72 кг — 92 кг Оригинал
Более крупные девушки, у которых разница в цифрах составляет около 40 килограммов, тоже поучаствовали во флешмобе.

?IG: TheJocelinShow

Оригинал

45 кг — 92 кгОригинал

Bæ.

Оригинал

58 кг — 99 кг Оригинал
В треде можно найти и десятки других примеров внешних перемен. Большинство участниц в реплаях получают комплименты от представителей обоих полов. Немало людей также отмечают, что флешмоб придал им уверенности в себе.

Ciara Delever

Оригинал Это так вдохновляет, я всегда думала, что в моде худышки, но сейчас учусь любить свои изгибы!!! У меня сейчас тело, как у вас, и, честно говоря, мне очень нравится видеть такие трансформации!!!Оригинал

Catherine

Оригинал Этот тред реально придаёт сил. Я часто ощущаю вину за то, что сейчас у меня не такой размер, как был в 15 лет. Я начала осознавать, что взрослая женщина не обязана быть такой же, как 15-летняя девочка. Я была худая, причём в нездоровом плане, и я всё ещё учусь любить своё более крупное, здоровое тело. Оригинал
Вот только немало девушек с грустью признались, что их фигуры после изменений выглядят несколько иначе, нежели тела комментаторш.

????

Оригинал Мой набор веса кончился не так хорошо??Оригинал
И главный вопрос: как женщины на фото ухитрились поправиться не во всех местах сразу и не получили, например, полный живот?

Xsara-Sheneillе

Оригинал Как вы все набираете вес, но не в животе???Оригинал

YT: Caitlynn Collins

Оригинал Да как вы сохраняете свой животик таким плоским??Оригинал

Erica LeShai

Оригинал Я уже 15 лет как вешу 52 кило. Как вы все набираете вес? И как он так идеально распределяется в бёдра и зад???Оригинал
Впрочем, ответ есть: некоторые пользовательницы твиттера признались, что получить именно такую фигуру им помогли занятия спортом, и особенно — упражнения для мышц живота. Кто-то из участниц флешмоба также написал, что хорошо питается, но старается избегать вредной еды.

У русскоязычных пользователей твиттера ранее был популярен несколько иной флешмоб: люди показывали, как поменялись за четыре года. И пальму первенства можно было вручать девушке, у которой каждые 12 месяцев был новый, непохожий на предыдущие облики имидж.

Не всегда вдохновляющие посты и флешмобы в этой соцсети идут по плану. Модель с одной рукой вот рассказала, как сумела пережить депрессию после потери конечности, и показала обнажённые фото. Но неожиданно комментаторы её затроллили.

До и после похудения

Самое странное, что разницы во внешнем виде я не замечала — разве что одежда стала свободней, пришлось купить новые джинсы, а потом — еще одни. Но вот недавно, пересматривая старые фотки, ужаснулась — неужели я когда-то была такой? И считала себя стройной? До сих пор не укладывается в голове…

Самые честные свои фото «до» и «после» похудения — дома, у стенки, в купальнике — я вряд ли когда-нибудь смогу показать кому-то, кроме двух-трех подруг, если им понадобится дополнительный стимул. Но не широкой публике. Именно потому, что честные. На них хорошо видно не только то, какой неваляшкой я была менее года назад, но и все недостатки, над которыми продолжаю работу сейчас.

Добавилось ли уверенности? Конечно. Хотя глобально от всего «букета комплексов» это не спасает. Просто одна из причин неуверенности вычеркивается.

Есть ли трудности? Конечно, есть. Например, с похолоданием больше хочется углеводной пищи, да и просто сладкого. Мерзнуть стала больше. Поняла теперь, зачем звери жирок нагуливают на зиму… Приходится надевать дополнительный слой одежды. Да и вообще с холодами все больше тянет отсидеться в тепле, а не ехать куда-то…

Собственно, трудности в первую очередь связаны не с праздничными столами, отказом от спиртного и «вечерних тортиков», и вообще не с питанием, а именно с необходимостью посещать тренировки несколько раз в неделю, по возможности без пропусков. И вот здесь стоит воспользоваться советом, который дают почти все тренеры: раз и навсегда смиритесь с тем, что такое-то время (или определенное количество часов в неделю) у вас занято. По умолчанию.

Через 8 недель после начала тренировок

«Мне хочется есть больше овощей, фруктов и здоровых продуктов!»

Ваш организм начинает просто «требовать» насыщения достаточной энергией для тренировок, которую дают только правильные продукты! Поэтому вы сами не заметили, как начали не только пить больше воды, но и есть больше овощей, фруктов, мяса и кисломолочных продуктов.

Кроме этого, в результате упорных стараний, у вас снизился риск ишемического заболевания сердца, связанного с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также ожирения и сахарного диабета.

Вывод: три раза в неделю вы не только работаете над своими формами, но и осуществляете профилактику многих болезней!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: