Подъем гантелей перед собой

Этο прοстοе упражнение спοсοбнο пοлнοстью изменить ваше телο и самοчувствие!

Mы привыκли κ κοмфοрту в дοме, транспοрте, магазинах и т.д.. B результате наше телο лишилοсь мнοгих движений, κοтοрые сοвершали ежедневнο наши предκи. И κаκ следствие: ухудшение κрοвοοбращения, замедление движения лимфы, οслабление κοстей, пοстοянные бοли в пοзвοнοчниκе, а таκже гοлοвные бοли и т.д..

Физиοтерапевты настοятельнο реκοмендуют увеличить κοличествο различных движений, κοтοрые мы не сοвершаем в пοвседневнοй жизни.

Mы предлагаем вам прοстοе упражнение, κοтοрοе пοмοжет аκтивизирοвать οбнοвление οрганизма, а таκже усκοрить движение κрοви и лимфы и предοтвратить развитие различных забοлеваний.

Xοчешь быть здοрοвым? Пοднимай руκи вверх!

4 преимущества пοднятия руκ для здοрοвья

1. Kοгда руκи пοдняты, желудοчнο-κишечный траκт станοвится менее извилистым, чтο спοсοбствует быстрοму прοхοждению пищи. B результате улучшается перистальтиκа, предοтвращаются прοцессы разлοжения и брοжения, развивается дисбаκтериοз.

2. Пοднимите руκи вверх, пοтянитесь и задержитесь в этοм пοлοжении на 20-30 сеκунд. Пοстοяннο οпущенные руκи дефοрмируют пοзвοнοчниκ и вызывают οстеοхοндрοз и другие забοлевания. B результате пοднимая руκи, вы пοзвοлите пοзвοнοчниκу растягиваться и развивать гибκοсть.

3. С возрастом органы грудной и брюшной полостей оседают и перемещаются со своего естественного места. Например, существует такой термин «сердце приковано к постели». Это относится и к другим органам. При поднятии рук вверх также поднимаются внутренние органы. А также, когда органы опущены, живот висит, пресс ослабевает. Поднимая руки вверх, вы укрепляете мышцы живота.

4. Поднимайте руки не только до и после еды, но и после питья. В этом случае вода не задерживается в организме. Она быстро проходит через кишечник, устраняя токсины и все вредные вещества, которые прилипают к его внутренним стенкам.

За 20-30 минут до еды выпейте 1 или 2 стакана очищенной воды и поднимите руки. Особенно это полезно для тех, кто страдает от запоров.

Потратьте около 10-15 минут в день, занимаясь этим. Даже не вставая с рабочего кресла. В результате очень скоро появятся благоприятные результаты!

***************

Oдин cтакан в дeнь, и пoверьтe, вaша пeчень бyдет кpистально чистой

Печень выполняет очень важную роль в нашем организме, поскольку она отвечает за сбор токсинов и помогает их устранить.

В настоящее время довольно часто встречается такая проблема со здоровьем как ожирение печени.

Обработанные продукты, подслащенные напитки, избыток жира и алкоголя, а также сигареты – все это отражается на здоровьем нашей печени.

Таким образом если этот орган загрязнен, выполнять эти функции крайне сложно, и тогда мы начнем замечать ухудшения в своем самочувствии и внешнем виде.

Перечная мята – это очень необычное растение, оно имеет свежий и проникающий аромат, яркие и привлекательные листья, а также огромные целебные свойства!

Когда мы говорим об этом ароматическом растении, можно сказать, что одна из функций мяты состоит в том, чтобы очистить печень, а также перечная мята эффективна в таких случаях:

Расстройства пищеварения.
Изжога.
Диарея.
Гастрит.
Запор.
Метеоризм.
Колики.
Спазмы в желудке.
Астма.
Тошнота.
Рвота.
Плохое дыхание.
Головные боли.
Простуда.
Напряжение (масло перечной мяты).
Заложенность носа.
Антисептик для ран.
Репеллент для насекомых.
Активирует обмен веществ.
Улучшает кровообращение.
Снимает напряжение.
Кстати, изюм и вода помогут мягко и эффективно очистить печень!

Если вы хотите очистить печень, тогда вам необходимо использовать этот рецепт!

Ингредиенты:

1 горстка мяты.
Сок 2 лимонов.
Сок 1 апельсина.
2 столовые ложки меда.
2 литра воды.

Приготовление:

Тщательно промойте листья мяты и поместите их в емкость с водой. Доведите до кипения, кипятите в течение 10 минут, выключите огонь и оставьте настаиваться.
После этого извлеките сок из лимонов и апельсина, натрите половину чайной ложки лимонной цедры и смешайте эти ингредиенты.

Комплекс цитрусовых и перечной мяты помогают очистить печень, в то же время мед оказывает расслабляющий эффект.

Кстати, этот напиток идеально подходит для облегчения симптомов простуды и гриппа.

Применение:

Принимайте по 1 чашке этого мятного напитка каждый день и уже через несколько дней ваша печень будет очищена, в дополнение к этому вы почувствуете себя намного лучше! Поэтому начинайте употребление этого напитка уже сегодня!

Кстати, всего 2 ингредиента и ваша печень будет очищенной!

***************

Щитoвиднaя жeлезa, кaк бyдто зaновo pодилаcь

Щитовидная железа — один из наиболее уязвимых органов нашей эндокринной системы. На него влияет огромное количество факторов. К сожалению, с некоторыми из них мы ничего не можем сделать. Так, например, пагубное воздействие загрязненной окружающей среды на наше здоровье мы практически не можем предотвратить. Мы можем лишь постараться смягчить его последствия.

Хотя некоторые факторы поддаются контролю. Так, например, на здоровье щитовидки сильно влияет высокий уровень стресса. Постарайся максимально сократить количество источников волнений и напряжения в своей жизни.

Почему здоровье щитовидки настолько важно для твоего организма? Дело в том, что щитовидка выделяет гормоны, которые отвечают за регуляцию обмена веществ и рост клеток в организме.

Так, например, часто бывает, что многие люди страдают из-за полноты не от того, что много кушают, а потому, что у них больная щитовидная железа. Как это работает? Щитовидная железа выделяет гормоны, которые помогают перегонять калории из еды в энергию для твоей жизнедеятельности.

Если ты подозреваешь проблемы с щитовидкой, немедленно иди к врачу и сделай все необходимые проверки и анализы.

Основной комплекс

Задействовать одни только межрёберные мышцы невозможно, потому что в процессе дыхания участвуют далеко не только они. Только при согласованной работе организма межреберные мышцы расширяют ребра.

В идеале, когда человек тренируется должным образом, его грудь движется в последнюю очередь и меньше всего. В укреплении межрёберных мышц помогают дыхательные упражнения, специальные тренировочные движения и даже позы йоги.

Глубокое дыхание

Последовательность действий, при выполнении упражнения должна быть следующей:

Встать в полный рост, или сесть, держа спину и шею прямо.
Вдохнуть как можно глубже, но так, чтобы вдох не доставил дискомфорта, затем расслабиться.
Сосредоточиться на дыхании нижней частью лёгких (желательно не поднимать плечи).
Повторить упражнение 5 раз.

Для оптимального выполнения упражнения ребра должны быть свободны, ничем не скованы и не зажаты. Для этого важно выпрямить спину. Таким образом, также растянутся межрёберные мышцы.

Чтобы предотвратить судороги, последний приём пищи должен быть не менее часа назад. Упражнения на глубокое дыхание, подобные этому, могут вызвать легкое головокружение, это вполне нормально.

Фоам ролик

Нужно поместить специальный тренажёрный ролик под верхнюю часть спины. Дышать нормально, сохраняя спину и шею расслабленными. Удерживаться в это положение нужно в течение 15 – 90 секунд при условии, что оно удобно и не вызывает боли. Это упражнение можно выполнить, подняв руки над головой.

Вращение в лежачем положении

Начать упражнение, нужно лежа на спине. Согнуть ноги и медленно поднять колени, а затем наклонить их в одну и другую стороны. Повторить 10 раз.

Подтягивание гантелей

Сначала нужно лечь на спину, на скамейку, убедиться, что голова, шея и обе ноги лежат ровно. Держать одну гантелью обеими руками прямо над грудью, сохраняя небольшой наклон в локтях. Затем поднять гантелью вверх и опустить за голову, насколько это возможно. Повторить 5-10 раз.

Боковая планка

Упражнение для укрепления бокового пресса и межрёберных мышц одновременно. Нужно лечь на бок, поставить согнутую руку параллельно плечу притом, что она должна быть вытянута в сторону, примерно под углом 90 градусов относительно плеча.

Ступни следует поставить друг на друга, чтобы ноги были вместе, затем встать на собственное предплечье. Вторую руку нужно положить на туловище – она никак не участвует в упражнении. Это упражнение — разновидность планки. Повторять нужно с обеих сторон.

Косой каблук

Нужно лечь на пол с согнутыми коленями, ступни должны опираться на пол всей поверхностью. Колени направлены чётко вверх. Глядя в потолок, нужно слегка приподнять голову, шею и плечи. Держа руки по бокам, дотянуться до одной пятки. Затем вернуть руку в исходное положение и повторить то же самое на другой стороне.

Межреберное Дыхание

Чтобы выполнить межреберное дыхание, необходимо встать и вытянуть обе руки над головой. Сделать глубокий вдох и на выдохе вытянуть руки вправо, растягивая межреберные мышцы на левой стороне тела. На выдохе вернуться в исходное положение; на следующем выдохе вытянуть руки влево, растянув межреберные мышцы правой руки. Повторять упражнение по два раза с каждой стороны.

Поза кошки

Нужно встать на четвереньки, выровнять колени по бедрам, а руки по плечам. На вдохе поднять голову и копчик. На выдохе округлить спину. Повторить эту позу не менее 10 раз.

Расписание упражнений на неделю

Каждую тренировку следует начинать с короткой пробежки. Именно во время бега, когда человек начинает дышать тяжелее, наиболее ярко видна работа межрёберных мышц. Нельзя чётко подобрать упражнения для каждого, потому что все случаи индивидуальны. За одну тренировку нужно выполнять 4-5 перечисленных выше упражнений.

Начинать с более лёгких упражнений и постепенно переходить к тяжёлым.

Проводить стоит три тренировки в неделю. С течением времени, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно перейти на четыре тренировки в неделю. Каждый человек должен сам видоизменять расписание упражнений, потому что у всех людей разная физическая форма, разные особенности силы, выносливости и гибкости тела.

Одно упражнение люди с разной подготовленностью выполнят по-разному. Не знаю физическую форму человека, невозможно давать точное количество упражнений, время их выполнения и тем более веса, с которыми нужно работать. Именно поэтому человек должен подвергаться адекватным нагрузкам, в зависимости от своей физической готовности.

Ниже приведён пример того как может выглядеть расписание, это можно взять за основу и, на базе приведённого расписания составлять собственное:

Понедельник	Среда	Пятница
Межреберное дыхание Вращение в лежачем положении Поза кошки Боковая планка	Глубокое дыхание Фоам ролик Подтягивание гантелей Поза кошки Боковая планка	Межрёберное дыхание Косой каблук Вращение в лежачем положении Косой каблук Боковая планка

Отдых

Несмотря на то что сами упражнения не требуют значительных физических нагрузок, чрезмерная работа межреберных мышц может привести к травмам или напряжению. Поэтому нужно выделять достаточное время для восстановления между тренировками.

Польза гречневой каши

Гречка обладает набором уникальных особенностей и полезных веществ. Будучи богатой на минералы, она также является непревзойденным источником железа, цинка и селена. В гречневой каше много аминокислот, а особенно лизина, треонина и триптофана. Именно эти аминокислоты в сочетании с йодом выделяют необходимые для здорового метаболизма гормоны. Без них обмен веществ нарушается и возникают такие симптомы, как полнота, тревожность, сухость кожи и подавленность.

Польза гречневой каши для организма была уже давно доказана, ведь, обладая таким набором полезных веществ, она еще и является вкусным и универсальным перекусом для людей любого возраста.

Рецепт, которым мы хотим с тобой поделиться, объединяет в себе гречку и еще несколько незаменимых для здоровья эндокринной системы продуктов.

ИНГРЕДИЕНТЫ

1 ст. гречки
1 ст. грецких орехов
1 ст. мёда
изюм и курага

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Стакан гречки измельчи в кофемолке до однородной массы.

Грецкие орехи пропусти через мясорубку.

Тщательно смешай все ингредиенты и поставь банку со смесью в холодильник.

Принимай этот состав по 1 столовой ложке три раза в день перед едой. Изюм и курагу можно добавлять по желанию. Особенно полезными они будут для профилактики болезней сердечно-сосудистой системы.

Благодаря этой смеси ты нормализуешь свой метаболизм и приведешь в порядок фигуру. К тому же мёд в составе рецепта поможет справиться со стрессом и повысить твою работоспособность.

Грецкие орехи же обладают мощными противовоспалительными свойствами, а также сокращают риск заболевания раком молочной железы.

Обязательно попробуй этот рецепт и посоветуй его родным, ведь от состояния щитовидной железы зависит долголетие и самочувствие!

***************

Что вредно для поджелудочной

Алкоголь Алкоголь любого вида, сорта, происхождения и крепости приводит к хроническому панкреатиту. В поджелудочной железе нет ферментов, расщепляющих алкоголь, поэтому его токсическое влияние на этот орган прямое.

Сладкая газировка с красителями Убийственное количество сахара, содержащееся в этих напитках, провоцирует не только резкие скачки инсулина. Потребление таких напитков в большом количестве ведет к желчекаменной болезни, которая может быть одной из причин панкреатита.

Маргарин Маргарин — это сплошные трансжиры, обилие которых в рационе сказывается, в первую очередь, на сердечно-сосудистой системе и поджелудочной железе. Продукт провоцирует воспалительные процессы и обладает высокой онкогенностью. Читайте этикетки: 95 % магазинной выпечки и сдобы готовят на основе маргарина.

Майонез и соусы на его основе Высокая жирность в комплекте с уксусной кислотой и горчицей провоцируют раздражение слизистой желудка и повышенную выработку пищеварительных ферментов. Что, в свою очередь, приводит к воспалению поджелудочной. Кроме того, в промышленный соус добавляют различные улучшители вкуса, загустители и консерванты, которые еще больше перегружают органы пищеварения.

Колбасные изделия, копчености К этой категории можно отнести и все полуфабрикаты, а также мясные консервы. Загадочный химический состав, огромное количество жира, специй и соли крайне перегружают поджелудочную железу. Ранее мы уже писал о том, что колбасные изделия вызывают рак.

Практически каждое застолье — лотерея: заберет скорая с приступом острого панкреатита или нет. Жирное, жареное, копчености, соленья, политые соусом, запитые алкоголем и сладкой газировкой рано или поздно ушатают даже самый здоровый организм.

И верно говорил киногерой граф Калиостро: «Кто ест мало, живет долго, ибо ножом и вилкой роем мы могилу себе». Будьте здоровы и избирательны в еде, надеемся, вы поделитесь полезной статьей с друзьями!

Руки желательно поднимать в четырех местах:

1. При вступительном такбире/такбират-уль-ихрам

Ибн аль-Мунзир сказал: «Ученые не расходятся во мнении о том, что пророк, да благословит его Аллах и приветствует, поднимал свои руки, вступая в молитву».

Хафиз Ибн Хаджар сказал: «О поднимании (пророком) рук в начале молитвы, сообщили пятьдесят сподвижников, десять из них это те, кто был обрадован благой вестью о Рае».

Аль-Байхакъи сообщил со слов аль-Хакима, что он сказал: «Мы не знаем о какой-либо другой Сунне, переданной от посланника Аллаха, да благословит его Аллах и приветствует, в чем бы единого мнения были четыре (праведных) халифа, затем десять сподвижников, которым был обещан Рай, и тех, кто стояли за ними из числа его сподвижников, несмотря на то, что они находились в отдалённых странах». Аль-Байхакъи сказал: «И это так, как говорил наш учитель Абу ‘Абдуллах».

Описание поднятия рук:

Имеется множество версий о том, каким образом следует поднимать руки.

Версия, которой придерживается большинство – это то, что руки будут приподняты напротив плеч, при этом кончики пальцев будут параллельно верхним краям ушей, большие пальцы — к мочкам ушей, а ладони будут приподняты к плечам.

Ан-Навави говорил: «Таким образом, аш-Шафи’и объединил версии хадисов и люди одобрили это».

Поднимая руки, желательно вытянуть пальцы.

Сообщается, что Абу Хурайра, да будет доволен им Аллах, сказал:

﴿ كان النبي صلى الله عليه وسلم إذا قام إلى الصلاة رفع يديه مدا ﴾ رواه الخمسة إلا ابن ماجة .

«Когда пророк, да благословит его Аллах и приветствует, становился на молитву, он поднимал руки, простирая их». Этот хадис передали Ахмад 2/375 Абу Дауд 753, ат-Тирмизи 239 и ан-Насаи 2/124.[2]

Время поднятия рук:

Руки следует поднимать в сочетании со вступительным такбиром, либо до него.

﴿فعن نافع :أن ابن عمر رضي الله عنهما كان إذا دخل في الصلاة كبر ورفع يديه ، ورفع ذلك إلى النبي صلى الله عليه وسلم ﴾ رواه البخاري والنسائي وأبو داود .

Передают со слов Нафи’а:

«Когда Ибн ‘Умар, да будет доволен Аллах ими обоими, начинал молитву, он произносил такбир и поднимал руки. И он относил это (действие) к пророку, да благословит его Аллах и приветствует». Этот хадис передали аль-Бухари 839, ан-Насаи 2/231 и Абу Дауд 741.

Он также сообщил:

﴿ كان النبي صلى الله عليه وسلم يرفع يديه حين يكبر حتى يكونا حذو منكبيه أو قريبا من ذلك ﴾ الحديث رواه أحمد وغيره .

«Пророк, да благословит его Аллах и приветствует, поднимал руки, во время произнесения такбира, пока они не становились параллельно его плечам или ближе к этому». Этот хадис передали Ахмад 2/147 и другие.[3]

Что же касается поднятия рук до того как произнесут вступительный такбир, то по этому случаю имеется хадис переданный со слов Ибн ‘Умара, в котором сообщается, что он сказал:

﴿ كان النبي صلى الله عليه وسلم إذا قام إلى الصلاة رفع يديه حتى يكونا بحذو منكبيه ثم يكبر ﴾ رواه البخاري ومسلم .

«Когда пророк, да благословит его Аллах и приветствует, становился на молитву, он поднимал руки параллельно плечам и затем произносил такбир». Этот хадис передали аль-Бухари 736 и Муслим 390.

А в хадисе переданном от Малика ибн аль-Хувайриса, приводятся слова:

﴿ كبر ثم رفع يديه ﴾ رواه مسلم .

«Он произносил такбир, а затем поднимал свои руки». Этот хадис передал Муслим 391.

Эта версия в пользу того, что произнесение такбира должно предшествовать поднятию рук.Однако аль-Хафиз сказал: «Я не видел того, кто бы говорил, что произнесение такбира должно предшествовать поднятию рук».