Велотренажер
Всем желающим сконцентрироваться на мышцах ног и ягодиц, а также избавиться от целлюлита очень поможет велотренажер. Потеря пятисот килокалорий за час занятий вам гарантирована. Единственным противопоказанием являются проблемы с позвоночником.
Если сравнивать велотренажер с беговой дорожкой, то он не поможет убрать жир с живота. Зато на этом тренажере можно заниматься при проблемах с венами на ногах и суставами.
В отличие от эллипсоида имитатор велосипеда занимает меньше места, хотя и уступает в интенсивности сжигания калорий практически вдвое. А это может быть решающим фактором в выборе тренажера для новичка.
Эллиптический тренажер
Многие предпочитают использовать именно эллипсоид, так как его можно считать тренажером для похудения живота. Он помогает подтянуть эту часть тела одновременно с тренировкой пресса.
Если выбирать между эллипсоидом и велотренажером, то первый рассчитан также и на тренировку рук, чем не может похвастаться велотренажер.
К тому же еще одним принципиальным отличием этих двух тренажеров является то, что эллипсоид не противопоказан людям, имеющим проблемы с позвоночником.
Если сравнивать беговую дорожку с эллипсоидом, то при занятиях на них сжигается приблизительно равное количеств калорий.
Но главным преимуществом эллиптического тренажера над беговой дорожкой является возможность заниматься даже при болях в суставах. А также эллипсоид работает без подключения к электросети.
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале
Посещая спортзал впервые, большинство девушек не знают, с чего начать свои тренировки. Важно придерживаться двух принципов. Первый – похудение, второй – проработка рельефа. Сама программа тренировок для девушек в тренажерном зале тоже рассчитана на посещение его 3 раза еженедельно. Что же касается принципов:
- Чтобы избавиться от жира, необходимо выполнять аэробные упражнения на тренажерах для похудения, причем увеличивать количество повторений, а не вес. Так объемы будут уменьшаться.
- Затем можно приступать к проработке рельефа за счет силовых нагрузок. Для наращивания мышц выполняют уже небольшое количество повторений, но с большими весами. К таким тренировкам стоит приступать примерно через месяц после преобладания аэробных.
Тренировки в спортзале для начинающих
Началом любой тренировки в спортзале для начинающих девушек будет 15-минутная разминка. Затем можно приступать к нагрузке рабочих мышц. Заканчивается все заминкой – кардио около 30-40 минут и растяжкой. Основной же комплекс упражнений отображает таблица:
| Упражнение | Количество подходов | Количество повторений |
| Понедельник | ||
| Скручивания | 2–3 | 15–20 |
| Разгибание ног | 2–3 | 12–15 |
| Тяга к груди верхнего блока | 2–3 | 12–15 |
| Сгибание рук стоя со штангой | 2–3 | 15 |
| Сведение ног | 2–3 | 12–15 |
| Тяга к груди нижнего блока | 2–3 | 15–20 |
| Сгибание ног лежа | 2–3 | 12–15 |
| Среда | ||
| Боковые скручивания | 2–3 | 15–20 |
| Жим штанги на наклонной скамейке | 2–3 | 10 |
| Становая тяга | 2 | 15–20 |
| Баттерфляй | 2–3 | 12–15 |
| Приседание на одной ноге | 2–3 | 12–15 |
| Подъём ног на тренажёре | 2–3 | 15–20 |
| Пятница | ||
| Скручивания на наклонной скамье | 2–3 | 12–15 |
| Отжимания от скамьи | 2–3 | 12–15 |
| Разгибание рук на верхнем блоке | 2–3 | 15 |
| Выпады с гантелями | 2–3 | 15 |
| Приседание «сумо» с гантелью | 2–3 | 12–15 |
| Классические отжимания | 2–3 | 12–15 |
| Разгибание голени сидя | 2–3 | 12–15 |
Базовые упражнения в тренажерном зале
Используя такие упражнения в зале для похудения, можно проработать все группы мышц. Но со временем тело привыкает к однообразным нагрузкам. По этой причине стоит менять упражнения. Так прогресс будет идти быстрее. Базовые упражнения в тренажерном зале для девушек включают:
- гиперэкстензию для прямых мышц спины (ГЭ);
- приседания со штангой (Пр);
- отрывание таза лежа (ОтРт);
- жим штанги лежа (Жл);
- тяга гантели в наклоне (ТгВн);
- жим гантелей сидя (ЖгС);
- становая тяга (СтТ);
- тяга вертикального блока (ТвБл);
- подъем на носки (ПнН);
- тренировка трицепса на вертикальном блоке (ТрБл);
- беговая дорожка (БД);
- жим ногами лежа (ЖнЛ).
- Масло чайного дерева — свойства и применение для лечения различных болезней
- Оформление фотоальбома на юбилей
- Диета на кефире для похудения
Беговая дорожка
Этот тренажер присутствует в любом фитнес клубе. Беговая дорожка будет полезна тем, у кого большая масса тела, так как на ней можно заниматься обычной ходьбой, сжигая при этом до 300 калорий.
Спокойный бег с остановками поможет сжечь до 500 калорий, а при усиленных занятиях эта цифра увеличится до 800.
Именно этот тренажер иногда считается лучшим тренажером для похудения. Это связано с тренировкой всех групп мышц и сжигании лишнего жира без увеличения мышечной массы.
Однако беговая дорожка не подойдет тем, кто страдает варикозом или имеет проблемы с суставами. А еще она достаточно громоздка, и скорее всего не поместится в маленьких квартирах.
Как похудеть в тренажерном зале
Большинство диетологов негативно отзываются о каких-либо диетах, ведь они способствуют нарушению обмена веществ, а еще портят состояние кожи, волос и общее самочувствие. Более эффективным будет переход на правильное питание вместе с посещением тренажерного зала. Если эта темя для вас новая, то у вас появится много вопросов — как похудеть в тренажерном зале, с чего начать, какие выполнять упражнения и т.д. Важно понять, что вам потребуется выполнять:
- Силовые упражнения. Для этого можно использовать гантели, обычную и наклонную скамью, вертикальный блок, уголок для пресса, обычную штангу и с гнутым грифом. К силовым относят и упражнения для похудения в тренажерном зале без отягощения, т.е. с собственным весом. Например, отрывание таза от пола лежа, подтягивания, выпады, отжимания, планка.
- Кардио. Такая нагрузка может получаться на беговой дорожке. Это один из самых дорогих тренажеров. Некоторые больше любят крутить педали велотренажера, заниматься на лыжном комплексе или со скакалкой.
- Что можно приготовить из кабачков быстро и вкусно
- Перец, фаршированный овощами: рецепты
- Сыпь на лице у грудничка
Схемы тренировок в тренажерном зале
Вся тренировка для похудения в тренажерном зале состоит из трех основных этапов. Кардио можно выполнять с самого начала, используя как разминку, или же под конец. Тогда это уже будет заминка, т.е. плавное завершение занятия, которое очень важно для восстановления мышц. Основными же будут силовые упражнения в спортзале для похудения. Стоит разделить их по дням недели и группам мышц, например, на понедельник запланировать тренировку спины, на среду – плечевого пояса, а на пятницу – ног. Схемы тренировок в тренажерном зале с таким разделением очень эффективны.
График занятий в тренажерном зале на неделю
Посещать спортзал необходимо с частотой не менее 3-4 раз еженедельно. Отдых между тренировками составляет 1-2 суток. При более редком посещении мышцы будут возвращаться в дотренировочное состояния. Это принцип суперкомпенсации. Его суть — следующая тренировка должна быть во время фазы самого активного роста мышц, которая наступает через 2-3 дня после последнего занятия. По этой причине оптимальный график занятий в тренажерном зале на неделю — это посещение его в понедельник, среду и пятницу или же четверг и субботу.
