Беременность и кроссфит

Сорокопуд Алена, 33 года.

(с) До беременности занималась кроссфит 3 года и сейчас останавливаться совсем не хотелось :).

Заниматься начала после третьего месяца. Тренироваться целенаправленно хотела с Инной, потому что у нее уже есть опыт тренировок девушек в положении и все чувствовали себя отлично :).

Конечно, тренировка до беременности и сейчас кардинально отличаются. Теперь я постоянно слежу за своим дыханием и пульсом. У меня не должно быть одышки, чтоб у малыша не было недостатка кислорода. Исключили все упражнения на пресс и прыгающие упражненния. Хоть сейчас моя тренировка больше напоминает зарядку, на самочувствии это отражается сильно.

Заметила, что без тренировки появляется сонливость, чувствую себя более тяжелой и раздражительной, а как только потренируюсь – все проходит. Тренировки всегда проходят весело и приятно. Сейчас я на 7,5 месяце:), собираюсь ходить на тренировки до 8 месяца, а после буду готовиться к другим тренировкам

Очень благодарна, что есть такие замечательные тренеры как Инна, которые всегда поддержат и словом, и делом :), не дадут приуныть и помогут оставаться в форме, даже во время беременности.

Я веду активный образ жизни — верховая езда, немного спортзал.
Изаметила,что кроссфит, действительностал модным, но самой пока попробовать данный вид спорта не довелось.Но при беременностикаждая женщина должнасамапонимать,чувствовать,что ей по силам,а что нет. Есть силы и желание,значит все хорошо.

Активный образ жизни веду,
насколько позволяет время. В основномзанимаюсьбегом—2 раза в неделю или легкимиупражнениямидома (приседы, выпады, пресс, планка). Про кроссфит я не слышала.Что касаетсясложныхсиловыхтренировок во время беременности, тоотношуськ таким нагрузкамотрицательно. Это опасно для ребенкана мой взгляд. Лично я не стала бы заниматься кроссфитом во время беременности.

Могут ли тяжелые силовые нагрузки спровоцировать осложнения во время беременности для будущих мам?

Как рассказывает врач, Ольга ХАНОВА в статье, посвященной материнству, для ресурса mama66

, поднятие тяжестей опасно для здоровья по трём причинам:

1. Смещение позвоночных дисков
   . Из-за того что во время беременности плод забирает много кальция для своего развития у мамы, кости у женщин становятся более хрупкими. Поднятие тяжестей даёт колоссальную нагрузку на позвоночник, тем самым способствует смещению позвоночных дисков, что повышает риск возникновения грыж.
2. Варикоз и другие сосудистые нарушения
   . Изменения в организме беременной приводят к снижению тонуса вен. Систематический подъем тяжестей приводит к нарушению оттока крови, в результате чего увеличивается риск развития варикоза, ухудшается поступление кислорода и питательных веществ к мозгу, сердцу, матке.
3. Преждевременные роды или выкидыш
   . Поднятие тяжестей сопровождается напряжением мышц пресса, увеличением внутрибрюшного давления. Это приводит к сокращению матки и изгнанию плода.

Но врач отмечает, что данные опасности могут обойти стороной тех мам, которые уже привыкли к умеренному поднятию тяжестей и силовым нагрузкам. Однако не стоит забывать, что каждый организм устроен уникально, и факторов, которые ведут к осложнению беременности, существует много. Отказываться от спорта, как такого, конечно, не стоит. Пользу могут принести умеренные, регулярные спортивные нагрузки, которые помогут обеспечить плод необходимым количеством питательных веществ и достаточным объемом кислорода для благоприятного развития. И всё же, нужно помнить о рисках чрезмерных спортивных нагрузок.

Во время беременности, протекающей без патологий, заниматься физической деятельностью полезно, но ставить спортивных рекордов, конечно, не нужно. Интенсивность тренировок должна зависеть от подготовки, сопутствующих заболеваний и особенностей. В этом вопросе стоит прислушаться к мнению специалистов и собственной интуиции, а также, если у вас уже был спортивный опыт, плавно регулировать физические нагрузки, ориентируясь на внутренние ощущения.

Если будущая мама здорова и у нее нет никаких противопоказаний, занятия фитнесом помогут сохранить хорошую физическую форму и психологическое самочувствие. Упражнения улучшают осанку, помогают предотвратить избыточный вес, боли в спине и снимают усталость. Регулярная физическая нагрузка также снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, гестационного диабета (частое нарушение обмена веществ у будущих матерей), снимает стресс и развивает выносливость, которая так необходима до и после родов.

Американский Колледж Акушеров и Гинекологов (ACOG) также поощряет женщин вести активный образ жизни вне зависимости в положении она или нет:

«Физическая активность на всех этапах жизни человека поддерживает и улучшает состояние кардиореспираторной системы, снижает риск ожирения и последующих заболеваний, приводит к увеличению продолжительности жизни. Во время беременности риски от нагрузок минимальны и, как было показано, приносят пользу большинству женщин, однако нужно исключить некоторые упражнения в силу нормальных анатомических и физиологических изменений и потребностей плода. Женщинам с неосложненной беременностью рекомендуется заниматься аэробикой и силовыми упражнениями до, во время и после беременности

«, — написано в статье ACOG от 2020 года.

Как только вы узнали о беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или продолжать тренировки. Особенно внимательными нужно быть с 1 по 3 неделю, поскольку это первый критический период. В это время плод наиболее уязвим, и непривычная чрезмерная активность может создать угрозу прерывания беременности.

Физические нагрузки, разрешённые при беременности:

• пешие прогулки
• плавание
• аква-аэробика
• аэробные нагрузки низкой интенсивности
• йога (адаптивная)
• пилатес (адаптивный)
• не тяжелые силовые тренировки для тех, кто занимался ими до беременности

Первый триместр (1-12 неделя)

Этот период считается самым ответственным. В это время происходит закладка и формирование органов ребенка и плаценты. Эмбрион стремительно развивается и во многом это зависит от состояния организма матери. Обычно врачи выступают против любых нагрузок на сроке до 12 недель, считая более благоприятным временем для начала занятий — 13-15-ю неделю беременности.

Кроме того, в большинстве случаев начало беременности сопровождается недомоганием (токсикозом): появляется слабость, сонливость, раздражительность, тошнота, изжога. Тренироваться в этот период, а иногда и просто встать с постели, крайне тяжело, поэтому лучше воздержаться от каких-либо нагрузок, за исключением прогулки на свежем воздухе, йоги для беременных, освоения техники правильного дыхания. Главное не изнуряйте себя — целью должна быть легкая и умеренная программа упражнений.

Второй и третий триместры (13-40 неделя)

Это самый безопасный период для занятий фитнесом: состояние будущей мамы стабилизируется, токсикоз проходит, плацента начинает полноценно функционировать. Но важно помнить, что в этот период суставы, связки и соединительная ткань размягчаются под воздействием гормона релаксина, поэтому нужно быть аккуратными с поднятием больших весов.

Упражнения во 2 и 3 триместры в большей степени направлены на укрепление мышц тазового дна (упражнение Кегеля), мышц спины, ног, плечевого пояса, технику правильного дыхания. Важная особенность: движения выполняются только лежа на боку или сидя (лежать на спине после 16 недель не рекомендуется). Дело в том, что растущая матка в позиции лежа на спине начинает сдавливать основные сосуды, которые располагаются в области таза. В этом случае может нарушиться приток крови к сердцу, что приведет к неприятным симптомам и может сказаться на самочувствии не только мамы, но и малыша.

После консультации с врачом допустимо вводить несложные тренировки, начиная с 15 минут несколько раз в неделю. Однако следует избегать целый ряд направлений и движений:

• прыжки, бег, ударные нагрузки
• аэробные тренажеры (степпер, эллиптический, гребной)
• упражнения на пресс
• высокоинтенсивные нагрузки
• упражнения на баланс и ловкость
• тренировки с большими весами
• резкие движения и повороты корпуса
• сложная статическая работа

Принципы тренировок беременных:

• Интенсивность нагрузок определяется индивидуально
• Каждое занятие начинается с разминки и завершается заминкой (легкая растяжка, медленная ходьба)
• Следите за пульсом и дыханием, потоотделением, цветом кожных покровов
• Если в положении лежа на спине появляется головокружение, дыхание учащается, необходимо повернуться на бок или сесть
• При появлении неприятных симптомов тренировку следует прекратить
• Двигательная активность должна начинаться с легких упражнений, постепенно нагрузка увеличивается
• После выполнения упражнений на полу вставайте медленно и постепенно для предотвращения головокружения
• Оптимальное время занятий — спустя 1,5-2 часа после еды
• Не тренироваться на голодный желудок
• Дыхательные упражнение нужно выполнять не более 10 минут в день
• Не занимайтесь до изнеможения. В процессе тренировки женщина должна нормально говорить, не задыхаться
• В сильную жару и при высокой влажности лучше не тренироваться

Обстановка должна быть комфортной, следует носить свободную одежду и специальное поддерживающее белье, пить достаточно воды. Для облегчения работы мышц спины и живота можно надеть бандаж. Желательно заниматься под надзором или с помощью тренера.

Таким образом, занятия фитнесом – важное средство профилактики осложнений беременности и родов. Cистематические тренировки умеренной нагрузки снижают риск серьезных осложнений, а в отдельных случаях почти полностью исключают их.

Существуют определенные движения и виды спорта, которых стоит избегать во время беременности, особенно во 2-ом и 3-ьем триместрах. К ним относятся борьба, бокс, водные и снежные лыжи, катание на лошадях, волейбол, бейсбол, футбол, софтбол, катание на роликах, скалолазание и катание на коньках / хоккей.

Также не следует заниматься спортом, который:

• включает интенсивные нагрузки и повышает температуру тела
• может привести к падению или столкновению
• включает прыжки или подпрыгивания
• требует резкой смены направления движения
• предусматривает погружение на глубину (дайвинг) или восхождение на высоту (альпинизм)

Прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с акушером-гинекологом, который ведет вашу беременность, и тренером, чтобы определить безопасное для вас направление фитнеса.

В обществе существует устоявшийся стереотип о беременности. Как правило, в это время будущим мамочкам приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла. Причина — боязнь навредить малышу. Но сложнее всех приходится спортсменкам, которые посвятили спорту всю жизнь.

Мы задали волнующие вопросы о тренировках во время беременности нашей экспертной группе, в которую вошли мамы-спортсменки, привыкшие всегда быть в отличной форме. Они всегда настроены на результат, завоевывать медали и кубки, но совсем не их считают своим главным достижением жизни. Какие они мамы-атлетки, как воспитывают своих детей и мешает ли материнство в спорте высоких достижений?

• Анастасия Ганина— мастер спорта по гребле на каноэ, серебряная призерка чемпионата мира, кроссфит-атлетка, участница Кроссфит Игр 2019 года и счастливая мама троих дочерей.

Кроссфит при беременности – совместимо ли это? Рано или поздно перед женщинами-атлетами постает важная дилемма – как совместить ожидание чуда и радость материнства с любимым видом спорта? Стоит ли совершенно отказать от тренировок на эти 9 месяцев или же можно продолжать выполнение некоторых видов упражнений, поддерживая физическую форму? Ответы на эти, а также другие важные вопросы постараемся рассмотреть в этой статье, взвесив все за и против.

Кроссфит при беременности

Существует очень распространенное заблуждение о том, что беременные женщины чрезвычайно нежные и хрупкие. На самом деле это просто не соответствует действительности. В большинстве случаев нормальная здоровая беременность – это совершенно безопасно для женщин, и они абсолютно спокойно могут, даже более того – должны делать упражнения, предназначенные для укрепления тела. Врачи рекомендуют беременным женщинам посвящать, по крайней мере, 20-30 минут каждый день умеренным физическим упражнениям, чтобы способствовать нормальному протеканию беременности.

Как только вы узнали, что беременны и при этом не собираетесь бросать спорт, сразу же обсудите вашу беременность и возможность продолжения занятий кроссфитом с вашим врачом. Не откладывайте это на потом, даже если у вас совсем маленький срок! Это позволит скорректировать в нужную сторону вашу обычную программу занятий, убедиться, что нет никаких медицинских противопоказаний для продолжения тренировок, а также поможет узнать, какую пользу вы и ваш будущий малыш можете извлечь от продолжения будущей мамой занятия спортом.

Как не убить сердце занимаясь физическими нагрузками

Автор: Виктор Борецкий

Очень часто вижу информацию о том, что физическими нагрузками можно “убить сердце”. У меня по этому поводу возникает сразу три вопроса: Что подразумевают под фразой “убить сердце”? Как “не убить сердце”? Зачем и как сердце тренировать? Вот на эти вопросы я и постараюсь ответить, опираясь на работы профессора Селуянова В.Н. (о нем можете почитать в wikipedia).

Сначала рекомендую ознакомиться с терминологией. Кто в теме, можно пропустить.

ТЕРМИНОЛОГИЯ

Минутный объем крови (МОК) — это количество крови, выбрасываемое за 1 мин желудочками.

Систолический объем сердца (СО) — это количество крови, выбрасываемое желудочками сердца при одном сокращении. Его величину можно получить, разделив минутный объем сердца на число сердечных сокращений в минуту.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) — это количество сокращений сердца в минуту.

Аэробный порог — это уровень нагрузки, при которой образование лактата в скелетной мышце превышает его распад, поэтому лактат начинает постепенно накапливаться в общей системе циркуляции. Часто его определяют точкой, в которой уровень лактата превышает 2 ммоль/л.

Анаэробный порог (лактатный) или ПАНО наблюдается, когда лактат начинает накапливаться с очень большой скоростью; часто его определяют как точку, когда уровень лактата в крови превышает 4 ммоль/л.

Миокард — название мышечного среднего слоя сердца, составляющего основную часть его массы. Представляет из себя плотное соединение мышечных клеток — кардиомицитов.

Диастола — расширение полостей сердца (связано с расслаблением мышц предсердий и желудочков), во время которого оно заполняется кровью.

Систола — сокращение левого и правого желудочков и выброс крови.

Миофибрилла — органеллы клеток поперечнополосатых мышц обеспечивающие их сокращение. Служат для сокращений мышечных волокон.

Митохондрия — Энергетическая станция клетки; основная функция — окисление органических соединений и использование освобождающейся при их распаде энергии для генерации электрического потенциала, синтеза АТФ и термогенеза.

КАК ТРЕНИРОВАТЬ СЕРДЦЕ

Тренируясь, мы вместе с мышцами тренируем и сердце, добиваясь увеличения МОК. Сердце увеличивается, гипертрофирует. Что мы можем внутри сердца изменить? — Диаметр каждого отдельного мышечного волокна, и можем поменять длину мышечных волокон. Соответственно, различают два типа гипертрофии сердца: L-тип, при котором сердечная мышца растягивается, ее мышечные волокна удлиняются, тем самым увеличивается объем сердца; и D-тип, это поперечная гипертрофия, при которой увеличивается толщина стенки сердца, то есть его сила.

Гипертрофия тип-L Для увеличения объема сердца используются длительные тренировки на пульсе, соответствующем максимальному ударному объему. Этот показатель индивидуален. Обычно ударный объем начинает резко расти при пульсе 100, к 120 сильно увеличивается, у некоторых растет до пульса 150 и не должен переходить аэробный порог. Длительная тренировка при максимальном ударном объеме. Мышцы гонят кровь, и сердце этим потоком крови начинает растягиваться. Следы такого растягивания остаются, и постепенно сердце значительно увеличивается в объеме. Его можно увеличить на 35-40%. При этом увеличивается СО, который позволяет при нагрузках держать ЧСС ниже.

Гипертрофия типа — D Этот тип гипертрофии стимулируется работой при пульсе, близком к максимальному возле анаэробного порога. При этом сердце в паузах не успевает раскрыться полностью, не расслабляется, возникает, так называемый, дефект диастолы. В миокарде возникает локальное закисление, являющееся одним из факторов, стимулирующих рост миофибрилл в мышце.

Дистрофия миокарда (убийство сердца) и как ее зарабатывают? Когда мы сидим в покое, то каждая клеточка сердца сокращается что есть силы, потому что миокардиоциты всегда работают на пределе своих возможностей. По мере того, как ты начинаешь бежать, кровь начинает приливать к сердцу (мышцы гонят кровь), сердце начинает растягиваться, а потом сокращается, опять растягивается, затем сокращается. А когда пульс достигает 190-200 уд/мин и человек переходит анаэробный порог, оно не успевает растянуться, расслабиться полностью. И диастола практически исчезает. То есть сердце не успевает расслабиться, как опять надо сокращаться. В итоге возникает внутреннее напряжение сердца, и кровь через него начинает плохо проходить, начинается гипоксия. Гипоксия — значит нехватка кислорода, значит, митохондрии перестают работать, начинается анаэробный гликолиз. Молочная кислота в сердце образуется. И если это закисление долго продолжается, например, часами, то начинается разрушение митохондрий и других органелл. Если это продолжается очень долго, то может наступить некроз клеток сердечной мышцы (миокардиоцитов), которые потом перерождаются в соединительную ткань, а эта соединительная ткань плохо растягивается. Она вообще не сокращается и является плохим проводником электрических импульсов, она только мешает. Вот это явление называется дистрофия миокарда, спортивное сердце. Есть такие данные: у внезапно умерших спортсменов было выявлено огромное количество микроинфарктов.

ВЫВОД

Для того чтобы правильно работать со своим сердцем, нужно знать пульсовые зоны, аэробный и анаэробный порог. Длительная работа в анаэробной зоне может привести к дистрофии миокарда. Но как показывает практика, работать в этой зоне обычный человек не сможет, так как срабатывают защитные рефлексы нервной системы и организм отказывается работать. А касательно CrossFit могу сказать следующее: он не “убивает сердце” в отличии от профессиональной соревновательной деятельности, которая продолжается длительный период (60 мин и более) и может быть в любом виде спорта. Тренируйтесь с умом, используя пульсометр, и ваше сердце будет работать долго и правильно.

Весьма благодарен за репосты и открыт к конструктивной критике и дискуссии, так как понимаю что тема довольно спорная. Есть идея написать еще статьи на такие темы: “Как выбрать пульсометр” и “Как узнать зоны”. Пишите ниже какая из этих тем Вас интересует больше.

#мыCrossfitBanda #кросфіт #crossfitkyiv #crossfitbanda #кроссфит#crossfitUkraine #crossfit #boretskyi #cf_kiev #crossfitlady

Польза кроссфита для беременных

• Регулярные физические упражнения обеспечивают целый ряд преимуществ для вашего самочувствия и здоровья ребенка, как во время, так и после беременности.
• Вы будете испытывать прилив энергии и улучшение настроения, в частности – благодаря более здоровому циклу сна и бодрствования. Спорт также снижает риск развития послеродовой депрессии.
• Сильные натренированные мышцы помогают уменьшить боли в спине, улучшая осанку. Красивые мышцы, пребывающие в тонусе, также помогут вам выглядеть лучше и чувствовать себя гораздо лучше.
• Улучшение кровообращения, которое обеспечивается благодаря выполнению разного рода упражнений, поможет предотвратить целый ряд проблем со здоровьем, а также уменьшить дискомфорт, связанный с характерными для беременных судорогами и отеком. Увеличение кровотока будет способствовать появлению здорового красивого румянца, придавая коже здоровый цвет и сияние.
• Ваш ребенок будет физически здоровым, ведь при наличии регулярных физических нагрузок уменьшается риск преждевременных родов.
• Вы будете восстанавливаться после родов быстрее, и вам будет легче вернуть те формы тела и вес, которые у вас были до появления младенца. Вы также уменьшите риск развития гестационного диабета, преэклампсии и необходимости кесарева сечения.

Обратите внимание: кроссфит для беременных в большей степени должен концентрироваться на поддержании двигательных навыков, укреплении необходимых в родах мышц, и наработке общей выносливости.

Crossfit Мама: тренировки во время беременности — 2020

Table of Contents:

Если у вас здоровая беременность, физическая активность не только безопасна, но и рекомендуется.

Упражнение может помочь:

• уменьшить боль в спине
• уменьшить лодыжку набухание
• предотвратить избыточное увеличение веса
• повысить настроение и энергию
• дать вам лучшую форму для родов и родов

Перед началом любой тренировочной программы вы должны проконсультироваться с врачом. Если вы были активны до беременности, оставаясь активность в течение следующих девяти месяцев, вероятно, принесет вам пользу.

Возможные риски

Несмотря на большой список положительных моментов, которые привносит умеренное занятие кроссфитом в протекание беременности, существует и немало рисков. Некоторые из них перечислены ниже.

1. Перенапряжение. Очень важно, чтобы вы не перенапрягались во время тренировки, поскольку сильное перенапряжение может причинить больше вреда, чем пользы, и даже привести к осложнениям или прерыванию беременности. Поэтому старайтесь выбирать легкие упражнения и делать частые перерывы, даже если вам раньше любые нагрузки были, как говорится, по зубам.
2. Перегрев тела. Тренируясь во время беременности, очень легко перегреться, ведь организм становится более чувствительным. Так что вы должны носить дышащую одежду, пить много воды и избегать горячей или влажной среды во время тренировки.
3. Риск получения травмы. Кроссфит – довольно травмоопасный вид спорта даже для ловких атлетов, которым не мешает большой живот. Поэтому отложите до лучших времен подъёмы по канату, wallball, прыжки на тумбу и прочие упражнения, где важна не только сила, но и ловкость и гибкость.
4. Тяжести. Очень опасным занятием для беременных может стать поднятие тяжестей. Поэтому с этим лучше даже не рисковать – ещё успеете натягаться штанг и гирь, восстанавливая фигуру после родов. Конечно, некоторые знаменитые спортсменки, вопреки всему, не отказались во время беременности от упражнений тяжелой атлетики и с удовольствием постят свои фото и видео на эту тему в соцсетях. Но это, скорее, исключение, чем правило. Такие случаи единичны и если вы – не многократная победительница CrossFit Games, то не стоит испытывать судьбу и рисковать не только здоровьем, но и своим будущим малышом.

Рекомендации по кроссфиту для беременных

В среде любителей спорта это, конечно, спорный вопрос, но правда заключается в том, что если подойти к этой теме грамотно и взвешенно, то кроссфит и беременность можно сочетать. Более того, правильно подобранные упражнения и умеренные нагрузки во время беременности могут быть совершенно безопасными практически до самых родов. Но только, если вы примете соответствующие меры предосторожности!

Однозначно, вам придется снизить нагрузки, отказаться от тяжелых штанг, гирь и травмоопасных упражнений, изменить регулярность тренировок и виды упражнений, чтобы приспособиться к постоянно изменяющемуся телу и смещению центра тяжести.

Обсудите беременность и ваши физические возможности с врачом, чтобы быть уверенной, что нет никаких медицинских противопоказаний, о которых необходимо знать и учитывать во время тренировок. Не забудьте также поставить в известность вашего тренера и поговорить с ним о ваших планах и вашей цели. Тренер поможет контролировать вас во время тренировок, а также предложит альтернативные варианты упражнений вместо тех, которые вам неудобно выполнять из-за растущего животика и постоянно смещающегося центра тяжести.

Во время первого триместра беременности ваш организм не меняется коренным образом. Одним словом, вы можете продолжать выполнять свою обычную программу тренировок по кроссфиту, только слегка умерьте пыл. Позаботьтесь о том, чтобы интенсивность тренировки соответствовала вашему уровню комфорта. Вы по-прежнему можете безопасно выполнять такие упражнения, как приседания или жим лежа на спине.

Второй триместр приносит существенные изменения в теле, в том числе – увеличение живота и изменения нормального распределения веса. Вы должны избегать упражнений лежа на спине во время кроссфит-тренировок в этот период, так как они могут препятствовать притоку крови к матке и нанести вред развивающемуся в утробе ребенку. Важно также избегать каких-либо упражнений, сопровождающихся риском падения с высоты, например, подъемов по канату. Обратите особое внимание на ту часть тренировки, когда вы работаете над растяжками, чтобы не допустить повреждения мышц.

Важно! Вы должны быть особенно осторожны в этот период и избегать во время занятий кроссфитом каких-либо упражнений, которые могут оказывать давление на нижнюю часть спины.

Чтобы вы не забыли самые основные рекомендации, мы оформили их для вас в небольшую табличку.

Принимая решение о продолжении или об отказе от спорта, самое главное, помнить о том, что это ВАША беременность. Вы испытываете это совсем по-другому, чем другие люди, так что должны делать то, от чего вы чувствуете себя хорошо, и что нравится вашему телу. Последнее слово в решении, стоит оставлять кроссфит при беременности, по крайней мере, до появления малыша, остается, все же, за вами. Но будьте внимательны и осторожны! Следите за малейшими сигналами своего тела и корректируйте вес, с которым работаете во время тренировок, чтобы не спровоцировать прерывание беременности. Если у вас выдался плохой день – не заставляйте себя. Осознайте, что вы делаете то, что вам подходит и нравится, а главное – то, что позволяет вам состояние вашего здоровья!

Что такое кроссфит

Кроссфитом называется специальная система тренировок, которая ориентирована на то, чтобы одновременно развивать нескольких физических качеств: силовые характеристики, выносливость, гибкость, скорость. Основной особенностью такой методики является то, что нет узкой направленности, так что благодаря такой схеме получится проявить себя не только в силовых видах спорта, но и в тех, которые предполагают скорость и выносливость. Эта методика включает как элементы и классического фитнеса, бодибилдинга, так и гимнастики, атлетики. Такое разнообразие помогает успевать во всем. В этом и есть основная польза кроссфита.

Но лучшим тяжелоатлетом или гимнастом быть не получится, так как показатели будут средними, зато в нескольких видах спорта. Кстати, каждый день тренировки будут проходить по новому плану. Все занятия проходят в группе. Они занимают примерно от 50 минут до часа. Все занимаются одновременно, а тренер следит за каждым.

В ходе упражнений предусмотрена динамическая нагрузка.

К примеру, нужно будет прыгать на скакалке, выполнять быстро приседания, отжимания, выпады. Еще используются упражнения, которые помогут разогревать и растягивать мышцы. Кроме того, выполняются силовые упражнения. Подойдут рывки, толчки груди, приседания, становая тяга.

Польза кроссфита заключается в том, что за короткий промежуток времени получится привести свое тело в порядок: избавиться от лишнего веса, нарастить мышцы, улучшить их тонус. Заниматься по такой методике можно любому человеку. Но интенсивность упражнений, допустимый вес и скорость выполнения изменяются в зависимости от параметра человека.

Отлично подходит такая методика для новичков. Если человек никогда не занимался регулярно спортом, то, чтобы «втянуться», идеально подойдет такой вариант. Главное — выбрать грамотного тренера, который будет следить за правильностью выполнения, чтобы человек не получил травму.

Еще такая методика подойдет для фанатов фитнеса. Есть группа людей, которые предпочитают заниматься каждый день. План тренировок с кроссфитом как раз построен в основном так, что тренировки будут проходить каждый день. Идеальный вариант — это 3 дня с занятиями, а потом один день для отдыха. Но есть люди, которые не могут жить без тренировок, так что они занимаются иногда не по одному, а по 2 раза в сутки.

Часто в кроссфите важно выполнять весь объем за короткий промежуток времени, а для этого придется работать без отдыха на все 100%. Но лучше не доводить до перетренированности. Нельзя забывать про отдых.

Еще кроссфит подходит для бывших спортсменов. Они привыкли к духу соревнований, а он как раз присутствует в таких интенсивных групповых тренировках. Подобная методика идеально подходит и для тех людей, которые желают за короткий промежуток времени привести тело в порядок.

Чем хороши силовые тренировки для беременных

Многие будущие мамы избегают силовых тренировок, а между тем правильно подобранная нагрузка поможет им улучшить самочувствие. Цель таких занятий — укрепить мышцы, на которые увеличивается нагрузка во время беременности

: мускулатуру спины, груди, ног. Плюс к тому, силовые тренировки улучшают кровообращение, что положительно сказывается на здоровье женщины и плода.

«Основные плюсы тренировок во время беременности — это увеличение общей физической активности и улучшение психо-эмоционального состояния, — отмечает Екатерина Потапова, персональный тренер тренажерного зала Клуба World Gym — Красногорск. — Также улучшается маточно-плацентарный кровоток, формируются навыки расслабления и правильного дыхания, укрепляются мышцы спины и стоп.

Если вы активно тренировались до беременности и чувствуете себя хорошо, может продолжить занятия, снизив их интенсивность.