Упражнения в тренажерном зале при варикозе ног

Занятия фитнесом при варикозе

Диагноз «варикозное расширение вен» не является помехой для занятий фитнесом, особенно если человек привык к спортивному стилю жизни. Фитнес при варикозе назначается после консультации с врачом. Все занятия должны проходить под наблюдением фитнес-инструктора. На ноги обязательно надевается компрессионное белье. Оно поддерживает венозные стенки во время нагрузок.

Варикозная болезнь делится на 3 стадии. Разные этапы заболевания предусматривают свои физические нагрузки при варикозе:

1. Стадия первая, когда под кожей становятся заметны небольшие синие венки или узелки, но при этом ноги еще не болят и не отекают. На этом этапе разрешены занятия на силовых тренажерах. Но выбирать нужно те, которые создадут венам наименьшую нагрузку. Перед началом тренировки важно провести хорошую разминку и уделить время растяжке. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой, убережет вены от тромбофлебита. На первой стадии болезни противопоказаны слишком долгие и интенсивные тренировки на беговой дорожке.
2. Симптомами второй стадии являются не только хорошо заметные вены на нижних конечностях, но и возникновение постоянного ощущения тяжести, появление небольших отеков лодыжек в вечернее время. Эта стадия варикоза допускает занятия водной аэробикой, плаванием, пилатесом и йогой: эти разновидности фитнеса не дают сильной нагрузки на ноги, а вода даже помогает движению крови по венам, предотвращая застойные явления. Противопоказаны упражнения из силовой аэробики, занятия на велотренажере, беговой дорожке. Рекомендуется полностью исключить прыжки, бег и степ.
3. Стадия 3 характеризуется еще более заметным увеличением венозных узлов, потемнением кожи и появлением отеков при длительном стоянии или сидячем положении. При появлении таких симптомов многие задаются вопросом, можно ли при варикозе третьей степени заниматься фитнесом. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение плаванию в теплой воде, которая имеет компрессионное воздействие на сосуды и поможет держать мышцы в тонусе. Подойдут длительные пешие прогулки, однако нельзя допускать переутомления ног. Силовые нагрузки на нижние конечности попадают под строгий запрет.

Приседания при варикозе

Приседания помогают сжигать жировые отложения, улучшают форму ног и ягодиц, повышают выносливость. Этот вид упражнений приносит большую пользу организму, но можно ли приседать при сильном варикозе? Флебологи имеют разные точки зрения на эту проблему. Но обычно сходятся во мнении, что при заметном развитии заболевания от приседаний лучше отказаться.

Однако если пациент находится под наблюдением врача и контролем тренера, то выполнять приседания при варикозе ног можно. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Делая присед, нужно следить за осанкой — спина должна быть ровной.
• Во время приседаний нельзя торопиться — они должны выполняться мягко и плавно, без резких движений. Это улучшает кровообращение и повышает упругость венозных стенок.
• Стопы должны полностью касаться пола, нельзя отрывать носки или пятки.
• Отказаться от приседаний с гантелями и другими утяжелителями — это может повредить слабые сосуды.
• Нагрузку увеличивать постепенно — сначала выполнять легкие приседания, а затем переходить к более глубоким.

Можно ли прыгать на скакалке при варикозе

Прыжки на скакалке считаются таким же продуктивным упражнением, как и приседания. Во время роуп-скиппинга происходит укрепление мускулатуры всего организма, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается выносливость и тонус организма. При выполнении упражнения основной нагрузке подвержены ноги, поэтому непонятно, можно ли прыгать на скакалке при ножном варикозе.

Прыгать на скакалке разрешено только под контролем тренера, который поможет правильно выполнить это упражнение и покажет, как избежать сильной нагрузки на сосуды нижних конечностей.

Основных правила всего три:

1. Выполнять прыжки только в компрессионном трикотаже.
2. Нельзя прыгать на носочках, нужно опускаться на всю стопу.
3. После окончания тренировки нужно принять контрастный душ и намазать ноги подходящим гелем-венотоником.

Прыжки полезны для профилактики болезни, а также при начальной стадии расширения вен.

При наличии тромбов в сосудах прыжки на скакалке строго противопоказаны!

Можно ли заниматься танцами

Врачи-флебологи обычно относятся благосклонно к танцам при появлении варикоза, так как они приносят большую пользу ногам. Например, танцевальные па способствуют нормализации обменных процессов, улучшают отток крови и лимфы, укрепляют стенки вен, тонизируют мышцы. Людям с диагнозом варикоз разрешены следующие танцы:

• бальные;
• восточные;
• латиноамериканские (бачата, сальса, румба).

Запрещены спортивные бальные танцы и ирландские, поскольку они могут привести к ряду осложнений: появлению новых выпирающих узлов, отекам, покраснениям, снижению прочности стенок сосудов.

Можно ли поднимать тяжести

Обычно врачи запрещают поднимать тяжести больным варикозом. Допустимы значения в 3–5 кг. Эти ограничения связаны с чрезмерным увеличением давления в венах при поднятии штанги или гантель, из-за чего клапаны сосудов не могут нормально пропускать кровь к сердцу. Это приводит к застою крови и повреждению слабых вен.

Популярностью пользуется такой современный вид фитнеса, как Hot Iron, что переводится «горячее железо». Это фитнес-направление включает в себя групповые занятия со штангой весом до 13 кг под зажигательную музыку. Основная цель хот айрона — жиросжигание, поэтому основу комплекса составляют приседания, выпады, жим штанги лежа, становая тяга и упражнения на пресс. Хот айрон при варикозе не противопоказан, если заболевание находится в начальной стадии и для тренировки выбирается минимальный вес штанги. На время тренировок нужно обязательно использовать компрессионные чулки.

Становая тяга при варикозе также находится под запретом, так как большой вес сильно увеличивает давление на вены. Однако опытные тренеры допускают этот вид упражнений при начальной стадии варикозной болезни, советуя оставить 2–3 подобных упражнения в программе тренировки. Вес штанги при этом должен быть небольшим, область колен замотана эластичным бинтом. Надо ли широко расставлять ноги при подъеме слишком больших тяжестей? Это необходимо делать всем пациентам с варикозом вне зависимости от веса штанги. Такое положение ног поможет значительно снизить нагрузку ног. После тренировки необходимо полежать 5 минут с поднятыми вверх ногами, чтобы нормализовать отток крови.

Хот айрон не противопоказан при начальной стадии варикоза

Упражнение «планка» помогает проработать все группы мышц за очень короткое время. Можно ли делать планку при варикозе ног? Можно, но лучше исключить привычное выполнение планки из тренировки. При варикозном расширении вен допускаются такие разновидности планки:

1. Планка с гимнастическим мячом, когда руки ставятся на пол, а ноги помещаются сверху мяча. Основная нагрузка направлена на руки, спину и живот.
2. Динамичная планка, при которой руки ставят на пол, а колени по очереди подтягивают к груди.
3. Боковая планка, для выполнения которой нужно лечь на бок, опереться локтем о пол, вытянуть прямые ноги и опереть их также об поверхность пола.

Можно ли крутить обруч при варикозе малого таза

Гимнастический обруч считается полезным снарядом для уменьшения объемов живота, талии и бедер. Но этот безобидный предмет имеет противопоказания. Хула-хуп разрешен при варикозном поражении ног, но можно ли крутить обруч при варикозе малого таза?

Хула-хуп никак не усугубит течение болезни. Стоит выбирать не слишком тяжелые модели обручей, чтобы на животе и боках не оставались синяки, вызванные слабостью сосудов. Отказаться от упражнений следует в случае присоединения к варикозу малого таза иных гинекологических проблем.

Можно ли заниматься бегом

Умеренный бег при варикозной болезни не запрещается, но во время пробежки стоит придерживаться таких правил:

• ноги защищены одеждой с подходящим уровнем компрессии (ее установит лечащий врач);
• недлительная продолжительность бега;
• средний темп бега.

Люди, страдающие венозной недостаточностью, должны отказаться от бега при:

• наличии лишнего веса;
• выраженном варикозном поражении ног;
• наличии проблем сердечно-сосудистой системы (в том числе тромбофлебита или произошедшего в прошлом инсульта и тромбоза).

Не стоит забывать, что при варикозе нельзя допускать перегрузок, поэтому стоит отказаться от забегов на длинные дистанции.

Рекомендации для тренировок

Однако допустимыми являются не все виды спорта. Чтобы при варикозе занятия спортом не навредили, необходимо придерживаться некоторых медицинских рекомендаций.

Поскольку варикоз и спорт совместимы, могут возникнуть вопросы о том, с чего начать и какой вид тренировок при варикозном расширении вен на ногах лучше.

Если вы приняли решение о начале занятий спортом при варикозе нижних конечностей, то первое, что необходимо сделать, — это посетить врача. При визуальном осмотре специалист определит стадию заболевания, оценит состояние вен и даст индивидуальные рекомендации по тем видам спорта и упражнениям, которые в вашем случае будут наиболее полезными и эффективными.

Выделяют 5 степеней заболевания, каждая из которых тяжелее предыдущей, но все равно допускает спортивные нагрузки.

Первая степень самая легкая: она практически не определяется, т. к. отсутствуют визуальные проявления и нет специфической боли. Эту стадию человек ощущает в виде тяжести и усталости ног к вечеру после напряженного рабочего дня или после длительной ходьбы. Подобную усталость люди редко воспринимают всерьез и не обращаются к врачу. На этой стадии разрешены практически все виды физической активности. Исключить стоит лишь те, что приводят к чрезмерной нагрузке на ноги:

• прыжки с парашютом;
• скалолазание;
• бег на длинные дистанции;
• поднятие тяжестей.

Если на этой стадии заболевания регулярно тренироваться, дозируя нагрузки, то от варикоза можно полностью избавиться.

Для 2 степени заболевания характерны болевые ощущения, отеки, онемение пальцев, возможны судороги. При этой стадии к противопоказаниям относятся занятия аэробикой, спортивные танцы, бег на время. Лучше всего подойдут спокойные пешие прогулки, скандинавская ходьба. Ходить в тренажерный зал при варикозе 2 степени можно, но не следует упражняться на тренажерах, связанных с поднятием тяжестей. Лучше заняться йогой или разработать комплекс упражнений, направленный на растяжку.

Третья степень варикоза по тяжести считается средней. Ее сопровождают такие признаки, как:

• боли в ногах;
• быстрая утомляемость;
• сильные отеки;
• онемение пальцев ног и приобретение ими синеватого оттенка;
• искривление вен и выступление их на поверхность;
• развитие склероза, флебита.

При 3 степени заболевания ограничения к спортивным нагрузкам возрастают. От занятий тяжелой атлетикой и силовых тренировок при варикозе 3 степени необходимо полностью отказаться. Тренировки ног должны проходить с минимальными нагрузками, чтобы не допускать переутомления. Предпочтение лучше отдавать комплексам, направленным на растяжку, но подойдут и другие виды физической активности:

• бег трусцой;
• ходьба;
• плавание;
• йога;
• занятия боевыми искусствами.

Четвертая степень варикоза является тяжелой и сопровождается:

• глубоким проникновением флебита;
• развитием трофических язв;
• невозможностью проводить на ногах несколько часов подряд.

Но и при таких симптомах не следует отказываться от тренировок. Можно заниматься йогой и растяжкой, делая при этом упражнения в положении лежа. Если позволяет физическая форма, можно выполнять стойки на голове и упражнения с поднятием ног вверх, например, «Березку».

Однако в большинстве случаев пациенты с варикозом 4 степени имеют целый ряд сопутствующих заболеваний, таких как болезни сердца, атеросклероз, избыточная масса тела. Поэтому определять подходящие тренировочные комплексы и нагрузки должен только врач. Тренировки тоже лучше проводить под наблюдением специалиста.

При 5 степени варикоза пациент почти прикован к стулу или постели. Тренироваться в таком положении затруднительно. Но в условиях стационара пациент может выполнять ряд упражнений лечебной физкультуры под наблюдением специалистов.

Независимо от степени развития варикоза, чтобы получить от тренировки максимальный эффект, следует выполнять еще несколько рекомендаций:

• Лучшее время для тренировки ног при варикозе наступает через 1,5 часа после пробуждения и за 2,5-1,5 часа перед сном.
• Если в ходе тренировки начало ухудшаться самочувствие, ее следует немедленно прекратить.
• Тренироваться можно только в случае, если в ногах нет ощущения усиливающейся тяжести или боли.
• При физической нагрузке кровообращение активизируется, а значит, усиливается и давление в венах ног. Чтобы снизить вероятность развития тромбоза, необходимо ввести в рацион продукты, снижающие свертываемость крови. К ним относятся: красная смородина;
• цитрусовые;
• имбирь;
• чеснок.

Важная информация: Какие противозачаточные таблетки можно принимать (пить) при варикозном расширении вен (варикозе)

Выбор нагрузок

Независимо от того, решили вы заниматься в тренажерном зале, йогой или бегать трусцой по вечерам, выбор правильной нагрузки при варикозе является важным условием для достижения лечебного эффекта. Начиная тренироваться, большинство новичков при выборе нагрузки ориентируются на собственные ощущения и представления о сложности, что ошибочно и опасно. Возможно, мужчине поднять гантели весом по 5-10 кг и несложно, но при варикозе подобный вес уже представляет опасность для вен нижних конечностей.

Другой опасностью при самостоятельном выборе нагрузки является неправильная оценка интенсивности и продолжительности тренировки, что также может привести к усталости, перетренированности и усилению болей в конечностях.

Чтобы не навредить собственному здоровью, выбор подходящих нагрузок также, как и подбор комплекса упражнений при варикозе, лучше доверить специалисту.

Подходящая одежда

Спорт при варикозе требует использования специальной одежды. Это касается всех видов тренировок, кроме плавания. Защита сосудов при варикозе вен на ногах при помощи специального компрессионного белья является обязательным условием при проведении даже легкой и кратковременной тренировки. Белье поддерживает ослабленные мышцы и не дает застаиваться крови. Однако не следует носить компрессионные шорты: они увеличивают давление в поверхностных венах голени.

Если пробежка или прогулка совершается на улице (даже в теплую погоду), следует надевать гольфы или гетры, доходящие до колена. Подобные меры хорошо помогают снять болевые ощущения и эффективно затормаживают прогрессирование варикоза. В зимнее время необходимо следить, чтобы ноги находились в тепле, для чего следует надевать более теплую одежду, например, утепленные леггинсы.

Обувь должна быть удобной и приспособленной для бега (ходьбы), это поможет снизить нагрузку на сосуды при варикозе вен на ноги и избежать болевого синдрома. При плоскостопии необходимо пользоваться специальными ортопедическими стельками.

Правила занятий при варикозе ног

Лучшей профилактикой варикоза считается увеличение двигательной активности и ходьба пешком. Движение помогает и при лечении заболевания. Нужно обратиться к врачу-флебологу, чтобы он порекомендовал полезные фитнес упражнения при варикозном расширении вен. Чтобы не навредить организму, нужно придерживаться следующих правил:

1. На тренировке носить компрессионное белье, чтобы не перенапрягать ноги и стенки сосудов.
2. Выбирать правильную обувь для спорта, которая снизит удары при беге. Спортивная обувь должна быть с «воздушной подушкой» и не тесной, чтобы не нарушался кровоток в ногах.
3. Избегать чрезмерной нагрузки на ноги и их переутомления. Для этого стоит забыть о беге, прыжках, слишком активных танцах, поднятиях тяжести.
4. Добавить в тренировку элементы йоги и пилатеса, чтобы не перенапрягать нижние конечности и соблюдать умеренный темп.
5. При отсутствии отеков и боли в венах допускаются занятия на силовых тренажерах. Но не стоит забывать об ограничении нагрузки на ноги.
6. Полезно плавание в теплой воде, благодаря чему можно улучшить тонус сосудов, избавиться от отеков.
7. Пить достаточное количество воды и не заниматься при переутомлении.

При выборе аэробных нагрузок (плавание, аква-аэробика, бег трусцой, велоспорт) не стоит забывать, что все упражнения должны выполняться спокойно, в умеренном темпе, без сильных рывков. Лучше сделать большее число подходов с длительным промежутком отдыха между ними, чем меньшее число повторов, но за короткое время.

Какие упражнения можно делать

Прежде чем решить, каким видом спорта можно заниматься при варикозе, необходимо изучить перечень упражнений, рекомендованных при данном заболевании.

При варикозе разрешаются упражнения, которые направлены на укрепление мышц ног и растяжку и выполняются в положении сидя, лежа или стоя не четвереньках, например:

• махи назад из положения стоя на четвереньках;
• обратные кранчи;
• «Велосипед»;
• «Березка»;
• «Плуг»;
• подъемы ног из положения лежа.

Хорошо подходят гимнастические, лечебно-физкультурные комплексы, йога. При начальных стадиях варикоза можно заниматься бегом трусцой, шведской ходьбой.

В зале можно использовать тренажеры, выполняя с их помощью:

• боковые отведения ног у блока-кроссовера;
• подъемы на носки из положения сидя;
• сгибание и разгибание ног.

Наилучшим вариантом является физкультура в воде. При занятиях аквааэробикой можно выполнять упражнения, которые запрещены на суше, например, бег или прыжки. Вода снижает ударную силу на ноги и одновременно оказывает массирующее воздействие на нижние конечности, что является крайне полезным для пораженных вен и суставов.

Водные виды

Регулярно можно заниматься видами спорта, которые не требуют подъема тяжестей. К ним относятся плавание и аквааэробика.

Эти водные тренировки эффективно укрепляют мышцы и вены, способствуют оттоку венозной крови от больных сосудов. При этом нагрузка на ноги за счет воздействия водной среды гораздо ниже по сравнению с другими видами спорта.

Важная информация: Чем лечить и что делать когда болят вены на ногах (руках)

Во время плавания тело человека находится в горизонтальном положении, при котором обеспечивается нормальный кровоток в венах и сосудах и хорошо устраняются застойные явления. Движения в воде приводят к эффекту двойного массажа вен: снаружи это делают плотные водные массы, а изнутри — работающие мышцы. Вода снижает воздействие на голеностопный сустав, что является важным преимуществом водных тренировок перед фитнесом, бегом и др.

Занятия аквааэробикой тоже имеют свои особенности и преимущества для тех, кто страдает варикозом (даже тяжелыми стадиями):

• Т. к. вода облегчает вес человека, она сильно снижает нагрузку на нижние конечности и нормализует кровоток и обеспечивает полную безопасность. Какие бы упражнения человек ни делал в водной среде, повредить мышцы или связки невозможно.
• Делая гимнастические упражнения в воде, человек преодолевает сопротивление водной среды и затрачивает больше энергии. Это быстро приводит к снижению веса, а значит, дополнительному снижению нагрузки на больные ноги.
• Занятия в воде способствуют не только лечению варикозного расширения вен, но и оказывают мощное общеукрепляющее воздействие на организм, особенно на центральную нервную систему. В результате уходит напряжение, человек успокаивается и уравновешивается, его сон нормализуется, и ночной отдых становится полноценным.

Йога

Йога — еще один вид физической активности, которым стоит заняться при варикозном расширении вен. Занятия йогой способствуют:

• повышению тонуса стенок венозных сосудов;
• укреплению всех мышц, расположенных на ногах;
• растяжке вен.

Не все упражнения можно делать при варикозе. Прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации. Затем эти рекомендации следует обсудить с тренером, который и подберет индивидуальный комплекс упражнений.

Правильно подобранные асаны:

• облегчают симптоматику заболевания;
• способствуют снятию усталости ног;
• убирают постоянное напряжение.

Важным условием эффективных тренировок при варикозе является частая смена положения тела. Нельзя долго задерживаться в одной позе. При запущенной стадии заболевания тренировки должны носить динамичный характер, при котором позы меняются одна за другой.

При варикозе ног рекомендуется упор делать на упражнения, направленные на растяжку, которые следует выполнять лежа или с поднятыми вверх ногами.

Занятия йогой являются не только эффективным видом тренировки для лечения варикоза, но и отличной профилактикой его развития.

Фитнес

Фитнес при варикозе ног 3 степени и выше запрещен. В этом случае подойдет лечебная гимнастика, которую лучше проводить под наблюдением специалиста. Однако это не означает, что варикоз и фитнес — понятия несовместимые. Заниматься фитнесом при варикозе 1-2 степени можно и нужно, т. к. этот вид физической деятельности позволит затормозить прогрессирование заболевания и, возможно, поможет излечиться от него.

При варикозе можно заниматься спортом, способствующим активизации кровообращения и развивающим гибкость тела, особенно ног. Тренажеры можно использовать для укрепления мышц ног. Но какие бы упражнения вы ни выбрали, они должны соответствовать главному требованию — пониженной нагрузке на ноги.

Полезные и эффективные упражнения

Многие виды упражнений строго противопоказаны при варикозной болезни, однако всегда можно подобрать эффективный комплекс из разрешенных физических занятий. К ним относится бодифлекс. Он объединяет целый комплекс растягивающих, изометрических, изотонических упражнений, сочетающихся с определенной методикой дыхания.

При выраженном варикозном поражении можно исключить упражнения для ног. В результате тренировки подтягиваются все мышцы, а организм насыщается кислородом. Бодифлекс содержит упражнения для похудения при варикозе в домашних условиях. Достаточно уделить тренировке по 15 минут дважды в день. Увеличению лечебного действия бодифлекса способствует добавление упражнений из лечебной гимнастикой при варикозе ног.

Стоя

В положении стоя можно выполнять следующие спортивные упражнения при появлении варикоза:

1. Встать ровно, стопы поставить параллельно. Не спеша подниматься на носочки и опускаться в исходное положение. Количество повторов — 20 раз.
2. Ходить по полу сначала на носках, затем на пятках в течение 5 минут.
3. Ходить лыжным шагом, стараясь не отрывать стопы от пола, на протяжении 5 минут.
4. Поставить правую стопу на левую, затем приподнять носок левой ноги как можно выше. Повторить 10 раз и поменять ноги.

Эти упражнения для ног можно выполнять дома или на работе, чтобы не допустить переутомления вен.

Сидя

В сидячем положении можно выполнять такой комплекс упражнений при варикозе ног:

1. Сесть на стул, приподнять правую ногу над поверхностью пола, вращать ступней по часовой стрелке, затем против, выполняя по 20 вращений. Аналогичное упражнение сделать для левой ноги.
2. Согнуть и напрячь пальцы на ногах до появления напряжения. После этого расслабиться. Повторить 10 раз.
3. Поставить ноги на пол, выполнять вращательные движения стопами, затем приподнимать пятки и с силой опускать их на поверхность.

Если планируются занятия на кардиотренажере, рекомендуется отказаться от бегового тренажера в пользу «гребли»: в этом случае ноги будут менее нагружены, чем на дорожке.

На спине

Фитнес упражнения в положении лежа:

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, крутить педали «велосипеда». Важно полностью выпрямлять ноги, чтобы добиться максимальной пользы от упражнения.
2. Лечь на спину и подтянуть ноги к грудной клетке, затем их выпрямить вверх и не спеша опустить на пол. Это упражнение помогает качать пресс так же эффективно, как и привычные скручивания.
3. Лечь горизонтально, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и скрещивать их в среднем ритме. Не допускать сбившегося дыхания.

Для ягодиц

Специальные упражнения на ягодицы при варикозе максимально снижают нагрузку на вены нижних конечностей.

1. Лечь на пол, ноги, слегка расставив, согнуть в коленях. Поднимать бедра как можно выше, зафиксировав в наивысшей точке на 2 секунды. Повторить 25–30 раз. Для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы можно положить на бедра небольшой утяжелитель.
2. Принять коленно-локтевую позу, поднять одну ногу и согнуть в колене. Поднимать ногу вверх, стараясь тянуться пяткой к потолку. Повторить 25 раз, затем отдохнуть и повторить для другой ноги.
3. Упражнения для ягодиц при варикозе в домашних условиях включают в себя привычные приседания и выпады, однако выполнять их нужно аккуратно, увеличивая нагрузку по мере разогревания мышц.

Накачать ягодицы варикоз не помешает. Выполняя этот простой комплекс упражнений, можно значительно улучшить форму задней и внутренней поверхности бедер.

Комплекс занятий при ВРВ

Флебологи советуют выполнять специальные упражнения от варикозного расширения вен два раза в день по 15-20 минут. Желательно утром и вечером. Доводить себя до изнеможения нельзя, каждый человек имеет собственный предел физических особенностей.

Начинают с малого, особенно, если больной ранее вовсе не занимался спортом. В первый раз достаточно 5-минутной зарядки. В дальнейшем можно постепенно увеличивать время до рекомендуемого. Если во время тренировки чувствуется сильная усталость, надо прекратить.

Есть несколько комплексов тренировок. Основной комплекс упражнений при варикозной болезни нижних/верхних конечностей, малого таза состоит из следующих упражнений:

• Пациент ложится на спину, сгибает одну конечность, подтягивает ее к грудной клетке. После ногу надо выпрямить, задержаться в таком положении на 2-5 секунд, опустить вниз. Повторить для другой ноги. В общей сложности 5-10 повторов;
• Лечь на пол, ноги согнуть и приподнять вверх. Выпрямить их. В таком положении зафиксироваться на 2 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз;
• Лечь на плоскую поверхность, ноги поднять и выпрямить. Далее совершают вращательные движения стопами. Можно сгибать и разгибать пальцы в течение 30 секунд. Опустить ноги, отдохнуть полминуты. Повторить 5-10 раз;
• Сесть на стул, на спинку опираться нельзя. Далее нужно упереться пятками в пол. После двигают носками в разном направлении. Повторить 20-25 раз;
• Лечь на живот, руки плотно прилегают к бедрам. По очереди поднимать каждую конечность максимально высоко. В высшей точке задержаться на 5 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 8-12 раз;
• Встать прямо, руки располагаются вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, поднять верхние конечности вверх, встать на носочки. На выдохе принимают позу «ласточки». Повторить 5-7 раз.

Свежая информация: Осложнения после флебэктомии и их лечение

Перечисленные упражнения эффективно борются с варикозом. Заниматься необходимо каждый день.

Полезные и запрещенные виды спорта

Для профилактики развития венозной недостаточности и предотвращения усугубления уже имеющегося варикоза нужно придерживаться высокой физической активности. При данном заболевании полезными видами спорта считаются:

1. Аквааэробика — наиболее предпочтительный вариант фитнеса пациентов с варикозом. Вода улучшает эластичность кожи, добавляет ей упругости, помогает оттоку крови.
2. Ходьба (на беговой дорожке, в парке, скандинавская). Любая разновидность этой физической активности снижает давление в венах, помогает клапанам сосудов правильно работать.
3. Йога. Ее одобряют все флебологи, поскольку медленный темп сочетается с упражнениями на приподнятые ноги, что способствует хорошему оттоку крови.
4. Пилатес при варикозе заменит привычный фитнес. Достоинства пилатеса в его спокойном ритме и отсутствии сильной нагрузки на ноги.

Нельзя заниматься:

• степ аэробикой;
• быстрым бегом или делать забеги на длинные дистанции;
• пауэрлифтингом.

Эти виды активности противопоказаны при варикозе из-за негативного воздействия на стенки сосудов: из-за сильных нагрузок происходит увеличение давления, стенки растягиваются, что приводит к образованию новых венозных узлов.

Что можно делать осторожно

Тренировки при варикозе, такие как бег и ходьба, следует проводить с осторожностью. При занятиях обоими видами спорта необходимо тщательно следить за нагрузками, не давая ногам перегружаться и уставать. На начальном этапе продолжительность занятий бегом и ходьбой не должна превышать 10-15 минут в спокойном темпе. Затем длительность тренировок можно увеличить и довести до 30 минут. Находиться на ногах дольше без отдыха при варикозе не рекомендуется.

Занятия в тренажерном зале при варикозе тоже возможны при условии работы с минимальными весами и соблюдением минимальной интенсивности и продолжительности занятий.

Бег

Существует несколько видов бега:

• марафонский;
• спринтерский;
• интервальный;
• трусцой;
• с использованием беговой дорожки.

Для тренировки при варикозе ног 1-3 степени допустимы только 2 последних варианта. Эти виды пробежки способствуют наиболее активному сокращению ножных мышц, что улучшает кровоснабжение и помогает бороться с болезненными венозными застоями. Занимаясь бегом при варикозе, следует соблюдать некоторые правила:

• придерживаться среднего темпа бега;
• исключить тренировки с нагрузками, чтобы не спровоцировать тромбофлебит;
• бегать недолго, чтобы исключить чрезмерные нагрузки на нижние конечности;
• во время пробежки надевать специальную одежду.

Важная информация: Как и чем лечить варикозный дерматит (варикоз) нижних конечностей и его симптомы

Занятия бегом запрещены при:

• варикозе 3-4 степени;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• тромбофлебите;
• наличии в анамнезе инсульта;
• лишнем весе.

Ходьба

Ходьба скандинавская, на беговой дорожке или прогулка в парке — отличный вид физической нагрузки при варикозе. Движения во время ходьбы вызывают сокращение мышц и их массирующее воздействие на вены. Кровь набирает скорость, устремляется вверх вопреки силе притяжения, и давление в венах снижается. Любые виды ходьбы снижают риск венозного застоя и трансформации клапанной недостаточности в расширение вен.

Ежедневная ходьба при варикозе на свежем воздухе или скандинавская ходьба способствуют:

• поддержанию мышц в тонусе;
• повышению эластичности вен;
• улучшению кровообращения в конечностях;
• снижению веса;
• выведению токсинов из организма;
• улучшению психологического состояния.

Приступая к занятиям ходьбой, следует учитывать степень поражения вен и общий уровень физической подготовки. Если имеется лишний вес, мышечный корсет ослаблен, болезнь достаточно запущена, то первое время достаточно 1-2 раза в день подниматься по ступеням до 3 этажа и спускаться вниз. Первые прогулки на улице не должны превышать 10 минут. Когда мышцы достаточно окрепнут, длительность занятий можно увеличить до 30 минут, проходя при этом не более 2-3 км. Ходить следует неторопливым размеренным шагом и помнить, что только регулярные тренировки принесут ожидаемый результат.

Допустимые виды спорта, имеющие ограничения

Некоторые разновидности спорта разрешаются при варикозе, если у пациента отсутствуют ограничения для занятий ими. Противопоказаниями чаще всего становится тяжелая стадия варикозного расширения вен и наличие тромбов. Если флеболог диагностировал начальную стадию заболевания, то допускаются такие виды:

• калланетика, представляющая собой особую систему растяжки мускулатуры;
• велосипед;
• прыжки на батуте;
• можно заниматься катанием на лыжах;
• занятия боксом.

Стадии варикоза и программа упражнений

Для каждой стадии варикоза подойдут свои упражнения. В начале заболевания врачи советуют увеличить физическую активность, исключив запрещенные виды спорта. На второй стадии болезни можно начать посещать бассейн и занятия лечебной физкультурой, на которой врач подберет специальные упражнения для поддержания тонуса вен. Для третьей стадии варикоза показана лфк, состоящая из специальной программы упражнений. Иные виды физической активности должен назначить врач после тщательного исследования состояния вен.

Что запрещено

Несмотря на то что физическая нагрузка полезна при варикозе, любителям спорта рекомендуется обратить внимание на ряд упражнений, которые несовместимы с варикозной болезнью.

Итак, какие упражнения нельзя делать при диагностированном варикозе? К ним относятся:

• выпады или глубокие приседания с гантелями или штангой;
• лазание по скалам и восхождения на платформу;
• длительная игра в футбол;
• прыжки;
• упражнения из тяжелой атлетики;
• упражнения, для которых нужно использовать утяжелители для ног.

Этот перечень может дополняться другими упражнениями и видами спорта. Запрещенные упражнения при варикозе зависят от стадии болезни, определить их полный список поможет лечащий врач после полной диагностики состояния здоровья.

Спорт и варикоз

Можно ли заниматься спортом при варикозе – вопрос, который волнует многих, поскольку бытует мнение, что при хронической венозной патологии чрезмерные физические нагрузки опасны. Иногда спорт считают одним из триггеров рецидива варикоза после операции. В результате многие пациенты ставят крест на занятиях в спортзале или фитнес-клубе.

Но врачи- флебологи не согласны с такой интерпретацией. Конечно, существует ряд ограничений на занятия отдельными видами спорта. Но только ряд! В остальном, движение остается жизнью, способно улучшить течение любого заболевания, тем более – сосудистой природы.

Меры предосторожности

Во время занятия спортом в случае диагностирования варикозного расширения вен больной должен соблюдать следующие меры предосторожности:

1. При возникновении чувства дискомфорта или тяжести в ногах занятия следует прекратить.
2. Согласовывать нагрузку следует не только с тренером, но и с врачом-флебологом.
3. Перед занятиями следует одевать компрессионный трикотаж.
4. Периодически надо давать ногам отдыхать — выполнять упражнение «березка» или «велосипед».

Соблюдая вышеприведенные рекомендации, занятия спортом принесут пользу, помогут в профилактике и реабилитации болезней вен. Неправильный выбор занятий и нагрузок только усугубит ситуацию, спровоцирует осложнения.