Кардио тренировка на эллипсоиде

Каждый человек мечтает о сохранении своего здоровья, молодости и красоты на долгие годы. При этом многие желают иметь на протяжении всей своей жизни хорошую фигуру. Однако современные будни настолько насыщены, что их ритм не позволяет человеку выделить время на посещение фитнес-клуба или на утреннюю пробежку. Именно поэтому многие люди стремятся приобрести тренажеры. Ведь большинство из них вполне подходят для домашнего использования. Одним из таких специальных приспособлений является эллиптический тренажер. Предназначен он для кардиотренировок. Одновременно с укреплением здоровья выбор такого спортивного снаряда позволит его хозяину избавиться от избыточного веса. Производится подобный эффект за счет того, что в процессе кардиотренировок на таком тренажере оказываются задействованными мышцы как нижней, так и верхней части тела. Это позволяет проводить занятия максимально эффективно

мужчина и женщина в тренажерном зале

Как использовать эллипсоид для похудения? И какие при этом необходимо применять программы?

Приобретение тренажера

Тому, кто не имеет возможности посещать фитнес-центр и решил проводить занятия дома, предстоит приобрести необходимое спортивное оборудование. И здесь перед каждым человеком неизменно встанет вопрос выбора. Дело в том, что разновидностей тренажеров достаточно много, а для домашних тренировок необходимо купить только один из них. Свое внимание стоит обратить на самые распространенные спортивные снаряды. В их перечень входят велотренажеры, а также эллипсоиды (или орбитрек) и беговые дорожки. Все они созданы для проведения кардиотренировок, а, следовательно, и для формирования идеальной фигуры.

Рассмотрим, что лучше для похудения — эллипсоид или велотренажер. Занимаясь на каждом из этих видов спортивных снарядов, человек может прекрасно проработать икры, а также мышцы бедра и ягодиц. Однако у эллипсоидов по сравнению с велотренажерами имеются некоторые преимущества. В чем же они заключаются?

  1. Работа на эллипсоиде позволяет задействовать еще и мышцы спины, рук и плечевого пояса.
  2. При одинаковом времени, выделенном на тренировку, орбитрек позволяет сжечь в два раза больше калорий, чем велотренажер.
  3. Эллипсоид более подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы, а также для снижения веса. Объясняется это тем, что он обеспечивает более высокий, чем у велотренажера, уровень аэробной нагрузки.
  4. Движения на орбитреке более комфортны. Они отличаются своей плавностью и их необходимо совершать с меньшей частотой.

Свои преимущества имеются и у велотренажера. Они заключены в большей компактности и в более низкой стоимости. При этом горизонтальные модели являются единственными тренажерами, разрешенными людям в период реабилитации или тем, кому запрещены силовые нагрузки. При выборе современного вертикального устройства, имитирующего спортивный велосипед, можно задействовать мышцы рук и спины. Однако заниматься в этом случае придется стоя.

А теперь рассмотрим, что лучше для похудения — эллипсоид или беговая дорожка. Во время занятий на орбитреке человеку не понадобится отрывать стопу от педалей. Это позволит снизить нагрузку на коленные суставы. Помимо этого, заниматься на эллипсоиде довольно просто. Ведь человеку, вставшему на такой тренажер, не приходится задумываться о технике ходьбы. За него это сделали производители эллипсоидов. Заниматься на орбитреке небезопасно или технически неверно просто не получится. Большим плюсом эллипсоидов является и то, что большинство моделей не нуждаются в подключении к электричеству. Это позволяет, отдавая деньги всего один раз, экономить на своих занятиях каждый день.

Беговая дорожка, в связи со своей способностью давать более низкий уровень нагрузки, более всего подходит для новичков. Также на ней может быть проведена более интенсивная тренировка, чем на эллипсоиде. Стоит отметить, что состояние бега для человека является более естественным по сравнению с «лыжной ходьбой» на орбитреке. Помимо этого, полотно такой дорожки перемещается само. Ведь тренажер подключается к электричеству. Человеку при этом остается лишь переставлять ноги. На эллипсоиде такого не получится. Здесь каждое движение потребует приложения усилий.

Какой из этих тренажеров выбрать? Это зависит от предпочтений человека, который будет приобретать для себя нужную модель. В этом случае немаловажную роль играют желание и настрой. Тому, кому более комфортными кажутся тренировки на эллипсоиде, стоит выбрать именно его. При этом следует изучить особенности применения этого спортивного приспособления.

Польза занятий на эллипсоиде

Занятия на эллипсоиде способствуют снижению веса, улучшению рельефов тела, поднятию настроения. Польза от такой тренировки очевидна. Причем, занятия не требует специальной физической подготовки!

В процессе задействованы различные мышцы тела человека – от нижних конечностей до шеи. Идет отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет сидячий образ жизни. Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.

На эллипсоиде не страдают суставы. Нагрузка на них есть, но она не столь сильная и серьезная, как при занятии на беговой дорожке или, например, на велосипеде.

Польза орбитрека

Занятия на эллипсоиде для похудения обладают массой преимуществ. Благодаря им становится возможным не только похудеть, но и оздоровить организм в целом. При проведении тренировок на эллипсоиде, задействованными оказываются все группы мышц. Именно поэтому, судя по отзывам, занятия на эллипсоиде для похудения являются довольно эффективными. Свое положительное действие они оказывают благодаря следующему:

  • проработке мышечного корсета;
  • повышению выносливости организма;
  • укреплению мышц и подтягиванию кожи;
  • улучшению работы дыхательной системы;
  • помощи в расщеплении жиров, что позволяет избавиться от лишних килограммов.

Однако результаты похудения на эллипсоиде можно получить только при одновременном соблюдении правильного питания, питьевого режима, а также при наличии здорового сна. В противном случае обрести стройные формы тренировки на этом тренажере не позволят. Отзывы об эллипсоиде для похудения говорят о том, что при правильно организованных занятиях первые результаты становятся заметными уже спустя пару недель. При этом они не только ощущаются самим человеком. Изменения его фигуры становятся очевидными и для окружающих.

Эллиптический тренажер

Для жиросжигающей кардиотренировки эллипс — очень удачный выбор. Тело работает на нем максимально эффективно и сбалансированно. Ведь в работу включаются мышцы как нижней, так и верхней его части — ног, рук, спины и пресса. Конечно, если вы возьметесь за поручни. И будете не просто придерживаться, а активно себе ими помогать, словно палками на лыжной прогулке.

Калорий за счет этого тоже сгорит побольше. Причем тренировку на эллипсе можно сделать более длительной, чем на беговой дорожке: нет удара при приземлении, так что и нагрузка на колени будет меньше.

«За счет того, что занятие на этом тренажере требует работы рук и определенной координации, для новичков оно может быть трудноватым, — говорит Татьяна Минина. — Если так, поначалу двигайтесь в низком темпе».

Выбор программ в таком тренажере, как правило, отличный. Нет смысла задавать их самому. «Но можно попробовать менять угол рампы, — говорит Екатерина Соболева. — Тем самым вы будете смещать акцент на разные мышечные группы, ягодицы, передней поверхности бедра… Куда именно — отобразится на экране тренажера».

План тренировок

Как наиболее эффективно использовать эллипсоид для похудения? В первую очередь необходима разработка индивидуального плана тренировок. При наличии дополнительной физической активности, которая возможна в виде плавания, бега, фитнеса или групповых тренировок, занятия на орбитреке проводятся не чаще двух раз в течение недели. В тех случаях, когда эллипсоид служит для человека единственным средством, предназначенным для сжигания жира, тренировки уместно проводить через день, ведь организму для восстановления после кардионагрузки понадобится 24 часа.

Занятия на эллипсоиде для похудения людям, у которых имеются определенные нарушения в функционировании системы сосудов и сердца, рекомендуется проводить в вечернее время. Стоит также иметь в виду, что утренние тренировки сразу после пробуждения не позволят получить желаемого результата. Ведь если человек не позавтракал, то его организм вряд ли найдет достаточное количество энергии для интенсивных движений.

Современные эллиптические тренажеры оборудованы регулировкой нагрузки и позволяют отслеживать биение сердца. Однако для получения точных показателей рекомендуется приобрести ручную модель пульсометра, которую можно крепить на палец. Это позволит постоянно держать на контроле частоту сердечных ударов. Исходя из этого показателя и выстраивается сложность и интенсивность нагрузки.

Тренировка на эллипсоиде для похудения в среднем должна длиться 20-30 минут. Во время ее проведения необходимо контролировать свое самочувствие, одновременно следя за пульсом, который не должен быть более 70% максимальных возрастных показателей. Идеальный темп при этом – 50 шагов в течение одной минуты.

При составлении программы для похудения на эллипсоиде необходимо рассчитать максимальный пульс. Для этого от числа 220 понадобится вычесть свой возраст в годах. Полученная разность и будет искомым значением.

Примерная программа занятий на неделю

Как использовать эллипсоид для похудения? Тому, кто решил сделать свою фигуру идеальной с помощью орбитрека, занятия на нем рекомендуется проводить пять раз в течение недели примерно по 30 минут. Одним из вариантов режима тренировок для похудения на эллипсоиде является следующий:

1. Понедельник. Движения средней интенсивности в течение 30 мин. Пульс при этом не должен превышать 50% от максимального значения ЧСС.

2. Вторник. Занятия проводятся со средней интенсивностью в течение 5 минут, затем быстро 3 минуты, а далее медленно 2 минуты. Описанные интервалы понадобится повторить 4 раза, добавив 5 минут на заминку.

3. Среда. На третий день тренировок занятия проводят со средней интенсивностью в течение 5 минут. После этого, сохраняя среднюю скорость, постепенно увеличивают сопротивление тренажера. Идеальным вариантом явятся движения «вверх» в течение 15 минут, а после в течение такого же времени — «вниз» с аналогичной скоростью.

4. Четверг. Тренировка в течение 30 минут с минимальным сопротивлением и средней скоростью.

5. Пятница. Занятия начинаются с разминки. Проводится она в течение 5 минут. После — 3 минуты постепенного ускорения, а далее 2 минуты предстоит двигаться на пределе своих возможностей. Эти интервалы повторяют 4 раза, выделяя 5 минут на заминку.

Как правильно заниматься

Для того, чтобы начать занятия на эллипсоиде, не нужно иметь специальную физическую подготовку. Надо просто встать на тренажер и начать имитировать лыжную ходьбу. Начинайте с маленькой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основные правила разумных занятий таковы:

Тренажер эллипсоид: техника выполнения шага

Упражнение не нужно делать в тренажерном зале. Вы можете работать в комфорте своего собственного дома. Чтобы повысить свою силу и аэробную способность, вы также можете инвестировать в какое-то оборудование для занятий фитнесом. Эксперты предлагают свои мысли о некоторых популярных домашних упражнениях.

Тренировки на Эллипсе могут навредить организму если

Это бестселлерская экипировка отлично подходит для сердечно-сосудистых упражнений, говорит Брэкко. Он рекомендует начинать ходьбу с низкой интенсивностью в течение 30 минут и применять тест для разговора. Фичера предлагает приобрести 18-фунтовый регулируемый набор гантелей, который можно регулировать с шагом в 3 фунта. Прочее силовое снаряжение. Это включает в себя весовые стеки, гибкие ленты и гибкие стержни. Фихера говорит, что гибкие группы хороши для новичков, тем более, что они снабжены инструкциями. Но он не рекомендует их для долговременного использования, ваши мышцы, скорее всего, приспособится к сопротивлению и нуждаются в большей сложности. Упражняйте мяч. Для дальнейшего улучшения формы она предлагает разработать перед зеркалом, если это возможно, или если кто-то еще посмотрит, как вы выполняете упражнение.

  • Штанги и гантели составляют эту категорию силовых тренажеров.
  • Для начинающих рекомендуется использовать гантели.

Седрик Брайант, доктор философии, главный физиолог-физик, Американский совет по физическим упражнениям.

  • разминка перед занятием не обязательна, но желательна;
  • если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем, перед занятием проконсультируйтесь с врачом;
  • если чувствуете резкие боли в любой области тела во время тренировки на эллипсоиде, сразу же прекратите занятие;
  • не выставляйте слишком большие параметры сразу, чтобы избежать перегрузки;
  • не занимайтесь на тренажере более часа без перерыва.

Программа на перспективу

Одной недели оказывается достаточно, чтобы организм приспособился к регулярным нагрузкам. После этого он начнет вполне адекватно воспринимать тренировки, которые станут для него вполне привычными.

Программу для похудения, как правило, составляют сразу на 8 недель. Это позволяет получить заметный эффект от использования эллипсоида для похудения. Отзывы и результаты (фото после проведения длительного курса тренировок см. ниже) указывают на то, что тренажер позволил подкорректировать форму, сбросить лишние килограммы, а также укрепить сердечно-сосудистую систему.

На девятой неделе занятий худеющему, как правило, становится очевидно, что его организм полностью сумел приспособиться к нагрузкам. Это говорит о том, что интенсивность занятий может быть увеличена. При этом возрастает не только время проведения тренировок, но и скорость движения. Ее не запрещено доводить до 80 шагов в течение одной минуты.

Стоит иметь в виду, что при длительном периоде проведения занятий происходит постепенное замедление процесса похудения. Именно поэтому тому, кто желает и после девятой недели тренировок продолжать наблюдать заметные изменения в качестве фигуры и в весе, следует еще более увеличивать продолжительность и интенсивность выполняемых движений.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Результативность тренировок зависит от правильно подобранного подхода и организации занятий. Для каждого человека разрабатывается свой подход к тому, как похудеть на эллиптическом тренажере. Определите подходящее в вашем случае время тренировок. С утра перед завтраком разрешено заниматься людям удовлетворительной физической формы, без проблем с давлением. Остальным с целью похудеть советуется начинать заниматься только после приема пищи, когда пройдет 2 часа.

Стоит обзавестись пульсометром, который необходимым для регулировки нагрузки. Как правило, он крепится на палец. Ознакомьтесь с показателями максимального возрастного пульса (МВП). Занимаясь дома, вы можете одновременно смотреть фильм, видео или любимую передачу, но специалисты советуют поначалу контролировать свои физические ощущения, регулируя интенсивность.

  • Домашняя колбаса Пальчики оближешь: рецепты
  • Папиллома на половых органах
  • Салат с сухариками: вкусные и простые рецепты

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Продолжительность тренировки зависит от уровня предварительной подготовки. Для новичков советуется заниматься по 20-30 минут через день. Нагрузка не может превышать 70% от МВП (максимального возрастного пульса). Рекомендуемая частота шагов – 50 в минуту. Целью первых тренировок является привыкание к нагрузке и дальнейшее повышение степени активности. Такая программа, как правило, проводится 6-8 недель.

Во время промежуточного этапа занятие важно повторить 3-5 раз в неделю (20-45 минут) с интенсивностью до 80% от МВП. Допустимая скорость составляет 50-60 шагов. Эта программа предназначена для закрепления полученных результатов и поддержания здоровой физической формы. Повышение интенсивности занятий подойдет лишь для физически крепких людей или спортсменов.

Профессионалы увеличивают количество дней тренировок до 6-7 по 30-60 минут. Допускается повышение интенсивности до уровня 80-90% от МВП. Скорость – 60-80 шагов в минуту. Такой уровень тренировок советуется использовать лишь тем, кто хочет достичь наивысшего уровня нагрузки для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Альтернативным видом занятий с высокой нагрузкой могут быть интервальные тренировки. Они подразумевают перемену упражнений с высокой скоростью и интенсивностью (0,5-1 минута) с 1-2 минутами (максимум) медленного темпа.

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер

Значение зависит от особенностей организма и скорости движений, интенсивности. Нет единого ответа, сколько калорий сжигает эллипсоид (показатели разные для женщин и мужчин). Реальным является сжигание 13 калорий в минуту, что равно приблизительно 700-800 в час. На начальных этапах тренировки это количество может быть в 2-3 раза меньше, но будет увеличиваться с усилением нагрузки и интенсивности движений.

  • Как питаться, чтобы похудеть
  • Суп из сельдерея: рецепты
  • Как быстро выпрямить волосы без утюжка

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Тренажер эллипс для похудения задействует практически все мышцы тела, что способствует скорому сбросу лишнего веса. Важно помнить, что действие эллиптического тренажера нацелено на борьбу с жиром. Вы не сможете просто качать мышечную массу. Если ваша цель – накачать руки или ноги, подключайте силовые упражнения. Физические нагрузки по графику с эллиптическим тренажером помогут подтянуть мышцы:

  • плечевого пояса, рук;
  • пресса, спины и корпуса (боков);
  • икр, ягодиц и бедер.

Интервальная программа

Для того чтобы тренировка для похудения на эллипсоиде приносила желаемые плоды и при этом не возникало риска появления травм, ее следует начинать с разминки. Она подразумевает использование минимальной нагрузки на орбитреке. Это и подготавливает мышцы к полноценному занятию.

При планировании тренировок следует рассмотреть два их вида – интервальный и классический. При регулярном использовании и тот, и другой вариант проведения занятий позволит получить желаемый результат.

Интервальные тренировки проводятся с чередованием высокой и средней нагрузки. Применение такой программы эффективно при решении задачи коррекции веса, а не просто укрепления мышц. И это подтверждается теми людьми, которые применяли эллипсоид для похудения. Отзывы и результаты таких тренировок говорят о том, что они довольно эффективны для достижения поставленной цели.

Очередность интервальных занятий следующая:

  • разминка – 5 минут;
  • основная тренировка – 40-50 минут;
  • заминка – 5 минут.

Во время основной тренировки используются интервальные действия. Они представляют собой чередование 1-2 минут движений в умеренном темпе, а затем — 30-60 секунд движений на максимальной скорости.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Начинать любые занятия необходимо с разминки: она поможет избежать травм. Для этого подойдет уровень нагрузки 1-3 с наклоном 5-6 (параметры тренажера). Для разогрева хватит 5 минут «толкать» педали вперед, придерживаясь за ручки.

Если вы устойчиво держитесь на тренажере, одновременно можно включить повороты шеей, плечами, сделать подъемы руками. А сама программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения подбирается с учетом особенностей строения тела, спортивной подготовки и целей.

Для сжигания жира

Темповая пятиминутная жиросжигающая тренировка на эллипсоиде подойдет для борьбы с нежелательными калориями. Первоначальная нагрузка 6-8 с наклоном 10. После 4 минут быстрого темпа убираем наклон и уменьшаем нагрузку до уровня 3. Далее одну минуту двигайтесь в умеренном темпе и постепенно выравниваем дыхание. После такого вида тренировки потяните немного мышцы ног – растяжка обязательна.

Интервальная тренировка

Встроенная программа позволяет чередовать периоды высокой нагрузки и средней интенсивности. Это особо ценно, поскольку интервальная тренировка на эллипсоиде более эффективна в процессе сбрасывания веса и укрепления мышц. Работайте по принципу 5/40-60/5, где 40-60 – продолжительность основных упражнений в минутах, а на разминку и заминку – по 5 минут. При основной тренировке поочередно включайте 30-60 секунд интенсивного режима, заменяя его 1-2 минутами умеренного темпа.

Кардиотренировка

Программа важна не только при борьбе с отложениями жира, но и для улучшения работы органов дыхания, сердца и сосудов. Тело становится выносливее. Мышцы становятся упругими, подтянутыми, что особенно порадует женский пол. Кардиотренировка на эллипсоиде доступна даже тем, кому противопоказана усиленная нагрузка на суставы стоп и колени. Главное – подобрать свой ритм.

Программа для новичка

Бороться с лишним весом с помощью эллипсоида можно человеку с любой физической подготовкой. Так, существуют программы для новичков. Их использование рекомендуется людям, физическая активность которых находится на среднем уровне.

Применение таких программ предусматривает проведение занятий 3-4 раза в течение недели. Продолжительность каждого из них должна составить максимум 30 минут. Средний темп рекомендуется в пределах 50 шагов за одну минуту. При этом следует следить за частотой пульса. Она не должна превысить норму более чем на 60%. При проведении таких занятий курс похудения составит 6-8 недель.

Программа для профессионалов

Подготовленные люди могут проводить тренировки для похудения на эллипсоидах до 6 раз в течение недели. Одного выходного для них будет вполне достаточно, чтобы организм полностью восстановился.

Во время проведения тренировки, продолжительность которой должна быть увеличена до одного часа, понадобится шагать в минуту от 60 до 80 раз. Программу курса коррекции веса в таком случае планируют на 2-3 недели.

Тренировки, вне зависимости от их уровня сложности, обязательно позволят прийти к намеченной цели. И это подтверждают многочисленные отзывы людей, решивших избавиться от лишних килограмм с помощью эллипсоида. Главное при этом не пропускать занятий, соблюдать нужный темп и контролировать пульс.

Кардиотренировка на эллипсоиде для сжигания жира

Теперь, когда мы знаем, как пользоваться устройством, и за какими показателями необходимо следить, поговорим о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Условно тренировка делится на три этапа:

Этап №1. Для новичков

  • Частота: 3-4 дня в неделю,
  • Длительность: от 40 минут до часа,
  • Частота пульса: около 65% МВП,
  • Скорость шага: до 50 шаг/мин.

Если вы впервые встали на тренажер, мышцы еще не готовы к предстоящим нагрузкам. Поэтому, ваша задача в первые 5-6 недель приучить их к длительной работе. Ходите спокойно, не перенапрягайтесь. Когда войдете в ритм, начните постепенно увеличивать длительность тренировки.

Этап №2. Для продвинутых пользователей

  1. Частота: до 5 раз в неделю,
  2. Длительность: час – полтора,
  3. Частота пульса: около 70-75% МВП,
  4. Скорость шага: между 50 и 60 шаг/мин.

Такая тренировка подойдет тем, в чьей жизни всегда было место спорту. Классическую ходьбу можно чередовать с обратной и с «велосипедом». Основной упор приходится на нижнюю часть тела, однако и руки со спиной привести в порядок эта программа поможет.

Этап №3. Для спортсменов и людей с отличной физической подготовкой

  • Частота: 5-6 раз в неделю,
  • Длительность: около часа,
  • Частота пульса: около 80-85% МВП,
  • Скорость шага: от 60 до 80 шаг/мин.

Эта система тренировок подойдет тем, кому необходимо постоянно поддерживать тело в идеальной форме. Основная нагрузка приходится на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Поэтому, если с ними имеются проблемы, тренировку стоит отложить. Помимо классической, обратной ходьбы и «велосипеда» можно выполнять движения в положении «сидя» и имитацию движения по неровным поверхностям. Спокойный шаг чередуйте с интенсивным (учащенным).

Правила питания

Что поможет похудеть, применяя эллиптический тренажер? Человеку, решившему проводить тренировки с его использованием, в первую очередь рекомендуется уточнить особенности питания во время проведения курса коррекции веса. А оно коренным образом отличается от приема пищи в повседневной жизни.

Каким образом должен питаться человек, которому предстоит тренировка на эллипсоиде? Есть нужно за 2 часа до занятий. Причем пища должна включать в себя преимущественно овощную и белковую продукцию. Не стоит употреблять перед тренировкой и бодрящие напитки, в том числе кофе.

Не окажутся полезными перед занятиями быстрые углеводы. Дело в том, что они оказывают свое действие только на минимальное время. Перед самым подходом к тренажеру возникнет потребность в пище.

После завершения тренировки, цель которой состоит в сжигании жиров, не рекомендуется принимать пищу в течение 2 часов. Но если очень хочется, то можно перекусить несладким фруктом или овощным салатом.

Повышенное внимание следует уделять питанию и в те дни, когда тренировок нет. В меню не должно быть вредных продуктов, содержащих животные жиры и холестерин. Такие компоненты в большом количестве содержатся в фаст-фуде, мучных продуктах, консервах и жирном мясе.

Эллиптический тренажер отзывы худеющих результаты

Ненавистный жир стал уходить, а подкаченные ранее мышцы проявились. Это очень порадовало. Сбалансированного питания я придерживалась и ранее. Поэтому результата достигла быстро. В целом удалось избавиться от 5 кг и 2 см на бедрах и 4 на талии за 3 недели интенсивных тренировок.

Комментарии пользователей

Анна, 30 лет: Во время первого посещения спортзала, тренер сразу обратил мое внимание на эллиптический тренажер. Сначала он мне показалось очень страшным и непонятным. А поймать баланс на первых минутах тренировки оказалось непросто.

Но когда тело привыкает, двигаешься уже не задумываясь и не ощущая той нагрузки, как при беге. Начала тренировки с 15 минут каждый день, через неделю сама почувствовала, что этого уже мало и стала тренироваться дольше.

За первый месяц удалось сбросить 4 кг и объем бедер уменьшился на 2 см.

Тренер также сразу дал рекомендации относительно питания, которых я строго придерживалась. В течение дня выпиваю 2,5 л воды и чувствую себя замечательно, особенно наблюдая первые результаты.

Эллиптический тренажер станет настоящей находкой и для тех, кто посещает спортзал, и для тех, кто по тем или иным причинам вынужден заниматься дома. Соблюдая все предписания относительно правильного питания, обильного употребления воды и интенсивности тренировок совсем скоро вы сами сможете наслаждаться своими результатами и быть неотразимой. Давно выбираю тренажер для дома и никак не могу определиться.

Нужно сбросить лишних кг, а времени для посещения спортзала нет. Занятия на эллиптическом тренажере для похудения, думаю, принесут результат, тем более что отзывы впечатляют. Мои проблемы с суставами и болями в спине не давали возможности полноценно заниматься.

Эллиптический тренажер станет для меня спасеньем. Наконец-то смогу избавиться от 5 лишних сантиметров на бедрах. По крайней мере, постараюсь соблюдать все рекомендации для достижения цели.

Надо привести себя в форму,а отсюда следует, что надо похудеть. Похудеть на 15 кг. Если сижу на диете ,то худею ,как только выхожу из нее ,то сразу набираю все что скинула. Рост ,вес 80 кг Ищу подход к похудению с другой стороны.

Ваш e-mail не будет опубликован. Срочные новости.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: