Как накачать руки-базуки без синтола?

Как накачать руки базуки без синтола?
Иметь руки-базуки – мечта практически любого пацана с того самого возраста, когда он начинает осознавать себя мальчиком. Некоторые свою детскую мечту не оставляют и в юности, и даже в зрелом возрасте. Действительно, парень с мускулистыми руками однозначно выглядит получше дохляка, похожего на вешалку для пальто. Кто-то решает идти по легкому пути и превращается в одного из известных фриков-синтольщиков вроде Кирилла Терешина или Арлиндо Де Соуза. Однако такие эксперименты над собой обычно приводят к печальным последствиям. По-этому мы категорически не советуем тебе использовать такую неприятную штуку, как синтол, а лучше накачать руки-базуки естественным образом, то есть тренировками. Так они и красивее будут, и сильнее, и сохранятся подольше. Как это сделать, ты узнаешь из этой статьи.
На самом деле, чтобы быстро накачать руки, точно так же, как и любую другую часть тела, не существует однозначного рецепта. Если где-то ты увидишь чудо-программу, которая будет обещать тебе “100%-ный результат уже через две недели”, знай – тебя разводят. Потому что успех в любых тренировках зависит от многих факторов: твоей генетики, восприимчивости мышц к тренировкам, текущего состояния здоровья и организма в целом, обмена веществ, гормонального фона, образа жизни, времени года и даже от твоего темперамента. Те тренировочные комплексы, что дают крутые прибавки твоему партнеру по залу, вполне возможно, будут пустой тратой времени для тебя. Чтоб получить хороший результат, ты должен методично и целенаправленно перебрать несколько программ и найти ту, которая наилучшим образом будет действовать именно на твои руки. Ниже мы даем общие сведения о том, как накачать руки, и один из вариантов тренировочных комплексов, который ты можешь попробовать. Вполне вероятно, что он тебе поможет. Если же нет, то можешь затем попробовать почитать вот эту статью. Или отдельную статью про тренировку бицепса.

Как накачать руки: общие принципы

Основной объем и внешний вид твоим рукам придают такие крупные мышцы: трицепс – трехглавая мышца плеча, бицепс – двуглавая мышца плеча, и мышцы предплечья. На самом деле различных мышц на руках гораздо больше, но для нашей цели нас интересуют именно вышеперечисленные. Для того, чтобы твои руки смотрелись эффектно и эстетично, нужно не просто удариться в накачку какой-то любимой мышцы, такой, как, к примеру, бицепс. Нужно одинаково уделять внимание всем группам мышц руки. Также ты должен помнить, что бицепс и трицепс, а также пронаторы и супинаторы кисти являются мышцами антагонистами. То есть работающими друг против друга. А природа придумала такую фишку: перекос в развитии одной из таких парных мышц негативно сказывается на другой. Организм старается сохранить баланс и ослабляет ту группу мышц, которая вырвалась вперед. В общем, чтоб накачать руки-базуки, тебе нужно долбить все мышцы одинаково и если какая-то начинает вдруг отставать – тренировать ее более целенаправленно.

Как не накачать ноги при приседаниях

Skip to content

Ягодичные мышцы – крупнейшие и важнейшие в человеческом теле. Они обеспечивают ходьбу, движения ног и даже просто поддержание тела в вертикальном положении. Но внешнее восприятие ставит в приоритет другую функцию ягодиц: формирование привлекательной фигуры.

Оглавление:

В этом смысле красивые ягодицы нужны всем: женщинам и мужчинам, худеющим и тем, кто «на массе». Ради подкачанной попы люди устремляются в спортзалы, где спортивные тренеры настойчиво советуют не что иное, как приседать, чтобы накачать ягодицы. Именно приседания были и остаются лучшим базовым упражнением для ягодиц.

Приседания активно включают в работу ягодичные мышцы, способствуют росту их размер и выносливости. Есть только одна проблема: вместе с ягодицами при приседаниях качаются ноги. Спортсменов мужского пола это обстоятельство более чем устраивает, но женщины хотели бы так приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги.

Можно ли накачать попу, а не ноги, если да, то как именно приседать правильно – это самые популярные вопросы в фитнес-клубах. Не отменяя необходимости консультироваться с профессиональным тренером, мы попробуем дать ответы, чтобы вы понимали технику приседаний для накачки ягодиц и шли в спортзал целенаправленно.

Полезный Совет!

Тренировка ягодичных мышц. Можно ли накачать попу и не перекачать ноги?Приседания для ягодиц – основное упражнение, направленное на рост мышц.

Можно делать румынскую тягу, выпады и гиперэкстензию, чтобы придать ягодицам изящную округлую форму, но для увеличения размера ягодиц придется именно приседать.

Дополнительное преимущество приседаний как базового упражнения заключается еще и в том, что во время приседа задействуются многие мышцы тела, в том числе мышцы спины и пресса. Кроме того, приседания тренируют ноги – и это часто расстраивает женщин, занимающихся в спортзале, чтобы накачать попу.

Действительно, объемный квадрицепс совсем не украшает женскую фигуру, особенно если вам нравятся стройные ноги и тонкие силуэты.

Приседая со штангой, вы наверняка чувствуете, что в работу включается и бицепс бедра, и квадрицепс, а сами ягодицы чувствуются не всегда.

Чтобы понять, почему ягодицы не чувствуются при приседаниях, как правильно приседать и можно ли накачать попу изолированно от ног, давайте мыслить рационально:

  • Ягодицы человека состоят из трех крупных мышц: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной. Не вдаваясь в подробности, можно сказать, что каждая из ягодичных мышц имеет свою форму, расположение и функции, но ни одна из них не действует отдельно от остальных.
  • Более того: ягодичные мышцы не могут сокращаться отдельно от других мышц тела: например, чтобы присесть, нужно согнуть ногу в тазобедренном и коленном суставах, поддержать голени, а затем разогнуть ноги. Эту работу выполняют мышцы бедра, без участия которых приседать невозможно.
  • Помимо ягодиц, при приседаниях основную нагрузку принимают на себя четырехглавая мышца бедра, или квадрицепс (находится спереди ноги над коленной чашечкой, сгибает тазобедренный и разгибает коленный сустав), и двуглавая мышца, или бицепс бедра (находится сзади ноги, под ягодицами, разгибает тазобедренный и сгибает коленный).
  • «Отключить» мышцы ног при приседаниях невозможно, но можно распределить нагрузку таким образом, чтобы основная часть приходилась на целевую мышечную группу, а другие мышцы выполняли вспомогательную роль, то есть совершали остальное усилие.
  • Строение ягодичных мышц отличается у людей разного пола, а в рамках одного пола – с разным типом фигуры. У женщины-груши изначально ягодицы более выражены, чем у женщины-яблока, склонность к росту ягодиц заложена генетически. Но следует различать причины больших ягодиц: развитость мышц и отложение жира, вплоть до стеатопигии.

Теперь вы понимаете, что накачать попу без участия ног невозможно, как невозможно приседать только ягодицами, без бедер.

Если вы видите на фотографии или в реальной жизни девушку с большой, круглой и высокой попой и худыми ногами без выраженных бицепсов и квадрицепсов бедер, то с вероятностью 99% ее фигура – результат пластической хирургии и имплантации, а не спортивных тренировок.

Кто-то считает такое тело красивым, но большинство людей согласятся, что только гармоничная, равномерно развитая фигура выглядит по-настоящему здорово. Правильная техника приседаний. Как именно приседать, чтобы качать ягодицы?Быстро накачать ягодицы, перед этим не занимаясь спортом, вряд ли получится.

Обрати Внимание!

Наращивать нагрузку нужно постепенно, иначе вместо видимого прогресса вы рискуете получить травму, после которой придется сделать перерыв в тренировках. Да и вообще, в приседаниях и других упражнениях для ягодиц техника выполнения важнее большого веса штанги, а тем более, важнее изматывающей нагрузки. Лучше сделать меньше раз и подходов, но с соблюдением правильной техники приседаний:

  1. Займите устойчивое исходное положение: ноги на ширине плеч или немного шире, ступни и колени направлены наружу под углом 45° по отношению друг к другу. Расправьте плечи, лопатки сведите, спину держите ровно с естественным прогибом в пояснице.
  2. Для первого разминочного подхода используйте пустой гриф штанги. Когда гриф установлен на креплениях стойки на комфортной вам высоте, подойдите под него и положите себе на плечи, придерживая обеими руками так, чтобы локти смотрели в пол.
  3. Втяните живот, сделайте шаг назад и снимите штангу со стойки. Не ходите с грифом на плечах и не стойте перед первым приседанием долго. Сосредоточьтесь, сделайте спокойный глубокий вдох и начните присед. выполнение приседаний
  4. Опускайтесь, сгибая колени и отводя таз назад. Смотрите прямо перед собой или немного выше, чтобы спина оставалась прямой и не округлялась, образуя воображаемую прямую линию от плеч до копчика. Представьте, что пытаетесь сесть на низкий стул – так проще сориентироваться в положении ягодиц во время приседания.
  5. Не отрывайте пятки от пола! Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не окажутся в положении, параллельном полу. В этой точке задержитесь буквально на долю секунды, а затем начинайте обратное движение – вверх.
  6. Разгибая колени и вставая из приседа, сделайте выдох. Проследите за положением коленей: они должны оставаться над стопами под тем же углом или даже немного шире, но ни в коем случае не «заваливаться» внутрь, по направлению друг к другу.
  7. Во время подъема сложнее всего, а потому особенно важно удержать спину ровной. Для этого проверьте направление своего взгляда и через силу смотрите не в зеркало перед собой, а выше собственного роста.
  8. Вернувшись в исходное положение, не разгибайте колени полностью, до «щелчка», оставьте их в чуть-чуть согнутом положении. Сделайте вдох и повторите приседание. Сделайтеповторений в одном подходе.

Во время приседаний прислушивайтесь к своим ощущениям и старайтесь почувствовать, в какой момент работают какие мышцы. Вы заметите, какую нагрузку принимают мышцы бедер спереди и сзади, а какая часть веса приходится на ягодичные мышцы.

Абсолютно сепарировать их невозможно, да и не нужно, но многие опытные бодибилдеры признаются, что можно мысленно перенаправлять нагрузку на нужную зону. Добавим, что речь идет скорее об осознанном выполнении упражнения, только при условии которого можно как следует проработать мышцы.

Как «наприседать» ягодицы, а не ноги. Лучшие упражнения для попыБазовые приседания со штангой или собственным весом – классические упражнения для ягодиц и всего тела. Они развивают мышечную силу, массу и выносливость.

Но существуют и другие, альтернативные, а точнее – вспомогательные виды приседаний, позволяющие проработать мышцы более детально и целенаправленно: приседания «плие»

  1. Приседания «плие» отличаются от классического приседа более широкой постановкой ног с развернутыми наружу коленями и стопами. Приседания «плие» прорабатывают среднюю ягодичную мышцу, которую трудно «пробить» обычными приседаниями, а также заднюю и внутреннюю поверхность бедра. При приседаниях «плие» спину держите также ровной, как и при классическом приседе, лопатки сведите вместе, живот втяните. После вдоха опуститесь как можно ниже, отводя таз назад и разводя колени в стороны. Нижняя точка – та, в которой колени образуют прямые углы. На выдохе поднимайтесь в исходное положение, не сводя колени в центр.
  2. Приседания «плие» на лавках или платформах для степа. Выполняет те же функции, что обычное плие, но является более сложным в реализации, подходит для тренированных людей. Плие на лавках выполняется с весом: гантелей, штангой или блином, в среднем 7-15 кг. Держите утяжелитель в прямых опущенных руках перед собой. Приседа, на скругляйте спину и в нижней точке держите таз отведенным назад, не поджимайте копчик внутрь.
  3. Приседания в тренажере Смита нагружают заднюю поверхность бедра и ягодицы, снимая большую часть нагрузки с квадрицепсов. Занимая исходное положение в тренажере Смита, сделайте небольшой шаг вперед, чтобы во время приседания ноги сгибались в коленях точно под прямым углом, а спина оставалась ровной. В тренажере Смита штанга закреплена таким образом, что двигается только вертикально вверх и вниз, вам не придется удерживать равновесие тела и вы сможете сосредоточиться на целевой группе мышц.
  4. Приседания на одной ноге, или «пистолетиком» акцентируют нагрузку на одну ногу, прорабатывают все мышцы бедра и ягодиц и требуют поддержания равновесия. Из исходного положения стоя с прямой спиной на ногах на ширине плеч после вдоха согните одну ногу, а вторую выпрямите перед собой и удерживайте на весу. На выдохе поднимитесь силой разгибаемой ноги, не виляя коленом и не поджимая таз вперед или в сторону. Для удобства выполняйте этот вид приседаний рядом с опорой, за которую можно держаться рукой с той стороны, с которой нога остается прямой.
  5. Приседания с выпрыгиваниями не помогут увеличить объем и/или массу ягодиц, но хорошо тренируют выносливость и подходят для жиросжигающих тренировок. Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Руки держите на поясе, а спину — ровной. Сделайте вдох, присядьте без утяжеления, отводя таз назад и разводя колени под углом 45°. На выдохе распрямите ноги и встаньте из приседа, но не останавливайтесь в верхней точке с прямыми ногами, а спружиньте стопами и коленями и сделайте прыжок и хлопок ладонями над головой.

Если вы увидите девушку с гармонично развитой и тренированной фигурой, с накачанными ягодицами и ногами, знайте, что свои «нижние 90 см» она, что называется, наприседала честным трудом в спортзале.

Кроме приседаний разных видов, для ягодиц делают формирующие упражнения: выпады, зашагивания, гиперэкстензии, мостики и др. Все они по-своему важны, чтобы накачать идеальную попу, но начинать нужно с приседаний.

И продолжать тоже, потому что правильно приседать, чтобы накачать ягодицы важно на любом этапе подготовки. Удачи вам, сил и красивой фигуры!

Похожие новости

Источник: https://zibrovo-club.ru/pitanie/kak-ne-nakachat-nogi-pri-prisedanijah.html

DatsoPic 2.0 © 2009 by Andrey Datso

Стройная фигура, подтянутое тело, рельефные мышцы – именно эти цели ставят женщины, когда идут тренироваться в спортклуб. Или нет? Довольно много девушек боятся перекачать свои мышцы и приобрести мужеподобную фигуру. Поэтому сегодня мы решили вам рассказать, как не перекачать мышцы во время тренировок.

Как не перекачать ноги, руки, ягодицы – какие мышцы растут быстрее?

Сразу же хотим успокоить, у женщин довольно редко бывает мускулатура слишком развитой. На рост мышечной массы влияет несколько факторов:

  • Телосложение
    – хрупкие девушки имеют гораздо менее развитые мышцы, чем обладательницы пышных форм.
  • Гормональные особенности
    – женщина от природы в своем организме имеет раз в 10 меньше тестостерона, чем мужчина. А именно этот гормон влияет на рост мышечной массы.

Эксперты утверждают, что чаще всего женщины перекачивают ноги: четырехглавую мышцу бедра и икры. А вот мышцы плечевого пояса и рук перекачать очень сложно даже во время интенсивных тренировок, поэтому за них сильно волноваться не стоит.

Вообще чувство перекачанности мышц возникает

лишь у новичков, людей занимающихся в спортзале немного больше 3-х месяцев. За этот период мышцы пришли в тонус и начали расти, а вот жир, находящийся вокруг них еще не ушел. Из-за этого зрительно кажется, что вы немного увеличились в объемах. Однако бросать из-за этого тренировки не стоит. А вот пересмотреть программу занятий можно.

Перекачала мышцы – что делать девушке, если перекачалась на тренировках?

  • Лучший способ уменьшить свой объем – это кардиотренировки
    . Ходьба, плаванье, бег, аквоаэробика – это именно то, что вам нужно. При этом время занятий должно быть не меньше 40 минут.
  • Силовые упражнения
    также могут помочь вам избавиться от лишнего объема. Однако, добавочный вес должен быть умеренным, а темп – быстрым.
  • Еще один способ уменьшить раздувшиеся мышцы – это растяжка перед и после тренировок
    . Так вы будете выводить пировиноградную и молочную кислоты из организма, которые не только являются причиной боли в мышцах, но и делают их массивнее.
  • Регулярные тренировки
    . Если вы будете заниматься 4-5 раз в неделю, ваши мышцы не смогут перекачаться, так у них не будет времени восстанавливаться. А значит, они не т увеличатся в объемах.
  • Хорошо укрепляют мышцы, при этом, не перекачивая их, такие направления фитнеса, как йога, пилатес, каланетика, стретчинг.

Интересно: Как накачать парню грудные мышцы

Советы по питанию, если перекачались на тренировках

Если вы все же перекачали мышцы, то вам стоит пересмотреть не только программу тренировок, но и свое меню. Поскольку то, что вы едите, так же сильно влияет на вашу фигуру, как и регулярные физические нагрузки.

  • На рост мышечной массы влияет белок
    . Дневной нормой считается 2 гр. белка на 1 кг веса. Если вы не хотите, чтобы ваши мышцы распухли, уменьшите этот показатель в половину.
  • Тем, кто желает иметь красивую фигуру также стоит уменьшить в своем рационе количество углеводов
    . А это значит, что нужно убрать из меню сладкое и мучное. Стоит отказаться даже от таких сладких фруктов, как виноград, бананы, авокадо. Лучшей пищей после тренировок является морская нежирная рыба и овощной салат.
  • Употребляйте меньше калорий
    , чем сжигаете, и тогда у вас никогда не возник проблема лишней мышечной массы.

Тренировка бицепса

Бицепс не относится к крупным группам мышц организма, поэтому тренировать его можно чаще, чем спину или ноги. Способность к восстановлению у малых мышц лучше и времени на отдых между тренировками им нужно меньше, чем это требуется для больших мышечных групп. Но все равно не увлекайся. Если ты совсем новичок в зале, тебе следует знать кое-что о перетренированности. Это значит, что больше и чаще не всегда лучше. Растет мышца во время отдыха. Будешь давать мышце мало отдыха – вместо роста получишь усушку. Если ты не принимаешь фармакологию, то оптимально тренировать бицепс два раза в неделю. Три – потолок. Да и то трижды в неделю допустимо тренировать бицепс только лишь если у тебя стоит задача его “подтянуть” в случае отставания, пропорционально уменьшив на это время нагрузку на другие группы.

Когда тренируешь бицепс, помни о таких правилах:

  • На тренировке грузи его от 30 минут до часа.
  • Как и любая скелетная мышца, бицепс растет от базовых многосуставных упражнений. А вот для коррекции формы и работы над рельефом используй изоляцию.
  • Работа на объем – это 10-12 повторений в каждом подходе.
  • 2-3 упражнения на бицепс за тренировку – в самый раз. Главное – не забывай, что упражнения должны охватить оба пучка.
  • Не забывай каждые 1,5-2 месяца менять тренировочную программу. А на протяжении периода отработки одной программы будет полезно менять упражнения местами, варьировать количество подходов и повторений. Не забывай, что твои мышцы нужно постоянно удивлять – это придаст им дополнительный импульс для роста.
  • Важно помнить, что бицепс активно участвует в движениях на спину – различных тягах и подтягиваниях. Это нужно учитывать при составлении комплексных тренировочных программ, чтобы не допустить перетренированности.

2-е мнение: Для похудения бесполезно ходить на тренажеры!

Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид и прочие – отличный аналог прогулке, катанию на лыжах, велосипеде или коньках. В ненастный или морозный день без них не обойтись.

Во-вторых, так называемые «силовые» тренажеры (с грузами, блоками и тросами) тоже вполне можно использовать в жиросжигающем режиме. Так, «качки» ставят на них большие отягощения и делают с ними 8–10 повторений, потом долго отдыхают. А худеющему надо подобрать небольшой вес и делать 15–30 повторений с коротким отдыхом перед следующим подходом.

Такая тренировка укрепит мышцы, повысит их тонус и кровообращение в них, за счет чего и усилится сгорание жира, однако существенного роста не даст. При этом занятия на тренажерах относительно безопасны: грузы движутся по строгой траектории, нет риска, что рука или нога подвернется, уйдет в сторону и вас придавит отягощением.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Приседания для ягодиц как правильно приседать чтобы накачать попу девушке программа 30 дней без железа с гантелями штангой в домашних условиях и в зале

Работа на трицепс

Трицепс, мышца-разгибатель локтевого сустава, имеет три пучка, как следует из его названия. По природе он больше и сильнее бицепса, поскольку толкательное движение в жизни человека встречается чаще, чем притягивающее. Нормальный визуальный объем трицепса по отношению к бицепсу – это порядка 60% к 40. Трицепс эффектно выглядит как в “трицепсовых” позах, так и при демонстрации бицепсов. Поэтому для того, чтоб реально накачать руки-базуки, трицепсом пренебрегать никак нельзя даже если ты больше любишь “пампить бицуху”.

Поскольку трицепс активно участвует во всех движениях, связанных с толканием, то есть хорошо нагружается в жимовых тренировках на грудь и плечи, то, как и в случае с бицепсом, об этом нужно помнить при разработке своего тренировочного комплекса. Все рекомендации, данные нами выше для бицепса, полностью подходят и для тренировки трицепса. о поскольку трицепс имеет три головки, то и упражнений на него нужно делать, соответственно, 3-4: таких, чтобы дать нагрузку на каждый пучок. Время, отводимое на его проработку, соответственно – 40-75 минут.

Тренируем мышцы предплечья

Помнишь руки мультяшного моряка Папая – любителя шпината? Смешно было видеть огромные “колотухи”, завершающие его тонюсенькие руки-спички, не так ли? Но не менее жалко выглядят недоразвитые предплечья, торчащие из халкоподобных плечей. Тем более, что мощные объемные предплечья традиционно считаются свидетельством мужественности и силы. Поэтому, увлекшись идеей накачать руки, подразумевая лишь бицепс с трицепсом, не малое внимание следует уделить и предплечьям.

Трудность накачки предплечий состоит в том, что они задействованы при всех без исключения движениях рук, когда в руках есть какой-то груз, а также выполняют множество другой динамической и статической работы. Это делает их крайне резистентными к нагрузкам, то есть “удивить” их тренировкой намного труднее, чем другие группы мышц. В этом они уступают, разве что, мышцам голени. Так что для увеличения объема предплечий тебе придется очень поработать над ними.

Проработку предплечий лучше проводить после основной тренировки или же в отдельный день. Некоторые спортсмены даже выделяют для них отдельную мини-тренировку. Это объясняется тем, что после хорошей тренировки предплечий нормально удержать в руках штангу, гантели или перекладину будет довольно затруднительно. А значит – пострадает качество тренировки других мышечных групп.

Не забывай, что предплечья не только сгибают и разгибают кисть, но также сжимают и разжимают пальцы в кулак. Поэтому в твоей тренировочной программе обязательно должны быть упражнения на силу хвата. Это может быть работа с кистевыми эспандерами, а также тяги с использованием утолщенных грифов и рукояток или специальных утолщающих накладок.

Как не перекачаться девушке?

Огромные руки и ноги, объемные мышцы, острые черты лица и никакой женственности…

Такую страшную картину рисуют в своем воображении многие женщины, когда думают о силовых тренировках. И, конечно, отправляются на тренировку попроще: аэробику, пилатес или йогу.

Это неплохо, если вы любите групповые занятия под энергичную музыку, хотите развить гибкость и пластичность, увлекаетесь восточной философией или просто ищете возможность активно расслабиться после рабочего дня в компании приятных людей.

Но если ваша цель — избавиться от лишних килограммов и получить точеное тело, вам помогут только силовые занятия. И не стоит бояться страшилок: стать похожей на Шварценеггера почти невозможно. И вот почему.

«Ожидание» и «реальность» от посещения спортзала.

Дети и гормоны

По своей природе женщины гораздо больше склонны к набору жировой массы, чем мышечной. Женский организм максимально приспособлен к тому, чтобы давать новую жизнь и сохранять ее. Поэтому жир больше всего накапливается на животе и бедрах – он защищает репродуктивные органы. И сбросить эти запасы не так-то легко, ведь они стратегические.

Именно по этой причине мужчины справляются с такой задачей значительно легче. Женщин, не склонных к набору жировой массы, не существует. Поэтому считаться и выглядеть полной может даже женщина весом 55 кг, если у нее мало мышечной массы.

Чтобы понять это, достаточно взглянуть на женщин одинакового роста и веса, но с разным содержанием жира и мышц в теле. Дама с большой мышечной массой будет выглядеть стройняшкой, а с жировыми запасами – полной. Еще один вариант – телосложение типа «skinny fat».

Вот так выглядит фигура «скинни фэт» (skinny fat).

Женщины с таким телом могут весить совсем немного и носить одежду маленьких размеров, но при этом казаться бесформенными, ведь их фигура лишена рельефа, выпуклостей и изгибов – всего, что отличает женщину от подростка. Жир на женском теле есть всегда – это закон природы, от которого никуда не деться.

И чтобы накачаться и, тем более, перекачаться, нужно приложить недюжинные усилия и сразиться с мощной армией – гормонами.

В механизмах формирования мышечной массы у мужчин главную роль играет гормон тестостерон. Именно благодаря ему сильная половина человечества может накачать большие мышцы. Но для этого, заметим, все-таки нужно усердно тренироваться и придерживаться определенного стиля питания.

Это Важно!

Плюс, как уже говорилось, мужской организм избавляется от жира куда охотнее женского, а значит, перейти к фазе набора массы мужчина может быстрее, чем женщина. То есть когда парень уже вовсю растит бицепсы, девушка еще сбрасывает запасы с бедер.

Уровень тестостерона у женщин примерно в 10 раз ниже, чем у мужчин, а значит, во столько же раз снижается и вероятность развития объемной мускулатуры. Чтобы добиться эффекта Шварца, даме придется искусственно изменять гормональный фон (то есть принимать стероиды) и работать в зале дольше и усерднее мужчин. Вряд ли многие способны на такое.

Ложная тревога

Не все, что принято считать «перекачанностью», таковой является. Давайте разберемся, где может возникать ложная тревога.

Стать такой, как на данном фото, вы сможете, только долгое время употребляя стероиды. Про годы тренировок и говорить не приходится.

Многих пугает вид участниц соревнований по бодибилдингу. Но глядя на их фотографии, нужно понимать, что это форма, которую готовят целенаправленно, для конкурса, в течение нескольких месяцев. В обычные, несоревновательные периоды подавляющее большинство участниц выглядят совсем иначе, а их рельефные мышцы скрываются под слоем жира.

Учтите также, что свою лепту во внешний вид профессиональной спортсменки вносит и грим, который накладывается на тело. Чудодейственное «стройнящее» действие загара известно всем, и в этом случае оно тоже работает.

«Мои мышцы растут слишком быстро!»

Женщин пугает быстрый «рост мышц», который начинается буквально с первой силовой тренировки. Кажется, что все части тела, работавшие в зале, не по дням, а по часам увеличиваются и обрастают мощными мускулами. На самом деле это не так.

  • Понаблюдайте за собой в течение дня, и вы увидите, что двигаетесь крайне мало, а амплитуда движений совсем невысокая. За те несколько (а порой и десятков) лет, пока вы вели малоактивный образ жизни, ваши мышцы успели атрофироваться, и вы перестали их замечать. А сейчас они всего лишь начали оживать и работать, а не расти.
  • Эффект роста мышц может возникать и тогда, когда начинает таять жировая прослойка. Особенно хорошо это заметно на бедрах. Мышцы нижней половины корпуса у женщин очень сильные (сильнее, чем у мужчин – у них более мощный верх) и хорошо «откликаются» на нагрузку. Поэтому уже через пару занятий может начать казаться, что бедра вдруг выросли.
  • Не поддавайтесь на провокации: это минус жир и плюс тонус мышц. Окружающие подтвердят, что ваши ноги ничуть не поправились, а даже стали стройнее.
  • Похожий эффект может возникать и непосредственно после тренировки. Замеры могут показать, что объем бедер увеличился на 1.5–2 см. Не пугайтесь, набухшие от нагрузки мышечные волокна вскоре расслабятся, и объемы вернутся в норму.

За «перекачанность» часто считают и просто развитую мускулатуру – хоть сколько-нибудь выраженный рельеф мышц. В этом случае, конечно, речь идет только о том, что каждый из нас считает красивым. Но хорошая осанка, подтянутые ягодицы, плоский живот, отсутствие складок на боках и дряблости в верхней части рук, кажется, нравятся всем.

Объективность восприятия

Признайтесь честно: всегда ли вы объективно воспринимаете свое отражение в зеркале? Когда вы в последний раз были полностью довольны собой на фотографии? Вот именно. Очень часто претензии к внешнему виду не имеют ничего общего с действительностью. Может быть, и ваша «перекачанность» тоже надуманная?

Многие женщины приходят в тренажерный зал просто сбросить пару килограммов, а в итоге со временем полностью преображают собственное тело, потому что начинают видеть не только различие между полными и худыми, но и то, каким разным может быть стройное тело.

И не забывайте: силовые нагрузки позволяют изменять фигуру до бесконечности. И если вдруг какая-то мышца стала немного крупнее, чем вам хотелось бы, её всегда можно уменьшить. Так что отбросьте все сомнения и стройте свое тело – зеленый свет силовым занятиям!

Интересно: Упражнения чтобы накачать ноги

Источник: https://jhealth.ru/questions/kak-ne-perekachatsya-devushke/

Типовая программа, которая поможет тебе накачать руки-базуки

Понедельник:

  1. Жим штанги лежа узким хватом – 3х10
  2. Подъем штанги на бицепс стоя подхватом* – 3х10
  3. Французский жим штанги стоя подхватом – 3х10
  4. Подъем гантелей на бицепс с супинацией сидя на наклонной скамье – 3х12
  5. Отжимания на узких брусьях до параллели – 3х12
  6. Подъем штанги на бицепс нахватом – 3х12
  7. Работа с кистевым эспандером – 4х20

Среда:

  1. Подтягивания обратным узким хватом – 3х10
  2. Французский жим штанги лежа нахватом – 3х10
  3. Подъем гантелей на бицепс с супинацией стоя – 3х12
  4. Разгибание руки с гантелью из-за головы сидя – 3х10
  5. Молотковые сгибания – 3х12
  6. Разгибания кистей со штангой сидя – 4х20
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: