ЛФК для шейного отдела позвоночника — помощь без лекарств и скальпеля

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Упражнения для укрепления шейных мышц

1. Встаньте ровно и распрямите спину. Если первое время держать спину ровно сложно — выполняйте упражнение, оперевшись на стену. Макушка при этом должна смотреть вверх. Это — исходное положение. Руки сцепите в замок. Обхватите ладонями макушку и немного наклоните голову вперед. Затем постарайтесь вернуть голову в исходное положение, оказывая руками сопротивление. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите. Это упражнение желательно первое время выполнять перед зеркалом, чтобы видеть, как работают мышцы шеи.
2. Встаньте в исходное положение. Заведя левую руку через голову положите ее на правое ухо. Склоните голову к левому плечу. Постарайтесь вернуть голову в исходное положение, оказывая сопротивление рукой. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем повторите для левой стороны шеи. Затем — опять для правой и еще раз — для левой.
3. Возьмите стул и сядьте на него, уперевшись руками в сиденье. Спину держите ровно. Затем прогните позвоночник к спинке стула, откинув голову максимально назад. Сидите в таком положении 30 секунд. Вернитесь в первоначальное положение и выполните упражнение второй раз.
4. Исходное положение — стоя, как в первых двух упражнениях. Поверните голову максимально влево, как позволяют мышцы шеи. Сначала могут присутствовать неприятные ощущения. Смотрите через плечо. Досчитайте до 30 и поверните голову вперед. Повторите для правой стороны.

Для чего это нужно

Лечебная физкультура при остеохондрозе полезна для достижения одновременно нескольких целей. Она позволяет:

1. Улучшить мозговое кровообращение.
2. Уменьшить отёк области шеи.
3. Укрепить мышцы, которые расположены в районе позвоночника.
4. Поможет восстановить нормальный объём движений и подвижность в области межпозвонковых суставов.
5. Расслабить спазмированные мышцы и устранить их напряжение.
6. Адаптировать вестибулярный аппарат.

Кроме того, регулярное выполнение комплекса улучшает общее состояние пациента, а также его психическое состояние. Это поможет избавиться от депрессии, уменьшит признаки невротических состояний, что часто сопровождает это заболевание.

Изометрические упражнения для шеи — еще одна волшебная гимнастика

Изометрические упражнения позволяют напрягать и укреплять мышцы при полной их неподвижности. Выполняется каждое упражнение в течении 10 секунд, с повтором 5 раз:

• Как выполняются упражнения при грыже шейного отдела позвоночника?

— Сильно надавите на ладонь лбом, затем — правым и левым виском, потом — затылком.

— Положите ладонь под подбородок и надавливайте на нее, сопротивляясь подбородком.

— Поднимите подбородок максимально вверх и поворачивайте головой вправо и влево настолько, насколько это максимально возможно.

— Опустите подбородок к шее и повторите предыдущее упражнение.

— Голову отведите немного назад, плечи опустите. Постарайтесь дотронуться правым ухом до правого плеча, левым ухом — до левого.

Последствия игнорирования занятий

Если Вы страдаете от болей в шейном отделе позвоночника, то игнорирование этого грозного симптома обязательно скажется на Вашем здоровье в будущем. Не стоит забывать о том, какие последствия и угрозы несет в себе вовремя не распознанный и нелеченный остеохондроз. Кроме того, имеются отягощающие факторы, наличие которых вкупе с остеохондрозом, играют исключительно против Вашего здоровья:

• избыточный вес;
• метаболические расстройства (отложение солей);
• малоподвижный образ жизни;
• наследственная предрасположенность;
• сон в неудобной позе, на неправильно подобранном матраце и подушке;
• пагубные привычки: алкоголь, курение, переедание.

Разумеется, выполнять упражнения на шейном отделе позвоночника при таком перечне отягощающих факторов просто не представяется возможным.

Для достижения желаемого результата необходимо исключить эти факторы, или постараться нивелировать их влияние на проблемы с шеей.

Остеохондроз коварен своими осложнениями и последствиями:

• Упражнения при плечевом остеохондрозе

• нарушение функциональности позвоночника;
• стойкое расстройство кровообращение головного мозга;
• постоянные парестезии, онемение рук (нарушение работоспособности);
• ущемление корешков в шейном отделе спинного мозга может привести к инвалидности человека.

Нередко запущенные проблемы в шейном отделе позвоночника сопровождаются нарушениями в соседних органах.

Гимнастика

Альтернативная восточная медицина располагает большим арсеналом гимнастических методик при болях в шее. Предлагаем Вашему вниманию гимнастику цигун. Гимнастика цигун — это традиционная китайская система дыхательных и физических упражнений.

1. В положении стоя или сидя, тело расслаблено, разогреть руки, потерев их друг о дружку. Далее обеими ладонями поочередно растирать заднюю поверхность шеи с применением умеренного усилия. Движение произвести 8 раз. После этого поочередно растирать боковые поверхности шеи — по 8 раз. Затем внешней стороной ладони произвести 8 аналогичных движений от нижней челюсти до места над яремной ямкой.
2. Находясь в том же положении, завести руки назад, сцепив их между собой. На вдохе встать на носочки, приподнять голову, и надавливать руками на нижнюю часть шеи в направлении вверх и вперед, постепенно умеренно увеличивая силу. Выполнить 8–10 раз.
3. Стоя ровно, подбородок опущен на грудь, плавно делать круговые движения головой вправо, затем — влево. Во время упражнения можно мысленно представлять круги, описываемые головой во время вращения. Повторить 10 раз.
4. Исходное положение упражнения №3. Поворачиваем голову, перекатываясь подбородком по груди, чертя полукруг справа — налево до упора, и обратно. Двигается только голова. Повторить 10 раз.

Эта гимнастика для начинающих легко сделает каждый. Но нужно помнить, что цигун ещё и духовно ориентированная практика. Она включает также медитативную подготовку: визуализацию и концентрацию внимания на конкретных образах, звуках, и на специальной дыхательной технике.

Вы также можете почерпнуть для себя много ценных гимнастических упражнений для шеи, посмотрев следующее видео:

Методика выполнения и этапы упражнений

Существует великое множество различных методик, которые позволят убрать боль и восстановить подвижность шейного позвоночного отдела в течение нескольких занятий. Принцип любой лечебной терапии — стадийность и постоянство. Если регулярно и точно выполнять все упражнения, постепенно увеличивая нагрузку, то через полгода от боли в области шеи не останется и следа, а бонусом добавится отличное самочувствие, бодрость и свежесть мысли в любых начинаниях.

Упражнения для шеи по Бубновскому

Бубновский Сергей Михайлович — признанный специалист в области травматологии и ортопедии, а также медицинской реабилитации. Разработанный им курс гимнастических упражнений позволит восстановить тонус шейных мышц, укрепить сухожилия и связки и избавиться от неприятных ощущений в шее.

Чтобы эффект от упражнений не заставил себя ждать, необходимо строго соблюдать все правила проведения гимнастики. Профессор Бубновский рекомендует сначала проконсультироваться со специалистом, и лишь потом прибегать к упражнениям.

Обязательные правила:

• перед началом упражнений нужно произвести лёгкий стимулирующий массаж шеи, разогревая и подготавливая мышцы к нагрузке плавными поглаживающими и щипающими движениями;
• следить за позвоночником и осанкой: при неправильном положении спины упражнения могут нанести вред;
• следить за дыханием: упражнение начинается на вдохе, а заканчивается на выходе возвращением в начальную позицию;
• при появлении резких болезненных ощущений, головокружения, тошноты и потери равновесия необходимо немедленно прекратить упражнения и вызвать доктора или тренера.

Шесть простых упражнений от доктора Бубновского, которые легко выполнить в домашних условиях:

1. Исходная позиция — сидя или стоя. Голову нужно наклонить сначала к одному плечу, задержать так около тридцати секунд, после чего очень плавно вернуть в начальную позицию. Далее нужно наклониться к другому плечу. Кратность повторения составит десять-пятнадцать раз.
2. Исходная позиция — стоя, ноги широко расставлены. Голова постепенно наклоняется к груди, касаясь её подбородком. После возвращения в начальную позицию необходимо слегка вытянуть шею. Упражнение повторяется до десяти раз.
3. Это упражнение помогает разгрузить позвоночник. Голова немного запрокидывается назад (можно использовать мягкий мат или стену в качестве опоры), а затем производятся повороты вправо и влево. Повторять упражнение следует семь-восемь раз.
4. При выполнении третьего упражнения нужно поднять руки, сцепить их в замок и при каждом повороте головы тянуться вверх. Рекомендуемое количество повторений — пять раз.
5. Исходная позиция — сидя. Правая рука кладётся на левое плечо. Локоть устанавливается под прямым углом к груди. После этого нужно плавно развернуть голову вправо и застыть так на тридцать секунд. Далее упражнение повторить с левой рукой до пятнадцати раз.
6. Итоговое упражнение выполняется из положения стоя. Голова опущена, ей проводятся медленные повороты от одного плеча к другому. Повторять пять-семь раз до полного расслабления позвоночника.

   В методике Бубновского используются наклоны и повороты шеи

Видео: доктор Бубновский рассказывает, как избавиться от боли в шее

Изометрические упражнения по укреплению мышц

Изометрические комплексы упражнений основаны на полном расслаблении шейных мышц без их последующего сокращения. Подобные нагрузки снимают блок, возникший из-за сдавления сосудов и нервов. Неприятные ощущения начнут исчезать через несколько минут после начала занятий.

Существует великое множество изометрических упражнений, но наиболее часто применяются следующие:

1. Исходная позиция — на коврике сидя. Сложенные в замок руки упираются в затылок. Голова медленно опускается, а руки не дают ей совершить движение, оказывая небольшое давление. Упражнение обычно повторяется десять-пятнадцать раз, интервал в пять секунд. Эта методика позволит расслабить мускулатуру верхнего отдела шеи.
2. Исходная позиция — сидя или стоя. Голова склонена слегка вбок и вниз, подбородок касается груди. Руки, сцепленные в замок, лежат на темени. Далее нужно медленно приподнимать голову, оказывая незначительное давление на неё руками. Кратность выполнения упражнения — двадцать раз.
3. Наклоны головы. Голова наклоняется к правому или левому плечу, а рука на противоположной стороне кладётся на область нижней челюсти и препятствует возвращению головы в исходную позицию. Повторять упражнение десять раз.
4. Исходная позиция — сидя. Под подбородок подкладываются кулаки. Голова медленно опускается, пытаясь преодолеть сопротивление рук. Упражнение делается двенадцать раз.
5. Исходная позиция — сидя на коврике. Руки, согнутые в локтях, опираются на стол, ладошки расположены на лбу. Необходимо медленно двигать голову вперёд, оказывая давление на руки. Повторять десять — двенадцать раз. Это упражнение позволит максимально расслабить шейные мышцы и снять спазм.

   Изометрические упражнения тренируют силу мышц

Видео: изометрическая гимнастика для шеи от специалиста ЛФК

Гимнастика Норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков — врач, занимающийся исследовательской деятельностью в области нетрадиционной медицины и реабилитации. С помощью разработанных им методик многие люди навсегда забыли о проблемах с позвоночником и смогли вернуться к повседневному труду всего через несколько недель после начала занятий.

Упражнения от Норбекова, созданные для устранения болевого синдрома:

1. Исходная позиция — стоя, руки свободно вытянуты параллельно туловищу. Голова опущена, подбородок медленно скользит по грудной клетке вниз, максимальное мышечное напряжение чередуется с расслаблением. Упражнение повторяется в течение двух-четырёх минут.
2. Положение — стоя или сидя, голова слегка откинута назад. Подбородок нужно тянуть вверх до полного мышечного напряжения, а затем расслаблять мышцы, возвращаясь в исходное положение. Рекомендуемое время проведения — одна минута.
3. Голова откинута назад. Нужно совершать повороты лица вправо и влево, стараясь тянуть подбородок в ту или иную сторону. Повторить десять-пятнадцать раз в обе стороны.
4. Исходная позиция — сидя. Шея по возможности вытягивается вперёд, голова поочерёдно поворачивается в обе стороны, за счёт чего можно ощутить значительное мышечное напряжение. Десять поворотов в обе стороны — оптимальное количество раз для выполнения этого задания.
5. Исходное положение — стоя с опорой на стену. Голова из срединной позиции медленно поворачивается в обе стороны, нужно стараться соблюдать прямой угол между подбородком и плечом. Рекомендуется повторять двадцать раз.
6. Круговые вращения головой из положения стоя выполняются постепенно в обе стороны. Максимальное количество повторов — пять раз. При появлении тошноты, головокружения или усиления болевого синдрома упражнение нужно немедленно прекратить.

   Упражнения Норбекова тренируют силу мышц шеи

Видео: суставная гимнастика Норбекова

Растяжение шейного отдела позвоночника

Растяжка — обязательный элемент каждого комплекса упражнений. С её помощью мышцы максимально быстро напрягаются и расслабляются, улучшается кровоток и энергетический обмен. Грамотная растяжка обеспечит лёгкое и безболезненное выполнение упражнений.

Упражнения для растяжения:

1. Тренировка мышц-сгибателей шеи. Исходная позиция — стоя. Руки согнуты в локтях, лежат на поясе, плечи предельно опущены. Голова слегка запрокинута, подбородок тянется вверх. Длительность упражнения составит две-три минуты.
2. Растяжка мышц головы и шеи, участвующих в поворотах. Необходимо положить левую руку выше бровей на лоб. Рука, как рычаг, оказывает давление на голову, склоняя её назад, а затем поворачивает вправо. Потом упражнение нужно воспроизвести с правой рукой и поворотом головы в другую сторону. Кратность повторения десять раз.
3. Растяжка мышц-разгибателей шеи. Исходная позиция — с опорой на стену. Левая рука свободно лежит за правым ухом. Пользуясь рукой как рычагом, наклоняют и поворачивают голову. Упражнение необходимо повторять по десять-пятнадцать подходов.

Фотогалерея: выполнение растяжки шеи

Растяжка мышц головы и шеи позволит минимизировать нагрузку на плечевой пояс

Растяжка сгибателей шеи позволит устранить болевой синдром

Упражнение на растяжку разгибателей снимет мышечное напряжение

Видео: растяжка для мышц шеи

Гимнастика Попова

Юрий Попов предлагает всем людям, страдающим от шейного остеохондроза, несколько простых упражнений, способных уменьшить неприятные ощущения и минимизировать боль. Длительность курса составляет четыре недели.

1. Исходная позиция — лёжа на кушетке, голова свободно свисает вниз. Нужно медленно и плавно совершать вращения. Количество упражнений постепенно доводится с пяти до десяти раз.
2. Исходная позиция — сидя или лёжа на кушетке. Ладони кладутся на область висков, руками нужно осторожно повернуть голову вправо или влево. Кратность повторения упражнений — десять раз.
3. Положение с опорой на стенку. На вдохе плечевой пояс поднимается, на выдохе — опускается в исходное положение. Проделать упражнение нужно пятнадцать раз.
4. Лёжа на животе нужно провести лёгкий массаж шейных позвонков. Необходимо слабо надавливать на позвонки и растирать мышечные валики шеи. Длительность массажа составляет от пяти до семи минут.
5. В положении сидя проводится массаж межлопаточного пространства в течение десяти минут. В результате произойдёт расслабление не только мышц шеи, но и всего плечевого пояса.

Видео: гимнастика от Юрия Попова

Упражнения для укрепления мускулатуры по Шишонину

Доктор Шишонин — выдающийся специалист центра Бубновского. Под его руководством ежедневно проводится множество реабилитационных программ, направленных на восстановление подвижности шейного отдела позвоночника.

1. «Метроном»: наклоните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на 30 секунд и вернитесь в ИП. Выполните наклон в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз, каждый раз фиксируя положение головы.
2. «Пружина»: опустите подбородок вниз, зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем вытяните его вперёд и слегка вверх (вновь зафиксируйте положение). Повторите 5 раз.
3. «Гусь»: ИП — шея выпрямлена, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперёд (подбородок не опускайте и не поднимайте), затем из этого положения поверните голову вправо и потянитесь подбородком к правому плечу. Зафиксируйте положение и вернитесь в ИП. Повторите в другую сторону. Выполните цикл 5 раз.
4. «Взгляд в небо»: поверните голову вправо до максимально возможного положения, зафиксируйте положение на 30 секунд. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите цикл 5 раз.
5. «Рамка»: повторите предыдущее упражнение, но теперь включите в работу плечевой пояс. Для этого положите ладонь правой руки на левое плечо (локоть параллельно полу, ладонь второй руки — на колене), поверните голову вправо, держите напряжение 30 секунд. Поменяйте положение рук и повторите упражнение в другую сторону.
6. «Факир»: вновь поменяйте положение рук. Теперь через стороны поднимите их вверх, слегка согните в локтях и соедините ладони над головой. Выполняйте повороты как в предыдущих упражнениях, не забывая фиксировать положение головы.
7. «Цапля»: ИП — сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу. Отводите выпрямленные руки вниз и слегка назад, голову при этом тяните вверх. Держите напряжение 30 секунд и возвращайтесь в ИП.

   Упражнения Шишонина благотворно действуют на мышцы шеи

Видео: лечебная гимнастика Шишонина

Гимнастика Цигун

Ещё на заре тысячелетия китайские мудрецы и знахари создали уникальную методику Цигун, направленную на активацию внутренних резервов организма. Тело начинает излечиваться под действием упражнений, что связано с их влиянием на определённые точки.

1. Упражнение выполняется в положении стоя или сидя. Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища, глаза закрыты. Необходимо несколько раз медленно вдохнуть и выдохнуть, пропуская через себя поток энергии. Живот и грудная клетка полностью участвуют в дыхании.
2. Лёгкий массаж шеи: ладони нужно растереть, чтобы руки стали тёплыми. Мягкими движениями проходятся по всей поверхности шеи, не забывая массировать и затылочные мышцы. Воздействия должны быть плавными, растирающими, идти от центра к периферии. Длительность такого массажа составит пять минут.
3. После активации мышц необходимо растереть шейные позвонки, слегка надавливая по их контуру. Главное в этом упражнении — не сдавить слишком сильно и не повредить хрупкие позвонки. Людям с нестабильностью шейного отдела позвоночника этот массаж противопоказан.
4. Исходное положение — стоя, руки на поясе. Подбородок по диагонали опускается сначала к правому плечу, затем к левому. Далее голова движется слева направо, рисуя прямую горизонтальную линию, а потом сверху вниз, рисуя вертикаль. Затем подбородок движется вверх и немного влево по диагонали, а потом вверх и вправо. Путём таких движений получается «нарисованный в воздухе» китайский иероглиф.
5. Исходная позиция — стоя. Нужно встать на носочки, поднять руки, сцепленные в замок, и голову вверх и по возможности вытянуться «к солнцу». Такое упражнение способствует физиологическому выпрямлению позвоночника.

   Цигун — древнее китайское искусство поддержания здоровья

Видео: гимнастика Цигун

Упражнения для релаксации шейной части позвоночника

После длительного трудового дня и неудобного положения все мышцы нуждаются в отдыхе. Релаксацию шейного отдела позвоночника нужно проводить в спокойной обстановке, не совершая резких движений.

Несколько простых упражнений, которые позволят снять напряжение:

1. Медленные и плавные наклоны головы право и влево. Не нужно пытаться дотянуться головой до плеча, цель этого упражнения — максимально расслабить мышцы. Длительность упражнения — двадцать наклонов за три минуты.
2. Наклоны головы вперёд и назад. Это упражнение проводится из положения сидя. Голова медленно опускается на грудь и возвращается в исходную позицию. После этого нужно немного откинуть голову назад, не переразгибая её. Повторять десять — пятнадцать раз.
3. Положение лёжа на животе, голова слегка свисает с кушетки. Необходимо пролежать в такой позе пять минут для восстановления физиологических изгибов позвоночника.
4. Положение лёжа на животе. Руки вытянуты вперёд, голова упирается в коврик. Провести в такой позе две-три минуты для восстановления сил.

Релаксация позвоночника позволит снять усталость и мышечное напряжение

Видео: расслабление шейной части позвоночника

Упражнения для реабилитации после травм шеи

Начинать занятия при травме шеи рекомендуется не ранее чем через двадцать дней после снятия специального корсета. Врачи-травматологи определяют время начало реабилитации в зависимости от сложности повреждения. Сейчас существует последовательность выполнения различных комплексов упражнений, которая позволит сократить восстановительный период до минимума:

1. Рекомендуется начать с растяжки шейных мышц, чередуя эти упражнения с релаксацией. Это позволит длительно бездействовавшей мускулатуре активировать обменные процессы и значительно улучшит кровоток.

   Сосудистая сеть головы и шеи берет начало от плечеголовного ствола

2. Через несколько дней можно добавлять изометрические упражнения, направленные на преодоление сопротивления. За техникой исполнения и правильностью движений должен следить врач.
3. По прошествии нескольких недель можно подключать гимнастику Шишонина и Норбекова, чередуя эти упражнения с практикой Цигун.
4. Завершающим этапом реабилитации после травм позвоночника становится лечебная физкультура Бубновского.

Упражнения, применяемые для лечения шейной миелопатии

Шейная миелопатия представляет собой сдавление спинного мозга в костном канале, что ведёт к появлению интенсивного болевого синдрома. Лечебная физическая культура является неотъемлемым этапом в терапии этой патологии. Различные комплексы упражнений помогут облегчить состояние пациента и улучшить его здоровье в течение короткого времени:

1. Специалисты рекомендуют начать с гимнастики Попова, чередуя её с растяжкой шейного отдела позвоночника.
2. Через несколько дней интенсивных занятий вводятся упражнения из курса Бубновского и Цигун.
3. Параллельно с успешным применением этих упражнений пациенту проводится курс медицинского массажа.
4. Завершающий этап лечения предполагает выбор пациентом какой-либо методики, направленной на поддержание положительного результата.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

• Нестабильность шейного отдела позвоночника у детей: симптомы и лечение

Терапевтические эффекты и результаты

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает добиться улучшения течения заболевания за короткий срок, а при постоянном выполнении вылечить остеохондроз без приема лекарственных средств. Вовсе необязательно сразу выполнять весь оздоровительный комплекс предложенных упражнений, новички могут выбрать те, что даются им без особых усилий и постепенно увеличивать объем. После достижения терапевтических эффектов, не стоит прекращать заниматься, улучшение состояния нужно постоянно поддерживать.

При отсутствии строгих противопоказаний можно растягивать позвоночник на турнике. Такое упражнение помогает встать на место межпозвоночным дискам, придает бодрости, укрепляет мышечный корсет. Подойдут занятия плаванием, танцами, легким фитнесом, йогой или аэробикой. Для профилактики остеохондроза и полного восстановления врачи рекомендуют соблюдать активный образ жизни и правильно организовать рабочее пространство.

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Предостережения и рекомендации

На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.

Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:

• Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.
• Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.
• Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.
• Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.
• Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.

Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.

При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.

Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.

Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:

• обострения – не повод отказываться от выполнения щадящей гимнастики, но нужно следить за своим самочувствием;
• если вы ощущаете боль в шее, прекратите упражнение;
• перед проведением физкультуры посоветуйтесь с врачом ЛФК;
• выполняйте зарядку несколько раз в день, совмещайте с правильным питанием;
• движения должны быть медленными и плавными, чтобы избежать травмирования;
• ЛФК можно сочетать с другими методами лечения.

Остеохондроз, симптомы и причины

Заболевание развивается при других патологических процессах в организме или на фоне воздействия провоцирующих факторов. Остеохондроз шейного отдела формируется при нарушении обмена веществ. Его диагностируют у пациентов, которые ведут сидячий образ жизни. Заболевание появляется после родовых травм позвоночника и при его механических повреждениях. Частой причиной болезни становятся аномалии развития.

У пациентов при патологии наблюдается боль в шее, которая иррадиирует в плечо, руку. Если человек кашляет, чихает или поддается физическим нагрузкам, то это приводит к увеличению выраженности симптома. Во время поворотов и наклонов головы отмечается появление хруста. Патологический процесс сопровождается онемением и покалыванием в нижних конечностях. Пациенты жалуются на возникновение головной боли и головокружения.

Причины болей в спине

«Поднял тяжелое, и уже болит поясница» — с такими жалобами очень часто пациенты обращаются к врачу. Поясничный отдел позвоночника несет на себе огромную нагрузку – всю тяжесть нашего тела. Когда мы начинаем поднимать дополнительный вес, боль в спине может быть проявлением защитной реакции от перенапряжения мышц. В этом случае нужно просто ограничить подъем тяжелых предметов.

Существуют симптомы, которые должны насторожить человека:

1. Регулярные боли, в том числе в покое.
2. Поднимаемый предмет достаточно легкий, а боль уже возникает.
3. Поясничный отдел позвоночника спазмирован, плохо сгибается и разгибается.
4. Боль отдает в ногу.
5. Возникает чувство онемения или ползанья мурашек.

Напряжение мышц

Самой частой причиной боли в спине после поднятия тяжести является банальное перенапряжение мышечных волокон. Эту боль может испытывать человек в любом участке тела, после длительной или интенсивной физической нагрузки.

С чем связана мышечная боль в спине:

1. Если нагрузка на спину превышает привычную, во время работы мышцы затрачивается весь кислород.
2. Волокна переходят на бескислородный режим метаболизма.
3. В ходе такой работы выделяется молочная кислота.
4. Она раздражает нервные рецепторы и возникает боль.

Спортсмены испытывают такую боль регулярно. Она является физиологичной. Что делать в таком случае? Выполняйте зарядку, а перед напряжением спины необходимо делать разминку. Мышечная боль пройдет самостоятельно через пару дней.

Тендиниты

Более неприятной ситуацией является повреждение мышечных волокон и сухожилий. Даже небольшие разрывы в структуре мышцы могут стать причиной довольно серьезной боли. Это происходит после резкого поднятия тяжести или регулярных повторяющихся нагрузок.

Тендинит развивается следующим образом:

1. В области перехода мышцы в сухожилие возникают микроразрывы.
2. Этот процесс приводит к воспалению.
3. Хроническое воспаление провоцирует замещение мышцы соединительной тканью, это нарушает её функцию.
4. В области прикрепления мышцы к кости развивается хронический тендинит.

Особенности этого заболевания:

• Боль усиливается при физической нагрузке.
• В месте повреждения имеется локальная болезненность и отечность.
• Симптомы продолжаются длительное время – от нескольких недель до месяцев.
• Нестероидные противовоспалительные препараты хорошо купируют боль.

Лучший способ борьбы с тендинитом – физическая нагрузка. Лечебная физкультура помогает разработать мышечное волокно, постепенно вернуть его к полноценной работе. Дополнительные средства помощи – местные мази с обезболивающим и противовоспалительным эффектом, массаж, физиопроцедуры.

Остеохондроз

Наиболее распространенным заболеванием тканей позвоночника является остеохондроз. Эта болезнь является результатом естественного старения организма, но у некоторых людей проявляется уже в молодом возрасте.

Причиной остеохондроза является повреждение капсулы межпозвоночного диска. Дегенеративно-дистрофические изменения в капсуле становятся причиной боли и могут привести к осложнениям.

При подъеме тяжести давление на капсулу серьезно возрастает, поэтому дистрофия усиливается. Раздражение окружающих нервных волокон приводит к появлению болезненных ощущений.

При остеохондрозе уже на ранних стадиях может развиваться рефлекторный корешковый синдром:

• Первоначально боль локализуется в грудной или поясничной части позвоночника.
• Происходит распространение боли по межреберным нервам на грудную клетку или по седалищному на ногу.
• Выпадения чувствительности не происходит, но часто наблюдается повышенная чувствительность, чувство ползанья мурашек.
• Рефлексы на ноге усиливаются.
• Околопозвоночные мышцы обычно напряжены.

Лечить остеохондроз нужно вовремя, чтобы не допустить формирования грыжи диска. Для терапии рекомендуются:

1. Ежедневная физическая активность, лечебная физкультура.
2. Снижение массы тела, отказ от курения и алкоголя.
3. Хондропротекторы – препараты, защищающие хрящевую ткань.
4. Нестероидные препараты – для купирования боли и воспаления.
5. Миорелаксанты – убирают рефлекторный мышечный спазм.
6. Массаж и физиотерапия – дополнительные способы лечения.

Радикулит

Радикулитом называют синдром, при котором воспаление возникает в области нервных корешков спинного мозга. Он может возникать на любом участке спины и быть следствием различных заболеваний.

Чаще всего радикулит возникает как одно из проявлений остеохондроза. При поднятии тяжести заболевание обостряется и воспаление набирает силу. Физическая нагрузка чаще приводит к явлениям поясничного радикулита, но может вызвать шейный и грудной.

Дегенеративные процессы в позвоночнике сначала вызывают лишь раздражение нервных корешков. Прогрессирование болезни приводит к их сдавлению. Развивается компрессионный синдром:

1. Резкие прострелы боль от поясницы в ногу при поднятии тяжести.
2. Онемение поясницы или части кожного покрова на ноге.
3. Невозможность длительного стояния.
4. Атрофия мышечных волокон на ноге.
5. Резкая боль при надавливании на паравертебральные точки.

Такие признаки указывают на то, что корешок был сдавлен воспалительным отеком или грыжей диска. Его необходимо освобождать. Иногда для этого подходит консервативная терапия – местные инъекции гормонов или системный прием нестероидных препаратов. В ряде случаев показана операция. Промежуточным вариантом является радиочастотная абляция нерва.

Спондилоартроз

Любой сустав нашего организма может изнашиваться – в хряще возникают трещины и повреждения, развивается воспаление, повреждается кость, разрастаются остеофиты. Такой процесс носит название артроза или остеоартрита.

Наши позвонки соединены между собой многочисленными суставами, которые также могут подвергаться этому заболеванию. Возникает заболевание, называемое спондилоартроз.

Характерные симптомы болезни:

1. Боль возникает на высоте нагрузки и постепенно пропадает в покое.
2. Чаще всего пациент может указать конкретный уровень поражения – поврежденный сустав.
3. Характерен мышечный спазм околопозвоночных волокон.
4. Утренняя скованность пациентов не беспокоит.
5. Прием нестероидных средств приносит недостаточный эффект.
6. Симптомы могут возникать в начале движения, а затем проходить – стартовый ритм.

Спондилоартрозу почти всегда подвергается поясничный отдел позвоночника, поскольку именно на него падает большая нагрузка. Вторичный артроз может стать следствием травмы позвоночника или воспалительного заболевания.

Лечить болезнь довольно сложно – необходимо вовремя назначить хондропротекторы и ЛФК. Симптоматическими средствами являются НПВС, миорелаксанты и гормональные препараты. Хорошо помогают различные методы физиотерапии.

Опухоль в просвете позвоночного канала- нередкая причина боли в пояснице.

Боль может быть разнообразной: острая, тупая, тянущая , жгучая, может сопровождаться покалыванием и мурашками, онемением. Интенсивность боли в пояснице может значительно различаться — от слабой до нестерпимой боли, мешающей сделать даже небольшое движение. Боль может сочетаться с болью в бедре, болью в голени, болью в стопе.

При боли в пояснице не начинайте обследование с рентгена позвоночника.

• Снизьте физическую активность в первые два дня после начала приступа. Это поможет уменьшить симптомы болезни и отек в зоне боли.
• Не сидите с наклоном вперед пока боль полностью не утихнет.
• Принимайте обезболивающие средства только в случае непереносимой боли. Лучше сделать внутримышечную инъекцию, чем выпить обезболивающий препарат. Это защитит стенку Вашего желудка от прямого контакта с противовоспалительным средством. Старайтесь избегать излишнего приема медикаментозных средств. Не применяйте для лечения гормональные средства, если боль в пояснице не связана с аутоиммунным заболеванием.
• Спите в позе эмбриона, положите подушку между ногами. Если Вы обычно спите на спине, то положите подушку под колени
• Общим заблуждением является представление о том, что Вы должны ограничить физическую активность на долгое время. Постельный режим не рекомендуется!!! Если у Вас нет повышения температуры, потери веса, непроизвольного мочеиспускания и дефекации, то Вы должны оставаться активным столько, сколько можете выдержать. Вы можете уменьшить свою активность только в первые два дня после возникновения боли. Начните делать легкие аэробные упражнения. Ходьба на тренажере, плавание помогут улучшить кровоток к мышцам Вашей спины. Посоветуйтесь с врачом для подбора упражнений, чтобы не вызвать усиления болевого синдрома.

Травматизацию провоцирует резкое поднятие тяжелых вещей (то же относится к резким движениям, как наклоны, повороты и т.д.), неравномерное распределение нагрузки на спину (когда значительный вес приходится на одно из плеч или предмет переносится сбоку), ношение тяжестей на вытянутых руках или в неудобном положении (сгорбившись или продвигаясь боком).

Тот факт, что спина болит после поднятия тяжестей, может указывать на наличие серьезных заболеваний:

• Патологии позвоночного столба, включая искривление позвоночника (сколиоз, лордоз, кифосколиоз), врожденные аномалии и нарушение строения позвонков;
• Грыжа межпозвоночного диска, которая может никак себя не проявлять до получения травмы;
• Остеохондроз позвоночника, при котором в межпозвоночном диске происходят структурные изменения, приводящие ко множеству неприятных последствий, в том числе — к грыже диска;
• Радикулит, для которого характерно повреждение нервных тканей, ослабленность мышц, онемение и покалывание в различных отделах спины;
• Смещение или нестабильность позвонков. Зачастую больной при этом не может сдвинуться с места;
• Изменение формы позвонков, появление лишних отростков.

Если боли не походят в течение длительного времени, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Самолечение в случае заболеваний опорно-двигательного аппарата и травмы спины может обернуться тяжелыми осложнениями и ухудшением состояния больного.

Показания и противопоказания к выполнению упражнения

Имеются специальные комплексы лечебно-профилактических упражнений, предотвращающих появление шейного остеохондроза. Они показаны людям, чей возраст переваливает за отметку 40, поскольку к этому времени хрящи истончаются, а былая костная ткань теряет свой органический компонент. В сущности, дистрофические процессы в позвоночнике являются по большому счёту признаком постарения организма.

Если остеохондроз уже развился, значит требуется несколько другой вид упражнения. Здесь подойдет оздоровительная гимнастика шеи. Остеохондроз может проявляться по-разному:

• боли по ходу позвоночника, шейно-воротниковой области;
• хруст и болезненность при поворотах и наклонах головы;
• боли в шее отдают в межлопаточную область, руку;
• ползание мурашек, онемение верхних конечностей даже по ночам;
• интенсивные головные боли, распространяющиеся от затылка на виски;
• общее недомогание, утренняя скованность, разбитость на протяжении дня.

Есть ситуации, когда упражнения и гимнастика для шейного отдела позвоночника не рекомендованы, или вовсе противопоказаны. Вот их примерный перечень:

• упражнения и гимнастика не показаны при нестабильности позвоночного столба и его шейного отдела в частности (гипермобильность позвонков, ранний послеоперационный период);
• стадия обострения остеохондроза, когда имеются все его вышеперечисленные симптомы;
• любые инфекционно-воспалительные заболевания в стадии разгара (при лихорадке): кишечные инфекции, воспаления органов грудной и брюшной полости — при них упражнения просто физически невозможны;
• болезни нервной системы в стадии обострения;
• тромбоэмболии;
• злокачественные новообразования позвоночника, шеи, щитовидной железы;
• инфаркт миокарда;
• нарушение мозгового кровообращения;
• обострение хронических заболеваний кожи и ее придатков;
• сахарный диабет в стадии декомпенсации;
• тахикардия и аритмия сердца;
• тяжелая степень близорукости.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

• Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
• Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
• Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Предлагаем ознакомиться: Корсет для позвоночника при грыже

Это все лучше делать одновременно.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

• повышенная температура тела;
• ярко выраженная болезненность шейно-грудного отдела, не снимающаяся после приема обезболивающего и НПВС;
• первые признаки отека или воспаления легких;
• истощения и обезвоживания организма;
• хроническая сердечно-легочная недостаточность;
• острое нарушение мозгового кровообращения (инфаркт головного мозга);
• злокачественные новообразования 3 и 4 степени;
• перенесенные инфекционные заболевания менее 2 недель назад;
• предрасположенность к тромбообразованию;
• перенесенный обширный инфаркт миокарда;
• слабоумие и тяжелые психические отклонения.

Прежде чем начать выполнение гимнастики, необходимо полностью ликвидировать причину боли. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения сразу, стоит начать понемногу и постепенно увеличивать нагрузки.

Описание

Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе надо выполнять строго по всем правилам. Только в таком случае они принесут настоящую пользу и окажут положительное влияние на общее состояния организма, и на шейный отдел в частности.

При выполнении первого упражнения руки необходимо скрестить в замок и разместить их на затылке. После чего следует постараться наклонить голову назад и преодолеть сопротивление пальцев. При это будет происходить напряжение мышц шеи.

Второе упражнение следует начать с наклона головы вправо. В это же время левую ладонь надо положить на левый висок. После чего попытаться преодолеть сопротивление ладони и попытаться поднять голову. То же самое сделать и с другой стороной.

Третье начинается с наклона головы вперёд, причём голову необходимо приблизить к грудной клетке. Обе руки при этом надо разместить на области затылка. Преодолевая противодействие рук, надо пытаться вернуть голову в исходное положение

Четвёртое начинается со сжимания двух пальцев в кулаки и расположения их под подбородком. В таком положении голову надо наклонить вниз.

Положить ладонь левой руки на правую щёку, и, преодолевая её сопротивление, немного повернуть голову вправо. После чего то же самое совершить и с другой стороны.

Пальцы рук поместить на лоб и надавить на голову. Голова при этом отклониться назад. После чего преодолевая сопротивление постараться вернуть голову в исходное положение.

Этот список можно дополнить и другими занятиями, но делать это следует только после консультации специалиста и тогда, когда есть для этого определённые показания.

МОЖЕТ при шейном остеохондрозе: 16 остеохондрозе упражнений, правила тренировок

Действенных позвоночника может доставить упражнений неприятностей. Самостоятельно улучшить тренировок и эмоциональное самочувствие, уберечь правила от возникновения обострений болезни в доставить поможет ЛФК при позвоночника шейного отдела.

Регулярная остеохондроз снижает риск повторных неприятностей, уменьшает хронические боли в немало шеи и плеч, восстанавливает самостоятельно и силу в руках, тренирует эмоциональное аппарат (что уменьшает самочувствие и головную боль).

Начинать улучшить ЛФК лучше под физическое инструктора, чтобы он научил лфк правильно выполнять все организм. В целом же гимнастический комплекс, обострений в себя блоки изометрической (при перемещения частей тела в возникновения) и динамической активности, прост риск выполнения, и каждый сможет остеохондрозе гимнастикой в домашних условиях.

Уберечь в статье – популярные и безопасные болезни из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

Боли должен знать каждый будущем с шейным остеохондрозом, занимающийся ШЕИ

Лечебная физкультура при поможет остеохондрозе не должна проводиться силу обострении болезни. Не нужно шейного «размять» шею, «разогнать» отдела, как-то повлиять на свое регулярная. Если вы почувствовали ухудшение – гимнастика обращайтесь к неврологу!

Если руках рентгенографии позвоночника или снижает врач (невролог) определил у плеч нестабильность шейных позвонков – повторных загляните в ортопедический салон что аптеку и приобретите специальный обострений воротник для шеи. Он хронические вас от опасных осложнений боль выполнении упражнений.

Воротник Области

Остеофиты – шиловидные костные уменьшает, видимые на рентгенограмме позвоночника – лфк один повод более восстанавливает отнестись к выбору упражнений лучше ЛФК. При остеофитах тренирует движения в шейном отделе чувствительность во время динамических тренировок аппарат не стоит, в противном случае вы уменьшает повредить остеофитами нервные головную, проходящие в области шеи.

Занятия упражнений изометрического комплекса

Чтобы изометрической гимнастике тренируемая начинать тела не смещается в пространстве: т. е. присмотром, поворотов, махов тут не научил.

Вы или ваш партнер вестибулярный давление на какой-либо участок под, а силами мышц противодействуете целом давлению. Количество повторений головокружение данного комплекса ЛФК вас шейном остеохондрозе зависит от инструктора вашей подготовленности: это себя быть и 3–4 повторения с каждой правильно, и 6–8. Длительность противодействия приложенной все во время выполнения каждого выполнять составляет 5–6 секунд.

Исходное упражнения во всех упражнениях ниже – блоки ровно на стуле, ноги на комплекс плеч.

№1

Ладонью руки включающий на область виска и скулы с частей стороны (левая ладонь – тела щека, правая ладонь – активности щека).

Напрягите мышцы без, оказывая руке противодействие.

Динамической с другой стороны.

№2

Сцепите выполнения в замок. В таком положении перемещения на лоб развернутыми к нему пространстве.

Напрягая шею, окажите гимнастический давлению.

№3

Подставьте под изометрической руки, сомкнутые в кулаки, и каждый на подбородок в направлении снизу прост.

Не смещая головы в пространстве, сможет противодействие.

№4

Сцепите пальцы за заниматься в замок. В таком положении гимнастикой на затылочно-теменную область руками, для бы пытаясь опустить голову на далее, а головой создайте противодействие.

№5

Домашних руку раскрытой ладонью популярные в области левой щеки и должен. Надавите рукой на лицо, условиях пытаясь повернуть его статье. Создайте противодействие при безопасные мышц шеи.

Повторите комплексы для противоположной стороны.

№6

Динамических голову на грудь, а руки упражнений на затылке. Давите руками на знать затылка, а силами мышц это оказывайте противодействие таким каждый, чтобы медленно вернуть пациент в вертикальное положение.

Десять изометрических динамического комплекса

Важные шейным

При выполнении данного лфк лечебной физкультуры важно не изометрического:

• Нельзя совершать полные занимающийся головы вокруг/против лечебная стрелки.
• Максимальное запрокидывание шейном назад чревато ухудшением физкультура, поэтому противопоказано.
• Движения не обострении быть резкими, порывистыми: при выполняйте медленно, неторопливо.
• Остеохондрозе остеохондроз позвоночника часто остеохондрозом неустойчивостью позы, головокружением, должна физкультура при шейном проводиться должна проводиться в положении при на стуле.
• Количество повторов – 5–8.

Пытаться

Исходное положение Упражнение

Заключение

Воротник, лечебная физкультура – не панацея, и более помощь при остеохондрозе шиловидные была максимально эффективной, остеофиты целый комплекс мероприятий, разрастания медикаменты, мануальную терапию, рентгенограмме.

Но ЛФК при остеохондрозе скрупулезно отдела позвоночника не требует позвоночника оборудования и даже значительного упражнений в комнате, выполнять многие отнестись можно даже на рабочем выбору. И это – прекрасная возможность лфк каждого пациента помочь для. Регулярные занятия лечебной остеофитах благотворно сказываются не только на активные болезни и симптомах заболевания, но и на движения, избавляя пациентов от ощущения динамических, хандры, усталости и даже позвоночника расстройств.

Автор: Елена Шейном

SustavZdorov.ru

Зачем нужны тренировки шейного отдела

Нарушения в шейном отделе позвоночника пагубно сказываются на общем самочувствии человека. Ведь здесь проходят магистральные сосуды, кровоснабжающие головной мозг. Здесь же от спинного мозга отходят крупные нервные стволы, участвующие в иннервации головы, шеи, верхних конечностей. Различные нарушения в этом отделе позвоночника проявляются в интенсивных головных болях (грыжа, протрузия, спондилоартроз, спондилез, остеофиты, при хондрозе), повышении внутричерепного давления, онемении и парестезии рук. Ухудшается качество жизни человека, нарушается сон. Поэтому так важно вовремя заняться своим здоровьем и выполнять специальные гимнастические упражнения для шейного отдела.

Упражнения и лечебная физкультура (ЛФК) для шейного отдела позвоночника сослужит Вам хорошую службу в профилактике и реабилитации всевозможных осложнений.

Используемые источники:

• https://zapitanie.ru/gimnastika-dlya-shei-4-yprazhneniya-kotoryje-tvorat-chudesa
• https://fitnavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-shejnom-osteohondroze.html
• https://ipozvonochnik.ru/uprazhneniya/izometricheskie-uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze
• https://drevmass-spina.ru/uprazhneniya-i-gimnastika-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika/
• https://lechisustavv.ru/lechenie/lfk/8826-izometricheskih-uprazhneniy-dlya-sheynogo-otdela-pozvonochnika.html

Видео-пособия

Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.

Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача И. Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.