Здоровье современного человека неразрывно связано со спортом и физкультурой, которые позволяют повысить защитные функции организма, чтобы он мог противостоять пагубному воздействуют агрессивных микроорганизмов, неблагоприятной экологической обстановке и прочим негативным факторам окружающей среды. Достигается это не только за счет выполнения различных тренингов и упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях, но и сбалансированным правильным питанием. Это сочетание позволяет противостоять развитию многих заболеваний, укрепить иммунную систему, повысить ее сопротивляемость к различному отрицательному воздействию.
Значение физической активности в современном обществе
Технический прогресс затронул все сферы деятельности. Появление смартфонов, компьютеров и других устройств оказало существенное влияние на образ жизни. Трудиться и заниматься повседневными делами стало гораздо проще и легче. Это не могло не повлиять на физическую активность человека, которая резко снизилась.
Эта ситуация отрицательно сказывается на функциональных способностях, ослабляет скелетно-мышечный аппарат человека. Внутренние органы начинают работать несколько иначе, но, к сожалению, изменения происходят в худшую, а не в лучшую сторону. И поскольку движения сведены к минимуму, резко падающий уровень энергозатрат влечет за собой сбои в мышечной, сердечной, сосудистой и дыхательной системах. Все это отражается на организме и на здоровье, становится причиной развития многих болезней.
Спорт позволяет компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.
Миф 7: Кардио — лучший способ сбросить вес
Часто можно увидеть, как полные люди подолгу бегают или даже просто ходят на беговой дорожке, вместо того, чтобы позаниматься с гантелями. Считается, что силовая тренировка нужна для набора мышечной массы, а для похудения — только кардио.
На самом деле кардио тренировки хорошо влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и развивают выносливость, но если вы хотите сжечь побольше калорий, как во время, так и после физической нагрузки, выбирайте силовую или интервальную (ВИИТ) тренировки.
Исследование EPOC Comparison Between Isocaloric Bouts of Steady-State Aerobic, Intermittent Aerobic, and Resistance Training. 2011 года выявило, что после этих видов тренировки метаболизм в состоянии покоя остаётся повышенным в течение 21 часа. Получается, что почти целые сутки после силовой или ВИИТ тренировок вы сжигаете больше калорий.
Зависимость систем и органов от спорта
Активная физическая деятельность, которая характерна абсолютно для любого вида спорта, имеет положительное влияние на здоровье людей. Этому неоспоримому доводу посвящено бесчисленное количество исследований, научных работ, диссертаций, статей. Если излагать их суть кратко и, по существу, то положительное влияние спорта на здоровье сводится к следующим конкретным пунктам:
Укреплению опорно-двигательного аппарата
Кости становятся устойчивыми к нагрузкам, а мышцы, увеличиваясь в объеме, обретают большую силу. Во время пробежек, плавания, занятий в спортзале происходит улучшение транспортировки кислорода к мышцам, что приводит в действие находящиеся до этого в покое кровеносные капилляры и к последующему образованию новых сосудов. Поступление большого количества кислорода изменяет химических состав мышечной ткани — увеличивается концентрация энергетических веществ, а обменные процессы, включая синтез протеина, начинают протекать быстрее, образовываются новые клетки мускул. Укрепление опорно-двигательного аппарата снижает риск развития остеохондроза, остеопороза, атеросклероза, артроза, грыжи межпозвоночных дисков.
Укреплению и развитию нервной системы
Этому способствует увеличение быстроты и ловкости, улучшение координации. Происходит беспрестанное формирование новых условных рефлексов, закрепляющихся и складывающихся в определенную последовательность. Организм начинает приспосабливаться к возрастающим нагрузкам, выполнять упражнения становится гораздо проще и эффективнее, а усилий прилагается меньше. Возрастание скорости нервных процессов приводит к тому, что мозг быстрее реагирует на внешние раздражители и принимает верные решения.
Улучшению функции сосудов и сердца
Кровеносные сосуды и сердечная мышца становятся выносливее. Во время тренировок органы функционируют в более интенсивном режиме, а мускулатура под воздействием нагрузок требует повышенного кровоснабжения. Сосуды и сердце начинают перекачивать больше насыщенной кислородом крови, объем которой за минуту повышается до 10-20 литров, вместо 5 литров. Сердечно-кровеносная система у ведущих активный образ жизни людей быстрее адаптируется к нагрузкам и восстанавливается после каждой тренировки.
Улучшению работы органов дыхательной системы
Достигается в результате возрастающей потребности органов и тканей в кислороде. Благодаря этому, увеличивается глубина и интенсивность дыхания. На фоне отсутствия нагрузок объем кислорода, проходящий через органы дыхания за 60 секунд, составляет 8 литров, а во время плавания, бега, занятий в спортзале возрастает до 100 литров, то есть увеличивается жизненная емкость легких.
Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови
Число эритроцитов, содержащихся в кубическом миллиметре, у тренирующихся на постоянной основе людей повышается с 5 до 6 миллионов. Возрастает уровень белых кровяных телец — лимфоцитов, нейтрализующих вредоносные факторы. Общее укрепление иммунной системы — прямое доказательство положительного воздействия физкультуры. Люди, постоянно занимающиеся каким-либо видом спорта или посещающие тренажерный зал, гораздо реже болеют, быстрее выздоравливают.
Улучшению метаболизма
В натренированном организме гораздо лучше происходит процесс регулирования содержания в крови сахара и прочих веществ.
Изменению отношения к жизни
Ведущие активный образ жизни люди в меньшей степени подвержены перепадам настроения, неврозам, депрессии, менее раздражительны и более жизнерадостны.
Интересные факты о фитнесе, которые вы не знали 18+
— Даже с нормальным уровнем метаболизма можно набрать до 10 кг в год, если не заниматься физической активностью и спортом. Более половины тех людей, кто не занимается фитнесом, не спасает даже правильное питание.
— Только сильные транквилизаторы и анестезия справляются с бессонницей лучше, чем фитнес. Физическая усталость после тренировки гораздо эффективнее любых успокаивающих настоек из аптеки.
— Утренняя пробежка увеличивает уровень либидо. Причём как у женщин, так и у мужчин. Насколько сильно – неизвестно, но повышенное желание заняться сексом сохраняется до конца дня.
— Регулярное лёгкое голодание предупреждает онкологические заболевания. Если не увлекаться, то расти перестанут не только клетки жировой ткани, но и раковые.
— Во время бега наш организм испытывает не только нагрузки, но и перегрузки. Так, в момент приземления ступни ощущают в 7 раз больший вес тела. Именно поэтому нужно учиться правильному бегу.
— Ритмичная музыка на 15% повышает результативность тренировок. Никакой магии здесь нет, просто мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли.
— В середине прошлого века США охватило тотальное ожирение нации. Кто бы что ни говорил, у этого явления был один мощный положительный момент – именно благодаря толстячкам и появился фитнес в его современном виде.
— Занятия йогой не только улучшают качества сна, но и делают сновидения цветными. Некоторые люди обладают необычной особенностью вообще не видеть сны – йога справляется и с этим феноменом.
— Занятия фитнесом снижают болезненные симптомы во время ПМС и менструации. Многие женщины отмечают полное исчезновение болей в нижней части живота уже после нескольких месяцев регулярных тренировок.
— Отказ от курения повышает выносливость организма вдвое. Есть и обратное действие: выматывающие тренировки помогают избавиться от дурной привычки, особенно многокилометровые забеги на свежем воздухе.
— Просмотр эротических фильмов повышает эффективность силовых тренировок. Зависимость простая: чем больше организм произведёт тестостерона, тем лучше растут мышечные волокна.
— Тестостерон лучше вырабатывается и во время кардиотренировок. То есть сначала они, потом силовые. Никто не запрещает заниматься в обратном порядке, но куда потом девать весь этот тестостероновый запас?
— Если фитнес-браслет надеть в раннем детстве, то к старости он покажет около 150 млн шагов, или более 110 тысяч километров. Это почти треть расстояния до Луны.
— Старение организма выражается также в потере мускульной силы. К выходу на пенсию у нас остаётся лишь 20% пороха в пороховницах, если не заниматься спортом. Если заниматься регулярно и придерживаться правил ЗОЖ, то эта цифра стремится к 100%.
— Если вы можете беседовать во время пробежки, значит, вы дышите правильно. Невозможность отвлечься даже на короткий непринуждённый разговор – явный признак того, что нужно снизить темп.
— То же самое касается высокоинтенсивных тренировок. Если после занятия вы не можете поддержать беседу и вообще плохо соображаете, снижайте нагрузку.
— Согласно неофициальной статистике, у 30% спортсменов есть хотя бы одна татуировка. Статистики по бороде у кроссфитеров, к сожалению, пока нет.
— Дробное питание переоценивают. Перекусы нужны только тогда, когда появилось чувство голода. Во всех остальных случаях это может стать не такой уж здоровой привычкой.
— Регулярность занятий создаёт у организма привычку сжигать жир. У пунктуальных спортсменов, которые не пропускают тренировок, активизируются процессы по расщеплению жировой ткани, даже если они вдруг пропустили занятие. Причём тело запускает эти процессы настолько точно, что они начинаются именно в то время, когда должна идти тренировка.
— Не существует идеального времени для фитнеса. Наши режимы жизни и организмы настолько отличаются друг от друга, что установить своё идеальное время можно только опытным путём. Когда вы получаете максимальное удовольствие и максимальный эффект от спорта, тогда им и занимаетесь.
— Другой спорный и индивидуальный вопрос — необходимость питания перед тренировкой. Большинству людей, действительно, нужно «заправиться» углеводами и белком за пару часов до занятий. Но есть немало спортсменов, у которых тренировки проходят эффективнее на пустой желудок.
— Вы легко можете вовлечь в спорт своего спутника жизни, если он раньше не отличался особой активностью. К сожалению, закон работает и в обратном направлении: у вашего партнёра ровно столько же шансов перетянуть вас на свою сторону. Конечно, при условии, что вы одинаково сильно любите друг друга.
— Разнообразие в тренировочном процессе влияет на гармоничное развитие всего тела. Кроме того, постоянная смена упражнений, тренажёров и даже видов фитнеса развивает навыки стрессоустойчивости и гибкости ума. Вероятно, мозг вместе с телом тренируется быть готовым к новым вызовам.
Тренируйся вместе с нашим клубом «PROfit» и всегда оставайся в форме =)
Как спорт влияет на молодой организм?
Согласно статистическим данным, семьдесят процентов из общего числа часто подверженных различным болезням детей и подростков пропускает или вовсе не посещает физкультуру, не занимается никаким спортом. Проводимое за телевизором или компьютером время, умственные нагрузки во время уроков или выполнения домашнего задания не могут компенсировать отсутствия физической разрядки.
Малоактивный образ жизни «старит» растущий организм, делает его уязвимым. И если раньше патологии костной ткани, сосудистые и сердечные болезни диагностировались у представителей старшего поколения, сегодня эти недуги поражают и детей, и подростков. Чтобы избежать подобных неблагоприятных последствий, укрепить организм и иммунитет, нельзя пренебрегать спортом и физкультурой.
Спорт и здоровый образ жизни — твой стиль
Проблема популяризации физкультуры и спорта
Благотворное влияние физической активности на организм человека подтверждено исследованиями, практическими наблюдениями, нашло отражение в многочисленных пословицах у разных народов мира.
И педагоги, и медики прилагают много усилий к тому, чтобы в обществе сложилось положительное отношение к спорту. В учебных заведениях выдают бесплатные абонементы на посещение тренажерных залов, бассейнов. Эти старания, конечно, приносят свои плоды, но количество игнорирующих спорт и физкультуру достаточно велико.
Занятия спортом, конечно, важны и необходимы каждому. Главное, соблюдать умеренность и не допускаться перегрузок. Не следует забывать и о травмах, которые можно получить, если пренебрегать мерами безопасности.
Игорь 4 сентября 2016
