Почему нельзя плавать с поднятой головой
Первое и самое главное, с чего мы хотели бы начать эту статью: регулярно плавать с поднятой головой – вредно!
Плавание с поднятой головой можно признать допустимым в двух случаях:
- Вы купаетесь на отдыхе и проводите время в воде для удовольствия, а не для спорта, у вас нет задачи проплыть какое-то расстояние. В таком случае вполне позволительно пребывать в воде, подняв голову, если речь не идет о длительных заплывах. Но только учтите, что это – исключительно отдых, к правильному плаванию это не имеет отношения.
- Вы вынужденно оказались в ситуации, когда вам нужно куда-то доплыть, но с собой нет плавательных очков и вы не умеете плавать с открытыми глазами под водой – а нужно смотреть, куда плывешь. В таком случае иных вариантов, кроме как поднять шею, не остается.
Во всех остальных случаях регулярные занятия с поднятой головой несут вашему организму не пользу, а вред:
- В таком положении происходит перегрузка шейного отдела позвоночника.
Для лучшего понимания, представьте, что вы все время сидите или стоите с запрокинутой назад головой. Это положение не физиологично и крайне неудобно организму. А если вы лежите на груди с запрокинутой головой, то это еще хуже – вместо расслабления идет повышенная нагрузка на шейный отдел, что может повлечь развитие или усугубление болезней шейного отдела позвоночника. - Происходит сдавливание кровеносных сосудов – сужение позвоночных артерий, в голове ухудшается кровоснабжение.
- Помимо шейного отдела, и само тело занимает неверное положение: оно не вытянуто, а, напротив, происходит изгиб и во всей остальной части позвоночника, идет неправильная нагрузка на него.
- Нарушается главный принцип плавания: отсутствует скольжение. Чем более длинным и вытянутым является любой объект, тем лучше он скользит в водной поверхности. Поднятая шея нарушает вытянутую линию тела и вместо того, чтобы тело скользило, оно из-за нее начинает лишь тормозить. О быстром перемещении в таком случае можно забыть.
Проконсультируйтесь с неврологом и ортопедом о том, почему вредно плавать с поднятой головой, а также есть ли у вас какие-либо противопоказания к занятиям в бассейне.
Из изложенного следует главный правило: плавать – только с опущенной в воду головой.
Это, однако может показаться некомфортным с точки зрения неудобства дыхания, об этом поговорим в следующем разделе.
Рекомендации
Чтобы занятия в бассейне для похудения принесли результат, следует придерживаться рекомендаций от практикующих пловцов. Наиболее распространенные:
- Не жалейте себя, занимайтесь с максимальной отдачей.
- Не отводите более 30 секунд на отдых.
- Подберите индивидуальный уровень нагрузки.
- Если чувствуете усталость, то не прекращайте занятие, а просто снизьте нагрузку и продолжайте.
Кроме плавания, можно делать упражнения в воде, такие как: махи ногами и руками. Регулярные тренировки и соблюдение правильного режима питания не заставят долго ждать результат. Идите к цели, не отступайте!
Как дышать?
Необходимость дышать – пожалуй, основная причина, которая заставляет людей плавать неправильно. Однако в действительности дыхание с опущенной в воду головой можно освоить буквально за пару занятий.
Момент выхода в воду в кроле
Основа дыхания – выдох производится с опущенным лицом. Выдыхаем в воду носом либо ртом. Это первое, чему начинают учить детей тренеры в бассейне.
Освоить выдох в воду достаточно просто:
- В начале занятия вставайте у бортика бассейна. Держась за него руками, опускайте лицо в воду и выдыхайте (детям тренеры говорят “пускать пузырики носом”).
- Возьмите в руки плавательную доску и поплывите с опущенным в воду лицом. Доска будет удерживать тело, плывите за счет ног. Лицо опустите в воду и медленно выдыхайте, для вдохов поднимайте голову. Как правильно, уже через 5-10 проплытых таким образом в бассейне дорожек выдох в воду перестает приносить какой-то дискомфорт.
Вдох вы будете делать либо при повороте головы вбок (при плавании кролем), либо при ее поднятии (при брассе).
Вы достаточно быстро ощутите, что дыхание в воду не является чем-то сложным – чем-то таким, из-за чего стоило бы вредить шейному отделу позвоночника, плавая с постоянно напряженной шеей.
Более подробно о том, как дышать при плавании, читайте в этой статье.
Техника плавания
Как было сказано, главный принцип – необходимость плавать с опущенной в воду головой, держать тело вытянутым.
Делать это можно, пользуясь одним из четырех общепринятых стилей плавания: кролем, брассом, баттерфляем или на спине.
Кроль
В кроле делаются попеременно гребки руками (внешне похоже на мельницу), ноги по очереди совершают махи (работа ног чем-то похожа на ножницы), голова поворачивается то в одну, то в другую сторону (постоянно, либо на 2-й, 3-й, 4-й раз) для того, чтобы сделать вдох.
Как это выглядит, можно посмотреть в данном видео:
Это быстрый, удобный стиль плавания. Многим его освоить легче, чем брасс, но дыхание в брассе все-таки является более комфортным.
Технике плавания кролем у нас на сайте посвящен отдельный раздел. Рекомендуем перейти в него и более подробно ознакомиться со всеми движениями и упражнениями, благодаря которым вы сможете научиться этому стилю.
Брасс
В брассе руки делают гребок к себе (в этот момент голова поднимается над водой и делает вдох) и затем выбрасываются вперед (в этот момент голова опускается в воду). Ноги делают толчки, похожие на движения лягушки.
Вот как это выглядит:
Дышать в брассе легче, чем в кроле, но в целом этот стиль считается более сложным. Основная сложность – научиться правильно работать ногами, в том числе синхронизировать их работу с движениями рук таким образом, чтобы движения ног ускоряли, а не тормозили тело.
О том, как правильно плавать брассом и как ему научиться, читайте в разделе нашего сайта “Брасс”.
Баттерфляй
Баттерфляй (или дельфин) – это с точки зрения физической нагрузки самый сложный стиль, который не рекомендуют начинающим. К его освоению обычно переходят пловцы, уже обучившиеся кролю и брассу.
Плавание дельфином выглядит следующим образом:
Про технику и особенности баттерфляя более подробно читайте по этой ссылке.
На спине
Под плаванием на спине обычно понимают кроль, только исполняемый не на груди, а лицом к верху. Руки аналогично делают “мельницу”, а ноги – махи.
Наглядно техника этого способа продемонстрирована в данном видео:
Этот способ передвижения в воде, пожалуй, является самым легким для освоения. Его существенный минус – из-за того, что глаза смотрят на верх, мы не видим, куда плывем. Потому обычно этот стиль используется в качестве вспомогательного, дополнительного – для того, чтобы отдохнуть или внести разнообразие в занятия.
Подробнее про все нюансы плавания на спине читайте здесь.
Стили плавания
Насчитывают всего 4 основных стиля плавания:
- Брасс – один из простейших стилей, хорошо подходит для начинающих. Как плавать брассом: пловец находится в горизонтальном положении на животе и одновременно совершает синхронные движения руками и ногами (гребок и отталкивание).
- Кроль – еще один стиль, хорошо подходящий для начинающих. Техника его довольно проста: нужно лечь на поверхность воды лицом вниз, оттолкнуться от бортика ногами и начать ими движения вверх-вниз. Вместе с этим совершается гребок каждой рукой попеременно. На каждом втором гребке необходимо совершать вдох.
- Следующий стиль – баттерфляй. Данная техника требует особого подхода, поэтому обучаться следует под присмотром опытного тренера. Баттерфляй еще часто называют стилем дельфина из-за схожих волнообразных движений при плавании. Движения совершаются синхронно руками и ногами.
- Кроль на спине. Этот стиль отличается от кроля на груди только положением тела – на спине лицом вверх. Гребки руками совершаются поочередно, одновременно с этим ноги двигаются по направлению вверх-вниз.
Плавание кролем
Независимо от стиля плавания важно освоить правильную технику дыхания. Вдох должен быть достаточно глубоким, когда голова находится над водой. Выдох совершается в воду через нос и рот (за исключением кроля на спине).
Что лучше для начинающих взрослых и детей?
Плавание с доской – освоение техники ног
Взрослым рекомендуется начать либо с кроля, либо с брасса. Какой из этих стилей выбрать первым либо учить их параллельно – каждый решает для себя сам.
Тем не менее, в обоих стилях рекомендуется сначала поставить технику работы ног (плаваем с доской – учимся правильно работать ногами и выдыхать в воду), затем переходить к обучению гребкам и дыханию.
Детей, в зависимости от индивидуальных особенностей и возраста, разные тренеры обучают по-разному, но в целом подход следующий:
- Сначала научить работать ногами в кроле;
- Затем перейти к так называемому “прикладному брассу” (это когда руки работают брассом, ноги – кролем) либо к кролю;
- Когда ребенок умеет плавать “прикладным брассом” и кролем – перейти к полноценному брассу и далее к баттерфляю;
- Параллельно с самого начала занятий осваивается плавание на спине, а малышей часто именно ему учат в первую очередь.
Различия между занятиями в бассейне и на открытой воде
Нередко читатели задают вопрос о том, как правильно плавать именно в бассейне, и что учитывать на открытой воде.
В целом, всё вышесказанное относится и к одному, и к другому: для полезного, приятного и при этом быстрого плавания освойте корректную технику кроля либо технику брасса.
Для бассейна дополнительно отметим следующее:
- В момент старта отталкивайтесь ногами от бортика, вытягивайте тело “стрелочкой” и скользите какое-то время, затем начинайте плыть (есть еще и спортивный старт, но это не для начинающих).
- Так как бассейн – это постоянная необходимость разворачиваться в конце дорожки, начинающим желательно освоить поворот в стиле “маятник” или другие варианты разворотов. О том, как правильно разворачиваться, читайте в этой статье.
Для плавания в открытой воде:
- Плавайте только в хорошо известных местах, на этапе обучения – только там, где можете стоять ногами.
- Если на водоеме идет волна, укрыться от нее поможет кроль с дыханием только в одну сторону – противоположную. Аналогично – если требуется укрыться от светящего в глаза солнца. В иных же случаях рекомендуется дышать в обе стороны, чтобы равномерно распределять нагрузку на шею.
Эффективное плавание для похудения
Немало девушек интересуются вопросом о том, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Правильное снижение веса относится к длительному процессу. Чтобы ускорить похудение, обратите внимание на ряд рекомендаций, которым необходимо следовать для активного процесса сжигания жира.
- Температура воды должна быть прохладной. Так организм будет тратить дополнительные калории на разогрев.
- Вы должны строго следить за своим питанием. Вести дневник и соблюдать дневную норму калорий, только так организм будет брать энергию из жировых клеток.
- Медленное плавание не приносит результатов для снижения веса, а только положительно сказывается на состоянии здоровья.
- Наибольший эффект в похудении достигается при помощи чередования нескольких стилей в плавании.
- Разминка не должна превышать более 10 минут, а выполнять ее можно непосредственно в воде.
- Всегда выполняйте заминку по окончании плавания.
- Тренировки должны осуществляться регулярно. Оптимальной периодичностью считается около 3 раз в неделю.
- Откажитесь от жирного, сладкого, мучного и спиртных напитков.
Данных рекомендаций следует придерживаться, если вы заинтересованы в том, чтобы похудеть на пару кг. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 5 килограмм и более? Стоит добавить силовые и кардиотренировки на суше.
Как проплыть быстро 50 метров?
Если Ваша задача – научиться как можно быстрее преодолевать какую-то дистанцию на воде (например, минимальный стандарт на соревнованиях – 50 метров), лучше всего подойдет техника кроля.
Этот стиль является самым быстрым, на короткой дистанции им можно выложиться “по максимуму”: делать поменьше вдохов, максимально быстро работать руками (но не забывая про скольжение) и ногами – так вы сможете показать свое лучшее время.
Для этого рекомендуется: 1. Подтянуть технику движений. 2. Потренироваться, выполняя упражнения в воде и на суше.