Биография и книги автора майклз джиллиан

В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Майклз.

Джи́ллиан Майклс

(англ.
Jillian Michaels
; 18 февраля 1974, Лос-Анджелес, Калифорния, США) — американский персональный тренер, активно появляющийся в различных американских телешоу.

Личная жизнь

Джиллиан — открытая бисексуалка[1].

У Джиллиан есть младшие брат и сестра. Она так же является крёстной матерью сына актрисы Ванессы Марсил, которого зовут Касус, он родился 30 марта 2002 года. Из-за трудного детства и из-за воспоминаний о тех кошмарных годах, Джиллиан не готова сама вынашивать ребенка, поэтому её мнение, лучше усыновить. Джиллиан бисексуальна, когда её спросили о личной жизни, она ответила: «Скажем так, я считаю, что любая любовь — здоровая. Если бы я влюбилась в женщину, это было бы прекрасно. Если бы я влюбилась в мужчину, это тоже было бы прекрасно!». Джиллиан Майклс помолвлена с Хайди Роуз, по её словам с самой удивительной и прекрасной девушкой, которую она когда-либо встречала и именно с ней она хотела бы создать семью. Пара вместе на протяжении 5 лет. В честь помолвки Роуз и Майклс обменялись кольцами с бриллиантом. В мае 2012 года, в этой семье появились дети: двухлетняя Лукенсия, принятая на усыновление из Гаити в начале мая 2012 года и Феникс, которого родила Хайди 3-го мая 2012 года. В сентябре 2012 года заявила о том, что снова возвращается в «The Biggest Loser», чтобы бороться с ожирением подростков.

DVD

• The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Front
  (Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXHW
• The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Backside
  (Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXJA
• The Biggest Winner — How to Win by Losing: Cardio Kickbox
  (Декабрь 2005), ASIN B000B7PNHW
• The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Back in Action
  (Апрель 2006), ASIN B000B5XPJC
• The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Full Frontal
  (Апрель 2006), ASIN B000B5XPII
• Get Fit & Fab
  (Декабрь 2006), ASIN B004QSQMLS
• Jillian Michaels — 30 Day Shred
  (Март 2008), ASIN B00127RAJY
• Jillian Michaels: Banish Fat, Boost Metabolism
  (Февраль 2009), ASIN B001NFNFN0
• Jillian Michaels: No More Trouble Zones
  (Февраль 2009), ASIN B001NFNFMQ
• Jillian Michaels: Yoga Meltdown
  (Март 2010), ASIN B0031XYLWG
• Jillian Michaels: Shred-It With Weights
  (Сентябрь 2010), ASIN B003TJM69C
• Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack
  (Ноябрь 2010), ASIN B0042AGNB4
• Jillian Michaels for Beginners: Backside
  (Декабрь 2010), ASIN B0042J7GSE
• Jillian Michaels for Beginners: Frontside
  (Декабрь 2010), ASIN B0042J7GS4
• Jillian Michaels: Ripped in 30
  (Март 2011), ASIN B004CRR9IS
• Jillian Michaels: Killer Buns & Thighs
  (Сентябрь 2011), ASIN B0051GLDQI
• Jillian Michaels: Extreme Shed & Shred
  (Декабрь 2011), ASIN B005K8QI9E
• Jillian Michaels: Body Revolution
  (Февраль 2012)
• Jillian Michaels: Kickbox Fastfix
  (Март 2012), ASIN B006IRQU5S
• Jillian Michaels: Killer Abs (4 сентября 2012)
• Jillian Michaels: Hard Body (5 марта 2013)
• Jillian Michaels: Yoga Inferno (3 сентября 2013)
• Jillian Michaels: One Week Shred (4 марта 2014)
• Jillian Michaels: Beginner Shred (4 сентября 2014)
• Jillian Michaels: Killer Body (3 марта 2015)
• Jillian Michaels: BodyShred (5 марта 2015)
• Jillian Michaels: Killer Arms & Back (15 сентября 2015)

Jillian Michaels Killer Body DVD – Hit or Miss?

If you want to totally transform your body for the better working out for around 3 hours a week, take a look at Jillian Michaels new DVD, which goes by the name of Jillian Michaels Killer Body.

Fast-paced and probably more suited to intermediate and advanced level exercisers than people who have never exercised before, as with all of Jillian’s workouts, an easier version of each of the exercises is demonstrated as well as an advanced version, so that you can choose the one appropriate to your fitness level.

At just over 30 minutes long each (including Warm-Ups and Cool-Downs), the three resistance/cardio based workouts are relatively short. You will do one a day, alternating them. Each targets a different muscle group, so you get a total body workout, and you won’t overwork one area. After six days you will have done each workout twice. You then get a day off.

Muscle groups targeted include the core, the buns and thighs and the shoulders, triceps, and biceps.

Keep reading to find out more about Jillian Michaels Killer Body, including the programs’ format and style and the equipment requirements. We will also look at some of the exercises you will be doing, what purchasers have to say about the program and more.

What is the format?

Jillian Michaels Killer Body workouts begin with a Warm-Up and finish with a Cool-Down. Each contains 4 circuits. Consisting of 4 moves that are done for 30 seconds, the circuits are completed twice. This is followed by 60-seconds of cardio.

Are there any Equipment Requirements?

Some of the exercises require a light and a heavier set of hand weights. No specific weight is recommended.

If you are new to exercising, 2-pound and 5-pound weights should be a good starting point. Advanced level exercisers should be comfortable using weights of between 5 and 10 or 12 pounds, or heavier.

Using a weight that is too heavy for you to control can result in injury, so if you find your form suffering, drop back to a lighter weight.

What is the Vibe of Jillian Michaels Killer Body DVD?

While Jillian still dishes out tough love as only she can, she has toned things down in her last couple of DVDs, coming across as a little more understanding of people’s limitations when it comes to exercise.

Some people took offense at the language on some of her past DVDs. This won’t be an issue with Jillian Michaels new DVD, which you can safely play in front of young children.

As always, Jillian is very encouraging and inspirational, and she seems genuinely passionate about what she does. The workouts contain some moves I haven’t come across before and some combinations of moves that are different. Jillian takes the time to explain and demonstrate these well.

The primary focus of Jillian Michaels Killer Body DVD is resistance training using a combination of weights and body resistance. There is enough cardio to keep your heart rate elevated throughout, increasing the potential to burn a good number of calories.

Jillian Michaels Killer Body DVD Breakdown

Workout #1 Rock Hard Abs:

Rock Hard Abs has a runtime of a little over 33 minutes, including the Warm-Up and Cool-Down. While not as tough as some ab workouts I’ve undertaken, I found the combination of HIIT and cardio challenging. From just one run through, I can say without a doubt that done regularly it will bring about great results.

Following are just some of the included exercises in the Rock Hard Abs segment of Jillian Michaels Killer Body, and the main muscles they target:

• Standing Side Crunches (with weights) – Abs and obliques.

• Split Crunches – Abs and obliques.

• Triangle Pose (with weights) – Abs, obliques, back, plus lower body.

• Sit-Ups into Jump Squats – Core, abs, internal and external obliques and entire leg.

• Boat Pose into Sprawls – Entire abdominal area.

• Cardio intervals: 3-Point Burpees, High Knees with Twists, Knee Thrusters and Squat Jumps with Sledge Hammers.

Workout #2 Firm Buns & Thighs:

Jillian Michaels Killer Body Firm Buns & Thighs workout is just under 37 1/2 minutes long. More challenging than the abs workout (at least for me), newbies to exercising may need to follow along with Natalie who demonstrates modified versions of the moves.

Exercises in Firm Buns & Thighs include the following:

• Surrenders – The main muscles worked while doing Surrenders are those of the lower back, the quads, and the glutes.

• Sumo Scissor Jumps – Entire upper leg including the quads, adductors, front of thighs and inner thighs.

• Curtsy Pendulum Lunges – Quads, glutes, hamstrings, and calves.

• Standing Donkey Kicks – Glutes, thighs, and core.

• Deadlifts with heavy weights – Glutes, hamstrings, and core.

• Cardio Intervals: Cardio intervals in this workout include Squat Jumps into Jumping Lunges, Squat Jumps into Star Jumps, Donkey Kick Jumps into Rockstar Jumps and Long Jumps with Zig Zags.

Workout #3 Toned Back, Shoulders & Arms:

The Toned Back Shoulders and Arms segment of Jillian Michaels Killer Body runs for just over 33 1/2 minutes, including warm up and cool down time. Possibly the toughest of all workouts in the program, exercises in this segment include the following:

• Walkout Push-Ups – A great exercise to warm the muscles, Walkout Push-Ups target the entire upper body as well as the core and hamstrings.

• Wide Push-Ups into Crossover Push-Ups – Entire upper body, with a particular emphasis on the chest, triceps, and front of the shoulders. The abs and obliques are also targeted, though to a lesser extent.

• Wide Rows with Flys – Back, lats, chest, shoulders, pecs, and arms.

• Bridge with Flys with Headbangers – Chest, lats, forearms, biceps and entire shoulder.

• Plank Up-Downs – Shoulders, triceps, and core.

• Cardio Intervals: Jab Cross into Rockstar Jumps, Single Arm Burpees, Back Crossover Jacks and Arm Circle Kickouts.

What Purchaser are Saying about Jillian Michaels Killer Body DVD

Jillian Michaels Killer Body has overwhelmingly positive feedback from purchasers. Numerous reviewers said that the workouts are tough, but definitely worth doing, with many noticing an improvement in their muscle definition a few weeks after starting.

Many reviewers have praised the format of the workouts and their variety. The cueing also received praise, as did having the option to follow along with an easier or more difficult version of the workouts.

Some criticism has been left about the quality of the DVD’s picture and sound.

Admittedly, the video frames do jump from time to time, and Jillian’s voice is unintentionally louder at some times than others. This in no way reflects upon the standard of the workouts.

In fact, some reviewers have acknowledged that the actual workouts are awesome, so the video quality doesn’t really bother them.

Final Thoughts on Jillian Michaels Killer Body DVD

This is a great program for busy people and those who want to get into shape without having to spend an hour a day exercising.

Whether you’re a fan of her workouts or not, you will love the results Jillian Michaels new DVD can deliver. After running through the workouts, I have no hesitation in recommending Jillian Michaels Killer Body DVD if you are looking for an inexpensive means of getting fitter and stronger, improving your body shape and reducing your body’s fat level.

Click here to read reviews of other Jillian Michaels DVDs

Библиография

• Winning by Losing: Drop the Weight, Change Your Life
  (Сентябрь 2005), William Morrow and Company, ISBN 0-06-084546-5
• Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You
  (Апрель 2007), Crown Publishing Group, ISBN 0-307-38250-8
• Master Your Metabolism: The 3 Diet Secrets to Naturally Balancing Your Hormones for a Hot and Healthy Body!
  (Апрель 2009), Crown, ISBN 0-307-45073-2
• The Master Your Metabolism Calorie Counter
  (Апрель 2010), Three Rivers Press, ISBN 0-307-71821-2
• The Master Your Metabolism Cookbook
  (Апрель 2010), Crown Archetype, ISBN 0-307-71822-0
• Unlimited: How to Build an Exceptional Life
  (Апрель 2011), Crown Archetype, ISBN 0-307-58830-0

Джиллиан Майклз — Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

1 …

Джиллиан Майклз

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Jillian Michaels

Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You by Jillian Michaels

Copyright © 2007 by Jillian Michaels

All rights reserved.

© Перевод с английского, Удовиченко Д., 2016

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2016

* * *

Введение: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!

Как узнать, что эта книга для вас? Легко. Вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние упрямые килограммы, которые никак не уходят? Вы готовитесь к какому-то событию (свадьбе, встрече одноклассников, отпуску) и хотите сразить всех наповал? Вы хотите разбудить в себе зверя и создать невероятный рельеф тела?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то да, эта книга для вас. Вот что вам нужно, чтобы начать:

• средний уровень физической подготовки,

• серьезная решимость достичь поставленной цели,

• не больше 9 лишних килограммов.

Если у вас все это есть, то вы получите от этой книги:

• лучшее тело в вашей жизни.

Я предлагаю уникальную 30-дневную программу, составленную таким образом, чтобы повысить ваш потенциал и помочь получить впечатляющие результаты в кратчайшие сроки. Эта методика эффективна благодаря специальному подходу, который работает одновременно в трех направлениях:

1. Эмоциональный настрой

Я помогу вам сфокусироваться, настроиться, лучше узнать себя и значительно повысить самооценку, чтобы убедить вас, что все возможно и нет ничего, что бы удержало вас от достижения цели.

2. Питание

Я расширю ваши познания о правильной еде и предложу индивидуальный план питания, соответствующий вашему типу телосложения и обмена веществ. Вы получите оптимальные рекомендации для достижения цели, стоящей перед вами.

3. Физическая подготовка

Я помогу вам развить силу, гибкость, координацию и выносливость, о которых вы не смели мечтать.

В конце концов, фитнес – это наука, а моя 30-дневная программа – подтвержденная медицинскими исследованиями и действительно обоснованная пошаговая инструкция по обретению стройного и подтянутого тела. Я утверждаю, что вы не будете стесняться, бегая по пляжу в бикини! Диета и тренировки слишком долго оставались в тени массы противоречивых теорий. Аткинс или Агатстон? Низкоуглеводная или безуглеводная? С высоким содержанием белка или с низким содержанием жира? Не отчаивайтесь. Вам не надо нанимать дорогостоящего диетолога или звездного тренера, чтобы получить то, что вам нужно. Прямо сейчас вы держите в руках ключ к совершенному телу.
Внимание
Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант. Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Эта книга о том, как далеко вы можете зайти, становясь одержимыми в борьбе с прежними привычками. Вы почувствуете себя сильными. Вы будете сильными. Специальная авторская методика поможет вам в этом. Что в итоге? Лучшая форма в вашей жизни! Будите своего внутреннего зверя и давайте вместе создавать невероятный рельеф тела!

Часть I

Начало

Как всегда, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы готовы начать заниматься по моей программе. Когда разрешение получено, первый шаг к успеху – постановка цели (вы не сможете достичь желаемого, если не знаете, куда идете и чего хотите). Но какой смысл ставить цель, если вы не можете честно оценить свое исходное состояние? Именно поэтому моя программа начинается с тщательной оценки текущей ситуации. Четко определите точку отсчета, и у вас появится абсолютно ясное представление о том, к чему вы хотите прийти. Когда вы сделаете это, вам никогда не захочется обратно! Записи с первоначальными данными – важный источник мотивации, про который часто забывают. Конечно, вы можете быть уверены в том, что по окончании моей программы станете стройнее и сильнее. Но если процесс идет туго и вам необходим стимул, чтобы продолжать, вы не поверите, насколько сильно помогает возможность оглянуться и увидеть результат, которого вы уже достигли, и оценить прогресс.

И последнее, но не менее важное, – убедитесь в том, что вы внутренне готовы к тяжелой работе и изменениям, которые предстоят. В большинстве книг говорится только о питании и упражнениях, помогающих избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму, но по моему опыту, эмоциональный настрой играет ключевую роль в поддержании успеха.

В этом разделе я расскажу о первых важных шагах, чтобы возникла уверенность, что вы начинаете действовать со знанием дела.

Прощальные фото

Разве можно представить историю сногсшибательного преображения без фотографий «до» и «после»? С этого мы и начнем, только это будет не просто снимок «до», это будут настоящие прощальные фото.

Смело расставайтесь со старой версией себя и приготовьтесь к фитнес-путешествию, которое изменит вас на всю жизнь.

Сделайте несколько фотографий с разных ракурсов: спереди, сбоку и сзади.

Оставьте на себе как можно меньше одежды – чем больше вы покажете, тем больше узнаете.

Определите процент содержания жира в организме

Давайте начистоту: предлагаемая вам методика не учит, как сбросить 45 кг[1]; эта книга поможет стать сильными и подтянутыми, изменив состав тела. Вы будете избавляться от жира и наращивать вместо него сухую мышечную массу. Вы будете работать над сногсшибательным, умопомрачительным телом. Поэтому, несмотря на то, что вы увидите изменения в зеркале и почувствуете их по тому, как сидит на вас одежда, показания весов могут почти не измениться.

Зная процент жира в своем организме, вы сможете более точно оценивать успех по мере прохождения программы. Ниже я привожу некоторые рекомендации, чтобы вы могли оценить свое положение в сравнении с остальными людьми. Лично мне нравится, когда парни высушены до 8–10 % жира в организме, а девушки до 15–18 %, но вам самим решать, каким будет ваше тело. Я поделюсь знаниями, которые позволят вам взять бразды правления в свои руки.

Процент содержания жира: рекомендации

1 …

Конец ознакомительного отрывка

Вы можете купить книгу и

Прочитать полностью
Хотите узнать цену? ДА, ХОЧУ

Отрывок, характеризующий Майклз, Джиллин

– Да, да, – сказал Пьер. Но адъютант, повернув лошадь, ехал дальше. – Здесь то слава богу, – сказал адъютант, – но на левом фланге у Багратиона ужасная жарня идет. – Неужели? – спросил Пьер. – Это где же? – Да вот поедемте со мной на курган, от нас видно. А у нас на батарее еще сносно, – сказал адъютант. – Что ж, едете? – Да, я с вами, – сказал Пьер, глядя вокруг себя и отыскивая глазами своего берейтора. Тут только в первый раз Пьер увидал раненых, бредущих пешком и несомых на носилках. На том самом лужке с пахучими рядами сена, по которому он проезжал вчера, поперек рядов, неловко подвернув голову, неподвижно лежал один солдат с свалившимся кивером. – А этого отчего не подняли? – начал было Пьер; но, увидав строгое лицо адъютанта, оглянувшегося в ту же сторону, он замолчал. Пьер не нашел своего берейтора и вместе с адъютантом низом поехал по лощине к кургану Раевского. Лошадь Пьера отставала от адъютанта и равномерно встряхивала его. – Вы, видно, не привыкли верхом ездить, граф? – спросил адъютант. – Нет, ничего, но что то она прыгает очень, – с недоуменьем сказал Пьер. – Ээ!.. да она ранена, – сказал адъютант, – правая передняя, выше колена. Пуля, должно быть. Поздравляю, граф, – сказал он, – le bapteme de feu [крещение огнем]. Проехав в дыму по шестому корпусу, позади артиллерии, которая, выдвинутая вперед, стреляла, оглушая своими выстрелами, они приехали к небольшому лесу. В лесу было прохладно, тихо и пахло осенью. Пьер и адъютант слезли с лошадей и пешком вошли на гору. – Здесь генерал? – спросил адъютант, подходя к кургану. – Сейчас были, поехали сюда, – указывая вправо, отвечали ему. Адъютант оглянулся на Пьера, как бы не зная, что ему теперь с ним делать. – Не беспокойтесь, – сказал Пьер. – Я пойду на курган, можно? – Да пойдите, оттуда все видно и не так опасно. А я заеду за вами. Пьер пошел на батарею, и адъютант поехал дальше. Больше они не видались, и уже гораздо после Пьер узнал, что этому адъютанту в этот день оторвало руку. Курган, на который вошел Пьер, был то знаменитое (потом известное у русских под именем курганной батареи, или батареи Раевского, а у французов под именем la grande redoute, la fatale redoute, la redoute du centre [большого редута, рокового редута, центрального редута] место, вокруг которого положены десятки тысяч людей и которое французы считали важнейшим пунктом позиции. Редут этот состоял из кургана, на котором с трех сторон были выкопаны канавы. В окопанном канавами место стояли десять стрелявших пушек, высунутых в отверстие валов. В линию с курганом стояли с обеих сторон пушки, тоже беспрестанно стрелявшие. Немного позади пушек стояли пехотные войска. Входя на этот курган, Пьер никак не думал, что это окопанное небольшими канавами место, на котором стояло и стреляло несколько пушек, было самое важное место в сражении. Пьеру, напротив, казалось, что это место (именно потому, что он находился на нем) было одно из самых незначительных мест сражения. Войдя на курган, Пьер сел в конце канавы, окружающей батарею, и с бессознательно радостной улыбкой смотрел на то, что делалось вокруг него. Изредка Пьер все с той же улыбкой вставал и, стараясь не помешать солдатам, заряжавшим и накатывавшим орудия, беспрестанно пробегавшим мимо него с сумками и зарядами, прохаживался по батарее. Пушки с этой батареи беспрестанно одна за другой стреляли, оглушая своими звуками и застилая всю окрестность пороховым дымом. В противность той жуткости, которая чувствовалась между пехотными солдатами прикрытия, здесь, на батарее, где небольшое количество людей, занятых делом, бело ограничено, отделено от других канавой, – здесь чувствовалось одинаковое и общее всем, как бы семейное оживление.