Четыре способа быстро сбросить 500 калорий за раз


Как сжечь 2000 калорий: самые эффективные тренировки

Помните, что даже веселые и эффективные тренировки могут привести к серьезным последствиям, если вы переусердствуете с ними. Так что не горячитесь, и прежде чем приступать к занятиям посоветуйтесь с тренером или доктором. Вот девять самых лучших упражнений, для того чтобы потратить 2000 ккал за день.

Велоспорт

Разумнее всего провести хорошую кардио-тренировку и максимизировать потерю веса катаясь на велосипеде. Час интенсивной езды позволяет сжигать до 850 калорий. Разве это не отличный повод обзавестись велосипедом прямо сейчас?

Однако, для городских жителей лучше приобрести велотренажер. Его можно пользовать дома сколь душе угодно и выпивать достаточное количество воды в перерывах для поддержания гидратации организма. Можно также предложить лучшему другу присоединиться к вам и отлично провести совместную тренировку.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава. В действительности, это одно из самых лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в те самые шорты, которые всегда хотелось носить. Один час прыжков позволяет сжечь примерно от 700 до 800 калорий. Тем не менее тут важнее всего интенсивность. Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.

Плавание

Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Ныряйте в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий. Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.

Аэробика

Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной. Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего. Поначалу возможно будет немного сложно, но, когда вы освоитесь аэробика, станет вашим самым любимым вариантом тренировок. Некоторые топовые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, поскольку она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.

Беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке – самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни. Для поддержания мотивации слушайте свой любимый плейлист во время бега. Однако не забудьте встряхнуть руки и держаться за поручни во время тренировки. Это включит в работу ваши группы мышц и будет гарантировать быстрый результат.

«Для меня упражнения это гораздо больше чем просто физическая нагрузка – это терапия.» — Мишель Обама.

Зумба

Хорошие новости для тех, кто любит танцевать! Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе. Для этого не нужно быть профессиональным хореографом. Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь. Такие занятия уничтожат весь этот упрямый жир, быстро придадут вашим мышцам тонус и подарят вам сумасшедшую, но все же значительную тренировку.

Аквааэробика

Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания. Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь около 200-400 калорий.

Бег

Доказано что бег является одной из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой на все времена. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым. За час можно сжечь порядка 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег – это то что вам нужно.

9. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ/HIIT)

ВИИТ (HIIT) также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (High-Intensity Interval Training). Эксперты рекомендуют его, доктора рекомендуют его, и мы тоже рекомендуем этот вид тренировок. Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь. Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений (чсс), тонизирует мышцы и тренирует все тело.

«Я словно боец, выходящий на ринг. Иногда, когда я прихожу домой и неважно себя чувствую, я заставляю себя пойти в спортзал. После этого вернувшись домой, принимаю душ, надеваю классный наряд, наношу макияж, собираю волосы и ощущаю себя ожившей и довольной собой.» — Дженифер Лопес.

Итак, это были 9 энергозатратных тренировок, которые помогут вам сжечь 2000 калорий. Как же их сочетать чтобы достичь этого показателя? Взгляните на следующий параграф.

Существуют различные варианты сочетания упражнений с целью сжигать 2000 калорий в день. Поскольку невозможно сделать все эти упражнения за один раз, можно разбить тренировки на утренние и вечерние. Да, как и говорилось в начале «сжечь 2000 калорий» проще на словах, чем на деле. Это требует настойчивости, дисциплины и здоровой диеты. Вот несколько советов по питанию.

Четыре способа быстро сбросить 500 калорий за раз

Если вам в кротчайшие сроки необходимо сбросить лишних 500 калорий, а времени на постоянные посещения тренажерного зала нет, тогда вот вам четыре простых и действенных способа.

620720886

Казалось бы, 500 калорий, а сбросить их иногда не так уж и просто. Если вы соблюдаете правильное питание и регулярно занимаетесь в тренажерном зале, то для вас не составит труда избавиться от этого количества калорий. Но бывают ситуации, когда сбросить вес необходимо быстро и мы нашли для вас 4 способа, которые не ударят не здоровью, но нанесут мощный удар по лишнему весу.

Советы по снижению веса

  1. Убедитесь, что вы занимаетесь ежедневно. Когда вы сжигаете калории, ваше тело как правило потребляет меньшее их количество.
  2. Выпивайте стакан воды перед едой и во время приема пищи. Это поможет регулировке питания, и вы почувствуете насыщение быстрее.
  3. Разогревайтесь перед тренировкой. Это поможет избежать травм и напряжения в мышцах.
  4. В течении дня пейте воду с добавлением фруктов. Это предотвратит обезвоживание, набор веса, проблемы с пищеварением и боль в суставах.

Теперь, когда вам известно, как сжигать 2000 калорий в день, зачем чего-то ждать? Начните тренироваться сегодня и делитесь вашим опытом в комментариях.

athleticbody.ru

Способы быстрого похудения в домашних условиях

Порой случается так, что несколько лишних килограмм мешают девушке чувствовать себя уверенно на каком-либо важном для нее мероприятии. При такой ситуации возникает вопрос о том, как похудеть за сутки до намеченного события, чтобы повергнуть злопыхателей в шоковое состояние и вызвать восторг у близких людей. В обычной ситуации диетологи не советуют использовать экстремальные способы снижения лишнего веса, но относительно очищения или голодовок, как правило, не выступают против. Так, существует несколько методов, как похудеть за 1 день в домашних условиях:

  • вывод лишней жидкости из организма;
  • экспресс-очищение желудка, кишечника за день;
  • строгая диета;
  • разгрузочный день;
  • голодание.

Вывод лишней жидкости из организма

Похудеть с помощью жестких диет для многих является непосильной ношей. Некоторые лица испытывают особенно сильный эмоциональный дискомфорт при соблюдении пищевых ограничительных мер в течение дня. Особенно тяжело приходится сладкоежкам и любителям сдобных булочек. Людям с небольшим избытком массы тела, возможно, придется по душе похудение с помощью мочегонных препаратов. Вывод лишней воды из организма поможет без труда избавиться от двух и более килограммов за 1 день.

Чистка кишечника в домашних условиях для похудения

Неправильное питание зачастую вызывает развитие заболеваний ЖКТ. В результате преобладания в рационе жирной жареной пищи складываются прекрасные условия для размножения в кишечнике патогенов, негативно влияющих на процесс пищеварения. Замедление процессов обмена приводит к зашлакованности кишечника и появлению лишнего жира в области живота. Прием слабительных средств не всегда способен действенно очистить ЖКТ, по этой причине, чтобы эффективно похудеть, специалисты рекомендуют предварить прием лекарств несколькими овощными разгрузочными днями.

Таблетки и капсулы в ладонях

  • Как поливать капусту и чем. Полив капусты в открытом грунте
  • Как избавиться от молочницы в домашних условиях быстро и навсегда
  • Симптомы отравления

Суточное голодание

Не каждый человек готов целую неделю придерживаться ограничительных мер в питании ради 2-3 сброшенных кг. Вследствие этого похудение с помощью голодания за день является для таких максималистов отличным выходом из положения. Кроме того, отказ от пищи всего на сутки благотворно скажется практически на любом организме. Важно сказать, что голодовка в течение одного дня может отрицательно повлиять на состояние больных сахарным диабетом, тяжелой формой анемии. Наличие таких проблем со здоровьем является абсолютным противопоказанием к данному методу снижения веса.

1.Пейте целый стакан воды перед каждым приемом пищи

Если вы привыкли к перекусу каждый раз, когда почувствовали легкий голод, попробуйте пить воду вместо этого. Ошибочное чувство голода бывает часто, поэтому вам стоит есть на несколько сотен калорий больше, но реже, и при этом полностью удовлетворяя потребности организма и правильно его увлажняя.

Пить воде непосредственно перед едой – тоже отличная идея. В одном исследовании, опубликованном в Obesity, разделили подопытных на две группы: одна группа потребляла примерно 500 грамм воды за 30 минут до еды, а другая – вместо еды. После 12 недель те, кто пил воду перед приемом пищи, потеряли больше веса.

2.Больше спите

Большинство людей полностью осознают, что им нужно больше сна, но мало для кого сон в приоритете. Если вы желаете похудеть, то больше сна – один из самых лучших советов. Согласно обзору в 2014 году, недостаток сна может увеличить количество съеденного по ряду причин. В обсуждении стратегии эффективного похудения автор даже советует объединить сон с диетой и упражнениями.

Даже если большее количество сна не помогает вам терять нежелательные килограммы, это всё же важная составляющая вашего полного здоровья. Без достаточного отдыха вы более склонны к болезням и ранней смерти.

3.Используйте красные тарелки и чашки

Совет использовать маленькие тарелки с целью сократить порции еды оказался под сомнением в последние годы. В то время, пока некоторые исследования показывают положительные результаты, так же и многие другие указывают, что меньшие тарелки никак не влияют на количество съеденного. Удивительно, но .

Два исследования в 2012 году изучали, как цвет посуды влияет на потребление и определили, что люди, которые пьют с красных чашек и едят с красных тарелок, как правило, едят меньше. Автор допускает, что красный цвет подсознательно воспринимается как «стоп-сигнал». Другое исследование в 2013 году показало такие же результаты.

4.Запекайте то, что вы привыкли жарить

Большинство диетологов призывают не употреблять жареную пищу, но действительно ли этот способ приготовления так отличается от других? Как оказалось, да. Для некоторой пищи постное приготовление может сохранить вам более 100 калорий даже для одной небольшой порции. Калорийность при этом отличается. Печеная картошка, например, сэкономит вам 101 калорию или 8 грамм жира.

Запеченные или тушеные продукты, которые обычно панируют перед обжаркой, сильно отличаются, и это может помочь вам различать такие продукты в ресторанах. Держитесь подальше от слова «хрустящий».

5.Не ешьте из упаковки

Если вы употребляете масло или крекеры во время перекуса, то вам стоит отделить часть и съесть, а не есть прямо с упаковки. Одно исследование в 209 году определило, что люди, которые едят порционные закуски, потребляют меньше, чем те, кто ест ту же самую еду из больших упаковок.

Так же разумно измерять ваши порции пищи, по крайней мере, пока вы не можете «на глаз» определить, сколько вам стоит сейчас съесть. Вы будете удивлены, насколько меньше столовая ложка в реальности. Это так же актуально и для полноценного приема пищи, как и для перекуса, поэтому всегда следите за порциями.

6.Пейте низкокалорийные напитки

По разным причинам, многие из нас забывают учитывать калории, которые они пьют. Это немного забавно, когда вы считаете, насколько калорийны ваши напитки и, в частности, выпивка. . Вы легко можете потерять 500 калорий за день, просто сделав некоторые изменения в употреблении напитков.

Итак, начнем. Когда вы пьете, «Glamour» советует отдать предпочтение легким напиткам, таким как шампанское или текила и газировка. В таком случае вы получите больше удовольствия от вкуса. Попробуйте разные варианты с «Health».

8.Ешьте подальше от телевизора или компьютера

Многозадачность может быть вашим самым лучшим навыком в работе, но привычка есть в это время – это катастрофа для диеты. Когда вы жуете во время работы над проектом или во время просмотра любимого телешоу, вы часто съедаете намного больше, чем вам хотелось. Хотите доказательств? Один обзор 24 исследований показал, что прием пищи без разных отвлечений снижает потребление как непосредственно в тот момент, так и в общем за весь день. Поэтому если вы едите меньше на обед и ужин, то вы точно можете сократить потребление на 500 калорий в день.

Альтернативные способы сжигания калорий

Обеспечит ли Вам 30 минутный интенсивный тренинг хорошую встряску? Однозначно. Наша цель сжигать по 500 калорий в день, сбросив как минимум 0.5 кг за неделю. Давайте рассмотрим пару не устрашающих и увлекательных способов сжечь 500 калорий:

  1. Танцуйте Зумбу в умеренном темпе на протяжении часа. Это не пройдет безрезультатно;
  2. Займитесь садоводством; это может быть как Ваш двор, так и Ваших друзей. Оно может быть достаточно утомительным и заодно заслужите поощрение от друзей и родственников;
  3. Сделайте уборку в доме под любимую музыку. Убьете двух зайцев одним выстрелом;
  4. Попросите друга играть с Вами в рокетбол каждый день по 45 минут. Он/она скажем Вам спасибо;
  5. Начните учиться играть на каком-нибудь инструменте. Эта деятельность требует довольно много умственных и физических затрат;
  6. Прыгайте на скакалке по 30 минут. Вы непременно похудеете если только не лишитесь ноги.

Сколько сжигается калорий при ежедневной деятельности

Сколько калорий сжигается, когда вы занимаетесь повседневными делам, например, уборкой или покупками? Оказывается, повседневные дела могут способствовать поддержанию стройной и красивой фигуры!

medmanual.ru

Начиная с новогодней ночи и в течение всей недели сбои с питанием неизбежны. Калории копятся, далеко выходя за ежедневную норму 1500–200 — для женщин и 2500 — для мужчин. «Важно помнить, что если вы не профессиональный спортсмен, то за одну тренировку можно сжечь от 500 до 800 калорий. Сжигание 1000 и более калорий — это двухчасовая тренировка с достаточно серьезными для неподготовленного человека нагрузками, — говорит Руслан Байрамов, руководитель фитнес-департамента, персональный тренер категории VIP фитнес-бутика ICON. — Поэтому в перспективе я бы посоветовал программу Functional. Это комплекс тренировок, способствующих развитию силы и выносливости. В итоге у вас сформируются правильные двигательные навыки, гармонично будет развиваться мышечный корсет и повысится общая работоспособность организма. Также интервальная многофункциональная тренировка помогает с легкостью привести свое тело в форму и сбросить лишние калории».

Однако потеря калорий у каждого человека происходит по-разному. «У человека, чья мускулатура более развита, калории будут сгорать быстрее (даже в пассивном состоянии мышцы тратят 50 ккал в час). У кого в теле больше жира и нет мышц, тот, увы, будет терять калории с бóльшим трудом. Но если брать, например, 80 кг тела против 50 кг с одинаковой физической формой и похожими процентными соотношениями мышц/жира, то при большем весе потратится больше калорий, — объясняет Анита Верховская, тренер по многофункциональному многоборью клуба «Кроссфит Гераклион». — Также на потерю калорий влияют возраст и пол, тип и длительность тренировки, частота сердечных сокращений и ваша подготовка, соотношение мышечной и жировой ткани. Эффективными тренировки становятся благодаря интенсивности проведенного занятия и тому, что вы делаете вне стен спортивного заведения и чем заедаете тренировку».

Йога, пилатес и бассейн

Йога, аквааэробика и неспешные растяжки не сожгут много калорий. Обычно с одного занятия уходит не более 500 ккал в зависимости от интенсивности и длительности. «От 260 до 500 ккал вы потратите от плавания, за час йоги — около 175 ккал, а за час пилатеса — 280 ккал», — говорит Анита Верховская.

Бег и ходьба

Бег — лучший способ похудеть. Даже быстрая ходьба в течение 30 минут поможет сжечь около 300–400 ккал. «500 ккал можно сжечь пробежкой на дистанцию в 6 км или же пройти пешком 10 км. Важно найти оптимальную зону жиросжигания: обычно это вторая зона интенсивности, так называемая аэробная развивающая. То есть на этом этапе нужно выполнять упражнения с большой продолжительностью и умеренной интенсивностью. Это могут быть длинные пробежки от 45 минут с небольшой скоростью либо быстрый бег не более 30 минут. Например, мужчина с весом 70–80 кг сможет сжечь около 500 ккал таким способом», — говорит Андрей Жуков, cооснователь и идеолог Pro Trener.

Сайклинг

Сайклинг — идеальный вид тренировок для потери калорий. Это интенсивные кардиотренировки, которые способствуют жиросжиганию, повышению выносливости, укреплению мышечного корсета. «На стандартной тренировке за 45 минут под бодрящую музыку можно сжечь 500–700 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, понадобится больше времени. Например, у нас есть тренировка, на которой мы два часа смотрим кино и крутим педали. Никакого перенапряжения, получаем удовольствие и тратим калории. Также для продвинутых пользователей и тех, кто любит более интенсивные нагрузки, есть тренировка Hard Rock, в процессе мы сжигаем тоже около 1000 калорий», — рассказывает Татьяна Данилкина, тренер сайклинг-студии Rock the Cycle.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Так называемые ВИИТ представляют собой короткие интенсивные тренировочные периоды, сменяющиеся менее интенсивными периодами восстановления. Например, спринтерский бег, берпи (упал, отжался, прыгнул, повторил), скакалка, работа со свободными весами (гири, штанги, гантели). «Спринтерский бег в течение 30–60 секунд — способ запустить процессы жиросжигания, которые будут продолжаться еще полтора часа после тренировки, при условии, что вы не будете закрывать »углеводное окно», а позволите организму восстановиться своими силами. Быстрый бег снижает аппетит, так что удержаться от приема пищи сразу после тренировки будет легче. При спринтерском беге вам нужно сделать пять-десять подходов, после каждого из которых пройтись в течение пяти минут, чтобы организм »остыл»», — объясняет Андрей Жуков.

«Чтобы сжечь 1000 ккал, придется попотеть. Для этого идеально подойдут интервальные и высокоинтенсивные интервальные тренировки с использованием дополнительного оборудования, а также с амплитудами, прыжками длительностью 60–70 минут. Чем вы старше, тем меньше калорий сжигается. Это связано со снижением скорости метаболизма», — говорит Юрий Гавриш, тренер сети моностудий персонального тренинга Pilates PMP.

«При занятиях с силовой нагрузкой (гири, штанга, гантели) вы потратите от 360 до 540 ккал. Зависеть цифры будут от ваших исходных данных, затраченного времени на подход и отдых, и веса, с которым вы работаете. Но плюс силовых нагрузок в том, что процесс восстановления мышц занимает от 24 до 36 часов, следовательно, процесс сжигания будет продлен. Прыжки на скакалке в течение часа позволят сжечь 450 ккал», — рассказывает тренер по многофункциональному многоборью клуба «Кроссфит Гераклион».

Стандартная легкая тренировка всего тела в тренажерном зале сжигает в среднем 400 ккал. Тем, кто хочет потратить большое количество калорий за одну тренировку, придется вовлечь в работу все мышечные группы», — говорит Кристиан Ботез, профессиональный тренер по ММА фитнес-клуба Ultimate Fitness.

Лыжи, велосипед, полумарафон, кроссфит

На 2-3-часовых тренировках на лыжах и велосипеде можно сжигать до 1500 ккал. «Однако это очень высокий показатель по количеству калорий, не каждому под силу сжечь их за одну тренировку. Требуется серьезная подготовка организма», — предупреждает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

«1500 ккал можно сжечь, пробежав 30 км на лыжах. Это же количество калорий можно сжечь, пробежав два часа в режиме полумарафона», — говорит Андрей Жуков.

«1500 ккал под силу сжечь только подготовленному человеку. Организм физически не в состоянии продолжать тренироваться, теряя такое огромное количество энергии. Поэтому очень важно разумно рассчитывать свои силы и постепенно увеличивать нагрузку, тем самым сжигая все больше калорий», — рассказывает Кристиан Ботез.

«Тренируясь интенсивно и в течение длительного времени (например, кроссфитом) важно следить за своим пульсом и состоянием здоровья. Все-таки это серьезная нагрузка, и нередки случаи обмороков и тошноты в процессе. Лично я вообще не рекомендую такие нагрузки, особенно без длительной и корректной подготовки», — дополняет Юрий Гавриш.

www.buro247.ru

Лучшие способы сжечь 500 калорий за один день

Если каждый день уничтожать по 500 ккал, то за месяц вы гарантировано избавитесь от 2-3 кг жировых отложений. На самом деле, если отминусовать 500 ккал от прежнего рациона питания и дополнительно заниматься, то эффект будет гораздо больше! Приведу пример лучших видов физической активности:

Бегаем с удовольствием

Самый бюджетный способ: нужны только кроссовки и минимум одежды. Быстрый получасовой бег со скоростью 12-15 км/час – оптимальный вариант. Что делать, если ваша физическая форма далека от идеала и получасовой бег в быстром темпе вам не по силам? Можно бегать трусцой, скорость при этом равна около 8 км/час. Соответственно, требуется пробежать более длительное расстояние, пропорционально увеличивается время пробежки, до 45-60 минут.

Очень хорошо чередовать пробежки с силовыми тренировками: это активирует метаболизм в мышцах, по мере тренировок фигура будет обретать красивые очертания.

Ходим на дальние дистанции

Если бег не подходит вам, тогда – ходьба. Но ходить нужно не в режиме неторопливого фланирования по бульвару вечерком, а быстро, интенсивно и долго. Для сжигания полутысячи килокалорий потребуется пройти около 10 км. Для жителей мегаполиса – не такая уж большая цифра! Специалисты советуют сочетать периоды быстрого и среднего темпа ходьбы.

Плавание и аквааэробика

Во время плавания нагружаются все мышцы тела – это очень хорошо. Однако, плавание – не самый эффективный способ похудения, если просто плескаться в бассейне в свое удовольствие. Нужно попытаться энергично плавать от бортика к бортику, пока хватает сил, делать перерывы для отдыха и снова плыть. Чтобы сжечь 500 ккал, человеку весом 82 кг придется плавать около 50 минут.

Эффективные советы, которые подскажут как сжигать 500 калорий в день

Прежде всего, следите за своей активностью

Очень важно не сидеть на месте, а пытаться как можно больше двигаться и следить за самочувствием. Запомните, спорт – основа всего. Но даже если вместо того, чтобы куда-то подъехать на такси или маршрутке, вы решите пройтись, это уже будет большой успех.

Для более точного измерения ваших шагов, пройденного метража существует большое количество гаджетов. Они также смогут предоставить вам информацию о том, сколько времени в общем за день было потрачено на прогулки, и сколько калорий за это время вы смогли потерять. Очень удобная вещь для мониторинга своего организма.

Меньше употребляйте жирных продуктов

Это, конечно, будет непросто, особенно если вам захотелось приготовить салат, а единственная вкусная заправка к нему – это майонез. Однако не стоит думать, что без этого ингредиента ваш салат утратит вкус. Данный компонент можно легко заменить.

Следите за употреблением кофе

Кофе – это конечно хорошее изобретение человечества, однако когда вы начали активно заниматься упражнениями и прогулками, помните о том, что нагрузка на ваше сердце и так увеличилась. Лучше всего пить небольшое количество кофе с утра (без сахара, разумеется). Это позволит насытить организм, и придаст вам энергии на весь день.

Кушайте только тогда, когда действительно хочется

Это очень неправильный подход, поскольку после предыдущего приема пищи ваш организм еще не успел усвоить и переварить все потребляемые продукты, а вы опять наполняете свой желудок. Именно поэтому все непереваренные элементы уходят в качестве образований избыточного веса.

Следите за своим сном

Помните, что залог успешного похудения – это здоровый сон. Ежедневно ваш организм вынужден терпеть большое количество нагрузок, поэтому именно ночь является единственной порой, когда стоит забыть обо всем и просто расслабиться, забыть о всех нагрузках и дать организму спокойно подготовиться к следующему дню.

Как похудеть за день на 3 кг

Избавиться от пары-тройки килограммов всего за сутки вполне реально, если подключить к процессу сразу несколько методик. Стоит сказать, что только комплексный подход к проблеме поможет вам добиться уменьшения объема талии за столь короткое время. Так, в качестве действенных способов того, как сбросить 3 кг за день, выступают: голодание, очищение, легкая физическая нагрузка. При этом очень важно не переусердствовать. В случае если у вас возникают какие-либо негативные состояния, стоит задуматься о правильности выбранного пути снижения веса.

Разгрузочные дни для похудения

Данный метод снижения веса может предполагать употребление разных продуктов. Как правило, за основу берется разгрузочный день на кефире. При этом совсем необязательно выбирать молочные продукты, для очищения кишечника неплохим вариантом является овощная ограничительная система. Так, огуречная диета считается более предпочтительным способом, как быстро похудеть за 1 день и избавиться от накопившихся токсинов. Такого рода разгрузка предполагает употребление около 2 кг свежего овоща. Указанное количество огурцов следует разделить на 7-8 порций и съесть в течение суток.

Стоит сказать, что огуречная диета на 1 день поможет восполнить недостаток полезных для организма витаминов (РР, С, витамины группы В), макро- и микроэлементов (калий, кремний, железо и др.). Некоторые диетологи советуют проводить разгрузочные дни на овощах и морепродуктах, но такой способ питания обойдется худеющему в копеечку, поэтому можно ограничиться более экономичным вариантом. К тому же, большинство специалистов склоняется к моноедению, как быстрому способу снижения лишнего веса.

Экспресс-диета

Существует огромное количество способов, как быстро похудеть за день. Тем не менее диетологи не рекомендуют придерживаться строгих ограничительных мер на протяжении длительного времени. Экспресс-диеты для быстрого похудения хороши в тех случаях, когда нужно за день сбросить около 2 кг. В такой ситуации стоит рассмотреть низкокалорийную систему питания на кефире, фруктах или овощах. Так, хорошо зарекомендовала себя яблочная диета на день. Между тем, похудеть при помощи этой диеты не удастся лицам с проблемами усвоения фруктозы.

Голливудские знаменитости, выбирая способ, как быстро похудеть за 1 день, отдают предпочтение молочной сыворотке. Невзирая на низкую калорийность (950-1000 ккал), этот продукт прекрасно утоляет голод. В случае если вы ищете способ, как худеть на 1 кг в день, то данный метод вполне подходит для претворения намеченной цели. Сывороточная система предполагает, что за сутки нужно выпить около 5 стаканов продукта.

  • Вросший ноготь на большом пальце ноги — лечение
  • Салат с сухариками: вкусные и простые рецепты
  • Витамины для иммунитета детям от 3 лет: лучшие комплексы и отзывы

Монодиеты для быстрого похудения

Улучшить фигуру и значительно поправить состояние здоровья можно путем отказа от смешения разных продуктов в пользу исключительного употребления круп. Так, быстрые монодиеты на основе риса или гречки помогут без особых проблем похудеть на 2-3 кг за день. Стоит отметить, что выбранную крупу следует варить на воде, соль и прочие специи добавлять в готовую кашу нельзя. Кроме того, переход на такой рацион питания не подходит для людей с непереносимостью глютена.

Однодневное голодание для похудения

В случае если вам нужно скинуть больше 2 кг за день, можно постараться решить проблему путем полного отказа от приема пищи. Так, голодание считается весьма действенным способом снижения веса. При этом важно отметить, что полный отказ от приема пищи даже на день может вызвать серьезные последствия. По этой причине худеть с помощью голодания можно исключительно здоровым людям. Между тем, существует два варианта диетического голодания на день:

  1. Сухое – экстремальный способ похудения. Сухое голодание предполагает полный отказ от еды и воды на целый день.
  2. Мокрое – считается более продуктивным методом избавления от лишнего веса. Голодание на воде подразумевает отказ от любой пищи при условии потребления 2-3 литров жидкости на протяжении дня.

Очищение организма слабительными

В некоторых случаях, чтобы сбросить 2-3 кг, нужно просто избавиться от застойных явлений в ЖКТ – шлаков. Справиться с этой задачей помогут слабительные средства для очищения кишечника для похудения. Прием данных медикаментозных препаратов осуществляется дважды за день. Первая таблетка выпивается утром натощак. Следующий прием слабительного осуществляется в середине дня. При этом специалисты советуют использовать натуральные препараты (Гутталакс, Кафиол).

Прием мочегонных средств

Врачи не советуют пить диуретики, чтобы похудеть на 1-2 кг за день. Проблема в том, что во время частого мочеиспускания вместе с жидкостью из организма выходят полезные вещества (калий, магний, и др.), что может привести к нарушению баланса электролитов в организме. Последний, как правило, проявляется головными болями, судорогами и другими синдромами. В случае если вы готовы пойти на любые жертвы ради снижения лишнего веса за день, то лучше попробуйте легкие мочегонные средства для похудения (Амилорид, Верошпирон). Кроме того, можно использовать чаи из трав-диуретиков:

  • брусничный лист;
  • чабрец;
  • шиповник;
  • хвощ;
  • календула;
  • солодка.

Как сжечь 500 калорий дома?

Для того, чтобы сжечь 500 калорий не обязательно посещать спортзал. В принципе, все выше перечисленные способы и являются наиболее оптимальными и подходящими для того, чтобы заниматься похудением именно в домашних условиях. Однако давайте также поговорим и об упражнениях.

  • Бег

Конечно же, именно бег является самым эффективным методом для сжигания калорий. Статистика гласит, что 1 час бега в среднем темпе способен сжечь около 460 калорий. Поэтому, как видите, стоит вам в день побегать полтора часа, как 500 калорий уже нет!

  • Скакалка

Прыжки со скакалкой – это довольно тяжелый метод похудения, поскольку он требует от вас большого количества физических усилий и затрат энергии. Однако это весьма оправдано, так как именно таким образом вы сможете сбросить около 200 калорий всего за 15 минут прыжков!

  • Обруч

Крутить обруч – не только полезно для сжигания калорий, но и для создания красивой талии у женщин. 30 минут занятий способны сжечь 200 калорий. Обычно женщины любят именно этот метод похудения, поскольку вы можете включить любимый сериал и одновременно смотреть его и крутить обруч.

Мы рассмотрели различные варианты, которые помогут вам сжигать 500 калорий в день. Главное теперь зависит от вас и вашего упорства.

kkal.ru

Факт: пот довольно калорийный — в одном литре содержится примерно 500 ккал

Способ 1: аквааэробика (530 ккал за 1 час при весе 70 кг)

Лето — прекрасное время для сидения в ближайшем водоеме (особенно, если это не ванна). Забудьте о сложных упражнениях и подсчете подходов. Достаточно просто погрузиться в воду и начать двигаться, преодолевая ее сопротивление. Шагайте, бегайте, прыгайте, машите руками и ногами. А чтобы увеличить нагрузку, можно надеть или взять в руки ласты. Бонус: упругая кожа без целлюлита, эмоциональная разгрузка. Чем заменить? Плаванием. Выбирайте спортивные стили. Самые «жиросжигающие» — баттерфляй и плавание на спине (10,5 ккал на каждый килограмм веса за час занятий), далее брасс (9,8 ккал) и кроль (9,5 ккал).

Способ 2: занятия в танцевальном классе (500 ккал за 1,5 часа)

Затраты энергии зависят от того, насколько энергично вы будете трясти в танце бедрами и прочими частями тела. Впрочем, даже медленный вальс сжигает калорий больше, чем быстрая ходьба. Бонус: хорошее настроение и избавление от комплексов. Чем заменить? Танцами в клубе или дома. Включите любимую музыку и подвигайтесь в свое удовольствие. Положитесь на инстинкты. Что мы, танца живота не видели? Да мы даже мамбу от танго отличить можем, спасибо танцевальным телешоу.

Факт: при катании на лошади в работу включаются абсолютно все мышцы, даже те, что повреждены

Способ 3: катание на лошади

Даже если конь под вами тащится медленным шагом, а вы расслабленно на нем восседаете, 500 ккал «сгорят» за 2 часа. Чуть более профессиональные наездники при среднем темпе езды тратят ту же энергию в 1,5 раза быстрее. Бонус: общение с лошадьми (иппотерапия), «массаж с прогреванием» (температура животного на несколько градусов выше человеческой), улучшение осанки и координации движений. Чем заменить? Активной игрой с собакой или ребенком. Беготня по парку и «а ну-ка, отними» сжигают 4—5 ккал в час на каждый килограмм вашего веса.

Способ 4: стэп-аэробика (500 ккал за 1 час)

Тренировки с напольной платформой относятся к числу самых энергозатратных видов аэробики. Бонус: подтяжка ягодиц, красивые очертания икроножных мышц, укрепление сердечно-сосудистой системы. Чем заменить? Обычной лестницей. Американка Джина Миллер изобрела степ-аэробику, когда восстанавливалась после травмы колена. Тогда она использовала для занятий крыльцо собственного дома. Вы тоже можете попрыгать или побегать на ступенях подъезда, танцплощадки в парке или трибунах открытого стадиона.

Факт: езда на велосипеде благотворно влияет на зрение. Глазам приходится постоянно менять фокусное расстояние, оценивая безопасность дороги, благодаря чему происходит тренировка поперечных мышц

Способ 5: прогулка на велосипеде

Количество сожженных калорий зависит от веса и того, как быстро вы крутите педали. При достаточно спокойной скорости 8 км/ч среднестатистическая женщина справится с 500 ккал за 1 час 10 минут. Если на пути попадется горка или придется объезжать препятствия — управитесь быстрее. Бонус: возможность куда-нибудь добраться и увидеть новые места. Чем заменить? Велотренажером. Минус свежий воздух и красивые виды. Зато есть возможность регулировать нагрузку и не бояться несущихся мимо автомобилей и людей.

Способ 6: спортивные снаряды

Если удастся прокрутить обруч целый час, избавитесь от 500 ккал. Через скакалку прыгать придется меньше — всего-то 30—40 минут (в зависимости от темпа). Весело проведенное время на батуте поможет потратить 42 ккал за 10 минут. Бонус: укрепление сердечно-сосудистой системы, мышц ног и пресса. Чем заменить? Более активными занятиями, чтобы уменьшить их время. Если приплясывать, пока крутишь обруч, или стоять на одной ноге, тренировку можно сократить вдвое.

Факт: тренировки тай-бо сочетают аэробную и силовую нагрузки, поэтому одновременно развивают выносливость и силу

Способ 7: тай-бо, восточные единоборства (500 ккал за 45 минут)

Прошли времена, когда считалось, что карате, дзюдо и ушу — это только для мальчиков. Фитнес-занятия с элементами бокса многие девушки относят к числу любимых. Бонус: ударные техники и подражание поединку высвобождают скрытую агрессию и избавляют от накопившихся негативных эмоций. Чем заменить? Имитацией боя под ритмичную музыку. Соорудите себе противника из подушек и одеял и от души помутузьте его руками и ногами. Техника тут не особо важна. Главное — подключать к делу все конечности и наносить активные удары.

Способ 8: капоэйра (500 ккал за 45—50 минут)

Сочетание боевого искусства и танца с акробатическими элементами полезно и энергозатратно. Однако найти инструктора по капоэйре удастся, к сожалению, не везде. Бонус: польза для позвоночника и дыхательной системы, развитие гибкости и скорости реакции. Чем заменить? Другими необычными практиками единоборств. Например, арнис — техника филиппинского боя на палках — потребует калорий не меньше, чем капоэйра. А еще оживит тренировку ритмичным постукиванием.

Факт: боулинг — социальная игра, которая прежде всего помогает создавать и укреплять отношения. Так что. пожалуй, это самый веселый способ сжечь калории

Способ 9: игра в боулинг (500 ккал за 2 часа)

А вы думали, катать шары так просто? Нет, тут нужно немало усилий. Вес снаряда, подходы к дорожке и широкие замахи прекрасно заменяют скучную тренировку. Бонус: способность на глаз определять расстояние до объекта, высчитывать траекторию движения шара и как следствие улучшение умственных реакций. Чем заменить? Бадминтоном. А еще бильярдом или гольфом. Приходится много ходить, а активная ходьба, пусть и на ограниченном пространстве, тоже служит хорошей аэробной нагрузкой.

Способ 10: катание на самокате

То, что у нас считается исключительно детским развлечением, в других странах давно признается эффективной тренировкой. Удивительно, но с точки зрения затрат энергии езда на самокате приравнивается к очень интенсивному бегу или быстрому плаванию. Отобрав у ребенка самокат, вы можете израсходовать примерно на четверть больше калорий, чем во время аэробики или занятий танцами! Бонус: развитие равновесия и выносливости, тренировка мышц на бедрах, ягодицах, икрах и прессе. Чем заменить? Роликами (активная прогулка в течение часа — 500 ккал долой!) или лыжероллерами.

Оригинальная статья на ЛЕДИ@mail.ru

bisonsaratov.ru

Упражнения, чтобы быстро сжечь 500 калорий

Бег сжигает калории так как никакое другое упражнение. Результаты будут заметны уже через пару дней регулярных пробежек. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь. Можно использовать беговую дорожку по желанию.

Бегите в ровном быстром темпе (12 км/ч) 30 минут, останавливаясь только на 30 секунд, чтобы перевести дыхание. 500 калорий бесследно испарятся по окончанию тренировки. Потоотделение во время такой кардио нагрузки также сделает вклад в Ваше здоровье;

Силовая тренировка

Тренировки с весом помогают проработать различные мышечные группы. Силовая тренировка – другая интенсивная форма нагрузки, сжигающая большое количество калорий. Работайте 30 минут над разными мышечными группами с отдыхом 30 секунд между сетами;

Тренировки с собственным весом

В этом случае используется вес собственного тела. Такие упражнения как отжимания, приседания, выпады и планка способствуют сжиганию калорий.

Выполняйте различные упражнения в полную силу 30 минут, и Вы получите тренировку всех групп мышц, которая улучшит метаболизм и избавит Вас от лишних 500 калорий. Убедитесь, что Вы готовы к такому испытанию, так как эти упражнения дело серьезное;

Интервальный тренинг

Это еще один способ магическим образом сжигающий калории. Чередование высоко и низкоинтенсивных упражнений дает организму толчок для сжигания большего количества калорий чем обычно. Интересно то, что такие тренировки поддерживают активный метаболизм даже после 30 минут. Проще говоря жир продолжает таять;

Плаванье

Этот вид активности эффективно сжигает калории и повышает выносливость. Плаванье хороший выбор для тех, кто не может работать с весами из-за проблем с коленями и спиной. 30 минутный заплыв сожжет 500 калорий.

Другие виды активности для сжигания лишних калорий:

  • Езда на велосипеде;
  • Бег на месте;
  • Интервальный спринт;
  • Гребля;
  • Ракетбол;
  • Гандбол;
  • Боевые искусства;
  • Скалолазание;
  • Катание на лыжах;
  • Зумба (тренировки с отягощениями).
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: