Осуществление «Революции тела»! с 25 ноября по 27 декабря!

Share

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“ .

Популярные обертывания 2016

Какое обертывание эффективнее для похудения?

Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения

Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос: «А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

У вас нет времени или возможности для посещения спортивного центра? Занятия дома могут дать отличный результат. Если вы никак не можете выбрать подходящую систему тренировок, то вам необходим профессиональный видеокурс ,например, одна из программ Джиллиан Майклс.

Упражнения, входящие в комплексы этого тренера, не требуют приобретения дорогостоящего оборудования. Для занятий понадобится удобная одежда, немного времени и простейшие спортивные снаряды – гантели и эспандер. Что примечательно, программы тренировок начинаются с минимальных нагрузок, и потому они подойдут даже для начинающих спортсменов.

Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Программа универсальна: выполняя по видеокурсу все упражнения, можно не только сбросить лишний вес, но и развить все группы мышц. Как и любые другие занятия, тренировки по этой системе начинаются с разогревающих упражнений. Затем следует первая силовая часть, за время которой прорабатывается «передняя-верхняя область» — это руки, плечи, грудь. Эти упражнения выполняются с гантелями небольшого веса.

Советуем также ознакомиться

Помогает ли клубника похудеть?

Диетическая пасха с творога рецепт с фото пошагово

Как готовить диетические боулы

Как правильно пить семена льна для похудения с кефиром

Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.

Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Инвентарь для тренировки Body Revolution:

• коврик,
• 2 гантели,
• эспандер.

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото

Диетические роллы с семгой и огурцом

Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

• Пн: руки, грудь, пресс
• Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
• Ср: кардио
• Чт: руки, грудь, пресс
• Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
• Сб: кардио
• Вс: отдых. Вы это заслужили!

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

LiveInternetLiveInternet

Домашний фитнес становится всё популярнее, но подчас разобраться в качественных, хороших программах и выбрать для себя оптимального тренера — задача не из лёгких. Программ очень много. Но имя Джиллиан Майклс — это знак качества.

Представляю Вам беспрецедентную программу от Джиллиан Майклс – «Революция тела» («Body Revolution»).

Курс рассчитан на 90 дней.

Всего в программе 3 фазы:

1) разгон метаболизма, сжигание жира;

2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;

3) закрепление результата и шлифовка новых форм.

Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6-ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Каждая часть прорабатывается дважды в неделю, седьмой день — выходной. К тому же, сам комплекс упражнений от тренировки к тренировке меняется, поэтому не происходит эффекта привыкания как для мышц, так и для психики. Каждый раз это что-то новенькое!

Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:

Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.

Для занятий потребуются коврик, гантели и эспандер.

Расписание программы «Революция тела», по которому вы можете ориентироваться, по каким же видео заниматься:

ФАЗА 1 (1 — 4 недели)
Тренировка 1[/td]

«Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 1

«Революция тела»: 7-дневный жиросжигающий план питания и основные правила питания на все 90 дней программы

ФАЗА 2 (5 — 8 недели)

«Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 2

ФАЗА 3 (9 — 13 недели)

«Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 3

Комплекс «Революция тела» полностью оправдывает свое название! Это не просто набор тренировок, а реально действующая система упражнений, рассчитанная на 3 месяца, не требующая посещения тренажерного зала и приобретения дорогостоящих тренажеров, а значит, все это можно делать в домашних условиях. По истечении 90 дней человек получит действительно другое тело! Красивое, упругое, подтянутое, с минимумом проблемных зон, а то и вовсе без них (всё-таки многое зависит от исходных данных). Но в любом случае это будет красивая фигура, стройные ноги, крепкие, ладные руки, подтянутый живот, грациозная спина и упругая грудь. Бонусом является отличное самочувствие и отменное здоровье.

При каких условиях лучше не приступать к программе «Революция тела»? Если у человека разорванный график, и он не может гарантировать, что будет ежедневно выполнять все упражнения из положенного комплекса. В таком случае лучше выбрать какую-то другую программу, может быть даже с другим тренером, где есть возможность заниматься реже.

Также лучше отказаться от выполнения программы, если есть какие-то проблемы с опорно-двигательным аппаратом — все-таки Джиллиан не врач, а тренер, и её курсы рассчитаны на здоровых людей.

Ещё от программы следует отказаться тем, кто любит не активно-огненные движения, а плавность и размеренность. Подобным людям сложно будет понять всю красоту и прелесть данной тренировки, а работать через силу — хуже не придумаешь. Поэтому в данном случае лучше будет выбрать какие-нибудь танцы, пилатес или йогу.

Во всех остальных случаях, если человек очень хочет в довольно короткие сроки (всё-таки 3 месяца — это очень мало) обрести совершенно потрясающее тело, «Революция тела» — это именно то, что надо!

Для ведения тренировок лучше завести себе специальный блокнотик, куда надо фиксировать схему упражнений курса, а так же можно записывать недельные результаты. Помимо килограммов, записывать нужно и сантиметры объемов.

«Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему». [Лев Николаевич Толстой]

Результативных Вам тренировок!

Революция тела с Джиллиан Майклз.

Вот и отзанималась фазу один:))) Сегодня перехожу во вторую. Что хочу написать, занятия классные! Осенью я отзанималась полтора раза 30 дневку. Потом занималась по «Ускоряем метаболизм» и » Нет проблемным зонам», но без какой то четкой системы, с многими пропусками. И вот месяц назад наткнулась на «Революцию тела». Очень мне понравилось, что упражнения на разные группы мышц разделены по дням, что дает мышцам необходимый отдых. Единственное, маловато кардио. Сейчас, перейдя во вторую фазу, планирую кардио делать каждый день после основной тренировки. Уже попробовала, после тренировки кардио идет легко. вполне по силам. То есть кардио будет 4 в неделю. А в дни кардио буду делать «Ускоряем метаболизм» — мою любимую тренировку с Джиллиан:))))) Ну и результаты:))) По весу примерно 2-2, 5 кг. минус. По сантиметрам, измеряла только талию, 4 см. минус. Фото. До.

После.

До.

После.

До.

После.

Пожалуйста, не смотрите на шкаф:) Не успеваю за ребятней все мыть, вся в похудении, не до уборок:))))) Меня муж вчера даже поругал маленько. Сегодня уже основательно измерила себя. Итак, сегодня, 15.04.2013г. ОГ 94 см. ОТ 74 см. ОЖ 91 см. ОБ 97 см. Вес 65,5 кг. Еще муж вчера сделал мне подарок, оценил мои похудательные старания:))). Купил весы с анализатором жировой массы. Вот такие показатели сегодня утром: жировая масса — 30,1% мышечная масса — 43,4% костная масса — 2,3% имт — 23,2 метаболический возраст — 32 года — вот это интересно:), все таки надо более здоровый образ жизни вести, есть к чему стремиться. вода — 51,8% уровень висцелярного жира — 3 дневной рацин каллорий — 2283 ккал. Вот как то так:) Про питание забыла написать. Против диет принципиально. Мне нужен постоянный результат, а не кратковременный. Придерживаюсь какого то подобия системы -60. То есть утром могу себе позволить скушать практическо все, что душе угодно. С обеда начинаю ограничивать себя, в пользу здоровых не каллорийных продуктов. Ем не позже 4-5 часов до сна. Ем часто и понемногу, чтобы хоть как то голод глушить. Совсем глушить не получается к сожалению. Очень часто ощущаю голод, то сильный то легкий:( Но уже к этому привыкла. Хотя, вроде нельзя голод ощущать, это препятствуют сжиганию жира. Но я честное слово все время что то жую полезное, а голод не проходит.:((( Видимо это из за ГВ. Кормлю двоих детей. Одну сейчас постепенно отлучаю. Вторую планирую еще кормить. Пью много воды. Но кажется все равно не достаточно, стараюсь пить больше. Опять же из за ГВ. Жирное, жареное не ем, просто не люблю. А вот выпечку и сладость очень люблю. Стараюсь держать себя в руках. Из процедур — кофейный скраб и легкий самомассаж в душе, также массаж душем Шарко. Планирую, все никак не воплощу:(, курс антицеллюлитного массажа и курс обертывания водорослями. Девочки, пожелайте мне удачи!!!

Осуществление «Революции тела»! с 25 ноября по 27 декабря!

Доброе время суток, девулинки! :ny13-18.gif:

Создаю этот пост «дневник», чтобы фиксировать всё, что я делаю для «Революции тела», буду ежедневно описывать каждый день работы над собой именно здесь, чтобы ничего не упустить и не читать потом кучу постов. Мне так показалось удобнее.

:NY5: Дневник Революции тела Синеглазой. :NY5:

:NY23: 25.11.2013 :NY23:

Питание: ПП — 1400кКал последний приём пищи белок и клетчатка в 18:30, за весь день 2 литра воды + 2 кружки чая + компливит. Весь день 1374.90 кКал Б = 77.70гр (28,3%) Ж = 56.12гр (20,5%) У = 140.27гр (51,2%)

Спорт: Революция тела Фаза 1 (занятие 1) в продвинутом варианте с гантелями + 10 минут пилатес пресс

Процедуры: Уход за кожей рук и лица Растирание щёткой Гель Эластик на живот

Без нарушений, получаю за это :ny13-12.gif: _________________________________________________________________

:NY23: 26.11.2013 :NY23:

На утро ничего не болит, если только подмышки и лопатки чуток, а так больше ничего, нагрузка у занятий 1,2 небольшая.

Питание: ПП — 1400 кКал

Спорт: Революция тела Фаза 1 (занятие 2) Выполнила занятие 2 — уже нагрузка побольше и даже мышцы болели, продолжу ка я 1,2 как Джиллиан говорит, не буду своё выдумывать, может мышцы должны привыкнуть, а уж потом рвануть дальше на 3,4

Процедуры: Уход за кожей рук и лица Скраб для живота Вакуумный массаж банками Гель Эластик АЦ масло на живот и зад ____________________________________________________________

:NY23: 27.11.2013 :NY23:

Утро началось с того, что проснувшись я почувствовала боль в мышцах спины, рук, зада и внутренней стороны лях. Вот вам и маленькая нагрузочка у Джилки в Революци тела фаза 1. У меня мышцы не болели уже пол года точно. Тааакс, свои излюбленные спортивные треньки, даже очень крутые, надо периодически менять. Продолжим занятия по первой фазе.

Планы на сегодня. Еда никакая получается, маловато я с собой сегодня взяла. всего на 1150 кКал переживаю, что мало, а ведь сегодня кардио. Ну ладно, не наедать же лишнее на ночь.

По процедурам всё подряд и много, с утра забыла намазать свой живот маслом, эх, что ж я сегодня всё забываааю……… Ах да, я ж спешила машину разметать и прогревать, 30 минут вокруг неё с щёткой бегала, своего рода утренняя зарядка получилась. _______________________________________________________________

:NY23: 28.11.2013 :NY23:

Сегодня встречалась с подругой любимой, которую не видела год, она приезжала по делам, а заодно и ко мне, я отпросилась с работы на 3 часика, типа к врачу и поехала к подруге, которая ждала меня в кафе, как я вкусно пообедала с ней, съела мой любимый салат цезарь с курицей и 3шт роллов Филадельфия, а ещё чай с имбирём и лимоном без сахара.

Подруга моя 60 размера уже, животик растёт не по дням, а по часам — беременная вторым, выбирали ей куртку 64, на вырост. говорит второго рожу и тогда буду худеть, потому что муж обещал шубу красивую купить, если похудею. Ах, кто б мне шубу купил 44 размера? Ладно, заработаем сами,раз мужа нет.

В общем подруга меня расстроила и сказала, что пресса у меня никогда не будет ни кубиками, ни кружочками, ни чем, я зря трачу время потому что у меня короткая грудная клетка и рёбра высоки, а ниже сразу полость, которая не может заполнится ни чем. Я догадывалась что у меня из-за этого дряблый верхний пресс, но всё ж грешила на остатки жира. Блииин, я что зря занимаюсь, подумала я и погрустнело. А сейчас подумала, что всё равно у меня будет пресс, какой я хочу и когда я этого добьюсь, то приеду к ней и покажу всем, что смогла добиться того, что она считает нереальным, я ж не НЛО! Девчат, никогда не оставляйте свою мечту!

Сегодня спорт Джилка «Революция тела» -занятие 1, фаза 1. Процедуры с обёртыванием голубой глиной. Нашла дома глину, вот думаю свезло!! А ей лет 10 уже, и пакет пол кило не начатый!! Надо б её к делу (к талии) приладить.

По питанию ниже: _______________________________________________________________

:NY23: 29.11.2013 :NY23: После сегодняшнего привеса в 600 гр на моих весах Расстроилась, что подвожу команду, блииин, а я не знаю откуда они взялись! Я их не звала, они сами пришли :sorry:

Прочла ещё раз все статьи, что дала мне Полинка и решила скорректировать питание: есть только правильные калории полезные, а неправильные забыть. И, если в день получился недобор этих калорий, оставить всё как есть, а не догоняться в обед печеньками или тортиками. Нет ничего нормального с собой, чтоб донабрать 1400 кКал, нефиг их добирать, хочешь добрать, бери с собой больше нормальной еды. Воть так!!!

Жир не сжигается в одном конкретном месте, он сжигается по всему организму с верху вниз! Уже замечено, жировые отложения под рёбрами меньше чем на середине живота. Что делаем — работаем, занимаемся спортом и не загоняемся на счёт одного живота, уйдёт и он, никуда не денется, работать надо, работать.

И ещё, вечером вчера пришло смс от моей подруги, которая приезжала вчера — «Больше не худей, а то не красиво будет, просто подкачайся и всё». А кто её вообще спрашивает, это моя жизнь, моё тело и оно будет таким, каким я его сделаю! И что значит эта фраза «Просто подкачайся». А ничего, что невозможно подкачиваться и не худеть, потому что мышцы под жиром не видны!! А быть мячиком мышцы + жир — я не собираюсь! И вообще, что значит «просто»??? Это просто? Я уже столько лет занимаюсь собой этим просто??? Ух, как я зол!! :aggressive:

Спорт: сегодня занятие №2 Джилл «Революция тела» — а мне похрен, я упрямая и никого не слушаю, сказала буду сгонять жир и увеличивать мышечную массу, значит буду! И никто меня с этого пути не свернёт!!!! Процедуры: по плану все, как обычно, для улучшения состояния кожи. Питание: Натусь, белков набрала, как ты и просила, а вот остального как-то sorry недобор

_______________________________________________________

:NY23: 03.12.2013 :NY23:

Уже 3 декабря, с ума сойти! Через 4 недели Новый Год :loveshower: как время бежит, безвозвратно!

Что творилось в выходные. Да в принципе бывали они у меня пострашнее в плане еды, а эти какие-то даже скучные я бы сказала. Нарушения конечно были, но скорее во времени: наедалась очень поздно сухофруктов, а именно — чернослив, курага, имбирь и в один вечер съела 3 грамма сала и в другой вечер грамм 100 текилы выпила. А в остальном всё идеально.

В понедельник в обед ела 100 гр тортика, а вечером честно позанималась с Джилл занятие 1, но при этом более 1400 кКал я не съела и перебора по БЖУ не было.

Сегодня у меня тоже всё ок! Правда только что съела 2 конфетки ТРЮФЕЛЬ, пора Дней Рождения продолжается, но я держусь и не обращаю внимание на огромную гору конфет и на ещё один торт, я кремень, хоть и стоит всё перед носом.

А вообще, по честноку, жизнь это не только диета и когда ежедневно занимаешься собой и дружишь со спортом, можно себе позволить маленькие радости вкуса.

Сегодня у меня Джилл занятие 2 Процедуры с обёртыванием голубой глиной и всё остальное По еде вот что вышло: ______________________________________________________________

:NY23: 05.12.2013 :NY23: Привет, пишет вам голодная Синеглазая :crazy: До обеда ещё час, а кушать ужасно хочется, вроде бы и мандаринкой и йогуртом перекусила, а толку как-то мало.

Ладно, дотерпим.

По БЖУ, у меня сегодня перебор в жирах, так как на обед жареные котлеты, ну не выбрасывать же их мамина забота……

Вечером весь спектр процедур, Джилка занятие 1, неделя 2 — совсем немножко и перейду в неделю 3, там новые упры добавятся, жду с нетерпением, так как эти занятия даются уже легко и ничего не болит. По питанию вот Калорий мало, а жиру много, надеюсь мои Углеводы все жиры растопят до сна Завтра пятничный отчёт, я опять с привесом :cray: , может хоть объёмы порадуют.

«Революция тела» уровни программы

В каждом блоке предусмотрено деление по типам тренировок. На каждые две тренировки, посвященные проработке «верхних» и «нижних» мышц приходится одна кардио-нагрузка. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 1 построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.

На следующем уровне программы Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 2 содержит уже более интенсивные нагрузки, а в третьей фазе (кардио 3) организм работает на пределе возможностей, закаливаясь и привыкая к высокоинтенсивным нагрузкам.

По такому же принципу построены и остальные тренировки.