В спортивной среде считается, что использование бинтов на коленях способствует поднятию большего веса при работе на квадрицепс. А также снижению травматичности при выполнении жимов ногами и приседаний.
Первое утверждение подтвердили исследования, произведенные в девяностом году. А вот их помощь в снижении травматичности несколько преувеличено. Это скорее миф чем объективная реальность.
Что это такое?
Во время выполнения приседаний на все задействованные в этом упражнении суставы ложится большая нагрузка. Бинты для приседания позволяют защитить ваши колени от травм, это их первоначальная функция. Они тянутся, при намотке на колени их сильно растягивают, чтобы они как можно крепче сжимали коленную чашечку.
Кроме защитной функции, они оказывают вспомогательное воздействие, помогая атлету вернуться из нижней фазы. Секрет кроется в эластичности материала. В положении стоя бинты остаются в сокращенном положении. Когда атлет приседает, они растягиваются и за счет этого как бы выталкивают тело вверх.
Компрессионный бинт «Интекс» для приседаний без утяжеления: зачем нужен и как подобрать?
Способ №1
В первую очередь займите удобное положение, вытяните ногу вперед. Перед самим бинтованием лучше использовать мел для натирания коленей.
Начало тура всегда приходится ниже суставной поверхности. На правой ноге ход бинт осуществляется по часовой стрелке, по левой — против.
С каждым туром необходимо подниматься выше таким образом, чтобы бинт покрывал предыдущий на ½.
После последнего тура (когда расстояние витков от сустава равно примерной ширине самого изделия) необходимо выполнить закрепляющий оборот.
После этого нужно забинтовать чашечку накрест, чтобы укрепить боковые связки.
Закрепить повязку очень просто — достаточно поместить конец бинта под последний виток. И такой приём позволяет проверить силу и степень фиксации и облегчает разматывание колена после упражнения.
Способ №2
Когда бинты для приседа не нужны
Использование этого элемента – далеко не обязательный пункт во время тренировок. Он ориентирован на предсоревновательную подготовку и собственно соревнования. Или хотя бы на серьезные веса. Не стоит наматывать бинты, если присед 50 на 3.
В обычных тренировках они практически не нужны, если не используются серьезные веса. Либо атлет занимается пауэрлифтингом и сейчас проходит силовой цикл, стараясь установить свой максимум на раз.
Нужно ли использовать бинты для приседа новичкам? Однозначно нет. На начальном этапе тренировок нагрузки невелики, и даже если они тяжело даются человеку, то практически никак не сказываются на суставах.
Для чего нужно бинтовать колени?
Даже если вы не рьяный качок, но испытываете болезненные ощущения в коленях во время приседаний с небольшим весом, то не тугое бинтование устранит эту неприятность.
Ещё одно, очень важное преимущество коленных бинтов при правильном использовании — это увеличение спортивного потенциала, благодаря своим пружинным свойствам бинты позволяют прибавить на штангу лишних 10-30 кг. Ну и, конечно же, они облегчают соблюдение правильной техники приседаний, так как проще соблюдать равновесие и «не проваливаться».
Виды
Бинты для приседа делятся на несколько типов по жесткости. Не стоит покупать инвентарь китайского производства. Среди проверенных фирм выделяют таких гигантов:
- INZER.
- METAL.
- TITAN.
Это лучшие производители, проверенные не одной тысячей спортсменов.
Для начинающих культуристов подойдут самые мягкие, максимальная прибавка к поднимаемому весу которых составляет не больше 7 кг. За счет своей эластичности и маленькой жесткости бинты позволяют продолжать оттачивать технику приседа без вреда для суставов. Их нельзя использовать при весе штанги более 150 кг.
Жесткие предназначены в основном для выступающих спортсменов, позволяют добавить до 25 кг к весу на штанге. Сильно сдавливают ногу, сковывают суставы, фиксируя их.
Отличие наколенников от бинтов для приседа
Наколенники предназначены для занятий спортом, обеспечивают компрессию сустава. Имеют разогревающий эффект, за счет чего и достигается защита от травм и заболеваний. Они не предназначены для выполнения сложных упражнений с тяжелыми весами. Для этого годятся только бинты для приседа, жесткость которых регулируется степенью растягивания при намотке.
Наколенники не дают никакой прибавки к весу на штанге, в то время как бинты существенно увеличивают результаты атлета. Наколенники предназначены для разогрева коленных суставов во время и перед упражнениями.
При беге
Бег очень полезен для здоровья. Но спортсмены, которые занимаются им профессионально, могут страдать от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Особенно подвержены патологиям коленные суставы. При регулярном беге возрастает нагрузка на мениски, они теряют эластичность и могут повредиться. Длительно повторяющаяся однообразная нагрузка, кроме того, приводит к нарушению кровообращения. Возникают отеки, внутри сустава скапливается жидкость.
Чтобы это предотвратить, при профессиональном занятии бегом нужно тоже использовать эластичный бинт. Его накладывают перед длительной пробежкой. Такая повязка помогает снизить нагрузку на колени, способствует укреплению мышечно-связочного аппарата, а также стабилизирует сустав, защищая его от изнашивания, и предотвращает появление отеков.
Польза и вред
Инвентарь оказывает неоспоримую помощь в удержании равновесия во время приседа с тяжелым весом. Это позволяет атлету концентрироваться на упражнении и не отвлекаться. Увеличение веса связано с повышенной устойчивостью перебинтованных коленных суставов. За счет перетягивания этой области возникает повышенная температура, улучшается кровоснабжение.
Главный плюс – возможность взять вес больше, чем обычно. С атлета снимается функции контроля равновесия, все силы уходят на поднятие давящего веса.
К недостаткам относится вероятность чрезмерной перетяжки колена. Это грозит повреждением коленной чашечки, особенно если используются жесткие бинты, из-за тесного контакта костных поверхностей во время приседа. Не рекомендуется использовать при травмах суставов и сухожилий.
Преимущества и недостатки уравновешивают друг друга.
Насколько туго мотать?
По факту, чем туже бинтовка, тем лучше эффект, ведь колено зафиксировано, нагрузка на сустав снижена и можно взять вес побольше. Но не стоит перебарщивать! При чересчур тугом бинтовании можно повредить связки и артерии во время выполнения упражнения. Если вы не на соревнованиях и на кону не стоит рекорд, то бинтовать надо в меру туго. Порой могут оставаться кровоподтёки под коленом, но это только повреждение кожи, поэтому не страшно.
При здоровых связках и суставах во время тренировок с лёгким или собственным весом бинты не нужны, избегайте перегрева.
- использовать растянутые бинты, они плохо фиксируют, поэтому толку от них нет;
- выбирать слишком длинные или короткие бинты, 2 метра оптимальная длина для любого атлета ;
- выбирайте жёсткие бинты, так как мягкие используют только при растяжениях связок.
Противопоказания
Запрещается использовать намотку лицам с травмами суставов, сухожилий. Это может привести к осложнению. Выполнять намотку нужно прямо перед подходом и снимать сразу после окончания приседа.
Длительное ношение плохо сказывается на коленных суставах, серьезно понижая их износостойкость. Это влечет за собой травмы, которые требуют прохождения объемной реабилитации. Полученные увечья надолго лишат атлета возможности тренировать нижнюю часть тела, да и вообще выходить на улицу. Большую часть времени придется сидеть дома.
Экипировка в спорта и пауэрлифтинге: кистевые бинты
Кистевые бинты чрезвычайно нужны. Они просто могут добавить 2,5-5 килограмм к вашему жиму и существенно облегчат приседания с томными весами.
Кистевые бинты разрешены большая частью ассоциаций пауэрлифтинга и могут просто употребляться на соревновании.
Во что вы ввязываетесь: 10000 символов, 10-15 минуток чтения.
Главные слова: кистевые бинты, предупреждение травм локтя и кисти в пауэрлифтинге.
Выбор кистевых бинтов
У кистевых бинтов есть два варианта длины: 50 и 61 см. Ежели вы желаете брать от экипировки все, то 61 сантиметр — это ваш выбор (принятие кем-либо одного решения из имеющегося множества вариантов
).
Но необходимо осознавать, что таковой длины хватит, чтоб замотать не лишь кисть, но и руку до локтя. В большая части вариантов (одна из нескольких редакций какого-либо произведения (литературного, музыкального и тому подобного) или официального документа; видоизменение какой-либо части произведения (разночтения отдельных
) длины бинта в 50 см довольно — в конечном результате вы бинтуете не ногу, а кисть (
Кисть — инструмент для покраски и живописи
).
Кисть постоянно достаточно узенькая часть тела.
Длина бинта: 50 см.
Выбор твердости
В отличие от бинтов на колени, у кистевых бинтов нет точной градации твердости. Ежели вы поглядите на коленные бинты, то там есть три
1. Мягенькая намотка (традиционно белоснежного или светлого цвета)
2. Средняя намотка (традиционно голубые или голубые)
3. И твердая намотка (красноватые)
Кистевые бинты все однообразные. Некие производители молвят, что их бинты наиболее твердые, чем остальные, но точных категорий нет.
Как мне кажется, в кистевых бинтах принципиальнее качество намотки, чем твердость ткани, но никто не мешает вам испытать несколько различных вариантов и осознать, что вам нравится больше.
Твердость: испытать различные варианты
Советы по выбору бинтов для приседа и наколенников
Важно уметь правильно подобрать этот инвентарь, исходя из особенностей собственного организма и задач.
Размер и производитель
Много компаний занимаются производством медицинских, спортивных наколенников, наколенных бинтов. Предпочтение стоит отдавать проверенным производителям с множеством отзывов об их товарах. Так проще сформировать более ясное представление о продукции.
В случае с наколенниками выбирать нужно немецкие бренды, один из них – Otto Bock. Они изначально разрабатывались как помощь при любых занятиях спортом. Планировалось, что инвентарь исключит травмы, предотвратит развитие уже имеющихся повреждений. В основном используются при беге, во время прыжков, отлично охватывая коленный сустав со всех сторон.
Размер подбирается таким образом, чтобы изделие плотно сидело на ноге, в обтяг, сдавливая ногу.
С выбором торопиться не стоит. Опыт тренировок и цель спортсмена играют ключевую роль. Если бинты нужны только для предотвращения травм, нужно брать самые мягкие, они до 150 кг. Если предстоят соревнования, выбор падает на варианты средней жесткости или жесткие.
Отличный производитель компрессионных бинтов – компания TITAN. Размер 180–200 см, наматывать необходимо, сильно растягивая, иначе никакого эффекта не будет.
Стоимость
Цена инвентаря в первую очередь зависит от бренда, расположения заводов производителя. Стоимость варьируется от 180 рублей за штуку малой жесткости.
Наколенники стоят дороже – от 550 рублей за пару, но и функционал у них шире.
Спортивные бинты
В экипировку многих спортсменов сейчас входят эластичные бинты. Чаще всего используются самые простые, которые продаются в любой аптеке. Они доступны по цене, что позволяет менять растянувшийся компрессионный бандаж по мере необходимости. Специалисты доказали, что эластичные бинты оказываются более эффективными для предотвращения травм, чем специальные ортопедические приспособления. Они изготавливаются из дышащего материала, хорошо впитывают пот, не ограничивают свободу движений. В отличие от наколенников или ортезов, можно самостоятельно регулировать степень натяжения в зависимости от целей наложения повязки.
Профессиональные спортсмены чаще всего используют специальные бинты. Самыми распространенными являются марки Titan, Metal Silver, Inzer и другие. Они отличаются повышенной жесткостью и низкой эластичностью, поэтому непривыкшему человеку могут повреждать кожу. Но такие бинты лучше, чем обычные, поддерживают сустав и обеспечивают пружинящий эффект при приседаниях.
Некоторые спортсмены предпочитают заменять эластичные бинты специальными наколенниками, так как их удобнее надевать. Но недостатком такого приспособления является невозможность регулировать силу компрессии. Поэтому многие до сих пор используют обычный эластичный бинт на колено, продающийся в любой аптеке.
Бинтование коленей помогает предотвратить травму и распределяет нагрузку
Как правильно пользоваться
Существует определенный свод правил, которому нужно следовать для достижения максимального результата.
Подготовка
В начале тренировки нужно отвести 15 минут на качественную разминку. Игнорирование этого пункта может привести к непоправимым последствиям. Думаю, каждый спортсмен знаком с видео, где культурист получил увечье по собственной глупости. Перед тяжелым подходом нужно выполнить разминочный, с 15 повторениями в нем. Это активирует кровообращение.
Правильное положение ноги
Атлет, которому предстоит тяжелый подход, садится на стул, вытягивает одну ногу вперед.
Техника бинтования
Другой человек разматывает бинт, берет его за край, максимально растягивает, накладывает чуть ниже колена. Затем начинает делать витки, постоянно растягивая и поднимаясь немного выше сустава. Когда остается небольшой кусочек, его продевают под один из витков. Этот способ называется спираль.
Крест. Начальная стадия такая же, как в предыдущем способе. Когда бинт находится выше коленного сустава, начинается намотка в обратном направлении, только уже полосой через все колено. Затем обратно вверх полосой внахлест. Конец фиксируется под одним из витков.
Можно наматывать и самостоятельно, но качество намотки будет хуже.
Как надевать узкие наколенники
Надеть очень просто, как носки. Для этого не потребуется садиться на стул, помощь другого человека. Эластичная конструкция сдавливает сустав, но с небольшой силой. Это позволяет носить их долгое время не снимая.
Во время прыжков
В медицине есть такое понятие – «колено прыгуна». Им характеризуют воспалительные процессы в связочном аппарате сустава. Во время прыжка происходит повышенное напряжение мышцы бедра, которая может травмироваться. Особенно часто это происходит при прыжках на твердом покрытии. Такое воспаление вызывает сильные боли, отек тканей и приводит к необходимости отказаться от занятий спортом.
Чтобы это предотвратить, при повышенных нагрузках спортсмены используют бинтование коленей. Эластичный бинт поддерживает сустав, правильно распределяя нагрузку во время прыжка, и защищает связки от травмирования.
Эластичный бинт накладывается ровно, с небольшим натяжением
