Бег на голодный желудок полезен?

Бег натощак: польза или вред

Люди, желающие похудеть, применяют различные способы, удобные для их образа жизни. Один из популярных методов — это идея бегать по утрам. Это хороший способ задать организму нужный тонус, доступный для каждого. Такими же тренировками занимаются профессиональные спортсмены или люди, формирующие у себя выносливость. Правильно ли осуществлять бег утром на голодный желудок? Или нужно было немного поесть?

Польза бега натощак

Худеющий человек достигнет гораздо большего эффекта, если диета будет сочетаться с расходом энергии во время тренировки. Да и для спортсменов важна организация питания, позволяющая достигать максимальных результатов. Правильно сочетать рацион с занятиями физкультурой требуют соображения, предопределяемые целью. А именно, для:

• поддержания физической формы;
• здоровья;
• снижения веса.

Но есть определенные правила, единые для всех этих случаев. Бегают те, кто намерен надолго сохранить здоровье или поддержать свою форму. Для того, чтобы выяснить, имеется ли польза в пробежках по утрам на голодный желудок, обратимся к физиологии.

Когда человек просыпается, его организм обладает минимумом запасов гликогена. Это отражается на состоянии, которое в первые полчаса может быть сонливым с некоторой заторможенностью. Тело потребляет жизненные силы из гликогена. В его отсутствие оно ищет способ восполнить энергию в других источниках. В первую очередь это жировые отложения. И максимального их сжигания можно добиться утром, до приема пищи при интенсивной нагрузке на сердце.

Такой эффект объясняется стимуляцией в стрессовых обстоятельствах, создаваемой бегом на пустой желудок. Тренировка заставляет мозг активизировать ресурсы, одним из которых является жир — источник энергии. С такого аспекта можно усмотреть пользу в пробежке до завтрака для людей, борющихся с лишним весом. Человеку с замедленным обменом веществ подобный способ тренировки весьма рекомендуется. Привыкнув к подобному стрессу, организм автоматически начинает сжигать жировые запасы.

Вред бега натощак

Необходимо также сказать о вреде: есть люди, имеющие противопоказания. Перечислим, кто находится под фактором риска. 1. Запрет касается тех, у кого запасы жира на минимуме. К примеру, некоторые спортсмены занимаются наращиванием сухой массы мышц, а также люди, у которых наблюдается дистрофия. Ограничения объясняются тем, что в отсутствии гликогена и жировых запасов организм будет добывать энергию из мышц разрушая ткань. Появится катаболизм — явление, при котором гормон кортизол вырабатывается интенсивно, что приводит к стрессовым состояниям. Работа сердца и сосудов может ухудшиться, как и само состояние этой важнейшей системы.

2. С бегом на пустой желудок не следует «шутить» также и тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКХ). Особенно это касается диагноза язвенная болезнь. Тренировка сделает активным обмен веществ. Организм растратит большое количество калорий, что вызовет повышенный аппетит. В результате утреннего стресса, выделится желудочный сок, который может увеличить язву в пустом органе.

Правилом является спокойный ритм тренировки натощак. Ее продолжительность не может превышать получаса. При несоблюдении диета, сочетаемая с бегом по утрам, лишится своих преимуществ. Может наступить состояние утомления, влекущее эффекты, обратные желаемым: снижение тонуса, упадок сил, перепады давления. Будет долгим и восстановительный период.

Бег на голодный желудок утром: польза и вред для худеющих

Польза бега по утрам

Полезен ли бег на голодный желудок утром или вреден? Дискуссии по этому вопросу не прекращаются. Однозначного ответа не может дать никто. Но зато по поводу положительного результата после утреннего бега натощак, можно ответить утвердительно: эффект есть. Дальше рассмотрим все плюсы и минусы такого метода похудения как, бег по утрам на голодный желудок.

Положительное влияние утреннего бега натощак:

1. Утренний бег натощак – это стресс, который заставляет наш мозг активизировать все резервы организма. В этой ситуации подкожный жир становится источником энергии. Поэтому очевидна польза утреннего бега на голодный желудок для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.
2. Утренний бег на голодный желудок позволяет избежать депрессии, так как повышает выработку эндорфинов. Они отвечают в организме за хорошее настроение.
3. Регулярный утренний бег натощак делает пробуждение лёгким, а ещё после такой пробежки лишние жиры продолжают сгорать до самого обеда.

Бег натощак должен протекать спокойно, без фанатизма. Иначе все преимущества этого способа похудения сведутся к нулю, потому что регулярно насилуя свой организм натощак, вы перетренируетесь и доведёте себя до упадка сил.

А выход из этого состояния займёт длительный период времени и лишит вас возможности какое-то время заниматься бегом с целью похудения. Прежде всего, с этой проблемой могут столкнуться люди, работа которых связана с тяжёлыми физическими нагрузками.

Вред утренней пробежки натощак

Кроме пользы, бег натощак для похудения может принести организму и вред:

• Людям с диагнозом «дистрофия» даже лёгкий утренний бег натощак противопоказан. Отсутствие необходимого объёма мышц и жира опасны для работы сердечной мышцы, а также для работы сердечно-сосудистой системы.
• Сахарный диабет стоит в списке заболеваний, при котором запрещено заниматься бегом натощак.
• Диагноз астма также в перечне болезней, которым противопоказан бег.
• Бег с утра натощак может принести как пользу, так и вред, создавая проблемы людям с заболеванием ЖКТ. Особенно осторожно нужно быть тем, у кого диагностирована язва желудка. Бег натощак утром для похудения способен вызвать появление аппетита. Аппетит сопровождается выделением желудочного сока, а желудок в это время пустой, поэтому не исключена опасность обострения существующей язвы.

Во время утреннего бега натощак прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вдруг начала кружиться голова, почувствовали тошноту или другие признаки ухудшения самочувствия, от продолжения пробежки нужно отказаться.

Обязательно читайте: Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?

За сколько часов до тренировки можно есть

Как же нужно питаться, чтобы получить максимальную пользу от легкоатлетических занятий? Что есть перед бегом рано утром? Рекомендуется позавтракать, ограничив себя. А именно, употребить 200 граммов молочных продуктов, которые можно заменить другими белками. Организм получит запас веществ, что предотвратит возможное поглощение энергии из мышц. ЖКХ подготовится к перевариванию основной порции еды. А принять эту пищу можно ишь через полчаса после окончания пробежки.

Вопрос, можно ли есть перед бегом утром, включает также учет комплекции спортсмена. Если он худой, необходимо выпить одну из следующих жидкостей:

• стакан кефира;
• некрепкий кофе;
• чай.

Питание при беге, осуществляемом по утрам с этими напитками, обеспечит нужные углеводы. Катаболизм будет минимизирован по своему воздействию на мышцы, сердце не переутомится.

Можно ли бегать утром на голодный желудок

Бег на пустой желудок, особенно утром, полезен только для людей, которые намереваются похудеть, или для людей с медленным метаболизмом, который ограничивает их диету и создает благоприятную почву для набора жировой массы. Кроме того, эти люди должны бегать натощак не более 30 минут в день, и они должны помнить, что сжигание калорий будет происходить в течение первой половины дня, и нет необходимости утомлять себя почасовые забегами, рискуя повреждением сердца.

Напротив, спортсмены с высокой мышечной массой должны забыть о пробежке перед едой, но первый завтрак должен быть ограничен 200 граммами молочных продуктов или других белковых продуктов. Это обеспечит необходимый запас питательных веществ, исключит возможность поглощения организмом собственных мышц и подготовит пищеварительный тракт к перевариванию основной пищи, которую следует употреблять не ранее, чем через полчаса после окончания бега.
Поделиться ссылкой:

Для чего нужен бег по утрам натощак?

Нужно ли обязательно есть перед бегом утром? В результате экспериментов были получены данные, согласно которым жиры лучше всего распадаются при пробежках на пустой желудок. Но вечером или днем подобного эффекта не получится. Лишь утром пользу получает фигура. Хотя из-за минимальной концентрации сахара утром некоторые люди рискуют получить обморок. При внимательном отношении к своим состояниям иногда весьма полезно прибегнуть к способу бега натощак. Обычные результаты в пользу здоровья, получаемые от тренировок, будут дополнены усилением следующих эффектов.

• Увеличение порога выносливости.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Активизация циркуляции крови.
• Насыщение тканей кислородом с улучшением функций.
• Подъем настроения.

Исследования установили, что через 30 минут после начала тренировки у человека вырабатываются «гормоны счастья». Легкая атлетика помогает как от стрессов, так и от депрессии. Но необходимо с осторожностью относиться к ее экстремальным формам. Одним из аспектов, на которые нужно обратить внимание, является питание при беге.

Бег на голодный желудок для похудения

Желающие похудеть не должны принимать значительное количество пищи перед утренней пробежкой. Но питье, включающее энергетик, будет не только уместным, но и обязательным. Сладкий чай даст дозу сахара, в качестве источника быстрой энергии. Тренировка в таком случае может стать интенсивной, а кровь снизит свою вязкость, свойственную для утренних часов. Без напитка сердце получит чрезмерно большую нагрузку, организм ослабится. Это весьма опасно.

Известно, что при систематических занятиях бегом формируется красивая фигура. Люди борются с лишним весом, улучшают осанку. Помимо правильного рациона, дополняющего тренировки, иногда, но не систематически, можно применить эффективный метод пробежек на голодный желудок. При этом необходимо проявить критику к своему состоянию здоровья, а также наблюдать за реакцией организма.

Утренний бег натощак: рекомендуемая техника бега

Рекомендуемая техника бега

Все мы хотим выглядеть привлекательно и быть стройными. Во имя похудения люди идут на любые жертвы, пробуют различные методы похудения. Одним из них является бег натощак утром, польза и вред от которого широко обсуждается на страницах интернета.

Важным является то, что необходимо выбрать подходящую технику бега, используя которую вы не устанете через 5 минут, а будете продолжать движение к поставленной перед собой цели. Техника бега предусматривает положение головы, рук, плеч, коленей, туловища. Положения частей тела должно соответствовать выбранной технике бега:

1. Во время пробежки тело не должно напрягаться. Голову не надо поднимать вверх, удерживать её нужно так, чтобы было хорошо видно на расстояние 10-15 метров вперёд. Такой промежуток будет достаточным для осмотра, и вы не споткнетесь. Допускается смотреть вокруг и улыбаться встречным, хорошее настроение процессу оздоровления не помешает.
2. Плечи должны быть расслаблены, активно работают только руки, локти согните на 90 градусов.
3. Кулаки сильно не сжимать, при этом теряется много энергии.
4. Туловище должно быть наклонено вперёд на 5-9 градусов.
5. Шаги должны быть небольшие, но довольно частые, колени высоко не поднимать.
6. Имеет значение и постановка стопы. Бег натощак для похудения лучше выполнять, используя вариант постановки ноги на всю стопу и с пятки на носок.

Выберите свою, удобную для вас технику бега, выполняйте бег по утрам на голодный желудок, и пусть это принесёт вам желаемый результат и хорошее настроение. Прогулка и бег с утра на голодный желудок – альтернатива фитнес-клубам.

Бег с утра на голодный желудок – действенный способ снижения веса и хорошая альтернатива дорогим фитнес-клубам и тренажёрам. В дополнение к утреннему бегу можно подобрать бюджетную диету. В результате с минимальными затратами вы получите хороший результат плюс регулярные утренние прогулки на природе. Единственное условие – проводить тренировки нужно правильно и без фанатизма.

Утренняя пробежка натощак вызывает ускорение обменных процессов и вовлекает в работу все мышцы. Такая встряска пробуждает организм от сна и настраивает на работу. Утренний бег также:

• Наполняет кислородом кровь;
• Делает крепкими мышцы;
• Бодрит и наполняет энергией;
• Повышает иммунитет;
• Улучшает настроение.

Физиологи утверждают, что с 5 до 8 часов утра организм человека находится на пике своей биологической активности, поэтому в этот период времени физические нагрузки легче переносятся.

Обязательно читайте: Что такое шейпинг и как он помогает похудеть?

Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?

Питание при беге в утренние часы не обязательно, но в некоторых случаях без еды либо питья тренироваться нельзя. Ведь если жировой ткани в организме недостаточно, при нагрузке он начнет добывать энергию из мышц, нанося им вред. Поэтому нужно принять факт, что нужно немного подкрепиться. Количество еды и питья находится в зависимости от продолжительности и активности тренировки. Лучше бегать по утрам на протяжении 15 минут, приняв немного кофе или чая с сахаром или печеньем. Более интенсивные и долгие занятия, понадобится больше энергии. Что есть перед этим? Можно добавить в кофе молока, а также порцию печенья увеличить вдвое.