Плавание баттерфляй — техника выполнения

Красивой и скоростной считается техника плавания баттерфляем. Несмотря на то, что стиль плавания баттерфляй сложен в изучении, он эффективный в борьбе с лишним весом и в укреплении мышечной массы пловца.

С баттерфляем существует его вариация – плавание в воде дельфином, техника исполнения которого немногим отличается от баттерфляя. Стиль плавания дельфин — скоростной, и многие спортсмены останавливают свой выбор именно на нем.

Начало освоения техники «Баттерфляй» невозможно без подготовки. Они известны и легки в освоении. Любому, кто пожелает научиться плавать баттерфляем и дельфином рекомендуют изучить особенности движения рук и ног, а так же специфическую технику дыхания.

«Баттерфляй» и «Дельфин» — стили изящные и красивые, но еще одним весомым аргументом к их освоению это эффективное сжигание лишнего веса и физическая подготовка.

Odnoklassniki

Среди популярных, техника плавания баттерфляем или дельфином — сложный стиль плавания на поверхности воды. Несмотря на это, способ плавания баттерфляй относят к скоростным.

Сутью становится одновременное и симметричное движение телом — обеими руками производят мощный гребок в воде, при котором тело пловца поднимается, а ноги воспроизводят движения в виде волны.

Фото 1. Плавание техникой баттерфляй напоминает движение крыльев бабочки (от англ. butterfly — бабочка)

Что такое стиль баттерфляй?

Это стиль спортивного плавания, в котором туловище выполняет волнообразные движения по вертикали, а руки симметрично и одновременно гребут в горизонтальной плоскости. Техника не похожа ни на одну другую, требует от пловца отличной физической формы, сильно развитой выносливости и высокой координации.

Со стороны пловец выглядит невероятно эффектно. Он мощно выпрыгивает из воды, раскидывая руки в стороны и совершая большой гребок. В туче брызг он погружается в воду, чтобы уже через мгновение снова вынырнуть и продолжить движение. Зрелище – завораживающее.

Если вы хотите понять, как плавать баттерфляем и мечтаете освоить эту красивую технику, внимательно читайте нашу статью. Ознакомьтесь с плюсами, минусами и противопоказаниями стиля. Далее, мы приведем технику плавания баттерфляй пошагово, расскажем про основные ошибки, объясним, как правильно дышать и долго не уставать.

Техника плавания баттерфляем – потрясающий эффект и в воде, и на суше

Если вы хотите взять уроки плавания, чтобы «подтянуть» фигуру и избавиться от лишнего веса, стиль баттерфляй станет отличным выбором. Поскольку эта техника требует значительных усилий, жир сжигается гораздо быстрее,

чем при «медленном» брассе или кроле.

Таким образом, талия становится тоньше, а с бедер пропадают неприятные «ушки». Необходимо подчеркнуть и то, что обучение плаванию баттерфляем требует развитых мышц, в том числе, пресса.

Поскольку мышцам даже в спокойном состоянии требуется значительное количество энергии, баттерфляй позволит избавиться от лишнего веса и стать обладателем безупречного тела.

Наконец, любая техника плавания, а особенно баттерфляй, укрепляет мышцы спины, формирует безупречную осанку, что также очень важно для подтянутой красивой фигуры.

Какие мышцы задействует?

Для начала, перечислим, какие мышцы работают при плавании баттерфляем:

• Трицепсы;
• Плечи;
• Широчайшие мышцы спины;

• Пресс;
• Большая грудная;
• Трицепс и квадрицепс бедра;
• Большая ягодичная;
• Икроножные.

Как видите, стиль комплексно затрагивает мускулатуру, практически, всего тела. Это идеальный способ быстро и качественно проработать основные группы мышц, не перегружая при этом позвоночник и суставы.

Плюсы и минусы

Начнем с приятного – посмотрите, как много у плавания баттерфляй плюсов:

1. Как мы уже сказали выше, техника задает хорошую нагрузку на мышцы. Пловцы могут похвастаться подтянутым и красивым телом, развитой дыхалкой и хорошей выносливостью. Последний навык важно повышать для самых разных видов спорта.
2. Стиль совсем не задает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, а значит, подходит атлетам, восстанавливающимся после травм или растяжений.
3. Высокая энергозатратность стимулирует активное сжигание калорий, а значит, баттерфляй помогает похудению.
4. Большая активность улучшает кровоснабжение, и каждая клеточка организма быстрее получает питание.
5. Плавание успокаивает нервную систему, снижает напряжение, помогает снять стресс.
6. Стиль плавания батерфляй позволяет развивать высокую скорость движения;
7. Выглядит невероятно зрелищно и эффектно.

Минусы у данной техники тоже есть:

• Ей сложно обучиться с нуля и без тренера;
• Из-за высокой нагрузки, баттерфляй не подходит для заплывов на дальние расстояния;
• Стиль требует отличной физической формы и идеального состояния здоровья;
• Не подходит беременным женщинам и пожилым людям.

Способ плавания баттерфляй запрещен при следующих противопоказаниях:

1. Острая сердечная недостаточность;
2. Состояния после инфаркта или инсульта;
3. Недавно перенесенные полостные операции;
4. Заболевания дыхательной системы, в т. ч. туберкулез, астма;
5. Острые воспалительные процессы, в т. ч. повышенная температура тела;
6. Пищеварительные расстройства;
7. Беременность.

Будущим мамочкам показаны более спокойные стили плавания, например, кроль на спине или брасс. Чрезмерная нагрузка на верхний плечевой пояс, пресс и дыхательную систему могут вызвать нежелательные последствия.

Техника выполнения

Перейдем к разбору правильной техники плавания баттерфляем для начинающих. Объяснять будем доступно и максимально просто. Также рекомендуем найти в YouTube обучающие видеролики, чтобы наглядно увидеть анатомию движений.

Техника плавания способом баттерфляй включает 3 подпункта: движения рук, ног и туловища, дыхание.

Исходное положение: пловец лежит на воде животом вниз, руки выпрямлены вперед, ноги вытянуты назад, сведены вместе.

Движения рук

Цикл состоит из трех этапов:

1. Сначала руки погружают в бассейн, ладони направлены вниз. Конечности разводят до ширины плеч;
2. Далее руки совершают круговое движение водой вокруг тела спортсмена, примерно до линии бедра. Локти сгибаются, но кисти по-прежнему направлены ладонями вниз;
3. На последнем этапе руки выходят из воды и возвращаются через исходную позицию к положению первой фазы.

На третьем этапе достигается самая высокая скорость гребка, благодаря чему наступает благоприятный период для толчка вверх и выходу головы на поверхность. В это время пловец совершает вдох.

Техника гребка руками в стиле плавания баттерфляй напоминает брасс, но с выходом на поверхность и большим ускорением.

Плавание баттерфляем, упражнения для отработки техники – видео

Чтобы освоить такой стиль, необходимо тренироваться не только на суше, но и в воде. Какие именно упражнения нужно выполнять в бассейне, чтобы развить необходимые группы мышц и освоить баттерфляй – показано на видео.

Вы сможете не только запомнить комплекс, но и обратить внимание на особенности выполнения гребков, движения, которые выполняют руками, ногами, а также корпусом.

Плавание стилем баттерфляй позволяет отлично проработать мышцы плеч, спины, рук и даже пресса и ног. Такая техника способствует формированию гармоничной фигуры, помогает похудеть.

Чтобы освоить баттерфляй, необходимо приложить усилия, потренировать выносливость, научиться координировать движения.

Движения ног и тела

Если взглянуть на схему, демонстрирующую, как правильно плавать баттерфляем, становится понятно, что ноги и туловище вовлечены в единый цикл движений:

• Ноги двигаются как в водном стиле, вертикально, но не попеременно, а вместе;
• Сначала пловец делает сильный маятник вверх и слабый вниз, благодаря чему голова и плечи выходят наружу, а таз опускается;
• Затем совершается слабый маятник вверх и сильный вниз, и попа с нижней частью спины поднимаются к кромке воды;
• Далее цикл повторяется.

Если взглянуть на движения туловища со стороны, появится впечатление, что оно выдает волну от колена к тазу и плечам, и обратно. Новичку понять и освоить вид плавания баттерфляй удается далеко не сразу. Однако, если ответственно подойти к тренировке и заручиться мощной мотивацией – все получится.

Движение корпуса

Волнообразные движения, совершаемые пловцом, который плывет стилем «бабочка», напоминают перемещение морских обитателей. Поэтому в России стиль баттерфляй часто называют «дельфином».

Как двигается корпус и другие части тела:

• Примите исходную позицию. Тело расположите прямо, ноги сложите вместе, а руки вытяните вперед, над головой.
• Двигайте верхнюю часть корпуса и плечи, вниз и вперед.
• Нижнюю часть корпуса, вместе с тазом, поднимайте вверх, а ступни в этот момент стремительно опускайте вниз.
• При обратном движении – плечи вверх, а таз вниз, ступни поднимайте вверх, чтобы совершить удар.

При такой технике тело двигается волнообразно. Перемещение происходит преимущественно за счет работы мускулатуры корпуса. Со стороны, человек, плывущий баттерфляем, напоминает большую рыбу.

Как правильно дышать?

Итак, мы рассказали технику гребка руками и движений ногами в стиле плавания баттерфляй. Далее объясним, как в процессе всех этих манипуляций умудриться еще и дышать:

1. Вдох совершают ртом, в момент, когда руки находятся в фазе возврата, в районе груди под водой. В этот момент атлет выходит на поверхность и готовится к новому мощному гребку;
2. Выдох делают ртом и носом в воду, когда лицо погружается в бассейн.

Рекомендуется осуществлять один цикл дыхания на два гребка. Если вдыхать при каждом выходе из воды, значительно теряется скорость перемещения.

Если вас интересует, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно, для начала тщательно изучите технику стиля в теории, затем посмотрите обучающие видео, попрактикуйтесь на суше (можно лечь на скамью), а после приступайте к практике. Не ждите, что все получится сразу. Стиль действительно очень сложный, поэтому дайте себе право на ошибку.

Упражнения для тренировки

Прежде чем оттачивать технику, стоит научиться выполнять упражнения для плавания баттерфляем, часть из которых делается на суше, а часть – в воде.

Упражнения для баттерфляя на суше

• Сядьте на колени, а ягодицы опустите на пятки. Руки расслабьте, спину сохраняйте прямой. Отведите руки назад, обопритесь ладонями, постарайтесь повыше поднять колени. 5-10 повторений.
• Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Наклоните корпус вперед, удерживая голову прямо. Вращайте обеими руками вперед, а после назад – по 30 раз в каждую сторону.
• Примите упор лежа, причем ноги должны опираться на носки. Согните руки в локтях. Подымайте прямое тело вверх, выпрямляя руки, при этом не прогибайте спину. 10-15 повторений.
• Встаньте прямо, опустите руки. Поднимайте обе руки над головой, при этом разворачивая ладони вверх. Во время подъема отклоняйте голову назад, немного прогибайте спину. Чтобы усложнить упражнение, выполняйте его из полуприседа. 15-30 повторений.

Упражнения в воде

• Один из важнейших аспектов в этой технике – выполнение сильных ударов ногами. Для этого попробуйте отрабатывать «удар», плавая на животе, на спине, на боку. Также хорошее упражнение для удара ногами в технике баттерфляй – вертикальный удар двумя ногами вперед-назад.
• Хорошо помогают подготовиться и заплывы с одной активной рукой – вторую прижимают к телу или вытягивают вперед.

Основные ошибки

Кстати, нелишним будет сразу же ознакомиться с перечнем самых популярных ошибок, которые делают абсолютно все новички:

• Гребок под водой должен быть широким и долгим. Не торопитесь ускоряться – скорость повышается только перед выходом рук на поверхность. Если гребок будет быстрым и коротким, изгиб туловища увеличится, и вы меньше продвинетесь вперед;
• Ноги не должны выходить наружу – все манипуляции туловищем совершаются под водой. Если ваши пятки все же «сверкают» на поверхности, значит вы создаете себе напрасную нагрузку;
• Неправильное дыхание – при вдохе пловец слишком сильно тянет шею вперед, задерживая гребок. Важно научиться вдыхать за очень короткий промежуток времени, а потом, еще до выныривания, быть готовым ко вдоху;
• Несогласованность или несинхронность движений. Приводят к быстрому утомлению и медленному продвижению вперед.

Как научиться?

Инструкция на тему «как плавать стилем баттерфляй быстро» сводится всего лишь к одному совету – соблюдайте правильную технику движений. Точное следование ее аспектам, буквально, заставит ваше тело совершать корректные манипуляции. Оно само интуитивно верно поймет, как совершать волну, когда вдыхать воздух, в какой момент уходить под воду. Это как с равновесием – стоит поймать его один раз, и вы больше с велосипеда не упадете.

Анализ техники плавания способом баттерфляй показывает, что она вобрала в себя все лучшее из кроля и брасса, приправив все собственной уникальной перчинкой. В результате получилось что-то очень интересное – более мощное, не менее быстрое, и уж точно зрелищное.

Пока вы не освоили плавание кролем или брассом, переходить к батту рановато. Если с первыми двумя сложностей нет, повышайте скорость и развивайте выносливость. Постепенно пробуйте технику баттерфляй. Кстати, этот стиль больше любят мужчины, ведь он позволяет в выгодном свете продемонстрировать отличную физическую форму и сильную подготовку.

Спортивный старт

Спортсмены соблюдают технику не только плавания, но и правильного погружения в воду. Для этого требуется встать на бортике соответственным образом для стиля баттерфляй. Здесь соблюдают следующую последовательность:

1. В исходном положении, стоя на бортике, спортсмену требуется встать сначала ровно, а затем немного согнуть ноги в коленях. Затем корпус опускают под прямым углом — туловище находится параллельно воде. Между стопами небольшое расстояние — не более 20 см.
2. Пальцами достигают линии бортика.
3. Руки располагают прямо, отставив назад.
4. На старте спортсмену нужно быстро и сильно оттолкнуться от ботика, одновременно выставив руки вперед и совместив их ладонями. Руки вытягиваются над головой для плавного погружения в воду.

Ныряют с борта не мелко, но и не погружаются ко дну. Спортсмен должен соблюдать наклон тела в 30 градусов к поверхности воды. Плывут под водой сначала немного вниз, затем параллельно поверхности воды, а после поднимаются вверх. При наличии проблем с выныриванием рекомендуется сделать гребок руками.