Несимметричные лопатки и кривые ребра

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов:
вне конкурса
(стать автором)
Дата:
2019-05-27
Просмотры:
3 494
Оценка:
4.0

Все статьи автора >> Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Довольно часто ко мне обращаются с этим вопросом. Большая часть подобных вопросов связана с асимметрией рук и ног. То есть одна нога или рука толще другой. Также ещё часто пишут про разный размер грудных мышц. Реже – разницу в спине (широчайшие мышцы). Ещё реже – плечи. Но, так или иначе, асимметрия может коснуться всех парных мышц. А что касается разницы в руках и ногах, то она есть почти у всех. И виной тому, самая распространённая причина асимметрии, о которой пойдёт речь ниже.

Асимметрия мышц[править | править код]

Сканы ЭМГ: слева норма
Многие начинающие атлеты бодибилдинга сталкиваются с такой проблемой, как асимметрия мышц. Это состояние характеризуется тем, что мышцы на одной стороне тела отличаются по форме и размерам от одноименных мышц на противоположной стороне. Например, левый бицепс менее развит, чем правый бицепс.

Асимметрия — довольно частое явление, и если вы внимательно присмотритесь к своему телу, то вы сможете тоже обнаружить некоторые различия между левой и правой стороной тела. Практически у всех людей различна длина рук, разреза глаз, высота плеч и ушей, стояние бедер и т.д. Обычно, вы этого не замечаете, потому что люди редко принимают ровно стоящее положение.

Итак, как же исправить асимметрию?

Тактика будет зависеть во многом от основной причины вашей проблемы. Наиболее часто люди сталкиваются с ней при наличии такого заболевания как сколиоз. Это состояние, при котором имеется искривление позвоночника, практически не поддающееся корректировке с помощью физических упражнений. Однако видимую асимметрию можно устранить, путем укрепления мышечно-связочного корсета. К тому же, это позволит устранить или снизить болевые ощущения. В данной ситуации будут полезны как занятия бодибилдингом (требуется консультация врача для исключения противопоказаний) и специальная гимнастика.

Истинная асимметрия мышц развивается по неизвестным причинам, однако она поддается корректировке. Чаще всего наблюдаются различия в величине и форме грудных и абдоминальных мышц. Для устранения этого состояния нужно выполнять следующие рекомендации:

  • Увеличивайте мышечную массу, по мере чего различия будут нивелироваться. Это главный способ борьбы с данной проблемой.
  • Старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы.
  • При асимметрии грудных мышц можно выполнять упражнения со штангой (жим лежа), при этом общий вес дисков на отстающей стороне нужно делать примерно на 5-10% больше. Тот же самый прием можно использовать с гантелями.Также можно сдвинуть руку где бицепс меньше (если вы делаете подъем на бицепс стоя) ближе к центру грифа при этом другую руку с более выраженным бицепсом оставить на привычном месте.
  • Выполняйте преимущественно односторонние упражнения – это позволит изолировать одну сторону тела от другой. Используйте для этих целей гантели, одиночные блочные кабели и любое оборудование, которое поможет сосредоточить внимание на слабой стороне тела. Также по возможности избегайте тренажеров и больше используйте свободные веса.
  • Регулируйте количество повторений в упражнении в соответствии с Вашей слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части и выполнять до тех пор, пока она (например, слабая левая рука) не откажет, при этом правая еще может выполнять, но подход надо заканчивать. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.
  • Корректная форма выполнения упражнений с учетом анатомических особенностей позволит исправить асимметрию. Предварительный разогрев мышц и заминка/стрейчинг в конце тренировки, при этом особого внимания стоит уделять слабой стороне.
  • Укрепление внутренних мышц и связок

Исправляем асимметрию плеч и трапеций

Жим гантели над головой

Данное упражнение в большей степени воздействует на передние и боковые (средние) пучки дельтовидных мышц. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.
Исходное положение:

Установите угол наклона спинки в положение 80-90 градусов. Сядьте на скамью. Возьмите гантели в руки и поднимите их над головой. Локти развернуты в стороны. Предплечья вертикальны. В пояснице прогиб. Стопы жестко упираются в пол.

Техника выполнения:

  • На выдохе мощно выжмите одну гантелю вверх (работайте той стороной, дельтовидная мышца которой нуждается в корректировке).
  • На вдохе опустите гантель и повторите упражнение необходимое количество раз.
  • Вторая рука с гантелью остается в поднятом положении на протяжении всего упражнения.

Выполните: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

Подъем руки перед собой

Это упражнение в большей степени вовлекает в работу передние пучки дельтовидных мышц.

Исходное положение:

Возьмите гантелю той рукой, со стороны которой дельтовидная мышца нуждается в корректировке, второй рукой упритесь в спинку скамьи. Рабочая рука опущена вдоль корпуса.

Техника выполнения:

  • На выдохе, поднимите руку перед собой до параллели с полом, слегка согнув ее в локте и немного отведя в сторону.
  • На вдохе опустите руку в исходное положение.
  • Повторите упражнение необходимое количество раз.

Выполните: 2-4 подхода по 10-12 повторений.

Данное упражнение можно выполнять с маленькой штангой с EZ-грифом. Это усложнит задачу и включит в работу предплечья. В этом случае не нужно брать слишком большие веса. Для максимально качественной проработки дельтовидной мышцы используйте гантелю.

Махи рукой с гантелей в наклоне

Данное упражнение отлично развивает задний пучок дельтовидной мышцы.

Исходное положение:

Возьмите гантелю в ту руку, со стороны которой дельтовидная мышца нуждается в корректировке и наклонитесь туловищем вперед. Наклон должен быть значительным, туловище практически параллельно полу. Упритесь второй рукой в спинку скамьи. Рабочая рука опущена и немного согнута в локте.

Техника выполнения:

  • На выдохе отведите руку в сторону, не разгибая ее в локте.
  • На вдохе опустите руку в исходное положение.

Выполните: 2-4 подхода по 12-14 повторений.

Шраги одной рукой с гантелью

Цель данного упражнения проработать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Исходное положение:

Возьмите гантелю той рукой, со стороны которой трапециевидная мышца нуждается в корректировке и встаньте прямо. Второй рукой упритесь в спинку скамьи. Рабочую руку слегка сместите вперед.

Техника выполнения:

  • На выдохе поднимите гантелю, немного сместив руку в сторону. Тяните плечо максимально вверх.
  • Зафиксируйтесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение.

Выполните: 2-4 подхода по 8-12 повторений.

Данный комплекс не призван быть основным для тренировки плеч и трапеции. Но выполняя его время от времени, вы сможете победить асимметрию ваших плеч и трапеций.

Асимметрия мышц спины[править | править код]

Как правило, асимметрия спины является следствием иной патологии — сколиоза

. S-образное искривление позвоночника придает визуальную непропорциональность мышцам спины, однако причина лежит в искривлении именно позвоночного столба. Нередко сколиоз ведет не только к нарушению симметричности спины, но и грудных мышц, а также мышц ног за счет нарушения биомеханики движения и неравномерного распределения нагрузки.

В данной ситуации рекомендуются (если искривление позвоночника не тяжелое и отсутствуют противопоказания):

  • Регулярные силовые тренировки для укрепления мышечного корсета
  • Поэтапная программа коррекции осанки

Асимметрия грудных мышц в бодибилдинге: 3 причины диспропорции

Автор: Виталий Рогов, 33 года, украинский бодибилдер из Киева. Атлет федерации IFBB. Серебряный призёр Кубка Киева 2013 г.вкатегории «до 80 кг», финалистчемпионатов Украины 2011, 2013 гг.в категориях«до 80 кг» и «до 85 кг».

Наиболее распространённая причина асимметрии груди, как и любой другой группы мышц, банальна – “неудачная” генетика. Ведь, двух абсолютно одинаковых частей тела не существует. У кого-то это выражено в большей степени, у кого-то в меньшей. Кому как повезло. Естественно, ситуация усугубляется в случае некорректного подхода к тренингу. В чём это может выражаться?

Причина 1. Генетика

Первая, пожалуй, наиболее распространённая причина кроется, опять же, в генетике. А также в нежелании атлета тренироваться разнообразно, используя различные тренировочные схемы. Что я имею в виду?

Ну, предположим, что вы правша и от рождения слабо владеете координацией левых конечностей своего тела. Естественно, что в таких условиях, особенно на начальном этапе тренинга, любые движения, которые вы можете выполнить за счёт левой руки, в большей или меньшей степени уступают по силе правой.

Вспомните “подснежников”, которые жмут лёжа, поднимая один конец штанги на порядок выше другого. Да что там “подснежники”, себя вспомните. Вот это и есть начало развития той самой асимметрии груди. Т.е. одна из самых распространённых причин развития данной проблемы – это неравномерное распределение нагрузки на пекторальные мышцы

.

Причина 2. Однообразный тренинг

Что касается нежелания атлета тренироваться разнообразно, то здесь проблема также лежит на поверхности.

Есть атлет, есть проблема, а вот силы воли посвятить свой тренинг её решению, к сожалению, как правило, не хватает. Хочется прийти в зал, навесить на штангу побольше блинов и пыхтеть на радость самолюбию. А вот уменьшить вес и работать, концентрируясь на симметричности

снаряда и правильном равномерном расположении рук, конечно же, никто не хочет.

Тем более, никто не хочет делать замысловатые упражнения, вроде, жима, разводки или кроссовера одной рукой. Работая с тем весом, который соответствует слабой части тела. А о том, чтобы работать на слабую часть тела сверхинтенсивно, используя такие приёмы как “отдых-пауза”, “частичные повторения” и другие методы тренинга, вообще, речи не идёт.

Все, как правило, зациклены, исключительно, на одном комфортном для них тренировочном режиме. Используя, только те упражнения, которые являются для них наиболее удобными и в которых они могут поднять наибольший вес.

Причина 3. Сколиоз

Ещё одной, более серьёзной причиной асимметрии груди, может быть сколиоз. Тут всё на много сложнее.

Во-первых, при сколиозе возможна деформация грудной клетки

. В таком случае, решить проблему асимметрии груди вам вряд ли удастся. Так как на грудной клетке с “неправильной”, скажем так, формой и форма груди будет неправильная. Т.е. в данном случае возникает другая первоочередная задача – придать грудной клетке максимально “правильную” форму. Но это, вопрос, уже немного, из другой области.

Во-вторых, если даже деформация отсутствует, то в любом случае, наблюдается асимметрия плечевого пояса

. А это, в свою очередь, влечёт за собой несимметричное расположение плечевых костей, к которым грудные мышцы прикреплены и за счёт которых происходит их основная работа.

В итоге, и двигаются они (плечевые кости) немного под разными углами при выполнении упражнений. А как мы знаем, работа под разными углами по разному нагружает мышцы. Вот и получается, что развиваются пекторальные мышцы по-разному. И форму имеют немного разную.

В общем, имея подобную проблему, необходимо тщательно следить за расположением плечевых костей, при работе на грудные мышцы. Если говорить проще, то вам не помешает наличие ответственного тренировочного партнёра, который будет внимательно следить за вашими руками при выполнении упражнений. Они (руки) должны двигаться симметрично друг другу. Это обеспечит равномерное распределение нагрузки между вашими грудными мышцами.

Асимметрия грудных мышц у бодибилдеров

Является ли асимметрия груди проблемой для выступающих культуристов? Если это ярко выражено, то да, безусловно. Бросающаяся в глаза диспропорция любой мышечной группы существенно снижает ваши шансы на успех.

Наиболее ярким примером атлета с подобной проблемой является российский бодибилдер Александр Фёдоров. Правда, в его случае, причиной асимметрии груди является травма (разрыв, если быть точным) пекторальных мышц. И как показывает его практика, проблема эта, в принципе, не разрешима. Ведь, как ни крути, а оторванному куску мяса первоначальный вид уже не вернуть.

Если же асимметрия не значительна и заметна, по большей части, при пристальном рассмотрении. То правильно поставленное позирование с лёгкостью скроет эту проблему от судей.

А всем выступающим и не выступающим атлетам, я желаю расти большими, сухими и пропорциональными!

Что же такое сколиоз позвоночника?

Сколиозом принято называть боковое искривление позвоночника. Однако, помимо искривления позвоночника он, по мере прогрессирования деформации, подвергается еще скручиванию вокруг своей вертикальной оси.

Сколиотические искривления позвоночника приводят к чрезвычайно большим изменениям во всех элементах позвоночного столба. В зависимости от степени искривления и времени его возникновения, сколиоз влияет на рост позвонков и их положение. Боковое искривление сопровождается поворотом позвонков и клиновидной деформацией тел позвонков и межпозвоночных дисков.

Высота тел позвонков при этом меньше на вогнутой стороне сколиоза, чем на выпуклой. Подобное развитие клиновидных и ромбовидных позвонков при сколиозе объясняется нарушением их роста: перегрузки тел позвонков и дисков на вогнутой стороне дуги сколиоза ведет к одностороннему торможению роста в высоту. В дальнейшем развиваются пролиферативно-дегенеративные изменения (рост костной ткани и нарушение ее структуры) в телах позвонков, в межпозвонковых дисках и межпозвонковых суставах.

По краям позвонков образуются разрастания (остеофиты) клювовидной формы, порой довольно массивные. Кроме этого деформируются межпозвонковые диски, разрушаются межпозвонковые суставы. Сколиоз грудного отдела вызывает функциональную перестройку поясничных позвонков с их деформацией. Течение сколиоза приобретает тяжелый характер и сопровождается образованием грубых и стойких анатомических изменений позвоночника и грудной клетки.

Нарушение статической и динамической функции позвоночника ведет к нарушению многих функций органов и систем, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной.

Изменение направления оси тела ведет к появлению дуги противосколиоза. Поскольку противосколиоз не может полностью компенсировать перераспределение веса тела, то эту функцию берут на себя мышцы. Постепенно развивается асимметрия мышц туловища, рук, ног, шеи и даже лица. Поэтому в совокупности все эти изменения называются сколиотической болезнью.

Различают четыре степени искривления позвоночника, которые устанавливают по данным рентгенографии. Первая степень — угол отклонения от вертикали до 10 градусов, вторая — до 25, при третьей степени изменения позвоночника приобретают стойко фиксированный характер и угол отклонения от вертикали до 60 градусов, и четвертая, при которой наблюдается выраженный боковой наклон свыше 60 градусов, скручивание и реберная деформация.

Сколиозы первой и второй степени могут протекать безболезненно. Но это далеко не всегда, особенно если развиваются при этом заболевания, ведущие к сдавливанию корешков спинномозговых нервов. Вследствие асимметрии и неравномерной нагрузки мышц могут быть повышенная утомляемость, слабость, ломота, а затем уже боли в мышцах не только спины, но и в других частях тела.

Сколиозы бывают врожденные, т.е. которые формируются во внутриутробном развитии и приобретенные, т.е. развившиеся после рождения ребенка.

В 1991 году в Москве на конференции по мануальной терапии в МОНИКИ на основе многочисленных наблюдений и результатов лечения сколиозов, я высказал предположение, что в подавляющем большинстве случаев, если не во всех, развитию приобретенного сколиоза предшествует косой и скрученный таз.

Таз поддерживают мышцы живота, спины, бедер и промежности. Изменение напряжения мышц, например их расслабление или усиление на какой — то одной стороне приводит к перекосу таза. Например, ребенок играет в футбол и у него максимальная нагрузка падает на одну ногу. При этом развитие мышц на правой ноге (у правшей) будет сильнее, чем не левой. Значит, таз будет перекашиваться.

Обратите внимание, как многие поднимаются по лестнице. При подъеме основная нагрузка также ложится на одну ногу, а вторая как бы переносится. Это тоже вызывает преимущественное развитие мышц на одной стороне. У лиц, занимающихся балетом, бальными танцами, бегом, карате и другими видами спорта основная нагрузка ложится также на одну ногу. У боксеров развивается асимметрия мышц туловища с преимущественным развитием на стороне ударной руки, которая через широчайшую мышцу спины передается на таз.

В таз входит крестец, который поддерживает все вышележащие позвонки. Раз перекашивается таз, то вместе с ним и крестец, и далее весь позвоночник. Наибольшее напряжение испытывает поясничный отдел, который передает его на все вышележащие отделы. Набольшее скручивание испытывает грудной отдел, у которого на вращение позвонков влияют ребра, связанные с позвонками суставами и мышцами. Ребра создают большой вращающий момент сил, вследствие чего сколиоз в большей мере проявляется в грудном отделе.

Способ коррекции асимметрии мышц спины у спортсменов

Изобретение относится к медицине, спорту, может быть использовано для коррекции асимметрии мышц спины у спортсменов. В программу их тренировок вводят комбинированное упражнение для опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов спортсмена. Для этого спортсмен занимает положение наклона туловища вперед под прямым углом, одну руку убирает назад на поясницу, второй рукой захватывает накрест спереди противоположное ухо и в занятом положении осуществляет 8-10 вращений вокруг своей оси в среднем темпе в произвольную сторону. Затем спортсмен занимает вертикальное положение и выполняет троекратное максимальное напряжение мышц разгибателей спины. Способ обеспечивает эффективную коррекцию асимметрии мышц спины у спортсменов при отсутствии прибора биологической обратной связи, при одновременном улучшении вестибулярной устойчивости и показателей электромиограмм спортсменов. 4 ил., 1 пр., 3 табл.

Изобретение относится к области медицины и спорта и может быть использовано для коррекции асимметрии мышц спины у спортсменов.

Известен способ коррекции асимметрии мышц спины у спортсменов с помощью прибора биологической обратной связи (БОС), в котором лечебный эффект достигается за счет возможности оперативной регуляции двигательной деятельности самим спортсменом. При помощи средств технической регистрации двигательной деятельности создается связь между мышцами и анализаторами человека, зрительными и слуховыми. Информация, количественная и качественная, о выполняемом двигательном действии преобразуется в графические изображения и становится более доступной. (Клешнев, И.В. Совершенствование спортивного навыка с применением техногенных регуляторных связей и условий управления движениями человека / И.В. Клешнев // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. — 2010. — №2 (15). — С. 37-41).

Недостаток способа: ограниченное применение, связанное с недостаточной оснащенностью спортивно — оздоровительных учреждений высококачественным оборудованием.

Техническим результатом изобретения является создание эффективного способа коррекции асимметрии мышц спины без использования специального оборудования с БОС.

Указанный технический результат достигается тем, что в способе коррекции асимметрии мышц спины у спортсменов, согласно изобретению, в программу тренировок спортсмена вводят комбинированное упражнение, вызывающее экстремально-мобилизующую реакцию опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов спортсмена, при этом спортсмен занимает положение наклона туловища вперед под прямым углом, одну руку убирает назад на поясницу, второй рукой захватывает накрест спереди противоположное ухо и в занятом положении осуществляет 8-10 вращений вокруг своей оси в среднем темпе в произвольную сторону, а затем занимает вертикальное положение и выполняет троекратное максимальное напряжение мышц разгибателей спины.

В результате исследования было выявлено, что при выполнении предлагаемого комбинированного упражнения, представляющего собой вращение тела в пространстве с последующим троекратным максимальным напряжением разгибателей мышц спины, в контрольной точке (в зоне наибольшей асимметрии) происходит положительная реакция мышц и вестибулярного аппарата, выражающаяся в итоге уменьшением асимметрии мышц и увеличением уровня ЭМГ. Этот эффект длится 2-3 мин. и при многократном повторении такого упражнении в течение длительного времени (4-6 месяцев) происходит значительное уменьшение асимметрии мышц.

В норме асимметрия мышц спины у спортсменов составляет от 0-12%. Как показали исследования, у высококвалифицированных спортсменов показатели асимметрии нередко превышают норму. Чаще всего это сопровождается болью в зоне асимметрии (Совершенствование ударной техники ног у спортсменов-каратистов (Нефедова Н.В., Тимофеева Ю.И. Совершенствование ударной техники ног у спортсменов-каратистов (Киокушинкай) при помощи метода биологической обратной связи «Амблиокор» (ИН ВИТРО) // Ученые записки университета имени И.П. — 2014. — №11 (117). — С. 103-109).

В исследовании приняли участие 40 высококвалифицированных спортсменов разных специализаций (каратисты, марафонцы, пловцы), без нарушений вестибулярного и опорно-двигательного аппаратов.

Исследование проводилось в два этапа.

Предварительное исследование (первый этап) было проведено с целью выявления зон асимметрии мышц спины, вестибулярной устойчивости и выявления экстремально-мобилизующей реакции при выполнении предлагаемого комбинированного упражнения у спортсменов разных специализаций.

На первом этапе исследования были сформированы три группы. Первую группу составили спортсмены — марафонцы: 10 человек, из них 5 мужчин и 5 женщин, вторую группу — пловцы: 10 человек, из них 9 мужчин и 1 женщина, третью группу — каратисты: 20 человек, из них 13 мужчин и 7 женщин.

На втором этапе, в основной части исследования, приняли участие только каратисты — 20 человек: контрольная группа (10 человек: 8 мужчин, 2 женщины) и экспериментальная группа (10 человек: 5 мужчин, 5 женщин).

Контрольная группа тренировалась по общепринятой программе IKO. В экспериментальной группы в бщепринятую программу тренировок было включено комбинированное упражнение.

Измерение ЭМГ и вестибулярной устойчивости (стабилометрия) проводились с помощью прибора биологической обратной связи «Амблиокор» (ИН ВИТРО).

Результаты ЭМГ и стабилометрии представлены в табл. 1, 2.

В табл. 1, 2 представлены результаты предварительного этапа исследования.

Из табл. 1 видно, что у спортсменов разных специализаций после проведения комбинированного упражнения (экстремально-мобилизующего) наблюдается уменьшение уровня асимметрий мышц во всех группах, вне зависимости от вида спорта.

Анализ основной части исследования показал (Табл. 2), что при выполнении комбинированного (экстремально-мобилизующего) упражнения в целом, наблюдается уменьшение уровня асимметрии мышц в обеих группах, при этом значительное снижение уровня асимметрии наблюдается в экспериментальной группе, в которой это упражнение выполнялось многократно в процессе общепринятых тренировок в течение 6 месяцев.

По результатам стабилометрии до и после исследования в контрольной группе (фиг. 3) существенных изменений не наблюдается: отмечается увеличение области устойчивости (площади, охватываемой ломаной линией), на 7% (соотношение S1/S2=1,071, где S1 и S2 — площади до и после исследования), что свидетельствует либо об ухудшении устойчивости, либо об отсутствии изменений.

В экспериментальной группе сравнение результатов стабилометрии до и после исследования (фиг. 4) показывает уменьшение области устойчивости на 30% (S1/S2=0,705).

Таким образом, полученные данные свидетельствуют о повышении вестибулярной устойчивости у спортсменов экспериментальной группы после применения данного способа.

Таким образом, введение экстремально-мобилизующего упражнения в общепринятую программу тренировок спортсмена приводит к значительному снижению уровня асимметрии мышц и улучшению вестибулярной устойчивости.

Способ иллюстрируется фиг. 1-4, где:

На фиг. 1, 2 представлены позы спортсмена при выполнении комбинированного упражнения;

На фиг. 3, 4 представлено графическое сравнение результатов показателей вестибулярной устойчивости на стабилоплатформе соответственно контрольной и экспериментальной групп до и после исследования;

Способ осуществляют, например, следующим образом.

Предварительно проводят общий осмотр спортивным врачом, сбор анамнеза, комплексный анализ функционального состояния мышц спины (уровень ЭМГ, симметричности мышц спины), а также показатели стабилометрии с помощью прибора «Амблиокор»(ИН ВИТРО).

С целью коррекции асимметрии мышц спины у спортсменов в общепринятую программу тренировок спортсмена вводят комбинированное упражнение, вызывающее экстремально-мобилизующую реакцию опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов, заключающееся в том, что спортсмен занимает положение наклона туловища вперед под прямым углом, одну руку убирает назад на поясницу, второй рукой захватывает накрест спереди противоположное ухо и в занятом положении осуществляет 8-10 вращений вокруг своей оси в среднем темпе в произвольную сторону, а затем занимает вертикальное положение и выполняет троекратное максимальное напряжение мышц разгибателей спины.

Это упражнение спортсмен выполняет под контролем тренера 2-3 раза в течение тренировки. Через 4-6 месяцев осуществляют контроль асимметрии выбранных зон и вестибулярной устойчивости с помощью аппарата БОС «Амблиокор» (ИН ВИТРО).

Необходимо выполнять упражнение под обязательным контролем тренера (при этом осуществлять страховку от падения, соблюдать технику безопасности). Несмотря на указанное количество выполняемых вращательных движений, рекомендуется индивидуальный подход к каждому спортсмену.

Способ подтверждается следующим примером (табл. 3).

Пример

Спортсмен М., возраст 20 лет, контактное каратэ. При визуальном осмотре выявлены: асимметрия в грудном и поясничном отделах, перекос таза влево с ротацией по часовой стрелке, асимметрия треугольников талии, усилены физиологические изгибы, смещение плечевого пояса влево, мышечный валик в поясничном отделе слева, сколиоз позвоночника 1 степени по данным рентгенологических исследований. Рекомендована коррекция асимметрии предлагаемым способом.

В течение 6 месяцев спортсмен выполнял рекомендованное упражнение 2-3 раза в течение тренировки.

Результаты повторного исследования после 6 месяцев: отмечается положительная динамика, как при визуальном осмотре, так и по показателям БОС диагностики и рентгенологического исследования. Из табл.3 видно, что наибольшая асимметрия отмечается в среднегрудном отделе: при первичном осмотре — 91,4%, через 6 месяцев — 5,8%. В нижнегрудном отделе позвоночника: при первичном осмотре — 32,6%, через 6 месяцев — 7,9%.

В табл.3 представлен протокол исследования клинического примера М., 20 лет.

Предлагаемый способ позволяет эффективно осуществлять коррекцию асимметрии мышц спины и тренировать вестибулярную устойчивость у спортсменов в условиях отсутствия необходимого БОС оборудования. Прибор БОС в данном способе используется только для выявления асимметрии и контроля коррекции асимметрии, а также для подтверждения реакции вестибулярного аппарата при выполнении стабилометрии.

Способ коррекции асимметрии мышц спины у спортсменов, заключающийся в том, что в программу их тренировок вводят комбинированное упражнение для опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов спортсмена, при котором спортсмен занимает положение наклона туловища вперед под прямым углом, одну руку убирает назад на поясницу, второй рукой захватывает накрест спереди противоположное ухо и в занятом положении осуществляет 8-10 вращений вокруг своей оси в среднем темпе в произвольную сторону, а затем занимает вертикальное положение и выполняет троекратное максимальное напряжение мышц разгибателей спины.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: