Правила здорового питания для спортсменов

С необходимостью похудеть приходится сталкиваться не только прекрасной половине человечества. Дополнительные килограммы, если они представлены не мышечной, а жировой тканью, не красят ни одного мужчину. Для спортсменов вопрос поддержания стабильного веса наиболее актуален. Казалось бы – что тут сложного? Регулярные тренировки не должны давать ни малейшего шанса жировым отложениям. На самом деле удерживать стабильный вес, контролировать прирост мышечной ткани и удаление жира можно только при комплексном подходе: спортивные нагрузки + сбалансированный рацион. Чтобы на диете организм не страдал от дефицита питательных веществ, в рацион необходимо включать спортивное питание для похудения для мужчин. Оно помогает ускорить процесс снижения веса при полном потреблении всех необходимых веществ и витаминов.

Как питаться мужчинам для снижения веса

Диета, тренировки и спортивное питание — верный путь к успеху

Если при достаточной тренировочной нагрузке вы заметили увеличение веса за счет жировой ткани, значит необходимо пересмотреть рацион и внести в него следующие поправки:

  • уменьшить суточную калорийность;
  • снизить объем порции, но увеличить частоту приема пищи до 6 раз в сутки;
  • исключить из рациона излишки жира;
  • употреблять сложные углеводы вместо простых и контролировать их количество;
  • обеспечить рацион достаточным количеством животного и растительного белка;
  • отказаться от вечерней еды (за 2 часа до сна);
  • пить достаточное количество воды (2–3 литра в сутки).

Основные рекомендации

  • Питаться нужно дробно, не менее 5 приемов пищи в день.
  • До 16:00 должно быть съедено 60 % дневного рациона.
  • Последний прием пищи стоит делать белковым, чтобы дать организму аминокислоты для восстановления во время сна.
  • В рационе должно быть достаточно клетчатки: отруби, овощи.
  • Предпочтительно варить и парить продукты, исключать жарку и копчение.
  • Прием пищи необходимо осуществлять за 2 часа до начала тренировки.
  • Если тренировка утром, то до нее нужно обязательно завтракать чем-то легким: бананом, смузи, творогом с ягодами.
  • Если тренировка в обед, то питаться нужно белковой пищей, свежими овощами или сложными углеводами уже после занятий спортом.
  • Вечером после тренировки нельзя ложиться спать голодным. На ужин могут быть рыба, творог, кефир, тофу.

Эффективное спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения для мужчин – это комплекс специальных добавок.

Спортивное питание для похудения для мужчин – это комплекс специальных добавок. Причем, недостаточно приобрести первые попавшиеся добавки, на которых написано, что они являются сжигателем жира. Все препараты должны сочетаться между собой, дополняя и усиливая эффект. Мы постарались подобрать наиболее действенные добавки, которые помогут избавиться от жира, сохраняя объем мышц.

Термодженики

Это и есть жиросжигатели. Мы рекомендуем выбирать следующие: Lipo-6x от Nutrex, Animal Cuts от Universal Nutrition и Tight Hardcore от SAN. Термодженики оказывают на организм сразу несколько воздействий:

  • подавляют аппетит;
  • активизируют процесс расщепления жира;
  • положительно влияют на производительность тренировок.

Начинать прием термоджеников следует с двух капсул: одну утром, другую во второй половине дня. Через два дня дозировку увеличивают до трех капсул в день. На пятый день начинают принимать по 4 капсулы в течение дня.

L-карнитин

Рекомендуем следующие: Power System L–Carnitin, L–Carnitine Dymatize, L–carnitine от Ultimate Nutrition. L-карнитин не оказывает жиросжигающего эффекта, однако является необходимой добавкой в комплексе спортивного питания для похудения. Его задача сводится к транспортировке жирных кислот к месту их утилизации. Эта добавка хорошо работает только в сочетании с аэробными нагрузками. Принимать его надо утром на голодный желудок, и через 30 минут приступать к аэробной тренировке.

Протеин

Рекомендуем: Syntha-6 от BSN, Matrix от Syntrax, Probolic SR от MHP. Перечисленные виды протеина имеют продолжительный период всасывания, благодаря чему организм насыщается аминокислотами в течение длительного периода после тренировки. Протеин обязательно входит в спортивное питание для похудения для мужчин, поскольку не позволяет организму расщеплять собственные мышцы для получения необходимых аминокислот. С целью похудения протеин принимают в количестве 1/2 порции перед тренировкой (за 2 часа) и после (через 1 час). Протеин можно использовать вместо приема пищи.

ВСАА

Аминокислотный комплекс, задача которого – защитить и сохранить мышцы при тренировочных нагрузках, уменьшить аппетит, содействовать распаду жировых клеток. Принимают во время тренировки. Рекомендуем приобрести Intra Fuel от SAN.

Витамины

Витамины и минералы участвуют во всех важных процессах, протекающих в организме, в том числе в распаде жировых клеток и росте мышечной ткани. Нередко диета не позволяет получить все необходимые вещества из пищи, поэтому витаминно-минеральные комплексы являются важной добавкой. Для похудения для мужчин мы рекомендуем комплекс Opti-men. Принимать витамины следует после еды 2–3 раза в сутки по 1 капсуле.

Спортивное питание для похудения без потери мышц

Сушка — это тяжело, ведь просто сбросить вес недостаточно. Мужчины хотят не только согнать жирок, но и сохранить мышцы. Женщинам нужно не просто стройное, но и эстетически привлекательное тело, упругое и подтянутое. Чтобы добиться желаемого, необходимо следовать нескольким базовым правилам, на которых строится успешное похудение без негативных последствий.

Нельзя подсушиться за две недели

Бодибилдерам и моделям высочайшего уровня требуется около трёх месяцев для достижения пика формы. Как вы думаете, стали бы они терзать себя так долго, если бы могли сделать это быстрее? Также не стоит забывать, что профи изначально в куда лучшей форме, да и сушатся они с применением специфических препаратов, которые обычному человеку строго противопоказаны. Готовиться к пляжному сезону нужно заранее и постепенно. Чем больше времени у вас в запасе, тем более щадящую диету и режим тренировок вы сможете себе позволить. Меньше ограничений и усталости — меньший риск сорваться или бросить задуманное.

Волшебных таблеток нет

Обещания шарлатанов, гарантирующих похудение без усилий, звучат очень привлекательно. Вы можете отдать деньги проходимцам и получить взамен лёгкий, но неработающий способ привести себя в порядок. В качестве «бонуса» неизвестное и наверняка не прошедшее необходимые проверки чудо-средство может сильно ударить по вашему здоровью.

Чудо-методик не существует

«Вася делал всего одно упражнение, а теперь его путают с Арнольдом!» — примерно так выглядит ещё один популярный развод на деньги, только на этот раз продать вам пытаются не таблетки, а методику тренировок. На самом деле все работающие способы согнать жир давно известны, и все они тяжелы. Если вы видите некую программу, которая очевидно проще, значит, она менее эффективна. Есть прямая зависимость между совершённой работой и затратами энергии. Это фундаментальная физика, от неё никуда не уйти. Вам придётся жёстко вкалывать. Каждая тренировка — это интенсивная проработка всех ключевых групп мышц преимущественно базовыми упражнениями с постепенным переходом на суперсеты.

Нельзя похудеть в каком-то одном месте

Частенько в зале встречаются люди, желающие уменьшить живот, а потому неистово качающие пресс. Знаете, почему указывают общее содержание жира в теле и никогда не говорят о «содержании жира на животе»? Потому что жир накапливается и теряется сразу везде, в соответствии с мужским либо женским типом отложения. Нельзя убрать жир в конкретной области тела, зато можно сократить общий объём жировой ткани, в результате чего уменьшатся и интересующие вас «проблемные зоны». Наше тело работает только так.

Нельзя одновременно худеть и наращивать мышцы

Чтобы росли мышцы, нужно получать больше энергии, чем вы тратите. При этом неизбежно появляется и жирок. Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем вы получаете, в первую очередь за счёт исключения из рациона жиров и источников быстрых углеводов (сладкое, мучное). Общее содержание медленных углеводов должно быть сокращено до 30% от всего рациона. Только при дефиците калорий организм задействует существующие резервы и начнёт жечь жир. Как видите, рост мышечной ткани и сокращение жировой — это противоположные процессы.

Ситуация ещё больше усугубляется тем, что при недостатке энергии, поступающей из еды, организм сжигает и мышечную ткань. Частично потерю мышц можно сократить за счёт включения в рацион большего количества белков, но этого не хватит.

Спортивное питание при сушке

При сушке спортивное питание становится особенно нужным, так как представляет собой чистый продукт. Какой бы полезной ни была традиционная еда, в ней всё равно будет что-то лишнее. Спортивное питание — это концентрированные полезные вещества без ненужных калорий. Кроме того, в природе не встречаются источники чистых аминокислот, а без них сохранить мышцы крайне трудно.

По этим причинам первым по важности пунктом при сушке является наличие в рационе комплекса аминокислот BCAA и качественного протеина.

Добавление 5 граммов BCAA в предтренировочный приём пищи защитит мышцы от разрушения и ускорит процесс восстановления после занятия.

Комплекс BCAA VP Laboratory

Сывороточный изолят — самый быстрый способ дать строительный материал голодающим мышцам. Изолят усваивается быстрее обычного концентрата и гораздо лучше очищен.

Сывороточный изолят VPLab Pure Iso Whey

В некоторых случаях сверхбыстрое усвоение может стать минусом сывороточного протеина, поскольку питание мышц должно быть постоянным. Для более равномерной поддержки мышц необходимыми веществами на протяжении всего дня, особенно при риске пропустить приём пищи, вместо сывороточного можно принимать многокомпонентный протеин. Он способен питать мышцы в два раза дольше, а также лучше утоляет голод, что является большим плюсом в условиях строгой диеты.

Обеспечив сохранность мышц, нужно подумать о более эффективном жиросжигании. Вариантов тут немного. При отсутствии противопоказаний необходимо принимать жиросжигатель-термогеник (обязательно ознакомьтесь с инструкцией и следуйте ей).

Жиросжигатель VPLab LipoJets

В качестве мягкого варианта подойдёт классический жиросжигатель L-карнитин.

L-карнитин

Интенсивные тренировки в сочетании со строгой диетой негативно сказываются на общем состоянии организма и витаминно-минеральном балансе в частности. В итоге страдает иммунитет. Если в прочих ситуациях включение в рацион спортивных витаминно-минеральных комплексов носит более рекомендательный характер, то при сушке их приём строго обязателен.

Дополнительные компоненты спортивного питания для похудения

За 30 минут до аэробной тренировки следует принять L-карнитин

Мы решили упомянуть еще несколько видов спортивных добавок, которые оказывают неплохое воздействие на организм в процессе похудения, но не являются основными, и поэтому без них можно обойтись. Но если есть желание и финансовая возможность, то возьмите на вооружение следующие добавки:

  • Блокатор углеводов и блокатор жиров – полезная вещь, если вам никак не удается выдержать диету, и вы время от времени срываетесь. Блокатор не позволяет углеводам и жирам усваиваться в организме и быстренько их выводит. Рассчитывая на эту добавку, не стоит нарушать диету часто: блокатор не способен справиться со всем объемом ненужных продуктов, поэтому часть лишних калорий все равно останется и послужит благополучию жировых клеток.
  • Омега–3 принимает непосредственное участие в процессе метаболизма жиров. Выводит излишки холестерина, обеспечивает защиту сердечно-сосудистой системы, способствует потере жировых отложений.
  • Блокаторы кортизола, в соответствии со своим названием, уменьшают активность гормона, от которого зависит образование жировых клеток.

Мы перечислили все спортивные добавки, которые помогут вам успешно расстаться с жировыми отложениями. Но не забывайте, что все они действуют только тогда, когда вы тренируетесь и следите за своим питанием.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения?

Спортивные добавки можно разделить на те, что принимаются до тренировки, после и в течение всего дня.

  • До тренировки следует выпить аминокислоты (BCAA), предтренировочный комплекс или жиросжигатель. Если за несколько часов до занятия не было возможности полноценно поесть, необходимо приготовить белковый коктейль с быстрыми протеинами.
  • После тренировки принимают быстрый или комплексный протеин, включающий в себя несколько видов белка, а также аминокислоты.
  • В течение дня принимают витаминно-минеральные комплексы, протеиновые коктейли, аминокислоты.

Необходимо помнить, что хоть спортивное питание и не является лекарством или БАДом, принимать его следует с осторожностью. Нельзя превышать дневную норму термоджеников, так как это может привести к учащенному сердцебиению и бессоннице. А большое количество животного белка увеличивает нагрузку на почки, а избыток витаминов грозит гипервитаминозом.

Основные правила питания для спортсменов

В питании для спортсменов на каждый день придерживается принцип повышенного потребления суточной нормы калорий. В период повышенной нагрузки на организм количество калорий увеличивается. Таким образом в состоянии покоя организм должен получать в сутки от 3000 калорий.

Однако, калорийность не должна быть слишком высокой. Поэтому, перед определением схемы питания необходимо составлять индивидуальный план.

В случае, когда цель состоит в наборе мышечной массы в меню войдут продукты с высоким содержанием белка. Когда выпадает период повышенных нагрузок — лучшая пища та, которая сдержит углеводы. В каждом виде спорта придерживается свой режим питания.

Существуют для спортсменов и запрещенные продукты. Самые главные вредители для организма — это алкоголь, грибы и сахар. С алкоголем не возникает вопросов. Сахар — это химия, пользу он не приносит, а вот вредить может. Ну а грибы требуют большое количество энергии для усвоения организмом.

Читайте здесь — Как принимать глютамин — расчет дозировки, времени приема и инструкция как правильно использовать спортивные добавки в спорте (115 фото)

  • Как принимать BCAA — дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)
  • Как выбрать детское питание для набора массы — советы экспертов и тренеров по правильному подбору добавок для набора массы

  • Протеиновый коктейль в домашних условиях — пошаговая инструкция как приготовить коктейли для похудения и набора массы (105 фото)

Питаться необходимо исключительно по времени. Отведенное на питание время с 6 утра до 18 вечера. В этот период необходимо произвести не менее 5 приемов пищи.

Следует избегать стрессов. Депрессии и нервные расстройства влияют и на пищеварение и на употребление пищи. При нервном напряжении чаще всего возникает желание много есть. Также необходимо соблюдать режим сна. Спать нужно не менее 8 часов в сутки для восстановления сил.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: