​Спортивное питание для женщин

В чем польза женских спортивных витаминов

Витамины для женщин очень важны не только для общего хорошего самочувствия, здоровья и функционирования всех внутренних органов, но и для красоты, молодости и долголетия. А когда речь идет о спортсменках, так в этом случае потребление специальных витаминных комплексов просто необходимо, дабы не истощить организм изнурительными нагрузками.

Что же дает прием специальных комплексов витаминов для спортсменок? В первую очередь, подобные комплексы способствуют увеличению энергии и работоспособности, тем самым улучшая эффект от тренировок, причем не важно, направлен он на набор массы, похудение или увеличение спортивных результатов. В остальном же, комплексы женских витаминов для спортсменок способствуют:

• Укреплению иммунной системы.
• Ускорению обменных процессов.
• Синтезу гормонов.
• Оптимизации окислительных процессов.
• Разрушению жировых клеток.
• Обеспечению энергией, как на тренировке, так и в течение дня.
• Регенерации тканей.
• Укреплению нервной системы.
• Укреплению сердечнососудистой системы.

Лучшее спортивное питание для женщин

Выбор спортивного питания для женщин является строго индивидуальным делом. Каждая девушка, занимаясь спортом, хочет решить собственные задачи и от этого зависит то, какие виды спортпита будут вам полезны, а от каких следует отказаться.
Сегодня много говориться о спортивных добавках и большинство девушек знает их названия. Девушки чаще всего используют карнитин, жиросжигатели, протеиновые смеси, гейнеры, предтренировочные комплексы и глютамин. В большинстве случаев вам не потребуются предтренировочные комплексы, жиросжигатели, гейнеры и креатин.

Предтренировочные комплексы предназначены для повышения бодрости и энергетического потенциала организма. Большинство этих добавок содержат кофеин и другие вещества, которые не несут пользы организму. Если вы хотите получить аналогичный эффект, то лучше выпейте перед стартом занятия чашечку натурального кофе.

Жиросжигатели сегодня очень популярны, так как с их помощью можно похудеть значительно быстрее. Однако если вы не планируете выступать и занимаетесь только для себя, то не стоит использовать это спортивное питание для женщин. Помните, что жиросжигатели являются мощными добавками, оказывающими воздействие на работу эндокринной системы. Поверьте, вам это совершенно не нужно.

Гейнеры являются весьма эффективным средством набора массы для мужчин, а вот девушкам их следует употреблять только в тех случаях, когда они от природы имеют худощавое телосложение и не могут набирать мускульную массу. Остальным девушкам мы не советуем гейнеры, так как из-за высокого содержания в них углеводов, могут возникнуть проблемы с жировой массой.

Креатин не является опасным видом спортивного питания для женщин и предназначен для увеличения физических параметров. Как и в случае с гейнерами, креатин может быть полезен только худощавым женщинам. Также вам следует помнить, что эта добавка способна задерживать в организме жидкость и вам при ее применении будет сложно добиться желаемого рельефа.

Вот те добавки, которые вам использовать не стоит, а сейчас рассмотрим необходимые девушкам виды спортивного питания.

Протеиновые смеси

Этот вид спортивного питания для женщин просто необходим. Мы уже говорили, что во время похудения вам необходимо защитить мускулы от разрушения, и именно для этого необходимы белковые добавки. Принимая их до начала и по завершении тренировки, организм не будет нуждаться в аминах и ему не потребуется разрушать мускульные ткани.
Сегодня производители спортпита выпускают несколько видов протеиновых добавок, которые отличаются не только источниками белковых соединений, но и содержанием этого нутриента. Если вы посетите магазин спортпита, то увидите в них изоляты, концентраты и гидролизаты протеинов.

Максимальное количество белковых соединений содержится в гидролизате, и этот показатель составляет от 95 до 99 процентов. Несколько меньше нутриента содержится в изоляте, а именно от 85 до 95 процентов. Минимальное количество протеина входит в состав концентрата — от 65 до 85 процентов.

Если говорить об источниках протеинов в добавках, то это молочная сыворотка, яйца, соя, мясо, горох и т.д. Мы рекомендуем вам использовать казеин и протеины сывороточного типа. Также очень эффективными могут быть и яичные протеины, однако их стоимость достаточно высока и не каждая девушка решится их приобретать. Протеин сывороточного типа имеет смысл употреблять до/после тренинга, а казеин — на ночь и при длительных паузах между приемами пищи.

ВСАА

Это также весьма полезное и совершенно безопасное спортивное питание для женщин. ВСАА представляет собой смесь трех аминов — лейцина, изолейцина и валина в сочетании 2 к 1 в пользу первого. Мы не зря упомянули об определенном соотношении активных компонентов в составе добавки, так как именно в этом случае она будет максимально эффективна для вас.
Эти вещества не могут быть синтезированы в организме, и это является основной причиной необходимости употребления добавки. Употребляя ВСАА, вы повысите выносливость, сможете в короткие сроки подавить катаболические процессы. Принимать ВСАА следует по пять грамм перед началом, после завершения и во время тренинга.

Карнитин

Мы говорили выше, что вам следует стараться избегать мощных жиросжигателей. Карнитин является тем веществом, которое способно ускорить процессы липолиза и при этом не причинить вред организму. Это вещество ранее считалось амином, но сейчас большинство ученых склонны причислять его к группе витаминоподобных.
В организме карнитин является транспортом для жирных кислот, доставляя их в митохондрии, где и протекают окислительные реакции, сопровождающиеся выбросом энергии. Добавка не способна влиять на скорость самих процессов редукции жировых тканей, но благодаря своей транспортной функции является мягким жиросжигателем. Принимайте добавку минут за 20 до старта тренинга в количестве пяти грамм. Также вам следует помнить, что карнитин может быть эффективен только в сочетании с правильно организованным тренировочным процессом.

Глютамин

Глютамин является весьма полезным видом спортивного питания для женщин. Этот амин способен зарядить вас энергией, поднять настроение, а также улучшить эффективность работы иммунной системы. Особенно актуально это зимой, когда наш организм подвергается атакам различным болезнетворных микробов. Если вы будете использовать глютамин в качестве средства профилактики простудных заболеваний, то принимайте на протяжении дня по одной чайной ложки порошка дважды в день. Вы можеет растворить добавку в чае. Если вы заметили симптомы заболевания, то дозировку следует увеличить в два раза.
Также следует отметить, что большое значение для поддержания здоровья имеют омега жиры и комплексы микронутриентов. При этом заметим, что эти две добавки необходимы не только спортсменам, но и простым людям. Омега жиры положительно воздействуют на работу сердечного мускула, а также улучшают состояние кожного покрова. Микронутриенты принимают активное участие практически во всех биохимических реакциях и также жизненно необходимы для вашего здоровья.

ТОП 10 лучших спортивных добавок для женщин:

Как правильно выбрать спортивные витамины для женщин

Самыми лучшими витаминными комплексами для женщин считаются те, состав которых наиболее хорошо сбалансирован. В их составе должны быть микроэлементы и, разумеется, подобные спортивные добавки должны иметь оптимальные дозы каждого компонента, рассчитанные в соответствии с возрастными особенностями (половое созревание, беременность или менопауза).

И возрастная направленность того ли иного комплекса очень важна. Для каждого возраста существует определенная дозировка, так что не рекомендуется использовать витаминные добавки, не соответствующие возрасту спортсменки. Также следует учитывать физиологическое состояние женщины – беременность или кормление.

Самым важным для женского организма принято считать витамин В9 (фолиевая кислота). Этот биологический элемент отвечает за многие процессы организма. В раннем возрасте он важен для нормального полового созревания, а впоследствии фолиевая кислота отвечает за гормональные процессы. В9 приостанавливает наступление менопаузы и климакса. Также этот витамин помогает организму справиться с депрессиями и стрессами, а еще он препятствует нарушению работы мочеполовой системы.

В витаминных комплексах для женщин этот элемент можно считать базовым и основным. Количество этого витамина тоже важно. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки. Нехватка этого элемента в женском организме может привести к:

• Мегалобластной анемии.
• Бесплодию, причем у обоих полов.
• Плохому настроению.
• Депрессии.
• Ухудшению памяти.
• Бессоннице.
• Постоянной усталости.
• Нервозности.
• Беспричинной тревожности.
• Агрессивности.

Но и переизбыток этого витамина может вызвать неприятные последствия. Большие дозы могут привести к:

• Повышенной и беспричинной возбудимости.
• Бессоннице.
• Раздражительности.
• Горькому или металлическому привкусу во рту.

За молодость и красоту отвечает витамин D, кстати, последнее время значение этого витамина подняли до небес и убрали его из списка витаминов, назвав это биологическое вещество прогормоном. Помимо внешних эффектов и ряда прочих, важнейшим его действием будет укрепление костей, что крайне важно для женщин предклимаксного возраста.

В составе спортивных комплексов для женщин обязательно должны присутствовать биотин, витамин С, витамины группы В, кальций и железо.

На примере спортивной добавки Opti-Women от Optimum Nutrition можно увидеть обширный сбалансированный состав комплекса витаминов и минералов для спортсменок.

В составе добавки присутствуют:

• Витамин А.
• Витамины группы В (фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, цианокобаламин).
• Витамин С.
• Витамин D.
• Витамин К.
• Кальций.
• Цинк.
• Железо.
• Магний.
• Хром.
• Молибден.
• Марганец.
• Йод.

Организм женщин устроен немного не так, как у мужчин

Различия относятся не только к известной всем анатомии и физиологии, но касаются и обмена веществ, который имеет различия у мужчин и у женщин. Прежде всего это по-иному протекающие процесса роста мышц и накопления жировых отложений. Жир у женщин накапливается очень быстро, а уходит с большим трудом — это понятно, ведь организм женщины в определенные периоды жизни испытывает колоссальные нагрузки, связанные с рождением и кормлением детей, поэтому организм стремится как можно раньше запасти как можно больше и как можно прочнее это удерживать. А вот мускулатура не относится к числу приоритетов женского организма, поэтому она растет очень медленно и имеет очень близкие пределы роста.

Как же изменить ситуацию, если все же хочется иметь спортивную фигуру? Во-первых, проверить диету — действительно ли она сбалансирована с учетом особенностей именно Вашего организма и образа жизни. Во-вторых, постараться тренироваться более интенсивно, подобрать другие комплексы упражнений — иногда девушка ходит раз в неделю на йогу и жалуется на фигуру, считая, что занимается достаточно.

В-третьих, разработано достаточно большое количество добавок спортивного питания именно для женщин, и можно воспользоваться этим достижением современной культуры. Некоторые продукты спортивного питания именно для похудения и разработаны, иные — для других целей. Если Вы не можете найти продукты именно для женщин, можно попробовать воспользоваться советами и комплексами для эндоморфов (эта конституция характеризуется большой склонностью к образованию жировых отложений и слабостью мускулатуры) — интенсивные тренировки (преимущественно аэробные — бег, велосипед и т.п.) с короткими паузами и низкокалорийной диетой. Это значит — больше белков, витаминов, немного жиров и никаких углеводов. А вообще лучше всего определить свой тип конституции и подобрать с его учетом определенный режим тренировок и питания, воспользовавшись советом опытного тренера.

Топ лучших витаминов для женщин для спорта и фитнеса в спортивном питании

1. Optimum Nutrition, Opti-Women.

1. Rainbow Light, Multivitamin. Витамины для повышения энергии для женщин.

1. California Gold Nutrition, мультивитамины для женщин.

1. Nature’s Way, мультивитамины для женщин Alive.

1. Solgar Female Multiple. Мультивитаминный комплекс.

1. Biotech USA Multivitamin for Women 60 таблеток.

1. Myprotein Active WOMEN 120 таблеток.

1. NOW Eve Women’s Multi, 120 таблеток.

Мультивитамины для женщин для спорта

Это специальный комплекс витаминов и минералов, необходимых женщине при занятии спортом. В мультивитаминах собраны все полезные вещества, не нужно принимать несколько разных витаминок, подсчитывая, что мы уже выпили, а что нет, что сочетается между собой, а какие витамины и минералы конфликтуют. Регулярные занятия спортом ускоряют как расщепление ненавистных многим жиров, но и полезных витаминов.

Один из главнейших витаминов для занимающихся фитнесом женщин, является всем известный витамин C. Для спортивных женщин он необходим, чтобы белок усваивался мышцами, ведь мышцы растут только при нормальном количестве белка. Этот витамин помогает восстанавливаться клеткам, помогает насытить мышцы кислородом.

Витамины B играют не менее важную роль. Эти витамины ускоряют энергетические обмены в организме, способствуют набору мышц. Они способствуют выведению углеводов из организма, борются со стрессом, они необходимы для сохранения хорошего самочувствия при занятиях спортом. 2-3 мг в сутки будет достаточно.

Витамин D поможет увеличить силу и выносливость. Кроме того, этот витамин отвечает и за прочность костей, что является немаловажным фактором при активном времяпрепровождении в тренажерном зале. Этого витамина необходимо более 160мг в сутки, такой объем невозможно получить с пищей. Поэтому витамин D в специальных витаминных комплексах для женщин, занимающихся спортом, играет важную роль.

Не все любительницы фитнеса знают про такой не очень известный, но очень важный помощник в тренажерном зале, как карнитин. Этот витамин перебрасывает работающим мышцам жир из запасов тела.

Если мышцы работают усиленно, то и калорий они сжигают больше. Карнитин действует только в условиях активных занятиях спортом..

Глютаминовая кислота поможет восполнить затраченную энергию и принести пользу здоровью в целом.

Зачем нужно спортивное питание девушкам?

Мало где упоминается этот факт, но в средние века мальчиков рождалось в 15 раз меньше, чем девочек. Но ведь кому-то нужно было сражаться и защищать земли, поэтому колдуны изобрели спортивное питание: протеин, BCAA и креатин для того, чтобы хрупкие девочки стали мужчинами и воевали за свое королевство. Раньше всех протеин начали использовать амазонки, поэтому они стали такими могущественными.

Короче говоря, спортивное питание девушкам нужно только для того, чтобы стать мужиком. Поэтому присмотритесь внимательнее. Каждый второй накаченный мужик в твоем зале – в прошлом хрупенькая девочка, которой тренер подсыпал BCAA в воду.

Ладно, опустим шутки, поговорим серьезно. Девушкам спортивное питание нужно по тем же причинам, что и парням. Это упрощает достижение поставленных целей.

Добиться плоского живота или упругих ягодиц можно и без спортивного питания, но с этими крутыми таблетками и порошками сделать это будет немного проще.

Акцент здесь на слово «немного». Не будет такого, что ты выпила 2 таблетки и из девяноста восьми килограммовой Зины превратилась в обворожительную стройную девочку, за которую мужики драться готовы.

Отзывы Женщин об эффективности витаминных комплексов

Сейчас соблюдаю строгую диету, чтобы снизить вес, но тренировок не прекращаю. Из-за этого испытываю упадок сил. Чтобы оставалась энергия на спорт, тренер посоветовал Opti-Women. Приобрела сразу банку на 120 шт., пропила 2 месяца по 2 капсулы после завтрака.

Переносился Opti-Women хорошо. Не было ни изжоги, ни аллергии. Повышения активности и прилива энергии от приема витаминов не почувствовала, но общее состояние, волосы, кожа, ногти улучшились.

Читать далее: Витамины для печени полезные свойства

Совмещаю работу с тренировками. Иногда усердствую не по возрасту, а 3 месяца назад дошла до бессонницы, головной боли и головокружения. Венгерские витамины Multivitamin for women от Bio Tech приобрела случайно в спортивном магазине. БАД содержит ударное количество витаминов B и растительные экстракты, полезные для женского здоровья.

Когда покупала комплекс Vita Women, то уже была знакома с качеством продукции Maxler по капсулам BCAA, которые выпускаются этой компанией. Из осторожности пила по одной капсуле, банки витаминов хватило на 2 месяца. За это время увеличились рабочие веса, даже удалось улучшить некоторые показатели.

Но у таблеток есть возбуждающий эффект, пьют их только в первой половине дня. Если выпить вечером, то будет сложно уснуть или проснешься раньше будильника с головной болью.

источник

Оформление статьи: Ольга Панкевич

источник

источник

источник

источник