Эстроген и похудение: способы снижения уровень эстрогена

Многие женщины сообщают врачам о том, что изменение уровня эстрогена влияет на вес, а особенно часто на это указывают те пациентки, которые близки к менопаузе. Одни отмечают, что полнеют, другие жалуются на трудности, с которыми они сталкиваются при попытке похудеть.

Некоторые формы эстрогена действительно воздействуют на способность организма контролировать вес. Именно поэтому изменение их содержания может приводить к набору лишних килограммов.

Так какова же взаимосвязь между уровнем эстрогена в организме женщины и лишним весом? В текущей статье мы расскажем об этой связи, а также дадим несколько полезных рекомендаций женщинам, которые страдают от лишнего веса, связанного с низким уровнем эстрогена.

Менопауза, эстроген и вес тела

Менопауза вызывает снижение уровня эстрогена

Уровень эстрогена у женщин может быть низким по разным причинам. Наиболее распространённая из них — менопауза, которая наступает, когда уровень репродуктивных гормонов снижается, яичники перестают вырабатывать яйцеклетки, а менструации прекращаются. Многие женщины отмечают, в этот период жизни начинают набирать лишний вес.

На самом же деле многие симптомы, ассоциируемые с менопаузой, включая набор лишнего веса, начинают проявляться у женщин в период перименопаузы.

Перименопауза — время, когда организм женщины готовится к менопаузе.

Наиболее распространённая причина, по которой женщины начинают набирать вес в перименопаузе и менопаузе — изменение уровня эстрогена. Одна из форм этого гормона, именуемая эстрадиолом, существенно снижается в период, близкий к менопаузе. Эстрадиол помогает организму регулировать обмен веществ и таким образом влияет на вес тела. Низкий уровень эстрадиола может приводить к ожирению.

В репродуктивный период жизни женщины чаще всего наблюдают жировые отложения в верхней части ног и на бёдрах. Однако после менопаузы они обычно полнеют в области талии и живота.

При таком наборе лишнего веса жир имеет склонность скапливаться не только в подкожных слоях, но и вокруг внутренних органов. Данный тип жировых накоплений в медицине принято называть вицсеральным жиром.

Висцеральный жир может представлять серьёзную опасность для организма. Он связан с рядом медицинских состояний, в число которых входит следующее:

диабет;
инсульт;
заболевания сердца;
некоторые виды рака.

Но не только изменение уровня эстрогена может влиять на набор лишнего веса у женщин среднего и пожилого возрастов. Они также могут полнеть из-за того, что становятся физически менее активными и имеют меньшую мышечную массу, вследствие чего на протяжении дня сжигают меньше калорий.

Все эти факторы способны повышать риск набора лишнего веса у женщин, которые прошли через менопаузу или близки к ней. Причём иногда факторы, связанные с возрастом, играют более значимую роль по сравнению с изменением уровня эстрогена.

В подтверждение этого можно привести результаты исследования, проведённого международной группой учёных в 2012 году. Выводы экспертов показали, что лишний вес, по-видимому, не связан с изменением уровня гормонов, которое имеет место в менопаузе.

гормоны и лишний вес тесно связаны, куда теснее, чем кажется на первый взгляд

Метки

Неправильное питание
Сахарный диабет

Источник: Daily burn

Фото: 123rf.com

Редактор: Брина Княжева

Перевод: Лора Лаймме

Более 60% цыплят выращенных в США, потребляли разрешенные в этой стране добавки с мышьяком, который используется как дешевый антибиотик.

Мы часто уделяем внимание подсчету калорий, считая их ответственными за лишний вес. Но внутренние факторы, гормоны, играют огромную роль в том, чтобы мы могли «похудеть к новому году» или «похудеть к лету». Мы выделили 5 важных гормонов, которые оказывают мощное влияние на наше здоровье, и как следствие, на вес и самочувствие.

Другие причины эстрогенного дисбаланса

Менопауза — не единственная причина, по которой женщины могут иметь низкий уровень эстрогена. К других факторам, вызывающим эстрогенный дисбаланс, относится следующее.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ — состояние, при котором женщины имеют в своих яичниках множественные кисты и страдают от гормонального дисбаланса. Они могут иметь высокий уровень тестостерона, а также несбалансированные объёмы прогестерона и эстрогена.

Гормональный фон: регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять

Низкий уровень тестостерона связан с низким либидо, депрессией, проблемами памяти и ассоциирован с развитием болезни Альцгеймера. Врачи только начали говорить о мужской менопаузе, но для многих мужчин это реальная проблема, которую нужно решать.

Снижение уровня тестостерона может быть причиной кризисов и разводов. Мужчина чувствует себя подавленно, обвиняет жену, у которой свои гормональные изменения, пытается отыскать молодость вне брака. Однако новая любовь обычно не делает его счастливым, потому что гормональный дисбаланс остается.Снижение нормального уровня тестостерона также затрагивает и женщин.

Когда уровни тестостерона слишком высоки, мужчины или женщины могут быть чересчур амбициозными, конкурентными, непостоянными в отношениях, агрессивными или страдают от угрей.

У женщин повышенный тестостерон также связан с синдромом поликистозных яичников.

Что такое эстроген?

Эстроген — один из двух главных женских половых гормонов. Он оказывает влияние на половое развитие девушек и на менструальный цикл, но, кроме этого, выполняет ряд других важных функций, например:

помогает контролировать уровень холестерина в крови;
обеспечивает здоровье костей;
защищает мозг и поддерживает хорошее настроение.

За выработку эстрогена отвечают две маленькие железы, которые расположены в нижней части таза и называются яичниками. В небольших количествах эстроген могут вырабатывать надпочечники и жировые ткани.

К трём главным формам эстрогена относятся:

эстрон или E1, который вырабатывается в организме после менопаузы;
эстрадиол или E2, который продуцируется у женщин репродуктивного возраста;
эстриол или E3, который производит организм беременных женщин.

Контроль метаболизма эстрогена с помощью диеты

Слишком часто люди переходят сразу к гормональному лечению, когда можно сделать шаг назад и попытаться поработать над восстановлением функций организма. В случаях, когда доминирование эстрогена вызвало серьезные состояния, такие как эндометриоз, эти рекомендации не обратят заболевание вспять, однако, они точно смогут улучшить самочувствие.

Цель управления эстрогеном в организме заключается в том, чтобы убедиться, что вы не переедаете, питаетесь правильно, не подвергаетесь воздействию чужеродных эстрогенов или «ксеноэстрогенов» и ваш организм правильно расщепляет эстрогены. Как уже было сказано, в идеале, организм должен метаболизировать эстроген, чтобы у вас было больше защитного 2-гидроксиэстрона, чем 16-гидроксиэстрона.

Статьи по теме:

Аденомиоз — что это такое (доступным языком),…
Корень пуэрарии мирифика для женщин, зачем и как…

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сместить метаболизм эстрогена в сторону увеличения количества 2-гидроксиэстрона в качестве метаболита. Вот несколько мер, которые вы можете предпринять:

Ешьте больше овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, зелень репы, бок чой, васаби, брюссельскую капусту, белокочанную и цветную капусту и другую зелень с высоким содержанием индол-3-карбинола и дииндолилметана (DIM), которые помогают регулировать метаболизм эстрогена.
Потребляйте больше омега-3 жирных кислот, которые вы найдете в рыбе (выловленной в дикой природе), такой как лосось, сардины и масло печени трески, яйца, авокадо, ехи и продукты из льняного семени.
Ешьте продукты с высоким содержанием витамина B6, витамина B12 и фолиевой кислоты.
Включите льняное семя и ферментированные соевые продукты в свою диету. Доказано, что эти продукты способствуют выработке 2-гидроксиэстрона, поэтому они могут быть в порядке. Перемалывайте сырые семена льна для лучшего усвоения.
Контролируйте свой вес. Занимайтесь физическими упражнениями. Жир в вашем организме накапливает избыток эстрогена, способствуя доминированию эстрогена.
Попробуйте вегетарианскую диету, которая увеличивает экскрецию фекальных эстрогенов и снижает уровень эстрогена в крови.
Употребляйте пребиотические и пробиотические продукты, чтобы помочь сбалансировать микробиом в кишечнике, оказывая большое влияние на баланс эстрогена в остальной части тела.
Уменьшите стресс, потому что это может повысить уровень кортизола, нарушая баланс эстрогена и прогестерона в вашем организме.
Если вы едите мясо, выбирайте органическое, от коров свободного выпаса и молочные продукты, которые не содержат гормонов.
Попробуйте противовоспалительные растительные травы, такие как куркума (Curcuma longa) и имбирь (Zingiber officinale).
Ешьте много клетчатки в своем рационе, что уменьшит поглощение эстрогена в пище, которую вы едите, и увеличит экскрецию фекальных эстрогенов.
Уменьшите потребление алкоголя, потому что алкоголь может блокировать метаболизм эстрогена и повысит уровень эстрадиола в организме.
Подумайте о добавках, которые восстанавливают баланс эстрогена, таких как DIM (дииндолилметан), мака перуанская(Lepidium meyenii), расторопша (Silybum marianum), пассифлора (Passiflora incarnata), розмарин (Rosmarinus officinalis) и альфа-липоевая кислота.

Для разработки индивидуальной программы оздоровления организма и коррекции эстроген доминирования приглашаем вас к нам на health-coaching.

Внесите корректировки в ваш образ жизни

Избегайте ксеноэстрогенов, которые можно найти в продуктах, содержащих BPA (бисфенол А), ПХБ (полихлорированные бисфенолы) и фталаты (встречаются в пластмассах, пластификаторах и других продуктах).
Держитесь подальше от гормональных методов контрацепции, так как они богаты эстрогеном и будут способствовать дисбалансу эстрогена / прогестерона.

Заключительные мысли

Подводя итог, отметим, что если у вас диагностирован недостаток или избыток эстрогенов в организме – не нужно искать продукты, повышающие или понижающие эстроген, нужно задуматься о налаживании правильного метаболизма эстрогенов.

Ваша цель: употреблять здоровую цельную пищу и изменить свой образ жизни, чтобы организм мог усваивать эстроген, который есть в вашем организме, естественным и здоровым образом. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить баланс в сторону улучшения метаболизма эстрогена, что приведет к уменьшению побочных эффектов от доминирования эстрогена. Употребляйте определенные продукты, положительно влияющие на баланс эстрогенов и избегайте ксеноэстрогенов и искусственных гормонов из промышленных продуктов питания.

Симптомы низкого уровня эстрогена

Низкий уровень эстрогена может вызывать бессонницу и ночные потоотделения

К симптомам низкого уровня эстрогена относится следующее:

нарушение менструальных циклов или отсутствие менструаций (аменорея);
приливы жара;
ночные потоотделения;
бессонница;
сухость влагалища;
перепады настроения и тревожность;
головные боли;
сухость кожи.

Если женщина наблюдает у себя симптомы из приведённого выше списка, то ей следует рассказать об этом врачу. Специалист может выполнить простой анализ крови, измерить уровень эстрогена и установить, виновен ли в недомогании гормональный дисбаланс.

Женщинам необходимо следить за своими менструальными циклами, в частности, фиксировать их начало и конец, а также наблюдать за любыми другими симптомами. Наличие такой информации поможет врачу быстрее диагностировать проблемы с гормонами.

Эстроген

Обычно о нем думают как об исключительно женском гормоне, однако эстроген присутствует и у мужчин (конечно в гораздо меньших количествах). На обычном уровне, эстроген помогает регулировать женские репродуктивные циклы. У мужчин, эстроген важен для полового влечения.

И если влияние эстрогена на восстановление мышц и здоровье мозга пока не до конца установлено, то мы точно знаем, что уровень эстрогена влияет на накопление жира в организме. А избыток жировой ткани может иметь вредные побочные эффекты, как у мужчин, так и у женщин.

По словам доктора Надольски, избыток жира у мужчин помогает превратить тестостерон в эстрадиол, форму эстрогена. У женщин происходит тоже самое. Полученный в результате дисбаланс может привести к увеличению количества жира и у мужчин и у женщин.

Как оптимизировать уровень эстрогена

И снова лучшее решение это правильное питание и регулярные физические упражнения. Конечно, женщины будут испытывать естественные изменения в уровне эстрогенов после менопаузы. Но это не означает, что они потеряют контроль над его уровнем в это время.

Уменьшение потребления фитоэстрогенов, таких как соя, может помочь сохранить сбалансированный уровень эстрогена, поскольку фитоэстрогены, «селективно связываются с различными рецепторами эстрогена в организме нарушая гормональный баланс» говорит доктор Надольски. Так как жировая ткань играет большую роль в продуцировании эстрогена, сохранение веса в здоровых диапазонах, поможет поддержать оптимальный уровень эстрогена.

Как управлять набором веса?

Борьбу с лишним весом, даже в тех случаях, когда это связано с гормональным дисбалансом, необходимо начинать с правильного питания и активного образа жизни.

К числу главных советов по диете можно включить следующее:

отказ от обработанной пищи;
ежедневное потребление большого количества фруктов и овощей;
поддержание водного баланса путём потребления больших объёмов воды;
отказ от соды, кофеина и алкоголя;
включение в диету цельнозерновых продуктов, постного мяса наряду с растительными жирами.

Активный образ жизни крайне важен для людей, которые борются с лишним весом, вызванным низким уровнем эстрогена. Помимо упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы (бег, плавание или ходьба), людям необходимо посещать силовые тренировки для наращивания мышечной массы и обеспечения здоровья костей.

Продукты, блокирующие эстроген

Доказано влияние на организм веществ, которые действуют аналогично женским половым гормонам. Фитоэстрогены для женщин полезны, они способны сгладить симптомы менопаузы или дефицита эстрогена. Есть продукты с обратным действием. На них стоит обратить внимание мужчинам. Поправки в рационе и употребление правильной пищи поможет снизить уровень женских половых гормонов.

Коагулограмма — что это за анализ крови и как расшифровать
Салаты из печени трески: рецепты с фото
Электромеханический замок — обзор моделей и цена. Как выбрать врезной или накладной электромеханический замок

Брокколи

Этот вид капусты обладает многими полезными свойствами. В брокколи большое количество витаминов А, С, микроэлементов и аминокислот. Благодаря витамину В6 овощ помогает бороться с депрессивными состояниями. Фитохимические вещества, содержащиеся в брокколи, контролируют уровень эстрадиола, блокируют его излишнюю выработку в мужском организме.

Капуста

Овощ содержит большинство питательных веществ, необходимых человеку. В одной порции капусты 3 грамма белка, клетчатка, витамины и альфа-линоленовая кислота (относится к жирным омега-3 кислотам, обладающим противовоспалительным свойствами).

Неоценимо значение капусты для профилактики заболеваний глаз, преждевременной потери зрения. Лютеин и зеаксантин борются с катарактой и дегенерацией желтого пятна. Как и брокколи, капуста содержит те же фитохимические вещества, которые снижают повышенный уровень эстрогена.

Цветная капуста

В цветной капусте много клетчатки и витаминов группы В. Этот овощ – источник антиоксидантов, имеющих противовоспалительное и антиканцерогенное действие. Цветная капуста, как многие виды крестоцветных, имеет в составе индол-3-карбинол – химическое соединение, влияющее на уровень эстрогена.

Семена кунжута

Снижение эстрогена возможно при употреблении в пищу семян кунжута. Несмотря на то, что они содержат лигнаны (вещества, действующие подобно женским половым гормонам), они не вызывают повышение эстрогена. Кроме блокирования производства эстрадиола, семена кунжута имеют ряд других полезных свойств. Клетчатка в составе семян улучшает работу желудочно-кишечного тракта, снижает артериальное давление и холестерин в крови. Его семена богаты растительным белком.

Масло чайного дерева — свойства и применение для лечения различных болезней
Пюре из яблок: рецепты
Как сделать мастику для торта в домашних условиях: рецепты

Гранат

Главная польза этого фрукта состоит в его антиоксидантных свойствах. Антиоксиданты связывают и выводят из организма свободные радикалы – причину онкологических заболеваний. Благодаря фитохимическим веществам, присутствующим в гранате, он может снижать уровень эстрадиола у мужчин, облегчать симптомы менопаузы у женщин.

Зеленый чай

Один из самых полезных напитков содержит натуральные соединения, укрепляющие здоровье. Он помогает при похудении, подходит для больных диабетом и атеросклерозом. Полифенолы в зеленом чае воздействуют на ферменты, из которых вырабатываются эстрадиол и эстрон. Это означает, что регулярное употребление напитка восстанавливает баланс женских половых гормонов.

Цельнозерновой овес

Полезен овес, зерна которого не подверглись обработке. Его влияние на организм сходно с действием семян кунжута. Полифенолы, содержащиеся в овсе, блокируют излишнюю выработку эстрадиола, препятствуют преобразованию тестостерона в эстроген. Фитоэстрогены поддерживают гормональный баланс, не вызывая повышение эстрадиола.

Красный виноград

При повышенном уровне эстрогена полезно употреблять красный виноград. Он помогает снизить показатели эстрадиола благодаря ресвератролу, которым богата кожура, и проантоцианидину, содержащемуся в косточках. Вещества блокируют процесс производства женских половых гормонов.

Грибы

Шампиньоны, некоторые грибы из семейства шампиньоновых (кримини, портобелло), грибы шиитаке останавливают производство ароматазы. Этот фермент провоцирует выработку эстрогена из тестостерона. Употребление шампиньонов предотвращает резкое повышение уровня эстрадиола в крови.

Репа

Турнепс и репа – прекрасные источники клетчатки, улучшающей пищеварение. Кроме того, они содержат витамины А и С, минералы, растительный белок, омега-3 жирные кислоты. Фитохимические вещества, подобные тем, что содержатся в крестоцветных, помогают репе блокировать эстрадиол и эстрон.

Гормоны и лишний вес у женщин — анализы

Гормональный фон – важная вещь. В наше время можно сдать анализы и узнать, что «нет так», получить по результатам подробный медицинский комментарий и советы специалистов. Еще один важный половой гормон, отклонения от нормы которого можно узнать по анализам –

Прогестерон — это главный гормон второй фазы женского цикла – он отвечает за беременность. Уровень прогестерона во второй фазе цикла возрастает в 30 раз!

Женщина становится спокойнее, нежнее, ее тянет сделать все вокруг уютнее. Но в этот же период резко возрастает аппетит, тянет на мучное и сладкое, и новые накопления жира неизбежны, если не контролировать процесс. Так происходит потому, что в этот период внутри может появиться плод, и организм запасает жир, чтобы обеспечить комфорт плоду и матери при, к примеру, голоде или холоде.

Накапливаться начинает и вода. Вот ответ, почему за несколько суток до начала «критических дней» вес вдруг подскакивает на несколько килограмм! Жировая прослойка не может увеличиваться с такой скоростью – даже если вы переедаете целый день, «прирост чистого жира» составит максимально 150 грамм. А вода уйдет с началом менструации.

Рост уровня прогестерона несет еще одну функцию – расслабление стенок кишечника и снижение скорости прохождения пищи. Как следствие – большее количество жировых клеток попадет в кровь и потом проявляется в виде ненужных килограммов.

Симптомы недостатка женских гормонов эстрогенов

Если женщина, не меняя образа жизни и не переедая, вдруг начинает набирать вес без видимых на то причин, это один из главных признаков повышенной выработки гормона эстрогена. Особенно стоит обратить внимание на набор веса, если вы сидите на диете и занимаетесь спортом, т.е. делаете все, чтобы похудеть.

Существует немало причин, способных повлиять на менструальный цикл. Тем не менее, в 80% случаев всему виной гормональный сбой, а точнее преобладание эстрогена. Именно поэтому, если ваш цикл начал сбиваться или же месячные выделения стали слишком обильными, стоит сдать кровь и проверить уровень гормонов.

Женская грудь очень чутко реагирует на изменения гормонального фона. Каждая представительница прекрасного пола замечала, что в период менструальных выделений или во время беременности грудь округляется, увеличиваясь в размерах. Все это объясняется повышенной выработкой эстрогена. Когда же грудь становится округлой без объективных причин, впору задуматься о доминировании эстрогена.

Избыток рассматриваемого гормона на фоне низкого уровня прогестерона крайне негативно сказывается на молочных железах женщины. Они не только увеличиваются в размерах и становятся чувствительными, но и приобретают так называемое фиброзное состояние, при котором каждое прикосновение к груди вызывает боль.

Как было замечено выше, эстроген влияет не только на тело, но и на психологическое состояние женщины. Приходилось ведь вам отмечать нервозность, раздражительность и плаксивость, которая охватывала вас во время менструации? Подобное состояние может преследовать женщину постоянно, если в ее организме эстроген начинает доминировать над прогестероном.

От головных болей и мигреней периодически страдает каждая женщина. Безусловно, у этого патологического состояния может быть сотня причин, начиная от генетики, а заканчивая хронической усталостью и неправильным питанием. Однако если головные боли преследуют женщину постоянно, не помешает проверить уровень эстрогенов в крови. Вполне вероятно он будет существенно выше нормы, в то время как уровень прогестерона будет довольно низким.

Кстати, данный факт подтверждает и статистика. Оказывается до периода полового созревания девочки и мальчики с одинаковой частотой сталкиваются с мигренями, тогда как в половозрелом возрасте женщины страдают от сильных головных болей в 3 раза чаще.

Принято считать, что с выпадением волос чаще сталкиваются мужчины. Отчасти это действительно так, представители сильного пола в два раза чаще страдают облысением. Однако если у женщины доминирует эстроген, она рискует потерять свою красивую шевелюру в самом расцвете сил. Конечно, совсем необязательно женщина с таким гормональным дисбалансом станет лысой, но обильное выпадение волос и волнения по этому поводу ей точно обеспечены.

Проблемы с памятью – еще один признак гормонального дисбаланса в организме. Заметив, что вы раз за разом забываете, какой сегодня день, не помните важные даты, теряете ключи от машины или забываете сумочку в транспорте, срочно проверьте уровень гормонов. Вполне возможно все это влияние повышенной выработки эстрогена.

Бессонница

Эстроген – известный стимулятор мозга, а потому женщины, которые принимают гормональные препараты с этим биологически активным веществом, рискуют столкнуться с депрессией и бессонницей. Связано это с тем, что при повышенной выработке рассматриваемого гормона снижается выработка мелатонина, т.е. гормона сна. А если при этом наблюдается низкий уровень прогестерона – гормона, отвечающего за спокойствие, ночные бодрствования вам точно обеспечены.

Кроме того, еще одним характерным признаком доминирования эстрогена можно считать невозможность человека остановиться, в разговоре, работе или занятиях спортом.

В результате недостатка сна организм женщины начинает истощаться, что приводит к самым разным проблемам с организмом. Конечно, причин для повышенной усталости, низкой работоспособности и апатии предостаточно и без гормонального дисбаланса, но если такая проблема преследует вас практически с утра и это продолжается изо дня в день, диагностика организма должна включать и анализы на уровень гормонов.

В дополнение скажем о том, что доминирование эстрогена медики связывают с развитием таких патологических состояний, как депрессия, повышенное артериальное давление, эндометриоз, рак груди и онкология матки.

Ясно, что с такой проблемой необходимо бороться, регулярно проверяя уровень данного гормона. Но что делать, если эстроген повышен, а прогестерон понижен? Вот несколько простых, но чрезвычайно полезных советов.

Когда женского гормона эстрогена начинает не хватать, это сразу видно по состоянию. Самыми основными симптомами считаются следующие перемены:

Ухудшается память и способность на чем-то сконцентрироваться.
Понижается устойчивость к стрессам.
Быстро возникает усталость и апатия.
Падает либидо.
Нарушается цикл или вовсе пропадает менструация.
Начинают болеть суставы, хрустят колени и пальцы.
Появляются дерматологические проблемы: кожа сохнет, показываются морщинки, шелушения и растяжки.
Могут возникать новые родинки.
Скачет давление, нарушается сердечный ритм.

Также при понижении уровня эстрогенов начинают беспокоить частые головные боли и мигрени. Женщина становится нервной, тревожной и обеспокоенной. Гормональный сбой часто сопровождается депрессией, беспричинной сменой настроения, дисбактериозом.

Чтобы предотвратить недостаток гормона эстрогена, необходимо правильно питаться. Для этого нужно употреблять пищу, которая содержат фитоэстрогены. Больше всего их в следующих продуктах:

Семена льна. В этих семечках содержится много веществ, которые так полезны женскому организму. Они очищают от шлаков и токсинов, насыщают растительными жирами, незаменимыми для нормальной работы репродуктивной системы.
Бобовые. Соя, горох и чечевица оказывают благотворное влияние на функционирование внутренних органов. Регулярное употребление этих продуктов даже помогает избавиться от стрессов и невротических расстройств.
Фрукты. Особое внимание стоит уделить яблокам, сливам и гранату.
Орехи. Больше всех остальных насытят фитоэстрогенами: миндаль, фундук, грецкий орех. Не стоит употреблять их в огромных дозах. Орехи очень калорийны. На фоне гормонального сбоя от их избыточного употребления можно набрать лишний вес. Для хорошего самочувствия нужно лишь 30-40 г орешков в день.