Почему люди толстеют
Ученые выделяют следующие причины, по которым люди полнеют:
- Малоподвижный образ жизни. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, замедляется обмен веществ, кровообращение, что постепенно приводит к ожирению.
- Неправильное питание. Большое количество вредных продуктов, постоянное превышение дневной нормы калорий негативно влияет на здоровье организма и внешний вид.
- Хроническая усталость, стрессы. Когда мы находимся в состоянии постоянного стресса, организм начинает вырабатывать кортизол – гормон, регулирующий обмен веществ. При избыточном уровне гормона человек начинает толстеть.
- Заболевания организма. Некоторые болезни, например, как гипотиреоз, почечная недостаточность, менопауза у женщин, становятся причинами набора лишних килограммов.
Почему некоторые едят и не толстеют
Мы с завистью смотрим на людей, которые могут себе позволить много есть и не переживать за свой внешний вид. Мы думаем, они знают ответ на вопрос: как есть и не толстеть? В женском обществе такое везение становится причиной для зависти, ведь это мечта каждой девушки. Многие объясняют то, что можно есть и не толстеть, удачной генетикой, везением или просто умалчивают.
Доказано, что людям, которые тратят много калорий просто необходимо съедать больше пищи в течение дня. Не обязательно, чтоб этот человек много занимался спортом, просто нужно меньше пользоваться лифтом, активно жестикулировать, проводить свободное время, играя с детьми или танцуя в клубе. Люди, которые двигаются, могут меньше думать о калорийности съедаемых блюд.
Человек, с высоким процентом мышечной массы тела, способен употреблять больше калорий, чем просто худой человек, или тот, у которого вялые мышцы. Мышечная масса даже в состоянии покоя сжигает калории, поэтому не удивляйтесь тому, что подтянутая и красивая подруга кушает пирожные каждый день и не думает, что поправится.
Люди, которые включают в свой рацион много «правильных» продуктов, могут позволить себе съедать больше еды. Калорийность салата с оливковым маслом намного меньше, чем гамбургера из фастфуда. Если вы хотите больше есть и не толстеть, кушайте как можно больше овощей, фруктов, круп, нежирного мяса, рыбы.
Что можно кушать при похудении?
Что можно есть при похудении? На этот вопрос многие продолжают искать ответ даже после того, как прочли не одну статью о снижении веса.
Прежде чем рассматривать вопрос о продуктах, которые можно включать в рацион диеты для похудения, нужно учесть основные принципы диетической программы, ее безопасность, индивидуальный подход к каждому человеку.
Ведь при всей одинаковости проблемы излишнего веса, то, что можно есть при похудении одному человеку, не будет эффективным, даже окажется вредным для другого.
Совет!
Даже если вы садитесь на срочную диету, желая похудеть во что бы то ни стало перед днем рожденья, праздником, публичным мероприятием и т. д., требуется адаптационный период.
По теме: Упражнения для похудения обвисшего живота
За 3-4 дня перед началом диеты уменьшите порции, сократите потребление жиров, откажитесь от мучного, уменьшайте постепенно калорийность – не более, чем на 10% в день.
После этого приступайте к диетическому спланированному питанию.
Дробное питание
Питаться надо 5-6 раз в день, съедая небольшие порции. Пища лучше переваривается, сохраняя энергетический баланс. Чувство голода переносится легче, поскольку интервалы между приемами пищи небольшие.
Низкокалорийные продукты
80% рациона для похудения – низкокалорийная пища. Она богата растительной клетчаткой, которая содержится в цельном зерне, ячмене, бобах, овощах и других продуктах.
Клетчатка замедляет процесс всасывания углеводов и жиров, регулирует действие кишечника. Поэтому рис можно есть при похудении как продукт, богатый клетчаткой и низким содержанием калорий.
Блюда из риса готовят, как правило, без жиров и соли.К таким же продуктам относятся горох, фасоль, гречка.
Обильное питье
Практически любая диета сопровождается потреблением большого количества жидкости. Это может быть зеленый чай, травяные отвары, и, конечно, вода. Лучший вариант – чистая колодезная вода или из проверенного источника, а также минеральная вода без газа.
Пить много необходимо, так как жидкость участвует в процессе жиросжигания. Некоторые диеты предлагают есть мед в процессе похудения или пить с ним чай.
В любом случае объем поступающей жидкости надо держать под контролем, поскольку при соблюдении строгой диеты ощущение жажды снижается.
Выход из диеты
Важно соблюдать правильный режим выхода из диеты, чтобы не получилось из «пламя в полымя».
Что нельзя, а что можно для похудения уже при выходе из диеты? Если вы соблюдали длительную диету, то по окончании ее нельзя резко увеличивать калорийность пищи, иначе организм быстро «нагонит» утраченные жировые запасы, и вес увеличится.
Первое время нужно исключить из рациона сладкое, продукты, содержащие насыщенные жиры, то есть жиры животного происхождения. Порции потребляемой пищи нужно увеличивать постепенно, небольшими дозами, пока вес полностью не стабилизируется.
Питание в процессе похудения
Правильное питание для похудения не накладывает табу на определенные продукты. Напротив, оно предполагает сбалансированный рацион, в котором белки, жиры и углеводы находятся в определенном процентном соотношении. По рекомендациям диетологов средние цифры составляют: медленные углеводы – 40-50 %, белки – 30-35%, жиры – 10-20%.
Даже самое сбалансированное питание при ограничении калорийности, не способно полностью обеспечить организм витаминами и минералами. Поэтому параллельно с диетой для похудения необходим прием витаминного универсального комплекса.
Что можно есть при похудении, чтобы не вызвать нежелательной перестройки метаболизма, то есть нормального обмена веществ в организме?
В обязательный рацион должны быть включены белковые продукты. Курица, нежирное мясо, рыба, в том числе суши, яичный белок, нежирные кисломолочные продукты, сыр (его количество ограничивается до 40 г).
При правильном похудении в дневной набор продуктов должны входить полезные жиры. 2 ложки любого растительного масла – это и минимум, и максимум, который вполне заменят 30 г. орехов или семечки подсолнечника.
Овощи и фрукты – основной источник клетчатки и пищевых волокон. В дневном рационе должно присутствовать 300 г овощей и столько же фруктов. Из овощей можно употреблять любые, включая горох и фасоль. Следует воздержаться от консервированного горошка. Нежелательна и консервированная кукуруза.
В умеренном количестве надо включать в овощной рацион тыкву. А диетический винегрет должен содержать минимальное количество свеклы.
Что можно есть при похудения в том случае, когда трудно (особенно женщинам) полностью отказаться от сладостей?
Внимание!
Диета исключает сахар в чистом виде. Можно побаловать себя чаем с медом или кусочком мармелада, зефира, черного шоколада. Овсяная каша без сахара для сладкоежек будет выглядеть привлекательней с небольшим количеством изюма, мюсли, кураги. Несладкий черный кофе можно выпить с чайной ложечкой меда.
По теме: Растяжка ног для похудения
Какие фрукты можно при похудении? Фрукты можно любые, но в малых количествах — сладкие бананы, хурму, виноград.
Разгрузочные дни
Мнение, что разгрузочные дни – это своего рода «гастрономический террор», когда приходится терпеть чувство голода – ошибочно. Пищеварительная система организма получает передышку за счет уменьшения количества пищи и использования легкоусвояемых продуктов.
Кефирный —. В течение дня выпивается до 1,5 л однопроцентного кефира. Можно сделать салат из огурцов и кефира, без соли.
Гречневый —. Гречку лучше замочить на ночь. Количество крупы точно не устанавливается. Есть небольшими порциями в течение дня. Можно добавить тушеной моркови. При желании гречка заменяется рисом.
Яблочный —. Богатые железом, калием, летучими жирными кислотами, глюкозой и другими полезными элементами, яблоки – отличный продукт для разгрузочного дня. Их можно есть сколько хотите. При повышенной кислотности яблочный день не рекомендуется.
Советы, как перебороть чувство голода
Есть специальные рекомендации, помогающие перебороть изнурительное чувство голода, которое может появиться в период между приемами пищи.
— Используйте отвлекающий фактор и переключите внимание на какое-то другое дело.
— Порция пищи, разложенная в маленькой тарелке, зрительно кажется больше и психологически чувство сытости возникает быстрее.
— Чтобы понизить аппетит, выпейте перед едой стакан теплой воды, можно с лимоном.
— Порция рыбы и мяса должна быть не больше ладони, а каши – «умещаться» в кулак.
— некоторые специалисты считают эффективным способом снижения аппетита применение ароматерапии. При чувстве голода нужно понюхать кожуру цитрусов или любые ароматические масла.
Источник: https://porahudet.ru/effektivnye-diety/chto-mozhno-est-pri-poxudenii.html
Что есть, чтобы не толстеть
Существует множество продуктов, которые можно есть практически в неограниченном количестве. Если вы не знаете, что можно есть и не толстеть, обратите внимание на список ниже:
Как не толстеть
Если вы стремитесь похудеть и сохранить результат надолго, стоит отказаться от диет. Организм, который постоянно находится в состоянии стресса из-за нехватки энергии, начинает запасать жировые отложения. Употребляйте достаточное количество белков, сложные углеводы, жиры. Для похудения нужно создать условия небольшого дефицита калорий. Помните о сне. Взрослому человеку необходимо около 7-8 часов сна в день. Накопление усталости приводит к замедлению обмен веществ в организме.
Правильное питание
Как кушать и не толстеть вам могут рассказать люди, которые придерживаются правильного питания:
Здоровый образ жизни
Как есть все и не толстеть, как сохранить свое здоровье, как хорошо выглядеть? На эти вопросы есть один ответ – здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, следите за питанием, закаливайте организм, избегайте стрессов, ходите в баню, много занимайтесь бегом, танцами, гимнастикой, фитнесом, получайте удовольствие от жизни в любой ситуации. Так вы сможете сохранить свое здоровье надолго.
4-women.ru
Есть продукты, которые можно есть сколько угодно, даже если вы не на шутку озабочены стройностью фигуры, — они богаты клетчаткой при малой калорийности. А значит, насыщают и улучшают пищеварение без риска отрастить бока.
Мы составили список таких продуктов. Обратите внимание — мы не утверждаем, что нужно есть только эти продукты. Естественно, наш рацион должен быть сбалансированным и включать и углеводы, и белки, и жиры. Но эти продукты способны насытить и поддержать стройность без больших усилий.
Попкорн
Если готовить попкорн без масла и сахара (добавить, например, чуть соли), то его можно есть без всякого ущерба для фигуры. Калорийность попкорна в этом случае составит всего 31 ккал на порцию. (Порция в диетологии — примерно столько, сколько умещается в пригоршне или в чашке, то есть приблизительно 200 мл.)
Сельдерей
Стебли сельдерея на 95 % состоят из воды. Он помогает сбросить лишний вес и провести детоксикацию организма за счет мочегонного эффекта.
Баклажан
Лакомиться запеченным баклажаном с его несравненным вкусом можно сколько угодно без зазрения совести. Ведь порция баклажанов, запеченных на гриле без масла, содержит всего 24 ккал.
Апельсины, грейпфруты и мандарины
Для того чтобы не набрать лишнего, часто не рекомендуют есть много фруктов, но это не относится к цитрусовым. Они богаты клетчаткой, которая регулирует пищеварение и способствует естественной потере веса. Кроме того, клетчатка позволяет поддерживать ощущение сытости и подавляет чувство голода, чему способствует и большое количество воды. Флавоноид нарингенин предотвращает увеличение веса и помогает печени перерабатывать избыточный жир. Витамин C способствует образованию в коже природного коллагена, положительно влияет на ее эластичность и делает менее заметными проявления целлюлита.
Арбуз и дыня
Всего 60–70 ккал на ломоть (у дыни немного больше) — их можно есть хоть целыми днями. Арбузы и дыни помогают выводить лишнюю жидкость из организма и хорошо насыщают.
Морские водоросли
Морские водоросли (ламинария и другие) — богатейший источник йода, который помогает наладить правильную работу щитовидной железы, а значит, гормональный фон будет в порядке и вес останется в норме.
Кабачки
Порция кабачков цукини содержит только 42 ккал. Они нормализуют водно-солевой баланс в организме, а это важнейший фактор для тех, кто хочет похудеть. Кабачки улучшают перистальтику кишечника, так как в них много и клетчатки, и жидкости. Кроме того, с помощью кабачков можно снижать калорийность вторых блюд.
Огурцы
Незаменимый овощ для тех, кто задумал постройнеть, — он помогает бороться с отечностью и худеть с пользой для здоровья.
Свекла
Свекла — отличный источник микроэлементов, в частности марганца, который способствует сжиганию жиров, помогает работать мышцам, регулирует уровень сахара в крови. Ее можно просто запекать, класть в салаты в сыром и вареном виде и в соки. В средней порции всего 40 ккал.
Яйца
Их можно есть в любое время суток, хоть ночью, если замучил голод, и не поправитесь ни на грамм. Конечно, лучше вареные, чем жареные.
Ананас
Вкуснейший фрукт — настоящий друг тех, кто мечтает похудеть. Содержащийся в нем бромелайн активно расщепляет жиры и помогает перевариванию белков.
Яблоки и сливы
В одном яблоке всего 50 ккал, оно дает ощущение сытости и регулирует работу кишечника. А слива богата витамином С, а также калием, который поддерживает здоровье сердца и сосудов.
Руккола и салат
Листовой салат и руккола — отличный источник фолиевой кислоты, который можно есть килограммами. В одном листе салата всего 3 ккал.
Ягоды: смородина, клюква, клубника
Большое количество витамина С в смородине и клюкве помогает организму сжигать жир. Смородина еще и обладает мочегонным свойством, а значит, помогает избавиться от излишка воды в организме, что позволяет забыть об отеках и лишних сантиметрах на талии. Клубника имеет отличные питательные свойства, улучшает пищеварение и сохраняет здоровье сердца и сосудов.
Кочанная капуста, брокколи, цветная капуста
Капуста всех сортов и видов — союзник стройняшек. В порции нарезанной кочанной капусты всего 7 ккал, и при этом из нее можно приготовить множество блюд: супы, салаты, вторые блюда, добавлять в смеси соков и смузи. Конечно, не стоит, например, налегать только на капусту и есть ее 3 раза в день, потому как вещества, которые в ней содержатся, конкурируют за усвоение с йодом. А он необходим нам для нормальной работы щитовидной железы. Но можно включать ее в меню несколько раз в неделю.
sovet-ok.ru
Но, если говорить о подругах, то они все стройные и при этом питаются тем, чем сами захотят. Парадокс? Нет, некие индивидуальные особенности.
Почему я не буду набирать жир? В чем секрет успеха?
Большинство девушек, ссылаясь на «плохой обмен веществ», даже не понимают, о чем они говорят и что с этим делать. При этом некоторые некомпетентные люди говорят, что обмен веществ — это совсем неважно, а главное — количество потребляемых калорий. Калории, в идеале, тоже считать нужно, но это не так критично как плохой обмен веществ. Вернее, не плохой, а замедленный. Замедленный обмен веществ — это главная проблема всех диет и принципов похудения.
Когда вы питаетесь один-два раза в день, обмен веществ замедляется и сколько бы калорий вы ни употребили в пищу, вы все равно не сможете похудеть. Ваш организм таким образом защищается от истощения и голодной смерти (вот такая она — мать-природа). К примеру, вы съедаете в день 1500 калорий. Съедаете их за один или два раза и при этом сохраняете свой вес или даже набираете, если ведете неправильный образ жизни. Но вот вы начали съедать те же 1500 калорий за 5-6 раз, и вес пошел вниз. Что вы сделали? Вы ускорили обмен веществ, и ваш организм перестал откладывать часть калорий в жир!
Почему мои подруги едят все, что хотят, но не толстеют?
Наверное, они знают какой то секрет, но помалкивают ). Эта тенденция особо популярна среди подростков и молодых девушек. Почему? Потому что в молодости обмен веществ очень быстрый, при этом с возрастом он замедляется. К примеру, пятнадцатилетняя Маша съедает в день 3000 калорий, но не толстеет. Она ест все: и тортики и фастфуд и жареную картошку, но вес не набирает. Да, может, ее фигура не становится привлекательнее от такого питания, но тридцатилетняя Лена, которая питается яблоками и морковью и при этом НАБИРАЕТ вес, Маше завидует.
Тут тоже все дело в обмене веществ. У кого-то даже в 15 лет обмен веществ медленный, а у других (более частый вариант) — быстрый. Именно поэтому многие женщины «за 30» имеют, откровенно говоря, непривлекательную фигуру, а 16-18 летние девушки не испытывают никаких «жировых» сложностей. При этом 95% девушек всех возрастов не знают, как правильно следить за фигурой и контролировать свой вес. Не толстеющие подруги — это подруги с быстрым обменом веществ.
Что и как нужно есть, чтобы не толстеть?
Что ж, время теории окончено. Настало время дать практические рекомендации.
— Первое, что мы должны сделать — ускорить свой обмен веществ. Как это делается? Это делается с помощью дробного питания. То есть если сейчас вы питаетесь 2–3 раза в день, то теперь вам нужно съедать такой же объем пищи за 6–10 раз. Сложно? Нет, очень легко. Уже через неделю вы увидите позитивные изменения не только в своей весовой категории, но и будете себя чувствовать более легко и свободно. Вы перестанете чересчур сильно нагружать вашу пищеварительную систему, а она взамен перестанет откладывать съеденное в жир.
— Исключите продукты, которые замедляют обмен веществ. Это самое сложно. Почему? Потому что все, что замедляет наш обмен веществ — это не только вредно, но и вкусно. Жареная картошечка, фастфуд, копченое мясо, чипсы, тортики — это все так вкусно и, при этом, вредно для вашего здоровья и обмена веществ. Старайтесь жаренное и копченое заменить варенным, сократить потребление сладких пирожных и газированных напитков, уменьшите частоту походов в Макдональдс, а лучше откажитесь от них полностью. И дело тут не столько в калорийности, сколько в том, что эти продукты ЗАМЕДЛЯЮТ ваш обмен веществ. Более подробно о самых вредных продуктах можно почитать здесь.
— Выполняйте рекомендации постепенно. Если вы сейчас питаетесь совсем неправильно, то сразу вы не сможете отказаться от своего образа жизни. Сначала съедайте порцию жареной картошки за 2–3 раза, вместо привычного одного, а потом, когда вы увидите прогресс, вы сами уберете жареную картошку из своего рациона, заменив ее на варенную либо же начав использовать более полезные источники углеводов, постепенно сокращая их долю в ежедневном рационе.
— Увеличьте количество потребляемого протеина. Белок служит отличным источником энергии и не имеет особенность откладываться в боках. Кстати, о пользе белка при занятиях спортом и похудении можно почитать в этой статье.
Выполняя эти рекомендации, уже спустя несколько недель, вы заметите, что есть и не толстеть вполне возможно.
workhard.by
Как есть и не толстеть таблетки. Препараты, помогающие не набирать вес во время застолий!)
Кому не знакома ситуация. Когда вот сидишь ты на своей низкоуглеводке, к примеру, и тут раз, и День Рождение у Мамы, Свекрови, Мужа, Кота, Хомяка и т.д. Застолье. Много вкусностей, десерты. И как тут сидеть, скажите, с морковкой в руках!?!?!. Когда остальные нагло наяривают праздничные салатики вприкуску с отбивными, обсуждая невероятно красивый, и стало быть, вкусный торт именинника. Смотреть на это грустно…и тревожно… Отказать себе непросто. И не нужно. Всего попробовать можно. Немножко. А чтоб свести на минимумм последствия.. Несколько фарм.хитростей. Хитозан. Пробовала Эваларовский. Проводила тесты ин виво и ин витро. НЕ плацебо. Действует. Надежно связывает жиры и выводит в неизменном виде. ) Не ксеникал конечно. Но тоже неплох весьма. С учетом цены, качество очень даже неплохое. 3-4 таблетки до застолья и майонезу он, конечно, не даст возможности залечь где-нибудь подленько на попе или бочке.))) Метформин. За день. А лучше за 2. Можно начать пить этот препарат. по 850-1000 мг 2 раза в день. Смысл его в том, что он, в некую альтернативу Акарбозе, блокируют поступаемые углеводы. Тоесть, тортик он тоже услужливо проведет от входа до выхода, миниммизируя последствия))) Стоит недорого. По сути, бояться его не стоит. Хоть и преапрат для диабетиков. На выработку инсулина не влияет. И от одного небольшого 3-5 дневного курса ничего не станется страшного. ) Альтернативой может служить Акарбоза. Она блокирует всасывание УВ, но найти ее намного сложней. Метформин же найдете в любой аптеке, по весьма привлекательной цене. Клетчатка. Всем известны ее чудосвойства. Несмотря на то, что в на 100 гр калорийность имеет где-то 150-160 ккал, организмом не усваивается, и, по сути, питательная ценность ее равно 0. калорий не даст. Зато лишние углеводики и жир, в какой -то степени, она прихватит и не даст им испортить настроение после праздников)) Да и кушать от нее, как и от других двух препаратов, хочется гораздо меньше, что тоже, несомненно, плюс. Это что касается фармокологии. Эмоционально даже с ними намного проще) Ну и кроме того… Главное не корить себя после застолья, потому что живем 1 раз. И отдыхать тоже нужно уметь. И кушать вкусно тоже!!! Иначе так и до нервных срывов недалеко!
